貴在堅持吧。我親身經歷了一個減肥的週期，每天單車一個小時，飲食結構調整已經成功減肥40斤了，順便說一聲其實減肥很費錢的，衣服全部都穿不得了重新買。

想要減肥成功有個關鍵的竅門——堅持90-180天。脂肪細胞的更新週期是90-180天，我們的身體每天都有新的細胞產生，自然也有細胞消亡，脂肪是人體組織不可或缺的一部分，它不會因為外力的作用或者被動的運動而消失。

我們的身體是有記憶力的，在身體的脂肪細胞快速下降時，身體會自動啟動保護系統防止脂肪快速流失，它會降低身體非正常消耗脂肪的速度，所以減肥時很多人都會遇到這樣的問題，你明明看到體重下降了，然而之後不管你吃再少，再怎麼運動，體重還是停留在那裡不變，其實這個時候就是相當於身體在自動防禦，因為你的身體記住的是你肥胖時的樣子，比如你減了10斤下來，但是在90-180天的週期裡，它還是會長回去，所以你必須減到標準體重時保持3個月的體重，讓你的脂肪細胞穩定下來，你的身體記住了你瘦瘦的樣子，你就很難再胖回去啦。

很多人會問我一個月能減掉多少斤，其實這個要看每個人自己的身體體質以及代謝情況，但是正常情況下，一個月減重10斤是最健康的，並且在減到標準體重的時候還要花3個月時間鞏固，在這個減肥的過程中形成身體脂肪細胞記憶的基礎，這樣才不容易反彈。

上述已有回答從細胞更新週期角度，指出減肥為何要堅持三個月的原因：脂肪細胞的更新週期是 90-180天。

本篇回答的側重點是冬天減肥需要注意哪些事項及熱身拉伸準備。

1.減肥本質上是減脂增肌。減脂，意味著要透過有強度的有氧運動，充分消耗體內脂肪，降低脂肪在身體所佔比例，即體脂率。增肌，即增肌體內肌肉含量，這是對有氧運動的補充。因為大量的有氧運動，會消耗許多的肌肉。這部分主要透過力量訓練來實現。

①冬天，室外氣溫較冷，若天晴，則出門跑步；若太冷或天氣不好，建議選擇室內運動，推薦的是跳繩。

有研究指出，單位時間內，跳繩的運動效果是慢跑的6倍之多。

只要你有一塊空地，買好跳繩和墊子，就可以馬上開練。

溫暖的房間、聽著有節奏的音樂，跳起來可謂非常享受。

一起一落之間，腿部處於微彎曲狀態，可有效緩衝膝蓋受到來自地面的衝擊。

注意事項：建議跳繩時間為半小時左右，分組分時段進行。

②力量訓練

力量訓練是透過多次多組、有節奏的負重練習達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。簡單來說，力量訓練包括肌力訓練與肌耐力訓練。

可以是徒手訓練、簡單器械訓練、或者藉助健身房高階的健身器材，以HIIT方式進行練習。

俯臥撐、硬拉、深蹲、推舉等等，都可以嘗試去做。

注意事項：肌肉被拉伸“破損”，因此需要有2-3天的修復期。

這段時間，一般建議攝入的食物型別如下：

肉類：雞胸肉、魚肉、瘦牛肉、豬腰肉豆製品：豆漿、豆腐奶製品：牛奶、乳酪、酸奶植物類：堅果

當然，雞蛋白也是極好的。

深睡眠時人體生長激素的分泌是醒時的三倍，生長激素促進組織修復，也許是最好的天然補劑，想增肌的朋友可以考慮每天多睡一小時，早睡、晚起，還是白天加個午睡根據自己的情況決定。

2.熱身與拉伸

①熱身運動的主要目的是輕微加快心跳，它有四個個好處：

一是能提高身體主要部位的體溫；二是讓血液流向要鍛鍊的肌肉，讓肌肉逐步適應大重量而不會導致疲勞；三是讓肌肉充滿活力，做好大重量組的準備；四是保證不熱身過度而感到筋疲力盡。

可參照下例動作進行練習

——俯身體轉——弓步壓腿——原地高抬腿

②拉伸的作用

1.緩解過度緊張肌肉群，促進血液迴圈、廢物代謝、營養輸送；2.防止肌肉纖維或肌腱損傷；3. 幫助增大訓練動作幅度、標準度，提高訓練效果、肌肉生長刺激；4.增強神經募集肌肉效率，增強運動表現。

可參照下例動作進行練習

——大腿後側拉伸——大腿內側拉伸——小腿拉伸

除去以上提出的方法外，其實還有如腹肌訓練、啞鈴訓練、彈力帶練習等多樣方式，就看你個人喜好了。

以上。

希望對大家有幫助哦~

誰說的減肥一定要持續3個月，那些要參加健美比賽的選手賽季一個多月就能把體脂刷下來10%。

這種短時間內減肥無效的言論不過是商家為了避免顯出自身產品無效所找出來的理由罷了。三個月？三個月可以發生太多事情了，能堅持三個月每天跑步一小時，三個月每頓少吃兩口飯，通通都能減肥，但人的意志力很少能持續三個月都很堅定，特別是減肥的時候身體會有不適應的症狀，更容易讓人動搖意志力。

因為人體胃細胞7天更新一次，面板細胞28天更新一次，紅血球細胞120天更新一次，肝臟細胞180天更新一次，在一年左右的時間身體98％的細胞會被更新。而骨細胞則需要7年才能更新一次。所以鍛鍊三個月後效果會比較明顯，但我個人認為三個月也只能做到減下去，如果要穩定不反彈，還是要看肌肉含量和新陳代謝。可能需要更多的時間改變自己的體質。

減肥最忌諱的就是給自己定製一個不合理的目標，很多無良商家為了宣傳自己的產品，打著“月瘦30斤”異類的幌子，讓許多想減肥又堅持不下去的胖友們心動，而忽視了減肥本身就是一項“耐力運動”，快速見效傷身還可能反彈。

為什麼說減肥至少要堅持三個月，請看以下資料：

機體胃細胞代謝週期是7天 ；表皮細胞的代謝週期是28天 ；脂肪細胞的代謝週期是90天； 肝臟細胞的代謝週期是180天 ；紅血球細胞的代謝週期是120天 ；骨細胞的代謝週期為一年

也就是說你的脂肪更新換代需要90-180天，那是不是至少需要堅持3個月呢？

除此之外，還有很多資料表明，減肥急不得，即使是透過健身，達到減肥的目的，也切忌操之過急。

因為你的運動量超過了人體的負荷，就會出現以下問題：

1、腰痠背痛，注意力不集中，食慾不振；

2、貧血、血尿、尿蛋白；

3、心悸，容易引發心臟疾病；

4、女性可能會出現月經不調或停經的情況。

不管出現何種不良反應，都不是你們所期待的。正常的減肥速度，一個月瘦5-8斤是正常的，體重每天都會有0.5-1斤的浮動，所以早晨排洩後空腹測重，此時的體重是比較準確的，不要一天反覆稱量，增加自己的焦慮。

所以我想給想減肥的朋友們提以下幾點建議：

1.先判斷自己的胖瘦情況，測量身高體重圍度，計算BMI。

2.確定自己的減肥目標，把大目標分解為小目標，落實到每一天、每一餐、每一次運動去執行。

3.學會食物的正確選擇和均衡搭配。

4.按時吃飯，做到細嚼慢嚥，七分飽。

5.根據實際情況選擇合適的，自己喜歡並且可以長期堅持的運動方式，體重基數大的朋友建議先減脂，以有氧運動為主，體重基數小或是平臺期的朋友可以以無氧運動為主。

6.規律作息，早睡早起，熬夜讓人變胖。

7.心態放平，健康是第一位的，循序漸進的進行減肥，最終養成健康的飲食生活習慣，多給你的身體一些適應時間。

誰說的要堅持三個月？你站出來！很多運動員運動時間不止三個月吧，那為什麼後來都胖了，堅持三個月，甚至三年的說法就是腦子長在屁眼上的話！

我的看法是，減肥至少得堅持到你的消化能力弱了才能適當放鬆，正常的話，減肥是一輩子的事情！一個房間不打掃就會落灰塵，你打掃就乾淨了，幾天不打掃就又開始落灰，所以你為了保證乾淨，就得每天打掃！

減肥同樣如此，把每天打掃當作生活的一部分，把健康飲食適量運動作為本來就應當的生活，沒有說什麼健康飲食適量運動三月，三年的道理！

為什麼要堅持三個月？

因為胖不是一下子胖起來的

同樣要瘦也不是幾天的事

要把它看作一個長久的事去對待

首選你要明白

為什麼會發胖

為什麼需要減肥

找到一些讓自己發胖的壞習慣

把他們一點點的改掉

這個事當你做了一兩個月以後你就會發現

不用像你說的去堅持

它已經成為了你的生活習慣

減肥其實也就是把你不好的

生活習慣和飲食習慣改成正確的

從這方面來說它是沒有終點的

因為你改完後的才是正確的

之前的習慣都是錯誤的

難道有人會放棄現在正確的生活飲食習慣

迴歸之前錯誤習慣嗎

把減肥融入到你的生活

你會發現沒有那麼難加油吧

一位四個月減重50斤大叔的看法

堅持三個月減脂很簡單，但是怎麼保持才是最重要的？減肥有的人堅持了一輩子還是一樣的肥，減肥靠的是什麼減肥不是靠說也不是靠節食，而是靠運動、毅力還有堅持。

你用什麼樣的方法減肥用什麼樣的方法去堅持減肥，這個很重要。如果你只是說我減肥，我今天沒有吃飯，我今天沒有喝奶茶，我堅持了一個月三個月，我應該會瘦，那是不可能的，你只是糖分的攝入量減低了，但是你的脂肪含量卻從來也沒有動過。

減肥很多人選擇的是節食減肥，但是節食減肥不但不利於減肥，反而對身體有害，而且反彈的非常厲害。如果你說你天天吃素不吃油的東西，你說你能不能瘦？我也覺得不難受為什麼呢，你想想那些尼姑庵還有那個和尚什麼的那些就是最簡單的例子，他們全是瘦子嗎？不是。（沒有，針對誰的意思，就是隻了一個例子而已。）你吃素三個月，及時三個月你瘦了，但是三個月以後你想過嗎？那個時候反彈的體重數會比現在增加幾倍。

飲食均衡很重要，運動鍛鍊減肥也很重要。減肥需要的是科學減肥，不要利用節食來減肥。

堅持每天的運動量，每天的營養攝入蛋白質的攝入均衡。堅持一定會有效果，飲食上控制不吃油炸甜，這些食物，並且配上有效的鍛鍊方式，一週三次鍛鍊，這個應該是沒有問題的，相信你會越來越瘦。