瘦大腿內側的脂肪，就是瘦區域性。可以透過拉伸腿部使腿部緊緻線條好看。還可以透過區域性經絡刷疏通疏通，讓腿粗經絡通暢，促進代謝，不容易水腫。還有就是減肥，減的基數要大點，自然就會腿部就會瘦，再結合運動變緊緻，就可以了。

方法一、跳繩

跳繩是一種具有減肥效果的有氧運動，在跳繩的過程當中，我們身體的脂肪能夠迅速的被燃燒掉，同時，經常採用跳繩的運動方式，女性的肌肉也會變得更加有彈性，從而促進腿部脂肪的消失和燃燒，因此，女性最好是能夠每天堅持做30分鐘的跳繩運動。

方法二、踮腳

踮腳的這個動作，其實是非常簡單的，只要我們經常性地踮起腳尖，就能夠收穫讓自己意想不到的大腿暴瘦效果，建議女性在看電視，或者是在剛剛吃完晚飯後，可以多踮踮腳尖。

方法三、扎馬步

首先將右腿向前跨出35釐米，左腿在後，手握啞鈴，雙手下垂放在身體兩側，然後讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。然後緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個動作保持半分鐘，然後換腿換手在做。來回堅持半個小時，這樣做還同時瘦了手臂呢。

方法四、90度倒立腿部

每天晚上睡前躺著床上，雙腿抬高與上半身呈90度，堅持不住的，可以把腿靠在牆上，這樣抬15分鐘左右，幫助去腿部水腫很有效果。

瘦大腿內側最好是進行全身減肥和區域性鍛鍊相結合的方法來！首先要積極控制飲食，每頓飯不能吃的太飽，高脂肪、高糖分、高熱量的食物儘量少吃或者不吃，可以多吃蔬菜水果！

下面是我減肥時用到的幾個鍛鍊區域性的方法，你看看哪種適合你：

一、倒踩腳踏車1、平躺，雙腿彎曲抬起45度。2、兩腳交替向前伸出、縮回。3、腳向前踩，離地面保持在30-60度左右，保持5分鐘。

二、向後踢腳，注意向後踢的速度不可以太快，向後踢到極限後保持5秒，然後恢復原來的姿勢。每次至少10到15次。

三、這是我感覺最有效果的一個動作，向外側半蹲馬步。半蹲的時候稍微的向外側擺動，保持動作一分鐘。每天每側堅持做5次！

很多人覺得自己的形態不完美，想要單獨瘦肚子瘦腿。

其實並不存在所謂的“區域性減肥”的，要想瘦下來就需要全身減脂。

但“區域性塑形”是可以完成的，推薦使用“kepp”app那裡有專業的解答和動作要領，基本免費。

人的肥胖分為全身性肥胖和區域性肥胖。全身肥胖首選要減肥，解決全身肥胖後如果只剩下大腿外側的贅肉，建議要加強大腿外側的肌肉訓練，這個過程可以加速區域性脂肪的代謝，從而消耗大腿脂肪。但是如果還消除不掉，就要藉助醫美的手段，做抽脂手術、熱拉提等。

作為一個1年健體的人告訴，人體的減脂是有順序的沒有那些動作是專門說那些特定的地方的，順序是從下治下而瘦，臉，脖子，胸，肚子，腰，最後是大腿，小腿，超負荷的有氧運動，才是瘦身的王道，跑步游泳，爬山騎車。

加上合理的飲食，總之一句話運動要持之以恆不要半途而廢要不然，反彈的會很嚴重。祝你早日瘦身成功。

沒有單獨瘦區域性的方法，減肥是整體性的，也就是說只要運動，那麼身上所有的脂肪都會燃燒。

所以堅持運動，那麼身上多餘的肥肉自然會減少，但是注意的是必須要堅持鍛鍊，同時鍛鍊的量要上去，還有就是要管住嘴。

減肥必須要持之以恆，三天打魚兩天曬網，那是起不到作用的。

你問怎麼瘦大腿內外側的肉？

我是這樣認為的。

如果僅僅是對大腿不滿意，換個思路可能會更好。

一般來說，大腿是不會輕易展示給人看的，看到的多半是你的愛人，如果是男性，不如強健大腿肌肉，讓雄性更突出。如果是女性，不如增加肌肉的絲滑，一般男人更注重手感，只要不是太褶皺，稍粗的大腿也能接受。

我意思是與其緣木求魚，不如因勢利導。

祝你好運！

瘦大腿內外側的肉，屬於區域性減脂，首先不存在區域性減脂。

脂肪是一個整體，如果想讓身體某個部位看上去瘦的話，你可以針對該部位系統性的阻力訓練，增加該部位的肌肉與脂肪的比率，或者拉伸改變該部位的肌肉形狀，如果取得了成效也只是看上去瘦了，但你可以這樣去做。增加該部位的肌肉量與改變該部位肌肉形狀，但其實並沒有本質上解決問題。

針對於你的問題，在此基礎上還得進行全身性減脂。為此我給幾點建議：

第一：正確認識減脂，減脂是減脂肪，最大限度保留瘦體重（肌肉含量）

而減重，減肥是沒有肌肉與脂肪的概念，只看重體重秤上的數字。不提倡肌肉與脂肪混淆在一起減，這樣會導致基礎代謝降低，易反彈。

第二：任何不以運動與飲食為基礎的減脂都是偷換概念，萬事都遵循能量守恆定律，不要為自己的懶惰找藉口，也不要妄圖去走捷徑，去網上買一些減肥產品或者其他的什麼減脂方式等等，，到最後你會發現不僅沒效果而且傷財勞神。只有就是你的攝入（飲食）小於你的消耗（運動）才是你瘦下來的本質。

第三：合理的控制飲食，少吃多餐，高蛋白，高膳食纖維，為原則。少油少鹽，忌夜宵，油炸食品，垃圾食品，奶茶，甜品，精加工等食品。合理控制在攝入的熱量小於你消耗的熱量，可以自己去找一份減脂食譜。

第四：合理的安排運動，最大限度保留肌肉去減脂，所以阻力訓練是必須的，而且訓練過程中要以6—8rm大重量為準，這樣最大化大保留肌肉。進行30—40分鐘阻力訓練後去做有氧慢跑半小時。

要遵循先阻力後有氧的原則，消耗完肌糖原然後去有氧燃燒脂肪效率高，也是健身減脂的一條鐵律。平時多喝水，保證充足睡眠。

祝福你早日瘦下來！加油！

這個問題應該是女的問的如果經常幹活的話是不會瘦這裡瘦哪裡的

個人認為可以經常練習深蹲或躺地上練習蹬腿（就跟騎自行似的）

第一步、5分鐘熱身

可以選擇原地踏步、原地跑，或者體操或其它方式，只要身體微微發熱就可以了！

第二步、大腿內外側訓練

第一組動作

下蹲起立式：外八字兩倍肩寬開啟腿，上半身保持骨盆正位，核心收緊，雙手十指相扣自然垂放在腹前，讓膝蓋對著腳趾尖方向慢慢隨呼吸下蹲，一直保持上身直立，骨盆正位，雙大腿內收肌發力外展，讓大腿緩慢下蹲，直至和地面幾乎平行，保持3-5個呼吸，慢慢吸氣抬起伸直雙腿，重複練習6次，收功深呼吸放鬆。

第二組動作

側抬腿式：一直線側臥於地墊上，雙腳回購，雙腿併攏夾緊，收緊核心 ，上半身不要用力，隨呼氣側抬高雙腿，保持3個呼吸，落雙腿，落腿時要控制雙腿夾緊和地面有一點距離不要貼到地面，再隨呼氣抬高雙腿，重複練習30次。

第三組動作

蹬車式：仰臥於地墊上，雙腿併攏伸直，隨呼氣抬高併攏的雙腿，抬高至地面70度，雙腿分開向空中70度方向蹬腳踏車，蹬50-100次，然後反方向蹬50-100次。

三、拉伸腿部

正壓腿、側壓腿每條腿各壓3分鐘

以上動作每天練習一個月即可完美瘦掉大腿內外側贅肉！希望對您有幫助，堅持加油！

你好，我是珊珊。你的問題是：怎樣瘦大腿內外側的肉？

答案是：用科學的方法透過正確的訓練肌肉來達到瘦大腿內外側的肉。具體怎麼做呢？我結合了自己的一些練習經驗和多年教學積累的健身知識，總結了三點瘦大腿內外側的方法，現在分享給你。

第一：首先，你要明白大腿肌肉的運作原理。大腿肌肉分為前側，後側，內側，外側，四個面。如果想讓大腿變得纖細修長，我們主要是練習大腿內側和外側，大腿前側和後側儘量不發力，因為腿是越發力越粗的，而且腿部練完之後一定要去做腿部的拉伸，這樣你的腿部線條才會更美！

第二：加強大腿外側肌肉力量，讓大腿外側脂肪快速燃燒，從而瘦大腿外側。

具體做法如下：

1，側臥位，雙腿併攏，呼氣雙腿向上整體上提，吸氣下落雙腿讓雙腿剛好位於墊子上而不接觸墊子。動態練習15次。

2，側臥位，下方腿部放於墊子上，上方腿部稍稍高過上臀部，呼氣下腿朝向上腿抬起，直到觸及上腿，吸氣降低下腿落到墊子上。動態練習15次。

3，站立，一條腿向後伸出去，腳尖與前腳腳後跟一條直線，呼氣屈前方膝蓋，拉伸大腿外側肌肉。動態拉伸10次。

第三：啟用大腿內側肌肉，拉伸大腿內側。

具體做法如下：

1，仰臥，屈雙膝，雙腿開啟與髖同寬，雙腿中間夾一個普拉提環，呼氣大腿內收肌發力將普拉提環夾向中間，吸氣回正。動態25次。

2，坐立，雙腿向兩側開啟到最大限度，雙腳腳趾回勾，吸氣伸展脊柱，呼氣以髖部位折點，上半身向前向下沉。保持3分鐘的時間。

　　動作一：登臺階

　　

　　（1）左腳踏住一級臺階（或長凳），左腳用力上蹬，將後腿完全伸直，然後回到起點。

　　（2）換到右腿做同樣動作，之後再換到左腿。左右腿輪換一次為一個回合。每次鍛鍊重複十回合。

　　動作二：深蹲

　　

　　(1) 首先站直雙腳合併，膝蓋併攏，腳掌大外八。

　　(2) 然後膝蓋併攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停著10秒。

　　(3) 接者整個蹲下，記得整體都要打直喔！然後深呼吸站起來。

　　(4) 再來換雙腳合併，膝蓋併攏，腳掌大內八再做一次。

　　動作三：空中踩腳踏車

　　

　　（1）仰臥在墊子上，兩手放於體側，手心朝下，雙腿彎曲放鬆。屈膝抬高雙腿，上半身保持不動，感覺自己要蹬腳踏車的樣子。

　　（2）首先左腿保持彎曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿勢，左腿仍然保持彎曲姿勢不變。

　　（3）然後右腿彎曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的時候，右腿同時抬起來，右腿向上伸直，左腿彎曲收回。

　　動作四：剪刀腿

　　

　　（1）坐在地上，雙肘撐地。

　　（2）把右腿抬起兩英尺，同時左腿抬高一英尺。稍作停頓，然後依次放低左腿和右腿。重複若干次，然後換側再做。

　　動作五：大踢腿

　　

　　（1）腳跟併攏站立，腳趾向外，左手扶著椅子。抬起右臂伸過頭頂，保持小腹緊繃，向前儘量抬高右腿，但不要弓背。

　　（2）把右臂往右側方向放平，同時把右腿轉向右側，但不要放低腿的高度。身體前傾的同時右腿繼續往後劃，右臂則向前伸展。

　　（3）把右腳放回地面，回到原來的姿勢。重複若干次，然後換側再做。

　　女性的大腿是特別的容易堆積脂肪的，因此脂肪一堆積就會出現贅肉，出現贅肉很多的愛美女性就開始各種煩心，因為贅肉在大腿內測，也是比較的頑固的，減的話也是比較的麻煩的，那麼要怎麼瘦大腿兩邊的肉呢，一起來看看以下的方法吧。

　　

　　2、抬腿運動

　　做力量訓練時，利用健身球為基本訓練增加一點難度是個不錯的選擇。因為需要腿部用力保持球體不動，所以這會最終訓練到更多的肌肉群。這一訓練將會鍛鍊大腿，尤其是腿部內側肌肉。側臥在地上，雙手交叉放於身前。如果覺得這個姿勢不是很舒適，那麼可以彎曲下側的手肘並將頭輕輕地靠在你的手上。在兩腳之間放一個大號健身球並藉助臀部的力量慢慢向上推，然後再讓球慢慢回到起始的位置，然後重複剛才的過程。

　　3、向後踢腿

　　向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。向後踢腿的速度不可以太快，向後踢到極限後保持動作5秒，然後再還原恢復原來的姿勢，然後重複練習。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀。

　　4、側抬腿

　　側抬腿也是很常見的瘦腿動作，但是它的最要作用是減大腿內側贅肉。慢慢從側面向上抬起一條腿，整個身體保持成直線。練習的次數越多，效果越好，還能讓屁股向內收。

你好，這個是非常簡單的瘦大腿的方法:

1.瘦大腿內外側從立正的姿勢開始，兩腳向左向右開70釐米，雙手放在腿的兩側，以腳為軸心向右轉90度，然後回到開頭的姿勢，換另一個方向在做一次，剛開始的時候，要注意自己的大腿內外側的肌肉，同時以2秒鐘1次的速度扭轉，回原位，目標是10秒鐘內做5次。

2.瘦大腿的前後側以立正的姿勢站著，兩手插腰上，一邊數3秒，一邊抬起腳趾頭，並儘量彎曲膝蓋，此時注意大腿後側，目標10秒鐘內做兩次，不要急於求成，在自己承受的範圍內。

3.瘦大腿前側，以立正的姿勢站著，兩手叉腰，邊數1.2右腳邊向前大跨一大步，此時，左腳的腳後跟抬起來也無妨，注意大腿前面的肌肉，數到3時，用力回到最先的姿勢，數1.2.3換一隻腳再做一遍，剛開始的時候以10秒做3次為目標，習慣以後再加速度，再給你推薦幾種有助於美腿的水果:香蕉，蘋果，木瓜，芹菜，番茄，這些水果有助於消腫，減肥作用，另外平時多騎腳踏車，爬樓梯，多散步，堅持下去，希望可以幫到你

胖腿部粗一定要減，因為腿部粗會影響我們的小踝關節，你的膝蓋、腳踝都是受到壓力的所以一定要將腿部的重力減輕

閱讀完本文章你將獲得以下三點資訊內容

1）下肢肌的瞭解

2）大腿內外側粗的原因

3）如何瘦大腿內外側

一、下肢肌的瞭解

下肢肌

下肢肌根據其所在部位分為髖肌、大腿肌、小腿肌和足肌。下肢肌比上肢肌粗壯強大,這與維持人體直立姿勢、支援體重和行走有關

髖肌主要起自骨盆的內面或外面,跨過髖關節,止於股骨,能運動髖關節。按其所在部位和作用,分為前、後兩群

前群有：髂腰肌和闊筋膜張肌

髂腰肌 iliopsoas由腰大肌 psoas major和骼肌 iliacus組成。腰大肌起自腰椎體側面和橫突,髂肌起自髂窩;兩肌向下互相結合,經腹股溝韌帶深面和髖關節的前內側,止於股骨小轉子。腰大肌被一筋膜鞘包裹,當患腰椎結核時,有時膿液可沿此鞘流入髂窩或大腿根部

作用:使髖關節前屈和旋外;下肢固定時,可使軀幹和骨盆前屈

闊筋膜張肌 tensor fasci

位於大腿的前外側,起自髂前上棘,肌腹被闊筋膜(大腿深筋膜)包裹,向下移行為髂脛束,止於脛骨外側髁。臨床醫生常選用此肌作肌瓣移植,修復軟組織缺損

作用:可屈髖關節並緊張闊筋膜

後群包括：臀大肌、臀中肌、臀小肌和梨狀肌等

臀大肌 gluteus maximus位於臀部皮下,人類由於直立姿勢的影響,故大而肥厚,形成特有的臀部膨隆。臀大肌起自髂骨外面和骶、尾骨的後面,肌東斜向下外,止於股骨的臀肌粗隆和髂脛束。臀大肌肌束肥厚,其外上1/4部深面無重要血管和神經,故為肌肉注射的常用部位

作用:伸髖關節,還可使髖關節旋外。下肢固定時,能伸直軀幹,防止軀幹前傾,是維持人體直立的重要肌肉

二、大腿內外側粗的原因

過度肥胖引起：比較常見的原因是由於肥胖，從而影響體型導致的大腿粗

長期久坐的：坐辦公室的人比較容易有這樣的情況，因為一坐一天不動，長久下去就引起了臀部腿部脂肪的堆積

經常運動導致：也有可能是長期運動造成的肌肉腿

經常不運動：經常不運動是導致腿部粗壯的重要原因之一，沒有肌肉脂肪鬆弛那麼大腿就會堆積的越來越多

病變引起：也有可能是疾病原因引起的現象，比如是下肢栓塞性靜脈炎、淋巴管炎導致的下肢侷限性浮腫，還有可能是腎炎或者心力衰竭導致身體水腫從而導致的大腿粗

危害

我們的下半身是身體需要維持站立的，但是如果自重太大那麼你的膝關節就會長久的受到嚴重的擠壓，對膝蓋會造成嚴重的損害，並且腳踝的關節也會容易承重過多而導致經常崴腳

所以下半肢也不能過於肥胖的三、如何瘦大腿內外側

活動腿部的時候會帶動臀部及腰部麼位置，所以都需要一起配合才能夠使一個動作完成，所以當練習的時候腿部內外側得到練習的同時臀部也會有作用的

動作一瑜伽蚌式

一、肥腿族練功要訣：　

　1、 要適度運動。會出現鬆垮的浮肉，多半是因為不愛運動，或是以前經常大量運動卻突然停止運動習慣的人，像是退出體壇的運動員或舞蹈家。適度的運動，可以讓肌肉收緊結實，創造出好看的線條。　

　2、要少吃肉類、澱粉類等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一項特徵，就是主食往往吃得比副菜還多。這也是一般造成肥胖的主因，不愛運動的人，又吃了太多脂肪與碳水化合物，不只是腿，很多地方都會肉肉的!　

　二、壯腿族練功要訣：　

　1、運動要適度。你可能會問，這跟肥腿族練功要訣第一條有什麼不同?的確不同。運動要適度是針對好動者說的，因為過多的運動並不見得有什麼好處，除非刻意要練出發達的肌肉。不過，我也看過朋友因為狂打了幾天籃球，結果韌帶斷掉，幸好後來康復了。　

　2、運動過後放鬆一段時間，然後輕輕地按摩自己的雙腿，讓肌肉鬆弛，才不會成為硬硬的蘿蔔腿。這經驗來自一位長年學習芭蕾舞的好友，她破除了我對一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美極了，據說每回練完舞，老師都要她們二人一組為對方按摩腿部。　　

3、不要常提拿重物。那簡直是在做負重練習嘛!會讓腿部的肌肉突起來喔!所以搬東西時就請男生幫幫忙，買菜時就拉部菜籃車去吧，常提重物也會造成腰背的負擔。　

　三、浮腫腿練功要訣:　

　1、多吃清淡食物。過高的鹽分對腎臟是一種負擔，會造成水分滯留在體內。吃苜蓿芽沙拉有助於排除體內多餘鹽分，當然，記得不要吃太多沙拉醬或千島汁，否則就要加入肥腿族。　　

2、浴鹽泡澡。現在很流行用浴鹽泡澡，如果買的浴鹽質地細緻，建議你不妨也用來輕輕按摩身體，可以去除老廢角質，身體線條好看了、面板也變光滑了，真是一舉二得啊。　

　3、多到戶外走走，讓自己流流汗。大家都討厭出汗時黏黏的感覺，但是其實適度流汗才是健康的事。每天待在冷氣房裡，只喝水、不流汗，不但腿容易浮腫，面板也會變粗的。

我想說的是，

遺傳，

人從出生開始，肌肉，骨骼就是不一樣的。不必過分追求某一總姿態，因為那不是老天給你的。

當然，有些體態上的改善是可以通過後天完成的。

問答上的動作都是好動作，前提是要堅持做，不要三天打魚兩天曬網。

再有一點是不要忘記運動後的拉伸。

沒有人是天生完美的，就算是美麗性感的女星，也有很多天生不完美的身體，她們之所以看起來很完美，是通過後天的努力去糾正不夠完美的部位，只是你只看到她們光鮮的表面，而沒有看到她們背後的汗水而已。

而且每個人（明星也一樣）的身體是非常複雜的，往往你不想大的部位即非常容易肥胖，例如：腹部、臀部和大腿部位；而臀部和大腿外側也是女性談論最多的身體部位，畢竟所有女性都希望在夏天穿短褲、短褲或緊身牛仔褲，甚至是比基尼季都非常性感，而不會出現“馬鞍肉”或稱“馬褲部位脂肪”。

一、什麼是“馬鞍肉”或“馬褲部位”？

其實人的身體部位中沒有什麼“馬鞍肉”，只是在臀部和大腿外側非常容易堆積脂肪，當臀部脂肪含量較高時，臀部就會顯下垂，脂肪就會堆積在兩邊，與大腿外側的脂肪一起形成了凸出的兩塊“肉”。騎馬的特定動作姿勢，在馬鞍兩側使臀部和大腿兩側凸起，和上面的情況是一樣的，所以就叫做“馬鞍肉”。“馬褲部位”是德語中的一種比喻說法，指臀部和大腿外側脂肪過多，看起來像穿了條臀部和大腿部位較為寬鬆的馬褲。

二、如何甩掉“馬鞍肉”變大長腿？

（一）正確理解減脂：

“馬鞍肉”並非是肉，而是脂肪：在身體的結構中，大腿外側其實是髂脛束（為結締組織），沒有肌肉，只有脂肪。在減脂運動中，區域性減脂是不存在的，所以要想減掉身體的“馬鞍肉”，必須進行全身減脂。全身減脂的運動有很多，例如：有氧運動、力量訓練（無氧）、還有HIIT(高強度間歇性訓練)。因為沒有區域性減脂，所以許多人認為做大腿外展的訓練是無用的，這種說法是不完全正確的，脂肪的消失過程是透過血液把脂肪酸輸送到肌肉組織中再轉化為ATP，這裡增加“血液”的流動非常重要，大腿外展可以增加臀部和大腿外側溫度的升高和加速血液的流動，可以加速這個部位的脂肪的分解。

綜上所述：要想減掉“馬鞍肉”（馬褲部位脂肪），必須進行全身減脂，再加上大腿和臀部外展訓練加速脂肪的消失。

（二）如何進行全身減脂？

1.從正確的飲食開始：

減肥最重要的飲食，因此必須正確的時間吃正確的食物，以減輕身體的體重。飲食要均衡：蛋白質，蔬菜，水果和良好的脂肪；蛋白質是減脂最重要的物質，它與其他營養素（例如碳水化合物或脂肪）相比，人體需要更多的能量來分解蛋白質。適當的時間攝入營養：例如，至關重要的是在一天中的早期食用蛋白質和複雜的碳水化合物，這樣做會開始新陳代謝，全天燃燒脂肪，併為您提供體育鍛煉所需的能量，這也會促進脂肪流失。防止晚餐時候暴飲暴食。

2.做有氧運動：

必須燃燒卡路里來減少體內脂肪，包括臀部和大腿上多餘的脂肪，燃燒大量卡路里的最簡單方法是有氧運動。有氧運動包括跑步，騎腳踏車，划船和游泳。還可以結合HIIT（高強度間歇訓練）風格的訓練方法來提高結果燃脂效率，HIIT的好處在於，不僅可以在運動期間燃燒卡路里，而且在訓練後可以持續24小時的代謝率提高，有很高的後燃脂效應。建議每週至少要進行2到3次有氧運動。

3.進行力量訓練：

大腿外側其實是髂脛束（為結締組織），沒有肌肉，只有脂肪，所以可以放心訓練力量，不會使大腿外側粗壯。力量訓練由於過度的運動後氧氣消耗（EPOC），可促進脂肪流失，有氧運動後最多可增加24小時的新陳代謝，還有一些研究表明，有效的力量訓練可在運動後最多48小時增加新陳代謝。一旦減掉身體多餘的脂肪，力量訓練也將使腿部更苗條，更具肌肉線條。建議每週至少兩次以上將下半身為中心的力量訓練納入你的日常鍛鍊。

4.臀部和大腿外展運動：

針對臀部和大腿外側的外展運動，可以增加特定位置的血液的流動，從而加速“馬褲部位”脂肪的消耗。

蚌式外展：側臥抬腿：

仰臥雙腿開啟：

深蹲側抬腿：側臥圈腿：跪姿外展：深蹲側步：

結束語：

減脂沒有區域性，要想甩掉“馬鞍肉”必須進行全身減脂。全身減脂首先要注意飲食，千萬別低估食物的熱量，千萬別高估運動的消耗，吃進去的熱量，運動很久才能消耗完。全身減脂運動可以進行有氧運動、HIIT、和力量訓練。可以進行臀部和腿部外展運動，加速“馬鞍肉”的消失，變大長腿。

大腿外側肉多，有的是遺傳體型，這種瘦下來有難度，如果是後天胖起來的，建議可以通經絡，疏通膽經，膽經堵塞不通，自身脂肪很難分解和代謝，所以膽經一定要循行通暢，再配合腿部訓練就更好啦！