戒菸如果單純靠毅力的話是很困難的，戒斷反應一般人難以剋制，其次很容易復吸，復吸後煙量更大。不建議直接戒斷，那樣，強烈的生理反應和心理依賴會使你焦慮不安，異常痛苦，可採取其他戒菸方式來降低戒菸帶來的痛苦。

戒菸3次才徹底成功。

每一次都有起因：因為小孩子，因為愛人，因為自己。可能是因為我的自私，在身體不好的時候，終於下了決心，戒掉。

這個過程是心理動力的較量。也就是說，當你的動機夠強應該有90%的成功率。

如果你足夠愛自己，想象一下你在遲暮之年所懺悔之事。可能不是你做過了什麼，而是你沒有做什麼。戒菸，可能就會成為那個懺悔。

建議別老是想著“戒菸”這個詞，因為潛意識的腦海裡就會出現：你要堅持，你要忍耐，你要剋制，你不能抽菸，你要戒菸等等讓人覺得很困難導致容易產生鬆懈的情緒。

可以刷個牙，洗個澡，再抽上一根菸。做一個告別儀式，告訴自己：我要和我的一位朋友說再見了，我要開始新的生活了。掐掉香菸，跟香菸正式的說一聲再見。

後續的戒斷反應也很好控制，比如說轉移自己，安慰自己說可能我只是想吃什麼什麼東西了……

昨天走在下班路上，我一直咳嗽，胸口也微微有點疼。

我想假如把肺開啟，一定是令人噁心的黑色。

然後，一副可怕的場景，在腦中閃現。

我躺在病床上，嘴巴，鼻子，插著各種管子。醫生對我搖頭，妻子和兒子在流淚，父母絕望的嘆息。

假如我面臨死亡，他們怎麼活？

突然，心底湧起一股強烈的決心。

必須戒菸。

於是我停下腳步，掏出煙盒，抽了最後一隻。

把剩下的全扔進了垃圾桶。

我發了誓，永遠不抽菸！(儘管這誓言已經發過不下十次，但我總相信，這次，來真的！)

一直到今天早上，開寫這篇文為止都沒抽。

但是腦子裡有個聲音，每隔幾分鐘就出現一次。A：再抽一隻，抽完再戒，別他媽傻乎乎跟自己較勁，你看起來好傻。

然後另一個聲音B說：堅持，再堅持一下，堂堂男子漢連個煙都戒不了，還能做什麼？

A:幼稚，你出去看看，哪個男人不抽菸？出門辦事連個煙都不抽，不尷尬嗎？

B:別聽他的，想想你昨天咳的多厲害，全家人都指望你賺錢養呢，一旦死了怎麼辦？

A:別忘了，你姥姥可是抽了一輩子煙，一天一包，活到九十四歲，所以，該活多少歲，全都命中註定。

B:你開始脫髮了，五年以後會禿頂，嘴裡還總有股臭味。再繼續下去，會變成你當初最討厭的那副模樣。

A:去他的，人生在世能享受一天是一天，別說抽菸，坐著車都有可能出車禍，想那麼多，沒用！

B:別忘了，你以前戒過煙，你明白戒菸的感覺有多好，愛說，愛笑，心情舒暢，飯吃的多，體力好，兩天做A一次，都不累。

A:下流！溫飽思淫慾。那樣活著，跟豬有何分別。抽菸能幫我們集中注意力思考，靈感來了擋都擋不住。

B：科學家說，人體中有一部分細胞喜歡吃尼古丁，當你超過一小時不抽菸，那一部分細胞就會大喊大叫向大腦發出指令，馬上抽菸！如果你能戒菸十天，就能餓死那一部分細胞。所以，只要堅持十天，隨後你愛怎樣就怎樣。

A:那科學家還說，戒菸不能一下子就戒呢，要循序漸進，慢慢來，戒的太猛容易的病。所以今天先抽20支，明天19支，這樣慢慢來。

B:別聽他的，你抽了第一支，就會有第二支，永遠沒有盡頭。

A:去買一盒吧，看你難受的，抓肝撓心。沒啥大不了，癌症不可能剛好落在你頭上。

想到這我就站起來，準備去買菸。

B突然說:我知道，說什麼都沒用，因為我就是你，你就是我，如果就是想抽，就算我說破天，說一萬種抽菸的壞處，你也還是會想出一萬個理由反駁。但有一點，必須提前說清楚，你抽了，有一天真的患了癌症，就不要後悔，痛快點死，不要拖累家人。

於是我又慢慢坐下。

時間在不停的自我鬥爭中一點點過去。好漫長的一上午，終於熬到午飯時間。

吃完飯，我強忍著沒去買菸。

從食堂回來的路上，同事突然遞來一根。

我愣了一下，他媽的，鬼使神差就接了，然後就點上，吸了一口。

渾身都舒服了，感覺每一個即將渴死的細胞又活了。

至此本次戒嚴計劃再一次宣告失敗！

那麼我的敵人究竟是誰？

我想，應該不是煙，

而是我自己！

我從14歲開始正式抽菸，那種年紀，肺都還沒有發育好。

瞞著爹媽。以為抽了煙就成了大人。

整天幻想外面的世界，會如何精彩。

懶得學習，懶得幹活。

還總堅信自己會成為某個大人物，榮歸故里。

我把各種困難幻想成敵人，然後逐個戰勝。

可是到頭來，還是一事無成。

當我再一次戒菸失敗，才發現人一生中最大的敵人是自己。

我客服不了膽小，學不會幽默，不屑於阿諛奉承，我治不好懶病，我成不了作家。

我甚至連小小的煙都戒不了。

還談什麼成功。

吸菸的時候，可以用衛生紙堵住鼻子，閉住嘴巴，讓煙從鼻子裡出來，因為鼻子被衛生紙堵住了，鼻子就會感覺很酸，很不舒服，自然就會把煙扔掉了。

戒嚴過程確實挺痛苦，是相當漫長考驗人耐性的。本人以前也是一名癮君子，後來經過努力戒菸一年了，總結了一些小經驗供大家參考。

第一 問一下自己是不是真的想戒菸，如果只是偶然的突發奇想的話戒菸成功性幾乎為零。所以必須要心裡有堅定的戒菸念頭。

第二 準備些堅果和小零食，想吸菸時候就放嘴裡些吃的轉移注意力。

第三 出門時候身上不要帶香菸，否則總會想吸。看見別人抽菸時候儘量保持距離，避免吸二手菸，或者找個藉口離開。

第三 多吃梨，梨潤肺，對身體好，改善肺部功能。

第四 加強鍛鍊，跑步比較好，鍛鍊肺活量。常年吸菸的人肺活量都比較小。

吸菸有害健康，奉勸大家都儘早戒菸。吸菸害人害己又破財，百害無一利。

作為一個戒菸成功的人，分享一下我的經驗，其實也不難，方法非常的簡單，各位看官如果對你有幫助可以支援一下，方法就是一段話，那就是。沒的戒它不香嗎

沒有什麼所謂的『癮』，那是心理在作祟，是堅持不住的說辭；

戒菸，就倆字：不抽。

不用自欺欺人的去製造一個無煙的生活環境，不要給自己找那麼多的有的沒的外部、內部因素，就是簡簡單單，煙在桌子上，都不抽，就對了。

戒菸，就倆字：不想。

不用這個零食，那個糖片，你只是在做一件本應做的事情，淡然一點，你不需要菸草，你不需要尼古丁，做好手頭的事情，完全不把煙當回事，不去想它，就對了。

你肯定可以成功，因為這不是一個難事。

奧利給！

第一:我自身的戒菸經歷，本人今年26歲，從開始接觸和抽菸以來算我整整十年的時間，也是從去年8月份戒菸成功了的。就此問題給大家簡單說下戒菸的經歷吧。說是簡單，其實戒菸的過程還真不是那麼容易戒掉的。這個必須要求自己有制止力。我從去年一月份開始下決心戒菸，中間斷斷續續的戒了好幾回都沒有成功。第一次戒菸是因為家人都比較討厭香菸的煙味，不喜歡呆在一起聊天的時候有人抽菸，有的時候你要是抽菸了家人不喜歡可能不會說什麼，可是外人就不一定了，如果人家討厭這個香菸的味道的時候，還真把你擠到一邊的。雖說朋友吃飯喝酒，桌上少不了香菸。可是對於一個公共場所，人口出去流動打的地方，老是抽菸確實是不雅行為了。開始戒菸的時候最多我就隔了一天，也就堅持了一天沒抽一根菸，那個感覺很不好，老是想著抽一根沒事的，特別是人家在抽時候忍不住了。本人有個愛好就是上廁所必須帶著煙。有次想著自己正在借煙，自己拿著煙上廁所就點著不抽，可是都是自己騙自己，心裡想著聞著二手的也是有危害，乾脆就抽了，就這樣，第一次戒菸沒成功。

第二次戒菸是去年五月份又開始想戒菸了，原因是女朋友不喜歡我抽菸。本來她是聞不見這個味的。所以我我又開始了我的戒菸旅途。從一天一包煙，剋制自己不要在女朋友面前抽，不要抽，到一天半包煙。有點時候還是有那種很難受的感覺，就是不得抽很難受，但是想著想著基本也能剋制不抽菸，因為自己口袋裡還真沒有帶煙，但是火機有帶。有點時候別人抽菸能分一根。一直放口袋裡。自己覺得戒菸有點成績了，可是人家給的煙我都是放在口袋裡，有時候在沒人人的時候，或者工作中遇到什麼煩心事3情了，自己給自己說抽一兩根沒事的，不影響戒菸，而又開始抽了，這樣下來還是沒有戒菸成功，為此還跟女朋友吵架，得不償失，第二次戒菸宣告失敗！

第二方面從自身的身體，家人的健康，身邊朋友的角度去考慮抽菸的危害程度為出發點考慮！

總結，吸菸百害無一利，要戒菸，由於於家人，朋友的身心健康！一句話，吸菸有害健康！

別把戒菸看的太難了，戒菸簡單到爆，但是也有些小方法。

第一，去醫院拍個胸部正位CT，抽了幾年煙，讓醫生給你指指你的肺成什麼樣子了。回家沒事多看看煙油肺，保證你看見煙就噁心。

第二，別想著慢慢少抽，最後戒了，這都是藉口，這樣只會越戒抽的越多！理由很簡單，因為這樣做就是在給自己戒菸失敗埋伏筆找藉口。

第三，少出去喝酒，喝酒就開始覺得自己是皇上，抽一根沒事，抽一頓飯沒事，結果就是失敗。

妥了！

第四，戒菸什麼都不算，一點也不難，你戒不了就說明你自己無能。給自己灌輸這種理念，不怕戒不掉煙，因為沒有服輸的人！

一點經驗供參考，加油呀！

我不抽菸。

1.吸到嘴裡就吐出去，不要吸進肺部。

2.逐量減少抽菸。

3.吃花生，瓜子，水果，零食替代吸菸。

戒菸不能一下就戒掉，那樣必適得其反加重煙癮，可以適當第一天少抽一根，第二天少抽兩根，這樣以此類推，慢慢的你會發現每天就抽3根，那就是飯後那3根，這三根就要靠意志力了，加油

想想當時為什麼抽菸呢？那要從初中開始說起了

當時學校流行非主流，就是那種頭髮染的紅紅的，然後斜劉海蓋住眼睛的那種酷酷的。然後最主要一條就是抽菸，當時模仿劉德華嘛！同學見面來支菸有面子，感覺帥帥的，尤其是在小女生面前感覺特別有優越感

但是不知不覺自己就已經有煙癮了

高中那會住宿，晚上煙癮來了到處找煙，到處去別的宿舍借，有時候實在找不到還會撿以前抽過的菸頭。

這樣一直延續到工作了娶媳婦了，一直都是一天一包多兩包。不知不覺身體差了。

結婚兩年妻子肚子一直沒動靜

去醫院檢查人家說你抽菸太多jz質量不行，必須要戒掉，因此從此走上了漫長的戒菸之旅。當時先是一天控制在五根以內，沒有人知道當時的那種痛苦，就像結婚後不讓啪啪一樣，有時候控制不住只能把煙叼在嘴邊不點燃，有時候實在忍不住就點燃抽一兩口就滅掉，在那段時間老婆不讓出門因為出門看點別人抽菸自己就很難控制不住，後來自己漸漸不去想，然後後來就是一天一兩根，到後來才慢慢戒掉，現在孩子都好幾歲了。會想戒菸的時候真的感覺到不容易。

在這裡想勸誡那些青少年們，煙最好別碰，抽菸並不能換來帥帥的資本，他只會讓別人更厭倦你。

我來分享下吧，我是讀高二就開始抽菸的，真正上癮是在大二，那時候買了臺電腦，打遊戲時就喜歡邊打邊抽，慢慢的就成癮君子了。期間也想過戒菸，也戒過幾次，但都以失敗告終！真正戒掉是在去年的三月份！

戒菸是真的不容易，尤其是剛戒的那段時間，真的很想抽，感覺就跟吸毒一樣，沒有一定自制力的人真的很難度過前面的一個月，復抽可能性非常大，所以，戒菸的第一大因素在於自己，自制力夠強是可以戒掉的！但我戒菸不是靠自制力，是那段時間剛好感冒，喉嚨發炎，扁桃體發炎，支氣管炎等等都來了，感冒咳簌，頭腦發熱流鼻涕，真的看見煙就難受，就這樣感冒了一週，沒有抽菸，讓我和煙有了那麼一絲抽離的感覺，於是決定戒菸！等感冒好了以後，周圍有很多人抽菸，有時候也熬不住啊，那就看自己的自制力，別人遞煙不要接，自己不買菸，看見別人抽菸時，想想抽菸讓嗓子幹癢，口腔苦辣想吐的感覺（一般抽菸的人都會有這樣的感覺，尤其是在感冒期間抽菸），自然那一次就過去了，然後每次都這樣重複自我暗示，久而久之，就戒掉了！

如果周圍一天到晚都是抽菸的人，並且在你明確表示不抽後每個人都還是慫恿你抽，這時候真的一般人沒辦法戒，這就是考研你真正自制能力的時候，如果在這種環境下，你依然能巋然不動，那我真的佩服！一般人很難招架得住！我去年三月份戒菸，到過年回家期間有9個多月沒有抽菸，算是戒掉了吧，結婚回去過個年，就遇到上面所講的情況，又復抽了，並且自己沒煙的時候還要找煙抽，心裡想，這尼瑪完了，又搞上了，媳婦也在旁邊嘀咕我！後面過完年回到深圳，在家隔離，和別人都沒接觸，嘿嘿，好傢伙，又不抽了！就這樣一直到現在也沒抽過一根菸，也不再想抽菸，差點就功虧一簣！

如果戒了那就一根都不要抽了，想著自己很久沒抽了，以為自己真的戒掉了，錯的！有時候抽一根，就會有第二根遞給你，有了第二根就有第三根，就這樣很多人又復抽上了，到頭來越抽越厲害，越來越難戒，變成地地道道的老煙鬼，老了，咳咳咔咔，遭夠人嫌棄，戒了就別抽！

怎樣戒菸最有效最快？我告訴你三個戒菸的小技巧，幫你提高戒菸的成功率

想要徹底戒掉煙癮，立即徹底戒菸會更好。英國有項研究針對了697名有煙癮的人，一組直接徹底戒菸，另外一組在徹底戒菸前兩週逐漸減少75%的抽菸量。4周後發現在徹底戒菸組有49%的人沒有復吸，而逐漸戒菸組則有39.2%的人沒有復吸。而半年後這個比例則下降到22%和15.1%。 雖然這個實驗證明了戒菸的困難，但也說明了立即徹底戒菸會比所謂逐漸減少吸菸量來戒菸會更有效果。可能的原因是立即戒菸的人會有更強的意願，而逐漸戒菸則是每天都會有一點菸勾著，戒菸的心很容易動搖。 微信圖片

除了立即戒菸之外，增加戒菸成功率的方法是把抽菸轉移到飲食上去。抽菸可以讓我們的大腦得到快感，同樣食物也有這樣的功能。比如甜品、油炸食物等，當我們吃這類食物時可以讓大腦產生滿足感，從而抑制吸菸的慾望。 但是這類食物也會增加戒菸者的熱量攝入。相關研究表明，成功戒菸的人，體重平均增加了4-5kg，其中有10%的人體重增加了13kg。

吸菸會刺激分泌多巴胺，煙癮者，煙一根接一根抽，不斷的刺激分泌多巴胺，讓人感到放鬆。戒菸者，沒煙可抽，多巴胺刺激減少， 常會感到鬱悶。有氧運動可以刺激分泌多巴胺，效用與煙癮者抽菸時相似。專家建議，可以利用有氧運動幫助戒菸，當戒菸無法舒緩心情，可藉由有氧運動改善，不但增加戒菸成功率，健康也能整體提升。

戒菸，要發自內心的去戒才有意義！

沒有動力的戒菸，確實挺難。

想辦法給自己來一個動力就OK了。

一是正常作息。很多人吸菸是為了消除疲勞，不得已而為之。二是培養健康興趣愛好。有些人是因為無聊，可能吸一根就可以了，結果沒事做一根接一根吸，有了別的愛好，注意力轉移就會轉移。

我的戒菸經歷是，買市面上最貴的煙，帶煙不帶火，想要吸菸的時候，問別人借火，只有吸菸的人身上才有打火機，自己吸菸不給借你打火機的人，好意思嗎？[微笑]

首先說說能戒菸的朋友心都挺狠的。所以說煙不好戒。如果你能戒菸，也就是一個狠人，最起碼超越了自己。

暗示自己，煙是慢性毒藥，看到別人抽菸時立馬想到他們的肺是黑的，你的肺紅彤彤的，找到萬人皆醉我獨醒的感覺。

你一個聰明人怎麼會拿錢去給自己的肺抹黑呢？可以吃一些讓自己的肺舒服的東西，對嗎？要不，玩命的掙錢幹嘛？

當然，我還勸你一聲，把酒也戒了，才是真正的牛人。

首先，你要下定決心戒菸。這裡指的戒菸決心，並不是心血來潮的說要戒菸，而是戒菸者本人要明確的知道：自己為什麼要戒菸；自己要為了戒菸而做出哪些努力；如果戒菸過程中遇到阻礙又應當如何應對等等。然後再將自己身邊與煙有關的東西都扔掉，不要給自己留有任何念想。之後再告訴父母、愛人、朋友等，獲得他們的支援和幫助，這一點對於戒菸者來說非常關鍵。然後戒菸者要改變一下自己的習慣，遠離吸菸場所，如果必須要去，要儘量減少自己在吸菸場所停留的時間。另外，當戒菸者無聊或者無所事事的時候會產生吸菸慾望。所以為了提升戒菸成功機率，一定要讓自己忙起來，給自己找一些輕鬆、但是又能集中注意力的事情。最後，在戒菸的過程中，還需要注意遠離煙友，如果有人給你遞煙，一定要堅決果斷的說一句“謝謝，我已經戒菸了！”。

其次，要學會克服煙癮。煙癮發作起來的滋味並不好受。根據戒菸成功人士的推薦，以下幾種方法克服煙癮的效果非常好。第一，喝水、吃零食、嚼口香糖等，只要能讓自己的手和嘴不閒著，什麼事情都可以做。第二，找一些自己感興趣的事情，或者培養自己新的興趣愛好，透過做一些有意義的事情來分散自己的注意力，讓自己忘記煙癮的發作，忘記吸菸這件事。第三，延遲吸菸，如果煙癮發作，內心的吸菸想法非常強烈，那麼你可以告訴自己，十分鐘後再吸菸。當你已經拿起煙想要點燃的時候，一定要堅定的提醒自己，再等十分鐘。其實每一次煙癮發作，也就只有這麼幾分鐘，十分鐘後的吸菸慾望就沒有那麼強烈了。第四，煙癮發作的時候，也可以透過深呼吸來緩解煙癮。第五，如果以上方法都不管用，那你要尋求戒菸醫生的幫助，讓醫生推薦適合自己的戒菸藥物。需要注意的是，戒菸藥物一定要在醫生的指導下服用，只有選擇正確的戒菸藥物，在正確的時間，服用正確的劑量，才能充分發揮藥效，實現無痛苦戒菸。

最後，不要忽視心癮的影響。生理上的煙癮在堅持三個月後，基本上都會消失。但是這僅僅是戒菸成功的一半，如果不繼續戒除心癮，遲早都會復吸。而且有一些人在戒除生理上的煙癮之後，偶爾還會出現下意思的吸菸行為慣性。要想徹底的與香菸告別，一定要將這些吸菸行為慣性也要克服。例如可以在指尖夾一支筆來代替那根香菸，可以在嘴裡嚼一塊口香糖，來代替那根香菸。如果出現產生吸菸的想法，可以洗洗臉、做個深呼吸，換一個環境，冷靜一下。時時刻刻都要謹記：戒菸後，永遠不能吸第一根菸。

吸菸有害健康，戒菸有益健康，這是毫無爭議的事實。所以，一定要堅持戒菸行動，實現戒菸目標