不開心導致的失眠，說明引起不開心這個狀態的事件或緣由，在心目中一定很重要。另外，失眠多長時間了，每晚上都是睡不著還是迷迷糊糊睡著都有區別。

如果僅僅是一晚上，大可不必在意，每個人都會經歷過這樣的急性失眠。過去了，對引起失眠的事件有了新的認識（比如失戀）或這個事件（比如重要考試）時過境遷，對自己也沒有那麼重要了，自然就恢復到以前的睡眠狀態。

如果長時間，比如超過3-4天一直毫無睡意，一定是遇到重大問題，自身應急系統無法應對了。這時候最好到醫院睡眠科尋求幫助。

如果睡眠質量不佳，上床後一直睡不著，或睡著了醒的早，或睡覺過程中不斷醒來，而且持續一週以上，這或許表面是因為某一件事情刺激而引起，不過如果深挖，背後一定有深沉的問題。這種情況下，也要尋求睡眠治療。

總之一句話：急性失眠（一過性失眠）大可不必過於在意，如果是慢性失眠就要尋求專業幫助。

失眠對每個人都是很痛苦的事情，但是失眠往往不是問題的本身，只是問題的表現。

失眠跟軀體或者心理不適有關，有些是精神問題造成的。從您的描述看，糟糕的心情影響了您的睡眠。

那要解決睡眠問題，就應該解決情緒問題。

一、找原因

1.是什麼事情或者人讓您不開心？

2.不開心到什麼程度？

3.這種不開心已經持續或者間斷出現多久了？

4.除了失眠，還對生活工作的那些方面造成了影響？

二、想辦法

1.是否可以透過溝通接觸等方式，消除人或事的矛盾。

2.你過往的經歷中，是否有自己擺脫不開心狀態的經驗。

3.試圖去解決上述問題，如果不能解決是否可以暫時迴避。

4.睡前做放鬆訓練（網上非常多），並堅持做下去。

我相信，您一定可以跨過生活中的每一道坎。

心裡不開心導致的失眠，我也經歷過，相信很多人都經歷過。這樣的失眠所帶給您的痛苦，我能夠體會到，我分享一下我是怎樣走出來的。

1、冷靜的分析一下心裡不開心的原因。如失戀

有自己喜歡的事情麼?比如聽歌、畫畫、看劇，想想最喜歡的事情是什麼?想出來了，就做吧，做累了，試試能不能睡得著?如果還睡不著的話，就想想自己的不足吧，哪些地方做的不好，哪些地方還能彌補，自己為什麼沒有做好?以後再遇到就可以做的更好了。讓不平衡的心靜一靜，涼一涼，或者出門跑兩圈，跑累了再看看能否睡得著?還睡不著的話，就吃點美食吧，尤其是甜品，一邊吃一邊跟自己說，沒什麼大不了的，人生路長著呢，真的沒什麼過不去噠，好好吃飯好好睡覺是最幸福的，怎麼能辜負甜甜睡覺的好時光呢。想想自己曾經最美好最值得驕傲的時光，想想自己還沒有完成的夢想，想想自己經歷的樂觀陽光的事情，想想自己是多麼的胸懷寬廣，想想大海的模樣，想想無限廣袤天空的樣子，對自己說，還計較什麼呢，愉悅開心的生活不是自己一直想要的嗎？別人做的事情跟自己有什麼關係呢？自己即便做錯了又有什麼關係呢？人非聖人孰能無過?生活十有八九不如意，這是正常的人生之道，我這點不開心算得了什麼呢？為了過去翻篇的事情不開心跟拿別人的錯誤懲罰自己又有什麼不同呢?還睡不著還想不明白的話就找人聊聊吧，聊到第二個人一般就睡著了。。。

很開心能夠回答這個問題。當自己心裡面不開心導致失眠時，我覺得有以下一些方式可以嘗試，去使得自己不失眠：

一是心裡不開心，一般是心裡堵得慌，想不開一些事，或者對某一些現象感到不理解等，那可以試著找身邊的人，去進行傾訴或者溝通，尋求他們的幫助，讓自己心裡的不開心可以很好的疏匯出來，讓自己的心安靜下來，這樣的話，將有助於睡眠質量的提升；

二是給自己放一個假，去一個想去的地方，讓自己的心得到放鬆，得到釋放，很多時候心裡不開心時，如果能夠去一個安靜的、或者自己喜歡的地方去轉轉，這個對於自己的心來說，是可以很快的安靜下來的，也能夠使得自己有利於找到面臨不開心的解決辦法；

三是心裡不開心失眠時，可以進行一些體育專案鍛鍊，進行宣洩，讓自己快速的冷靜下來，然後可以安靜的去思考自己為什麼不開心的原因，然後去找到合適的辦法予以處理，讓自己睡覺能夠踏踏實實。

希望以上的回答能夠幫到你！

心裡面不開心導致的失眠，該怎麼辦？這個提問提得很好！很有價值！

中醫自然科學認為：屬於自我心理意識折磨摧殘臆想精神分裂症。

這種病症影起的根本原因：絕大多數人一般是心胸狹窄、狹隘，固執與偏見、個性僵犟與呆板、一根筋，認死理，不屈不撓，情緒偏激、低落，心理、心情與心態抗壓能力差，受到打擊性和刺激性，不可抗拒性煩惱事不能自撥，不能自我解脫和開導，遇到自己不順心、不如意、不稱心、不喜歡、不理解、不理想等人、事、物想不明、想不通、想不開、悟不透，提得起，放不下…………等造成的諸多因素導致失眠…………

尤其在當今現實社會工作、勞動、學習和生活中，很多人自我心裡壓力加大，事業和家庭負擔不堪重負、不能釋懷、不能超脫、無法原諒自己，無法理解和抗壓等，所造成、形成的心理陰影迷糊、迷茫、迷潭，精神負擔不起的心態疾病導致失眠…………

心裡面不開心導致的失眠疾病：採用心理中醫醫學治療療效法————在古代、在過去，中醫醫生一般正常情況下，分咐屬託失眠患者身邊嫡系血緣關係的家人和親人，在失眠患者晚上睡覺之前，最佳時間是在晚上上半夜十點鐘左右，每天在患者床前講一些開心、幸福、美好、風趣幽默無聊的笑話和異想天開的天方夜譚的故事，滿足患者的好奇心，舒暢心、開竅心、活躍心，減輕患者心理精神壓力；努力盡其所能轉移患者心理陰影情緒、精神負擔、大腦思想和思維模式與視線…………中醫自然科學治療失眠病症稱之為：心情催眠精神癒合法…………

現代中醫醫學創新發明還有一種辦法：失眠患者自我療效法，自己每天晚上在十點鐘之前，開啟電視或智慧手機，收看自己趣氣愛好喜歡觀賞、欣賞的各種各樣的娛樂節目，自己所高度關注、關切、關愛、關心的話題和議題訪談類節目，治療效果與上述傳統中醫療法是一樣的同等道理，在觀看的過程中，自己就會不知不覺、自然而然的睡著了…………

心裡面不開心，保持失眠最好的方法就是多做腹式深呼吸。把你的手放在你的腹部，感受腹部一上一下，這就是複式呼吸。

首先深呼一口氣吸，吸滿，停住5秒。然後慢慢的吐出來也是5秒。這樣來回做幾次，情緒會好很多。第二，全身使勁，可以雙手捏起拳頭，雙腳繃緊，然後深吸一口氣，停住5秒，呼氣的時候，手和腳跟著呼氣也慢慢放鬆，這樣來回做幾遍，你的心情也會好很多。

我們心裡面不開心，越想讓自己睡著，就越睡不著，因為我們把注意力全部放在不開心上面了。所以做一些腹式呼吸。，其實也是要轉移我們的注意力，同時這樣一個方法也能緩解我們的情緒，祝你越來越好。

不要想太多，想多了費神。

失眠就先不睡唄，什麼時候困了什麼時候睡。不開心是暫時的，一切都會過去，時間可以說明一切。

疫情當下，生在華夏，健康的活著就是人生第一大幸事，那還有什麼不開心！

祝你睡到自然醒！

失眠是現代人面臨的一個有普遍性的問題，原因很多，今天先不談它怎麼來滴，而是談談它怎麼沒滴，以下方法僅供參考：

①，無論昨晚幾點入睡，早晨均按時起床。

②，白天適當運動（晚上不運動）。不午休。

④，睡前熱水泡腳。

⑤，比平時習慣推遲一小時上床。

⑥，躺下二十分鐘如睡不著則離開床。

⑦，躺下後暗示自己“別睡著，別睡著。”這樣沒有了急於入睡的焦慮，反而可能容易入睡。

⑨，對睡眠有順其自然的心態。

當然任何方法都有個適應過程，所以需要堅持十天半個月的，另外如確有心結無法自我調節，可以尋求心理諮詢師協助，可能有事半功倍效果。

學會自我安撫

當想睡覺的時候卻出現因心情不好而失眠狀況時，不用著急睡覺，你也是急著睡著就會越難以入睡。你不如自己我安撫自己一番，比如告訴自己就算把自己的腦袋像爆了，不開心的事情也已經發生了，倒不如過去的就過去唄。這樣自我安撫一番，會有些作用的。

聽聽舒緩的音樂

我要是因為心情不好而失眠的時候，我會讓一首曲子不斷迴圈在我的臥室裡，一定要輕柔一些的，比如那些睡前純音樂，能夠讓人在音樂中漸漸忽略那些讓自己心情不好的人或事，讓自己躁動不安的心得到一些安寧，或者在昏黃的檯燈下瀏覽幾頁書，這樣我們會慢慢進入睡眠。

將心裡的不開心寫一寫

在我覺得心情不好睡不踏實，或者失眠的時候，我會在網路世界裡寫一寫，當然我會設定成自己可見，不會對外公開的，畢竟那只是自己的心事，幹嘛拿出來給別人看對吧？寫一寫之後，你會發覺心裡那股悶氣少了很多，就好像是沒心事了一般，接著就能睡著。

睡前做運動

當然了，不只是夫妻之間的“運動”，單身的你可以在晚飯後睡覺前的那段時間裡做做運動，比如跑跑步打打球，或者練練瑜伽，在鍛鍊身體的時候，你既能讓自己的身體感到乏累而有睡眠的感覺，還能透過運動改善自己的體質，更重要的，能夠在運動的時候講那些不開心的事情過濾掉，自然也就沒有那麼重的心理負擔嘍。

病情分析：首先是什麼事情導致你不開心？中國很大，人口很多，什麼事情，什麼人都有，誰都不是萬能的，都有不足之處，我們只要多看一些優點，少說點缺點。

意見建議：人需要正能量，也需要不斷給自己打雞血，洗滌大腦，想想人生在世多不容易，比我們條件差的人，身患殘疾的人，都積極努力的活著，有什麼解決不了的事情。錢多就多花點，好好享受生活，沒錢就省著點花，也一樣的活著，看著明天太陽的升起。你只要想開了，自然心理舒暢，心情愉悅，身體輕鬆。

據統計，目前我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人。在失眠人群中有73%的患者從未看過專科醫生或用藥物治療，失眠成為困擾很多人的精神疾病，並嚴重影響工作和生活質量。而在失眠的人群中，80%的失眠是因為心理原因造成的。

一、瞭解什麼是失眠

醫書上對睡眠的概念定義的非常簡單，即對睡眠的質和量不滿意叫做失眠，只要是睡不著覺的、睡不醒的、睡不好的統一都叫失眠。但如果要定義失眠，可以看看以下標準， 標準一：躺在床上超過30分鐘沒有睡著；標準二：半夜老醒，醒來的次數超過兩三回；標準三：天還沒亮就醒了，俗稱早醒；標準四：夜夜做噩夢，噩夢連篇，噩夢的情節如同電視連續劇一樣。還有非常重要的一點需要注意，如果晚上睡得不好，但是第二天人精力很充沛，情緒很愉快，上班不出錯，按照美國的標準，這種情況不能診斷為失眠，只能認為是睡眠時間不夠。

失眠是人們最容易得的一種病，但如果只是偶爾或短暫性的發生睡不著覺的現象，且情況並不在屬於以上四種標準之內，那就不應該將自己的睡眠狀況定性為失眠，否則會給自己帶來更大的精神壓力。

二、六種心理容易引起的失眠

1、害怕心理。人的大腦皮層的高階神經活動有興奮與抑制兩個過程。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是腦細胞的興奮過程，因此，越怕失眠，越想入睡，腦細胞就越興奮，故而就更加失眠。

2、自責心理。 有些人因為一次過失後，感到內疚自責，在腦子裡重演過失事件，並懊悔自己當初沒有妥善處理。白天由於事情多，自責懊悔情緒稍輕，夜晚在自責、懊悔的幻想與興奮中，久久難眠。

3、期待心理。是指期待某人或做某事而擔心睡過頭誤事，因而常出現早醒。早上要趕火車、飛機，往往容易早醒。也有的人在晉升、職稱評定、分房結果快要公佈前，往往也處於期待興奮狀態，難以入睡。

4、衝突心理。 有的人受到突發事件刺激後，不能做出正確的反應，手足無措，不知如何是好，以致晚上睡覺時也瞻前顧後，左思右想，始終處於進退維谷、舉旗不定的焦急興奮狀態。

5、 “夢有害”心理。不少自稱失眠的人，不能正確看待夢，認為夢是睡眠不佳的表現，對人體有害，甚至有人誤認為多夢就是失眠。這些錯誤觀念往往使人焦慮，擔心入睡後會再做夢，這種“警戒”心理往往影響睡眠質量。其實，科學已證明，每個人都會做夢，做夢不僅是一種正常的心理現象，而且是大腦的一種工作方式，在夢中重演白天的經歷，有助於記憶，並把無用的資訊清理掉。夢本身對人體並無害處，有害的是認為“夢有害”的心理，使自己產生了心理負擔。

6、多慮心理 一些人由於童年時受到喪失父母、恐嚇、重罰等創傷刺激而感到害怕，出現了怕黑不能入睡的現象，雖然隨著年齡增長逐漸好轉，但成年後，他們往往多思多慮，一旦受到某種類似兒童時期的創傷性刺激，就會使被壓抑在潛意識中的童年創傷性心理反應再現，重演童年時期的失眠現象。

三、如果確認自己是失眠了，通常解決失眠的主要方法是解決心理上失眠的負擔，即解決自己的心病。

很多心理疾病的症狀之一就是失眠。而失眠又會誘發心理疾病，形成惡性迴圈。

失眠和心理要齊齊重視。瞭解自己是因為什麼心理問題而引起失眠，如果一直持續，最好是尋求心理諮詢師的幫助，做初步評估。確認是否是達到心理疾病需要去醫院看精神科醫生。一旦確認，提倡心理治療和藥物治療相輔相成，不能偏廢其一，否則只能是治標不治本。藥物治療要遵循醫囑，切不可隨意亂用安定類等安眠藥物。心理治療可以採用一般心理治療和專業人員施治的特殊心理治療。樹立正確的自我認知，對他人期望合理，保持愉快心情，營造和諧人際關係。

此外，好的睡眠習慣不可忽視。睡前少看令人興奮的影視音訊，減少外界刺激，營造安靜的入睡環境，切忌睡前劇烈活動、喝濃茶、咖啡飲料。堅持早睡早起，上午儘量出去曬曬太陽，日光從視網膜進入大腦可以調節人體生物節律，減少貪睡不起的行為。

心理問題是當前非常嚴重的一個社會現象，尤其是在孩子中越來越多，讓人痛心疾首。多少人痛苦到絕望，多少家庭瀕臨崩潰，而大多數人還矇在鼓裡，不知道真相和出路，真是太可怕了！

我想告訴大家的是，所有所謂的心理問題，無論什麼型別，無論有多嚴重，無論症狀多麼複雜，其實根本都不存在。這些所謂心理疾病為什麼很難治癒？是因為我們一直在解決一個本身並不存在的問題，這怎麼可能解決呢？這樣做的結果，只會造成更多更嚴重的問題。道理一說都明白，所有負面情緒本來就是所有人都有的正常情緒，就像呼吸一樣。大家如果非要去解決的話，只能把生命解決掉，這就是很多人最終選擇走向絕路的原因。一般的人遇到負面情緒很快就放下了，但我們不行，非要解決它，哪怕魚死網破，結果越來越嚴重。殊不知，不去解決問題，轉而放下問題就不需要解決的。無論生活中多麼艱難，沒有什麼放不下的。人生就是一場戲，何苦這麼認真，何苦與自己過不去。

我要告訴大家，選擇結束生命是一個極其錯誤的選擇。結束生命這並不是痛苦的結束，而恰恰是另一個沒有盡頭的無盡痛苦的開始。生命永遠不會結束，每一段生命都有它的意義。

言歸正傳，這些所謂心理問題的本質和真相又是什麼呢？如果如果我們弄明白了這個，所有所謂心理問題都會迎刃而解。因為實際上它本身並不存在，當然也就沒什麼要解決的。

有人說，怎麼會不存在呢？我們內心煎熬的痛苦多麼真實，我們現實面臨的問題實實在在，我們就是睡不著覺，我們身上的症狀和疾病也是真實的，我的人生就是看不到任何希望等等不一而足，這些痛苦就是明明存在啊？說不存在不是自欺欺人嗎？

是的，對你來說，一切都是那麼真實。我想說的是，這些所謂真實情況都只是結果而已，並非原因，也只是表面現象，並非本質。它們並非一成不變。我們要解決這些所謂心理問題，必須從根源上入手。大家無論透過心理諮詢還是藥物治療，都是在用現象解決現象，用問題解決問題。不但解決不了問題，還會不斷加重問題。

所有的心理問題，無論什麼樣的負面情緒，都會表現為自己無法控制自己的頭腦思維，想個不停，吃不下，睡不著，身心疲憊，就想去想明白，結果越想越多，惡性迴圈，無法控制，直至崩潰。這是因為在這個過程中我們的能量會逐漸被耗盡，就越來越失去了對自己思維的控制能力，最後甚至連自己的生命都打算放棄，那是低能量狀態的幻想。在那種能量狀態下，就是一個芝麻都變作一座大山把自己壓垮。

這種情況下，唯有提升能量才能改變。這個能量，不光是吃飯和休息，更重要的是停止負能量（負面思維）的侵蝕，不斷提升正能量。就是必須打破惡性迴圈，停止思考（你是永遠想不完，也永遠想不出結果的），並轉向正向思維，積聚能量。有了則正能量，就能掌控自己的思維，掌控自己生命的一切。有了正能量，過去那些困擾你的問題就由西瓜變成了芝麻。

那麼，如何停止頭腦思維呢？我們就是控制不住想啊！其實，控制不了頭腦就是因為負能量（表現為所有負面情緒）太強大了，我們被負能量所控制了。由於不同人負能量所表現的負面情緒不一樣，也就有了各種所謂心理問題的病名，其實本質上都是一樣的。

只要抓住了本質，所有所謂心理問題自然就不存在了，也根本就不需要去解決，因為沒有什麼需要解決的。無論你是什麼情況，無論有多嚴重，無論現實問題多麼真實和難以解決，無論軀體上有任何嚴重，哪怕得了絕症，根源都只有一個，解決辦法也只有一個。找到了根源，人生中一切問題都是肥皂泡。

根源是什麼呢？根源在於錯誤的三觀，追求了錯誤的價值。當前，可以說世界上99%的人追求的是錯誤的。追求物質，各種慾望，色情，不孝，不珍惜生命，只知道索取而不知道人生的意義是奉獻而非索取、壓力大（非要追求一個特定的目標或要求）。由於這些錯誤的三觀，導致我們心裡每一個念頭、所說、所行都是衝著慾望和索取去的。大家每一個負面情緒後面都一定有一個慾望。還有很多家長自己還把這些錯誤觀念強加給孩子，自己把孩子害了還怨天尤人，還埋怨孩子。我們所有的慾望和負面情緒都是負能量，都會不斷糾纏與放大，最終正能量越來越少，甚至發展到我們以負能量為榮，以正能量為恥。這不就是現在社會的普遍現象嗎？為什麼大多數人活得很痛苦？這就是總根源。每個人表現不一樣，有的身體得病，有人心理得病，有人遭受挫折或災難等等。

你活在夢境裡，唯有醒來。誰能把夢境解決了？醒來就是，有啥好解決的？

要想解決這個問題，首先必須要明白自己錯在哪了，要明白沒有誰在懲罰你，都是比自己的錯。宇宙是最公平的，如果你錯了還能快樂，那才真是沒天理了。其實，外面誰都沒有錯，都是你自己的錯，不要怨天尤人，只能反省自己。什麼原生家庭理論，根本不存在，都是害人的理論。自己的命運是自己做主，不要給自己找任何理由和藉口。不要以為是家庭環境原因、是別人欺負你你害你、是人際關係緊張、沒有錢、壓力大、身體疾病等等一切現實問題造成的。錯了，這些問題也都是現象，都是錯誤三觀的結果，和你的心理問題一樣都是同一根源的結果，都是表象，都有一個共同的錯誤的根。即便這些問題被解決，你的心理問題照樣存在，而且還會出現更大的問題來提醒你。

每一個痛苦，都是來提醒你錯了，讓你趕快回頭。一旦回頭，痛苦就失去了存在價值。苦海無邊，回頭是岸。你一天不回頭，痛苦就會如影隨形。每一個痛苦的背後，都有一個執著，都有一個慾望。唯有放下執著，放下慾望。過去的已經過去，一切都是咎由自取，沒有人傷害過你，也沒有人能夠傷害到你，坦然接受自己當前面對的一切，這是自己過去所做的果實，已經無法改變。我們現在能做的就是知錯改錯，從當下開始保持正能量的心念、語言、和行為，不再傳播和釋負能量，包括家裡和網際網路上，從身邊做起，從小事做起，從家務做起，幫助他人，奉獻自己，放下自私自利，放下慾望，放下物慾執著，孝敬父母，愛惜所有生命，敬畏自然，這些本來就是人生的真諦，迴歸人的本性，這些正能量越來越多，你的未來自然就會改變，幸福快樂就已經上路了。哪裡還會有什麼心理問題？哪裡還有什麼人生問題需要解決？哪裡還有痛苦？哪裡還有不平？

還有，孩子有問題的父母，求您放過孩子，放下孩子，不要管的太多，還孩子自由，別給孩子過多壓力。網際網路一代，少接觸電子遊戲和色情網站等成癮東西，也別再用藥物殘害孩子了！！！

認為自己存在所謂心理問題，並想辦法去解決它，是所有痛苦的真正原因和開始，隨著解決的過程，痛苦越來越大。這就是正常人與所謂心理疾病的人的根本區別。

很多人都說放不下，沒有什麼是放不下的，人死的時候都的放下，沒有誰能把它帶走。不放下就得繼續揹著，繼續痛苦，沒有選擇，也沒人能幫你放下。放下的唯一方法就是接納，接納別人和自己經歷的一切，接納一切可能的發生！

需要去醫院看一下，規律服藥，規律生活，等一切恢復正常後再慢慢戒斷藥物治療，目前睡眠治療的藥物，沒有什麼副作用，相比一個人睡眠不足導致的危害，還是要選擇相信醫生，去看看吧，很多人都這樣，沒什麼。

我認為如果身邊有適合的心理諮詢師可以先做幾次放鬆催眠，然後透過沙盤或者OH卡牌可以找到引起焦慮導致失眠的內在原因，再透過認知療法或別的治療方法幫助你正視問題癥結，緩解焦慮情緒，減輕失眠症狀。