生產後為了照顧新生兒，大部分的媽媽都會陷入一種瘋狂的狀態，也就是沒時間好好吃飯，睡眠不足，體力耗盡。因此，如果沒有適當的排除壓力和焦慮很容易就會產生心理問題，導致抑鬱症，嚴重者還可能輕生。

媽媽如何維持產後心裡健康

1、期待一點憂鬱

不論是生第幾胎，你都應該要期待在照顧寶寶上會有一點小憂鬱的情況發生。有時候你可能會因為事情沒有按照你的期望發生而感到內疚、不安，因而導致抑鬱。

2、定期運動練習

運動可以幫助你減去重量，這樣可以讓你對自己的身體感覺更良好。此外，運動還可以釋放腦內啡，釋放壓力，讓你感覺更好。

媽媽應該要照顧自己的心理健康。

3、瑜珈以及冥想

瑜珈有很多的練習都可以幫助放鬆壓力，伸展身體肌肉。此外，冥想有助於讓你放鬆，你可以每天睡前讓自己冥想5分鐘的時間。

4、享受你的喜好

擁有一些個人時間和親子連結一樣重要。雖然你可能需要花很多的時間照顧新生兒，但你還是需要花一些時間做自己的事，比如閱讀、逛街購物。

5、擁有充足睡眠

睡眠不足會讓你的心情更糟，也會讓你沒有體力照顧寶寶，以及應付其他生活瑣事。因此，你可以試著儲存一些母乳，讓伴侶在晚上哺乳，你就可以放心的休息。

容易有產後抑鬱症的女性

1、凡事要求太高

如果媽媽的個性總是要求完美，很容易就會為了自己的某些疏失而譴責自己，導致焦慮、不安、悲傷和沮喪。沒有人是完美的，偶而一次打翻母乳或是被排洩物弄髒身體沒有什麼好不開心的。

2、曾有過精神病

如果媽媽曾有過精神方面的疾病，尤其是抑鬱症，那麼產後發展抑鬱症的機率大約是常人的7倍。因此，如果有抑鬱的症狀，應立即就醫治療。

3、歷經生活壓力

如果媽媽在懷孕過程中歷經了很大的壓力，像是喪失親人、婚姻不幸福、家人生病等等，都有可能間接地引發產後的抑鬱症。

4、月經週期不順

產後會有抑鬱的情況和荷爾蒙變化有些許的相關性。因此，如果媽媽在懷孕之前的月經週期不順，甚至是有月經前症候群的問題，就會比較容易有抑鬱症。

在癲狂人生APP裡面有介紹這方面的知識，我就簡單的引用一下里面所說的吧。

一、恢復環境：良好的產後恢復環境，是一個非常緊要的方面。當產婦要回家進行修養的時候，要限制探望人群。關掉電話，為自己創造一個安靜、閒適、健康的休養環境。

二、合理飲食：產後的飲食要合理，剛剛生完孩子是需要營養的補充，要做到不飲酒不抽菸，不吃含咖啡因的食物和飲料，清淡而營養的產後飲食，享受被親人照顧的親情，是產後抑鬱症的護理措施之一。

三、適度運動：生完孩子休養過後的一段時間可以進行適量的運動和體育鍛煉。這樣可以轉移注意力，不再將注意力集中在孩子的事情上，更可以使體內半自動產生快樂元素，使產婦的心情從內而外地快樂起來。

四、好的睡眠：睡眠對於我們每個人來說都太重要了，產婦要學會創造有利睡眠的條件，讓自己有好的睡眠。有時候，縱然半個小時的睡眠也能給你帶來好心態。當寶貝悠閒入睡時，產婦不要去洗洗涮涮，而要抓緊時間睡覺，哪怕是閉目養神。

這些患者都可以試一下，應該會有幫助，裡面還有很多這方面的嚴謹知識對你應該會有很大的幫助，患者都可以看一下。

好像所有的產婦在產後都或輕或重度的產後抑鬱，因為孕婦在生產後無論身體跟心理都經歷了一場不小的波動，加上後期身體恢復，照顧寶寶，家庭成員的意見分歧，本就脆弱的寶媽很容易抑鬱甚至崩塌

我孩子快兩個月了，我現在基本已經調節過來了，當然這中間有個很不容易的過程，我是遠嫁，從南嫁到北，中間差異可想而知，剖腹產回病房半小時麻藥就退下去了，後的三天裡呼吸都是疼的，宮縮加傷口痛的時候我大氣都不敢出，痛苦到孩子的出生也沒覺出喜悅，之後一直不排氣，小米水喝的連坐起來都覺得恍惚

醫院回來後孩子外婆就一直跟我說給孩子洗澡，在南方 孩子要每天洗露水澡（每天早晨）直到三十天，我老公這則不，之後又是添衣多少啥啥的還有好多不同的育養習慣，這是我月子裡最苦惱的，夜裡還要頻繁餵奶，再加上寶爸的不痛不癢不過問，我兩天沒止住眼淚，但是女人的韌性也是不能小看的，我很快調整過來了

以月子身體恢復為優先，再多的問題寶媽先以恢復身體為優先，不生氣 該吃吃 該補的補，月子裡不能做的一律NG

當育養出現分歧，因與長輩溝通以科學育養為先每個地方的老一輩都有他們的一套育兒經驗跟小偏方，遇到分歧時，一定要耐心溝通加有力的科學說辭。

鼓勵寶爸加入育養寶寶的繁瑣日常裡，不管家裡有沒有老人幫帶孩子，寶爸都是寶寶成長不可缺席的重要成員，一起幫忙照顧寶寶有助於提高家庭幸福指數，

多與朋友閨蜜訴說，多學習育兒知識，不要一直盯著眼前的兵荒馬亂，灰頭土臉，看著可愛的孩子，想想幾年後的樣子，多學習育兒知識，這樣才不會在出現問題的時候手忙腳亂，

不可丟棄的自信，永不停止的提升，女人永遠不能丟棄的自信，自我放棄的女人最可怕，沒有恢復不了的身材，只有願不願去努力，與其想東想西，不如把精力用在健身跟保養上，空時讀本養人的好書，內外兼修

儘早連線社會也有很大幫助，寶寶斷奶後，寶媽儘早迴歸崗位也有助於幫助開闊心情，映入眼簾的都是鮮活的事物，分散掉育兒的苦悶

從孕育到生產再到育兒將是一個女人飛速成長的階段，成熟不是變得冷傲，而是更加柔韌。

當了媽媽應該要感到開心，不要想太多，媽媽的情緒是會影響到寶寶的哦，自己的身體也要注意，畢竟剛生完小孩，身體比較虛，可以跟老公聊聊，把心裡不舒服的可以說出來，不要憋在心裡，會很難受的，開心點哦，不要讓家人擔心。

產後抑鬱也是抑鬱症的一種，有一半以上的產婦生完孩子之後都會有利於的表現，嚴重的就會有產後抑症。產後抑鬱的出現會有很多種的，因素，比如說像剛生完孩子身體裡面的激素水平發生了變化會導致多巴分泌太少，而得了抑鬱症。也或者是說角色的轉換導致沒有從心裡接受，看到孩子有些不知所措，而產生的焦慮情緒，嚴重的累積會得產後抑鬱。還有就是夫妻關係婆媳關係之間處理不當，也會有發產後抑鬱。

地獄首先就是身體裡的激素出現了變化。所以當你有產後抑鬱的情況出現時，你要如實告知給你老公，你婆婆，要讓他們知道你已經有產後抑鬱的情況了。如果他們覺得你是太矯情的話，你可以去醫院領就診，讓醫生的診斷書告訴他們你確實是得了產後抑鬱。再有的話就是你要正式得了抑鬱症的情況，聽醫生的話該吃藥吃藥，該上輔導課上輔導課。千萬不要一個人扛著，這樣只會讓抑鬱症的情況越來越嚴重。

再有得產後抑鬱的人，有的會特別餓，有的會完全不想吃東西。還是要看自己的需求，不要強迫自己做不想做的事情。這樣也會加重你的抑鬱情緒。

最後就是自我調節了，我要告訴自己，我不是得了心理病，我也不是太矯情，我確實是得了產後抑鬱症。先進行自我調節，如果沒有好轉的話，一定要就醫。產後抑鬱，這種情況出現不是小事兒，一定要重視。

我是一名重度抑鬱症康復者，對生命的奧秘、抑鬱症的真相和傳統文化的精髓有深入的瞭解，傳統文化如果用一個字來概括，那就是孔子終生倡導的仁。仁的第一要義是身心合一、陰陽相抱、以陽化陰、心體純陽、同於天道、替天行道(參贊天地之化育)！敬請百度本人文章“抑鬱症真相身心分離靈魂出竅和孔子的仁者不憂仁者壽”，瞭解生命的奧秘、抑鬱症的真相和傳統文化的精髓，瞭解孔子 仁 的深義，做一個健康的人，做一個合格的人，做一個正常的人，以此為基礎，建設一個健康的社會(小康社會，小目標)，從而逐漸邁向大同世界！

這些導致你抑鬱的問題，都是你的一個小逆境，所以，只要做到分析解決了這個小逆境，提高自己處理逆境的智商就行了。

總共4步，可以解決這個問題。

●首先提醒自己現在思想不對，要警覺了。比如現在你覺得自己連奶都喂不好，覺得自己是廢物時，一定不要繼續向下沉迷了。怎麼辦呢，想自己提醒自己很難，因為人都是相信自己的，你覺得自己是廢物，那就會相信自己是個廢物。但是如果別人說你是個廢物，那你肯定不認。

所以，用個極度誇張的語氣，模擬別人或者動畫片角色，或者模仿神經病人（你更不會相信）的語氣告訴自己，這個事情你搞不定，你就是廢物。這時你會覺得，你算哪塊小餅乾，敢來說我，老孃厲害著呢，我這就處理這個問題。

●其次承擔起責任，有擔當

明確這個問題就得我來解決，我來負責，我是孩子的媽媽，我不管誰管？交給豬隊友，那孩子得受多少罪？這樣有擔當後，你才會更加積極主動的去努力解決這個問題。

●然後分析這個問題到底是不是個問題

以餵奶舉例說明：

01.哪些證據說明我做不好餵奶這件事嗎？是的，目前我泌乳不多，不太會餵奶。

02.這個問題會一直困擾我嗎？不會，因為我有泌乳能力，現在就開始泌乳了，以後會更多，我會學習怎麼餵奶，以後技術也會更好，會喂的更好。

03.這個問題會影響我生活嗎？不會啊，這和我其他生活有什麼關係？

04.我能解決這個問題嗎？當然可以啦，即使我一點母乳也沒有，我還能給孩子餵奶粉啊，也能讓孩子健康成長。

一般能得產後抑鬱的寶媽，家庭那塊的支援力度可以忽略不計了，因為如果家庭支援力度足夠，寶媽也不會嚴重到抑鬱的地步。往往導致寶媽抑鬱的元兇就是家庭。

好在透過個人努力也是可以戰勝產後抑鬱的。

想透過個人解決產後抑鬱，以下都是切身經歷有效的辦法：

第一、儘快工作

走出抑鬱需要切換到新的環境，如果你天天待在家裡，很難自我解決產後抑鬱。

工作就是不同於家的新環境。

工作可以讓你暫時遠離家，遠離孩子和家庭，可以讓你從導致抑鬱的環境中脫離出來。工作需要你做事情，就會轉移你的注意力，讓你開始思考工作中的“大”事，而暫時放下小孩的吃喝拉撒和家庭的雞零狗碎的“小”事。即使你晚上在家裡進行星球大戰，白天到了工作單位，就可以有一整天的時間用來緩解情緒和放鬆自己。

所以，不要找任何藉口，發現自己情緒不對，儘快工作。寧願不給孩子餵奶，也要讓自己儘快擺脫當前的抑鬱情緒。孩子一兩頓不吃奶不會有什麼大的影響，你心情好了才能照顧好孩子。

第二、找人傾訴

找個年齡大點的可信賴的朋友，說，說，說，不停的說。把你的委屈，你的鬱悶，都說出來，甚至可以當面哭出來。積壓的情緒需要宣洩，不要怕鼻涕亂飛影響個人光輝形象，不要擔心眼睛紅腫會覺得丟臉，人生本就困難重重，誰還沒有過臨近奔潰的時刻呀。女人啊，傾訴就是最好的治療，哭完說完基本情緒就會緩解一大半。

第三、開始每天鍛鍊身體

二話不說，每天跑5公里，或者報個舞蹈班，比如爵士就很好，一週鍛鍊幾次或者去跳幾次舞。報舞蹈班需要錢，人都抑鬱了，就不要在乎這點報班的萬兒八千了，上一次課下來，不僅學會舞蹈動作，看著鏡子中的自己和周圍熱情洋溢的夥伴，會感覺充滿活力。

第四、每週給自己放一天假

孩子生了，就考慮自己事業發展吧，看看該學什麼就學，計劃下職業規劃。或者週末報個一天往返的戶外活動，生命在於運動嘛，去接觸新鮮的事物，新鮮的人，新鮮的環境。笑一笑，抑鬱就跑了。或者想想以前自己喜歡做的事情，這一天就去做讓自己開心的事，沉浸其中，感受內心的喜悅。或寫寫日記，記錄一些美好的事情，傾訴一些不能對人言的事，可以隨便寫，寫完感覺不合適的直接扔掉就是。

產後抑鬱就是紙老虎，讓工作、傾訴、跳舞、沉浸體驗這“四大金剛”助你戰勝抑鬱找回快樂。

加油！

產後抑鬱症是由於產婦身體激素出現變化，引起內分泌失調導致的，其次還有可能是由於環境變化，角色不適應引起的焦慮，還有可能是疾病導致的。

產後抑鬱症患者的自我調節可以轉移注意力，每天想一些開心的事情，比如寶寶的笑，寶寶長牙，會說話……可以適當的出去鍛鍊，參加一些戶外活動，培養自己的興趣愛好，還可以聽聽音樂，聽歡快的音樂，不要聽悲傷的音樂。多和寶媽分享帶孩子樂事。

產後抑鬱如何自我調整？

產後抑鬱症是什麼：產後抑鬱症（postpartum depression）

是指女性於產褥期出現明顯的抑鬱症狀或典型的抑鬱發作，與產後心緒不寧和產後精神病同屬產褥期精神綜合徵。發病率在 15%～30%。典型的產後抑鬱症於產後6周內發生，可在3～6個月自行恢復，但嚴重的也可持續1～2年，再次妊娠則有20%～30%的複發率。其臨床特徵與其他時間抑鬱發作無明顯區別.分享一個產後抑鬱的案例：

【女子因家庭問題帶兩幼娃跳樓全部身亡,留下遺書看哭網友】1月6日晚20點左右，在湘潭河東納帕溪谷住宅小區內，一母親因為各種家庭問題和丈夫對她的家暴，帶著兩個年幼的孩子從小區某棟13樓跳樓自殺了。母親與三歲的大孩子當場死亡，幾個月的小娃被送往一醫院搶救，但最終搶救無效，也離開了人世!附死者生前全部遺書!

她在遺書中寫道：她經歷了太多太多，生產前被丈夫懷疑患了性病，夫妻三觀不和、老公出軌、公婆的不諒解、多次家暴、產後抑鬱……她以前工作的時候年收入十幾萬，可因為家，因為孩子她選擇辭職在家做家庭主婦。結婚後她沒有工作收入，孩子都是自己的媽媽帶，她說之所以要連孩子帶走，是覺得孩子在一個經常吵架的家庭裡不會幸福，她不接受離婚，也是因為她現在沒有工作，在中國這樣的情況肯定會把孩子判給丈夫，而她更不能接受和孩子分離，所以選擇了自殺！

一、產後抑鬱症的原因有哪些？

內分泌落差性變化：懷孕期間，體內內分泌環境發生了很大變化，大多孕婦在整個孕期心情很好、愉快，尤其是孕晚期生產前達到高峰期，但是產後24小時內，體內激素水平急速下降，這個急劇的變化是產後抑鬱症發生的生物學基礎。相當於一個人剛得到中500萬彩票的好訊息後又被一個噩耗重重摔下來一樣。這種劇烈落差一般人是無法承受的，再加上其他的外界因素的促成而導致產後抑鬱的發生。

孕產陰影：孕婦生產前心情愉快，在生產時、因為難產、難產、滯產、使用輔助生育技術、第一產程時間長、陰道助產、再加上產後的各種併發症、手術等給產婦一種突然心情低落的感覺，間接性帶來心理上和身體上的不適感，甚至恐懼感，導致生理和心理上的應激增強，誘發產後抑鬱症。

外界因素：比如產婦本身性格偏執、孤僻，脾氣不會控制，容易生氣，動氣，凡事往壞處想等；生孩子前準備不充分，生完孩子後心裡落差大，不能進入母親角色、睡眠不足、月子期間照顧嬰兒過於疲勞、產婦年齡小、夫妻關係不和、婆媳關係、缺乏社會支援、家庭經濟狀況、分娩時醫務人員態度、嬰兒性別和健康狀況等各種外界因素，均與產後抑鬱症的發生密切相關。

二、產後抑鬱症的表現有哪些？

表情憂鬱：正常產婦因為孩子的出生會很高興，面帶笑容，而產後抑鬱症的產婦面無笑容，無精打采，對什麼都沒興趣，家人說話也不想搭理，一副誰惹她生氣很不高興的樣子。還常常自我感覺很孤獨，很委屈，認為無人關心剛生完孩子的自己。

愛哭、易流淚：莫名其妙的哭，或者看到誰照顧寶寶一點不順意就開始哭，溝通時語氣稍不注意就委屈開始哭等各種不良表現。

莫名發脾氣：總是因為小事情發脾氣，尤其是在照顧寶寶和夫妻關係問題上，發脾氣後情緒持續低落狀態。有時候會對寶寶的健康狀態太過於在意而憂心忡忡！

自我貶低：常常自責，擔心不能照顧好寶寶，甚至自暴自棄，自罪感，覺得生活沒有意義，常常望向窗戶外，對身邊的人充滿敵意，與家人、丈夫關係不協調。要麼就一直擔心家人照顧不好寶寶，要麼就不願意別人抱孩子。

對寶寶疏遠：不想喂寶寶或者拒絕哺乳寶寶，認為是寶寶讓自己變成這樣的，甚至不想抱和接近寶寶，嚴重的產後抑鬱症患者甚至會有自殺和虐待孩子的想法！

身體狀況：總是疲憊，失眠，睡眠質量差或嗜睡，體重明顯增加或減少、易驚醒、吃飯沒有食慾等症狀。

三、產後抑鬱如何自我調整？

自我認識：要認識自己的價值觀，不要認為自己是沒用的。生育是女性的權利和價值股表現形式，不必糾結這個自然規律。

心理方面：就診心理醫生，對患者的遭遇進行同情和安慰，以此消除患者的心結，開啟心扉。

人際交往方面：和患者關係好的親朋好友應幫助產婦改善她的社交方式和方法，表現出和患者關係很好的場景，促進患者改善心情憂鬱的現象。

轉移注意力：不要把心思集中在孕產和產後恢復上，做一些自己喜歡的事情，比如聽歌、唱歌，凡事不要轉牛角尖，只要是讓自己開心的事情儘管去做吧。

運動和傾訴宣洩法：產婦在家可以做產後恢復保健操、產後愈加，分泌大腦的多巴胺，有助於心情保持愉悅感。同時可以和一些關係好的朋友聊聊天、聚聚會，說說自己的想法和事蹟，以傾訴、“倒出垃圾”的方式宣洩你的不滿和抑鬱！

藥物治療：產後抑鬱的代表藥物有氟西汀、帕羅西汀、舍曲林、氟伏沙明、西酞普蘭。應特別注意藥物劑量，從低劑量開始，逐漸增加至足量、足療程。

四、產後抑鬱如何預防：

產前學習：孕晚期孕婦空閒時間可以多學學關於分娩、孕產、產後恢復、保健、新生兒護理方面的知識理論。大都從書籍、網路、保健醫院可獲取。為生產做充足的準備。

家人關注：家人月子期間應隨時關注產婦的精神狀態和情緒問題，避免心理上過度刺激和語言上指責，平時應多多關心、溝通交流。

針對性觀察：對於生產時因為各種原因導致難產、陰道撕裂、側切甚至胎兒死亡、畸形等產後併發症的產婦，因為身體上的巨大傷害導致心理對生產和生育造成恐懼感，家人應做針對性的密切觀察，給產婦更多的關心和心理疏導。

結語：很多產婦自己都不知道有產後抑鬱症，且大多患者在患病初期人際表現、飲食起居似乎與常人無異，不透過專業和密切的觀察很難發現。還有的產婦經過一段時間的沉澱後會自愈。所以家人的關心和觀察尤為重要，特別是作為丈夫在這期間起著極其重要的疏導和治癒作用，多多關心產婦吧，盡最大努力降低產後抑鬱症的發生率！

本人也是產後一年半了，如果家裡有人幫帶寶寶，寶媽可以早點出去上班還是對於寶媽個人，相對好一點，出去工作，會有更多的朋友，接觸更多的人，自然心情會好很多，可能會積極培養興趣，積極健身，積極變美，積極學習，等等。但是如果自己一個人帶寶寶，也沒有其他人一起幫忙，就會有很多問題的出現，針對於剛做新手媽媽的人來說，遇到一些問題的時候，沒有人商量，沒有幫忙解決的人，所有的一切都得靠自己，寶寶生病的時候也是措手不及，寶寶睡著的時候，沒有人說話聊天，一切以寶寶為主，可能在這個過程中，寶媽都放棄了個人，有失落，有自卑，有生氣，有懊悔，就這些也無從發洩。哈哈，說了多，自己發洩了一下，想找身為同樣境遇的寶媽可以多聊一聊。另外找一個自己能力所能及的工作來做，說小一點是事，說大一點就是事業，不管是什麼分散注意力，另外賺到錢的心情可能比什麼都好。就是這麼現實！

我非常能體會你的感受，產後抑鬱並不是自己能控制的，很多時候就是情不自禁地委屈，想哭，覺得生活好累，不被理解，這些很多時候是因為激素的變化導致情緒波動的。

我平時很樂觀，也挺正能量的，但兩次成為都有產後抑鬱的現象，我是這樣做的：1⃣️.正視自己的產後抑鬱，告訴自己我現在是因為特殊時期，所以情緒總是低落，會過去的。2⃣️.多和老公或閨蜜溝通，好好的把情緒和心裡的感受說給他們聽，想哭的時候就哭一場，壓抑自己顯然是雪上加霜。3⃣️.可以給寶寶買些漂亮的衣服，好玩的玩具，帶著寶寶去外面曬曬太陽，逛逛公園，儘量讓自己心情舒暢些。4⃣️.能儘快迴歸工作的話還是去工作比較好，雖然會更忙碌，但是有了更大的交際圈，和外界的脫離感會減少，資訊磁場會加大，抑鬱會慢慢過去。

做母親不容易，我們十月懷胎，接下來還要和寶貝一起成長，一起去郊遊…且行且珍惜且關愛自己❤️