減肥不知是在吃的少就能減肥的。主要鍛鍊也是很重要的一步

減肥最好的方法就是管住嘴，邁開腿。也就是要控制飲食，堅持運動。避免吃高脂肪，高熱量的食物。多吃水果蔬菜和粗糧，還有高蛋白食物。制定運動計劃，嚴格執行，堅持就會達到減肥效果。做任何事情，只要會制定計劃，就已經成功了一半，減肥也是。所以在減肥期間我們可以制定一個小目標，也可以建立一個獎勵機制。這樣能讓我們在減肥過程中得到成功的喜悅感，更容易滿足自己。但也要注意，在我們制定計劃時應該只要計劃近段時間的目標，不要計劃太過長遠的目標。每個階段都有自己的目標，才能讓目標更容易的完成。

首先你要分清楚，普通麵包與全麥麵包的區別，在減脂期間，你只有吃全麥麵包才是有效果的，吃一半的普通麵包，無論多貴多好，裡面所含熱量與碳水都十分的高

再者呢，減脂期間不是吃的少就能成功，試想我一天只吃一包薯片是不是算吃的少了，可是這樣遠不如三餐都健康吃來的好，在我減脂期間呢，我的飲食是：早餐正常吃，中午的時候吃少許米飯（真的是少許），多吃蔬菜，下午的時候吃個蘋果或者火龍果，晚上只吃一個紅薯，當然也可以加點蔬菜。同時再配合一週三至四次三十分鐘的有氧訓練，我是採用的跳繩，這樣下來，兩個月減了二十斤，也許數字不像其他那些一個月減二十斤的聽起來有震撼力，但是這樣的方法會使你的身體更加的健康，面容面貌也更好，同時體態也更加勻稱

希望你能有所收穫！

當然不能靠只吃牛奶麵包減肥！

我認為，減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食。

麵包屬於熱量比較高的食物，不建議三餐都吃；成年女性每天攝入熱量最好控制在1200~1800大卡；（而一塊麵包很容易達到一半）並且只節食不運動減肥是沒有效果的，建議每星期運動時間在3~5小時。

飲食注意避開高熱量食物，麵包如果要吃，建議全麥，牛奶要喝，建議純牛奶。

減肥的話主要還是控制熱量的攝取，配合適量的運動，只吃牛奶麵包營養不均衡，麵包也分很多種，很多面包含有大量黃油和糖分，並不利於減肥，可以選擇無糖無油的全麥麵包，市面上的全麥麵包也只是個噱頭，全麥含量很低，需要挑選專業健身人士吃的全麥麵包，熱量很低，飽腹感強，作為主食來吃對減肥還是很有幫助的。

減肥最核心元素還是在於運動，如果有少量運動加飲食，減肥是很快的，我自己就是活生生栗子，因為之前胖子一個減重三十多斤，靠飲食和運動。

吃麵包一定是高纖維的麵包，攝入更少脂肪，達到減重效果，還有牛奶更是要喝脫脂的，科學研究發現喝酸奶更有用哦。

這個也要看你吃多少了還有就是麵包的話儘量吃全麥麵包，熱量低飽腹感強，但是一日三餐只吃牛奶麵包的話，拋開營養是否均衡先不說，你覺得你可以堅持多久呢？減肥餐不是一頓兩頓的事，是要堅持吃，而不是兩天熱乎勁就過去了。只吃牛奶麵包的話我保證你出不了三天就受不了了。 現在我來說一下一個合理的減肥餐也是我堅持了一段時間的飲食計劃。

早餐：早餐必吃，而且熱量稍微高一點也沒有什麼問題的，早餐可以吃牛奶，白水煮蛋（煎蛋也可以一定要少油），燕麥，全麥麵包，早餐可以吃一點水果補充維生素，這樣一個有營養低熱量的早餐就完成了，而且每天吃也不會覺得煩。

午餐和晚餐：蛋白質+少量碳水化合物+維生素。減肥或者健身餐中補充蛋白質是必不可少的。

蛋白質的攝入很重要，如果攝入不足，你將會面臨：頭髮枯黃、脫髮掉髮、面色難看、免疫力下降、越減越肥等情況蛋白質需要更長的消化時間，吃蛋白質更不容易覺得飢餓。蛋白質的熱量還比脂肪低，最重要一點就是，它很難轉化為脂肪正在減重或者喜歡健身的小夥伴可以適當增加一點蛋白質攝入，更好的幫助增肌減重，以便於塑造良好的體型。蛋白質含量比較豐富的食物有，雞胸，雞蛋，牛肉，三文魚，牛油果，西藍花等。

碳水化合物主要來自於主食，比如米飯饅頭等，當膳食中碳水化合物過多時，就會轉化成脂肪貯存於身體內，使人過於肥胖而導致各類疾病如高血脂、糖尿病等。碳水化合物攝入過多是導致肥胖的主要原因。那有些小夥伴們可能會說，我乾脆不攝入碳水了可不可以，答案當然是不行的膳食中缺乏碳水化合物將導致全身無力，疲乏、血糖含量降低，產生頭暈、心悸、腦功能障礙等。嚴重者會導致低血糖昏迷。 碳水是一定要攝入的但是這裡需要注意的是一定要吃對和適量，對於簡單碳水化合物，飲用牛奶和果汁，食用適量的水果是十分重要的。但食用糖和其他甜味劑會提供大量體內不需要的熱量對健康有害，對於複雜碳水化合物，應避免僅僅食用低纖維碳水化合物，澱粉（如土豆）和精加工的穀物（如白米飯，通心粉和白麵包）。這些食品中的碳水化合物會被身體迅速轉化為單糖。相反，應儘量多食用含大量纖維的碳水化合物。特別是豆類和全麥類食品會對人體健康有益。比如全麥麵包，燕麥，玉米，糙米等。

維生素也是人體必須的，不吃蔬菜可以導致人體的一系列功能出現問題，可以從蔬菜和水果中獲取，蔬菜不僅熱量低還可以增加飽腹感，也是減肥和健身必不可缺少的。

實際上減肥健身餐做法多種多樣，可以在網上搜羅，做法普遍也都很簡單，切忌單一食譜（一種食物吃到吐營養單一）與節食減肥（節食減肥對身體很不好，而且如果你不能堅持一輩子的話，那還是算了）。實際上減肥最終你要克服的就是饞，饞是身體分泌的激素導致的，當你越餓你就越饞，想讓你的意志戰勝身體的本能反應無疑是非常痛苦的，無數減肥失敗的人也都拜給了饞，那怎樣才可以不饞呢？就是透過我給您提供的飲食方式達到飽腹感，讓身體不再覺得你需要吃東西，只有這樣您就可以輕鬆的瘦下來啦。

首先麵包尤其是全麥麵包=碳水化合物

其次牛奶尤其脫脂牛奶

不能減肥。首先你要明確，減肥或者減脂不是絕世或者不吃飯不吃菜，減肥你要科學的控制飲食。

首先，你要科學合理的制定食譜，多吃優質蛋白質，少吃紅肉，油，鹽，糖的攝入都要進行縮減。其次一日三餐都要吃而且要吃的有營養，蔬菜，蛋白質都要吃，輔以適當的訓練。

只吃麵包，那不但會損傷身體，而且還會不一定會有很好的效果

每天三餐都吃牛奶麵包不一定會減肥哦，還有可能造成營養不均衡。

牛奶，50kcal/100g，每100克牛奶含碳水化合物4.71克，脂肪2克，蛋白質3.29克，纖維素0克。

麵包，266kcal/100g，每100克麵包含碳水化合物50.61克，脂肪3.29克，蛋白質7.64克，纖維素2.4克。

成年男性輕、中體力勞動者每日需要能量為2400-2700kcal；女性輕、中體力勞動者每日需要能量為2100-2300kcal。

人體的能量來源是食物中的碳水化合物、脂類和蛋白質。這三類營養素普遍存在於各種食物中。糧穀類和薯類食物碳水化合物較多，是膳食能力最經濟的來源；油料作物富含脂肪；動物性食物一般比植物性食物含有更多的脂肪和蛋白質；但大豆和硬果類例外，它們含豐富的油脂和蛋白質；蔬菜和水果一般含量較少。

所以，人體每天不僅要補充熱量還有補充足夠的其他營養元素，如果一日三餐只吃低於人體每日所需求熱量攝入的牛奶麵包，可以減重，但是會造成營養不良，並不健康。

牛奶可以選用脫脂牛奶（33kcal/100gml，每100克全麥麵包含碳水化合物4.8克，脂肪0.2克，蛋白質2.9克，纖維素0克）。

麵包可以選用全麥麵包（259kcal/100g，每100克全麥麵包含碳水化合物47.14克，脂肪4.11克，蛋白質9.13克，纖維素4.4克）。

同時搭配其他營養元素豐富的蔬菜食用

莖葉類：白菜，芹菜，菠菜，韭菜，生菜，西蘭花等。

根莖類：白蘿蔔，胡蘿蔔，竹筍等。

瓜果類：冬瓜，黃瓜，南瓜，西紅柿，苦瓜等。

其他類：豆芽，黑木耳，蘑菇，紫菜，海帶等。

合理的飲食搭配，配合運動，相信你一定可以瘦下去，希望這些內容可以幫助到你，搭配上了一些牛奶麵包的減肥餐，希望可以幫助到你，祝你早日減肥成功哦，加油！！！

從前些日子開始減肥到現在，已經瘦了8斤多了，這期間沒有節食捱餓、沒有過於苛刻的飲食，也沒進行特別嚴格的運動，就這麼健康平穩的瘦下來了，所以看到這個減肥和日常飲食的問題，我覺得還是可以來回答一下的。

回答這個問題首先我們要明確一個前提，那就是“吃多少”的問題。

如果每天三頓都吃牛奶麵包吃到撐，那體重肯定也不會降低的，減肥過程中不僅要關注“吃什麼”，同樣也要關注“吃多少”。並不存在某一個食物“吃了就能減肥”的這種事情，幾乎只要是食物就是給我們身體帶來熱量的，攝入熱量怎麼會起到減肥的作用呢？所以一般當在我們做出“吃西蘭花有助於減肥”這樣描述的時候，指的是其營養結構適合減肥人群，而不是說西蘭花吃進去就能“直接幫我們分解脂肪、降低體重”的意思。

但如果是一天三頓都吃牛奶和麵包，只是吃到剛好不餓，很有節制的話，那麼體重是會降低的。不過請注意，這裡說的是“體重會降低”，這並不代表能“真正的減肥”。

一般情況下我們說“減肥”其實有兩部分的意義：

①一部分是指為了儘量減掉多餘的脂肪，獲得更好的身材曲線，更強健壯、健康的身體。

②另外一部分就簡單多了，只是為了站在體重秤上的時候，看到的數字是降低的就可以了。

相信只要有無條件選擇機會的話，大多數人還是想要獲得前面一種效果的。而不單單只是為了站在體重秤上看到數字下降，而身材還是沒有什麼線條，或者因為飢餓、“營養攝入偏科”而肌肉鬆弛、面板暗淡、面黃肌瘦的狀態。但如果長期“一天三頓只吃牛奶和麵包”，那麼時間長了就有可能會體重數字雖然降低了，但是因為營養攝入不全面而出現一些問題，這主要是因為牛奶和麵包這個組合長期吃實在是營養結構有點單一。

牛奶的主要成分就是水，其次是3%左右的蛋白質、3%左右的碳水化合物和同樣3%左右的脂肪，各種其他微量營養物質中只有鈣和鉀的含量還可以，剩下的就基本聊勝於無了。而麵包的營養比較難以界定，因為其種類實在是太繁多了，不過外面買的麵包最主要的成分還是麵粉、糖、黃油等等。

所以這個吃法都不需要糾結去什麼微量營養物質是不是會缺乏，光是蛋白質攝入過低就已經成為一個“死穴”了，我們一般人哪怕不運動不健身，至少也要每公斤體重攝入1克蛋白質。我們自古所謂“吃雞補身體”、“吃鴿子補身體”、“吃牛羊肉補身體”的經驗，幾乎都是源自於這些食物含有高質量的蛋白質，充足的蛋白質可以讓身體強壯。免疫力增強，蛋白質水解的氨基酸是人類正常生存下去必須的物質，而且其中有八種是我們自身無法合成，必須由食物中獲取的。

所以長期只吃“牛奶和麵包”的這類吃法是不提倡的，這麼吃下去可能本來比較胖的朋友會在短期內出現體重下降。不過這降低的體重可不全是脂肪肥肉，而是因為鹽分攝入少了、總體熱量攝入低了，身體會失去較多水分、一部分肌肉，以及很少量的脂肪。但是會帶來一些負面影響，比如缺乏蛋白質造成的易疲乏、免疫力下降、體力下降、四肢無力等，而且這種吃法減下去的體重是很容易反彈的。

因為一般人不可能保持永遠只吃牛奶和麵包，一旦飲食恢復，那麼體重自然就會開始慢慢往上漲。而且如果在只吃牛奶麵包的這個過程中，還總處於沒吃飽的狀態，那不僅僅基礎代謝會降低，身體還會因為要防備以後再出現類似的“饑荒”狀態，開始刻意的累積能量，往身上多儲備脂肪，從而讓減肥進入一個“越減越肥”的怪圈。

牛奶和麵包並非不好，但是隻建議在早餐階段可以這麼吃，畢竟現實生活中早上比較忙碌，時間太少嘛。而一個真正有助於減肥的餐食大概是像上圖那樣的，有部分主食（麵包），有充足的蛋白質來源（煎蛋和奶），另外還有一部分蔬菜和一點水果。其實這種餐食只是看上去好像有點麻煩，其實真正要動手做的只有煎蛋而已，其他的東西都是可以在冰箱裡拿出來1分鐘之內就搞定的事情。

最後再重申一下：一天三頓只吃牛奶麵包不能減肥，頂多能做到“減重”，減掉的體重裡只有一少部分是脂肪，其餘都是水分和流失的肌肉，這是不健康且難以長久維持的方式。

你的意思是說你一天三頓都只吃牛奶，麵包，蔬菜，肉都不吃嗎？如果你一天就只這些東西的話，那肯定是不能減肥的，因為根本就營養不均衡。這樣就算你運動了也是沒有用的，不會瘦一點點的。 減肥就是科學飲食營養均衡的，麵包的話，你最好吃那種全麥麵包，還有就是外面買賣的那些麵包都是有很高的糖分的，太甜了。

還真不一定能減肥，熱量沒計劃好，沒準還嘩啦啦地增肥，減肥的決定性條件是“攝入熱量＜吸收熱量”，能量的負平衡讓身體更急於分解脂肪來供能，如此一來才能達到減肥的目的，這和“吃什麼食物”其實是沒有直接聯絡的，比如早餐一杯牛奶，一塊麵包它們的熱量可能和一個雞蛋，一杯牛奶，一小節玉米加上半個蘋果的熱量差不多，可前者營養不均衡，而後者就要更豐富多彩，所以，重在你怎麼搭配食材，而不是攝入食材量的多少。一些食材熱量高、體積小，飽腹感差，即使我們沒吃多少，感覺上肚子餓扁了一定會減肥，但卻並不一定，一些食材膳食纖維豐富，熱量也不高，飽腹感強，我們即使多吃了不少，可能也並沒攝入多少熱量，它們更有利減肥。

那麼牛奶麵包的飽腹感如何？熱量如何，它們利於減肥嗎？牛奶還是很推薦的，畢竟它是被稱為“白色血液”的飲品，營養豐富，我們在減肥的時候是不能缺乏營養補充的，而且牛奶中富含乳糖，乳糖是一種緩慢分解的成分，能延緩消化速度，飽腹感很強，所以作為早餐牛奶是完全OK的，能讓我們早晨不容易飢餓，撐更長時間。麵包則不推薦了，糕點類食物普遍都是高澱粉、高精製糖的食物，其中為了提高口感可能還會新增黃油等成分，而這些物質中飽和脂肪含量較高，很容易攝入熱量過多，增肥，而且其中還含有反式脂肪酸成分，可能是增加心腦血管疾病的最佳助手，作為主食不推薦麵包，如果愛吃麵包的朋友可以儘量選擇全麥麵包切片，但一定要認準是全麥麵包，它們質粗、其中有顆粒感的麥麩成分，空隙較大。

主食推薦大家可以選擇薯類食物、粗雜糧、雜豆飯，它們既能提供碳水化合物，又富含膳食纖維，有很強的飽腹感，比起麵包蛋糕什麼的來說是更好的選擇。一日三餐粗茶淡飯就好，每餐七分飽，蔬菜可佔50%，肉類適宜，多選擇精瘦肉，避免五花肉、肥肉過多攝入，注意烹飪方式，避免油炸、紅燒、乾煸，少吃點火鍋、麻辣燙、燒烤等食物，只要把控好自己每餐比原來少吃個1/4，堅持長一段時其實就有減肥的效果。

能不能減肥先不說，只吃牛奶麵包，想想就受不了，飲食太單一了。

減肥最重要的是控制熱量攝入和消耗之間的關係，攝入熱量大於消耗熱量就會增肥、增重，反之就會減肥、減重，攝入熱量與消耗熱量保持平衡就會保持目前的體重。

另外減肥，確切的說是減脂，在減肥的過程中除了減掉脂肪，還會不可避免的減掉一部分肌肉，而肌肉量下降則會導致基礎代謝量下降，從熱量消耗角度來說並不利於減脂。因此在減肥過程中要儘量多減脂，少減肌肉。

攝入熱量包括日常三餐飲食、各種飲料、零食等，除了水，吃進去、喝進去的各種東西都有熱量，包括零卡和低卡的飲料、零食，都不能在減肥期間食用。不用懷疑，零卡飲料確實不能喝，不相信的可以搜一下其它人喝零卡飲料的相關影片、文章。

攝入熱量要比消耗熱量低10-20%，是最佳的熱量缺口，消耗熱量包括基礎代謝量、日常生活和工作消耗熱量、運動消耗熱量、消化食物熱量，消化食物熱量可以按照食物熱量的10%估算，精確計算比較麻煩。可以用薄荷健康APP來計算上述各種消耗熱量。

減肥期間的三餐，主要吃富含膳食纖維的各種主食、蔬菜、水果，蘋果、西紅柿、番石榴是減肥的最佳水果，蔬菜主要是根莖類蔬菜。肉類可以根據自己的口味和喜好選擇，烹飪方法最好選擇清淡的方法，比如清蒸、白煮等，像水煮魚、水煮肉片、油炸、紅燒等才和烹飪方法的菜儘量少吃。

減肥期間可以採用低碳、高蛋白飲食，這是適合幾乎所有人的飲食方法，還可以用八小時斷食法等飲食方法，身體好的還可以用生酮飲食，持續一個月就行，之後使用低碳、高蛋白或其它飲食方法。

一日三餐都吃牛奶和麵包，就熱量來說只要比消耗熱量低10%-20%就能減肥，但是飲食過於單調，營養不全面，吃幾天就吃不下去了。我算是比較喜歡吃肉的人，減肥時有一段時間用生酮飲食，完全不吃主食，大約堅持兩週，期間體重下降的速度還算可以，但是我的胃實在受不了了，不得不吃主食。牛奶和麵包對我來說都算是零食或早餐，不知道提問者能堅持多久，反正我受不了。只吃牛奶和麵包，對大多數人來說可能吃不了多少，而且相對來說消化的比較快，容易感覺餓。

麵包有很多種，為了提高麵包的口味，新增的糖等高熱量配料，即使是全麥麵包，熱量也並不低，每100克全麥麵包熱量大約259大卡，雖然比大米、白麵要低，但實際上並沒低多少。

下圖是某吐司麵包的原料表。

只吃牛奶、麵包，身體缺乏蛋白質，如果再加上運動減肥，肯定會消耗比較多的肌肉，導致基礎代謝量下降，實際上並不利於減肥，尤其不利用塑造良好的體型。最好均衡飲食，三餐熱量按照442、343或類似比例分配，肉蛋奶、豆類、豆製品都要吃。另外減肥期間，身體還需要大量維生素，尤其是維生素C，維生素最好的來源是水果和蔬菜，選擇高膳食纖維的水果和蔬菜，水果在餐前吃，讓水果把胃部空間先站上一部分空間，再吃飯時就能少吃點，如果餐後吃水果，攝入總熱量很容易超標。

不一定減肥，但一定會營養失衡！

雖然說，牛奶，麵包是絕配，單個來說是非常有營養的，但是你一天三頓飯都這樣吃，就不妥了！這是因為:

第一、食物種類太單一，目前您的食物種類只有穀類和奶類，2個種類，屬於營養不充足。

第二、減肥是讓你控制全天能量的攝入，並不是減少食物的種類。這個誤區一定要糾正。

第三，為了減肥，又不失營養缺乏，可以增加膳食纖維的攝入量，比如，粗糧、蔬果等。和養成良好的進餐習慣，比如進餐速度，進餐順序，進餐頻率、情緒等等。

第四、雖然牛奶營養豐富，但是，也富含脂肪，如果對於減肥人群來說，最好選擇低脂或脫脂牛奶更好。

第五、麵包，最好是全麥麵包，不加糖的，最好搭配蔬菜水果，瘦肉(牛肉)等。

【營養師提醒】

減肥，方法很重要，不要只限於某一個或兩個食物，還是要食物多樣化，均衡飲食，只要在原來飲食的基礎上，能控制住能量的降低(500-700kcal )就一定可以，最好配合能量的消耗運動，這樣就會成功的。

可不要一天三頓都吃麵包啊，麵包就是碳水化合物，熱量很高，而且還有隱藏性脂肪，裡面還有很多新增劑，多吃不光會增肥，主要對身體非常不好，尤其是女生。

我就連續吃過兩個月的麵包，我是因為那段時間不知為什麼，其它的都不想吃，就想吃麵包，結果，吃出了病，雄性激素高，你千萬要聽我的啊！

牛奶可以每天喝，牛奶裡鈣質和蛋白質對人身體很好，但是也不要過量。要減肥的話，多吃蔬菜水果，多吃粗糧，用粗糧代替白米白麵，然後就是多運動了。

不管多麼迫切的想要減肥，也一定要注意方法，不能走極端的方式。否則，即使真的瘦了下來，對我們的身體也會有一定的影響。如果一天三頓都全部吃牛奶配麵包，不可否認，這的確是降低了熱量的吸收，但是卻不利於我們人體營養的吸收。 首先，這樣的搭配太過於單一了一點，營養沒有得到均衡。如果只是早餐這樣來吃，那麼還是可以的，畢竟這樣搭配很方便，對於日常要上班的人來說，能節省下不少的時間。而且這樣的搭配營養也是夠的，做早餐吃綽綽有餘了。但是每一頓都這樣吃，自己也會吃膩，並且種類單一，對身體並不會有好處。 其次，減肥並不一定控制飲食的攝入量就足夠了。很多減肥人是存在思想上的誤區，以為只要自己吃得少，熱量攝入的少，那麼自然而然就能夠瘦下來。的確，熱量的攝入量是減肥的關鍵原因之一，但是也得考慮營養和熱量的消耗量。這也是為什麼想瘦下來時，最常用方法是飲食加運動的原因。每日的飲食需要考慮營養和熱量的成分，結合這兩點來做安排。而運動則是為了鍛鍊我們的體質，同時消耗熱量，既減肥又鍛煉出身體的優美形態。 第三，即使選擇吃麵包和喝牛奶，那麼也得考慮其含量。喝牛奶，應該要喝脫脂牛奶，否則牛奶的熱量還是夠高的，長期喝也會有一定增肥的效果。另外，牛奶應該選擇純牛奶，營養價值更高，而且還低糖。如果是其他種類的甜牛奶，那麼糖分攝入量就比較高，並不會起到減肥的效果。而選擇麵包，最好就是選那種沒有加任何糖分的全麥麵包，除了不要糖，也最好不要有肉的麵包。 最後想說，不管做什麼事情都一定要想到這一點：過猶而不及。走上了極端的道路，最後是達不到自己想要的結果。減肥也需要多元化，需要多方面的綜合努力。真的想要減肥的人，應該平日裡多吃蔬菜水果，讓營養跟上，這樣又能美容養顏，不要自己瘦了，顏值卻降低了。還有，鍛鍊也是不可缺少的一部分，就算不是那種大消耗的運動，平日裡也應該多去散步，這能幫助我們的腸胃消化，從而起到減肥的效果。總之，想要減肥，選對方法才行。