我記得很久以前看過卡耐基的《人性的弱點》這本書，裡面有寫關於如何面對焦慮的方法，就是把焦慮寫出來，然後寫出焦慮處理和不處理帶來的後果，再寫出解決辦法。我覺得可以嘗試一下，個人認為，要走出焦慮症，首先要明白，每個人都會有焦慮的心情，要學會面對和接受這樣的情況，當確定患上焦慮症，自己解決不了，要放下面子去求助他人，要重視焦慮症的治療，不要自己s扛。

不要輕易地給下這個結論，當事者就會放下包袱，輕鬆一些。然後先不想煩人問題，轉移運動，種花，和朋友聊天，聽輕音樂。慢慢想開，對於無力爭吵又無望的事寬容，不一般見識和不屑。真需治療，吃些中藥調整。注意休息，飲食，尤其心情。助開心快樂

老師們好!一一一悟空問答邀我答題，首先謝謝老師們了。一一一提出了問題，《怎麼樣才能走出焦慮症?》一一一我這就開始用自己們的理解來說說了，焦慮症的表現分多樣化，多種類。比如，著急，焦躁，心焦，焦慮，煩躁，和能量不知怎樣發揮，鬧心自己而焦頭爛額。一一一什麼事，什麼解決法，怎樣靜下心來，放平心態，別急噪，心急喝不了熱豆腐的，這就需要自己的脾氣能不能慢慢放下來，別急著發怒，焦慮而鬧心，覺得自己解決不了的事情，儘量找親明好友幫一幫，不要放任自己的情感亂思，說一說，會有解決的方法，這對自己也是一種放平心境，慢慢修正焦慮的一種好辦法。一一一是、隨著世代高速的發展和運轉快節奏的現實中，很多問題需要我們來解決，來辦理，現實問題就會出現在我們的生活和學習或工作中，這就要養成一個良好的心態，不能急急躁躁的來發脾氣，慢慢地會改掉一些焦躁和不安份心靈的毛病，使自己能夠溶入到這個社會的大家庭去，一切會好起來的。一一一要是焦躁症嚴重到精神問題，和什麼事不能自己運轉了，這就需要有親人們給予愛心的幫助和安慰，到醫院去看看大夫，總會有一個解決焦慮，焦躁症的好辦法，使自己好起來，走出焦慮，迴歸到社會和家庭生活中去。一一一現實中的我們，一定要養成良好的心態，做什麼事情不要急躁，順應現實，努力去做了就好。一一一就寫到這裡了，個人的理解，謝謝了。

謝邀。不讓外在世界成為心的桎梏，簡簡單單，跳脫紛繁。做人做事，有自己的見解，絕不讓外在的一切左右我們的心志。以平常心去看透一切無常事。不患得患失，簡單面對人生所遇一切，才是一種最高境界。活在自己的世界裡，走自己的人生之路，才能逃脫“自見，自是，自伐，自矜”四種宿病。別人的富貴，成功，優秀，是別人的付出而得，沒有人天生窘困，我們加倍地付出，同樣會得到。

中華傳統文化的精髓，可助人走出焦慮症，大道至簡，大美無言，簡單才是真理，真理才是最美的東西。人常被五光十色，紛繁複雜的現實世界迷惑，陷入煩腦，惑於塵世，何來出世逍遙。一切焦慮，煩腦，紛爭複雜都是人為的結果，其實人生並沒有我們想象的那麼複雜，迴歸簡單樸素，天真無邪純真淨潔的生活，才有幸福，快樂，純粹的境界。一個孩子對母親說；“媽媽你今天好漂亮。”母親問：“為什麼？”孩子說：“因為媽媽今天一天都沒有生氣。”原來：要擁有漂亮很簡單，你開心快樂不生氣，就會有嬌美的氣質。

人生如同清人鄭板橋在“刪繁就簡三秋樹”，行文繪畫如同深秋的樹木那樣，去除繁雜的枝葉以凸現脈絡，突出主題，簡單人生，光明正大，不羨慕，不攀比，不嫉妒，不貪婪，能知足，既不憂，更不懼，坦蕩人生。何來焦慮，煩腦？

焦慮是對以後可能或極少可能出現某種或某些自已覺得難以應付事情、事物的擔心，用成語說：杞人憂天。焦慮可分兩種：

1.廣泛性焦慮：這些人對生活中將遇到的每種事都會產生意識或潛意識一種身不由己、莫名的擔心、緊張、害怕的情緒，而且無法控制。廣泛性焦慮可能會陪伴一生，發生原因至今不詳，可能和遺傳（當代、隔代、直系、旁系、性別或特定選擇性遺傳，總能找出各種表現不一的心理障礙），其次可能天生性格（內向、完美主義者等）導致大腦中某些神經介質水平太低或波動太大。因此心理治療、行為治療等幾乎無效。如果本人覺得這種狀態無法忍受甚至十分痛苦，那應該找心理醫生用服用抗抑鬱藥物治療，幾乎所有抗抑鬱藥物都有抗焦慮作用，從臨床角度來分析：單純性焦慮只佔心理障礙中的7-10%，相反抑鬱患者幾乎都有焦慮，而且焦慮往往表現在抑鬱前面。

2.單純性焦慮：對某些特定事物會產生焦慮情緒：對工作壓力、對學習、對考試、就就職、對感情、對新環境、對健康、失眠者甚至對睡眠也會產生焦慮。對單純性焦慮可採取綜合性治療試試：心理疏導也好、支援性治療也好（主要還是邦助他樹立已經缺損的自信心）這二條特別重要。也可透過行為治療（可採用模擬治療、脫敏治療、放鬆治療、暴露治療等）邦助他克服各種焦慮情緒。這兒只舉一個例子：對一個失眠（主要表觀為入睡困難，怕上床）讓他把安眠藥和水杯都放在床頭櫃上，告訴他關燈後半小時仍睡不著，即可服藥，其實這種方法有助他消除對失眠的焦慮心情，這樣很短時間內他就擺脫了對睡眠的焦慮。方法很多，效果好壞的關鍵是自信心的建立成功與否。

2017.10.8

首先我們需要搞清楚焦慮症的基本概念，才知道如何走出來。

1、什麼是焦慮症

焦慮症，全稱是焦慮性神經症，是以焦慮為主要特徵的神經症，表現為沒有事實根據也無明確客觀物件和具體觀念內容的提心吊膽和恐懼不安的心情，還有植物神經症狀和肌肉緊張，以及運動性不安。這些都屬於焦慮症。

2、哪些人容易得焦慮症

（1）追求十全十美

這類人因為要求自己所做的每一件事都完美無缺，所以把全部精力都放在事物上，從另一個角度而言，即有很強的佔有慾、控制慾，在臨床上常稱這些人具有強迫傾向。

在某些事情未完成時，就會產生相當強烈的焦慮感，覺得渾身不對勁，所以，不論在任何情況下，他都必須今日事今日畢，一旦碰到什麼事沒法馬上做完時就會緊張萬分。倘若跟別人一起做事時，別人不根據他的標準來做的話，他也會覺得如坐針氈。這類人往往更易患焦慮障礙。

（2）具有自卑傾向

這類人常常會有強烈的不安全感，有些人深信自己的容貌、身體特徵、口才、表情、學業成績、體能狀況處處不如人，由於堅信不疑以致這種觀念根深蒂固，每當與別人在一起時，這種想法就蜂擁而出，使其無法放鬆來與別人交談和交往，總覺得自己處處不如人。有些人在感覺到別人投過來的視線時，臉上的肌肉就會馬上僵硬起來，嘴巴張不開，甚至連喉嚨也會發生阻塞感。過分自卑往往易發展為社交焦慮障礙。

（3）過度的關心自己

這類人通常會以自己為中心，異常的關注自己的健康狀態，當身體出現任何的特殊時，他們就會表現為十分的不適，最後演變為嚴重的焦慮障礙。

3、如何走出焦慮症

（1）自信

當焦慮的症狀發生的時候，可以在心理面反覆的告訴自己“我可以的”“我沒有問題的”，讓自己能夠在心理面相信自己的能力，這樣也能讓你漸漸的消除焦慮的一些症狀，使身體相信焦慮已經過去。

（2）樂觀

焦慮症的情況主要是患者缺乏自信心，所以當發生焦慮症的時候，不妨想象一下自己過去的輝煌成就，或者是想象一下自己那些是做的很成功的，讓自己保持著樂觀向上的心情，這樣也就能很快的化解焦慮與不安的情緒，可以很快的恢復自信的情況。

（3）營養

保持吃清淡食物，均衡營養；比如我們要在炎炎烈日裡吃一些清爽的東西來降降火，一般可以多喝些綠豆湯之類的，同時還可以排毒。

（4）運動

進行一些戶外活動，讓自己的汗腺盡情的流淌出來，然後用溫水舒舒服服的沐浴一番，這是想心情不舒暢也不行了。

（5）幻想

所謂的幻想，就是指讓幻想自己躺在Sunny普照的沙灘上，有涼爽的海風徐徐的吹過來，可以聽到海的聲音，這樣能讓自己的身心得到一定的放鬆，也許會有意想不到的效果，這也是預防焦慮症的好方法。

4、自己感覺焦慮時怎麼辦

（1）自我放鬆

也就是從緊張情緒中將自己解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現，並重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮，此時便算終止。

（2）自我反省

有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒體驗或慾望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它並沒有消失，仍潛伏於無意識中，因此便產生了病症。發病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發洩，發洩後症狀一般可消失。

（3）自我刺激

焦慮性神經症患者發病後，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可採用自我刺激法，轉移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病症，同時也可增強你的適應能力。

（4）增強信心

自信是治癒神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個神經性焦慮症的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。

焦慮的時代我們需要什麼——從李開復患癌說開去

近期李開復先生的微博爆出罹患癌症的事情，網友們紛紛送出祝福，希望他早日康復。

事實上，這是及主持人羅京、演員李鈺、歌手阿桑等名人之後又起名人患淋巴癌的事例。

關於患淋巴癌的原因，眾說紛紜，但不外乎飲食不健康、肥胖、運動過少或不合理，輻射、飲酒、病毒感染、化學傷害、免疫問題、工作壓力過大、情緒緊張等。

李先生認為自己的問題主要是過於拼命，工作壓力大，每天只睡3、4個小時。但是什麼讓李先生如此孜孜以求，一刻也不能放鬆？

不僅是李先生還有許許多多的人都是這樣忙忙碌碌，不知停歇， 甚至有人說21世紀是焦慮的世紀。尤其是IT界，根據調查報告顯示，北京中關村知識分子平均死亡年齡比10年前縮短了5.18歲

是什麼讓我們如此焦慮，是什麼讓我們無法停止追逐的腳步。而且為什麼有人追逐卻滿心歡喜，有人卻無論的得到什麼都無法讓喜悅到達心底？

首先是，我們一直追逐的是什麼？李嘉誠先生和李開復先生都姓李，但他們的出身、社會環境、教育背景等條件決定了他們內心追求的東西絕對不一樣，李嘉誠先生創業之初篳路藍縷，什麼都不想，只想讓自己活下去，當時的追求基本上屬於生理的需求，因此金錢成為其主要目標物；但李開復先生出身於教授之家本人是計算機博士創業時已先後加盟過蘋果、微軟、谷歌等知名企業，從經濟到社會地位都有相當的積累，顯而易見李先生不可能只有生理的需要，也不僅僅是安全的需要，和許多中關村的精英一樣需要愛和歸屬的，更可能的是自我實現。

那麼IT精英們或者我們這些讀了幾本書的人的需要是什麼？我們為自己的發展、幸福和健康著想是不是應該想想我們到底需要什麼？是三十畝地一頭牛老婆孩子熱炕頭，是醉臥美人膝醒掌天下權，是創造屬於自己的奇蹟，還是一杯清茶一本好書，還是採菊東籬下悠然見南山，還是為中華之崛起，還是蠅營狗苟汲汲以求？不論是什麼如果得到了真的讓你快樂嗎？時下最公認的目標物是錢，許許多多的錢。爸爸不送女兒上大學理由是上大學賠錢；媽媽把孩子餓死是因為沒有錢；大學畢業了不做專業工作，千軍萬馬去考公務員是因為錢多；創業不問這是我想做的事情與否，只在乎是否掙錢……錢能讓我們每一個人快樂嗎？三十年前的李嘉誠先生也許會快樂，但是今日的李澤楷先生就未必會快樂。如果你正在追求金錢的道路上，問問自己這是我的需要嗎？巴菲特問自己了，所以他把自己大部分的金錢捐給了慈善基金。

其次，讓我們焦慮的事情是什麼？它是真的嗎？在我們現代的高效率文明中，我們一直在擔心，擔心我們的錢不夠花，擔心我們的親人朋友不愛我們，擔心經濟危機，擔心發生戰爭，擔心自己的技術落後於他人……每天我們輾轉難眠，滿腦子都是一些看上去明天就是末日的問題，第二天太陽照常升起，我們還是擔心第三天，第四天……事實上，無論我們是否擔心，該發生還在發生，不發生的還是不發生。擔心沒有一點用處，唯一的結果就是讓我們焦慮，繼而引發高血壓、糖尿病、冠心病等一系列心身疾病。如果我們確實有些事情可以做的更好我們應該去有效行動，而不是去想。如果有些災難性的事情發生了，而且不可挽回，我們是否可以試一試和家人多出去走走，用太極、瑜伽、內觀、自我催眠等方法讓自己放鬆一點，聽聽音樂看看畫展讓自己的生活豐富一點，好好想想盡管這麼壞的事情發生了但是我做些什麼能讓自己的生活重新走上另一條幸福之路並且行動起來……

再次，我們的生活習慣健康嗎？李開復先生說自己一天只有三四個小時的睡眠，顯而易見這是無法滿足機體自我修復的需要的。另外，很多人喜愛過辣、過酸、大量調料的重口味食物，油炸食物，過於偏食只喜好某一種口味，造成機體受損，病從中來。更要命的是有很多的人晚上不睡早上不起，每天不運動上班坐在辦公桌前，下班坐在電視機或電腦前。久而久之身體就出了這樣或那樣的毛病，如果你再有吸菸、嗜酒、過勞等問題身體出問題不奇怪，不出問題才奇怪。

最後，如果情緒問題也是癌症、高血壓等典型心身疾病的發病原因，持續的抑鬱、焦慮、恐懼，過度的快樂，過度的擔憂，過度的或持續的憤怒，過度或持續的思慮，過度的悲傷，過度的驚懼都有可能導致心身疾病。

因此，如果你現在身體暫時健康但是有以上問題，就要及時改正好好保護自己了。如果你已經是糖尿病、高血壓甚至是癌症的患者，也不要著急，好好吃飯，適當運動，情緒穩定，戒除不良嗜好，除去了“足生大丁”肥甘厚味，精神內守讓自己的身體和心理處在一箇中正平和的環境了，一切都還來得及。

如果你自己能夠做到，當然非常好，實在不行可以找親朋好友監督，少部分朋友尤其是夜貓子型的IT精英，可以找西醫師、中醫師或心理師幫忙管理生理和心理健康，探索自己內心真實的需要。

作為一個焦慮症患者忠告:首先要拋棄壓力，要想盡辦法，不要患得患失，只有失去一些，才會減輕壓力。我就換工種，看倉庫去了。錢少多，但心情好了。活著才是硬道理。第二，堅持鍛鍊身體，從快走開始，最後慢跑。游泳也很好。天氣好，多到野外走走。第三，有些軀體症狀如失眠、胸痛、呼吸困難等等許多。實在堅持不住，去看精神科醫生，對症治療效果不錯，只是吃藥時間長，不能亂停，否則下次發作吃藥時間更長。我現在與正常人無異，睡眠好了，堅持鍛鍊身體，體格自然好，軀體症狀慢慢就沒了。

最後，要有耐心，一般都要一年。

焦慮症有很多的種類，所以要先了解一下自己的焦慮型別，方便找到一些原因，再對其進行調整。

最常見的焦慮有考試焦慮，比賽焦慮等，這些情境下的焦慮都是特定的階段，這一階段過後就焦慮的情緒就不會持續，但當焦慮的嚴重程度和客觀事件或處境明顯不符，或者持續時間過長時，就變成了病理性焦慮，稱為焦慮症。

焦慮症更多的型別有：

廣泛性焦慮：在沒有明顯誘因的情況下，患者經常出現過分擔心、緊張害怕，無明確客觀物件的緊張擔心，坐立不安。

急性焦慮發作（驚恐發作）：在正常的日常生活環境中，並沒有恐懼性情境時，患者突然出現極端恐懼的緊張心理，伴有瀕死感或失控感，同時有明顯的胸悶、心慌、呼吸困難、出汗、全身發抖等，一般持續幾分鐘到數小時。發作突然開始，迅速達到高峰，發作時意識清楚。這種型別焦慮的出現是發作性的，無法預知的。

恐怖症：最常說到的就是“幽閉恐懼症”和“是深海恐懼症”，恐怖症的焦慮發作是由某些特定的場所或者情境引起的，如飛機、電梯、廣場、擁擠的場所。恐怖症的焦慮發生往往可以預知，多采取回避行為來避免焦慮發作。

焦慮症的症狀可以用藥物得以控制，前提是需要在精神科醫生的指導下服藥治療，不可自行用藥或停藥。但藥物也有其侷限性，藥物只是作為輔助存在，過於依賴藥物就像在大海中抓住浮木一般無力和不穩定，最終學會自己游泳才是最重要的。

所以心理層面則需要配合心理諮詢或治療，二者互相促進效果才更好。

在尋求專業的幫助和藥物控制之外，激發自我療愈的能力也是很重要的。

增加自信：

沒有自信的人對自己的能力是懷疑的，會誇大自己失敗的可能性，總是憂心忡忡，總是會為自己預設無數的困難，例如“我肯定好不了”“我沒有希望了”

自我反省:

有些神經性焦慮是由於對某些情緒進行壓抑，壓抑到潛意識中去，發病時只知道痛苦焦慮而不知道原因，在此種情況下必須進行自我反省，找到其中的原因。

自我催眠:

焦慮症患者大多數有睡眠障礙，很難入睡，或者突然從夢中驚醒，可以進行自我催眠暗示，聽一些舒緩的音樂或者引導語幫助自己入眠。

無論任何時候都不要相信存在靈丹妙藥，能夠快速馬上治好自己的焦慮，應當心深入自己的內心，傾聽自己最真實的感受。

不要因為需要花費時間或者金錢而拖延逃避自己的情況，如果真的得了焦慮症應當積極配合治療，接受專業的幫助，當然，儘早的預防才是最好的。

在接受專業幫助的同時，不放棄對自己潛能的挖掘，每個人身上都隱藏著自己不知道的潛能，對生活絕望的時候，更要相信自己。

戰勝焦慮的方法之一是客觀冷靜地分析評估你所處的境遇。確定和估計一下可能發生的最糟糕的結果是什麼。透過分析，會發現最壞的結果並沒有糌到山崩地裂、地球爆炸的程度，而如果壞事一旦真的發生，你也可以承受並度過它。有意思的是，我們所預先擔憂的事通常不會發生。就算不幸真的發生了，也往往沒有預計中的可怕和令你損失慘重。

所以，只要你還活著，你就應該保持一顆積極熱情的心，樂意去學習更多的知識和技巧，豐富你的頭腦和人生。也許你明天就會流離失所，露宿街頭，但你仍然能夠找到一條通往成功和幸福之路。許多人都經歷過這樣的慘境，從一無所有白手起家，到收穫人生成功的豐碩果實。你也同樣可以做到。

大災大禍在你身上發生的機率其實微乎其微，人們總是習慣花很多時間和精力去擔憂也許永遠也不會發生的事。其實這真是杞人憂天，沒有必要的。如果你能冷靜接受你所遭遇的每一件事，你就沒有必要去焦慮。學會去承受發生在你生活中的每一件事，這是達到心境平和的唯一方法。你真的沒有必要去焦慮，因為你有能力做好任何事。

第一步：評估。

我怕什麼？（或是我焦慮什麼？）

我為什麼怕？（或是我為什麼會焦慮？）

要對這些作直截了當的探索，越具體越好，最好拿出紙筆來，清楚地寫下來，問題才會朋朗，僅用頭腦想是不夠的。

第二步：理解。

縱然我所怕的事情真的發生了，或是最壞的結果發生了，是否真的是那麼可怕？

他人是不是也有過類似的遭遇？他們是不是就完蛋了？

如果真的發生了，我就無法再活下去了嗎？

評估及理解是很重要的消除焦慮的兩大步驟，因為只有面對可能發生的最壞後果，我們才

能從容地面對現在。有句話說：“人死不過如此，就算砍頭也不過碗大的疤，20年後又是一條好漢。"連死都不怕了，還焦慮什麼呢？人需要看破看透，才能放得下，只有放下人的慾念，才有自信。

第三步：再次評估現在的情況。

現在的真正問題是什麼？（例如擔心高考失敗的真正問題是什麼？可能數學不好，所以會

擔心高考失敗。）

問題的起因是什麼？（數學不好的原因是什麼？是數學的某一部分不好，還是數學基礎不好？〕

解決的辦法有哪些？〔再加強數學學習、請家教......）

我決定用哪種辦法？（請家教）

什麼時候開始？（明天就開始）

第四步：方法的有效度評估。

目的是瞭解此方法有沒有幫助，若沒有，立刻改變。

焦慮從何而來？

現代社會工作生活節奏快，外加網際網路時代，資訊大爆炸，很容易被外界影響，於是很多人有焦慮症。

短期內要上一個專案，工作壓力大……

房價又翻了一番，工資還沒漲過……

上有老，下有小，心有餘而力不從心……

知己知彼，方能百戰不殆。解鈴還需繫鈴人。首先要知道自己為什麼而焦慮。

比如說是工作上的壓力，那麼一方面要在工作花更多精力，爭取突破。另一方面，要調整自己的心態。人之所以焦慮，最主要還是太在意得失，對一些東西過於執念。如果懂得活在當下，珍惜眼前，相信就能開心很多。

讀幾本好書《道德經》，《當下的力量》，《傳習錄》王陽明系列。

《當下的力量》最為具體，講的很細，包括從調整呼呼控制自己的情緒，如果能按書中的思想修煩，定能克服焦慮症。

另外，養成專注做一件事的習慣。比如說跑步，下棋，練習一門樂器。在你學習或操練的過程中，也就是你活在當下的時刻，那麼焦慮症自然也離你而去。

特別推薦跑步哦，跑完步身體會分解出多巴胺，一般人只有在談戀愛時才會大量分泌，相當於興奮劑。所以跑步能消除焦慮症。

焦慮症是以有焦慮情緒為主要特徵的一種神經症，表現為在沒有具體的外界刺激也無事實內容而產生的提心吊膽和恐懼不安的心情。

你試著想一想，你的頭腦中總是出現這樣的問題：“為什麼我沒有晉升？如果我比他早來工作一個月，也許就是另一種結果。”這樣的想法使你悲傷和憤怒，但卻無法改變過去，而你又會產生另外的想法“他晉升後故意刁難我怎麼辦？我萬一下次還不能晉升怎麼辦？”這會使你更加緊張和焦慮。

但其實，對未來的這些焦慮，僅僅存在於你的想象中，當你被過去的事情纏繞，被未來的事情困擾時，你失去了唯一正在生活的時刻：現在。

而正念可以帶給你不一樣的體驗，讓你的焦慮情緒慢慢散去。

什麼是正念？

正念是以一種覺醒的、開放的、不加評判的、寬容的態度去覺察到當下，關注到現在。

例如你是否觀察過自己的呼吸？當你吸氣時,是否知道自己在吸氣,當你呼氣時,是否知道自己在呼氣。吸氣的長度和呼氣比起來是怎樣的呢?它們的長度是一樣的還是不同?哪一個更長些呢?吸氣和呼氣之後是否有一個小小的停頓呢?整個呼吸是通暢的還是某些部位略有磕絆呢?

研究表明，正念課程參與者的不良情緒指數（包括焦慮、抑鬱和憤怒）降低了65%，同時在失眠、飲酒等其他與壓力有關的問題，也得到了緩解。這些改善和提高，在課程結束後的6個月中依然保持。

正念最重要的是堅持練習，如果你能每天堅持練習，神奇的事情就有可能發生。

患焦慮症是件很痛苦的事，既影響自己的生活和工作，又會給周圍的同事及家人造成關係緊張。 但是應該認識到，焦慮是正常人也有的情緒表現，只有當發展到一定程度才會出現病態。作為一名臨床醫生，我需要在確定在焦慮症存在與否的前提下與你交流，以更好的解除你的困惑。 你所說的焦慮表現是什麼樣的，之前做了一些相關的檢查排除了是身體上的原因導致的繼發性焦慮表現嗎？譬如，女同志比較常見甲狀腺功能異常後出現跟焦慮症表現幾乎差不多的表現，但這個治療甲狀腺異常後焦慮就自然緩解了。 如果在醫院裡經過精神科或心理科的專業人員詳細的問診及排除檢查，已經確定了焦慮症的診斷，那麼，下面一步就是視病情的嚴重程度接受心理治療和（或）藥物治療，心理治療主要是與專業人員合作，針對一些常見的誘發焦慮症的因素如人的個性和環境這兩者因素做一些調整。這需要一個過程，前者多見於那些內向、羞怯、過於神經質的人，後者常與激烈競爭、超負荷工作、長期腦力勞動、人際關係緊張等密切相關。 心理治療期間可能需要你配合運動,生活習慣，個人認識等方面的調整等。藥物治療是目前治療焦慮症的主要手段，如果與上述方法聯合使用，常可以控制症狀、縮短療程。它們主要作用於中樞神經系統的邊緣系統、丘腦、杏仁核等部位，能明顯改善情緒。

焦慮是目前所有人都會遇到的問題，解決焦慮其實很簡單

1、看開一切，生不帶來死不帶走，人生如戲戲如人生，來時兩手空空走時一縷青煙，最終大家都會放在哪個盒子裡

2、人的一生就是一個過程，這個過程有人長有人短，長短就在於自己如何考慮，想快樂的生活，就不要別那些生活工作的壓力而束縛，放開你的雙手，離開手機鍵盤，走出家門多看看外面的精彩世界

3、不要跟錢跟你的死敵生氣較勁，這些事情氣死自己也無法改變，索性看開點，你知道多少人為了錢而死，多少人為了奮鬥前輩子賺錢後半輩子去醫院花錢，何必！這個世界什麼都不是你自己的，只有身體是你自己的，就算有很多錢身體不行了，給你擺一桌子龍蝦你也吃不了一個，那不是虧了。

一切的一切都要看開，好好的生活，把這個過程過的精彩，做哪些不敢想的事（不是走極端）等你老了回憶給你的兒孫講的時候，可以自豪的說，這個我去過，這個吃我吃過，這個地方我去過，這個思想別這樣，這才是一個精彩的人生

如何治療焦慮症？

焦慮症屬於神經症的一種，主要以擔心害怕不安為主要症狀，並且伴有胸悶、頭暈、失眠、噁心、無力、內分泌紊亂等症狀。焦慮是對未來的不確定性事情的擔心，是指向未來的，但患者擔心的事物，常人覺得大可不必，是小題大做。這是說明患者大腦的某些認知不合理，再有就是焦慮起來以後進一步放大問題的嚴重性，所以表現令常人難以理解。

治療焦慮症分幾步，一是透過分析瞭解讓患者本人清楚自己發病的原理，就是條件反射是怎麼建立的；二是調整不合理認知；三是進行暗示放鬆訓練，在患者大腦建立新的條件反射；四是讓患者不斷體驗成功，恢復自信。這四點做好了，症狀就慢慢消失。

首先，瞭解一下什麼是焦慮？

焦慮是人類對外界環境變化做出的一種情緒反應，適度的焦慮可以充分地調動身體各臟器的技能，提高大腦的反應速度和警覺性，但是焦慮過度就會換上焦慮症，會給我們的生活帶來極大的傷害，而且長期的焦慮容易讓人產生抑鬱，所以沒有經歷過焦慮症的人永遠不知道他們的生活有多麼痛苦。

人為什麼會產生焦慮？先了解一下焦慮的公式，焦慮=關注+威脅，這個很好理解，如果你關注的事情要是受到威脅的話那麼你就會自然而然產生焦慮，比如說有一個高富帥跟你喜歡的姑娘走在一起，哪怕他們不是情侶關係你看到後也會感到不安；再比如說明天你要考駕照，但是聽說這次考試非常嚴格，掛的人比較多，你可能會感到緊張晚上睡不著覺。

現實生活中主要的焦慮有:

考試焦慮，這是比較普遍的一種焦慮，一般多見於學生黨、考編黨等。考試焦慮指的是與考試有關的特殊焦慮型別，人們對本場考試看得太重，關係到了他們今後的人生走向，如高考，事業單位考試等，他們太想通過了，因此他們總是患得患失，擔心這擔心那。

社交焦慮，在平時的工作生活中與人打交道是難免的，人際關係也比較複雜，如果有社交恐懼，不敢與人打交道的話那麼會給我們的職業發展帶來很多麻煩，人會變得越來越孤僻。社交焦慮是人與人在相處時極易產生的一種焦慮，輕者產生情緒的不適應，重者行為失調、斷絕社交。社交焦慮的典型表現就是害怕、自責和憤怒。害怕自己在他人面前表現的不好，產生了消極預期，當自己的表現和消極預期一致時，就會產生自責心理，愧疚於自己的不良表現，然後在這些心理的作祟下，自我感知他人的態度發生變化或者不是那麼友善，會產生憤怒情緒，繼而拒絕與他人的暫時性接觸。

奮鬥焦慮，尤其是現在的年輕人，雖有鴻鵠之志卻手無縛雞之力，通常說越努力就越焦慮，很多年輕人對未來充滿了憧憬，但是現實是殘酷的，他們總是三分鐘熱度，當看到身邊的夥伴發展的比自己好的時候他們就開始抱怨制度僵化，生不逢時，就會產生焦慮，對人生也會越來越迷茫。

如何走出焦慮的陰影？我有四點建議:

1.積極參加體育鍛煉

積極參加體育鍛煉不僅能夠幫助我們強身健體，同時也能夠幫助我們建立自信，讓身體的協調功能越來越棒，分泌出更多快樂元素，比如多巴胺，快樂荷爾蒙等，運動完之後你內心會感到無比的舒暢。

2.制定計劃，管好注意力

很多時候焦慮是因為想的太多，執行地太少才會讓人懷疑自己能力，這個時候需要一份合理的計劃，同時我們要專注這份計劃的完成，要相信專注的力量，專注之後往往就能給你帶來意想不到的驚喜。很多時候焦慮都是因為我們想的太多，太雜才導致的。

3.擁有信仰，學會冥想

一項在高校學生中進行的歷時兩個學期的研究發現，冥想能夠顯著地降低壓力水平、焦慮程度和完美主義傾向。我們可以用信念來替換掉內心的焦慮

可以對上帝或任何你所命名的超自然存在的信念。研究發現，有信仰的人通常快樂更多、從疾病中康復更快、面對死亡時更加坦然。當然，那些視上帝為憤怒和懲罰的化身的人除外。當然也可以信仰其它東西，每天找一個安靜的地方冥想一下未來的種種美好，它們都將一一實現只要是合乎常理的。

4.心理諮詢

如果焦慮實在太嚴重，要是走不出來的話可以去看一下心理醫生。心理醫生會有他們特殊的心理療法來最大程度幫你減輕焦慮，有時候會用一些藥物對你進行輔助治療，有效的心理諮詢也會讓你心生希望，快樂地向一個沒有恐慌、不再強迫與自我懷疑的明天說早安。

焦慮症又稱焦慮性神經症，是一種有顯著與持續心理與身體焦慮症狀的狀態，且非其他疾病造成的；是以廣泛性焦慮（慢性焦慮症）和發作性驚恐狀態（急性焦慮症）為主要臨床表現，常伴有呼吸困難、口乾、胸悶、頭暈、尿頻、尿急、頭暈、心悸、震顫和運動性不安等症。這種焦慮並非由實際威脅所引起，其緊張程度與現實情況很不相稱。病理性焦慮是一種無根據的驚慌和緊張，心理上體驗為泛化的、無固定目標的擔心驚恐、生理上伴有警覺增高的軀體症狀。焦慮症需要去醫院做明確診斷，然後配合在專科醫生指導下的藥物治療。除此之外，針對焦慮症的具體情況運用相關的心理療法。比如在特殊狀態下陣發的恐懼焦慮症，可以在專業人員知道下配合使用脫敏療法加以改善；另外需要認識到焦慮症不是器質性疾病，無生命威脅，故而使病人放下精神壓力和心理負擔；在醫生的指導下學會調節情緒和自我控制，轉移注意力，放鬆心情，慢慢增強副交感神經的調節功能，比如學會一些放鬆訓練（呼吸、肌肉等）配合腹式呼吸方法對緩解焦慮症狀很有效果；體育鍛煉和規律休息也是可以有效消除煩惱及控制緊張與焦慮的情緒，任何形式的運動長期堅持都是有效果的；培養有益身心的愛好，例如音樂，書法等都是可以舒緩神經的有益消遣；最後催眠療法也是可以增強交感神經和副交感神經的切換功能，對減輕焦慮症狀有一定效果。

曾經有人問我，為什麼現在越來越多人患抑鬱症、焦慮症？

其實這有兩個原因：

一是並非之前沒有人得病，而是現在被越來越多的人認識到這是一種心理上的疾病；其二是隨著生活節奏的加快，人們的心理壓力增大，也確確實實焦慮症和抑鬱症的患者率比過去有所增加。

現在有一個問題，焦慮的人增多，那麼一定都是焦慮症嗎？

顯然不是，要想弄清這個話題，下面我分幾個方面談談:

一、不知自己是否患病，我是怎麼患病的？

二、該不該去看醫生？

三、自己該怎麼調整？該不該治療？

焦慮症與正常的焦慮情緒的區別：

焦慮症與正常焦慮情緒反應不同：

第一，它是無緣無故的、沒有明確物件和內容的焦急、緊張和恐懼；

第二，它是指向未來，似乎某些威脅即將來臨，但是病人自己說不出究竟存在何種威脅或危險；

第三，它持續時間很長，如不進行積極有效的治療，幾周、幾月甚至數年遷延難愈。最後焦慮症除了呈現持續性或發作性驚恐狀態外，同時伴多種軀體症狀。　

焦慮症又稱焦慮性神經症，是一種以焦慮情緒為主要特徵的神經症。

主要表現為持續和顯著的焦慮、緊張、驚恐不安等焦慮情緒，並伴有自主神經症狀和運動性不安等症狀。

患者焦慮的中心一般是日常生活的瑣事，對每一件小事都感到擔心，比如擔心自己的健康狀況、工作表現、學習成績、子女安全等等。

臨床表現為廣泛性焦慮和驚恐障礙兩種形式。

廣泛性焦慮，又稱慢性焦慮症，主要表現為

與現實處境不相稱的持續的焦慮體驗；

患者警覺性增高，易發脾氣；

過分關注周圍環境或自身健康而不能放鬆下來；

表情緊張，唉聲嘆氣，注意力難以集中，記憶力下降；

自主神經功能障礙症狀：眩暈，呼吸急促，心悸，胃部不適，手腳冰涼或發熱，大小便過於頻繁，喉嚨阻塞感等；

運動性不安：坐臥不安，來回踱步等；

睡眠障礙。

驚恐障礙又稱急性焦慮症，主要表現為

突然發生強烈的驚恐，瀕死感或失控感；

感到似乎死亡迫近或擔心自己失去控制而精神失常；

明顯的自主神經功能紊亂：心慌、呼吸困難、四肢發抖、大汗淋漓等；

發病非常急，10分鐘達到高峰，通常不超過1小時可自行終止。

（一）心理社會因素

不是所有人都存在明確的心理社會因素，但這是我們真正能夠進行預防和調節的患病因素。

有些人天生容易緊張、恐懼、警覺性高；

驚恐發作可能是壓抑在潛意識的創傷，外在情景因素刺激有關；

對事物有非理性認知；

（二）生物學因素

遺傳

同病率為一般人群的10-30倍

大腦神經遞質發生異常

精神疾病不是簡單的心理問題，而是大腦發生了器質性病變導致的。因此要採取藥物、心理、物理等結合的治療方案，才能真正得到妥善的治療。

如果這種焦慮體驗引發自主神經症狀或運動性不安，影響正常生活、社交、工作，難以忍受又無法解脫，感到痛苦，就應該尋求醫生幫助。

焦慮症不僅會造成心理上的痛苦，還可能繼發軀體疾病（例如：甲狀腺功能亢進、高血壓、冠心病等）和精神疾病（強迫症、恐懼症、抑鬱症、精神分裂症等）。

自我調節對輕度焦慮症有一定幫助，中重度的焦慮症的治療遵循心理治療為主，藥物治療為輔。

遇到讓自己感到焦慮的事情時，立刻轉移注意力；

積極的自我暗示，告訴自己可以克服；

向自己信任的人傾訴，通常說出來就會如釋重負；

尋找寄託。比如一些讓自己有安全感的東西，或者多思考事情的積極面；

站在客觀角度思考問題；

迎難而上。有時焦慮的情緒來自於非正常的負面認知，當真正努力做下來的時候，就會發現原來並沒有想象的那麼困難，幫助建立信心；

必要時尋求專業的醫生幫助，謹遵醫囑用藥。

如果你需要幫助，透過好大夫網站搜尋：許寶貴，就可以聯絡到我。

很多人確診為焦慮症後，大都數都是更加焦急，擔憂害怕的，首先我們要知道焦慮症到底是什麼？起因又是因為什麼？

說到成因，焦慮症狀並非是一種，而是複雜交錯的多重壓力聚合而成，起初是由於對某種事物的強烈期待，最終變為過度擔心失去的負面情緒，體現出來就是煩躁、壓抑、痛苦，還會伴隨沒精神工作、失眠等很多外顯的行為。

當很多確診患者得知自己是焦慮症後，都會自認為這類症狀很難治癒，其實不然，我們可以透過從生活習慣改變開始，強制自己接納新的自己。

例如，飯後散步，平常增加運動量，這些都是很好的治療焦慮症的輔助動作。但之前也說到大部分都屬於複合型的病症，但大多數精神科醫師都可以辨別出來，如果症狀真的難以辨別，也會大部分選用百合清腦靜神劑來進行治療，快速減輕症狀。

但還是要建議儘量避免長期吃藥對藥物產生一定的副作用，特別是藥物性依賴，否則會讓病情可能進一步惡化。

日常，我都會對來訪者們採用不同的方法，這裡介紹一種USA方法吧，俗稱“自我接納”，這類方法適合那些完美主義者，而神經症群體往往都是完美主義者，一味的追求完美，在現實中無法接受自己所導致的。

接納自己從自己的付出開始，要做到無條件的接納自己，不要認為沒有一番成就，就是自己不夠優秀，不能用成就來衡量自己的價值。而接受自己，也並非是安於現狀，而是在接受自己的現狀中，想辦法做提升。也就是說，用承認和接受的觀點，對自己做出客觀的評價與認識，不要回避現實中的自己，更不要用一個完美的形象來定義未來的自己。

這時候，我們就要從建立一個新的價值觀開始，從理想自我和現實裡的自我找到一個平衡點，透過記錄的方式，來證明自己在成長，給予自己信心。畢竟在自我實現的過程中，我們往往都是需要證據的，這也是人類正常的需求。

其次，要改變環境的認識，例如有的朋友認為自己都已經得焦慮症了，為什麼別人還不來愛我，心疼我。首先，按照接受自己的觀點出發，我們就要學會獨立，放棄所謂的依賴，因為別人沒有義務來愛你，支援你，關心你，每個人都有各自的家庭圈子要照顧，我們更不能因為自己認為的委屈，而牴觸他人，這會產生更多抑鬱或焦慮的情緒。

總之，解決焦慮症狀，基本都是屬於自我角度出發的核心方法，而醫師、運動等都屬於輔助治療手段。心病還需要心藥醫，而真正能幫助到你的沒有別人，只有我們自己。

對於焦慮症患者來說我認為最根本的是改變自己的認知，要知道任何一件事或一件物品是沒有任何屬性的，所有的讓你感到焦慮的屬性都是你自己賦予它的。打個比方，我比較怕八條腿的蜘蛛，但蜘蛛沒有錯，只是我覺得它可怕才會在看到蜘蛛的時候感到緊張、恐懼，對於一個不怕蜘蛛的人來說，也許看到蜘蛛不會有任何情緒反應。

可能你會覺得蜘蛛很多人都怕，那雞呢？我們常常吃的雞有人怕嗎？可能很多70，80的人以前都親手殺過吧？但前幾年看到一個綜藝節目，韓庚和吳昕一組要抓雞，當時韓庚緊張的幾近崩潰。這就是他賦予了雞可怕的屬性，所以靠近雞的時候才會緊張、恐懼、害怕。

如果從認知層面我們改變事物讓我們感到緊張焦慮的屬性，自然就不會覺得焦慮了。當然這一點可能說的容易做起來會很難，但起碼給我們指明瞭方向，告訴我們所緊張的、懼怕的東西不會真的要我們怎樣，一切不好的都是我們自己想象的，相信明白這一點會從內心開始鬆動你的焦慮。

當然不管急性還是慢性焦慮，到了讓人感到痛苦和難以忍受的時候都應該儘快到精神專科醫院接受抗焦慮治療。這時就會有專業的醫生幫你進行藥物和心理的雙重治療。只要你完全相信你的醫生，你就會發現焦慮會慢慢緩解。我的老患者每次複查和開藥都堅持要見一見我，說我對她比藥都好使，看到我就不焦慮了。其實我不是想誇獎自己，只是想說明嚴重的焦慮症患者需要一個心靈依靠，建立完全信任的關係對於進一步開展焦慮的心理治療是事半功倍的效果！