當你進行以全身減肥為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎腳踏車、越野滑雪、爬樓梯。

　　跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。 　　游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果 是在馬路上所得不到的。 　　為了使大腿減肥，每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握。 若鍛鍊強度較低且較容易進行，可增加鍛鍊的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果 是相同的。 　　在執行鍛鍊計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛鍊強度。以後鍛鍊時間可以逐步增加，但每週平均增加的鍛鍊時間不應超過20％。自我鍛鍊的最好方法是鍛鍊結束1小時內身體能恢復正常。 　　為了防止在鍛鍊過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準備活動、如原 地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。 鍛鍊的最佳時間是在飯前1―2小時左右。比如清晨和下午。

　　進行大腿健美的區域性運動 　　伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行；或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛鍊也可以在身體站立時進行，―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行。在床上或地板上身體平直地側臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角．然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。 這種鍛鍊能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛鍊外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。 　　在你掌握了伸腿運動後，可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步。直至後膝離地面15釐米左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加次數與其它的鍛鍊―樣，可以先慢―些。並讓兩腿部得到同等程度的鍛鍊。這種鍛鍊的好處之―是：可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。 　　講究吃的合理 　　專家認為，大多數腿部減肥不成功者。主要是由於太依賴鍛鍊，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

肥胖，無疑是體內脂肪增多了，要減少脂肪，要麼勞動或鍛鍊身體，要麼節制飲食。其次生病，精神受到打擊時，人也會消瘦。

脂肪，一種我們耳熟能詳卻又不甚瞭解的物質，可說不清從什麼時候開始，它的“社會形象”開始變得負面起來，一聽到“脂肪”這個詞，人們馬上聯想到臃腫的身材、不健康的飲食、某些慢性疾病的幕後黑手。

脂肪，俗稱油脂，由碳、氫和氧元素組成。它既是人體組織的重要構成部分，又是提供熱量的主要物質之一。食物中的脂肪在腸胃中消化，吸收後大部分又再度轉變為脂肪。它主要分佈在人體皮下組織、大網膜、腸繫膜和腎臟周圍等處。體內脂肪的含量常隨營養狀況、能量消耗等因素而變動。

過多的脂肪確實可以讓我們行動不便，而且血液中過高的血脂，很可能是誘發高血壓和心臟病的主要因素。不過，脂肪實際上對生命極其重要，可以這麼說，沒有脂肪這樣的物質存在，就沒有生命可言。

所以，脂肪不能殺死。如果過於肥胖而造成行動不便，或者是已經造成給身體傷害，比如血脂高影響心功能，心血管阻塞等等一系列的肥胖綜合徵，那麼應該是去掉脂肪想辦法“減肥”，讓脂肪消耗吸收，但不能“殺死”。

其次，每天適當有氧運動。依能力、體力、居住條件環境來選擇鍛鍊身體方式，游泳、乒乓球、羽毛球、快步走、跳繩、踢燕子等都是不錯的選擇，而最理想的是太極拳（太極拳必須掌握48式那套），太極拳靜中有動，柔中帶鋼，適合所有的人。有氧運動可以促使脂肪有效分解代謝，達到消耗脂肪的目的，也可以說是“耗脂”運動。

脂肪不可怕，肥胖症才是一種富貴病。在生活裡大家都記住了，禍從口出，病從口入，生命在於有氧運動。

說是殺死脂肪可能並不準確，脂肪不能被殺死，但是可以被燃燒和轉換。

進行運動鍛鍊，高強度的體力活動和腦力活動都可以的。

脂肪可以在有氧運動中進行轉化。

減肥科普知識：常常有人問我這個問題：用什麼方法可以驗證一個減肥方法是真正科學有效的？

答案在這裡，您只要掌握了以下三點，您就有了火眼金睛，不會再被市面上五花八門的減肥所欺騙！

1、體脂秤- 建議用清華同方體脂儀，即能測出人體10 幾種成分，又經濟實惠！記住，減重不是真減肥，減脂才是真減肥。“凡是不敢用體脂稱，只敢用體重秤的減肥方法都是耍流氓”

2、尿酮試紙- 只有每天透過測尿銅才能看得到脂肪是否分解掉了！所以如果你吃或用的減肥產品，沒有告訴你每天查驗尿酮，那就很有可能減掉的是對人體寶貴的水分，蛋白質，肌肉 可怕可怕呀！

3、減肥產品裡是否含有酶和輔酶？脂肪分解需要酶與輔酶才可以分解！脂老虎裡有38 種酶和輔酶，曝光一個騙子，拿著仿造品說它們的營養代餐裡有237種酶……殊不知，酶不是越多越好，甚至大多數對身體是一種負擔！

方法很多，合理無害的方法其實就一種，少吃多動，每天堅持適度有氧運動，每天堅持越來越少的不健康食物飲料攝入，一直長期這樣做下去，不想殺死脂肪都難……最主要是，你會養成一個良好的生活習慣，這個比減肥更重要

脂肪是可以殺死的。一般情況想到脂肪都會想到運動，運動的唯一前提必須是慢跑出來的肺活量。肺活量是穩定劇烈運動平衡的，可以使身體處於劇烈運動時呼吸順暢。在此基礎之上讓不論何種運動，身體保持懸空姿態進行並保持幅度運動時持有的力度，利用下蹲跳、倒立俯臥撐讓脂肪進行區域性壓縮，最後用瑜伽來平衡身體脂肪的多少，所有運動必須以力道、平衡、慢節奏方式進行在結合武術健美操效果更好。徹底殺死脂肪還有一種就是以出拳、出腿的單一方式：出拳時以腿腳順勢支撐，同時速度過腰力，同時傳到手臂、由拳直接發出、完成方向“收回”時的擊打，這樣力道都是幾乎同時的，也形成了順勢的力道，也是脂肪的剋星，因為運動是有準備的，而順勢的擊打是不需要準備的，所以殺死脂肪是可以做到的。堅持下去脂肪的殺死可以說是驚人的，由於順勢的力道需要精力超高度集中，精力大小與脂肪也是最為關鍵的環節，絕大多數人一直覺得運動是唯一，沒有精力的運動效果幾乎為“零”，持之以恆的運動也只能殺死小部分脂肪……精力的集中本身就可以殺死脂肪，只是需要一種順勢的力道而已。

夏季到了，滿身的肥肉藏不住了吧。對女人來說，減肥是一輩子的主題。沒聽人說嗎？瘦子穿什麼是百搭，胖子穿什麼都是白搭。為了美，就要對自己狠。要瘦，是要付出代價的。

減肥的方法層出不窮，現在又有一種新潮的方法，叫做輕斷食，你聽說了嗎？目前，由英國麥克爾·莫斯利博士著的《輕斷食》已橫掃全球，並受到大S、楊冪、張德芬、碧昂絲、維多利亞、帕麗斯·希爾頓等一大波女星的追捧。 斷食，就是指在一段時間內不吃食物，程式上有的維持7天，有的維持10天，甚至還有更多天的，那些不吃東西，還要進行運動的減肥方法，一看就讓人瘮得慌，他們不餓嗎？不會生病嗎？ 其實，斷食並不是一點也不吃，而是吃得很少。斷食曾廣泛流傳於佛教僧侶、瑜珈行者之中，甚至是宗教、修行的一種儀式。斷食除了靈脩的目的外，也是最古老的自然療法之一，用來控制心智和食慾。 而這裡所說的輕斷食，只是迴歸自然的飲食狀態：在一星期中選2天攝取500大卡或600大卡，其他5天的飲食不要嚴重過量，便能穩定減輕體重。輕斷食，不僅改變飲食習慣，也改造你的心智，最終變成你的生活方式。 真的有效，一週瘦4公斤魚妖高中畢業那個暑假，就嘗試了一次為期7天的輕斷食。這7天裡，她白天要呆在別人家裡，叫人計著數喝下12杯菜蔬汁。 她記得，每一杯果蔬汁都是以胡蘿蔔、芹菜、青瓜混合榨成，除了第一杯和最後一杯添加了一定量的蛋白粉及VB、VC、VE等各種維生素片，其餘就是純汁。每隔一小時喝上450毫升左右的一杯，時間還不能拖得太久。每喝一杯，管理者就在黑板上劃上一橫。由於一個小時就喝上這麼一大杯，魚妖說一天下來，倒也不覺得餓。一開始還覺得挺好喝，兩天一過，就覺得有些難嚥了。 第一天晚上回家，允許吃些番茄、洋蔥，放一點點麻油的水蒸蛋，或者是很稀的麵條，之後就只有這些果蔬汁了。 那些天，她排出來的都是黑便，直到最後一天顏色開始變淺了，原本60公斤的體重變成了56公斤，而且也沒覺得有什麼不舒服。她覺得每一年來這麼一次也好。 就是不能放縱自己一個月瘦了8公斤的公務員徐先生，已經招來不少朋友的羨慕嫉妒恨。 他172釐米的身高，78公斤的體重。原先，當穿起T恤的他發現自己的肚子滾圓像個圓桶；連下蹲都有困難；外出人家對著身份證都要認半天的時候，他徹底怒了。 透過網路，他找到食譜和減肥方式。早餐基本跟以前一樣，就是多加個雞蛋；10時左右的一隻蘋果使他中午的飯量銳減，只能吃下原來的1/3；晚上一根黃瓜一個番茄。 不僅如此，每天晚上，住在學林雅苑的他還要到海洋學院的操場上慢跑。他跑450米的最外圍，一開始是8圈，後來10圈，到最近可以跑上20圈。他跑得很慢，2個小時跑完20圈後，他稱一稱體重就減了1公斤。 有時候晚上也會有點餓感，但他一想到第二天稱體重時會重上幾斤，就忍住了。他說，一定要有堅強的意志力，要和食慾做鬥爭，千萬不能放縱自己。他說，現在自己的胃口小了很多，不那麼能吃了。 只需兩天少吃點其實斷食也不是件新鮮的事，間隙性的斷食早就有了，有些比較激烈，全面斷絕食物，只喝水，洗冷水澡和運動；有些還是保證一些食物來源，德國的斷食中心，一天提供200大卡的食物。 在斷食的最初24小時，體內未出現重大變化。在幾個小時內，血液中流通的葡萄糖會消耗完畢，如果不用食物補充，身體便會動用糖原（glycogen），即穩定存放在肌肉及肝臟中的葡萄糖。只有到了糖原也用掉後，身體才會真的開始燃燒脂肪。 與天天節食相比，間歇式斷食看起來是另一種安全又可行的減肥方法，體重也能維持輕盈。 而輕斷食的做法是，在一星期中選2天攝取500大卡或600大卡，其他5天的飲食不要嚴重過量，便能穩定減輕體重。 帶來的遠不只是瘦輕斷食給你的，遠遠不是瘦這麼簡單。科學家拿老鼠做實驗，兩組老鼠食物分量一樣，一組不限制進食時間，想吃就吃，一組只有8小時提供進食。結果，隨時吃的老鼠膽固醇變高，血糖也高，肝臟受損嚴重。而限制進食的，變胖情況低了28%，肝臟損害溫和多了，身體的慢性炎症也比較輕微。研究顯示，斷食可以改善情緒，保護大腦，避免記憶力下降及認知能力變差。 斷食的老鼠身上，腦部的一個重大變化是一種稱為BDNF的蛋白質產量提高。研究顯示，BDNF可刺激幹細胞變成海馬中的新神經細胞。而海馬體，正是維持學習與記憶的關鍵大腦區域。 但斷食為什麼能刺激海馬體成長。科學家說，這也很好理解，在食物匱乏的時候，人就必須變得聰明機靈。記住哪裡有食物，哪裡有危險，能夠在飢餓的時候提高認知能力，就有保住性命的優勢。 怪不得人說“腦滿腸肥”，還是有道理的。 可以讓斷食舒服一點一星期裡只有兩天的剋制，其實讓斷食舒服很多。起碼今天拒吃巧克力，明天就可以解禁。對眼饞的食物你只需忍耐一天就可以了。 不用擔心偶爾出現短暫的飢餓感，那是無害的。飢餓感可能來勢洶洶，但實際上它比想像中更有彈性，更容易駕馭。只要有堅定的意志，選擇做點不一樣的事，就有能力克服飢餓感。要不了多久，大腦就會重新設定完畢，你就不會覺得那麼餓了。 飲食變得更健康現代人早就知道過量的飲食給自己造成的負擔。人體其實根本不需要那麼多的食物，沒有必要把那麼多食物都據為己有，塞進自己的肚皮。 漸漸地，你會在不經意中發現，你的飲食習慣開始改變了，自然會選擇健康的食物。專家說，輕斷食6個月後，飲食習慣會出現有趣的轉變，攝取的肉類比以前少一半，會攝取更多的蔬菜。這是輕斷食的根本力量：鼓勵你重新審視自己的飲食。餓一點沒顯得那麼恐怖，不再吃到撐的狀態更讓你感到滿足。 偶爾斷食可以鍛鍊“節制飲食”，到最後，輕斷食將不再是飲食法也不是節食法，而成為一種固有的生活方式。

大家也可以看到脂肪細胞那個慘狀，不過也看到了其他細胞如果裡面水分撐到這個程度細胞早爆掉了。所以你想殺死脂肪細胞，細胞肯定先掛了。所以別指望了。要麼去抽脂，要麼只能老老實實去消耗掉。

每天九點起床(我是懶人)喝一大杯溫白開然後吃水果蘋果或者梨或者什麼的中午正常吃飯然後四點去健身房快走慢跑30分鐘力量訓練30分鐘(包括腹肌撕裂和人魚線雕刻)動感單車30分鐘快走30分鐘然後下午回去正常吃飯+半個西瓜因為當時物件很寵我 覺得胖了沒什麼所以只是自己覺得胖沒有非常刻意去減去健身房除了跑步很認真…其他就…然後20天后無意間上了個稱106！！！！那個時候我有隱隱約約的馬甲線重點:千萬不要吃零食真的！！！多吃水果！多喝水真的有用！！

你問我哪種有效，我說都有效，只要堅持。但不要在只做了一週之後來告訴我怎麼無效呢？只能說你堅持的時間太短了。當然也有一些人堅持運動，控制飲食但一個月下來都無果的，這個時候我覺得要好好審視下你的運動量和飲食量了。要麼就是你高估了你的運動量，要麼是你低估了你的攝入量。總結－調整－再繼續 但一旦開始就不要輕易放棄了。畢竟連體重你都不控制不了，何以控制自己的人生呢。

要想瘦下來，就是少吃多運動。不僅少攝入油脂，糖類與蛋白質也要少攝入。因為糖類與蛋白質很容易轉換為脂肪。而脂肪作為人體的儲能物質很難被人體利用。建議多食用蔬菜水果等含纖維素高的食物，因為纖維素不能被人體水解，通腸又果腹。最根本的是運動，但運動不可過量，不然肌酸的累積不僅會導致全身痠痛還可能引發肌肉溶解（小便呈褐色）。反正早上吃好，中午吃飽，一點下午茶，晚上要吃少。夜宵就不要了-_-||。

運動和不吃高熱量食物，脂肪體積增加和減少就是對熱量的攝入量和消耗量的比例，我們人體的活動的能量來源於糖份的熱量，當我們大量攝入熱量的時候，一部分用於我們平時的體能消耗，多出來的一部分就像把錢存進銀行一樣，存到脂肪裡面，以備日後不時之需，所以脂肪體積就會越來越大，如果你每天消耗掉的熱量很多，而吃進去的熱量不足以支援你的體能消耗，就會從脂肪中提取你之前儲存起來的熱量來支援你的消耗，脂肪體積就會越來越小。說簡單的就是多動少吃，累死自己+餓死自己。。。。。我玩陸陸續續健身十年，可以一個月胖二十斤也可以下一個月減二十斤，聽著很輕鬆，捱餓的滋味和戒菸一樣痛苦。。。。。。

多鍛鍊，多鍛鍊，多鍛鍊。健康生活是關鍵。減脂，並不是一天兩天就可以看得到明顯效果的事情，所以要堅持。

給自己定個目標吧，作為一種動力。原來有一篇文章寫一女子為追男神，每天鍛鍊，只為讓自己更完美，最終成功和男神在一起了，對於她，男神就是動力。

不要過分苛待自己，不吃飯顯然是不可取的，不管怎麼說，健康最重要。

一、如何快速減脂快速減脂，第一步是節食！這也是最重要的一個步驟，在減肥初期，節食有著迅速而且穩定的減重效果。具體的實施方法就是：1.不吃晚飯，晚餐什麼都不吃。這在減肥開始的時候非常難做到，但是隻要咬咬牙做到了，一個星期即出效果，按我的體驗是一個星期掉五斤體重。很多大神會推薦讓用蔬菜和蛋白質代替日常晚餐，但是我的經驗就是胖人只要碰點東西就停不下來了而且在學校或者工作了獨居，單純的做蔬菜和蛋白質並不簡單，這樣還不如在晚上保持飢餓狀態，而且這樣能讓自己變得很想睡覺。想想逃饑荒的時候，人餓了不就一直睡覺嘛。既能瘦身，又能早睡多好。2.早餐必須吃，就算起的晚到了十點，也要吃。保持早餐吃好，午餐吃飽的習慣，達到最低的基礎代謝即可，根據身高和體重換算的，男性一般是

1600-2000

卡，女性一般是1200左右。如果基礎代謝不夠，優化了幾千年的基因會告訴人體，“你能量不夠了，你要活下去啊，你給我把能量儲存好！”哦豁，人體啟動保護模式讓基礎代謝變得更低，用有氧運動很可能彌補不了這個缺陷。3.戒掉一切高糖分，高熱量的食物。例如：所有的零食！！！一切飲料（什麼飲料都不能喝！牛奶和酸奶中含很高的熱量也不能喝！）、所有油炸的東西(最常見的就是炸雞排了)、冰淇淋、燒烤.....這一系列的東西。注意看看平常吃的、喝的零食裡的熱量有多高，一袋奧利奧吃下去，兩天的熱量都有了！看看這些飲料對應的糖分！！！還有喝的慾望嗎！蛤！4.用玉米、小麥、土豆這樣的粗糧代替米飯，麵食做主食。米飯的熱量是116大卡/100g，麵條的熱量是230大卡 /100g，熱量都太高，因為是高GI食物，吃下去血糖上升也非常快，多餘用不掉的能量就會儲存在體內了。雖然玉米的熱量也有110大卡/100g，但是一根玉米棒子大概200g，能食用的部分也就一半重量100g，想想吃一根玉米棒子也才220大卡的熱量，而且玉米這種粗糙原始的作物吃下去消化慢，血糖上升慢、飽腹感十足，也就是常說的低GI食物，饑荒逃命時候的良藥啊，這完全就是為了減肥而生的植物嘛！第二步，有氧運動！對於體重過大的人，跑步初期會非常艱難，就我而言，開始連400米都氣喘吁吁跑不下來！如果長跑感到艱難以至於難以繼續的時候就改為快走，快走休息好了再繼續跑步！但是能多堅持一分鐘也是好的，這次多堅持一會，下次跑步就能跑得更久了，讓自己不斷的進步才會效果顯著嘛！最少每次要消耗300大卡，不管你運動多久，爬也要爬出300大卡。逐步加大運動量，最後達到可以有氧運動消耗500大卡的水平，運動量大概是45分鐘慢跑6km。減體重的最核心原理就是熱量缺口，輸出熱量輸入熱量，才能減輕體重，有氧運動的目的就是製造這個缺口讓體重減輕。當然現在有各種健身達人推薦做HIIT，其實HIIT的原理就是中速心跳下的有氧運動，不必太過神話，有興趣的朋友可以在有氧中加入HIIT，能提高減重效果。我推薦一週連續運動六天，然後留一天做恢復日。我在減肥的時候也是這樣做的，效果很明顯。有條件去健身房練，一定要去健身房！健身房最大的一個優點就是所有人都在拼命的打造自己的身材、都在奔著“美好肉體”這個目標前行，你進入到那個氛圍，就像蜂入蜂巢，不自覺就撲騰撲騰小翅膀開始運動啦。另外健身房的跑步機可以量化你的努力，你能知道自己跑了多久、多遠，消耗的多少卡路里（當然也可以買運動手錶代替）有體重大的朋友會擔心膝蓋受傷的問題，其實膝蓋遠比我們想象的要堅固，在你二十年左右的歲月裡，它已經日日夜夜的陪伴了你那麼久，怎麼會輕易的就損傷到不能運動呢。而且我們追逐的是短時間的成果，如果連這點時間也不能堅持，說明膝蓋早已受傷需要及時治療了。在運動前後以後一定要進行系統的拉伸！拉伸實在是太重要，拉伸有以下幾個作用：1.增加肌肉的柔韌性2.增大關節的活動範圍，足球運動員上場之前都會進行動態拉伸就是會了開啟關節。3.緩解肌肉痠痛和身體疲勞，拉伸能有效的令肌肉放鬆，減少肌肉僵硬結團，令血液微迴圈增加，從而減輕肌肉纖維間的腫脹，緩解肌肉痠痛。4.充分拉伸能使腿部肌肉充血均勻，肌肉不接團！很多女生會想瘦腿，但是在有氧運動後勢必伴隨著充血和肌肉增大，在肌肉增多脂肪減少的這個過程中會維度會先大後小，所以短時間內腿充血粗一些是沒有關係的。第三步，稱體重！打遊戲能上癮就是因為有經驗條可以量化努力的程度，那麼買一個體重計也能達到同樣的效果呀！買一個體重計，我是每天早上排空後稱自己的體重，跟前一天做比較（我還有一個EXCEL表格記錄自己的體重的，很遺憾電腦出了點問題，EXCEL放桌面被清理了）。如此這般就能知道具體我瘦了多少斤！總結：1.早飯吃好，中飯吃飽，晚飯不吃。2.粗糧代替精細糧食，高熱量高糖食物不碰。3.一週六次健身房，每次運動漸進提高，最少每次運動消耗300大卡。4.每天在早晨排空自己後稱體重並記錄。具體的飲食如下：早餐：無糖豆漿+三個雞蛋白（不吃蛋黃）+麥片/全麥麵包/黃瓜/水煮菜午飯：粗糧（/蒸煮的薯類豆類/玉米/燕麥粥/燕麥麵包）+黃瓜/西紅柿/胡蘿蔔/水煮菜+一小份魚肉。吃到飽，餓了也只吃黃瓜和西紅柿。水果糖分很高，不要吃。晚飯：不吃，餓了就喝水。飲食請根據自身情況進行調整，總體的原則是低糖低鹽低油，一定要吃到基礎代謝。

其實說“殺死脂肪”就是減脂的意思嘛，如果想要徹徹底底的“殺死”脂肪，形成瘦子體質，需要5年的時間，因為脂肪細胞有記憶功能。為什麼許多人把肥減下來了，可是又反彈了，並且反彈得比以前還更胖？因為在你瘦下來了之後又不去控制飲食，脂肪細胞又會瘋狂的吸收，就好比咱們餓了，會比之前不餓的時候吃更多的東西一樣的道理。想要得到更好的減脂效果，一定要控制好飲食，肥胖是由糖引起的，所以一定要控制糖的攝入，飲料就不要喝了，因為裡面含糖量太高了，並且也不要吃油炸食物，熱量高的食物。

人體的脂肪也是細胞組成的，這些細胞無論胖瘦數量都是固定的，只不過胖比瘦的脂肪細胞大很多而已，殺死不現實。脂肪有保護臟器，提供營養和防寒的作用，如果是減脂的話避免油膩多運動就可以了，如果覺得成效慢可以吃點辣木子試試