不會，腿粗大多是因為肥胖，還有就是肌肉緊張造成的，要是時間長跑步不拉伸，會對膝蓋有影響。大腿粗有個原因是因為髂腰肌無力緊張，導致股四頭肌過度代償發力，也有可能是因為足底問題，看看自己有沒有拇指外翻，足弓是否有塌陷，從而從源頭解決問題。這裡我就不細說了，有問題可以回覆我

慢跑腿不會變粗。因為運動強度低，對肌肉刺激不大，若運動時期較長，有的人還會發生肌肉分解，看長跑運動員，基本都是細腿。

長時間跑步小腿變粗，每天這樣跑不能瘦小腿，可以走路和在床上腿部運動會瘦一點。

讓腿變粗的運動，一般是負重下蹲之類的

建議慢跑結束後，壓壓腿，拉伸腿部肌肉，使腿部肌肉線條更加優美，也利於肌肉放鬆。

在跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷，並且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗；

如果跑步姿勢是儘量用腳跟先著地，然後由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力，避免受傷。腳落地時的膝關節保持微曲，不要挺直，對膝關節有一個緩衝作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激並不強烈。

這種跑法就不會使小腿變粗。跑步時，我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會用到小腿肌肉。為了避免出現蘿蔔腿，跑步完畢後，你可做些拉筋運動，來鬆弛緊繃的肌肉。

即使採取了正確的跑步姿勢，女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”，這是因為經常跑步後，小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感，讓女性朋友產生變粗的錯覺。

提起跑步，很多人都認為它是無氧運動，其實不然。當跑步強度大，劇烈的時候就是無氧運動，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是採取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強有力的小腿肌肉。因此，你會發現短跑運動員小腿都粗。當跑步強度低，時間長的時候就是無氧運動比如馬拉松等長跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會更細更勻稱，並沒有變粗。

因此，避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外，還要採取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進行1～2小時。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍內，也不能太慢，否則起不到鍛鍊的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗

沒有好方法確實會變粗！我有親身經歷，差點變蛙腿！

我在三年前發現跑步確實腿變粗了，小腿肌肉成了一坨疙瘩，一氣之下，我不跑了。後來開始練瑜伽，每天都去練習半年後，我的大小腿明顯開始修長，腿圍也減下來了。可我特別熱愛跑步，那種清晨在跑步中的振奮感，簡直感覺人生飛起來！非常快樂！

後來我學習了中醫，開始結合自己身體虛實，塑形效果制定動靜結合的運動模式，每次運動最好一次動一次靜，兩種運動強度比例根據身體強弱調劑。比如最近我感到春天來了萬物生髮，自己也渾身憋著一股子勁，從北京到天津，要求居家隔離14天，我這股子勁出不去，就在家裡跑步機上跑40分鐘，加上跑前熱身然後拉伸，一共一個小時，然後瑜伽30分鐘，平板三組！

為什麼必須拉伸，拉伸是拉長肌肉纖維，讓緊張收縮的肌肉得到舒緩和拉伸，避免水腫和疙瘩肉。我在拉伸後馬上做一組臀腿塑形瑜伽，拉伸效果更好，而且對於瑜伽而言，效果也更好，跑步相當於瑜伽前熱身。

慢跑~腿是不會變粗的！

只有短跑，這種爆發力的體育專案才會！

你看排球運動員，他們的大腿很粗！

我小時候是練習田徑的，當時體育老師就說~短跑專案，如果你的大腿沒有變粗，那麼你的運動成績是不會提高的！

放心吧！

繼續你熱衷的長跑，還可以最佳化你的腿部線條！

我練習競走運動近兩年，慢跑時間短點，才兩個月。在這個持續不斷的鍛鍊中，我的雙腿並沒有變粗，反而變小變結實了，而且還很直很均勻！這在以前想都不敢想的。

眾所周知，跑步是瘦身的最好方法。你看看啊，在馬拉松競技中有幾個是胖子？哪一個不是瘦瘦的？相反，到健身房健身的不泛大塊頭，健身房是增肌戰。

運動要持之以恆，最好根據自身情況訂好計劃，“三天打魚兩天曬網式”訓練也不錯，即既要會運動又要會休息，運動從來不是一天兩天的事情，特別要注意安全，留得青山在那怕無柴燒。

跑步瘦身要做到：姿勢要正確，跑前要熱身，跑後要拉伸。

擔心跑後雙腿變粗，跑後拉伸放鬆就很重要，這個步驟不能少，雙腿的前後內外側肌肉都要仔細做到。

這樣做，可以讓腿部肌肉減少疲勞，恢復體力，為下一次訓練做好準備。

不會，身材主要跟飲食有關。我46歲前都是一個職業胖子，跑馬拉松和鐵人三項一年半，又胖了十斤，所以一輩子都是肥豬腿。

46歲遇到一個無錫營養師，學會健康飲食，兩個月瘦了24斤。現在48歲了，腿細的跟網紅一樣，跑步速度從八分速現在進步到五分速，越跑越快，腿越跑越細。

作為一個經常運動的過來人，可以明確告訴你不正當的跑步姿勢和跑步習慣會使你的腿部變粗。

那麼肯定有人會問了：跑步不是減肥的嗎？它可以消耗腿部脂肪呀，錯！跑步分為快跑和慢跑，快跑鍛鍊的是腿部的爆發力，是肯定會長肌肉的，慢跑相對比是一項有氧運動，他可以達到我們想要的減脂瘦身效果，我們可以看一下長跑運動員的腿部，小腿一般都不粗而且線條很美，但是為什麼有哪麼多人還在說慢跑也會使腿變粗呢？

我自己也是諮詢了很多的跑步者，發現他們都沒有養成正確的跑步姿勢和拉伸的習慣，拉伸會讓我們的肌肉纖維變長，增強小腿的耐力

所以你如果還不會跑步的吧，要記得看完奧！

如果幫助到你，記得給個贊！

每天慢跑會使腿變粗嗎？為什麼？

第一種答案會

第二種答案不會

第一種答案會

會變粗，而卻主要是小腿變粗。我們來分析下原因。

分析原因；1.個人體質原因；2.跑步方案的原因；3.跑步姿勢的原因

1.個人體質原因：有些人的身體屬於肌肉性的，意思說這類人只要一健身身體上肌肉增長都是比較快的。如果不想這麼多的肌肉，你可以試試有氧操課，因為在有氧代謝的過程中會消耗肌肉。再就是多按摩，有助於高結節的肌肉放鬆。

2.跑步方案的原因：如果你是從頭到尾都是一個速度跑的。那這樣身體會增加一定的疲勞感，身體的代謝技能就會下降。建議在跑步的時候要變化速度跑，刺激身體的代謝機能。提高代謝效率。

3.跑步姿勢的原因;因為你跑的比較慢，在慢的時候你的整個過程，都是用小腿在跑動，用的是膝關節。踝關節的的屈伸來帶動身體跑的。這樣就會造成小腿肌肉的腓腸肌，和比目魚肌的壓力就會過大，小腿為力提供更強大的力量來支撐，所以，就需要把肌肉變成更大的圍度。

還有一點就是，跑步後一定要拉伸運動，特別是腿部的肌群，有條件，還要有按摩放鬆，減少肌肉結節的出現。

如果你加量練習的，感覺肌肉痠疼，在後面的三天，你也要進行少量的運動來消耗這種痠疼感。一是是你的肌肉撕裂在重組，二是運動產生的乳酸的也是能量物質也是可以被消耗的，所以，要堅持運動，如果不運動，也會讓肌肉變粗。

第二種答案不會

這個是建立在跑步的各方面的規劃都是正確的，前提下，才會出現的結果。

總結：跑步是比較的一種運動，但是你想用他來健身，那就比較難，要有很好的計劃。

跑步是可以減脂的，就是減掉你腿部脂肪，同時確實也會增加腿部肌肉，但是增加的肌肉體積會比減掉的脂肪小，所以看起來其實是小腿會變瘦的。

如果你不想小腿肌肉增長，跑步時要注意應該腳跟先落地，然後慢慢的過渡到腳掌，而不要用腳尖著地，如果腳尖先著地，小腿後部的肌肉就會更多受力，從而鍛鍊到腿部肌肉。而且要特別注意每次跑完後要拉伸和按摩腿部肌肉，讓肌肉得到放鬆。

推薦幾個簡單有效的腿粗拉伸動作，也不用什麼器械，幾乎隨時隨地都可以做。

每天慢跑如果不拉伸會使小腿變粗。

然而，跑步並不是像大多數人想的那樣簡單，它還是有著它的運動規律的，不遵守跑步運動規律，時間一長就會給自己的身體造成麻煩。

很多人都是穿上跑鞋出門就跑，跑完就去做其他事情，結果身體出現了這樣那樣的問題，耽誤了跑步不說，也影響到了自己的工作和生活的質量，給自己帶來了困擾。

這其中，就有部分跑步愛好者因為不知道跑完步後要拉伸小腿而造成了小腿變得粗壯甚至引起傷病。

我們知道，單次跑步四十分鐘以上到一個小時能給我們帶來良好的鍛鍊效果。在這麼長的時間裡，我們的腿部一直沒有停歇。小腿肌肉一直在發力，而發力它就得處於緊繃的狀態。

而在跑完步後小腿還是處於這樣的緊繃狀態。這時候就需要我們透過拉伸幫助它放鬆下來，拉長小腿肌肉，恢復彈性。

遺憾的是有的跑者不知道這個原理，認為跑完就結束了，結果每天都不拉伸。時間長了，他們的小腿肌肉就始終處在收縮繃緊的狀態，小腿變得越來越粗，肌肉也失去了彈性。跑起步來不再輕盈，落地很重，有的人還造成了小腿肌肉拉傷或筋膜炎，實在是得不償失。

所以，我們在跑完步後一定要給小腿進行拉伸，幫助因跑步而緊繃的肌肉放鬆回彈。

那麼，怎樣拉伸小腿呢？

其實這個動作很簡單，就是我們跑完步以後可以用雙手扶著欄杆或者抵住牆面，前腿彎曲呈弓步，後退向後伸直，以感受到小腿肌肉被拉伸為止。

每次拉伸時間為30秒及以上，一條腿拉伸完了以後換另一條腿。

小腿肌肉經過充分拉伸以後，我們的腿部線條才會在長期的跑步過程中變得越來越美觀，跑起步來也會變得更加的輕盈，更加的輕鬆。

拉伸運動還包括拉伸大腿，拉伸腰部，拉伸臀部，拉伸胯部等。

只有拉伸運動做好了，我們的跑步過程才算真正的結束。我們才能真正的收穫跑步給我們帶來的健康與快樂。

我也喜歡跑步。我跑步一年多。小腿粗成這樣了。我想問一下和我一樣跑步的人。跑步有什麼辦法不會讓小腿變租嗎。這樣讓粗腿變小腿。拉身這樣把粗腿變小腿。看見我這個粗腿我都煩死了。天熱穿裙子和短褲。別人說我小腿粗不好看。請問有用什麼方法 。跑步不會讓小腿粗。

有可能會，有可能不會。

馬拉松運動員、籃球運動員的腿部很少有比較粗的，但是現實中仍然會有因為跑步粗腿的，也有全身都不胖、只有小腿粗的情況。

主要原因：

跑步姿勢不合理；

肌肉發展不均衡；

腿部受力過多；

日常的行為習慣。

所以，跑步本身並不會使腿部肌肉過於發達，除非你的跑步方式不合理，才會出現這種情況。

首先是跑姿，正確的跑姿是保持脊椎穩定、抬頭挺胸、軀幹微微前傾並保持背部的挺直、腹部要微收，不合理的跑姿在女生中猶為常見，比如雙臂左右搖擺、脊椎很難保持穩定的狀態。

其次是肌肉的受力，如果你在跑步中主要是以腿部來承受身體的大部分受力，那麼很容易使關節以下的部位負荷過大，理想的狀態下是由核心來提供穩定力，整個核心肌群都會保持收緊的狀態來分擔腿部過多的受力。

如果核心狀態太差，比如不穩定、比如腹部肌肉太鬆散，那麼本該由它們發力的部位沒有去發力，就會將這個力直接傳輸給關節以下的部位來承受，時間長了自然會出問題，或許是關節問題、或許是小腿肌肉的問題。

最後，專業的跑步者一般不會只進行跑步這種單一的方式，因為他們知道核心力量和腿部力量的重要性，所以在平時一定的力量訓練是必不可少的，不僅是在跑步中，絕大多數的運動專案中，想要有更加長遠的發展，必須要依靠多種類的訓練來使身體狀態全面發展。所以跑步不必每天都進行，可以結合力量訓練，並且一週可以休息1-2天，或者進行小強度的輕鬆跑。

小腿是很難囤積過多脂肪的一個部位，小腿太粗只能是腓腸肌過於結實、或者其它部位的肌肉太弱小而襯托的。

使腓腸肌太發達的原因是這個部位在平時的生活習慣中受到過多的刺激，比如經常穿高根鞋站立、行走、或者經常做墊腳的動作，另一種原因就是上面提到的核心力量太差，導致運動中腿部受力過多。

要想弱化這部分的肌肉效果，只有進行這部分的肌肉拉伸，也就是在運動後要拉伸小腿甚至整個腿部，同時加強它旁邊的肌肉，比如比目魚肌。

只有當肌肉狀態好看、細長、並且均衡的狀態下，才不會使小腿腓腸肌的形狀太顯突兀。

一、慢跑腿不會變粗

在我還未進入健身圈的時候，身邊會有人跟我說，不要跑步了，因為跑步會讓腿越來越粗。但真的是這樣嗎？我想破除這種謠言。

有些人覺得跑步會變粗，是因為跑了一段時間之後，發現小腿後側肌肉變得結實，然後就認為跑步會導致腿變粗。

這是因為在跑步的時候，我們會有提踵的動作，而這個動作會鍛鍊到我們的腓腸肌，也就是小腿後側的肌肉。

長時間的慢跑會導致我們的小腿肌肉一直處於收縮的狀態，如果得不到適當的拉伸，就會導致肌肉處於緊張痙攣狀態，久了真的會變硬、變形，輪廓不好看，不僅如此，還容易發生運動損傷。這也就是跑步腿“變粗”的風險因素了。

你可以明顯感覺到肌肉處於收縮的狀態下變硬，但是肌肉放鬆的狀態下是軟軟的，你覺得小腿變硬，說明肌肉沒有得到充分的拉伸和放鬆。

二、慢跑後要學會拉伸

如果想要跑步不粗腿，一定要學會正確的拉伸方式，這幾種拉筋操可以嘗試下

1.站姿抬腳趾的小腿拉筋操

步驟：身體站直，一隻腳的腳趾擱放在階梯或墊高的物體上。全程腿都要伸直，然後將上半身往前傾向腳趾。

透過保持背部平直及傾斜上身，可以調整拉筋的強度。

2. 腳跟踩地的小腿拉筋操

步驟：身體站直，一隻腿往後跨一大步並伸直，同時把腿往地面踩。

這個拉筋動作可能會讓跟腱承受很大的壓力。要藉助緩緩的垂下腳跟來伸展肌群。

總結，跑步並不像我們想得那麼簡單，不正確得跑步姿勢很容易引起關節損傷，所以要掌握正確得跑步姿勢，並且要注意跑前熱身、跑後拉伸。

而且不建議每天都跑，因為肌肉對於訓練的適應性反應是有限度的，每天跑步，非但不能讓我們的跑步成績得到提升，反而由於肌肉沒有得到充分的休息，出現損傷情況。一般會建議每週有1-2天的休息日。新手跑者可以隔天跑步1次。

在運動量足夠大的情況下，比如10公里以上，堅持每天慢跑腿是會變粗的。

想知道慢跑為什麼會使小腿變粗，我們需要先解一下小腿肌群的組成部分。

小腿肌可分為三個組成部分：小腿前側、後側和外側。其中後側肌群是決定小腿形態的主要肌肉，也是決定你的小腿看起來粗細的最根本因素。

小腿後側肌群又分為兩大塊：一塊相對靠外的圓球狀的肌肉，叫做腓腸肌，也就是我們經常說的小腿肚子；另一塊在小腿深層的長而扁平的肌肉，叫做比目魚肌。

我們一般覺得自己的腿粗都是指小腿粗，而腓腸肌正是決定著我們小腿的大小，另一塊比目魚肌則決定了小腿後側中下部的緊緻程度。所以，小腿粗的主要原因就是我們的腓腸肌比較發達，比目魚肌相對較弱，肌肉發展不平衡，從而使小腿看上去又粗又壯。

從生理學上看，腓腸肌在站姿直立或者膝關節較直時發力較多，比如站立、行走、慢跑等；比目魚肌的主要發力情況則是在膝關節彎曲時的提踵，比如快跑、跳高等。

為什麼會有這樣的差異呢？這其實和這兩塊肌肉本身的起點位置有關。腓腸肌的起點位於膝關節之上，所以當膝關節伸直時，收縮腓腸肌可以提踵，也就是踮腳。

而比目魚肌的起點位於膝關節之下，膝關節伸直時，它並不怎麼發力，只有當膝關節彎曲時，才能靠比目魚肌的收縮提踵。簡單講就是，當你站立時踮腳，練的就是小腿的腓腸肌，如果負重越大，那麼小腿就練得越粗。

我們平時在慢跑時，主要的動作就是提踵，膝關節的彎曲幅度很小，訓練主要部位就是腓腸肌，因此每天慢跑很有可能使小腿變粗。

我們知道了導致小腿變粗的原因以後，那麼想要改善小腿的形態，可以透過調整比目魚肌的形態來改變，至少讓它看起來更加勻稱顯瘦。那麼只針對比目魚肌不刺激到腓腸肌的訓練方式有哪些呢？

坐姿提踵

在做坐姿提踵時，可以將重一些的啞鈴或者其他物體放在膝蓋上。一般建議做3組，每組20～50次，每組儘量做到力竭，這樣能更好地刺激比目魚肌。

2. 站姿臺階提踵

可以選擇一處臺階，先站在下一級臺階，然後向前邁出一條腿，用一隻腳尖接觸臺階邊沿，此時這條腿的膝蓋時彎曲的，然後用力撐起身體。

綜上所述，大多數人長期堅持慢跑，很多可能會使小腿變粗，主要原因還是慢跑訓練了腓腸肌，而對比目魚肌訓練的很少。

腓腸肌決定著小腿的大小，比目魚肌則決定著小腿後側的緊緻程度。想要瘦小腿，最簡單的方式就是增加對比目魚肌的訓練強度，從而平衡腓腸肌和比目魚肌的形態。

我們可以透過訓練比目魚肌的方式，比如坐姿提踵和站姿臺階提踵，來達到瘦小腿的目的。

這個問題對於女性以及熱愛修長身材得男性朋友來說比較關鍵，但是實際上跑步並不會導致腿粗，但是跑步之後會讓我們有腿粗的感覺。

這是因為跑步過程中，肌肉會充血，當我們跑步完成的時候，這些血還沒有完全回答它本身所處位置，以至於我們覺得那會腿部肌肉比較膨脹。

這種感受就像我們做俯臥撐一樣，一旦做幾組自己所能達到的極限狀態，之後也會覺得胸肌膨脹，甚至以為這鍛鍊分分鐘讓自己長滿了胸大肌，實際上這是一種誤解。

而為什麼我們會腿粗？

就拿我自己來說，我小腿比較粗，但是這個腿粗一方面是因為遺傳因素，一方面是因為跑步前後不良習慣造成的，也就是剛剛開始跑步那幾年，跑步前後不做拉伸，久而久之肌肉開始變得僵硬沒有彈性，然後肌肉就扎堆的形式在小腿這個地方形成現在的腿粗，所以對於跑步，一個好習慣很重要，跑步前後做好拉伸，這樣能夠更好的保護我們自己，增加我們肌肉質量，而不是讓它變成“一潭死水”。

然後再觀察一下四周，除了與我差不多的以外，周圍人腿粗還有一個原因，那就是胖，也就是體脂率比較高。

有的人可能看起來不胖，但是會發現這裡粗哪裡粗的，這種大機率去檢查體脂率，基本都是比較高的，基本都是25%以上了，而那些整體看起來微胖的，至少體脂率逼近30%甚至超越30%，這種情況小腿大機率會比較粗。

綜上所述，小腿粗存在三個因素：

第一就是遺傳：這種可以觀察自己兄弟姐妹，如果自己和家裡人在小腿這方面都是顯性的，那基本可以確定為遺傳因素。

第二就是肌肉過多：這種一方面是有相應的力量練習包括體重大走路日積月累造成的，就這一點來說，腿粗的原因更多源於肥胖，另外一方面就是開始跑步使用小腿發力的頻率比較高同時沒有做好拉伸（跑步大神用臀部跑步，高手用大腿，小白用小腿），沒有注意拉伸久而久之會造成肌肉僵硬甚至變成死肌肉這種以至於肌肉看起來比較“大”，而這個原因的前提是跑步過程裡面會高頻率使用小腿，因為小腿向後蹬的過程裡面，我們小腿肌肉會不斷的發力，這個就是一定程度的力量練習，會讓我們產生一定的肌肉（其實不管是臀部大腿還是小腿發力，都是有這種效果的），但是這個肌肉也只有在不做拉伸日積月累的情況下才會體現出來，而正常的時候這點肌肉肉眼是看不出來的，這些可以去看那些馬拉松選手，基本都是細胳膊細腿的，而要想透過力量練習讓腿產生明顯的結實肌肉，這個僅僅依靠跑步是不可能得，看那些健美選手，那個負重量是多大？而跑步產生的數量和數百公斤並不能適當的比較。

第三就是體脂率高：任何一個胖子都有一個粗腿，一方面是體脂率高了，肉都會均勻分佈，自然不會放棄小腿這個地方，另一方面就是體脂率高，體重大，平常走路或者站立對我們小腿肌肉都是一種挑戰，這時候會產生一定肌肉但是這個肌肉不明顯，結合自身得胖就讓腿顯得粗壯了。

所以對於跑步，擔心腿粗怎麼辦？

那最基本簡單的就是跑步前後做好拉伸，在不是遺傳肥胖的情況下，基本不會造成讓腿粗的現象，甚至在跑步結合飲食的條件下，可以做到瘦腿，達到自己修身的目的。

當然還有一種情況會導致小腿粗，這種相對來說顯得比較明顯，那就是這個人久坐辦公室，基本沒有下肢運動，出門全靠車，下肢力量薄弱，這種簡單的跑步運動基本能過加強自己下肢力量，代價就是讓腿部有點正常的肌肉，這種對比以往自然有點粗的現象，但是這種從健康的角度來說才是正常的。

而本身腿粗的該怎麼辦？

如果是遺傳因素導致的，那這種基本沒有辦法解決，像我自己這種，只能正視它的存在。

而肌肉腿這種，坦白說要瘦肌肉最好的方式就是不用它，像我們腹肌胸肌，停止鍛鍊，保持飲食，一兩個月就消失了，但是我們也不能做到不走路，所以減少自己在腿部的力量練習，在跑步前後做好拉伸，當然這個必要宣告的是拉伸並不會讓腿變細，畢竟肌肉和蘭州拉麵還是有區別的，但是能夠有效的避免進一步長粗。

對於體脂率高，比較肥胖的人來說，要想小腿不粗，最基本的就是降低自己體脂率，也就是先減肥再說了，當然，這個過程可以採用跑步的方式，而你要做好的就是前面的準備和後面的拉伸，同時注意自己的飲食。

最後，跑步是不會讓我們腿粗的，喜歡跑步的朋友大膽跑吧，做好拉伸就行，而那些一直覺得跑步會導致腿粗的朋友，你們找幾個馬拉松腿粗的選手我看看？