總愛生悶氣不用調解，只要你走出去經風雨見世面，經歷的多了就好了，多看書知識豐富了就好了。

讀萬卷書，走萬里路，就是最好的辦法，知識淵博了就會懂得這件事該怎麼辦，就不會自己生悶氣了。

因為生悶氣不解決任何的問題，而在我們的歷史裡有很多，這個方面的故事，還有這個方面的論述，你在學習的時候還可以增加其它方面的修養，讓我們變成一個成熟的人。

最好培養一個自己的興趣愛好，適當轉移注意力，當你有了自己的興趣愛好，注意力會稍稍被轉移；

或者生悶氣不想說話的時候可以出去散步，再或者深呼吸讓自己平靜下來，分析生悶氣問題所在，儘量溝通解決，解決不了，那就去吃好吃的去吧，吃一頓還不開心，那就再去吃一頓吧

憤怒是一種正常的情緒，其程度可以從輕微到強烈。但對於憤怒管理，卻會有一種極端的情況，即個體一味地透過憤怒表達自己不滿、委屈的情緒。

這恰好也說明他們絕大多數人可能處於焦慮與抗拒的狀態，他們內心深處憤懣不平，卻不知如何表達。

憤怒可能源於個人痛苦的經歷，尤其是童年時情感、身體遭到虐待或忽視。也可能是由於人際關係、個人健康、經濟狀態、工作及地位等方面出現的威脅或損失。

雖然他們有意識自己受到了傷害，但卻沒意識到自己持續性的生氣傾向以及敵意與這些經歷有關。因為憤怒，在他們生活的“指令碼”中可以獲得尊重，恢復尊嚴。

1.成為保護自我的盔甲

憤怒可以幫人們避免某些焦慮，尤其是形成身份所需的自我反省的焦慮，如“我的目的是什麼？”、“什麼賦予我意義？”、“我長期最佳利益是什麼？”

如果上述問題讓你感到十分困惑，你可能會受限於自己在生活中制定的“指令碼”。而憤怒可以幫你分散注意力，緩解自我反思引起的焦慮，讓你暫時忘記建立自我的痛苦。

2.逃避生活中的責任

對於憤怒的個體來說，將問題歸咎於他人身上，比自己尋求解決方法更省事。在這種情況下，似乎越憤怒的人，內心的痛苦越大，這種將情緒放大的行為，恰好也讓他們免於承擔某些責任。但長此以往，憤怒影響他們對事物的判斷，卻不自知。

3.避免再次受到傷害

憤怒會讓個體保持一種高度警惕的狀態，以避免自己受到威脅、傷害。當這種狀態一直持續時，個體的心裡會抑制更高層次的情感投資，即會認為“他人是不可信的”、“他人是會傷害自己的”。

這種狀態不但會讓個體與周圍的人保持安全距離，甚至會讓他們變得狹隘，尤其是對於過往的傷害，難以釋懷。

不恰當地表達自己的憤怒不僅會破壞彼此的關係，還會影響自己當前的思維、行為模式等。若長期以往，還會影響健康問題，如高血壓、心臟病、頭痛、面板病和消化問題。

精神分析學家Rollo May在《愛和意志》一書中提到，所有的改變，前提都要加強自我意志。不論是內心的信念，還是對未來回報的設想，都需要付諸行動。這句話，同樣適用於憤怒管理。

1.說話之前想清楚

當我們憤怒時，很容易說一些讓自己後悔的話，或者做一些無法挽回的事。不妨給自己一些時間，冷靜下來，以非對抗的方式表達自己的挫敗感、顧慮、需求，而不是試圖傷害、控制自己，以及他人。

2.做一些運動

如果憤怒升級，可以到室外散步或跑步，適當的運動可以幫助我們緩解憤怒的情緒。此外，羽毛球、登山、跆拳道等運動可以幫我們放鬆高度緊張的神經，宣洩負面能量。

3.換一種表達方式

當我們感到憤怒時，容易以一種評判、指責的方式來表達自己的委屈或不滿，但這卻會讓對方誤會自己的意圖。所以在表達時，不妨把“我”當作主語來描述問題。

如“你從來不做家務”變成“我不高興，是因為你沒幫我一起做家務。”

改變後的表達，不僅能讓對方知道自己生氣的原因，還能降低彼此的衝突，這才是有效的溝通。

4.確定可執行的方案

憤怒不能解決任何問題，可能還會讓事情變得更糟。所以不妨把焦點集中在解決問題的方案上，而不是鑽進憤怒“盔甲”裡。

生活中遇到困難，是在所難免的。對於憤怒，正常表達就好，既不用害怕，也不要“濫用”，正確做法是與它和平共處。

經常生悶氣，可以自己先覺察一下，容易在哪些方面生氣？為什麼生氣？是自己或者別人沒有達到你的期待嗎？如果是這樣，可能需要調整一下自己的期待。是否因為別人沒有在乎你的感受？，如果是對於不能改變的事生氣，那就需要改變一下自己看待事物的方式，辯證的看待一件事情，總之，你自己覺察到了容易生悶氣，那就是改變的開始了，下次再生氣時，可以抽離出來看看自己，可以試著做一些改變 例如培養一些興趣，看書，旅遊，喝茶試著給自己創造一個獨處的休閒時間。

如果你經常會默默的生悶氣，只有自己最清楚了，時間久了，會有一種不好的東西纏著你，那就是大大小小的疾病。能說出這樣的感受也是經歷過的我。人處於社會中會遇到形形色色的人，不論是家庭還是工作，難免會因為一些細節擾亂了心情，也會因為自己心小，視野窄，給自己志氣。所以就回產生悶氣，而往往這樣的人都是感情心思細膩的人，大家有沒有同感呢！都來說說吧！

每個人都會遇到不舒服的人和事，遇到問題會讓人的情緒波動，容易產生負面情緒，當人的負面情緒達到一定程度，就會表現出生氣的樣子。生氣，是每個人都會發生的正常現象，當一個人的心中苦悶時，往往會透過生氣、動怒的方式把怨氣宣洩出來。但是，很多人都知道生氣對身體健康不好，可是有時候又無法控制自己的情緒，那我們在生氣時應該如何調節自己，讓怒氣盡快消散呢？

1.生氣的時候多出去走一走

有時候人生氣的時候，如果總窩在一個地方，很容易陷入生氣的環境中，還不如出去走一走，呼吸一下新鮮空氣，看看大自然的美景，這時會比較容易平復內心的怨氣，容易讓自己怒氣消散。

2.生氣的時候看看書

當你生氣的時候，情緒波動比較大，氣血流速也是比較快的。這時候如果看看書，讓自己平靜一下，也許你也能在書中看到一些人生哲理，從書中看到類似自己遇到的境遇，可能還能找到解決問題的辦法。這樣也會讓你的怒氣消散不少。

3.學會控制自己的情緒

一個成熟的人，是要慢慢學會控制好自己的情緒。不要因為一點小事就生氣。很多事情要學會看開看淡，讓自己內心能夠學會放下很多事，讓自己心胸開闊一些。儘快忘記無關緊要的小事，讓我們變得更加冷靜和理智。

從古到今，有智慧的人都善於“隱忍”，而不推崇“生氣”。其實，有時候短暫的生氣是好的，如果你遇見事情生氣了，事後經過反思，則可以提高你大腦對事物的應變能力，而在往後的生活中，你能迅速地感知到環境中所潛在的威脅，以便能做出更為有利的應對措施，對人生而言具有大意義。但是，如果總是沉浸在生氣中，遇到一點事情就沉不住氣，馬上就表現的不高興或者生氣，這樣你在今後的為人處世方面就會變得舉步維艱，別人也不願意跟一個愛生氣和沒有肚量的人交朋友，讓自己的人際關係變得糟糕。所以，我們要做有智慧的人，懂得生活中總是不如意的多，懂得把心放寬，做一個平和的人。

養心。

心大，事就小。

心小，事會大。

當我們心放大時，世間的繁瑣也就不住了。不住，心就不會堵。也就不會覺得糾結。

案例：

我老師身體不好，抑鬱越來越嚴重了。事情發生在年前，因為一句話，搶了我的手機，把我扔在大街上。

現在人習慣用手機，兜裡沒帶錢。在犀利的冷風中，三個多小時的周旋，找到了她媽，定位了她才取回手機。

我特別生氣，並且生氣了好幾天。心就是過不去，跟自己較勁，三年的感情，建立起來不容易。但，當時太尷尬了。

回頭想想，既然知道她是病人，又何必跟她計較呢。這不是，我也有病嘛。

生氣傷身體，心放大吧。願安好。

凡事想開一點，不要鑽牛角尖，聽聽音樂，跳一跳舞，轉宜注意力，找一個朋友談談心，說出來不開心的事，這樣就好多了。或者睡一覺，醒來就不那麼生氣了。

給你以下建議：

1、長期生悶氣對身體不好，你有些事情應該放開一些,不妨站在別人的立場去思考問題，可能會釋懷很多，對小事要學會不計較,這樣對自己對別人都好。

2.生氣的時候要轉移注意力，可以去運動健身，可以看書，看一些娛樂節目，或者找朋友去大吃一頓，順便排解心情。

3.如果是生親密的人的氣，當你真的很在乎時一定要讓對方知道,你的感受,有時候對方知道了你的感受會作改進。

可以養一些花花草草，看到漂亮的花花心情都會變好。祝你心情好!

多點社交活動，儘量別老宅在家裡憑空想象一些未發生的事情，一個人自閉久了就會覺得外界的一切都那麼的不如人意！

愛生悶氣這屬於性格方面的原因，如果經常生悶氣，可以說對身體的危害是非常大的，我們知道一旦生悶氣，傷害最大的就是肝臟，肝功能受到影響，往往會導致消化不良，引起脹氣，食慾不振等多種表現，長期下來危害是特別大的，很容易導致胃潰瘍，引起色斑的症狀，這時候一定要及時調理。

愛生悶氣的人如何調理

1、生氣時馬上喝一杯水。水能促進體內的遊離脂肪酸排出，還可以減小它的毒性。

2、不妨放鬆坐下來，閉眼，深深吸氣，頭向前方彎下來，下巴緊緊抵著胸骨，然後慢慢抬起頭，呼氣。

3、專注地、深而緩慢地呼吸5次，感受吸進撥出的空氣的溫度變化，這樣的呼吸可以讓肺泡得到休息，充足的氧氣還可以改善大腦的狀態，幫助我們冷靜下來

周遭環境的不順肯定造成自己生悶氣，不然誰願意做傷害自己的事，把自己培養的更優秀 讓那些氣你的人都死於”襁褓”之中

你好，很高興回答你的問題，說實話，我以前也是愛生悶氣，比如跟老公吵架了，嘴巴比較笨說不過人家，就自己憋在心裡，一晚上都睡不著覺，有時候想的腦袋都疼，轉過身看看人家，跟沒事人似的，就更氣了，可是第二天，或者自己悶了幾天，問人家，當時咋咋地，人家總是說我沒以為你生氣了，那你生氣也不跟我說，我那知道，後來慢慢的，有啥問題我就給說，哪怕當時吵了，生氣了，睡覺前也得把這件事拿出來掰扯掰扯，理論理論，說完好像瞬間就舒暢了，所以有什麼事千萬不能隔夜，千萬不能憋著，氣的是自己，無感的是人家…何必呢，自己還是要對自己好一點…心態好一點…有點囉嗦哈，希望喜歡我的回答。

我是一名心理輔導老師，對你的問題提出一下建議:

第一，你最好深入瞭解一下自己，自己的性格特徵是什麼，自己屬於哪種人格型別。科學認識了自己，才能有的放矢地去解決問題。

第二，找出讓你生悶氣的原因，如果你不知道怎麼找的話，可以找個心理諮詢師，幫助你去解決問題。

第三，採取合理的措施去解決生悶氣的問題。生悶氣往往是我們自己對某些問題看的不全面，只看到了它的負面，沒有看到它的正面。

總之，最好學會合理情緒療法，自己療愈自己。

我來回答這個問題：實際上生悶氣，許多人都會遇到，只是經常不經常，強烈不強烈而已。有的人遇到困惑,就會出現這樣那樣的疑慮，這就容易生悶氣。有些人思維敏捷,情感豐富，思想豁達，遇事想的開，積極解決問題，就不容易生悶氣。

容易生悶氣的人特別看重別人對自己的看法，喜歡追求完美，經常在心理上出現失衡,對生活出現埋怨，對周圍的人和事產生不滿,如果怒氣總是發洩不出來，就會出現生悶氣。

解決的方法：一是要學會理解，學會大度，學會超脫。一個人每次生悶氣肯定會有原因，不會無原無故地生氣，但最終原因還是因為自己心胸不夠開闊，遇事想不開，糾結於一件小事放不下。要學會轉移情緒，相信世界很大，要做的事情很多，別太在意一件小事。一塊石頭，丟進瓷碗裡，很容易把碗砸碎；而丟進大海中則波瀾不驚，根本算不上是事，所以如果心寬似海一樣，還會有什麼悶氣所在呢？“宰相肚裡能撐船”也正是說的這個意思。

二是學會分析問題，學會解決問題，學會用健康積極的心態處理事情。喜歡生悶氣的人，對於任何事情，習慣於用消極、細膩的心理去思考問題。往往有時一件事情看起來並不算是壞事，但心裡卻總覺得不太好，甚至很糟糕，無法接受，就會總是悶在心裡，悶悶不樂。所以，遇到一件問題或一件事情時，要首先問問自己這事是否有道理，原因在哪裡，結果會如何，怎麼去解決。如果總是把問題或事情悶在心中，不是積極想辦法去解決，尋求正確的答案，就會經常生悶氣折磨自己。

三是要學會淡泊名利，不攀比，不計較，讓生活中充滿更多的輕鬆和幽默。人到無求品自高，只有擁有淡泊的心態，平和的心理，不刻意去追名逐利，才不會大喜大悲。要想做到心境淡泊，就不要事事和別人比較，別太在乎輸贏。要讓生活中多充滿一些幽默感，多和富於幽默感的人接觸，從中感受愉快，享受歡樂。遇到不順時，也可以試著用幽默的方式一笑了之。時間久了，自己也就變成了一個樂觀向上的人，一個時時充滿笑容的人。

經常生悶氣的人，最容易患有一些心裡疾病，最常見的就是焦慮症，因為這樣的人不會吧把心裡的悶氣發洩出來，長期就會出現焦慮症，長期生悶氣的人還有就會出現噁心、嘔吐、燒心、腹脹。

怎樣才能如何緩解呢？我有以下幾點

1.平常心學會大度，也許和家人生悶氣，遇到事老是想不來開，喜歡糾結一些小事。

2.訓練自己，要讓自己有接納能力，

3.看看書，做做運動，出去旅旅遊，旅遊最好上海邊，看到海什麼心情都會好起來。

4.不攀比和嫉妒，不做太難為的事，不強求自己，就會少生許多悶氣。

首先你要知道你為什麼愛生悶氣，生活中每天的瑣事太多了，每天刷不完的碗，做不完的飯，你看我抱怨了嗎，生氣了嗎？沒有吧！你把它們都當做愛好，自然就不會生氣，所以你把讓你生氣的因素，當做是愛好，你以後就不會生氣了。個人觀點

經常生悶氣，如何才能改變？

大家中午好，現在是臺北時間12點零零分，我是朱君翔，聽障作者。

關於生悶氣，是因為有讓你看不慣或者不愉快的人和事，心裡非常的不開心不爽，想要發洩卻又忍著在心裡。和生大氣不一樣，可是生悶氣只會讓自己很不舒服，對別人不會有太多影響，你想要改變，我不知道你是想要把生悶氣變得能夠表現出來？還是把生悶氣的習慣改掉？

我想你的問題應該是，後者吧。

生悶氣，有時候不一定是壞事。都說因為在乎，所以生氣，因為在意所以生悶氣。

生悶氣吧，每個人都有，不論是在家庭還是在職場，不論是與朋友還是與愛人。

疫情期間，我也經常生悶氣，在家裡，本來宅著就挺抑鬱的，再加上什麼都不想做，可是，碰到我爸媽老指揮我做這個做那個，弄得我都有小情緒了，老是一個人咕嘰咕嘰的抱怨，憑啥啥都讓我幹了。一直在生悶氣，對他們都不理會，生怕自己一不小心爆發出來，把家裡的氣氛鬧騰的都不愉快。

那麼如何改變呢？我覺得你不用刻意去改變，只要調整調整就好，因為每個人都有自己的情緒的。

那麼又如何調整呢？

我給你一個通用的方式，男女老少皆宜，就是你開啟任何影片平臺app ，或者咱們的西瓜平臺，搜“搞笑老外惡搞”，有很多能讓你捧腹大笑，百看不厭的搞笑影片，至少能讓你重新浮現笑容。只要人一笑，你還會記得自己生悶氣的事麼？因為我是一個愛笑的人，自己笑不出來的時候，會選擇這些方式來讓自己自然而然的大笑，笑能讓人越年輕，讓人忘記煩惱，希望這個能幫到你。

我覺得這是一個人情緒的死區，越愛生悶氣的人越難以走出這個死區，我也是這樣的人，我調節方法是多找人聊聊天，放鬆放鬆心情

經常生悶氣對身體傷害很大，容易生病，人有什麼事你的想開點，不要為了一點事就生氣，有些事你看開點，換個角度去想，就會很簡單，開心也要過一天，不開心也要過一天，為什麼不開開心心的過呢，人生悶氣那是傻，為什麼自己要生悶氣呢，生悶氣有什麼用呢，你的學著講出來，發洩出來，不然你永遠都不會感受的快樂，和老婆和婆婆和同事，有事就的說，不能悶著，不願意就的說，他們哪裡不好，哪裡不對，要講出來來的，不要說算了吧，說了有什麼用呀，撮合吧，慢慢會好的，如果你是這樣想的你就錯了，你不說他們怎麼會知道，你不說他們以為你沒事呢，下次還這樣，所以呀你有事就說出來，不願意也要說，總之一句話，只要會說出來，一切就ok了，只會自己生悶氣的人是傻，你的性格不討人喜歡的，要學會灑脫，看開一切，什麼事都能解決的，要好的方面去想，那你的生活充滿Sunny，心情開朗，天天都是好日子。