下面我將介紹我自己在減肥期間食用的低脂零食。1.我想要吃零食的話，首先是可以在網上查一下那些低卡低糖的一些小零食。

2.雞胸肉丸/腸 因為我在減肥期間，中午一般都會選擇吃雞胸肉在宿舍，因為沒有辦法像在家一樣方便的做一些減脂餐，所以說在網上進行購買即食雞胸肉是非常方便的 在網上有很多商家都會進行買一送一的優惠政策來促使我們購買 也就是說，在購買雞胸肉的時候，很多商家都會選擇贈送雞胸肉丸或者說雞胸肉腸這些，都是我自己吃過的比較好的小零食，飽腹而且他並不會長肉。

3.魔芋爽 因為減肥的人都知道魔芋 他也是一個低卡的一種食品 有很多魔芋米或者說麵條之類的都可以代替普通我們在平時吃的米飯或是麵條

4.蘇打小餅乾 以上的我介紹的可能都是比較口味重的一些小零食，我們平常很多女生都喜歡吃小奧利奧或者說威化之類的。所以說，我們在減肥期間，吃一些脂肪含量低熱量也不高的蘇打小餅乾，也是可以讓我們來解解饞的

如果非要吃零食的話，那我的建議是把水當作零食吧。記住一句話，想要減肥，要麼邁開腿，要麼管住嘴。想吃零食還想減肥，除非你是長不胖體質。

避免含糖量高的食品（其中涵蓋了碳水化合物）。記住，給自己設定一個時段，一個月也好兩個月也好，這期間控制糖分的攝取，然後你就會發現一個全新的你。當然為避免肌肉鬆弛，要配合無氧運動。

黑巧克力：不含代可可脂的那種，且可可含量在70％以上，可以幫助提高人體機體的抗氧化水平。

蔓越莓幹：富含維生素C，熱量低，酸酸甜甜很好吃。如果晚上減肥只吃泡燕麥，撒上一把蔓越莓，那味道瞬間好極了。

雞胸肉：有即食的腸，肉條等。要注意是否有新增劑。有很多人一說到減肥就是不吃肉，這樣是不對的。雞胸肉熱量低，富含高蛋白，可以增加飽腹感。

無糖口香糖、低GI食品(升糖指數低)都是可以的。

雖然可以吃但是還是要控制量，減肥主要還是控制嘴。三分練七分吃，不管是增肌還是減脂飲食都是最難的。加油吧～

減少高能量(蛋白 脂肪 氨基酸) 減肥又想豐胸 美容 自制小食: 葛根粉 (味微辛 甘 微涼)大豆 麥粉 蜜 成餅

我覺得減肥還是別想著零食的事情，平時我們容易長胖也和自己最饞有很大的關係！減肥其實就是改正自己的壞習慣！因為我就是愛吃零食管不住嘴長胖的

1.黑巧克力

在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它變成葡萄糖後進入血液，在身體裡緩慢釋放能量，使血糖經2～3小時才降到空腹時的水平。因此，餓的時候吃塊巧克力，遠比餅乾、蛋糕有效。

2.巧克力杏仁奶

據營養學家說：“巧克力杏仁奶比牛奶含有更多鈣元素，並且只含有2克碳水化合物，這是一種你無須感覺罪惡的巧克力飲品。其中還可以加入一些肉桂提味，肉桂還有抑制食慾的作用。”

3.黃瓜或涼薯片

由於水含量很高，黃瓜和涼薯片是口感非常新鮮的零食。這兩種食物還可以減輕水腫。詹姆斯建議用海鹽或者辣椒碎進行調味，對於涼薯片可以用檸檬汁或者肉桂來提升它的甜味。

4.凍幹蘋果

5.康普茶

如果只想喝甜味嗞嗞冒泡的汽水，也一定要忍住，就算是低糖汽水也不行。根據營養學家建議，改喝康普茶吧。這種飲品已經不只是在家為孩子準備的了，而在任何一個商店都可以買到。發酵工藝給你提供了更多有益菌，可以提升你的腸胃消化功能。

6.聖女果

聖女果不會撒得到處都是，方便攜帶還不會留有任何氣味。你可以像吃糖果一樣一顆一顆地吃，卻不會攝入一點點糖份。吃聖女果所消耗的熱量比你吃到的還要多。而且你還可以獲得維生素C、鋅元素、番茄紅素和其他抗氧化劑，保持面板水嫩有光澤。

7.花生

花生中豐富的亞油酸成分，可幫助腦部血液暢通；它們還含有豐富的蛋白質以及植物油，肚子咕咕叫時可以頂餓。習慣於久坐的白領，不妨準備點花生、核桃、杏仁等堅果。長時間坐在辦公桌前，患心血管疾病的可能性會高出很多，而常吃花生核桃等堅果類食物能使發病機率大大降低。

8.豆腐乾

豆腐乾突出的營養益處是高鈣。豆腐乾的最大特點是營養均衡，蛋白質、脂肪和碳水化合物，哪一樣都不缺，哪一樣又都不過多。據測定，每100克的豆腐乾含有336千卡的熱量，含731毫克的鈣，而脂肪含量不足16克，多吃也不會發胖。

9.牛肉乾或醬牛肉

醬牛肉或牛肉乾富含蛋白質，有一些血紅素鐵，同時，鋅、硒和各種B族維生素含量也比較高，能補脾胃、強筋骨兼補益氣血。相比小包裝醬牛肉，牛肉乾含水分和鹽分更少些。另外，醬牛肉的營養價值大致相當於相同重量牛肉乾的1/2，鈉的含量卻高一倍。

10.橄欖

橄欖能夠止咳祛痰、生津止渴。橄欖中富含有機酸，能促進消化液的分泌，幫助消化，所以，橄欖適合餐間或餐後吃，而不適合飢腸轆轆時吃。橄欖還能帶來清新口氣，尤其是辦公室零食譜中不可或缺的品種！

11.海苔

海苔有鹹香的口感，熱量很低還營養豐富，包括鎂鈣等微量元素。此外，海苔還可以增強代謝，其豐富的碘含量可以幫助提高甲狀腺的功能。外表一點點的橄欖油使得海苔酥脆的口感可以滿足你想吃薯片的願望，且不會發胖。

12.綠茶

茶葉中的咖啡因不但能幫助提神，其中含有的維生素C、維生素E，特別是茶多酚，具有抗輻射的作用。對於和電腦“朝夕相處”的白領來說，輻射是個讓人憂心的“副產物”。

13.燕麥片

麥片能提供來自複合碳水化合物的能量，還能帶來可溶性或不可溶性膳食纖維，能平衡一日營養結構。因工作導致心情不振時，不防泡一包燕麥片。它纖維含量高，能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，幫人體源源不斷地獲得能量，並使人體血糖水平一直維持在較高水平，從而防止頭暈、記憶力減退、工作效率降低等。

14.鮮果奶昔

如果你不想吃可口的小點心，那麼來杯自制的鮮果奶昔吧。做一大杯美味的鮮果奶昔，其實很簡單，只需要準備大豆蛋白粉、低脂酸奶、冷凍漿果和少許蜂蜜。其中大豆蛋白粉可以提供人體所需的蛋白質，冷凍漿果則提供了纖維素。而少量蜂蜜，會增加奶昔的口感。

15.毛豆

毛豆不單單是啤酒的下酒菜，其營養價值也不容忽視。毛豆中的脂肪含量高於其它種類的蔬菜，而且其中多以“不飽和脂肪酸”為主。它能提供人體必需的亞油酸和亞麻酸，改善脂肪代謝，有效的降低人體中甘油三酯和膽固醇的含量。毛豆既能煮熟即食，又可晾涼後食用。口味比較淡的朋友則可以選擇原味毛豆。

但是，還得記住一點一句話，再好的東西也不能多吃哦。

海苔屬於高纖維低熱量的零食，裡面濃縮了紫菜裡面大量的b族維生素，尤其是尼克酸和核黃素非常的豐富，在燃燒脂肪時必須要有維生素b的支援，另外海苔裡面含有的碘元素能夠加快脂肪的消耗，從而幫助減肥。

無糖的酸奶裡面會含有大量的蛋白質以及益生菌，益生菌能夠幫助食物消化，同時也能夠給人們一定的飽腹感，減少飢餓感，減少了對其他熱量的攝入。

雖然紅棗甜甜的，但是具有減肥的功效，裡面含有的維生素c能夠降低身體中的膽固醇水平，裡面含有的鐵和磷，能夠防止貧血。其實紅棗的熱量並不高，把紅棗當作零食不僅僅能夠養生，同時也能夠瘦身。

減肥還吃什麼零食哈哈，騙自己玩呢？

脫脂的想吃就是，但減肥除了針灸外，運動才是王道。

靠著不動少吃減肥沒什麼用。

注意反彈。

減肥的時候可以吃一些低鹽低糖低熱量的零食。可以吃新鮮的蔬菜水果，可以吃西梅，堅果，鮮榨果汁喝一些脫脂或者低脂的酸奶和牛奶。選擇一些堅果，如杏仁，腰果等。可以吃一些牛肉，魚肉，這一類低脂肪高蛋白的食物。也可以選擇一些熱量不高但是飽腹感很強的食物，如麥片，魔芋等，要少食多餐，不能暴飲暴食，不可以貪多。

減肥期間的話是可以吃一些西梅乾、杏脯幹以及提子乾等一系列的小零食的，這些小零食都是含有天然果糖，甜味可以滿足愛甜的妹子。減肥期間的話最好是要選擇一些無新增糖，熱量比較低的小零食。1/4杯西梅乾只有110千卡，可以更有效地控制你自己的體重，是一個不錯的選擇。

想減肥又想吃零食，建議帶些水果，還有一些蔬菜類。水果常見的有，蘋果，香蕉，梨，葡萄。蔬菜主要是，黃瓜，西紅柿。這些既補充營養，維生素什麼的，又好吃，也有助減肥。

說到減肥，現在大多數人都是從控制飲食開始，部分減肥的人想吃零食又怕吃了之後自己減肥的計劃一口零食回到解放前；因為很多零食為了味覺上的滿足，製作的大多都是高熱量食品，裡面含有較高的脂肪和糖分。

所以相對的，含脂肪量和糖粉比較少的零食和食物是比較不容易發胖的。那減肥也可以吃的零食你知道幾種？接下來給大家推薦一些零食吧！

就比如說把一些蔬菜水果類脫水烘乾，做成酥脆的蔬菜乾和水果乾，還能保留著原來的營養成分，用來做零食好吃美味又健康，不用擔心長肉了！這樣倒是不容易長胖。

低卡路里的王牌就是它了，可以補充維生素還能簡單的解解饞，吃多少都不會超標！完全不用擔心會長肉！

酸甜的味道，很適合解饞，有豐富的多酚物質，可以簡單的分解我們體內油脂，有效的防止長胖，熱量低，可以解饞，不用怕長肉哦！

它是減肥餐裡的一大主角，含有超高的蛋白質，無油脂無脂肪，也沒有糖分，飽腹感也強，餓的時候吃，不用擔心長胖。

含有較高的核黃素和維生素，可以燃燒掉你的脂肪，富含碘元素，味道鮮美還很脆，海苔算是零食裡熱量較低的，減肥中的小夥伴可以試試。

營養價值是很高的，現在大部分的人都會用來當早餐，燕麥含有較高的膳食纖維，既能給人的身體提供能量，還有飽腹感，肚子不會餓的很難快，而且熱量低，喝一杯也沒有關係哦。

適當的吃堅果有益於身體健康，裡面含有的油脂是不飽和的脂肪酸，還會和膳食纖維共同作用，在一定程度上還可以提亮膚色，嘴饞時候吃一些是沒問題的。

大部分減肥的人都會把酸奶列入減肥食譜裡，酸奶裡含有蛋白質、奶糖，還可以穩定血糖很耐餓，可以做酸奶水果撈。

由新鮮橄欖果直接冷榨成油的，沒有經加熱和任何的化學處理，不僅保留了天然的營養成分，還是目前最適合人體營養的油脂，減肥中的小夥伴可以把家裡的油換成橄欖油。

牛肉乾的瘦肉部分含脂肪是最低的，用烘烤的方式做出來的牛肉乾可以達到減肥的效果，因為吃了之後會有飽腹感，不會那麼容易餓，脂肪含量也低，所以不容易長胖。

清咖啡和黑咖啡沒有什麼區別，都是不新增任何糖和牛奶的咖啡，就是純的咖啡，味道很苦，實在是接受不了苦的話可以加一些牛奶，但是千萬不要加糖，會影響到脂肪的分解，就很容易長胖。熱咖啡比冰咖啡能更有效的幫助體內的熱量消耗。

可以在減肥期間吃，因為是無糖的所以糖分很低，而且不會刺激到我們的食慾，實在是嘴饞，可以吃一些，嚼口香糖可以有效地阻止我們吃其他的零食，不吃就不用擔心長肉了。

記住以上這12種低熱量、低脂肪的零食，好吃健康不怕胖！再也不用在減肥的時候想吃零食不敢吃啦！

好啦今天我的分享就到這裡啦！希望都大家有幫助。

可以吃點香蕉片 ，獼核桃等 ，少吃油膩，多吃利於分解脂肪的食品，成分中含有的就可以，比如內含胡蘿蔔，火龍果，番茄之類的啦， 都可以的！少吃膨化食品，因為膨化食品和麵制食品則以碳水化合物為主，脂肪和碳水化合物都屬於增肥食品。另外，零食屬於額外攝入，其額外增加的能量不用於滿足機體的生理需要和運動需要而會轉化成脂肪儲存，增加肥胖程度。如果有肥胖，應該杜絕零食的攝入。主食也需要限制脂肪類食品和碳水化合物類食品的攝入量，脂肪類食品中的動物脂肪需要杜絕攝入，另加強運動鍛鍊！

從19年11月份到20年3月成功瘦身45斤，這個過程中飲食有些改變，並不是不吃，

分享一下減肥期間吃的一些

正常早上一般是脫脂牛奶加一到兩個雞蛋加一些青菜（可以是涼拌也可以是炒的炒的少油）早餐9點之前解決，10點半中間會加一個水果，蘋果，橙子，獼猴桃都可以，中午一般吃菜比較多可以配些米飯，中午一般一個肉加兩個素菜（肉和雞蛋番茄不要同時吃）肉多以雞肉，瘦豬肉為主，晚餐一般在下午4點前進行，水果或者黃瓜，番茄，

減肥期間：午餐也可以魔芋粉，魔芋豆腐替代，我在減肥期間金針菇，西蘭花吃的也比較多，這兩個呢飽腹感特別強，而且維生素比較多，金針菇得優質蛋白比較好，減肥還是要選合適自己的方式

第一、飲料類

　　水

　　水是我們人體每天都要攝入的，我們每天喝夠八杯水可以做到美容養顏，水可以加快人體的代謝，能夠幫助身體的新陳代謝提速至少30%左右。不過喝水也要適量，別無節制喝水，最後喝出病來。

　　綠茶

　　綠茶一直都是減肥飲料的首選，它不僅能夠抵抗癌症，還能抗氧化，最主要的是幫助身體進行有效的新陳代謝。每日飲上一杯綠茶，不出一個月，保準瘦下來。

　　奶製品

　　這裡的奶製品包括牛奶和酸奶，酸奶大家都知道，能夠促進腸道蠕動，加速排便；那麼牛奶也具有相同的功效，只是稍微速度慢了一點，但牛奶除了減肥還可以美白。每日飲用，體內的脂肪至少能減少70%以上。

　　第二、果蔬類

　　雞蛋

　　雞蛋中蛋白質的含量豐富，同時雞蛋中也含有維他命B2，這種物質能幫助脂肪更快的代謝，幫助身體快速消除脂肪，更是消滅下半身肥肉的有效武器。每日一個蛋，即消脂又補充蛋白質。

　　西芹

　　西芹中鉀含量豐富，對下半身的脂肪消耗有很大的幫助，平時來一份西芹炒肉絲，不但美味可口，還能減肥哦。

減肥期間是禁止吃零食的，因為大多數的零食都是高熱量油炸的食物，如果實在想吃的話，可以適當的吃一些水果，水果也可以作為一種零食，在飯後1到2個小時之間，適當的吃一些具有一個促進消化與吸收，能夠補充營養元素的一個作用，比如說可以適當的吃一些黃瓜蘋果或者是火龍果，對於減肥來說，還有一定的幫助。

另外也可以適當的吃一些葡萄，還有桑葚，草莓，石榴這些水果也能夠促進一個瘦身的效果，另外，像一些堅果，比如核桃，或者是像一些豆類都是可以適當吃一些的，既能夠滿足機體對營養元素的一個需求，也能夠起到一個瘦身的效果，這些零食當中的熱量含量都是非常低的。

說實話，這個問題就是自欺欺人，回答也都是瞎扯淡。

減肥的話，除了一日三餐，是要絕對禁止零食和含糖飲料的，甚至糖分高的水果都要少吃。

事實上，減肥的時候正餐都要減少，何況是零食呢？

哪個女生不喜歡吃零食？即使是在減肥的女性，看到零食也會忍不住來上一兩口，但是零食的熱量很高啊，尤其是膨化食品，口感好但是很容易長胖。既然管不住嘴，那就只能從零食上做出改善啦，來看看有哪些適合女生吃了不胖的零食吧~

1、零卡果凍

這款小零食比較適合減肥的女生，口感細膩，不甜膩，碳水的密度很低，甜度也是使用零熱量的赤蘚糖醇甜味劑，它的血糖指數都比木糖醇低，熱量也比較低。

2、紫菜

紫菜中含有大量的碘，而碘是能解決水腫的元素。多吃紫菜能減輕臉部水腫，又能控制堆積在體內的脂肪，不讓更多的脂肪和熱量攝入。並且紫菜還含有很高的纖維素，熱量也比較低。

3、全麥纖維餅乾

想吃酥脆的餅乾的話，可以選擇全麥纖維餅乾，因為全麥熱量比較低，是用全麥麵粉製成，內含豐富的纖維，可以幫助腸胃蠕動，從而促進消化。

4、杏仁

杏仁不僅好吃方便，還對身體好呢。杏仁有助保持血糖的穩定，能適當的增加飽腹感，是控制多食的好方法。杏仁還能幫助穩定胰島素水平，因為胰島素的增加會控制腹部的脂肪。

5、代餐奶昔

喜歡喝奶茶的妹子們的福利來了，奶茶的熱量高，而代餐奶昔是高蛋白、高纖維的，營養含量比較高，脂肪含量比較低，也是能增加飽腹感。

6、營養軟糖

營養軟糖內含豐富的維生素，口感是軟糯有勁，吃起來是比較方便的。在補充營養的同時可以變美，因為維生素和膠原蛋白是對女生面板有益的物質，像湯臣倍健膠原蛋白軟糖就是零蔗糖的，也是比較適合減肥妹子的零食。

實際上有些零食雖然說了是零卡低脂，但是不一定就等於吃了不胖，雖然的確能解決嘴饞的問題，但是想減肥的妹子們沒有途徑，還是要透過運動來減肥。

運動是最科學最健康的減肥方法，運動的人能透過一定量的有氧運動，消耗過多的脂肪，促進新陳代謝，從而達到減肥的目的。雖然過程是有點漫長的，但是效果卻是最佳的啊。

適合減肥女性的零食有點多，其實，戒糖對女性來說是最好的減肥方法，我比較注意在平時選購食品時一定要看看含糖量是多少。所以會選購一些含糖量低，熱量低，脫脂的東西，例如，脫脂牛奶，無蔗糖酸奶，麥片，全麥麵包，牛肉乾，藍莓，適量堅果等。