首先，對於鄭多燕減肥操網上有了解過，但是具體沒有實際操作過，所以對於靠不靠譜缺少實踐的經驗；

其次，感覺多數減肥操的作用原理大多需要執行者在合理的時間段內堅持鍛鍊，堅持執行，效果才會達到網上說的效果；

總結最後幾句，無論是鄭多燕減肥操還是各種減肥app，其實是選擇合適的時間，堅持、堅持、再堅持，效果應該可以達到預期理想狀態。所以堅持在運動健身及減肥方面作用還是很大的。

鄭多燕減肥舞，是南韓鄭多燕發明的，關於鄭多燕我也就不解釋，網站也有介紹，大家看到了，一個體重嚴重肥胖

的人，年齡還那麼大，她的例子就證明，這個減肥舞的效果好不好，說的在多，也是證明不了什麼的。只有案例才能

說明一切，所以給自己找藉口的姐妹們自己一定要好好反省下。

鄭多燕減肥操是一部有氧操，不要擔心會鍛煉出來肌肉，她也是分好幾套的，有針對瘦腿的 瘦臀瘦腰的，區域性肥

胖和全身肥胖都是可以的，這個是適合我們每一個肥胖姐妹們的，到那時我們要鍛鍊多少時間能看出來效果呢，根據個人的

經驗告訴大家是至少要一個月，重在堅持，我們不能兩天打漁三天曬網，這樣我們永遠是不會成功的。

對於沒什麼運動基礎和運動細胞的初學者來說，鄭多燕的操是很適合的，有些作用的。她的動作簡潔、有效，有一些韻律感，時長也很合適，控制在40分鐘左右。跳鄭多燕的操，既減重又塑形，基本堅持一個月就能見到效果。我跳鄭多燕的操3個月之後，減了10斤左右（因為不捨得不吃=。=），但是各個部位圍度都相應減了不少，肌肉也緊實了很多，身體線條改善了，整個人精神狀態變得很好。​

還沒答完就發出去了，剛玩這個也不會編輯。好尷尬啊。

擼鐵的妹子體型，線條都會很好看，上面是我們學校學員三個月的一個變化，就當是打個廣告吧，要學健身教練的可以私我。

有氧運動可以減脂，但是過度有氧會減肌肉。

無氧運動會提高基礎代謝，肌肉在靜止的狀態下，消耗的能力比脂肪多。有氧運動減下去的，不做無氧的話，還是很容易反彈的。

我只是健身學院的招生老師，以上發言僅代表個人觀點，文筆不佳，寫的亂，隨便看看吧。

我覺得不能一概而論，對於剛剛開始減肥的人而言，鄭多燕的減肥操強度真的不大，很適合初學者的。作為初學者的入門。這套減肥操是不二之選。但是當減到平臺期，就需要換強度更大的減肥操了。

有用，我前段時間跳了一個多月，每天堅持在下午下班以後跳，塑型特別好，屁股會翹起來，肉變緊緊，瘦了4斤。可是後來因為工作的原因沒時間跳了，肉也鬆了，體重又變回去了，心塞。這個操一定要堅持，不能鬆懈，其實任何運動都有效，最重要的是堅持下去。

我見過幾個肥胖人都是先天性肥胖。我問他減過肥沒有？他說減過。但是效果並不好。因為先天的原來體內脂防營養各方面固有充足。再加外進射入營養。形成堅固菅養體系。就減肥決心再大。每天難道不吃飯嗎？所從先天肥胖是不容易減肥的！不是先天肥胖的人每天堅持減肥。是能把肥胖減下來的！

這套小紅帽堅持跳效果還是很好的，我胰島素抵抗，代謝不好，但是我每天跳一套小紅帽加兩套鄭多燕的骨盆核心，一個月瘦了十斤，沒有很刻意節食，正常吃，骨盆核心一套是十分鐘，在小紅帽以前做一次，有很多拉筋的動作，跳好小紅帽結束再跳一套骨盆核心舒緩一下，感覺跳了能出腰線，肉緊緻了些，效果很不錯的，我感覺無論什麼運動還是貴在堅持吧！

小紅帽我跳過，我有權利回答！懷孕前跳過4天，在夏天，第一天10分鐘都堅持不了，直到第四天也就能堅持前20分鐘！跳完以後，全身溼透，大腿都出汗！後來因為大姨媽要來，就沒有跳了，再後來懷孕了，就擱置了！四天感受，人真的瘦了，腿瘦的比較明顯，但是！體重沒有下來！肉明顯緊了！面板經過那幾天流汗，比以前好太多！痘痘都沒起了！我覺得小紅帽塑性應該不錯！如果減肥可能就差了點，畢竟我也每天只跳了不到20分鐘，這個效果我自己是非常滿意，如果減肥的話，我還是建議慢跑好了！我跑過一個暑假，公園，每天早上2圈，公園比較大，最少40分鐘能跑完，一個暑假瘦20斤！也就是兩個月，沒間斷！減肥肯定就要堅持，那會100斤左右，但是結婚以後，到懷孕，到現在孩子1歲半，已經130了！等孩子大大，繼續跑步減肥！只做適合自己的運動！

對我而言絕對是管用的，有一年夏天我晚上不吃飯。每晚上跳一遍小紅帽，然後餓肚子睡覺。雖然過程很難受，會很累，很餓，但是效果特別好，尤其每天早晨上稱的時候，看到體重一點點下降，覺得很值，大概兩個月瘦了二十斤，而且這種運動瘦下來的，臉色不會和節食那樣，面黃肌瘦的感覺，就是很健康，而且身體線條也變得很好，我是後背肉多，明顯後背線條很漂亮了。貴在堅持！

肯定有用！！這減肥操說白了就是有氧運動！鄭多燕這個還配合一些自重訓練！消耗會更大！對於減脂塑型都有效果！！話說減肥這種事只要堅持肯定有用！比如合理跑步一樣瘦！！所以不要糾結鄭多燕有沒有用！重點在於你想不想瘦！想瘦就堅持！堅持肯定會瘦

本人因為膝蓋不好，不能跑步，所以2014年跳了一段時間小紅帽，確實很累，開始只能跳20分鐘，慢慢的可以跳40分鐘了，但是，不能只跳一種，身體適應了一種運動就不會瘦了，而且小紅帽裡有兩個動作特別傷膝蓋，比跑步更傷，兩週瘦了十斤妥妥的，個人覺得效果還是挺明顯的，後因懷孕停止。

兩年前連續跳了兩個月，每天跳一次，剛剛開始動作不標準，以至於頭三個星期全身肌肉輪流痠痛。兩個月減了五斤，衣服小了兩個號，很有線條。所以靠它減重不實際，但是塑形效果很不錯。

ps：後來因為換工作，時間配合不上就停了。

堅持跳鄭多燕減肥操三年了，確實有效，本人40歲了，162高，這些年一直控制在108斤，不刻意節食，一日三餐都正常吃。重要的是要堅持，一個星期至少要運動三天，每次半小時以上，每次跳完都大汗淋漓，特別舒服，身材緊緻了很多，最後希望大家都要正確減肥，管住嘴邁開腿，堅持運動才是硬道理。

我想我有點發言權。我二個月從120斤減到現在101，當然，我還在減。小紅帽是我的主題運動之一，有氧的。還有就是會跳繩，有氧前記得做力量運動哦。記得有氧後拉伸哦。減脂三分動七分吃，飲食上也多多注意哦。

三年前連續跳過3個月，那時候夏天，每天不間斷，開始每天必須小紅帽，後來慢慢加跳繩，原地跑，散步，小灰帽。加上合理控制每天卡路里的攝入，真的有瘦下來，而且後來不運動後身材也保持了挺久。從此有了用健身達到瘦身的目的，再也不像以前似的節食減肥。現在母乳期，為了孩子體重已經110多了，等孩子大點決定跳繩，我覺得比跑步舒服，比跳操容易堅持

我覺得是靠譜的，之前產後減肥，剛開始就是跳小紅帽，一天跳兩套，後面是一套小紅+啞鈴或者墊上操，兩套下來全身都是汗，配合飲食，從120到105斤。之後生二胎，又胖回去了，前幾天斷奶了。今天準備跳兩套的，結果才一個墊子操，我累得不行，腰好酸。打算每天繼續練下去，相信堅持會有效果的

其實得看個人體質，我以前跳過，有用，但沒多大用。後來換成了強度更大的pump it up2004，這個操效果不錯。但是很累，我同學跳了一個月，我們真的是看著她瘦的，十斤，雖然不多，但是相對來說還是比較健康的。

減肥這事，除了運動，還要合理飲食才行。

跳時減肥身體曲線很明顯好多了！關鍵是不跳那肉鬆還胖了！本來一百來斤！跳跳90多斤！後冬天就沒跳了！然後就一發不可收拾了！胖到了110多了！最重要的是跳過的肉緊實！沒跳就松！

肯定靠譜，14年辭職以後在家跳了一個月，第一週結束後腰圍明顯瘦了，而且有曲線了，腿也細了，後面因為準備考學放棄了，最近又開始健身房了，想想應該把小紅帽繼續跳下去，加油！共勉！