減肥不易！健身上癮！吃對也很重要！減肥一年零一個月的胖子來權威回答！！

2015年5月14日至今，246斤到188斤…

開始的2個月不能跑，也跑不動，只能慢走，大概每天咬牙堅持7-10公里。大腿內側都磨的血肉模糊了，每天晚上脫內褲都是一種煎熬…，每天早晚兩頓飯，適當控制熱量攝入，大概1500-2000卡路里每天。這期間基本沒咋掉肉，差點放棄…

大約2，3個月後，身體慢慢適應了長距離步行，開始加快速度大概9分鐘不到的配速這樣子，每天中午也加練8公里左右，繼續控制飲食，開始掉肉了！！！每週2-4斤！非常有效果！

大概又持續2個月左右，效果不是太好了，感覺是身體已經適應這個強度了，於是開始早上的鍛鍊加快速度，跑兩步走兩步那種，維持著腦門上一直有一層汗繼續開始掉肉大概2斤不到一週，這期間開始發現2頓飯扛不住了…於是隔天吃頓午飯。

堅持到春節前休息了一陣子，一方面天氣太冷了，另一方面發現又開始減不動了，當時體重大概200不到。於是繼續控制飲食，早上和中午開始加強度，一直最低減到176斤。但是經過一個來月的休養生息…奶奶的又胖了…

而且這時候我一個營養師朋友說了，我是屬於有點水腫型肥胖，最好是配合祛溼去水腫

於是他分享了一個方子給我去水腫，他說是個古方，很多時候是針對痰溼胖的人用的，有些話說的對，有些人就是喝水也會胖不是沒有道理的，因為體內溼氣太重，水腫，這方子源頭是清代的藥典《證治要訣》，以前是用來給官員減肥、降血脂的。

而且現在其實很多中醫院也在用只不過名字不一樣，專門開給痰溼肥胖症病人，市面上也有很多成品的薏米金錢柳茶出售，我買過，效果差不多，如果想自己動手的，也可以看看下面的做法。

組方如下：薏米10g，金錢柳15g，洗淨後裝入小紗袋，加兩碗水，煮至一碗水後，飯前一小時飲用，一天至少一次。薏米有去水腫健脾的作用，金錢柳可以降血脂、很好的排除體內垃圾，這個組方比較適合那些水腫胖，還有高血脂的人。

於是我邊喝茶邊開始繼續健身之路，早上乾脆跑步上班大概8公里40分鐘。中午繼續8公里健步走，晚上也是8公里健步走，同時基於提高基礎代謝的考慮和修正身材的考慮，開始每週1，3，5以自重為基礎的無氧鍛鍊，主要是深蹲和俯臥撐，最開始也是做不了幾個，現在可以做30一組間隔30年共210個深蹲和420個正反手俯臥撐。神奇了瓶頸期過去了，肚子是越來越小，身體也越來越好，感覺很輕鬆，可能是去了溼氣的原因吧，頭髮沒那麼快油膩了，後背痘痘也好了，

減脂肪的同時增加肌肉，肚子越來越小但是體重還偶有增加。

目前體重188斤，身高183，目標是175左右！

幾點心得：

1，減肥法則最重要的就是攝入的熱量永遠要小於消耗的。也不能差太多，至少應該滿足基礎代謝的要求，以鍛鍊來增加額外的消耗。

2，節食減肥不可取，以我的經驗來說，單純節食減肥面板會變差，精神精力都差好多，而且反彈起來很隨便，平臺期也超長。

3，減肥時間表至少以一年為期制訂，不間斷3個月的足夠強度鍛鍊才可能見到一點效果。

4，毅力毅力毅力！減肥開始很容易，放棄也很容易，堅持下去才能見到效果。不要放縱自己，可以每週一次犒勞自己，但是絕不能為自己的偷懶找藉口。放棄了一次就很容易放棄第二次。

5，溼氣重水腫的朋友可以薏米金錢柳茶一起減肥，真的是不錯。

以胖體質可以透過飲食鍛鍊減下來完成轉變，我從198減到138再增肌，當你肌肉含量達到一定程度，不暴飲暴食，基本你三個月不運動體重也不會有什麼變化，所以首先你先了解你目前的身體狀況，制定好計劃，嚴格執行，瘦下來不是問題

“易胖體質”該怎麼減肥？

又到了二三四月不減肥

六七八月徒傷悲的日子了。

這種時刻總是有人歡喜有人愁的。

歡喜的人說我就是胖著玩玩，

很快就瘦下去了。

愁的人就是喝口涼水都長胖的那種……

以下幾條

易胖體質的表現，

你中了幾條？

易胖體質的表現

No.1 一日三餐不正常並且經常在外就餐；

No.2 愛吃零食，愛吃宵夜；

No.3 有吸菸喝酒習慣；

No.4 經常熬夜，缺乏運動；

No.5 吃飯速度過快。

那麼易胖體質，

究竟怎麼減肥才有效？

以下這幾招你要試試啦！

方法一

早吃好、午吃飽、晚吃少

不吃早餐的人更容易發胖！

中午吃飽了之後，

晚飯吃得少就很容易做到了。

晚餐不僅要少吃，

還要注意食用的物品，

肉食、甜食、油炸食品儘量避免，

以清淡來解決晚餐最合適。

方法二

吃飯速度要慢

吃飯慢的時候，

唾液和胃液對食物進行

消化的效果要好很多，

在你細嚼慢嚥的過程中，

你很可能發現自己已經吃飽了，

這樣的方式有利於減少食量。

慢慢吃飯會讓脂肪停止生長，

這也是為什麼吃飯最好八分飽的原因。

方法三

晚飯之後運動

一般肉肉最容易堆積的地方，

集中在腿部、腹部和腿部，

為什麼會造成這種堆積性肥胖呢？

那是因為長期坐著不運動，

多餘的熱量也消耗不了，

這類易胖體質的姑娘，

一定要多多運動。

方法四

每週選擇1天斷食

有研究表明，

適當斷食不僅可以幫助減重，

還可以排毒，讓人更加健康。

7天的週期內隨意選擇自己最適合的一天禁食，

剩下6天保持正常的飲食節奏，

既能養成定期排毒的好習慣，

又不會給身體和心理帶來太大壓力。

方法五

不吃甜食

蛋白質不會使人發胖，

糖類才會使人發胖。

糖類在體內極易被分解或吸收，

額外過多的食用甜食，

能誘發胰腺釋放大量胰島素，

促使葡萄糖轉化成脂肪。

動圖

相信我，

易胖體質是那種喝口水都長胖的人，本人深有體會，我現在依舊胖，看了很多減肥影片，總得來說：節食+運動。

節食，是規劃好一日三餐，既包括質有包括量，質要清淡、營養搭配，量為七分飽，不要吃的太撐。飯前喝杯水，吃飯要慢，充分咀嚼。飯後站立半小時，半小時後喝杯水幫助消化。

運動是有氧運動，最好的方式也是最合算的方式——跑步，要慢跑，跑步前跑步後要做拉伸活動，以免傷害身體。如果你不想慢跑，可以快走。下班後坐坐瑜伽，仰臥起坐，平板支撐之類的，都有助於減肥。

找到屬於自己的方法，完美塑身。

關於減肥，一直都有人抱怨自己是易胖體質。無論怎麼減，多吃一點就胖回去了……

所以連吃飯都要小心翼翼，運動要格外用力。為什麼別人怎麼吃都不胖，自己卻是吃什麼都胖？？

其實只要注意正確的飲食，不但不會胖，還能讓你越吃越瘦！那麼到底應該怎麼吃呢，一起來看看。

1、五分之一蔬菜

減肥期間呢，蔬菜是必不可少的。蔬菜熱量低脂肪含量低，而且維生素豐富。並且富含膳食纖維，可以促進腸道蠕動，coco建議大家選擇深色蔬菜，如菠菜、甘藍、胡蘿蔔等多樣搭配。

2、五分之一全穀物

減肥期間可以選擇全穀物來作為主食，代替部分精米白麵。例如紅薯、燕麥、黑米、薏米等，因為他們澱粉含量低，富含維生素粗纖維，超強抗餓，潤腸通便。很多人在減肥期間出現便秘，其實很可能是缺乏膳食纖維導致的。所以減肥期間一定要保證粗纖維的攝入。多吃粗糧和蔬菜。

3、五分之一蛋白質

4、五分之一水果

水果熱量低，所含的微量元素多，纖維含量高。能夠有效的清理腸道有助於減肥，像木瓜、蘋果、柚子、火龍果，都是減肥期間很好的選擇。不過類似於榴蓮、波羅蜜、牛油果脂肪含量多含糖量高，每100g所含熱量堪比主食。吃多了糖分無法代謝，也會自動轉化為脂肪。所以不太適合減肥期間食用。

5、五分之一湯

飯前喝點湯湯水水，能減少飢餓感，水分還能夠促進新陳代謝，有實驗顯示，清晨有喝水習慣的人比沒有喝水習慣的人瘦得更快。

當然光控制飲食肯定是不夠的，在此基礎上多運動才能讓你瘦得更快。下面就給大家推薦一組針對易胖體質的無氧運動。共9個動作，每個動作連續做40秒，中間間隔20秒，原地踏步。

動作1：雙腳併攏，左右跳動

動作2：雙腳開啟大於肩寬，屈膝背部挺直下蹲，身體向下再向上發力跳起。

動作3：雙手左右交替出拳。

動作4：雙拳護於胸前上身左右擺動，

動作5：雙拳護於胸前，身體重心左下右三個點，來回擺動。

動作6：雙腳併攏，背部挺直中心向下雙手交握於胸前。左右腳交替向兩側踢腿伸直。

動作7：身體重心向下，左腿在右腿後點地，左手向下觸地，換右腿交替運動。

動作8：雙手交握於胸前，身體左右扭轉用力。

動作9：雙腳併攏，原地輕跳3次緩衝。大跳一次，使雙腳腳後跟觸碰大腿根後側。

建議每天多做hit運動，例如波比跳，深蹲起立，等組合運動。

如果是體重量大的話可以先從簡單的入手，比如開合跳，簡單版波比開始。每天最少半小時的運動。

所謂三分練七分吃，我們還需要控制每天食物的攝入量，控制在七成左右，睡前不要吃東西，最好保持飢餓感進行睡眠。

人們口中所說的易胖體質其實是新陳代謝緩慢的表現。

甲狀腺在調節人體新陳代謝的過程中起到重要作用（如果身體過胖或者過瘦建議去醫院檢查一下甲狀腺功能是否正常），甲狀腺活力不足（甲減）很難消耗過剩的脂肪，甲狀腺活力過高（甲亢）增加身體重量很難。

科學的健身方法才能達到正確的減肥效果，減脂是一個全身性的運動。

簡單來說減肥可以從三個方面著手：

1，有氧運動：以充分低的強度做大量的反覆，這樣身體才能輸送足夠的血液和氧氣到相關區域，肌肉才能不斷得到供給。

每次訓練連續進行30-45分鐘或者更久的有氧運動可以消耗大量的卡路里，比如跑步，游泳，跳繩，有氧操，或者可以嘗試HIIT（高強度間歇性訓練）這個真的是超級棒的減脂運動。

2.無氧運動：相關的肌肉收縮強度過高，導致氧氣的供給跟不上。

相對有氧訓練，無氧訓練也是很好的選擇，因為它在訓練後的長時間內依然在燃燒你的脂肪，是不是感覺很贊。無氧運動可以使你的體型更緊緻，不會因為高強度減脂導致面板鬆垮。力量訓練需要對不同的部位進行針對性訓練，才能達到相應的效果。

最後：不管是什麼方法終究還需要自己的堅持，加油！

運動是一門學問，合理的訓練才能達到滿意的效果。

減肥是件很痛苦的事，本人親身經歷從2018年年底十月份開始到現在沒有吃減肥藥的前提下，加強運動和飲食的一個調整，瘦了近20斤。

老話：一定得管住嘴，邁開腿。

對意志力是一個極大的考驗得自己堅持下去。

首先講一下本人瘦下來的一點點經歷，最重的時候57kg，現在最輕的時候46.5kg，想要形成不易胖的體質，最重要的是要提高自身的新陳代謝，下面我分享一下我瘦下來的一點點經驗：

第一階段：以少吃，有氧為主

下面有些小tips供大家參考：

1⃣吃飯前吃一個西紅柿

首先不存在易胖體質，只有易忘體質，哈哈哈開一個玩笑，為何說不存在易胖體質呢？

胖：攝入的能量大於消耗；瘦：攝入能量小於消耗。好比一個人正常一天消耗量為2000kcal，他吃進2100kcal就會變胖，吃進1900kcal就會變瘦。我從下面幾點來給大家分析一下為何不存在易胖體質。

第一、有些人一直覺得我跟朋友吃的一樣多或者別人吃的比我還多，她就比我瘦呢？那我問你，你們是24小時一直吃睡住麼？一直堅持1個月以上麼？你早上，中午你們吃的一樣或者吃的比你要多，但是你晚上回去吃了130克的太陽鍋巴，感覺其實沒多少，但是它有700-750kcal能量，佔你一天總能量1\3還多，可想而知你吃的真的比她少麼？

第二、每個人的消化功能是不一樣的，你吃進2000kcal食物，吸收了1900kcal，而別人吸收了1500kcal，這樣也會造成你比別人胖，那是不是羨慕他吸收不好，這可沒什麼好羨慕的，他是胃腸有問題，需要治療，要不人體會缺乏相應的營養素。

第三、每個人的運動量，肌肉含量不一樣也會造就額外消耗不一樣，好比，有些人平時開車，有的擠地鐵，有的走路等等，還有的居住老小區是6層，沒有電梯，每天需要爬樓梯回家，別小看這點的消耗，日積月累就非常之多。在這裡大家跟我一起算一下，你每天多消耗100kcal，一年下來就是365*100=36500kcal，1克脂肪含有9kcal能量，36500/9=4055克脂肪，等於8斤，8斤純脂肪啊！兩年就是16斤純脂肪，你要是5年才長了20斤，那我應該表揚你，“恩，身材保持不錯”。100kcal知道是多少食物麼？就6-7顆花生米而已。

所以說，沒有易胖體質，減肥就要遵循合理膳食------碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、膳食纖維和水的比例搭配，還有就是運動來輔助加強減肥效果。

易胖體質的話，需要從飲食和運動入手。

飲食需要計算自身每天所需熱量，超過這個熱量你的身體會吸收不了從而轉化成脂肪，所以你需要多關注自己攝入的食物。食物的成分要有蛋白質，纖維，和優質碳水組成；（如果覺得太過晦澀可以網上搜減脂餐直接跟著做，營養不會失衡，我之前就是走了彎路損失了蛋白質造成脫髮和麵部衰老，這些都是活生生的經驗，一定要記得呀）

運動的話每天最好在合理飲食的基礎上運動一個小時，運動分為很多方式，有有氧和無氧。若是脂肪比較高的話，建議有氧無氧結合，這樣線條就會比較好看，不用擔心練成金剛芭比，女性荷爾蒙分泌和男性不同，想練成那樣也不是一件容易的事。

我是從180斤，減到了120斤，自我感覺還是很開心的，還沒達到理想目標，我們一起加油吧~

「Zero觀點」聽到減肥我們第一反應就是管住嘴，邁開腿這沒問題。我認為易胖體質首先要解決體質的問題，而不是開始直接進入減肥模式。減肥是一件長期的事，都胖了10多年了，不急一時。解決了易胖體質的問題，今後的減肥路會更順利一些。

到底是什麼原因造成了易胖體質呢？

一、遺傳因素

有研究表明，如果父母中有一方是肥胖者，那麼你有50%的機率會是易胖體質。如果父母雙方都是肥胖者，那麼你有80%機率會是易胖體質。並且你的父母都是肥胖者，那麼你生長的環境以及生活習慣也一定程度上讓你變成為易胖體質。

二、基礎代謝低

人體消耗熱量的方式有三種，基礎代謝，行為活動，食物熱效應。其中基礎代謝消耗佔總熱量消耗的60~70%。基礎代謝低，消耗總熱量也低，多餘的熱量消耗不掉，自然會轉換為脂肪儲存起來。即使吃得很少，也是會長胖的。

三、從小就胖，脂肪細胞比別人多

成年以後脂肪細胞會停止增長，這是後長胖的原因是脂肪細胞體重變大。從嬰兒到青春期這段時間，我們身體處於成長狀態，體內的細胞量會增加，脂肪細胞也不例外，如果在這段時間內長胖，體內的脂肪細胞回事正常人的幾倍幾十倍，以後減肥自然就不那麼容易了。

四、脂肪代謝受到阻礙

肥胖最主要的是不好的飲食習慣和飲食結構造成的，攝入熱量過多，營養不良，造成身體新陳代謝受到影響。脂肪代謝也是會受到影響，脂肪分解受到阻礙自然就越來越胖了。

易胖體質人要解決體脂問題就只能從基礎代謝和飲食控制、均衡營養上來解決了。具體要如何做？

一、不能再節食

長期節食會是身體開啟保護機制，分解肌肉來提供能量，最終減低的只是肌肉和水分。肌肉含量減掉，還會導致基礎代謝的下降，只會加重易胖體質問題。

二、多補充優質蛋白

蛋白質是肌肉生長和修復的原料，日常生活中蛋白質補充不足，肌肉會流失，導致基礎代謝的減肥，加重易胖體質。

三、多運動

運動的目的是增加熱量的消耗，不讓多餘的熱量儲存起來。而且力量訓練還有增加肌肉含量的作用。肌肉含量增加，基礎代謝提高了，這正是我們解決易胖體質的關鍵環節。

四、營養均衡，平衡膳食

肥胖人群飲食結構會導致某些營養元素的確實，會影響新陳代謝。所以做到營養均衡，不僅可以讓我們的身體更健康，對於改善體質也是很有幫助作用的。比如B族維生素是脂肪代謝所需的重要營養元素。

對於易胖體質的人群來說，首先明白自己究竟胖在哪些先解決根本問題，把我們的身體恢復到健康狀態，後面的事情就會事半功倍。錯誤的方式只會導致易胖體質越嚴重。

我是MrZero，一名減肥教練。採用的減肥方法很簡單，就是“均衡營養、平衡膳食”，恢復正常的脂肪代謝，讓瘦身成為自然而然的事。

不要相信任何的減肥營銷，不要節食，不要代餐，運動起來就行了，運動不了最慢就是走路，保證每天走一小時，也不用快，4-5公里就行，產生能量缺口，慢慢就能減下來了，注意不要喝飲料，這個是易胖體質的大敵。最後，以我的經驗來說，不要嫌棄自己胖，因為還會有更胖的時候。

你好！很高興回答你的問題。身邊有人說：“我就是喝點涼水也會胖”，這就是易胖體質，我就屬於這一種，平時的飯量也不大，但是就是很胖，特別是生下孩子後，一直也沒瘦下來，最近準備減肥，我的計劃是：健康的去減肥，可以改變現在的飲食結構，多吃水果，多吃富含蛋白質的食物（雞蛋），減少飯量，晚飯不吃，增加運動，總之，減肥必須有毅力，必須有恆心，加油!朋友，我們一起努力！

運動，運動，運動。循序漸進，慢慢來，只要你能堅持下來，絕對可以瘦。我的同學270斤，女，她堅持了兩年。現在90多斤。雖然樣貌一般，但是身材絕對OK。也屬於美女範疇吧。。沒啥神奇的方法，就是運動，堅持。

女人身材的好與壞，影響的不僅僅是顏值，更是氣質，同時也會給生活和工作帶來或大或小的影響，於是，很多女人每天都嚷著要減肥，但對於易胖體質的女人來說，連喝水都會長肉，更別說減肥了，不越來越胖都算好的了。所以，減肥對於這一體質的女人來說都是非常困難的，但有志者事竟成，只要找到方法，並且下定決心，是能做到的。那麼，易胖體質的女人該如何減肥呢？堅持2步走，慢慢瘦下來，你也能成為易瘦體質。

一、第一步：先減肥

1.堅持有氧運動與無氧運動結合

對於易胖體質的女人來說，本身身體堆積的脂肪已經比較多了，所以建議採取有氧運動與無氧運動結合的方式，白天進行跑步、俯臥撐等無氧運動，到了晚上，堅持每天做有氧運動，並且運動時長要在一個小時以上。

2.控制飲食

控制飲食同樣重要，不僅要減少飲食的量，每天吃個七分飽即可，飲食的種類也需要控制，像高油、高甜、高碳水的食物都要少吃，容易增加身體多餘的熱量和脂肪，是人發胖的根源所在。

二、第二步：保持體重

1.少食多餐

人瘦下來的時候，體重是需要保持的，不然容易反彈。要想控制體重，首先需要控制飲食，不僅要養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食法則，同時還要控制攝入的量，減少進食量。

2.細嚼慢嚥

飲食習慣不好也會導致人容易發胖，比如狼吞虎嚥，吃得過快，大腦不能及時接收飽的資訊，容易飲食過量，而細嚼慢嚥不僅有助於促進消化，還利於減少食物的攝入量，有助於控制體重。

3.多吃利於減肥的食物

生活中有很多有利於減肥的食物，例如冬瓜、黃瓜、海帶、蘋果等，若是平時有意識的多吃些，在促進消化的同時，也有助於形成“易瘦體質”，慢慢擺脫喝水都胖的體質。

肥胖不是愛吃肉人士的專享病證，全素食者中間照樣會有肥胖的。這是由體內小環境決定的。食量偏大，活動量少也是形成肥胖的常見原因，易胖不是天生的，後天生活習慣等各種條件都可造成體重超標。成功減肥的原則都一樣：合理膳食加運動耗脂！傳統中醫裡提到，苦味食材有清，減療效。

減肥實際上很簡單，一是飲食，即飲食熱量保證身體正常執行需求即可；二是加大熱量的消耗，即脂肪的消減。

我之前用兩個月的時間，減掉29.5斤的脂肪，一靠飲食，二靠每天兩萬步快走，效果非常好。

首先必須得控制飲食。少肉多素。多吃一些粗糧纖維食物促進消化。其次就是需要多運動。減肥最忌諱的就是食多動少。適當的增加運動會促進減肥。運動選擇一些有氧運動為主。如游泳。宅家的朋友推薦做平板支撐。親自體驗過非常鍛鍊手臂肌肉以及腹部和腿部肌肉。切記運動因循序漸進，不可剛開始就做很大的運動量以免傷身。另外飲食必須規律切勿暴飲暴食。

易胖體質者其實最需要改善的就是自己的生活方式，大家都知道，肥胖的基本原因就是攝入高於支出。

其實“易胖體質”者都是可以透過飲食和運動的方式讓自己的身體得以轉變的，其實要做到並不是一件難事。

首先就要從觀念上改變，你不能把減肥當一種任務或者負擔，甚至不要把它當成一種非要達到什麼目的才要去做的行為，要引入一個被稱為“健身”的概念，這其實是大家經常用到的一個詞，但是什麼叫“健身"，大家真的瞭解嗎？

在我看來“健身”應該是一種有利於健康的生活方式,為什麼我說要引入這個概念，原因就是，很多所謂的”易胖體質“者，都不太善於管理好自己的健康狀態，比如飲食不規律、不愛運動、不注意休息等等。

當然這類朋友很可能有一些自身的原因，比如工作忙啊、生活壓力大啊等等，但是我們可以想一想真的是忙到一天半個小時都抽不出來嗎？其實有時候就是一個觀念的問題，很多人認為健身是一件可有可無的事情，又不是吃飯睡覺這種每天必須的，而且又很累，沒必要做。但是我們要知道任何事情都是以健康為前題才能做，所以，健身就顯得尤為重要了。

我們現在把話題再說回來，繼續探討易胖者如何減肥的問題，根據我曾經的肥胖經歷和後來投身健身行業的經驗來看，易胖者減肥做好如下幾點，問題基本可以解決。

1.觀念的轉變，我們剛才很大篇幅說的就是這一點，要想有效果首先要強心。

2.飲食的合理安排：

首先，一定要吃早餐。其實我們在睡覺的時候會消耗一些能量，如果不吃早飯，會造成上午的飢餓感，再吃食物的時候很可能會不知不覺的過量，這樣更容易造成脂肪的堆積，而且會對身體造成損害，無異於健康。

第二，中餐要有營養，特別是蛋白質的攝入，膳食纖維也很重要，富含各種維生素的蔬菜也必不可少。大概七分飽就行。

第三，晚餐適當減少攝入量，以清淡一點的食物為主。過了八點半就不要吃東西了。

第四，儘量不要吃油炸食品和垃圾食品。

第五，重要的事情所三遍:不要宵夜,不要宵夜,不要宵夜。

3.科學的訓練：

首先要對自己的身體狀況進行一個系統的瞭解，對症下藥才是好效果的保證。

第二，就是提高運動效率，如果每個動作之間間歇期太長，或者做兩組間聊天玩手機都有可能降低運動效率，效果也會大打折扣，所以，一堂訓練課認真完成會事半功倍。

第三， 在上團體課和私教課的時候要聽教練員的正確指導，太隨性了會造成不必要的損傷的。

第四，動作規範很重要，正確的姿勢不僅僅會更好的刺激目標機，而且會避免受傷，訓練效果也是極好的。

第五，任何事情都要循序漸進，特別是初學者，千萬不能急功近利,如果身體不適建議終止訓練。

第六，很簡單就是六個字”堅持就是勝利“。

4.最後再一次說一遍：那就是希望大家能把健身當成一種生活方式，不是完成任務，更不是一種負擔。為了自己的健康和更好的身材，請運動起來吧！”