跑步機上很輕鬆，路跑卻很吃力

1.氣溫相同的情況下 在跑步機上跑步，比在路上跑要更熱，因為物理上身體是原地運動，因此沒有自然產生的風。而在路上跑，身體向前移動，會產生風，因此散熱更容易一點。

2.跑步機的速度的自由度差，但是速度恆定性更好 跑步機的速度是由機器控制的，雖然你可以透過按鈕調整，但是人跑步是有極點的，有一段時間比較累，一段時間比較輕鬆。在路上跑，累了的時候，你會稍微慢一點，輕鬆的時候，會稍微快一點。但是在跑步機上你沒這麼自由。反過來說，跑步機卻能把人鍛鍊得比較能夠忍受過極點，保持勻速。

3.樂趣不同 跑步機上，有些人說很枯燥。的確，悶在房間裡，沒有風景可看。但是，小象跑步機上是聯網狀態下執行的哦，可以放電視，跟聽音樂，跑步反倒變得不枯燥了。在路上跑步或者在操場上跑步，可以看風景，看其他人跑，空間也很大、很開闊，不會有壓抑的感覺。

4.安全性不同 跑步機很多新手不適應，跑了感覺有點暈。但是稍微適應一下就沒問題了。在跑步機上，只要自己不掉下來，其它的危險是幾乎都沒有了。在操場上跑步，不撞到人，不被飛來的足球擊中，也沒有太大的危險。在路上跑步，風險點比較多，汽車、不法分子、狗、路面情況（大坑、積水、不平坦）等，因此建議在路上跑步一定不要戴耳機聽音樂！

5.減震和運動傷害不同 好的跑步機都帶有減震功能，在跑步機上跑步，對膝蓋的衝擊，對身體的傷害，好於水泥路面、瀝青路面等任何硬地。

6.受天氣/空氣影響程度不同 在跑步機上跑步，幾乎不受任何天氣影響。當然因為、或天氣因素導致電子中斷，也會產生影響。在戶外路上跑步，下雨、下雪、路面結冰、大風、沙塵，影響很大。更重要的是，空氣汙染也是個很大的問題，現在大部分的大城市的空氣，很可能都不適合在戶外跑步。

我在跑步機上跑了20多年，已跑壞5臺跑步機，談談我的體會：1、不受天氣的影響，無論颳風下雨都能跑步；2、乾淨，沒有汽車尾氣也沒有霧霾；3、可以隨心所欲的安排跑步時間不受馬路上人流、車流的影響。

跑步機也好，路跑也好，只要堅持鍛鍊，方法得當，都是對身體和心理有好處的！

相比跑步機，我更喜歡路跑，但不排斥跑步機，跑步機的優勢如下：

1 可以按個人能力，設定合適的強度。例如，可以設定坡度，設定速度等引數！

2 可以以穩定的速度跑步，增強速度感和節奏感！

3 不受環境因素影響，如霧霾，大風，雨雪，交通訊號燈，烤串攤等！

4 不會跑累了的情況下給你來個大坡，不會跑遠了回不來！

路跑的優勢如下：

1 路線環境因素多變，不枯燥；

2 容易目標明確，促進堅持；

3 散熱條件好，易於熱量匯出；

4 更接近比賽實際，多樣性增強鍛鍊效果！

早上每天去公園沿著湖一個人跑8公里。

公園裡沒有車子，路面開闊，風景秀麗，一年四季的風景也不同，時不時對過來個陌生的而又熟悉的面孔。今年的桂花開的有點晚，早上在公園，到處是甜絲絲的桂花香。

自由的奔跑在路上，去的時候天空還掛著月亮，快跑完東方的天空佈滿了朝霞。

就我個人而言，在跑步機上跑，實在沒興趣。

跑步機優點是不受天氣影響，沒有汽車尾氣，補水方便，毛巾放在手頭，擦汗也方便，手機放旁邊不用放口袋或包包裡，配速手動調教，省心，跑步機踏板有彈性，跑起來對膝蓋傷害小，健身房跑步機跑步可以和旁邊熟人聊下天，不至於那麼枯燥，戶外跑步建議在塑膠跑道上跑，對膝蓋傷害小，最差也要在柏油馬路上跑，水泥路太傷膝蓋，跑步強度我認為，跑步機和戶外跑差不多，跑步機也許略微省力一點，戶外跑補水不方便，至少要帶個包包放手機鑰匙水之類東西，配速不是跑步多年老手不容易掌握，戶外跑最好帶上運動手錶手環掌握配速。三種跑步我都嘗試過，還是跑步機最舒服。

其實跑步在哪裡跑都無所謂，只要能夠堅持下來，都是有效的訓練。在外跑步也要選擇合適的場地，要選擇避開汽車尾氣、吵雜人群、外界眼光對你的影響，最好有運動場、公園作為支撐，而且在外跑步容易落單，部分人會感覺無趣。而在健身房的好處在於一大群人在一起，還有音樂和電視節目，至少會覺得不孤單，不會索然無味，其次不受天氣的影響，再說跑步機訓練透過速度和坡度的設定還能夠有效提高訓練的成績，再說了健身房還能碰到美女，不是嗎。

首先得說一下，在健身房只跑步的一般都是新手，也就是辦了卡卻什麼也不會練，看來看去也只有跑步機會用，於是為了不浪費辦卡的錢，也只能一個勁的跑步。

第一，跑步機一般來說都有減震。

倒不是說跑步機在設計上有減震器什麼的，只是相對於堅硬的路面來說，跑步機的整個結構是具有減震效果的，所以對於腳踝和膝蓋的沖劑更小，傷害也就更小。

其實在水泥地上跑步是非常傷腳踝和膝蓋的，倒不是說不能跑，只是想跑的話選一雙不錯的鞋子吧，別聽老一輩革命家的那一套，一雙平底鞋，跑遍天下膝不廢。你沒有那個身體素質的，如果實在只能在室外跑步，用心去選一雙鞋子，人跟動物的區別就是善於使用工具，而一雙好鞋對於跑步來說就是好工具。

第二，跑步機的設計也確實更加安全。

一般來說，跑步機的兩側都會有扶手，這個設計其實是非常不錯的，特別適合年紀比較大的人，因為不僅可以跑步，還可以扶著走。

就算是年輕人，在你跑累了的時候也可以扶著繼續跑一會，如果支撐不住了還可以扶著避免摔倒，當然前提是你還有力氣先把跑步機關掉，否則摔得更狠。

第三，跑步環境。

這個真心是室外沒法比的，一個稍微好一點的健身房，夏天有空調，冬天有暖氣，或者直接就是中央空調，可以說冬暖夏涼。而室外就是一年四季的氣溫，颳風下雨都會遇到，一些意志力不夠堅定的人別說出去跑步了，估計連門都不想出了。

而且很多健身房的跑步機前面都有電視，可以一邊跑步一邊看電視，別小看這一點，這臺電視能讓你多跑起碼半個小時。

第四，更準確的計算。

跑步機上一般來說都會有熱量計算和心率計算。可以讓你在跑步的時候知道自己消耗了多少熱量，同時也能對自己的身體有一個不錯的檢測（當然現在一百多的運動手環也能做到），但還是個不錯的功能，反正我在跑步的時候回關注熱量消耗，這比計算時間來的更加實際準確。

其實就鍛鍊效果上來說，室外跑和室內跑，在相同運動量的情況下沒什麼區別，如果你是一個勇於挑戰室外環境且喜歡跑步的人，我建議你買一雙靠譜的鞋子，享受在室外逆風而行的感覺。我個人如果選擇的話也更加傾向於室外運動，但目前我主要騎腳踏車做有氧，頂風而上的感覺真不錯。

但如果你是一個健身新手，其實跑步機也是非常好的選擇，雖然感覺有些矯情，但真的能在傷害最小的情況下讓你獲得更多的運動效果。

如果你是一個體重基數比較大的胖子，很抱歉，不管是室外還是室內，你都不要跑步了，因為跳躍類的運動並不適合你，你的膝蓋和腳踝不管在哪種情況下都會受傷。

最後再說一下，其實那些辦卡的人真的不是為了跑步去的，他們大多數人都是覺得健身能減肥，所以辦卡是想去健身，而健身最主要的內容是各種各樣的訓練，跑步只是其中一個，但卻是最簡單的那一個，肯定也最好上手。

我們可以想象一下，一個什麼也不懂的人去了健身房，他看了一圈之後，除了跑步又能選擇什麼呢？所以那些在健身房跑步的人，並不是因為在健身房跑步更有效果才去辦的卡，而是除了跑步啥也不會才沒辦法，只能一個勁的跑步。

一般去健身房，在跑步機上跑步的人大多數是年輕的人多一些。因為跑步機不受環境的影響。可以邊跑步邊看電視。

至於跑步機有哪些優勢？我個人喜歡跑步，室內在跑步機上跑步的優勢，簡單分析一下

室外選擇有氧跑步的朋友，一般是更喜歡感受一下四季不同的溫度，還有早晨空氣的新鮮。

在室內跑步機上跑步，無論颳風下雨，嚴寒酷暑，這個都不會受天氣的影響。不會因為天氣不好而跑步中斷。因為健身房的溫度永遠是你最喜歡的那個溫度。

在室內跑步機上跑步，如果想跑的慢，可以把配速調慢一點，跑的速度非常均衡。如果喜歡跑快點，可以把配速再調快一些。跑步機上有很多模式，可以自己隨意轉換自己喜歡的模式。

一般在跑步機上跑步的朋友，很少會有一次跑個十幾公里的，所以也很少有因為運動過量而跑傷的。如果在戶外運動，跑步是在水泥路上，因為地面太硬好久了之後容易傷膝蓋。所以說，如果沒有塑膠跑道的話，相對於而言還是在跑步機上跑，對膝蓋更好一些。

有條件的，家裡就會買一個跑步機。平時工作比較忙，利用碎片的時間就可以去跑步。這樣佔用的時間比較短一些。對於時間較緊的朋友而言，在跑步機上跑步比較合適。

無論是在室內還是在室外跑步，只要長期堅持，都能達到鍛鍊的效果。至於喜歡在室內還是在戶外跑步，那就是看自己的喜好和時間了。

我一般是每週2-3天健身房鍛鍊，2-3天路跑。我是從機跑轉路跑的，現在偶爾也會機跑，所以，回答這個問題比較有經驗。

01戶外跑的最大好處

機跑與路跑各有利弊。一般來說，純粹的跑者更喜歡路跑，而不是跑步機跑步。原因很簡單，跑步是一個人與自然、環境相互交流的過程，戶外跑更加自由，也更有趣味，也是社交途徑，戶外跑能夠收穫鍛鍊身體之外的心理收穫。

02 選擇健身房機跑放棄街跑的原因

首先，街跑會受氣候影響，颳風下雨等惡劣天氣不適合街跑，健身房機跑則不論天氣情況都可堅持鍛鍊。

其次，街跑受尾氣、灰塵等環境汙染影響，健身房有良好的空氣淨化系統，跑步時的空氣更好。

最後，健身房除了跑步機還有其他無氧器械訓練裝備，除了跑步，還可以游泳、騎單車、參加各種有氧訓練課程，有氧+無氧，跑步可以有各種組合，變得更有意思。

03跑步機的優勢

第一，跑步機的功能全備，可以根據需要自設跑速，選擇坡度，監控心率、放置水杯；

第二，跑步機因為機器設定跑速，跑道勻速轉動，人在跑道上跑步是被動的保持勻速，而路跑速度則完全由自己掌握。相對來說，機跑更容易保持勻速，跑起來更容易。不少習慣機跑的人轉路跑不適應，覺得路跑更難，原因就在於沒有機器跑道的帶動，一時找不到舒服的跑步節奏；

第三，一般跑步機視線範圍內有電視機、還可以在跑步機上擺放手機觀看影片，邊跑邊看電視，可以克服跑步時的枯燥感，在不知不覺中跑很久；

第四，跑步機的跑道設定有特殊的彈性裝置，跑道比路面更具有回彈性，長距離長時間跑步，機跑更有利於保護膝蓋和腳踝。

除此之外，健身房有健身教練和健身者在旁，健身氛圍比較好，有什麼問題，有人請教、交流。

值得注意的是，選擇健身房跑步最重要的是要方便。如果居所附近就有健身房，健身房跑步是日常健身不錯的選擇，如果健身房很遠，是不利於堅持跑步的。

僅管健身房跑步機跑步有很多優勢，但個人認為，也不能取代戶外路，兩種方式互相補充，健身更加多樣化，才有利於健身長期化、日常化、生活化。

以我個人例子來說的話,會選擇到健身房是因為環境(天氣,空氣)及安全性等.以前都在家裡附近的公園跑跑步,但後來這幾年中國經濟起飛..到處蓋房子,到處都是車子,導致外面的空氣變差,特別是冬天起霧看不到前方.另外安全性是指因車子多,特別是電動車,還有帶寵物散步的人,有時候車子或寵物會亂跑,導致要避開不能專心跑步.所以當家裡附近有了健身房後就會選擇用跑步機.至於這個裝置的優勢,就是能在顯示器上看到你跑了多久,跑了幾公里及消耗多少卡路里的資料,能做記錄及設定目標.還有一點就是戴著耳機聽音樂不用擔心後面會不會有車衝到你!!

跑步機等健身器材從業，談談想法哈

1 . 跑步機不受天氣空氣等條件制約，啥天氣都能跑，也不用時刻注意周圍地形，輕鬆點，而且跑步機一般有風扇，也不至於太熱，夏天家裡還開空調了嘛不是，你夏天去外面跑四十分鐘試試，路飛開2檔可能都沒你紅。而且有的小區周圍沒有開發，出小區就是荒郊野嶺的，跑步都能感覺身後面跟著什麼東西的，也有的在小區裡跑步物業保安還要管的，總之就是戶外客觀阻礙太多，不像跑步機自由自在。

2 . 一般跑步機都有什麼速度坡度調節啊，自設程式啊，自帶減震啊，保護膝蓋啊什麼的，確實比在外面跑步有意思，也更科學，還能一邊跑一邊看電視劇，也不用擔心安全問題。

3 . 大多數人都懶，懶得下樓跑步，所以就用跑步機嘍...............然後也懶得用跑步機了，最後跑步機會成為置物架，能裝的東西也多，比健身車橢圓機啥的值，但不管怎麼說，有跑步機還是會比戶外想跑一點。

4 . 在健身房不管你玩啥練啥，看見漂亮小姐姐的機率都比戶外高( ˃᷄˶˶̫˶˂᷅ )，說不定就勾搭上了呢，然後什麼擔任CEO，迎娶白富美，走上人生巔峰說不定就來了呢。

基本就這些了，什麼跑步機戶外誰消耗的大啊，運動方式是不是不一樣啊，效果會不會有差別啊，也不太懂，本來也就是隨便聊聊，如果你能找到夥伴和你一起跑那戶外比跑步機就有意思了，一個人還是沒勁。如果你膝蓋不好還想有氧一下子，那你基本也就告別跑步機了，隔壁有橢圓機登山機健身車啥的挑個喜歡的。

跑步之前拉伸別忘了哦，祝大家生活愉快~

大馬路上首先不安全，人家都是鐵包肉，還有健身要持續的補充水分，馬路上沒飲水機，運動因為新陳代謝加速會時不時的想上廁所！大馬路上尾氣汙染也多，還有就是出汗後吹風，容易發燒感冒，我每次就是出汗吹冷風就發燒，所以我在健身房練了三年了！

跑步屬於中等強度運動，以糖代謝為主，跑步一個小時脂肪燃燒被糖代謝顯著抑制，不能減肥，跑步兩個小時脂肪燃燒與靜坐差不多，不能減肥，任何運動都不能減肥，因為運動時脂肪燃燒與靜坐差不多。參看《運動生物化學》能量代謝。

跑步心率極高150－170次/分鐘，人體氧化應激損傷較明顯，氧化衰老性損傷加速，衰老加速，壽命縮短，代謝不可逆轉性損傷下降，會更加肥胖，對於三高患者，並且將難以控制。參看《自由基與衰老》

以健康為目的的運動是極低強度美體增肌訓練。因為運動心率越高，人體氧化衰老越快，壽命縮短，代謝不可逆轉性損傷下降。參看《自由基與衰老》

我冬天幾乎都在健身房的跑步機上跑步，因為怕冷，在跑步機上跑完之後稍微放鬆休息一下就可以洗澡了，方便。天氣暖和了就在室外跑，基本上一週五次，每次十公里。

我的感覺比較簡單，外面風大，跑得一身汗北風一直呲，回到家混身緊梆梆，特難受，頭髮都乾的起靜電能炸起來，跑步機就不會，出了汗渾身都舒服，還可以看電視，可以快慢調節，有顯示屏，看著自己消耗的能量還有勁！

每個人都有自己的習慣愛好。

跑步這回事，

有人喜歡在戶外跑步，

有人喜歡在健身房跑步，

這兩個群體中有能夠兩者都能進行的，

也有相互不喜歡跑步環境的。

我就是其中一種，

我只喜歡戶外跑步，

在特殊條件下，

我在跑步機上跑步，

那些健身房跑步不去大街上跑步的，

多有這種想法：

大街人多，

建築物攤販多，

速度上不去，

大街車多，

安全係數低，

大街空氣不好，

就我自己觀察和感受，

在跑步機上跑步的，

大部分跑的距離不長，

十公里就算是比較突出的，

個別的會達到半馬的地步，

而這類選擇健身房跑步的，

多是因為這些原因：

不用風吹日曬，

有氧完成後可以機械運動或者反過來，

自己花錢辦了會員，

不去就浪費錢了，

健身房近一點，

而喜歡在戶外跑步的：

喜歡自由，

喜歡新鮮的空氣，

喜歡主動去跑步而不是被動，

（跑步機上更像一種被動跑步，我們是去迎合跑步機）

喜歡那種可以跑不同地方看不同風景的感受。

跑步機的好處；

配速可以更加的穩定定，

不用顧及天氣因素，

可以享受更多的娛樂，

在健身房可以享受更多的便利，

包括拉伸，

包括找人指導，

包括口渴了隨時可以買飲料，

跑步機可以設定不同模式，

跑步機整合功能更加的強大。

以上就是個人回答。

1 跑步機跑一定是比路跑省力的，因為皮帶帶著你走。只要你適應皮帶的帶動，是有竅門取巧偷懶的。

2 如果想要提高成績，為了考核和比賽等。那還是去戶外練習吧，雖然跑步機你很能跑，但你會發現考核那天在操場跑很不適應，跑的很累。

和室外跑步相比，跑步機還是存在著一些優勢的。因此，有一部分人選擇了在室內跑步機上跑步。

現在，喜歡跑步的人越來越多。人們在揮汗如雨的同時，也充分地享受到了跑步的快樂。

跑步的方式分為兩種。可以穿上跑鞋在大自然中盡情釋放自己，也可以在室內跑步機上奮力向前。大多數人都選擇了在室外跑步，而選擇在跑步機上跑步的人也不在少數。

現在的生活節奏快，人們每天需要用大把的時間去面對工作和生活，能留給跑步鍛鍊的時間少之又少。

去室外跑步要提前選好跑場，如果附近沒有合適的跑場，有時候還要花費很長的時間才能到達跑場。一來一回，時間就沒有了。

如果在跑步機上跑步，就簡單多了。現在，各大健身館都有跑步機，隨時隨地都可以進去跑步，為我們節省了很多的時間。

而且跑完後也能洗把澡。乾乾淨淨，神清氣爽地就回家了。

在跑步機上跑步，是直線運動，更沒有風阻影響我們。跑步機上跑步也屬於被動跑步，是由跑步帶帶動著我們跑的。我們只需要向前跨步就可以，少了蹬地等動作，可以節省很多的力氣。

在室外跑步就不同了。會有風阻，道路會上下起伏，也時不時地會有彎道等消耗著我們的體力；主動跑步會多了一些跑步動作，會讓更多的肌群參與進來，讓我們很快就會覺得疲勞。

室外跑步會遇到下雨下雪的天氣，也會有寒冬酷暑的影響，使我們跑起步來非常痛苦和艱難。

而在室內跑步機上跑步，就完全不用擔心這些了。下雨下雪照跑不誤，寒冬酷暑有空調罩著我們，那還不偷著樂啊。

室外跑步，望著筆直的公路，根本沒有盡頭。心裡會產生恐懼感以及遙遠的距離感。總覺得跑不到頭，1㎞，1㎞地數著距離實在是一種煎熬。

室內跑步機就沒有這種感覺了。眼前是螢幕，聽著音樂，會在不知不覺中跑完這一段長長的距離。

霧霾中含有大量對人體不利的汙染物。在霧霾嚴重的天氣，室外跑步不可避免地會危害我們的身體。

而在跑步機上跑步就沒有這方面的擔憂了。室內空氣不流通，汙染物無法進入室內，我們可以放心跑步。

室外跑步，路況複雜。隨時要面對來自於車輛，電動車的威脅，還要防備路面上的坑洞，石子等，有時候還會遭遇到流浪狗的騷擾。

室內跑步機上跑步就不必考慮這些了，一個人，一臺跑步機，僅此而已。

室外跑步，無疑是孤獨，寂寞的。必須要那種具備強大內心的人才能常年堅持下來。

跑步機上跑步就不同了。我們在跑步的同時，旁邊也會有人在跑，大家可以彼此交流跑步經驗以及跑步體會。一來二去，大家彼此就熟識了，成為志同道合的跑友。

如果是美女帥哥，那就更有動力啦。

在室內跑步機上跑步確實是有著許多優勢的。因此，有很多人選擇了這種方式來鍛鍊身體。

所以，就題主提出的問題，我的回答是:

和室外跑步相比，跑步機還是存在著一些優勢的。因此，有一部分人選擇了在室內跑步機上跑步。