一般情況下，頭胎順產一般都比較慢，都得疼個一天才能生出來，有的孕媽甚至疼了幾天才生。當然也有順產非常快的媽媽，特別羨慕人家，發作不一會兒就生了，少受了不少罪。

我是二胎媽媽，記得我生第一胎的時候也是受了不少罪，痛了三天三夜才生，不知道當時孕期有什麼原因才會這樣，第一胎沒啥經驗。當媽媽以後對這些方面知識就比較會去注重與瞭解。所以在懷二寶的時候會去網上普及一些孕期知識，二胎雖然比快生產，但孕期注意還是有效果的，在我家二寶出生時沒受多大罪，宮縮很快就生了。

經驗分享給親可以參考哦！希望可以幫到你。

1、孕中期就可以適當活動了，多走動，當然也要根據自身情況而定哦。

2、平時在家可以拖拖地，做做家務，而且拖地對胎位矯正也有幫助哦。

3、孕期飲食得注意，不要暴飲暴食，葷素搭配好，多吃蔬菜水果。

4、控制好飲食，孕期儘量少攝入糖分，營養過盛，導致胎兒肥大則不好順產。

5、最重要的是心情保持愉快輕鬆，開心迎接寶寶的到來。

6、最後一點也很重要，就是分娩的過程中一定要配合助產士，這樣才能保證自己在分娩的過程中不做無用功。我在分娩大寶的時候就是光會喊不會用力，最後把喉嚨都喊沙啞了。切記再疼也別大喊大叫，那樣只會消耗你的體力，影響分娩進度。生二寶的時候我就忍著痛特別冷靜，宮縮就用力，全程沒有哭喊，超快順產！

整個孕期一直很順利，以為能超快順產的我居然差點順轉刨！

我整個孕期產檢都是一次過，不管大排畸還是小排畸，都是十分鐘就完事，省心的很，我還心想這個寶寶真省心，生產時應該也會很順利。

因為我是那種胯大屁股大的，老人不都說屁股大好生養嘛，所以我就美美的待產，可沒想到整個孕期體重增長太多，孕期一共胖了70斤，儘管孕期沒怎麼吃，也沒人照顧沒人給做飯，然後我還是上懷，上懷寶寶頂到胃，所以吃不多，但就是長肉，估計跟我不運動有關係，所以入院時護士一看我胖這麼多，生產時已經180斤了，都說不好生，然後大夫給我內檢了一下，說宮口啊胎位什麼的都挺好，順產條件很好可以順產，我就更有信心了。

結果沒想到早上四點入院檢查開了兩指，八點開到五指，護士就不讓出待產室了，說開的很快隨時可能生，結果因為是上懷，然後我胖太多，產道肉太多，擠縮了寶寶的通道，胎頭一直不下來，所以一直不破水，就這樣整整耗到了下午三點，才打了破水針破的水，其實也不賴我，剛開始那個大夫也不給我講像我這樣一直不破水的要不要打針，問我打不打，我說我也不知道，聽大夫的，然後她就可橫的說自己考慮就把我攆下去了，要不早打針早就破水生了，也不至於疼那麼長時間。

然後因為疼的時間太長，我也一直沒吃飯，沒心情吃，帶的紅牛巧克力一口沒吃，所以生時力氣不夠，寶寶在肚子裡時間太長，在產床上生時帶著胎心監護儀，助產士說寶寶胎心低估計缺氧了，讓我帶上氧氣吸氧，所以弄得很緊張，大夫看我生不出來，那個特別橫的大夫說趕緊準備手術室推出去刨吧，我一合計那我這麼長時間不白疼了嘛，最後使勁給生出來了，生完助產士都誇我厲害

頭胎想要順產的快，在孕後期要多走動，這樣有助於生產，多聽醫生的建議，當時我孕後期檢查時，醫生讓我少吃點，說胎兒過大到時候不好生產，懷孕後我一直習慣向左側躺，醫生建議我向右側躺，說胎位有些不正，調整回來，當時我生的時候重開始疼痛到生下來6個小時候左右，我覺得孕後期要多吃蔬菜和多運動，我當時每天要走動3個小時左右。

臨近預產期的時候，大多數準媽媽都對漫長的懷孕過程感到了厭倦，都迫不及待的想著寶寶出來和媽媽見面，而且隨著預產期的到來，這種心情還會越來越迫切，等待寶寶降臨的日子，就像等待果實成熟一樣，讓人心急。特別是初次懷孕的準媽媽，在等待的同時又會擔心自己的生產過程，特別希望自己能夠平安、順利的生下寶寶。

頭胎想要超快順產，孕後期該注意哪些問題？

每個準媽媽都希望自己能超快順產，生娃時少遭罪，但是想要快速順利的分娩，不僅在分娩過程中一些注意的事項要注意到，在整個懷孕晚期都應該提前做好順產工作，比如下面這些方面。

1. 按時產檢

臨近分娩，準媽媽的心情既緊張又喜悅，為了使分娩更加順利，準媽媽仍然要堅持每週的產前檢查，以透過產檢瞭解自身和胎兒的情況。

另外，分娩之前的“三大徵兆”——見紅、陣痛、破水，準媽媽也要了解清楚（具體的可翻閱我以往的問答），萬一出現這三個表現中的任何一個，都要趕快去醫院。

♥ 京媽建議：

到了懷孕晚期，由於胎兒隨時都會降生，除了按時產檢外，分娩的準備都要提前做好，如準備好待產包、金錢等，並經常查漏補缺，這樣即使分娩真來臨時可以更從容。

2. 胎位是否正常

“胎位是否正常”也是決定能不能順利、超快分娩的關鍵因素，胎兒的胎位是否正常，可以透過胎頭位置來確定。

進入懷孕晚期之前，由於胎兒體積較小，浮在羊水中並經常活動，所以胎位會經常發生變化，但是懷孕9個月後，胎位的變化就不那麼大了，多數胎兒已經入盆，所以這時候胎位就相對固定下來。

♥ 京媽建議：

雖然說九個月後胎位就不會變動太大，但還是要經常監測胎位情況，以確保胎位是正常的頭位，這是正常順利分娩的基礎。

3. 適當運動

① 認為“孕晚期運動更易傷害到胎兒”，所以減少運動，甚至不運動，這是誤區！

進入孕晚期，準媽媽的身體更加不方便了，而且胎寶寶也越長越大，有些準媽媽就會擔心“運動會傷害到胎兒”，因此行動上總是小心翼翼，甚至連適當的運動也不能保證了。

這樣的想法和做法是錯誤的！

其實，懷孕晚期，適當的運動是可以讓準媽媽全身肌肉得到鍛鍊，對順利分娩也有很大幫助，具體如下：

孕晚期適當運動可增強肌肉彈性，促進體內血液迴圈，為胎寶寶輸送更多的氧氣和營養；

孕晚期適當運動可促進準媽媽食慾，使小寶寶能夠從媽媽身上攝取更充足的營養；

孕晚期適當運動可增強腹部肌肉、腰背肌肉、骨盆底肌功能，改善下肢水腫狀況；

孕晚期適當運動可以促進腸胃蠕動，減少便秘的發生；

孕晚期適當運動還有助於分娩時放鬆肌肉，減輕產道的阻力，有利於順利分娩。

② 孕晚期適合準媽媽的運動有哪些？

棋類活動： 天氣不好或準媽媽不想外出時，可以和準爸爸或家人下下棋，不管是簡單的五子棋還是複雜的象棋，都能讓準媽媽的手指和大腦得到鍛鍊，並起到安定心神的作用。

孕婦瑜伽： 瑜伽動作可以幫助準媽媽練習如何在分娩時調整呼吸，還能活動和舒展筋骨，幫助增強骨盆關節的靈活性和腰部肌肉的彈性，使下腹部和產道出口處的肌肉柔軟有力，可以在分娩的時候更好地將胎兒擠出產道，從而順利分娩。

散步： 飯後和準爸爸或家人出門散散步是一件身心健康的慢運動，既可以增加準媽媽的肺活量，也可以刺激寶寶在子宮內的運動，不過，散步最好選擇環境清幽、空氣流通的地方，每次散步在30分鐘左右，這樣對準媽媽和胎兒都更好。

4. 注意飲食

懷孕晚期，準媽媽的飲食原則以“滋陰、補氣、養血”為主，但不適合大補，否則胎兒過大容易導致難產。

根據《中國居民膳食指南》建議：由於懷孕中晚期，胎兒生長速率加快，那進入孕晚期後，在之前的飲食基礎上，應增加奶類200g/d，動物性食物（魚、禽、蛋、瘦肉）增加125g/d，以滿足優質蛋白、維生素A、鐵、鈣等營養素和能量的供給；並建議每週吃魚2-3次，以促進胎兒腦發育。

補鐵：是為了預防缺鐵性貧血，可以適當吃些瘦肉、動物肝臟、深綠色蔬菜等；

補鈣：懷孕中晚期對鈣需求增加，缺鈣的孕媽會出現腿腳抽筋等，影響胎兒的發育，因而要適當吃些含鈣豐富的食物，如牛奶及奶製品、豆製品等；

補充脂肪酸：以促進腦發育，也就是讓胎兒發育的更聰明，除了每週吃魚，還可以吃些黑芝麻、花生、核桃等。

想要“超快順產”，準媽媽和胎寶寶也要配合的好！

當然，想要超快生產也需要孕媽媽和胎寶寶配合的好，也就是我們說的決定分娩的三大因素，分別是產力、產道和胎兒大小。這三大因素是相互關聯、相互作用但又都具有自己的特徵，只有三者巧妙的配合，再加上產婦良好的精神狀態，分娩才能順利進行。

1. 產力

也就是分娩時的力量，包括子宮收縮力、腹部壓力、肛提肌收縮力。俗話說，分娩是極其消耗產婦體力的，就是這個意思，因為需要產婦的力量將胎兒以及附屬品，比如羊水、胎盤等從子宮中排出。

2. 產道

是分娩時胎兒經過的通道，產道包括有骨產道和軟產道兩個部分。

“骨產道”指的是骨盆，它是產道的重要組成部分，骨產道的大小、形狀和胎兒能否順利娩出關係密切；

“軟產道”包括子宮下段、宮頸、陰道和骨盆底軟組織，是一個圓筒形彎曲通道，在分娩前宮頸閉合，分娩時宮頸口逐漸擴張，直到開啟10cm左右，才能保證胎兒頭部順利透過。

3. 胎兒大小

是否能夠順利分娩還取決於胎兒大小、胎位和胎兒有無畸形。

一般情況下，如果胎頭能夠順利透過產道，胎兒的其他部位也能順利娩出，分娩的時候胎兒頭骨之間的間隙會受壓和閉合，使頭部適當縮小，得以順利娩出。

另外，除了上面的三個直接影響因素外，“產婦的心理狀態”也會對分娩也起著很重要的作用，如果產婦在分娩前過於緊張焦慮，就會出現心率加快、呼吸急促，宮縮乏力等症狀，可能會導致產程延長危及胎兒的生命。

所以，京媽也建議：進入懷孕晚期的準媽媽們，可以多去聽些孕課，學習些孕產分娩知識，這樣會在分娩時就會因為已經瞭解而更加自信；當準媽媽把分娩想象成一件非常自然普通的事情，以樂觀、平和的心情迎接分娩，就會更順利啦。

很多孕婦媽媽在看到分娩時疼痛難忍的情形時，都想快點生，但是順產並不是一個簡單的過程，如何才能加快順產的時間是非常值得探討的。在孕晚期我們需要重點關注哪些問題呢？

從母親角度考慮:在孕37周的時候，需要進行骨盆測量，特別是內外骨盆測量，我們需要重點測量骶恥外徑，也就是骶尾關節至恥骨聯合的距離，來判定胎兒是否在之後可以順產，是否存在骨盆狹窄的情況。從胎兒角度考慮:胎兒體重是決定能否成功順產的重要因素，因為體重是根據胎兒雙頂徑，頭圍，腹圍以及股骨長度困而來，所以如果他體重較大，往往提示胎頭或者腹圍較大，在順產的過程中出現難產的機率將會增加，所以評估胎兒體重是胎兒順產及孕婦分娩速度的重要因素，體重過大，分娩時間將會相對延長。

所以在孕晚期孕婦需要控制體重，合理飲食，在孕37周之後避免過多食用蛋白質多，油脂多的食物，保持體重把他控制在5斤到6斤半之間是對分娩有很大好處的，可以相對加快順產的時間。

孕媽媽越來越喜歡選擇順產，因為順產對孕媽媽和胎兒都有更多好處。產後身體恢復更快，也不會在腹部留下疤痕，生二胎不受時間間隔限制，風險也更小。寶寶經過產道擠壓，肺部發育更完善，觸覺也更敏感，瓜熟蒂落各個器官更成熟，更容易養育。

但是也都聽過“生孩子就如同在鬼門關”走一遭這句話，順產會很疼，而且疼上幾天幾夜，所以孕媽媽們又有些害怕，極力尋求超快順產的好方法。其實方法也是有的，需要做長時間的準備工作。

一個寶媽記錄了她的生產過程：

凌晨2:27分，開始痛，四五分鐘1次，每次痛1分鐘左右。堅持吃過早點6點多破水，去醫院20分鐘，6點多到醫院內檢2指了，見紅，送待產房，從9樓到8樓到待產房，內檢，9指，馬上送產房生產了，連手續都沒來得及辦，錢都沒來及交，7點40分，女寶，7斤。

她從宮縮陣痛開始到生完，一共花了5個多小時，從上產床到生才花了1個小時。

還有一個同事進產房，不到半個小時，胎兒就生出來了，而且她都沒感覺疼，連醫生都說“你是帶止痛泵來的嗎？”她的表現太不可思議了。

這些媽媽實現超快順產不是無緣無故的，是因為她們做足了功課，接下來一起揭曉這個秘密。

要想超快順產需要具備這些先決條件

凡事都要打好基礎，想要超快順產，孕媽媽的身體和胎兒都要滿足一些先決條件，瞭解了這些才知道應該做什麼準備，有針對性地去解決一些問題，順產就輕鬆多了。

1、產道

骨盆是硬產道，由兩側前方的無名骨、薦骨及尾骨連線而成，骨盆的尺寸、形狀決定胎兒是否能夠分娩。

子宮下段、子宮頸、YD及骨盆下軟組織構成軟產道，在激素作用下，軟產道產生伸展，可以為胎兒的出生做好準備。

2、產力

產力包括子宮收縮力、腹肌膈肌收縮力、肛提肌收縮力，子宮收縮力可以使胎兒不斷沿產道下降，最終完成分娩。腹肌膈肌收縮力在骨縫全開以後，可以輔助胎兒娩出產道。肛提肌收縮力可以增加腹腔壓力，壓迫著胎兒向宮口方向下降。

3、心態

如果對分娩有恐懼心理，害怕分娩時會疼痛，在分娩時不聽指揮，拒絕按照醫生的要求進食、用力等，就容易導致宮縮乏力，沒有足夠的力量將胎兒壓迫出產道，分娩就不會舒暢。如果放平心態，分娩就會很順利

4、胎兒

首先要保證胎兒的胎位是頭位，也就是頭朝下的姿勢在媽媽肚子裡，胎兒的頭部重力大，也是整個身體中最大的部分，頭部先出，分娩自然更順利。另外胎兒的體重要合適，如果是臍帶繞頸，不能過緊，這些條件可以保證胎兒順利娩出。

頭胎想要超快順產，孕後期該注意哪些問題呢？

瞭解了上述條件，要根據自己的情況，有針對性地進行改善，滿足所有的條件，在順產時就會更加輕鬆不費力，超快順產也是順手拈來的事情了。

1、確認是否符合順產條件

1⃣️骨盆結構檢查

有些女性的骨盆會存在畸形的問題，胎兒不容易入盆，就無法順利分娩。所以在順產前，要對骨盆的結構和尺寸進行檢查，確認是否符合順產的條件。

2⃣️胎位檢查

在懷孕32周左右，會對胎兒的胎位進行檢查，如果胎兒的胎位是頭位，那就放心多了。如果胎兒的胎位是臀位或者橫位，就要進行糾正。常用的方法是胸膝臥位、艾灸小腳趾、改變睡姿等方法，如果經常活動的話，胎兒的胎位是非常有希望糾正過來的。

3⃣️身體健康狀況

如果出現高血壓、糖尿病等問題，胎兒可能需要提前出生，就無法順利分娩了。所以在孕期一定注意監控身體的健康狀況，一旦發現及時治療，在分娩時不要出現這些健康問題。

2、飲食上進行控制

1⃣️營養均衡，控制胎兒體重

在孕期要注意營養均衡，不要過度補充營養，從而達到控制胎兒體重的目的。

《範志紅詳解孕產婦飲食營養全書》上說，孕期要注意多吃新鮮蔬菜水果，少吃油炸食品、各種高脂肪的甜點、餅乾、曲奇、香腸、火腿、灌腸、醃肉等。吃天然食物要多樣化，不要過量，謹慎吃高油脂食品。

凝媽懷二胎時按照範老師的做法飲食，整個孕期增加20多斤，孩子最終是6斤多，也是非常理想的體重。

2⃣️多吃有利於順產的食物

如果常吃含鋅的食物，可以增強有關酶的活性，促進子宮肌收縮，幫助寶寶順利離開子宮強。含鋅的食物很多，平時多吃這些食物就可以補鋅，不必額外補鋅。

比如豬肝、瘦肉、魚肉、紫菜、牡蠣、黃豆、綠豆、花生、核桃、栗子等，這些食物在市場上隨手都可以買到，孕媽媽們吃起來會很方便。

3、要做好運動

1⃣️常規運動增強體力

懷孕之後一直要堅持運動，運動可以增強免疫力，使孕媽媽少生病。運動可以消耗熱量，控制體重，從而使胎兒的體重在合理範圍之內。運動還可以增強體力，使孕媽媽在順產時能用上力氣。

常規的運動可以是散步、瑜伽、游泳，對於大部分普通媽媽來說，散步是一個經濟實惠、容易掌握的運動，可以放心選用。

2⃣️為順產提供支援的運動

劃腿：可以扶著椅子背，做劃腿運動，這樣可以增加腿部力量。做法也很簡單，比如右腿固定，左腿劃圈，做完之後換腿繼續做，早晚各做5-6次就可以了。

爬樓梯：每天注意爬一次樓梯，可以鍛鍊大腿和臀部的肌肉群，還能促使胎兒入盆，使胎兒儘快發動。爬樓梯時要注意安全，一步一個臺階，一隻腳踩實了，再賣出另一隻腳，如果感覺到累，要立即休息。

4、練習拉梅茲呼吸法預習順產過程

很多產力、產道都沒有問題，胎兒也很配合，但是導致順產不順利的根源是不知道如何用力，不知道如何呼吸，可以練習拉梅茲呼吸法預習順產過程。

建議孕媽媽從懷孕7個月開始，在老公或者醫生的陪同下，進行拉梅茲呼吸法的練習，一共分為5個步驟，可以在網上找到詳細的操作方法。

總之，要想超快順產，就要滿足順產的所有條件，產道符合要求，產力充足，胎兒胎位正，心態平穩，瞭解整個產程，有充足的分娩知識。這些準備工作做好了，孕媽媽想要超快順產不是難事。

生孩子超級疼幾乎是所有人的共識，一些影視劇出現生孩子的場景時，產婦經常是撕心裂肺的喊叫，滿頭大汗的掙扎，場面非常恐怖，也是渲染了生孩子的可怕。

所以孕媽們都希望孩子出生時能超快順產，不想長時間經歷那種難以忍受的疼痛。

不過頭胎（也就是初產婦）分娩相對二胎或以後來說，產程相對要長，一般頭胎從第一產程開始到分娩結束，平均需要8-24個小時，因為個體差異，每個人所用的時間並不相同。

不過也有快的，我陪產過的一個親戚，上午10點破水時還沒有任何感覺，到醫院做好檢查12點多了，吃了午飯才感覺到宮縮陣痛，下午五點多孩子就出生了，是我見過的頭胎順產最快的。

第一，堅持運動。

堅持運動有兩個好處，一是消耗熱量，控制體重，避免脂肪大量堆積和胎兒體重過高，胎兒過大肯定會增加順產的難度，因為胎兒的出口就是那麼大，胎兒越大想出來就越困難，胎兒小一些相對更容易出來。

二是增強體力，生孩子需要用力，而且體力消耗很大，經常鍛鍊會增強力量的耐力和強度，體力好生孩子也會越快從懷孕開始，每天應不低於30分鐘的適當強度的運動，有利於順產時縮短時間。

第二，既要增加營養，也要控制體重過快增長。

孕晚期因為胎兒發育迅速，需要增加營養，但是很多人對增加營養存在誤區，認為多吃肉就是增加營養，其實孕晚期需要增加的是蛋白質，其他並不需要增加。

富含蛋白質的食物有瘦肉、牛奶、雞蛋、魚、豆製品等。孕晚期比孕中期每天增加50克魚禽肉蛋類食物，其他如主食、蔬菜水果等和以前一樣就行。飲食可以少食多餐，避免暴飲暴食和大量進步，適當控制體重，避免胎兒過大。‘

第三，提前做好準備，練習拉梅茲呼吸法。

拉梅茲呼吸法是從國外傳進來的，又叫拉梅茲分娩法，透過呼吸放鬆心情和肌肉，減少疼痛，能夠加快產程，使分娩更順利。

拉梅茲呼吸法需要練習，掌握之後才能運用。

在產程的不同階段，呼吸方法不同，建議從孕晚期開始，在醫生的指導下經常練習。

自然分娩最重要的是安全，大人孩子平安第一，不要刻意追求超快。

順產是很煎熬的，十幾個小時的產程非常消耗體力，而且隨著宮縮的加劇疼痛感會逐漸升級，尤其開指時，最大的疼痛會達到十級。所以，如果能儘快開指，縮短產程，會減少很多痛苦。那麼頭胎想要超快順產孕期應該怎麼做呢？

生產時，同樣是經產婦，有的孕婦不到是10個小時就生出了寶寶，而有的折騰2天才生下寶寶。之所以有如此大的差別，和孕期孕媽的行為有很大的關係。

要想頭胎快速分娩，孕期要注意下列事項

1、多運動

分娩分為三大產程，其中第一產程開宮口所需的時間最長。如果宮口開的快，整個分娩時長也會縮短很多，能實現超快順產。而要想宮口開得快，孕期孕媽就要多運動，增加子宮的彈性和力量。多做盆肌運動。孕晚期的話也要適量運動，但要避免劇烈運動，可以在家人的陪同下爬樓梯，有助於分娩。

2、適量飲食

孕期飲食也會影響分娩。如果孕期長的太多或者太過營養，腰腹的贅肉就會增加，不利於分娩，而且胎兒也會吸收過多的營養，容易長得過大，一旦寶寶體型過大，就會加大分娩難度，甚至需要側切或者轉為剖腹產。

3、及時產檢檢查寶寶情況

孕期產檢除了能檢查寶寶的發育情況外，也能間接地幫助分娩。如果檢查出寶寶胎位不正或者營養過剩，孕媽可以提前糾正，這就讓順產變得更為順利。

4、調整心態

臨近生產，準媽媽們一定要調整好心態，心態對產程的影響也是很大的。如果孕媽過於緊張 ，身體無法放鬆，分娩就會很困難，痛苦也會更大。因此，想要超快分娩，保持積極放鬆的心態很有必要。

孕媽們不要把順產想得過於可怕，很多時候孕媽不是被生理上的疼痛打敗了，而是被心理暗示給擊垮了。