啤酒肚雖有“啤酒”二字，但是真正的原因絕不是“啤酒” 。而是隨著年齡增長，男性深睡眠減少，由於睡眠質量差，荷爾蒙的分泌會隨之減少，使體內脂肪增加並聚集於腹部，而且年紀越大影響越明顯。 此外，很多中年人長時間坐著辦公，缺乏運動，容易造成腹部脂肪囤積。加上飲食過量，消化不良，這也易造成體重超標。

俗話說管住嘴邁開腿，運動健身無疑是最有效健康的減肥方法。那麼如何有效減去腹部脂肪呢？

1.管住嘴，儘量避免高脂高糖的食物，多吃粗糧等高纖維食物。儘量避免飯局誘惑，少油少鹽，少喝酒。

2.邁開腿，制定嚴格的健身計劃，跑步、游泳都能起到很好的效果。健身是全身的，只減肚子的想法是不正確的。很多朋友明明知道透過運動來健身，但是往往堅持不下去。其實可以結交幾個志同道合的朋友，相約一起健身，或者參加一些訓練班，透過健身教練進行系統的培訓。

3.嚴重肥胖者要配合藥物進行治療。不少肥胖者都會有這樣的誤區，認為單純肥胖並不是什麼疾病，這種想法其實是錯誤的。不管你的身體表現的多麼健康，健康查體後你會發現肥胖者的指標要遠遠高於普通體型的人，患高血脂高血壓，進而增加心腦血管疾病的風險。在用藥方面，可以選擇（shu er jia）奧利司他膠囊，因為它是唯一一個不作用於中樞神經系統的肥胖症治療藥。僅作用於胃腸道，透過抑制胃腸道的脂肪酶，阻止三醯甘油水解為遊離脂肪酸和單醯基甘油酯，減少腸腔黏膜對膳食中脂肪(三醯甘油)的吸收，促使脂肪排除體外。

前面那位小學僧應該是認真百度了一下，回答得灰常專業，教科書也不過如此。對了，忘記謝邀了，謝邀，我就是啤酒肚，怎麼了？啤酒肚我覺得就是啤酒造成的，怎麼了？我三十歲就有啤酒肚了，算年輕還是老，怎麼了？跑題了哈

看到各位的回答，這麼長，我只想說人就是有惰性，簡單粗暴又高效才好！

按題主情況，平時應該應酬多。

那麼加入慢長跑是比較有效的辦法。每週3—4次，一次跑滿45分鐘，速度控制在500米4分鐘左右，以說話不費勁為宜，呼吸控制在跑四步一吸一呼。跑完做些拉伸運動。堅持一個月就可以出效果。

按我和一些朋友的例子來看，慢長跑最開始減的就是腹部脂肪。

如果覺得就這麼單跑著沒意思，那麼可以來點花樣跑法：慢跑1分鐘，以你最快速度衝刺跑15—20秒，然後再慢跑1分鐘，再衝刺。這個花樣迴圈跑持續20分鐘（有氧運動15分鐘後才開始產生減脂效果）。這是基礎有氧訓練。

力量訓練也要。影片搜尋“腹肌撕裂者”可以自學。如果上肢力量保持得比較好，可以吊單槓練習卷腹。題、練習平板支撐也行。基礎有氧和力量訓練最好都要同時進行。基礎有氧主要是減脂，力量訓練則是幫助肌肉增長，奪回被脂肪侵佔的地盤。一個是對症下藥，一個是鞏固藥效。

不論最後題主選擇哪種方法，堅持最重要！

有人說慢跑或快慢交替跑，每週4、5次，每次45分鐘，堅持一個月左右能使啤酒消失，這種說法我不贊成。反問君一句，有啤酒肚的大胖子能跑嗎，每次能跑45分鐘嗎?

我認為最有效的使啤酒肚消失的運動是游泳或慢快交替步行，每天用時越多越好，但一定要堅持三個月之後啤酒肚才會消失。之後，再進行慢跑或快慢交替跑，每天60分鐘以上，確保啤酒肚不反彈。

這是我親身經歷得出的結論，減肥達人們可要加油噢!管住嘴，邁開蹆才能成功減肥。

我是一名五年教學經驗的游泳教練，最近我開展了減肥課程，是針對一些成年人減肥開設的。

我的課程以游泳訓練為主，為什麼選擇游泳呢？我來說下原因。

1、成年人，體重較大的話，不適合做陸上運動，因為陸上運動對膝蓋和腳踝的壓力太大了，容易出現問題。而游泳是一種溫和的運動，基本上不會對身體有任何損傷。

2、游泳是一項全身運動，可以使整個身體參與到運動中來。

3、游泳有著塑形的效果。健身也可以塑形，但是健身強度不夠。跑步強度夠，但是塑形效果沒有游泳好。

接下來我說一下我的訓練安排吧，很多小夥伴說自己經常游泳，也沒瘦下來，這是因為有的要點沒有注意。我現在說一下這些要點。

1、訓練強度

這裡的訓練強度不僅僅是距離，還有時間。很簡單，我對我的減肥的學生的要求是1小時之內2400米，對他們來說比較累，因為他們平時鍛鍊的少。注意，一定要在1小時之內完成。

2、訓練之後的飲食

要知道，飲食也是減肥減啤酒肚的重要因素。一般推薦學生吃蔬菜沙拉，吃一些牛肉和煮的雞肉，以及水果。注意不能吃豬肉和麵食。

3、配合一定的陸上運動

每天用二十分鐘做一些陸上的卷腹動作。

這就是我給他們的訓練計劃。一般一個月瘦15斤是沒問題的，兩個月大概是30-40斤，效果還是比較好的，而且會讓他們有一個好的生活習慣以及狀態。

對於減肥，如果咱們想透過科學的，安全的運動方法去減肥的話，基本上是不會有什麼運動是會讓你快速減肥的，再快也不可能幾天就把你從一個大腹便便的胖子，變成一個瘦瘦的小夥。所以，如果咱們想要減掉自己的厚厚啤酒肚的話，堅持是非常重要的，千萬不要想著一步登天。幾天就把身上的肉全部減掉。

如果咱們有了一個明確的減肥，減掉啤酒肚的目標，並且自己有信心自己能為了這個目標而堅持的話。 那接下來，就可以試著用一下，咱下面推薦的這三個減掉厚啤酒肚的方法。這三個方法，咱們如果想更好，更有效的把啤酒肚減下來的話，就應該可以將這三個方法同時使用。

一，有氧運動

首先，咱們要弄清楚的一個觀念就是，沒有任何一種運動，是可以幫助咱們區域性性減肥的。也就是說，不論那一種運動幫助咱們減的都是全身上下的脂肪，這世界上不會有一種運動，可以厲害到專門減掉肚子上脂肪的。當然，要想專門減掉身上的某一處脂肪，也不是沒有辦法，比如區域性性抽脂就可以，當然這種方法是很不健康的。

之所以有氧運動可以很有效的幫助咱們減肥，是因為咱們在進行有氧運動的時候，消耗的脂肪量是會比較多的，消耗的脂肪一多，隨著時間的推移，和運動量的積累，自己身上脂肪就會逐漸減少，從而就會讓我們的啤酒肚慢慢的變小，以及消失。

二，適當的控制飲食

如果我們光只進行一些有氧運動，而在自己的飲食上毫不控制的話，那麼自己在有氧運動上減掉的脂肪肥肉，就很可能因為自己那不控制的飲食，而又重新長到自己的身上去。並且，咱們在運動健身界經常聽到的一句話就是，訓練效果靠的是，三分的訓練以及七分的飲食，由此不難看出，飲食對於訓練效果有多重要。

所謂的飲食控制，不是說咱們吃非常少的東西，甚至說不吃東西。控制飲食指的是咱們在保證一日三餐的正常飲食下，儘量少的去吃一些外食，以及那些含油量特別高的食物，比如油炸類的食物就儘量不要吃了。還有就是，咱們在日常的飲食中可以適當吃一些粗糧代替一些主食，都是非常不錯的。

三，適當做一些腹部肌肉的訓練

咱們前面說到了，沒有一項運動可以幫助咱們區域性性減肥，腹部肌肉的訓練也是如此。腹部肌肉的訓練，雖然不能幫助咱們專門減掉腹部的脂肪，但是腹部肌肉的訓練，可以幫助咱們收緊自己的腹部肌肉，並且適當增強自己的腹部肌肉。

在我們腹部肌肉收緊了以後，咱們的肚子在一定程度上就可以得到收緊，也就是說，咱們的肚子會在一定程度上從鬆鬆垮垮的狀態，變成一種緊緻的狀態，如此一來，咱們的肚子看起來就會比以前小一些，並且肚子上腹部肌肉會讓自己的肚子變得更加的好看，並且肥肉少了以後，顯現出來的腹肌就會特別的清晰以及有有稜角感。

啤酒肚又稱將軍肚，其實就是腹型肥胖也叫中心性肥胖。

腹型肥胖往往是內臟脂肪過多造成的，例如肝臟是人體重要的代謝器官，也是很容易造成脂肪囤積的地方，當肝臟脂肪囤積就會影響肝臟的代謝功能，便會容易引起人體代謝問題發生，例如脂肪肝、糖尿病等。

好了，書歸正傳，回答題主的問題。我認為最有效的減肚子的運動有三種。

游泳

人在游泳時，全身的肌肉都被調動，起到了全身鍛鍊的效果。同時，由於水的阻力，在水中游泳40分鐘可以消耗大約700千卡的熱量。

跑步

跑步是非常好的有氧運動，而且這項運動不受場地的條件限制，跑步三十分鐘後，身體將分泌一種激素，燃燒脂肪，對減脂有非常好的效果。

腹肌訓練

可以收集一些腹肌訓練動作，這個屬於有氧和無氧的混合型運動。每天堅持三到四個卷腹動作，每組3次每次30個，可以增加腹部肌肉，加速腹部燃脂效率。

下面我把我收集的一些動作分享給大家，如果喜歡的話請收藏吧！

做哪些運動可以減啤酒肚？啤酒肚其實就是脂肪堆積在腹部，除了皮下脂肪以外，內臟脂肪也比較高，不僅僅會影響形象，還會因為腹型肥胖引發一些列的疾病，如血脂異常／脂肪肝／高血壓／糖尿病等等問題，因此減掉啤酒肚對於健康來說就顯得十分的重要了。

那麼哪些運動可以更好的幫助減啤酒肚呢？首先要看啤酒肚有多大，能做什麼樣的運動，對於減腹部的脂肪來說，首先飯後半小時散步是一個很好的方式，另外如卷腹／仰臥舉腿／臀橋，以及轉體和平板支撐，這些能充分的從不同的角度來剪掉腹部堆積的脂肪，腹部的肌肉主要分三個部分，上腹部／下腹部以及側腹部，只有全方面的運動，效果才更好。

光靠運動來減效果還不一定能夠保證，飲食也十分的重要，俗話說三分練七分吃，因此調整飲食搭配運動效果才更好，如：

1.均衡多樣的膳食，但是要控制總能量的攝入。

2.減少油脂的攝入，尤其是動物肥肉以及油炸類的食品，少吃或者不吃。

3.葷素搭配，多吃蔬菜，不但可以幫助降低膽固醇，還可以減少膽固醇的吸收。

4.足量飲水，增加集體的代謝。

5.早睡早起，避免熬夜。

6.戒菸限酒。

出現了啤酒肚，說明身體的體質己經偏離了健康的體質，偏向於痰溼體質了。應該選擇調整體質兼運動的方法效果更好！

首先要均衡營養，充足的睡眠，戒菸戒酒！控制好能量攝入量。減少動物性食物控制在200克以內，晚餐儘量少吃肉。不能吃冰凍寒涼食物，不能吃熱氣刺激食物，最好不要吃宵夜。適當的增加雜豆雜糧種子類薯類食物。

隨著體質的改善，適當的運動！一般的運動方式都可以選擇，要根據個人愛好選擇，也要根據自己的身體狀況選擇。我認為漫跑，快步走，仰臥起坐，這幾項組合比較好一些。

做哪些運動可減啤酒肚呢？

每天運動30分鐘:有氧運動是消耗脂肪的基礎，最好的有氧運動有爬樓梯、散步、快走、慢跑、騎腳踏車、做健美操、夏天游泳等鍛鍊方式有助於腹部減脂。以散步為例，上午以每小時3公里的速度持續行走30分鐘，即可見效，晚餐45分鐘後再追加一次行走30分鐘左右效果更佳。每天散步30分鐘可消耗熱量400千卡。需60小時才會消耗1千克脂肪。

在鍛鍊初期要選擇一些對踝和膝關節負荷較少的運動方式，以防止過大的體重造成膝蓋和踝關節的損傷，如游泳、騎腳踏車等項運動。應當在腳踝肌肉力量和關節得到強化後，再開始快走、慢跑、游泳、騎腳踏車等運動。另外是運動的強度，一般心率保持在100-120次/分，每次運動時間在30分鐘以上，如持續運動有困難，可以在一天之內分之段時間進行。除以上運動外，還要配合做訓練腹部的基礎動作。

在飲食上要採用低熱量膳食，堅持合理飲食，避免晚餐過於豐盛。做到限制飲酒，酒精能阻止體脂的消耗，喝多了還會導致酒精肝。

總之，鍛鍊中要做到循序漸進，持之以恆，堅持下去才能達到減肚脂肪的效果。

科研資料表明：一次HIIT會讓你在20分鐘之內耗盡體能，熱量消耗大約330大卡。

而每克脂肪能產生9大卡的熱量

那麼，透過20分鐘內的hiit

大約能消耗約37克脂肪。

在日常膳食中應減少些肥肉、滷味等口味重、油脂含量高的食物

多食清淡的、富含優質蛋白的魚或家禽肉

簡言之，就是控制攝入過多的熱量和脂肪

健康飲食和科學鍛鍊，是保持健康的重要方式，

這應該是大家都需要的生活方式。

針對啤酒肚的朋友，能堅持以上兩點三個月，

首先，仰臥起坐

“七分運動，三分揉按”要想腹部儘快祛脂，在腹部運動，在以順時針和逆時針做環形揉按各100次，驅趕脂肪，促進脂肪迴圈。以上方法每次做30分鐘，每週三到四次，堅持45天必有顯著效果。

其次，平板支撐

腹部是全身最容易堆積脂肪的部位，這個脂肪距離心臟較近，有這容易被動員出來進行血液迴圈，造成危害，是名副其實的幸福之患。因此，當付維在90到100cm以上，或者服維語畢業的比值大於0.9，女生大於0.85，腹部的脂肪就非結不可了，這樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它寫顯得平坦。

最後，有氧運動

減去煩人的大肚腩、油肚是需要耐心的，有時候經過一段時間的有氧運動，圓咕咕的肚子卻沒有完全變平，這是因為我們的身體需要時間來進行新陳代謝，此時千萬不要灰心，要持之以恆。

還好，稍微有一點啤酒肚，是還可以搶救一下不算太難的事情。

這種啤酒肚從無到稍微有一點，一定是過去的一年半載，你的生活規律發生了變化。

比如食量變大了，或者是坐著不動的時間變多了等。

那麼，你的身體代謝不出來多餘的熱量，自然會囤積脂肪。

而肚子，正是脂肪囤積的首選位置。

因此啤酒肚就出來了……

想把肚子減下去，最簡單的辦法就是迴歸以前的生活習慣。

不暴食，堅持每天運動量達標。

通常在生活習慣更改以後。啤酒肚就會逐步消失

你如果希望有更高效率的話，就堅持每週5次左右的有氧運動。

每次在40分鐘左右。

就拿跑步來說，這種訓練每週可以叫你多代謝掉2000大卡以上的熱量。

通常輕微的啤酒肚，2個月內就會恢復平坦。

希望有幫到你。

啤酒肚是男性常見的肥胖問題啦。過了25歲之後，人的新陳代謝會下降，這時候，如果每天攝入的熱量大於消耗的熱量，沒有消耗完的熱量就會轉化為脂肪堆積。而對於男性來說，脂肪首先選擇堆積的地方就是腹部。

喝啤酒一定會長胖嗎？其實啤酒本身的熱量並不算特別高，一杯200毫升啤酒的熱量大約是64大卡，紅酒和白酒等酒精度數高的酒類熱量會高很多，但因為度數高相對喝得會少，也不算是什麼“熱量炸彈”啦。

那麼，為什麼晚上應酬喝酒容易長胖呢？原因出在下酒菜上。喝酒，特別是喝啤酒容易吃很多食物。酒精在被人體吸收分解後釋放的熱量會優先被利用為人體供能，這就使得吃進去熱量沒法消耗啦。而喝酒應酬一般又是晚上，熱量沒消耗完的時候就去睡了，多餘的熱量肯定就轉化為脂肪堆積起來了啊。

減脂只能全身一起減，而沒辦法只減腹部的脂肪。減脂就有效的方法就是做有氧運動，像題主這樣肥胖不太嚴重的情況，跑步、游泳等有氧運動效果都不錯。跑步的話，每次跑40到60分鐘，速度維持在能夠喘氣、微微出汗的狀態就好。有心減脂的話，一週至少跑五天，容易出效果。

但是要想減掉啤酒肚，光是運動消耗熱量還不行，還得控制熱量攝入。晚上喝酒、吃過多的食物本身就是一種不太健康的行為，答主還是應該控制一下，少喝一點酒，也不要吃太多，特別是不要在睡前三小時吃太多。

除了運動和飲食，睡眠也很重要。成年人每天保證七到八個小時的睡眠，才能維持身體正常的新陳代謝，消耗體內糖分，從而避免長胖。相反，熬夜、睡眠太少，則容易讓人發胖。

如果實在是需要晚上應酬，又怕長胖，那麼就應該想辦法提升一下你的基礎代謝率。基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要，基礎代謝率越高的人，身體消耗的熱量越多，也就越不容易長胖。

增加基礎代謝率的方法就是增長肌肉啦，肌肉越發達，基礎代謝就越高。因此，想要提升基礎代謝就需要你去健身房做無氧力量訓練增肌。不過，酒精本身是不利於肌肉的修復和生長的，所以健康的生活，終究揭底還是要少喝酒哦。

有啤酒肚，第一步就是不要再喝啤酒了！講真不是和你開玩笑，我們吃下去的食物都含有熱量，其中脂肪的熱量是每克9千卡，糖的熱量每克含有4千卡，而酒精的熱量每克則達到了7千卡，所以如果想減去啤酒肚，第一步就是少喝酒，少進食高熱量的食物！而實際上攝入的熱量少於支出的熱量，時間長了哪怕不運動也會瘦下來，大家想象一下，身邊有沒有這樣突然間暴瘦的人？但是就減肥的實際情況來看，還是透過運動減肥的效果最有效，也最健康。而啤酒肚變成腹肌則是最讓人敬佩的！開始運動吧，在這裡給你一套鍛鍊腹部超級高效的動作，對增加腹肌緯度能夠起到很好的作用！以上任何一個動作能完成10個以上，恭喜你，你的核心力量至少能超過80%的同齡人了！

啤酒肚是因為肚子上的脂肪太多，沒有什麼運動能單獨減肚子上的脂肪，最好的運動就是有氧運動+無氧運動，有氧減脂，無氧增肌，增肌的好處是提高基礎代謝，消耗的熱量也更多，然後控制一下飲食就好了，堅持下來，減起來也不難。最重要的是堅持。

答；啤酒肚最好的運動鍛鍊方式是→持之以恆的有氧運動，戒酒、少吃熱量高的食物。這樣來燃燒、消除啤酒肚裡面多餘脂肪。絕不能半途而廢，每天晚上堅持跑步15000~25000步，晴天在室外跑，雨天在室內腳踏鍛鍊機跑，一年後，保證你的啤酒肚消失的無影無蹤。

本人中年時，也是一個標準的啤酒肚者，爬樓梯氣喘吁吁，滿頭大汗。慢後尋找諮詢啤酒肚的同仁們，他們最好的運動方式就是我上面所說的。

我現在是一個60多歲的老頭子，每天晚上堅持快走步12000~18000步，感覺良好。腰椎間盤突出、肩周炎(包括平時不注意時候的感冒發燒)都與我無緣了。

天大地大健康第一大。遠離啤酒肚，幸福一家人。

以上為個人觀點僅供參考。

知足常樂於上海2018.8.26

運動要持之以恆才有效果，最重要的不是咱們的美感，而是身體的健康和舒適的感覺，任何生物都是由小到大不斷進不到過程，剛進入運動可以合理的小安排，

第一，每天早上可以跑個三公里呼吸盡量三秒呼吸，儘量把新鮮空氣吸到丹田在用鼻子慢慢吐出來，跑完步可以做十個俯臥撐，用你的拳頭打下你的胸肌，

第二，晚上可以早床上坐下仰臥起坐儘量把腿伸直頭壓到膝蓋上，

第三，這個運動我說不清楚，

啤酒肚是因為我們飲食中的卡路里超過了人體所需（尤其是喝酒的時候順帶的吃下了巨量的卡路里），因此堆積並且用脂肪的形式儲存在身體裡面。脂肪如果按照我們關心的話題來講，可以分為皮下脂肪和內臟脂肪。而啤酒肚則是皮下脂肪和內臟脂肪共同造成的。

還有一個重要的原因，不要忽視了，那就是久坐。久坐帶來的危害不僅僅只是腰部和肚子肥胖，也會讓我們的脊椎和背部變得疼痛。

因此減去啤酒肚就是減去脂肪，而要減去脂肪，則要從飲食和運動兩方面下手。

在飲食方面，需要回歸到正常的飲食狀態。對於不同的人來講，正常的健康的飲食狀態定義都是不同的。不過想要減小肚子，還是要適量的控制食物中的卡路里。如何控制？方法挺多的，你可以採用減小食量、採用間斷飲食、生酮飲食、地中海飲食等等。因為我們的風俗習慣和物產程度都不一樣，所以具體到每一個人身上，都會用不同的飲食方法去控制卡路里的攝入。

（當然是要戒酒了）

在運動方面，理論上來講，有氧運動和無氧訓練都可以很好的起到減脂作用。不過最佳的方法還是有氧和無氧同時下手，搭配減脂。

有一種運動，或者是說運動方法，徘徊在有氧和無氧運動之間：HIIT。其實我們所接觸的大部分為減肥而準備的運動，都可以使用高強度低間歇的方法去練習，從而更好的減脂。比如跑步，間歇跑和衝刺跑就是高強度低間歇訓練的良好示範。

但是練練抗阻訓練，可以增加我們的肌肉量和肌肉耐力，以便我們形成更多的運動可能。有更強大的肌肉力量，才能在另外的一些運動，比如球類運動中，發揮得更出色。

所以還是需要舉鐵和有氧運動結合，輔以健康的飲食，來達到消除啤酒肚的目的。