1.燙腳加睡前一包熱牛奶純奶。

2 注意個人衛生，勤換床單被罩。

3規矩作息不要午睡

入睡難、容易醒，心煩意亂，失眠患者最應該知道的4件事

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第一：經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水 因為總失眠會讓這個人氣血不足 發虛;

　　第二：睡前可以把手疊放在小腹上，採用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合默唸數數，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效;

　　第三：睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳。

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　　第四：睡前將白天的事情與衣服一起脫下.我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理學家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦裡不要想復仇計劃，最好想些愉快的事。

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都市生活，生活壓力大，夜生活豐富，玩手機沒節制，一個人寂寞沒人陪，心裡有心思，等等，都是造成入睡困難的原因，生活在一線城市的年輕人，很多應該都有過失眠的時候，偶爾失眠不可怕，如果長期失眠就需要重視的，建議去看醫生，找到問題點，早日康復！

解決入睡困難的方法有很多，建議：

1、調整作息時間，早睡早起，把自己的生物鐘調整過來，給自己做一個時間規劃，明確幾點做什麼，幾點做什麼。

2、適量的運動，早點起床跑步去，運動是可以調節好自己的身體機能，讓多餘的精力得到釋放，加強血液迴圈，提高免疫力。

3、調整心態，讓自己開心起來，把不愉快的時間暫時遺忘，讓自己過上簡單快樂的生活。

每天去健身房認認真真健兩小時身，而且重量疊加做三至四組但次數從12次往下減減到最後只能做一個，保證能很快入睡。