1、飲食注意不可少

　　維生素E有擴張血管、促進血液迴圈、消除肌肉緊張的作用，同樣能緩解腰椎間盤突出疼痛的症狀。日常生活中含維生素E多的食物有鱔魚、大豆、花生米、芝麻、杏仁等。蛋白質是肌肉、韌帶所不可或缺的營養素。日常生活中含蛋白質多的食物有豬肉、雞肉、牛肉、肝臟、魚類、雞蛋、豆類及豆製品等。

　　2、避免長時間固定姿勢

　　對於長期從事坐位工作的人，容易引起腰部疲勞。辦公室一族可以在繁忙的工作時間抽出幾分鐘的時間，站起來活動下，扭扭腰，做做伸展運動，緩解下腰部肌肉。目前中國私家車不斷增多，有車一族在開車時應不斷調整自己的坐姿，讓自己處於舒適狀態，特別是椅背要抵住自己的腰部，使腰部肌肉得到支撐，使周身血液得到迴圈。

　　3、適當活動腰部

　　應注意腰肌和腹肌的力量練習，腰、腹肌力量強，則腰椎的穩定性就好，就能起到保護腰椎的作用，減緩脊柱退變的程序。同時配合上松膀、轉腰、俯仰等活動，達到強腰健體作用。

　　4、腰部用力要正確

　　在搬、抬重物時，應將兩足分開與肩等寬，屈膝，腹肌用力，再搬動物體。此時大腿和小腿的肌肉同時用力，分散了腰部的力量。若在膝關節伸直狀態下，從地上搬取重物，腰部承受的壓力可增加40%，極易損傷腰部的韌帶、肌肉和椎間盤。故搬物時不能彎腰，而應屈膝，要保持腰部正常直立位置時的曲度，避免力量集中在腰部。如物體太重，不可強行用力。

日常生活中預防腰椎間突出，要做到：

1、避免劇烈運動

劇烈運動會使腰椎間盤突出者破裂的纖維環傷口撕裂，加重突出。特別是在腰椎間盤突出的急性期，神經由於髓核的壓迫刺激出現水腫和無菌性炎症。所以，腰椎間盤突出的病人，禁止劇烈運動。其實合理的運動方式不僅可以預防腰椎間盤突出，對輕微腰椎間盤突出患者還可以起到療效的作用，但是一定要掌握方法要領。

2、良好的生活習慣

腰椎間盤突出的預防要養成良好的生活及工作習慣，如起居飲食要規律、減少通宵熬夜，尤其是在電腦前通宵工作或玩遊戲都是不可取的。多攝取高蛋白及高維生素的食物，多吃水果及蔬菜等。

3、學會合理用力

在生活中，當需要彎腰搬重物、彎腰抱小孩或突然扭腰時，都有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤。因此，搬抬重物時，預防腰椎間盤突出建議大家蹲下來，將身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上。尤其是那些較少進行體力勞動的人更應該注意這一點。

4、定期伸腰

長期伏案工作的人除保持正確的姿勢，減少腰椎間盤內的壓力，還應定期伸展腰部，緩解疲勞的肌肉。

5、加強腰背肌肉鍛鍊

日常生活中多進行運動、注意加強腰背肌肉鍛鍊有助於維持和保護頸椎，如“燕飛式”、“五點式”、游泳等。　燕飛式是指平趴在床上，以腹部為支撐點，頭、上肢、腰、下肢一起向上挺;五點式是指躺下雙手與肩同寬，雙腳抬起放在沙發上，肩膀留在地面剩餘身體部分抬起維持30秒至1分鐘左右。

6、正確提重物

很少進行體力勞動的人突然彎腰搬重物有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤，如需搬重物，最好將身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上。

7、避免突然扭腰

突然扭腰可能拉傷腰部，做扭腰動作時應緩慢。

8、腰部保暖

女性患者要注意腰部保暖，不宜穿露臍裝，以免腰部受涼。

如何預防腰椎間盤突出

　　據國家衛生部統計，中國腰椎病患者已突破2億人，腰椎間盤突出症患者佔全國總人數的15.2%。腰椎間盤突出症發病率已經僅次於感冒，成為引起腰腿痛最常見的疾病，我們不得不防。

　　哪些人容易腰椎間盤突出

　　腰椎間盤位於腰椎椎體之間，像一個軟墊子一樣，對腰椎椎體起著支撐、連線和緩衝的作用。腰間盤中間是髓核，其85%是水分。隨著年齡增大，髓核的水分會降低，腰椎的靈活度也會越來越差。

　　為了維持椎體的穩定性，在椎體四周有韌帶。前韌頻寬，後韌帶窄，導致後面有些地方缺乏保護，這也是最容易發生椎間盤突出的部位。由於我們身體裡面受 到的壓力不同，椎間盤的形態可以改變，如果是一個肥胖的人，或者揹著重物，那麼椎間盤就會向椎管內突出，壓迫神經、脊髓，造成腰痛腿痛。

　　哪種體位對椎間盤的壓力最小？如果假設站立時椎間盤受壓百分之百的話，壓力最小的體位是平臥，這時椎間盤負荷很小，只有站立時的20%。最壞的情況是坐在一個沒有靠背的椅子上，身體還往前屈，胳膊也沒有地方搭，這時椎間盤的壓力要比站立時高一倍。

　　流行病學研究表明，這些年來，腰椎間盤突出的發病率一直呈上升趨勢，而且逐年以驚人的速度由中老年向青壯年擴充套件。在臨床治療中，年齡最小的患者僅10多歲，而最大的可達80~90多歲。

　　從區域分佈來看，腰椎間盤突出在沿海經濟發達地區高發，西部欠發達地區較少，北上廣深等大城市發病率高。這可能是由於高發地醫療水平好，但最主要還是與當地居民的不良習慣，以及工作壓力大密切相關。

　　腰椎間盤突出患者的男女比例為3：1左右，40歲左右為發病高峰。腰椎病人的職業多是IT從業者、老師、公務員等。學歷也和腰椎間盤突出的發病率密切相關，學歷越高，風險越高；本科以上人群的發病率遠遠高於小學或初中畢業的人群。

　　腰間盤突出的原因和症狀

　　那麼，腰椎間盤突出的病因到底是什麼？從臨床上看，排在前四位的長期病因有椎間盤退變、損傷、遺傳因素和妊娠等。雖然腰椎間盤突出並不是遺傳病，但 受遺傳因素影響。如果父母有一方患有腰椎間盤突出，子女患病的可能性增大。妊娠時體重增加，且集中在腹部，會增加腰椎的負荷。外傷、體力活動、打Golf球 等也會對椎間盤造成很大的壓力。

　　短期誘因是腰椎間盤突出的直接觸發因素，以下5個尤其需要注意。1.腹壓增高：劇烈咳嗽、便秘時用力排便等；2.腰姿不當：當腰部處於屈曲位時，如 突然旋轉；3.突然負重：在未有充分準備時，突然使腰部負荷增加；4.腰部外傷：急性外傷時可波及纖維環、軟骨板等結構，而促使已退變的髓核突出；5.職 業因素：如司機長期處於坐位和顛簸狀態，易誘發椎間盤突出。

　　得了腰椎間盤突出，80%~95%的病人有放射性疼痛。這種疼痛或先從臀部開始，逐漸放射到大腿後外側、小腿外側、足背及足底外側和足趾。當咳嗽、 打噴嚏及大小便等腹內壓增高時，下肢放射痛加重，像過電一樣。腿痛重於腰背痛是椎間盤突出症的主要體徵之一。此外，肢體麻木、行走費力、肌肉麻痺、癱瘓等 也是小部分患者的症狀表現。

　　診斷椎間盤突出可以透過CT或核磁檢查，表現為軟組織陰影，凸到椎管以內。核磁比CT看得更清楚。臨床上能根據疼痛、麻木的範圍，來判斷到底是哪一根神經受到壓迫。因此，病人一定要把疼痛或麻的範圍記錄下來，對臨床診療出到底是哪一截腰椎有問題很有幫助。

　　怎麼預防腰間盤突出

　　以下四步能幫你預防腰椎間盤突出症。

　　第一步：保持良好坐姿。對於經常坐辦公室的人來說，在保持正確坐姿的同時，養成良好的起身休息習慣是非常有必要的。尤其是久坐之後，應該及時起身放鬆一下身體，舒展一下身體，從而緩解腰背的不適。

　　正確的坐姿應該是這樣的：身體向後傾，頸部有扶託；手臂自然下垂，放置椅子託手；手與鍵盤平行；膝蓋微高於座椅，保持血液順暢執行；螢幕略低於視線。

　　第二步：正確腰姿。站立應挺直腰背，並保持脊柱的自然彎曲。下蹲時，儘量屈膝，減少彎腰。抬物品時要貼近身體，舉物莫高過胸部。對於輕微腰間盤突出患者，應該採取及早的治療措施，儘量減少彎腰動作，保持直立姿態，挺胸抬頭走路，從而保持身體的正常形態。

　　第三步：注意休息。在一定時間內減少活動，能使人從生理上和心理上得到鬆弛，消除或減輕疲勞。每坐二十分鐘左右，最好起來活動活動。長久站立時最好墊高一腳，並時不時換換腳。人在躺臥時，腰椎壓力最小，但要注意床墊軟硬適中，太硬或太軟都會傷害腰椎。

　　第四步：適當鍛鍊。要想保證腰椎的持續健康，增強腰部的承重性和韌性是關鍵。因此，有必要進行一些有針對性的腰部功能鍛鍊，如“腰椎操”：把手放在背後，腰向前或向後彎。

　　如果預防失敗，有腰痛了應及時就醫治療。大部分的腰椎間盤突出的患者可以經非手術治療緩解或治癒。如年輕人，以及無明顯椎管狹窄的患者，初次發作或 病程較短、症狀較輕、休息後症狀可自行緩解。除此之外，臥床休息、佩戴腰圍、理療和科學適度的推拿、按摩等方法，可緩解肌肉痙攣，減輕椎間盤內壓力，使痛 感減輕。對於病情加重，經長期保守治療無效的患者則建議到正規醫院手術治療，現在精準技術和微創手術的療效很好。

預防腰椎間盤突出，要首先要從日常生活習慣入手，避免腰椎間盤突出的誘因

1、翹二郎腿

危險原因：翹二郎腿會導致坐姿時骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，會造成腰肌勞損，同樣也會導致腰椎間盤受力不均，長時間這個姿勢是腰椎間盤突出的危險因素。

小貼士：儘量保證坐位時不翹二郎腿，骨盆擺正，使腰椎受力均勻。

2、長期直立工作

危險原因：長期直立工作會導致腰肌緊張，導致腰椎長期受力增加，腰椎間盤突出風險增加。比如商場的售貨員就是腰椎間盤突出症的好發人群，就是因為長期站立工作導致腰背部肌肉緊張。

小貼士：工作時採用腳下踩踮腳物，並雙腳輪替，可以增加腰椎前凸，同時緩解腰背部肌肉緊張。如果長期站立後覺得腰背部不適，要主動打斷，做一些腰部伸展的動作。

3、“老婦人”坐姿

危險原因：“老婦人”式坐姿窩在沙發或凳子上會導致腰椎前凸減少，椎間盤壓力增加，長時間維持這個姿勢會導致腰椎間盤退變加重。但這個姿勢卻是很多人都比較喜歡的姿勢，每次上課的時候講到這一點，都會看到大家齊刷刷的坐正。

小貼士：坐著的時候保持上身挺直，收腹，下肢併攏。如坐在有靠背的椅子上，則應在上述姿勢的基礎上儘量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會太疲勞。

4、睡姿不良

危險原因：平躺時，如果頸腰部無支撐，會導致腰背部肌肉緊張，這也是為什麼很多人睡沙發或軟床後會覺得腰部很難受，這一點我自己深有體會，每次在辦公室的軟沙發上睡過後都會覺得腰部很空很難受，所以很有發言權。

小貼士：儘量選擇硬床墊，平躺時膝蓋下面墊一軟枕，以便髖關節和膝關節微屈，腰背部肌肉放鬆，椎間盤壓力降低，減小椎間盤突出的風險。

5、單手提重物

危險原因：單手提重物會使身體整體傾斜，椎間盤的受力雙向不均勻，肌肉緊張度也不一樣，對椎間盤的危害很大。

小貼士：儘量雙手提相同重量的物品，保證軀幹平衡和腰椎受力均勻。

6、跑步姿勢不良

危險原因：跑步是很多人喜歡的運動方式，但不正常的跑步姿勢尤其是弓背向前傾的姿勢會導致椎間盤受力明顯增加，再加上跑步顛簸的脈衝式壓力，會對椎間盤的風險較大。

小貼士：儘量保持上身挺直，且跑步頻率放慢，穿氣墊鞋，減少對椎間盤的脈衝式壓力。

7、穿高跟鞋

危險原因：高跟鞋使人的重心過度前移，必然造成骨盆前傾，脊柱彎曲增大，腰椎受力的集中，容易造成椎間盤損傷。

小貼士：儘量穿平底鞋，如果特殊場合必須穿高跟鞋，儘量將重心放在腳跟而不是前腳掌。

8、需要扭腰的運動

（比如Golf球、乒乓球）

危險原因：Golf球揮杆、乒乓球拉弧圈球都需要腰部發力帶動手臂，這樣的常態性的扭腰運動對椎間盤長期造成扭轉和擠壓，是椎間盤突出的高危動作。

小貼士：有腰椎間盤突出的患者儘量避免需要扭腰的運動，正常人在運動中也要做好腰部保護和預防。

9、彎腰搬重物

危險原因：直接彎腰搬東西，會導致腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤透過薄弱區域突出，很多患者就是在彎腰搬重物後症狀加重的。

小貼士：單膝跪地，儘可能將重物靠近身體，利用手臂舉起重物至大腿中間，然後以保持背部筆直的方式地站起；起身後重物要儘量貼近身體。

10、慢性咳嗽、便秘

危險原因：長期慢性咳嗽和便秘會導致腹壓增加，而椎間盤受力增加，也是腰椎間盤突出的明確危險因素。

小貼士：針對病因治療慢性咳嗽和便秘。

一：睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力 。

二：注意腰間保暖，儘量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物， 不要長時間在空調下,這樣對腰部不太好! 加強腰背部的保護 。

三：白天腰部戴一個腰圍（護腰帶），有利了腰椎的恢復。

四：不要做彎腰又用力的動作（如拖地板…）注意勞動姿勢， 避免長久彎腰和過度負重，以免加速椎間盤的病變 。

五：急性發作期儘量臥床休息，疼痛期緩解後也要.注意適當休息,不要過於勞累.，以免加重疼痛 。

六：平時的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶製品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品也含有豐富的鈣，經常吃，也有利於鈣的補充，,注意營養結構 。

腰突疼痛緩解期平時還應注意以下幾點：

1、保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。

2、站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。

3、鍛鍊時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。

4.、提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，儘量做到不彎腰。

腰椎間盤膨出，是腰椎區對神經壓迫的最簡單病變，嚴格說來就是腰椎間盤突出的早期情況。網上介紹了各種鍛鍊方法，當然，都是有一定效果的。

今天我想給大家說一項運動，打羽毛球。其實打羽毛球對頸椎和腰椎肩盤突出是有非常好的效果。其實不管是小飛燕也好後彎腰也好，其實都是向後屈曲脊柱的一個過程。打羽毛球的時候注意打高吊球，儘可能的又高又遠的高吊球，因為你接球的時候需要仰頭，彎向後彎腰。

向後彎，可以有效地減輕脊柱前的壓力。擠壓後方突出的腰椎間盤，使其向前方回納。以緩解向後的突出或者膨出。

祝大家早日康復。

腰椎間盤膨出預防，平時要注意保暖和腰部肌肉的勞損，當腰肌平時感覺到痠痛時就要及時處理，久坐，坐姿不正確，長時間負重，運動等等都會引發肌肉，韌帶勞損，長時間會導致脊柱失穩，脊柱失穩會導致椎間盤受力不均，容易引起椎間盤膨出，突出，脫出！膨出只是解剖或影像學的一種形態，臨床上關鍵在於“症”，沒有症就不稱為患者，“症”的嚴重程度決定患者的病情！

有些腰背部肌肉力量薄弱、體重過大的人也比較容易出現腰疼的症狀。腰疼長期以來，影響患者的正常生活，工作，帶來了很多麻煩，有些患者四處求醫，反覆發作，痛苦不堪，甚至心理蒙上一層陰影。

最好的預防方法是經常做一些平衡的運動。就是說腰突，主要是因為我們彎腰時間較長導致的。那麼平衡就是不要彎腰，如果不能做到少彎腰，就透過仰頭、抬頭來糾正。這裡建議，大家用斜面床墊。每天仰躺在斜面上，腰下放一個枕頭，這樣仰躺兩個小時左右。這種能起到一個預防腰突的作用。

談到預防，肯定已經患上腰突了，下面說一下具體的告別腰突的辦法 ，

一、側臥位抬腿，上側腿側抬起，然後慢慢放下，反覆數十次，側臥位上側腿可伸直，下側膝微屈，在進行動作時，也不是快速的上抬，而是在控制的狀況下慢慢的外展並且回來原本位置。

二、仰臥抬起骨盆

仰臥位雙膝屈曲，以足和背部作支點，抬起骨盆，然後慢慢落下，反覆20次。該動作能矯正下骨盆前傾，增加腰椎曲度。

三、俯臥位兩點支撐

俯臥位雙膝雙手支撐，重複10次後，換另一側，同時伸直右上肢及左下肢保持5秒，訓練時背部緊張，保持固定，手、腳不要晃動。

四、抱膝觸胸

手抱膝使其儘量靠近胸部，仰臥位雙膝屈曲，一上一下為一個動作，然後放下，連續作20-30個。但注意不要將背部弓起離開床面。

鍛鍊的功效不可小看，一定要反思一下自己是怎麼一步步走到腰突這一步的，備受腰突折磨的人們，同時也反思一下在應對腰突這個問題上究竟有沒有用盡全力，內心到底有沒有足夠的重視。

鍛鍊是一個恢復腰椎間盤突出的好方法，另外生活中也有一些注意事項是需要大家注意的。

1 這個大家都知道的，睡硬板床，古人治療腰椎間盤突出就是這麼做的，先睡門板兩個月。

2 注意保暖，這個很重要，夏天不能直吹空調，冬天要加厚衣服，天氣寒冷血液迴圈也慢，不利於腰椎間盤。

3 疼痛的時候可以用 劉 三 黑 膏 配合治 療，這個有二百多年曆史傳承，在醫院臨床也常用這個，能快速驅溼氣，功效活血舒筋、祛瘀祛痛。

4 注意不要經常彎腰，避免過久的彎腰勞動，避免不了彎腰搬運重物的時候一定要採用先蹲下，然後再緩緩搬運起身。

5 飲食一定要多吃高改的食物了，比如酸奶，牛奶這些，芝麻，海帶，經常吃有利於鈣質的補充，注意營養結構。

如果想治好，鍛鍊很重要，但是治療也重要，潔膚，刮痧，刺針，拔罐，貼膏，兩天一次，一個月解決問題。但是重點是膏貼，只有滲透性強的膏貼，才能起到事半功倍的效果。

我原來不知道我有腰間盤突出這個病。

有一天，我正掃地，一咳嗽，一彎腰，腰就疼的不行。

最後去醫院檢查，腰準間盤突出三個了！

天啊，我也有這個勞損病。

光知道，原來，很重的東西我如果抬了，腰就不舒服好多天。但是沒看過。

這次咳嗽都腰疼，才來看。沒想到是腰椎間盤突出。。

醫生說除非很厲害，才做手術，一般建議保守治療，吃藥或者貼膏藥。

聽了醫生的話，開了些膏藥。畢竟是外傷，我也沒拿吃的藥。

回來做了小燕飛等動作慢慢鍛鍊，沒想到，竟然好多了。

但是以後再遇到抬床板（我家床下儲藏被子）啥重活堅決不幹了！

從那以後，差不多倆三年沒犯過。

不管什麼病，自己都要注意。自己的身體自己瞭解，比如我就不能抬重物。

要不犯病了，給自己完成痛苦，給家人造成不便。

得過腰椎間盤突出的朋友也許深有體會，這病發作後休息幾天也許就能緩解，但是很容易再犯。那麼生活中應如何避免再次犯病？得了腰間盤突出還能幹活嗎？難道以後就得養著了？其實，留意一些看似不起眼的“小事”，就可以有效避免腰椎間盤突出犯病。

首先需要肯定的回答一下，腰椎間盤突出若已經出現腰腿痛症狀是不可以乾重活的。比如搬運工人，力工等，因為此時腰椎間盤突出已經成為了一種疾病，這時候最需要的是休息，而不是強忍著幹活，否則病情只會越來越重。但是如果僅是檢查時發現存在腰椎間盤突出，自身並沒有症狀，那麼恭喜你，這種情況是可以和正常人一樣從事日常工作的，實際上假若在大街上隨機選人做腰椎CT，大多數人都存在腰椎間盤突出，可是他們沒有症狀，儘管從事著各種各樣的工作，卻沒有任何不適。因此，沒有症狀的腰椎間盤突出並不能稱為“疾病”，是可以和健康人一樣工作生活的。

無論腰椎間盤突出有沒有症狀，在生活中都需要注意保護自己的腰椎，畢竟誰也不想早早的因為腰椎間盤突出而手術。對於曾經有腰腿痛的患者，更應該注意。首先要保持坐姿正確，不要駝背，坐著時儘量使腰背部有支撐，縮短桌椅間距離，對於需要長期坐著的職業，比如司機、程式設計師、學生等，可以在腰後墊個腰墊並定時活動；其次，儘量選擇稍硬些的床墊，睡木板或者海綿墊都不太合適；再者，儘量避免穿高跟鞋，避免蹺二郎腿；最後，腰突症狀緩解後，是可以正常工作生活的，但是需要注意的是，不能做反覆扭腰動作，比如彎腰運球，流水線組裝零件，轉身傳遞東西等，也最好不要拎重物，尤其是單手拎，當的確需要拎東西或抬重物時，應直背下蹲，使重物儘量靠近身體，利用腿部的力量將重物抬起。

如果腰椎間盤突出犯病了，出現了腰疼腿麻的表現，那麼這就是一種疾病了。此時就不能在勉強幹活了，首先需要休息，最好是臥床休息，症狀通常在1-2周就能緩解。同時可以口服一些非甾體抗炎鎮痛藥，這些藥物能抑制神經根炎症，緩解疼痛效果明顯。此外腰部烤電，理療，電療、牽引等方法也有不錯效果。症狀較輕者也可在疼痛緩解期戴著腰圍進行適當的運動。但是，如果腰椎痛的症狀持續不緩解，還是應該儘早求助醫生。

總之，沒有症狀的腰椎間盤突出實際上和正常人一樣，工作生活都沒問題，一旦出現症狀，那就是“疾病”，需要休息。最後無論是否有症狀，生活中都需要注意保護腰椎。

1.到專業醫院檢查治療，以免延誤病情。2.避免睡過軟的床鋪 .3.增加腰背肌的鍛鍊，透過練習小燕飛和平板支撐來增加腰背肌的力量。4.用屈髖，屈膝代替彎腰活動，或佩戴支具或腰圍5.避免外傷 6.注意勞逸結合，多活動改變姿勢，不宜久站久坐 7.避免受涼受寒，避免區域性肌肉肌肉痙攣導致血液迴圈差

腰椎間盤突出是一個常見病，不管從事體力還是腦力勞動均可能找上門來，一旦發作人基本廢了，連上廁所都需要人扶，這種病有一個發作起點，可能某一個動作不合適傷到腰，隨著年齡增大腰部功能逐漸衰退，發作會越來越頻繁，所以為了預防這種疾病，平常注意要量力而行不要抬重物，不要長期保持一個姿勢，平常多動一動，腰部做好保暖減少接觸涼氣，謝謝，一家之言，如有更好建議大家共享。

日常預防腰椎間盤突出，要注意以下幾點：

1、注意腰部保暖：著涼不利於腰部血液流通，刺激神經而加重腰椎間盤突出症狀，使疼痛加重。

2、有意識預防：不要突然彎腰撿東西、不要單側身體用力搬提重物等，注意正確用腰。

3、避免長期彎腰：彎腰時腰椎間盤承受壓力較一般站立時增大一倍以上，長期彎腰容易造成勞損。

4、避免久坐：久坐後腰椎間盤的超負荷造成腰椎間盤退變，就容易在外力的作用下使椎間盤纖維環破裂，髓核突出壓迫神經。

5、避免腰部突然受力：腰椎突然承受超負荷爆發力，容易造成椎間盤損傷。

6、注意飲食：生冷、菸酒等刺激性一樣敏感，對緩解腰椎間盤突出引起的疼痛十分不利，所以要儘量避免。

謝謝邀請腰椎間盤突出是一種比較常見的疾病，對人的危害很大，真是讓人痛不欲生，那我們在日常生活中該怎麼預防呢，第一不要久坐，尤其是辦公室人員，做時間長了，一定要站起來活動活動，第二不要久站，長期站立，身體得不到休息，一定要站時間長，活動活動，第三是不要過度勞累，不管做什麼事情一定要量力而行，第四注意防風防寒，風寒對人體危害極大，尤其是出汗以後

腰椎間盤突出在現在來說是一種很常見的病，首先他與工作和年齡有關。一般上班族或者從事體力勞動的人容易得。如我在自己的主頁曾給你一個搬運工回答過相關問題，他就是因為工作腰椎長期受到勞累才患了頸椎間盤突出。

其次年齡也是一個重要原因，因為只要你站立你就要使用腰椎。腰椎無時無刻不在被使用，隨之而來的就是腰椎退化。就像汽車機器一樣，用的時間長了總是要出問題的。隨著腰椎的退化，各種腰椎病也就隨之而來。

腰椎間盤沒有最好的治療措施，與其找最好的治療方法，不如做好前期預防和保養。一般來說只要生活中多多注意腰椎間盤突出是不會找上你的。預防就要做到這些，第一身體肥胖的人，腹部重量使腰部負荷增加，從而增加患病機率;身體過於瘦弱的人則因肌肉組織太少，力量較弱，亦易導致腰椎間盤突出。當然，如果腰突疼的實在難以忍受可以配合藥物治療，膏貼三川歸效果就不錯，淘寶上都能買到，很便宜可以試試。

第二、體力勞動強度大的人。有資料表明，接觸全身震動的職業，如駕駛汽車、飛機等交通工具的司機容易患慢性腰椎損傷;經常使用電鑽、電錘等電動工具也容易造成腰椎損傷。第三、經常伏案和站立的人員。如辦公室工作人員和售貨員等。因為長期體位固定，姿勢變化較少，腰部肌肉常處於某個方向上的緊張狀態，從而造成腰椎間盤突出。

既然你來關注這個問題就說明你對腰間盤突出有所瞭解，所以我在這裡也不你多的介紹腰間盤突出是什麼了。

腰椎間盤突出是如今很常見的疾病，21世紀科技發現迅速，人們辦公出行等都十分便捷，機械化的生活方式，使我們的身體長期得不到有效的鍛鍊，疾病自然而然的來了，而腰椎間盤突出是越來越年青化了。以下幾點是我們常見的引起腰椎間盤突出的原因

1.我們長期的做著辦公，不正確的坐姿，使我們的腰椎壓力增加，久而久之就會引起腰肌勞損，以及引起腰椎間盤突出，所以這點預防比較簡單，我們長久坐著辦公時，不妨適當站起來活動活動腰部，例如，扭扭腰，深蹲起幾次，都會起到預防腰部疾病的作用。

2.睡覺時不正確的睡姿，現如今我們都比較講究睡眠質量，舒服柔軟的睡墊很受大家歡迎，但是過軟的睡墊會使我們睡覺時，脊椎變形，長久的錯誤睡姿也會引起腰部的不捨，進而會引起腰椎間盤突出以及一系列的腰部疾病，所以這點我們我們學會選擇正確的睡墊，不能過於柔軟，儘量選擇平板的，有一定承載力的床墊。

3.長久的負重，現在還有很多人在鍛鍊時喜歡強度鍛鍊，例如腰部捆綁負重袋，長久的強度鍛鍊會使我們的腰部負壓過重，過多的負荷引起腰部疾病進而引起腰肌勞損，以及腰椎間盤突出等一些疾病。所以我們要選擇正確的鍛鍊方式，儘量不要負荷運動，勞逸結合，才能起到健康鍛鍊。

4.女性也是腰椎間盤突出多發著，女生愛美之心人皆有之，高跟鞋可以突出女生優美的身材，但是高跟鞋使我們愛美的女性腳尖踮起，進而是上身的壓力全部作用在臀骨與腰椎骨之間，再加上女生們愛背揹包，負荷過多，所以也引起了一系列的腰部疾病，針對於這個建議女生減少高跟鞋穿著次數，儘量多穿舒適的平底鞋，以及運動鞋！

5.受涼也會引起腰部疾病多發，我們穿衣時儘量要衣服蓋到腰部，避免腰部受涼！

6.合理補充營養，提高骨骼韌性，降低退行性變化速！

以上就是我對這個問題的解答，不知道符不符合。

2.損傷。長期反覆的外力作用造成損害。

3.自身結構弱點。椎間盤缺乏血運，修復能力差。突然受力就容易破裂突出。

4.遺傳和先天性因素。峽部裂、半椎體畸形、腰椎骶化等 使椎間盤區域性受力不均勻，容易發生突出。

5.誘發因素。腹壓增加、突然抬重物、姿勢不正確、妊娠、天氣變化等。

1.正確的坐姿和站姿。姿勢不正確，會造成椎間盤受力不均勻。容易引起突出。老話說站如松，坐如鐘，臥如弓。並且要定時活動。司機的要特別注意。

2.硬床。大家都喜歡柔軟舒適的床，但往往會引起腰痛。硬度要適中，也不要是一塊硬板。

3.長期坐著工作的人，桌椅高度要合適，貼合人體機構。

4.體力勞動者應定時伸懶腰，勞逸結合，使用寬腰帶保護。舉重運動員都帶著寬腰帶不是嗎？

5.腰背肌訓練，增加脊柱的穩定性。但彎腰幅度也不要太大，否則適得其反。

6.搬重物時，要屈髖屈膝下蹲，不要彎腰。

7.天氣變化要注意適當添減衣物。冷、風、溼都會誘發。

腰椎間盤突出是很常見的一種腰部疾病，現在患上腰椎間盤突出的人群變得更加的多了。追其原因，患上腰椎間盤突出很大的因素就是我們的自身因素，如果平時身體能夠得到有效的休息的話，也是可以避免出現腰椎間盤突出的現象的。對於病情較輕的患者，可以用腰椎骨世醫方貼，以緩解臨床症狀為主。

1、保持良好坐姿。對於經常坐辦公室的人來說，在保持正確坐姿的同時，養成良好的起身休息習慣是非常有必要的。尤其是久坐之後，應該及時起身放鬆一下身體，舒展一下身體，從而緩解腰背的不適。

2、正確腰姿。站立應挺直腰背，並保持脊柱的自然彎曲。下蹲時，儘量屈膝，減少彎腰。抬物品時要貼近身體，舉物莫高過胸部。對於輕微腰間盤突出患者，應該採取及早的治療措施，儘量減少彎腰動作，保持直立姿態，挺胸抬頭走路，從而保持身體的正常形態。

3、注意休息。在一定時間內減少活動，能使人從生理上和心理上得到鬆弛，消除或減輕疲勞。每坐二十分鐘左右，最好起來活動活動。長久站立時最好墊高一腳，並時不時換換腳。人在躺臥時，腰椎壓力最小，但要注意床墊軟硬適中，太硬或太軟都會傷害腰椎。

4、適當鍛鍊。要想保證腰椎的持續健康，增強腰部的承重性和韌性是關鍵。因此，有必要進行一些有針對性的腰部功能鍛鍊，如腰椎操：把手放在背後，腰向前或向後彎。

1、防止便秘，避免猛烈打噴嚏、劇烈咳嗽等增加腹壓的因素。儘量少吃肉及脂肪量較高的食物，因其易引起大便乾燥，排便用力而導致病情加重。可多攝入蔬菜、水果等粗纖維食物，改善排便情況。

2、避免長時間維持同一姿勢。人在完成各種工作時，需要不斷更換各種姿勢以緩解腰部壓力，如長期處於某一姿勢不變可導致區域性的累積性損傷。特別是長期處於不良姿勢更容易誘發本病。工作強度大，工作時不能保持脊柱有效的生理曲度，易造成腰背肌肉長期僵硬、痙攣，腰椎間盤負荷增加。

3、採取正確的彎腰拾物及抱持姿勢，避免腰部過分受力。日常抬拾重物時儘量採取屈膝屈髖下蹲或一條腿半跪，把身體儘量靠近重物，背部保持平直，同時注意腳部用力。

4、採取正確的坐、立、站姿維持腰椎生理平衡。正確的站立姿勢應該是兩眼平視，挺胸，直腰，兩腿直立，兩足距離約與骨盆寬度相同，這樣全身重力均勻地從脊柱、骨盆傳向下肢，再由兩下肢傳至足，做到真正的腳踏實地。

首先我要講到腰椎推出好發於中老年人，是一中年齡相關的疾病，近些年越來越多的些發生在年輕人身上..都是由於哪些原因導致的呢

1,外傷因素，之前我有一個小叔就是上中學的時候體育考試，做跳遠傷了腰當時沒有救治，隨著年紀的增大現在越來越疼，做了按摩，還有針灸，效果都還是不明顯，前不久朋友介紹他用了純中藥熬製的葛 氏老黑膏後.現在疼痛情況好了很多，以前一到下雨就疼，^_^

2 不量坐姿，缺乏鍛鍊，伴隨生活壓力的加大我們有很多的朋友一座辦公室就是一天，那麼像這樣我們可以給後面的凳子上放一個大大的靠墊，每隔一段時間起來去上廁所或是接水，也可以很有效的避免緩解腰疼，^_^

還有就是可以做上很多的康復訓練如果可以的話，建議多做瑜伽。可以很有效地預防腰椎盤突出。可以選擇游泳。這項運動也可以可以有效地避免腰椎疼痛，碎覺儘量選合適自己的床墊，並非硬床就是好的,