午睡 ,有益健康並可減少某些疾病的發生！

據專家研究分析 ,每天下午 6- 8時腦溢血發病率較高。而中午 12時至午後 3時腦溢血發病率較其他時間低。

英國科學家特別研究了午睡的長遠效果及其對心臟病的影響後發現 :堅持午睡半小時至一小時能使心臟冠狀動脈得到休息 ,可減少心臟病的發作。另有學者研究顯示 :成人睡眠不足 4小時者 ,其死亡率是正常睡眠 (每天睡眠 7- 8小時 )者的 180%。 俄羅斯學者基洛托夫對人體 24小時生物節律進行了研究 ,其結果為 :13時正是肝臟休息時間 ,只有少部分糖元進入血液 ,上半天的最佳工作時間即將過去 ,人會感到疲倦 ,需要休息 ,此時如果午睡 1小時 ,就能消除疲勞 ,提高下午的工作效率。堅持下去 ,可減少某些疾病的發生。 午睡對健康大有裨益。

如果不注意正確的午睡方法 ,也會出現種種不良反應。

一、坐著入睡 :常常看到有人坐著打盹代替午睡 ,這樣做很不利於消除疲勞。因人體處於睡眠狀態時 ,全身肌肉放鬆 ,血液迴圈減慢 ,如果坐著入睡 ,因體位關係 ,供給大腦的血液會減少 ,醒後易出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧症狀。

二、伏案入睡 :有的人喜歡用雙手當枕頭伏案而睡 ,豈不知這樣做會使眼內壓力增高 ,久之容易誘發眼部疾病。有的人在午睡後出現暫時性視力模糊、“黑蒙”等症狀 ,就是因為眼球變壓引起角膜、晶體變形、弧度改變而致。先天性青光眼 ,也是因為長期眼壓過高 ,使眼球脹大、眼軸增長而形成高度近視。因此 ,長期伏案午睡 ,眼壓過高 ,視力定會受到損害。

三、午睡時間太長 :有關專家認為 ,最佳午睡時間是人體警覺自然下降期內 (中午 12時 - 13時 )！

午睡一小時即可恢復精力。

因為人們在睡眠中大腦皮層抑制加強,並且在一定時間內有興奮抑制週期 ,白天睡眠時間過長 ,大腦抑制會逐漸加深 ,人體會感到極不舒服、更加睏倦、頭腦沉重、渾身乏力、意識模糊、反應遲鈍。

所以 ,午睡時間不宜過長。 為保證午睡質量 ,午餐不宜飲酒、不喝咖啡和濃茶 ,以免引起興奮不安難以入眠。此外,餐後不要馬上入睡 ,應輕微活動 10- 15分鐘。

怎樣午睡最好呢？天氣越來越熱，我們也越來越容易犯困，中午就一定要午睡，不然下午就沒有精力工作，那麼怎樣午睡最好呢？下面養生之道網為您介紹。

夏季氣溫高，機體消耗較大，易有疲勞感。尤其是午飯後，常常會產生昏昏欲睡的感覺。而午睡恰恰是人體保護生物節律的一種方法，是最佳的“健康充電”方式。

剛吃過午飯，胃裡裝滿了食物，消化系統正處於緊張的工作狀態。如果此時午睡，必然會影響胃腸的消化和吸收功能，因此不要飯後即睡。另外，剛吃完飯就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食道，輕則會感到不舒服，嚴重的則可能產生反流性食管炎。因此，午飯後最好休息20分鐘左右再睡。午睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會增加血液黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔，影響午休質量。午睡一般不宜過長，以半小時左右為宜。睡多了以後，人會進入深度睡眠狀態，大腦中樞神經會加深抑制，體內代謝過程逐漸減慢，醒來後就會感到更加睏倦。

午睡醒後，可先靜臥一會兒再起床，然後用溫熱水洗洗臉提提精神。喝點茶水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度；悠悠的茶香氣飄然而出，也可以起到提神醒腦的作用。注意儘量不要飲用含有糖分的飲料，否則糖分會使你的午睡事倍功半，引起疲勞倦怠的感覺。

關於午睡的哪些事 如何正確午睡

在快節奏生活的今天，對於很多上班族來說，工作了一個上午，在中午的時候，要是能夠好好的休息一下，讓身體得到放鬆一下，那無疑是最美好的，對於下午的工作也有了一個充電的作用。可以毫不猶豫的說，在這小小的午睡中還真有很多知識在其中，就說這午睡的時間就是不能過長，要是午睡時間過長的話，那麼對於身體就會有很大的傷害，長時間這樣的話，和慢性自殺幾乎沒有多大的區別，下面就簡單的說說關於午睡的那些事。

一、午睡很有必要

對於很多人來說，一到中午就會犯困，這種犯困打盹讓自己根本沒有精神做別的事情，其實在夏天犯困、打盹是很正常的，這是因為夏天溫度較高，高溫會讓身體的面板向外擴張，加快身體的新陳代謝，會加快身體血液流動的速度，進而會使得身體機能消耗增多，會出現疲倦的感覺。

對於現代的很多上班族來說，工作壓力的增大，會讓他們沒有相對應的作息時間，在每天的工作中都會顯得昏昏沉沉，更不用說溫度最高的中午了，這樣的溫度，更會讓人有昏昏欲睡的感覺。

因而，對於很多上班族來說，每天中午能夠睡上一小會兒是很有必要的事情，這是因為在中午的時候，大腦中的血液是比平時要少許多，身體的許多機能這個時候處於一個明顯的鬆弛的樣子，這樣的鬆弛就是表明身體需要全面的休息了，要是沒有休息的話，那麼對於整個下午的工作將會有一個很差的影響。

二、午睡時間不能過長

不論是上班族還是其他的社會群體，在中午的時候最好還是能夠休息一下，而午睡無疑是最適宜的方式。

以上班族來說，忙完了一個上午的工作，這個時候身體需要很好的調節一下，畢竟身體不是一臺機器，不能無休止的工作下去，要是在這個時候，小睡一會兒，是能夠很好的驅走身體的疲倦。

同時對於身體內分泌有了一個相對平衡的狀態，這樣對於下午工作的精力有一個很好的補充，當然，這個午睡的時間不能過長，通常來說，在每天中午小睡半個小時就可以了。

有人說剛吃完午飯就休息，對於消化系統不好，因而，不建議在吃完午飯之後就立即午睡，應該過段時間最好，其實在剛吃完午飯之後，身體的新陳代謝是很快速的。

這是因為飯菜對於身體胃部的刺激，這樣的刺激是會加大腸胃方面血液的流動，對於大腦方面的供血會有一個減少的趨勢，因而會讓人引起睏倦，要是在這個時候睡上一覺的話，對於身體肯定是有好處的。

但是，在午睡的時候，時間不能過長，最適宜的午睡時間是半個小時，這樣的午睡時間對於身體的調節是有很好幫助的。

其實關於睡眠在國外早就做了研究了，研究表明當在中午的時候，睡上10分鐘的時候，要比睡上一個小時還要有精神，當睡眠時間控制在30分鐘以內的話，那麼對於下午精力的調節用處會更大的。

因而，在生活中建議午休的人，不要一睡就是兩個小時，睡上半個小時，完全能夠恢復精力，要是長時間午睡的話，對於夜間的睡眠是會有影響的，很有可能把身體原有的睡眠規律給打破了，這樣的話，會有本末倒置的效果，對於身體是不好的。

三、午睡一般在12點至15點內的20分鐘最為有效

睡午覺的最好時機一般是在被稱為第二睡眠週期的“12點至15點”。一般認為，這段時間，剛吃過午飯，肚子飽飽的容易犯困，其實並非如此，而是睡覺的時候到了，此時就算是空腹也依然睏意來襲。而在這其中小憩二十分鐘左右，就能使大腦得到很好的休息，下午的表現也會得到格外的提高。午睡最好在20分鐘以內，最多不超過30分鐘，睡眠時間過長容易進入深度睡眠，反而會影響晚上的睡眠，這一點一定要注意。

如果實在毫無睡意，即使閉目養神，也會有一定的效果。午睡前攝入一些咖啡等含咖啡因的溫飲品，就能恢復頭腦清醒。睡醒後，再發一分鐘沐浴外界的光線，就徹底清醒了。

還有一點必須注意的是，午睡的睡姿並不是躺著睡，而最好是坐在椅子上頭倚在後座上，伸展膝蓋，腳最好放在一個較低的臺子上，這種睡姿最為適宜。如果難以實施的話，趴在桌上也不錯。

四、擁有自己的睡眠規律是很重要的事情

在中醫的理論上，一直有這麼一句話：“陰氣盛則寐，陽氣盛則寤”。是說當週圍的陰氣過盛的時候就要去睡覺，當身邊的陽氣過多的時候，就要醒過來，在生活中，這樣的生活方式就是我們的作息時間——晚睡早起。

但是，午睡明顯是不符合這樣的說法，因而要養成自己的睡眠規律是一件很重要的事情，有著屬於自己作息規律的午休時間，是能夠對身體有好處的，但是當沒有計劃好自己的睡眠時間，那麼睡眠質量一定是很差的，例如午睡的時間過長，就會影響晚上睡眠的質量。

午睡也是屬於身體生物鐘的一種，合理的午睡時間是能夠振奮人精神的，午睡時為了下午有更好的精力來完成工作。所以，建議很多上班族，在中午的時候，是可以進行一下午睡的，對於下午的工作有一個很好的調節。

五、睡眠對於身體很有影響

不要小看這小小的午睡，要是合理的小睡半個小時，完全能夠讓你精神振奮，像是換了一個人似的，但是當睡眠質量差的話，對於身體那就會有很大的傷害了。

就以晚上睡覺來說，按照國際規定的睡眠時間，應該控制在8個小時的，但是在現在社會很少有人能夠達到這個量，特別是對於很多上班族來說，睡上五個小時，就已經是謝天謝地了，熬夜加班早就成了家常便飯了。

這樣的話，是能夠對身體的免疫力有一個弱化的作用，長時間的熬夜是會引起記憶力的下降，造成身體機能的老化也是很有可能的，進而會產生多種慢性疾病，潛伏在身體中。

要是在中午的時候，還是埋頭工作的話，很有可能會讓身體的新陳代謝速度是遠遠的高於其他人的 ，這樣的新陳代謝對於身體是有很大壞處的，例如，很多上班族都會有掉頭髮、面色難看等情況，由此可見，睡眠質量的好壞對於身體的調節作用太大了

很多人都有午睡的習慣，而午睡也的確很重要，可以幫助人們緩解疲勞，使身體得到休息，增強體力。可是，很多人的午睡方式都不準確，比如在時間上就沒有概念。那麼，什麼時候午睡最好?午睡最佳時間是幾點?

午睡的最佳時間

一般來說，午睡的最佳時間應選擇午飯後半小時左右，時間段在12點至15點期間，且睡20—30分鐘為宜。

睡午覺的最好時機一般是在被稱為第二睡眠週期的“12點至15點”。在這其中小憩三十分鐘左右，就能使大腦得到很好的休息，下午的表現也會得到格外的提高。

另外，午睡最好不要超過30分鐘，睡眠時間過長容易進入深度睡眠，反而會影響晚上的睡眠，這一點一定要注意。否則醒來會很不舒服，午睡時間太長還會攪亂生物時鐘，影響到晚上睡覺的規律。

午睡後易疲勞人群應適當縮短午睡時間

對於午睡後反而更容易疲勞的人群，建議適當縮短午睡時間，使你的午睡並未進入短波睡眠階段，因為人處於短波睡眠階段相對較難醒來。這類人的午睡時間控制在10-15分鐘即可，這個午睡時間長度能讓人經歷第二階段睡眠，而這一階段對記憶和健康都有重要作用。

分享午睡時間的5個級別

午睡可以被分為五個級別，如納秒級、微秒級、毫秒級、普通級和懶人級。每個級別都有它的特點和功效，應該根據身體的需求，適當調整午睡時間。

1、納秒級：10—20秒

上班族很多都沒有時間午睡，但也可嘗試閉目養神十幾秒，也對健康有益。如果感覺身體疲乏，雙眼乾澀，略有睏意，可以微微合上雙眼休息10—20秒，能給身體快速“充電”，恢復精神。

2、微秒級：2—5分鐘

別小看這短短几分鐘的午休，有時這對消除疲勞有驚人的效果。如果感到焦躁不安，大腦反應變得遲緩，容易發呆，最好閉目靜養幾分鐘，可以令全身放鬆，心平氣和，有利於激發靈感，提高工作效率。

3、毫秒級5—20分鐘

5—20分鐘的午睡就能起到較好的養生保健效果。如果感到渾身無力，頭腦發沉，可以小睡一會兒，有利於提高短期記憶力、敏銳性、耐力、學習及動手能力，幫助恢復精神。

4、普通級20—30分鐘

如果你長期記憶力不好，或是感到兩眼睜不開，大腦已經開始“休眠”，最好選擇這個級別的午睡。此外，午睡20—30分鐘還能保養肝臟、促進消化，清除腦中無用的資訊，加強長期記憶。徐大成認為，納秒級到普通級的午睡最適宜。

5、懶人級40—90分鐘

其實，這種午睡時間有點長，反而不利健康。因為午睡時間若超過30分鐘，身體就會進入深睡期，如果在45分鐘左右醒來，會因未能完成整個睡眠週期，引起頭疼及其他不適症狀。如果超過30分鐘，建議將午睡時間延長到1—1.5個小時，完成整個睡眠週期。

午睡時謹記幾點注意事項

1、不要趴著睡

要儘可能創造條件在床上午睡，如果不行，比如上班族，也最好坐在椅子上頭倚在後座上，伸展膝蓋，腳最好放在一個較低的臺子上，這種睡姿最為適宜。如果難以實施的話，躺在椅子上睡也不錯。

趴在桌上睡，這會減少頭部供血，讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的症狀。還有，若用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發眼病，趴在桌上會壓迫胸部，影響血液迴圈和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。

2、飯後莫急於午睡

很多人習慣午飯後就睡，而這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。最好間隔20分鐘左右再睡，還有，午睡前最好活動10分鐘，以便食物消化。

3、睡前不要吃太油膩或過飽

睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得過飽。因為油膩會增加血液的黏稠度，加重冠狀動脈病變;過飽則會加重胃消化負擔。很多人習慣午飯後就睡，這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。

4、午睡小心受涼

天氣再熱，午睡時也要在腹部蓋上一點毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。還有，不要在有穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，輕者醒後身體不適，重者會受涼生病。

5、午睡後最好喝杯水

睡醒之後可以喝杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，然後可以進行一些散步類的輕度活動。

午睡時間不宜太長，最好在1小時以內。研究表明，人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個階段。通常情況下，人們在入睡80~100分鐘後便逐漸由淺睡眠轉入深睡眠。如果人們在深睡眠階段突然醒來，由於大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除，關閉的毛細血管網也不能立即開放，勢必造成大腦出現一過性供血不足，植物神經系統功能出現暫時性紊亂，人體會感覺非常難受。這種不適感覺大約要持續30分鐘左右才會逐漸消失。可見，午睡時間不是越長越好，而應在1小時以內，這樣既能有效消除疲勞，又不至於睡得過沉而不易醒來。擴充套件資料：午睡禁忌：大部分人都不注意午睡姿勢，有的俯臥，有的乾脆伏在桌上睡。伏案睡覺會減少頭部供血，讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，而且也容易增加青光眼的發病率。另外，“趴著睡”也會影響消化系統。因為人體在午飯後至少需要1個小時才能把胃部的食物排空，吃完午飯就趴在桌上睡午覺，胃部被壓迫，增加蠕動的負擔，容易造成胃部的脹氣，降低胃部消化食物的能力，從而影響人體對營養的吸收。伏案而睡有時還會導致身體各部位出現不適。比如頭部長時間枕在手臂上時，手臂的血液迴圈受阻，神經傳導受影響，極易出現手臂麻木、痠疼等症狀。參考資料來源：人民網-三類人不適宜午睡怎樣午睡才更科學健康參考資料來源：人民網-盛夏到，午休有講究

午睡時間長短因人而定。我每天晚上十點稍過點就睡覺了。年歲大了，起夜也較多。上床立刻入睡，約2點就要醒來小解。這是第一覺睡得質量很好，緊接著睡第二覺入睡就很慢了，即是入睡了也只有一個多小時，質量較差。每天象有生物鐘似的，三點略過必醒，小解後再也難以入睡了。到5點半必須起床，這個時段完全就是睡醒覺，大腦無意識的放電影似的放是是非非的景物。吃午飯後約十二點二十分，就開著電視機小睡一會，約二十分鐘左右。午睡我從不上床睡，因為一上床就沒睡意了。只有客廳在沙發上小息一會，精神就足了，我每天只要保持有五個小時足覺就精神好。所以午睡時間長短我認為因人而定。

能天天睡午覺本身就是一種幸福，個人認為最好的午休時間應該是午餐結束半小時後開始，時間控制在30分鐘左右為宜！

午飯後半小時後午休，休息40分鐘左右。一是因為剛吃完飯就睡容易長肚子，不易減肥。二是40分鐘左右時間不長也不短，太長了進入了深睡眠，晚上就會睡不著。

根據自己可以用於午睡的時間，可以有兩個選擇：

選擇一：20分鐘，不超過30分鐘

如果可用於午睡的時間不長於1.5小時，那麼，最好設定好鬧鐘，將時間控制在20分鐘左右，最長不能超過30分鐘；

選擇二：90分鐘

如果時間充裕，則可以設定約90分鐘的鬧鐘定時。

午睡“最佳”時間長度為什麼會有兩個？

這主要與睡眠週期和不同階段表現有關。

我們知道，睡眠是最為顯著性的晝夜節律性行為。一般成年人，以每晚睡7~8小時計，睡眠可以經歷4~6個約90分鐘的週期。

每個週期又分為幾個階段，每個階段經歷的時間不同，關鍵是腦電活動有顯著差異。

第一階段，最淺的睡眠階段，是從清醒轉向睡眠的過渡期，歷時在數分鐘，通常5分鐘左右。腦電圖的頻率比清醒時要慢一些。

第二階段，算是真正進入睡眠，腦電圖進一步減慢，並出現快速、節奏性叢集腦波，稱為睡眠紡錘，是這個階段的特徵。這個階段經歷的時間變化很大，從20分鐘到45分鐘不等。

這兩個階段合成淺睡眠階段。

第三、四階段，目前已經合併成新第三階段，腦電圖以δ波慢波為主，因此又稱慢波睡眠；又由於這個階段睡眠深沉，一般很難喚醒，因而又稱深睡眠階段。

以上睡眠的3或4個階段又合稱非快速動眼睡眠（NREM）。

REM睡眠：腦電圖上突然呈現類似清醒狀態的快波，一個更顯著的外在特徵是眼球快速移動，因而也稱快速動眼睡眠，我們大部分夢發生在這個階段。

這主要與不同睡眠階段腦電活動和身體狀態有關。

短於30分鐘

其中，深睡眠階段腦活動和身體很多器官功能都進入深抑制階段，如果從這個階段醒來，人就會感覺“沒有睡醒”，仍然昏昏欲睡，短時間內難以進入警覺狀態，比沒有睡覺還難受。

在西方，還專門為此起了一個名字，稱“睡眠宿醉”（ sleep hangover）。

而從淺睡眠階段醒來就不會出現這個問題。

這也就意味著，午睡最好只睡睡眠週期第一、二階段的淺睡眠。

如上所述，第一階段一般歷時數分鐘，第二階段最短一般20分鐘。

為了避免進入深睡眠，午睡就不能超過25分鐘，一般20分鐘就可以了。

另外，還應該考慮另一個變數，就是睡眠潛伏期。

我們並非躺下就能立即進入睡眠，而是經歷一定時間。從躺下閉眼到進入淺睡眠，這個時間段稱為睡眠潛伏期。

在不同人，睡眠潛伏期存在不小差異。

這樣，在安排午睡時間時，應該在20分鐘的基礎上加上睡眠潛伏期的時間，總計不能超過30分鐘。

90分鐘

如果時間充裕，則可以安排90分鐘左右的午睡，盡享一個完整的睡眠週期，睡個“囫圇覺”，則可以取得更好的睡眠效果。

是這樣的，人體的精神狀態變化在一天之內有“三高二低”時期的動態變化現象：“三高”期常常是在上午8．00～11．00，下午14．00～17．00，晚間19．30～21．30；“二低”期常常是在中午12．30～13．30，夜間23．30～凌晨5．00。

因此，根據人的年齡大小的最佳睡眠時間和人體精神狀態變化來安排午睡時間是最合理、最科學的：

比如，成年人每天的最佳睡眠是7～9小時，如果你夜間從11．00睡下至第二天早晨6．00起床，就已經達到了最佳的7個小時了。如果你中午會感覺稍為睏乏的時候，這時候從12．30～13．30之間睡上1個小時，也就是最佳的午睡時間。以此類推，如果你夜間在12．00睡下至第二天早晨6．00起床，就意味著你的睡眠時間只有6個小時。那麼，當天中午的午休時間你最少的安排1個半小時到2個小時。

對於少年兒童的午休時間，則是根據每天10～12小時的最佳時間來確定。比如，小孩在晚上9．00睡下至第二天早晨7．00起床，一共睡了10個小時，就已經達到了最佳的睡眠時間。如果小孩中午會感到睏倦，從12．30～14．30午睡2個小時也是科學合理的。

是這樣的，人體的精神狀態變化在一天之內有“三高二低”時期的動態變化現象：“三高”期常常是在上午8．00～11．00，下午14．00～17．00，晚間19．30～21．30；“二低”期常常是在中午12．30～13．30，夜間23．30～凌晨5．00。

因此，根據人的年齡大小的最佳睡眠時間和人體精神狀態變化來安排午睡時間是最合理、最科學的：

比如，成年人每天的最佳睡眠是7～9小時，如果你夜間從11．00睡下至第二天早晨6．00起床，就已經達到了最佳的7個小時了。如果你中午會感覺稍為睏乏的時候，這時候從12．30～13．30之間睡上1個小時，也就是最佳的午睡時間。以此類推，如果你夜間在12．00睡下至第二天早晨6．00起床，就意味著你的睡眠時間只有6個小時。那麼，當天中午的午休時間你最少的安排1個半小時到2個小時。

對於少年兒童的午休時間，則是根據每天10～12小時的最佳時間來確定。比如，小孩在晚上9．00睡下至第二天早晨7．00起床，一共睡了10個小時，就已經達到了最佳的睡眠時間。如果小孩中午會感到睏倦，從12．30～14．30午睡2個小時也是科學合理的。