馬拉松是一個極限長距離的運動。

這個不是普通的跑者，隨隨便便就能跑馬的

有經驗的跑者都知道跑馬中一定要貼乳貼。我作為一個男士跑馬拉松者，可以很肯定的說，男士也要貼乳貼 。

剛開始跑馬拉松的時候，經常看跑馬前輩們分享的跑馬準備，貼了乳貼一點沒事。

不貼乳帖的後果

後來跑馬拉松次數多了起來，有一次忘記準備乳貼了，用的是創可貼。跑起來的時候，身上就會大量的出汗，跑了沒多久，由於身上的汗水比較多，都把創可貼給蹭掉了。有意外的那次還是磨破了。作為一個男士，磨破了胸，還是感覺蠻尷尬的。

跑馬拉松過程還有哪些要注意的？

鞋子不要穿新的

作為經常跑馬的人來說，都知道跑馬拉松時一定不穿新鞋子。因為新鞋子沒有過磨合期，跑馬的時候直接穿會容易磨腳。

路上遇到補水點就喝一點

在跑馬的路上，一定要注意補水點喝，有吃的就吃，一定要補充能量。馬拉松半馬和全馬這個距離都挺長的。

速度不要衝的太快

跑馬拉松，全馬還好一些，大家都知道40多公里，要儲存體力，剛開始不要衝的太猛，跑的太快。尤其是半馬，剛開始跑步都想著十個勁的往前衝。

跑馬拉松出事的基本上都是在半程馬拉松裡。主要是大家都覺得，半馬距離不是太長，想著加油，努努力跑跑就過去了。其實不管是全馬還是半馬，速度都不能衝的太快，穩著點跑。

畢竟馬拉松的宗旨就是安全完賽，平安到家

答：這個指的應該是男士，還要看是半程還是全程，半程的話就不需要，全程的話男女士都需要。

女生的話有運動內衣，男士的話是要貼的，避免乳頭和衣服的摩擦造成的破損，嚴重的還會磨破出血，有些人還會貼一些創可貼，因為磨破是很疼的，影響心情。有的人出血量還挺多。

超過半馬必須要貼乳貼尤其是男士，還有平時的長距離訓練也要做好防護措施，衣服汗溼了以後就容易緊貼面板更容易摩擦乳頭。好多人可能或說乳貼是專門為男士設計的，女生有運動內衣就不需要貼乳貼，no……這個說法完全是錯誤的，全馬無論男女都是非常必要的，不然真的會有鮮血淋淋的教訓。

其實乳貼不是你想到的那種普通乳貼，而是專業運動乳貼，甚至有男性專用乳貼。它就起到一個防護作用避免摩擦，其實就跟你腳上起泡，最後磨破是一樣的。衣服也是一樣的要選擇緊身專業跑步服，也是一樣的道理減少與身體的摩擦。

希望以上內容能幫到你。

現今，馬拉松成了一項時尚的運動。然而馬拉松是一項專業性很強的運動，不是每個人都能完成的。如果頭腦發熱，不經過正規的訓練和認真的準備就匆忙上陣，無疑是把自己的生命當兒戲。

長跑（馬拉松）對於運動員而言，需要警惕一些運動損傷與生理特點相關的問題，尤其是女性。

不用乳貼的後果

女性前胸主要是脂肪組織和腺體。正常情況下，人體前胸的纖維結締組織（懸韌帶等）能夠幫助女性維持正常體態。但如果韌帶不夠強壯，加上長跑時胸前週期性重複性動作導致女性前胸上下、左右跳動，會造成組織與衣物（通常是緊身衣）摩擦，區域性摩擦力過大產生面板的皸裂、紅腫、疼痛；對於胸前體積較大的女性運動員而言，甚至損害更大。

同樣道理，這種損傷男性運動員也會出現，但由於胸前脂肪和腺體的體積較小，且運動過程中擺動頻率、幅度不及女性，相對而言損傷較輕。

乳貼不是萬能的

目前市面乳貼主要分為兩種：

依靠氣壓的作用，將光滑不透氣的乳貼緊緊地吸附在前胸。為了保證能夠附著牢固 ，被乳貼覆蓋的部分就會長期處在不落氣的環境中， 長久之後會導致面板變得水腫、發白。像凝膠一樣糊在肌膚上，對於過敏體質的人而言，可能會發癢、發紅甚至潰爛。

乳貼，用還是不用？你一定要好好想清楚哦！

應該說乳貼適合絕大多數人，但並不適合像我這樣的人，可能是常年穿壓縮衣的原因，我的兩個乳頭是被壓下去了和胸部的肌肉相平，並沒有像很多男性那樣突出來。而這兩個突出來的乳頭在平時的穿衣當中可能會顯得很感性，但是在馬拉松這種長距離的運動當中，這兩個點有可能會帶來疼痛感。怎麼說呢，其實確實是這麼一回事。

我們都知道馬拉松是42.195公里，我們平時跑十公里或者20公里，問題都不會太大，身體也不會有什麼比較明顯的反應，但是當你跑完42公里之後你會發現，任何一點點的摩擦，都將會給你帶來劇烈的疼痛，這不是危言眾聽，尤其是在胸部的兩個乳頭特別明顯，42公里下來身體上下左右的擺動，會讓你的乳頭接受幾萬次的摩擦，而我們知道馬拉松的關門時間基本上都是六個小時，在短短的六個小時之內接受幾萬次的摩擦，乳頭肯定會擦傷甚至會流血，這個時候如果貼一個乳貼，就能夠很好的保護兩個乳頭不受傷害。

其實跑過馬拉松的朋友都知道，在跑步之前一定要找一雙最合腳的舊的運動鞋，第二就是儘可能地穿壓縮褲和壓縮衣，就是為了最大程度的把肌肉保護起來，尤其是對於肥胖的人而言，短時間內高頻次的甩動身上的肌肉，第二天會很痠疼，這就是我們通常所說的甩傷。

記得12月1號參加了南寧馬拉松，我連內褲都是反穿的，因為我怕商標磨傷屁股，襪子我也是反穿，所以當跑完這42公里之後，除了雙腿稍微有點痠痛之外，都沒有太大的問題。42公里對很多人來說是非常非常遠的距離，在這種距離之下任何一丁點的摩擦，如果沒有做好對應的措施，第二天註定會很難受，所以在馬拉松當中很多男性會貼乳貼，這是非常正常的。

目的很簡單，說起來有點羞澀，就是為了保護乳頭。

這是為什麼了？

我們先來說說馬拉松。一場全程馬拉松距離42.195公里，半程21.095公里。跑完全程馬拉松時間從2小時40分到8小時不等，一般水平的會跑五六個小時。

跑馬拉松的時間太長，人在跑的過程中，衣服和乳頭自然會不斷的摩擦。摩擦的時間長了，一來不舒服，二來會讓乳頭紅腫，有點甚至會磨破導致出血，那是非常痛的。而且衣服上還有血印子，讓人很難堪的。

有經驗的跑馬拉松運動員，就會在跑馬拉松之前貼上乳貼，這樣跑的時候就不會磨破身體。有人會覺得男的應該沒事，其實男的也會出現這樣的情況。

當然並不是每一個跑馬拉松就會出現這種情況，這個分個人的。不會出現這種情況的，自然不需要貼了。

不一定所有的人都帶，女生一般可能不需要帶，因為會穿運動內衣這類的。

男生帶的應該不是乳貼，乳貼的作用是為了遮住乳頭和乳暈，男生應該沒有這種需求。

所以男生在跑馬拉松的時候一般是貼創可貼，或者下圖中的專門跑步用的

有一部分男生由於跑步的時候衣服和乳頭會摩擦，造成流血，所以需要貼創可貼或者如圖1所示的乳貼。如果男生不貼創可貼或者乳貼的話衣服和乳頭摩擦就會出血，有的人會出血還挺多的，

但其實大部分都不需要。畢竟咪咪大的男人應該還是很少的。

咪咪大不太準確，應該是乳頭大。男子的乳頭平時一般都是萎縮的，不太突出也不硬，但是遇到溫度較低的情況或者一些別的情況時有些人會激凸，穿t恤的話看著胸前兩點會很明顯。像馬拉松運動出汗比較多，一旦激凸，溼溼的衣服和突出的乳頭摩擦力變大，摩擦摩擦有些人就出血了。

還有就是跟衣服的材質有關了。

衣服要選擇面料比較光滑的，有人說是不是要在乳頭上塗抹凡士林，其實在跑步過程中是會大量出汗的，如果出汗比較多的朋友其實沒必要塗抹凡士林，因為汗液在衣服和乳頭之前起到了非常好的潤滑的作用。建議一定不要穿棉質的衣服進行類似於馬拉松這樣的長跑。因為，棉質的衣服在出汗後再加上人體分泌的鹽分會讓跑步中後期的摩擦係數變得非常的大，從而增大出血的機率。

之前的慘痛教訓....過程沒感覺，結束太痛苦！

現在學聰明瞭，會在裡面先穿個緊身衣的內襯，衣服和乳頭幾乎沒有摩擦，所以不用戴。

原來有一次直接穿了寬鬆的衣服，剛20km的時候就磨的很疼感覺就要磨爛了。之後距離長一點的時候都會穿緊身裡襯。

一些新手在跑馬拉松時，經常會犯裝備不足的錯誤，比如：穿新鞋跑步，但是有一個錯誤比穿新鞋跑步更嚴重，那就是沒有保護好胸部。

馬拉松和胸部

馬拉松是一項長距離運動，在奔跑過程中不僅會消耗體力，還會產生大量汗液，這些汗液會附著在衣服上，導致衣服緊貼身體。

而一些男士在跑馬拉松時，沒有穿小背心或者“貼乳貼”，將會導致胸部與面料相互摩擦，在相互摩擦的過程中，會刺激胸部充血腫脹，又會反過來加重與面料的摩擦。如果跑步時姿勢不正確，會加重面料與胸部的摩擦，久而久之，將可能造成胸部受傷，從外面看來，像是兩行“血淚”。

女生由於穿著內衣，所以很少會發生類似事件。

其實這種情況不僅在胸部上會出現，有些體型腳胖的人或者是衣服面料較硬的跑友在跑步過程中，褲子會來回摩擦腿部內側，導致腿部受傷。

只不過，由於胸部比較敏感，所以馬拉松跑步中，胸部受傷比較常見。你可不要小瞧乳房受傷，據曾經參加過馬拉松的運動員介紹說：在跑步1個多小時後就感覺到胸部疼痛難忍，強忍著痛意跑完全程，結果是一週之後胸部仍是火辣辣地疼。甚至有人戲言：跑完了馬拉松，磨平了兩個胸部。

所以，當你在參加馬拉松時，最好為自己準備好胸部保護措施。

馬拉松跑步一定要用乳貼嗎？

專業的運動員在跑步時，並不會使用乳貼，因為在運動過程中身體會大量出汗，汗水會導致乳貼粘合力下降，從而導致脫落。

最好的方式是使用貼身的內衣，或者是緊身背心，這樣在跑步的過程中，衣服會緊緊地貼合住你的身體，不會出現面料來回摩擦胸部的情況。

女生在跑步時，最好選擇運動內衣代替普通型內衣，因為運動內衣可以將胸部牢牢固定，不會晃動。否則的話，女生也可能會出現像男生一樣的情況，但由於女生平日裡會穿著內衣，所以即使胸部流血也不會像男生一樣明顯。

另外，內褲最好選擇運動型內褲，尤其是男士，如果衣服選購不到位，很可能會導致受傷。

除了要穿緊身內衣，褲子最好也要儘量選擇彈性緊身褲，避免來回摩擦。除此之外儘量不要穿新鞋，因為新鞋還沒有和腳磨合，會有許多穿著不舒服的地方。

在準備衣服時，最好和鞋子一樣，選擇已經穿過的，並且洗過很多次的，這樣的衣服大多比較柔軟，不會刺激面板。

馬拉松和成就感

對於不愛運動的人而言，馬拉松是一件非常耗費體力的事情，但對於喜愛馬拉松的人而言跑完馬拉松是一件非常有成就感的一件事。

那麼，成就感究竟是怎麼來的呢？

麥格尼格爾是一個資深遊戲行家，她說，一個完美的遊戲應該包括4個部分：目標、規則、反饋系統和自願參與。

馬拉松和遊戲稍微有些區別，首先，馬拉松的目標比較高，但規則比較簡單，你可以加速跑，也可以慢悠悠地跑，甚至可以和好朋友一起手拉手的跑，總而言之只要跑完全程就可以。

但其中最關鍵的一點是：反饋系統，跑馬拉松並不是一件輕鬆的事情，全程大概是42.195公里，如此長的距離，決定了沒有經過訓練的人很難完成。但是一旦跑完了全程，你就會獲得一塊馬拉松勳章，這種有效的反饋機制可以提升你的成就感。

而且，這種成就感不僅僅只體現在跑步上，還可以反過來影響你的工作和生活。科學家就發現，當你有重要的考試，或者談判工作時，在這個日期的前一天去參與一件能夠讓你有成就感的事情，會幫助你更好的應對明天的情況。而難度越高的目標，就會越讓你產生成就感，比如：困擾你好幾天的數學難題終於被你解開的那一刻，你會瞬間覺得自信心爆棚，而這種自信心可以幫助你贏得下一場的比賽。

馬拉松也是如此，我們知道馬拉松的難度較高，沒有經過長時間的訓練根本無法跑完全程，所以當你成功跑完全程時，你會收穫比獎牌更重要的東西：成就感，而且這份成就感可以影響你很長一段時間。

這也是為什麼很多人如此鍾愛馬拉松的原因之一。

馬拉松是國際上一種比較普及的長跑運動，比賽全長42.195公里，在中國每年都有很多城市都會舉辦，這種運動比較受歡迎的原因是，只要你覺得自己身體素質絕對好，並且通過了賽前的身體檢測就可以報名參加，沒有過多的技術要求，可以和專業的運動員同場競技，而其他的比賽專案根本沒有這樣的機會，所以廣受運動愛好者的追捧。

跑馬拉松為何要用“乳貼”

馬拉松說來就是簡單的跑步，但是馬拉松長跑跟我們普通的跑步還是有些區別的，至少沒有參加過的人或者事前沒有做足功課，就會犯一些簡單的錯誤。多出在裝備上，例如：有些人會在賽前準備新的跑鞋，還有選擇了寬鬆的衣服。

首先新鞋比較僵硬，短時間、低強度的運動並不會感覺到不適，但它並不適合長時間的運動，也可以理解為並沒有和你的腳磨合好，長時間的運動就會出現磨腳等不適的感覺。

在一個就是衣服的選擇上，我們平時喜歡穿寬鬆一點的衣服，感覺透氣、輕巧、舒服。根本就想不到衣服會對我們的身體造成什麼傷害，但是一般人想要跑完全程至少需要3到4個小時不等。而且在跑步的過程中，腿和手臂會來回的甩動，身體上下起伏，如果衣服過於寬鬆的話就會和面板不斷摩擦。

短時間的摩擦並沒什麼，但是不間斷的幾個小時，就會出現可怕的後果。尤其是身體上比較突出的那幾個點，胸部那兩個點是最為要命的，而且那裡的面板還比較嬌嫩，會在不斷的摩擦中導致紅腫、甚至是擦破出血，這種疼痛時無法言語的。而且會在衣服上留下兩道紅印子，比較難堪。如果出現這種情況一般人是無法堅持比賽完的。

雖說我沒有參加過馬拉松長跑，但是我體驗過胸部被衣服摩擦帶來的劇痛。我記得那是上初一的時候，不知為何胸部腫了兩個硬塊，特別疼。而且硬塊還導致了那兩個點格外的突出敏感，甚至走路的時候都會被短袖蹭到，這種鑽心的疼讓我下課都不敢跟同學完，沒辦法我也用過“乳貼”保護過我嬌嫩的突出點。不過我的“乳貼”是我自己用膠帶自制的。

所以在你參加長跑運動之前，就要準備“乳貼”來保護自己，但是“乳貼”也並非唯一的選擇，而且也存在弊端。因為在跑步的過程中會大量的排汗，還有劇烈的扭動，很容易就會造成“乳貼”脫落。因為在長跑時，最好選擇比較貼身的衣服，也就是緊身的上衣。它會跟隨你的身體上下抖動不會造成摩擦。

除了緊身的上衣，還需要緊身的、具有彈性的褲子，因為下半身的突出點和大腿部位也是容易受傷的地方。相對於男生，女生這方面的困擾就不較少，因為平時都會穿胸衣，並不會出現比較嚴重的摩擦，但是最後還是選擇運動型的上衣，以避免晃動太大，造成不適感。

下面我們在簡單說下，馬拉松這項運動的來歷

相信大家之前都有耳聞過馬拉松這項運動來歷，它跟公元前490年的一場戰爭有關，當時在雅典有一個地方叫馬拉松，在這個地方雅典人和波斯人爆發了戰爭，史稱希波戰爭。最終雅典人獲得來反侵略的勝利。為了讓遠在故鄉的人們第一時間知道這個勝利的訊息，統帥就派了一名叫菲迪皮茨計程車兵回去報信。

這個士兵是馬不停蹄使勁的跑，當他跑到雅典時，把勝利的訊息告訴人們時，就應聲倒地，在也沒有站起來。為了紀念這一反侵略戰役的勝利，第一屆奧林匹克運動會就增設了馬拉松長跑的專案。這個專案的距離就是當時菲迪皮茨跑步送信的距離。馬拉松這項運動的魅力

馬拉松這項運動包容性很強，上文已經說了，它對個人的技能和專業水平沒有過多的要求，你可以使勁的跑，也可以慢悠悠的跑，甚至是相約好友手拉手一起跑。只要跑完全程就是勝利，這也算是對身體極限的一種考驗。

還有就是，在大多數的跑步運動中，要麼就是在封閉的場所跑，要麼就是繞圈圈跑，純屬一種競技，對普通人來說太過於枯燥乏味。但是馬拉松是開放的場所，一次參加的人數多達上萬人，不僅可以欣賞沿途的風景，而且人多也熱鬧，說不定你還會認識一些新的朋友，你懂的。

從馬拉松這項運動就能看出，任何事情做到了極致就會出現我們意想不到的現象。生活中我們根本就想不到，貼身柔軟的衣服竟然能對我們的身體造成傷害。但是事實卻是如此，如果你想參加馬拉松的話，請切記做好準備。

後果：要麼中途退場，要麼頭（乳頭）破血流，當然還是因人而異，因服飾而異。

有一種痛，叫跑馬拉松。

馬拉松是一項非常考驗參賽者生理與心理的比賽。要跑完42公里全程，對很多普通人來說都是一項挑戰，除了體能上的考驗，對人體的一些敏感部位也是一種磨礪。比如，你嬌滴滴的乳頭。

一場全馬，普通人大約要跑 4小時，即240分鐘，步頻按每分鐘180次的話，跑一次馬拉松衣服要與乳頭親密摩擦43200次。這種機械性的反覆摩擦，即無情趣，也不溫柔，再堅強的乳頭也經受不起這樣的摧殘。

一些體魄強健的漢子，也會被磨出兩行“血淚”，所以貼乳貼是為了防止乳頭與衣服的摩擦。

尤其在悶熱的天氣裡，汗溼了的衣服緊貼在面板上更容易摩擦乳頭。

除了貼乳貼，長時間的奔跑千萬不要穿三角內褲，最好選擇一些透氣的平底庫，不然你的兩條腹股溝也容易會被摩擦得很爽。

另外穿襪子也一定要穿摩擦力大的運動厚襪，不要穿較滑的化纖薄襪或者船襪。

據說跑馬拉松的女性可以穿運動bra不需要乳貼，因此運動乳貼可以說是專門為喜歡全馬的男性朋友準備的，所以沒什麼不好意思用的。

這樣的摩擦雖然讓人有點小尷尬，但沒有它我們將寸步難行。

關於跑步的力學原理

在跑步過程中，我們的身體主要承受兩種外力，分別是重力和地面反作用力。地面反作用力主要是向上的力，雖然也有水平分力，但它的水平力主要是支撐腳的摩擦力，並非用來前進。

就像上圖中的黑線（失衡）向前倒時，若地面光滑到完全沒有摩擦力，我們的重心就無法前移，只有支撐點的摩擦力夠大，大到不會滑動時，我們的身體才能前傾，順利向前移動。

重力帶動身體前移加速，前傾角度越大，移動速度就越快。好的跑姿是臀部前傾，上半身挺直。若肩膀過度前傾，身體為了平衡，重心（臀部）與雙腿反而會在後方滯留較久的時間，相當於延長了剎車時間。

臀部向前傾時，腳掌上的摩擦力必須隨之增加才能形成穩固的支撐結構，若地面與鞋底的摩擦力不夠，腳掌就會滑動，前傾角度也無法增加。這也是為什麼在光滑的地面上跑不快，不是因為無法蹬地，而是因為摩擦力不足無法增加前傾角度。

摩擦乳頭還會讓人悲傷

另外，由於乳頭的敏感，有一些人還會產生一種小眾疾病——乳頭悲傷症。

當自己或者被他人碰觸乳頭的時候，內心中會有一些情緒的變化，臨床上表現為失落感、罪惡感、傷心……

特別是在乳頭被刺激的時候，感到一陣一陣突如其來的孤獨、寂寞、甚至會有落淚的感覺，引發情緒低落，而且有時還會伴隨著性慾的冷淡，或者是有一些低落的感受。

在臨床上，針對於乳頭悲傷症，一般只能採用心理治療，特別是透過學習，識別自己想法，或者對自身想法進行重建，透過認知療法來對乳頭悲傷症患者進行系統的調理。

如果這樣人在跑馬拉松的過程中，會不會深刻感受到人生的百無廖賴，如墜悲傷的深淵？

貼不貼乳貼因人而異！有備無患！

如衣服不合身，如沒有貼乳貼或創可貼，那麼，胸部被衣服摩擦，就會受傷，直至出血，全程馬拉松能不能跑下來，就要看堅強的意志力了！別人我不知道，我是肯定跑不下來，胸部被摩擦的滋味實在是太難受了，就像鞋裡進了沙子，但又不太一樣，無法忍受！

我第一次跑全馬前，日常練習都是按照《跑步聖經》裡制定的訓練計劃，進行訓練的，平均每週跑量大約60公里，臨近比賽的前兩週，跑了一次32公里，換了幾套衣服也沒有貼乳貼，都沒有出現摩擦胸部的情況。

只是第一次參加全程馬拉松，為了拍幾張好看的照片，就在網上買了一套運動服。由於買得晚，比賽前一週才郵到，還大一號，但穿著還比較合身，換已經來不及了，也知道跑馬拉松儘量不能穿新衣服，就在這一週內穿著適應慢跑了幾回，距離都不長，5公里左右，也沒有感覺不適！

我就穿著這套衣服參加了2017年瀋陽馬拉松。但前人的經驗都是血淚的總結，在跑到20公里處時，感覺胸部有點摩擦，但不太疼，就又堅持跑了一公里，時不時用手撐著點衣服，手不撐著時，衣服就來回摩擦胸部，更加難受，實在堅持不下去了，就想到要貼創可貼了。

但在跑馬準備的物品中單單就把它給忘了。只好求助於自願者和醫療救助自願者，就又跑了一公里左右，問了幾個醫療救助人員，才弄到創可貼，貼上後，才完成了第一次全程馬拉松，否則，沒有貼乳貼或創可貼，我根本跑不下來！

我的經驗是即使不貼乳貼，也要準備創可貼，有備無患！

這個確實因人而已。我跑的時候也貼過，也沒貼過。好像都沒什麼事兒。主要取決於幾個方面：第一，跑的有多遠，如果長距離，貼一個沒什麼壞處；第二，面板的敏感性，真有的血流的一塌糊塗的；第三，服裝的寬鬆程度。如果發的比賽服不舒服，建議穿自己常穿的，這樣會好一些。

沒跑過馬拉松，不知要準備啥。走深圳百公里的時候，需要備三件寶：乳貼絲襪護舒寶，乳貼防衣服磨乳頭，絲襪剪成超短裙的樣式穿著防磨襠，護舒寶墊在鞋底防腳打地板打傷腳。

我一直沒用過，那怕全馬也沒用，但檔被磨過。所以只要跑20公里以上的長距離，在衣服上相應部位抹上潤滑劑，如凡士林之類的東西。

跑馬拉松因是長距離運動，如果內衣不合適，就可能磨破乳頭。在2018年吳忠馬拉松賽，因早上有點冷，我穿兩件內衣，一件背心，一件大賽發的體恤衫，跑到20公里左右，天太熱了，我就脫了體恤衫，只穿背心，跑著感到乳頭痛，一看血染紅了背心乳頭周圍一圍，馬路兩旁全是圍觀加油的觀眾，不好意思脫下，咬著牙跑完全程，一到終點，幾個姑娘指指點點，弄得人不好意思，找了個人背的地方，換下背心，穿上體恤衫。這才明白，我穿了個背心，紮了個腰包，裡面裝個手機，腰包緊了，背心就磨到地方了。如果有乳貼，賽前貼上，就不可能有此尷尬的事情發生。

胸肌不發達的人，或者胸肌上都是脂肪，胸的形狀比較尖的男子，

如果衣服在跑動中，和乳頭髮生了摩擦，

幾個小時摩擦下來，會流血。

我跑馬拉松9年了，從來沒有磨過，從來不用貼，

因為我有練胸，當胸肌發達時，高高的胸肌會把衣服架起一個空擋，

乳頭的位置實際上會在下面的空隙中，根本不用擔心摩擦到。

當然了還可以穿緊身衣，用凡士林，用創口貼都可以

這個問題讓我想到了第一次跑半馬！

20歲第一次跑半馬，啥也不懂，穿著贊助商的短袖就去跑半馬，跑的時候啥感覺沒有，但是當天晚上，乳頭真的很疼！

碰都不敢碰，剛火燒的一樣，這種情況持續了三四天，一個星期才完全痊癒，那是經歷真的是永遠難以忘懷！

為什麼有人說跑馬拉松時一定要貼乳貼？不貼的話會有什麼後果？

其實對於大眾跑者，跑半馬都需要兩個小時左右，跑全馬需要四個小時！

跑四個小時，乳頭和我們的短袖相互摩擦，時間一長，肯定破皮流血！

所以我們在跑馬拉松時一定要準備乳貼，把它貼在乳頭上，這樣就可以防止摩擦，防止乳頭破損！

其實你也可以穿自己的運動緊身衣，這樣也不容易把乳頭磨破，你也可以抹一點凡士林，這樣會更潤滑，不會摩擦！

還有就是，如果你跑全馬，你也要在自己的大腿內側塗抹潤滑劑，防止大腿內側磨破，而且你要穿非常合體的平角內褲，這樣也很難磨到大腿內側！

除了貼乳貼，跑馬拉松的時候還要注意什麼？

1. 不要穿新鞋

跑馬拉松的時候千萬不要穿新鞋，一定要穿非常合腳，已經過了磨合期的跑鞋，這樣跑起來舒適，穿起來不彆扭，不容易傷到腳腕！

2. 跑前飲食

跑馬拉松之前可以吃一些東西，五穀雜糧粥加一些饅頭，或者喝一點牛奶，隨身攜帶能量棒，在能量不足的時候可以補充能量！

3. 做好熱身

跑全馬之前一定要做好熱身動作，動態熱身肌肉，韌帶，原地慢跑提升自己心率，讓心率達到標準的熱身心率，這樣可以更快地進入狀態，並且減少身體損傷！

跑全馬，半馬時一定要準備充足，不要盲目大意，防止意外受傷，在享受跑步的同時保護好自己！

到未必是專用乳貼，有的時候一點創可貼都可以起到保護作用。

由於沒有進化完整，男性的乳頭並沒有因為用進廢退的原則徹底退化掉，屬於一個沒太大用的器官。但依舊包含了正常人體乳房的所有結構。

這一個小激凸在跑動的過程中會和衣服摩擦，雖然很多人在購買運動服裝的時候選用了質地柔軟輕盈的運動裝，只可惜一整場馬拉松跑下來需要相當久的時間，於是乳頭就會被衣服摩擦很久。

圖片是相對柔軟的織物微距照片。我們依然可以看到很多經緯格子，長時間的摩擦會像銼刀一樣摩面板，由於乳頭突起那麼就會著重摩擦一點了。

於是不能貼起來放互住了就是以下的效果：

各種血淋淋的感覺吧？

貼乳貼或者不乾膠，為的是固定住乳頭使之在跑動過程中不摩擦造成不必要的傷害。

還好吧，沒有跑過全馬，甚至半馬都沒有跑過，但走完過半馬，兩小時49分，半跑半走吧，沒有什麼感覺。12年九個半小時走過50公里，腳磨破了好幾個大包，腿邦邦硬了幾天，但其他地方沒有問題

我們都知道馬拉松需要的時間是比較長的，

如果在跑馬拉松時，不穿相對專業的服裝，是非常容易摩擦到面板的；

但如果貼上乳貼的話，就能有效減少摩擦力，防止乳頭破損！

你問有什麼後果？？？那應該是面板破損，自己難受啊，而且不舒服甚至還可能到影響比賽成績。

所以，建議運動時穿運動壓縮衣、或者貼乳貼 or 抹一點凡士林，這樣能夠讓肌膚更潤滑，減少摩擦！

跑過，沒貼。其實是服裝選的不對。寬鬆一點很重要，衣服褲子都是。本人全馬一次，半馬無數，從來沒有磨過這些部位。倒是腳被磨的挺慘。