一般的人體身高，受諸多因素的影響，如遺傳、及後天的營養等等諸多因素有關。所以我建議，兒童的身高可以透過運動和飲食以及其他的輔助營養有所改善，具體如下:

一，運動

如跳躍式引體向上，還有游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單槓等都是有利於長個的運動，來鍛鍊身體，強健體質，來增長身高。

二，合理飲食

應該多吃富含蛋白質的食物，尤其是含有“氨基酸”的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，糯米、甜點等食品應儘量不吃可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。

三，低鹽

鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。巧克力和牛奶一塊吃也會影響對牛奶營養的充分吸收。

四，吃好早餐

早餐要吃飽吃好，因為孩子如果不吃早餐，機體為了供給上課用腦及活動的能量消耗都得動用體內儲備的蛋白質，這就好比釜底抽薪。長此下去，孩子就會因缺乏蛋白質而影響生長髮育及身高。

五，供給豐富的鈣質

鈣是構成骨骼的重要原料。學齡前兒童每天需要鈣600毫克，小學生需要800毫克，中學生需要1200毫克。如果食物中鈣的供給不足，嬰幼兒就會發生軟骨病，學齡兒童就會長不高。所以，飲食中要注意供給含鈣豐富的食物，如奶類、豆類及其製品，芝麻醬、海帶、蝦皮、瓜子仁及綠葉菜等。給幼兒和學齡兒童新增適量鈣質和魚肝油，對增長身高也有好處。

六，少吃糖：

糖吃多了易影響孩子的食慾。進食量減少，勢必影響營養素的吸收。而且糖在體內代謝的中間產物丙酮酸和乳酸增多，需要鹼性的鈣來中和，鈣的消耗量增加，必然影響骨骼的生長。此外，茭白、竹筍、青蒜、菠菜等含草酸多的食物，能與食物中的鈣結合成不溶性的草酸鈣，使食物中的鈣不能被人體吸收利用。因此，應注意食用方法或少食用。

身體長高的話是由各種因素共同作用的：

1.遺傳。孩子的身高和爸爸媽媽的身高是有一定關係的，如果爸爸媽媽的身高都比較高的話，孩子個子長得高的可能性比較大一些。

2.合理飲食。骨骼的生長所需要的主要礦物質是鈣質，那就要求多補充含鈣量高的食物，乳製品中含鈣量比較高。如果能夠透過增多攝入乳製品食物來補充鈣質，就不需要透過服用鈣劑來補充。如果鈣攝入過量，對身體也是有害的，所以透過食物補充相對安全一些。這裡需要明確有一個認識誤區，喝骨頭湯並不能補鈣，但不能說喝骨頭湯沒有營養。因為骨頭湯裡面大部分是蛋白質和脂肪，兒童和青少年在生長髮育期需要有足夠的蛋白質和脂肪的攝入才能保證機體的正常生長。

多吃水果和新鮮蔬菜對於兒童和青少年的生長髮育也是十分重要的，因為水果和蔬菜裡面含有豐富的維生素和礦物質。但是需要注意的是，水果不能替代蔬菜，但是蔬菜可以替代水果。也就是說，可以光吃蔬菜不吃水果，但是不能只吃水果不吃蔬菜。因為水果中除了維生素和礦物質外，大部分還是水和糖類，如果只吃水果，容易導致糖分攝入過量而維生素和礦物質攝入不足。

3.體育鍛煉。人體骨骼的堅固程度和強度是需要透過體育鍛煉來鞏固的。攝入身體的鈣質在維持血鈣濃度的條件下，為成骨細胞強化骨質提供原料，當體育鍛煉時骨骼內的血液迴圈加快，骨骼承重受力增加，促使機體鈣需要量增加從而使骨質增強。適當加強體育鍛煉不僅可以使骨骼更加堅固，也可以促進骨骼生長，還可以增強機體免疫力和抵抗力。但要注意的是體育鍛煉需要適量，過高強度的體育鍛煉反而容易造成各種運動損傷和關節病變。

一個人的身高，是有多方面原因促成的，比如說遺傳、飲食、鍛鍊、種族等等，都有密不可分的關係。那麼，究竟兒童如何飲食才有助於身體長高？接下來，欣媽就來談談自己的見解。

我認為飲食中的營養搭配是非常重要的。兒童能夠健康的成長與發育與以下三大營養息息相關：鈣質、蛋白質以及維生素。

（1）足夠的鈣質。鈣是促進骨骼生長的重要元素，上學前的寶寶每天大約需600mg的鈣質，小學生每天大約需800mg，中學生每天大約需1200mg。如果在日常飲食中，鈣質供應不足，對於兒童的身高成長影響很大，日常飲食中，可以給兒童多搭配一些奶類、豆類及其製品，都是很不錯的。另外，一定要多帶著孩子進行定量的戶外運動，沒事多曬曬太陽，也是有助於鈣的吸收。

（2）充足的蛋白質。蛋白質是促進兒童生長髮育的絕佳營養之一，魚類、豆類、蛋類、奶類都是不錯的選擇，讓孩子多吃點豆腐以及豆製品類製品。同時，可以將飲食科學搭配，搭配一定的水果和蔬菜也是非常不錯的。

（3）維生素的重要作用。維生素，可以理解為維持生命的要素，可見維生素的重要作用。比如，富含維生素A的西紅柿、胡蘿蔔、雞蛋、菠菜、西蘭花、紅薯、橙子等等；富含維生素B的白菜、黃瓜、芹菜、豌豆、大豆、花生、小米、胡桃等等，富含維生素C的花菜、西紅柿、甜椒、馬鈴薯、葡萄、草莓、柚子等等， 都是非常不錯的選擇。透過這些食物的均衡搭配，對於促進兒童身高方面起著至關重要的作用。

另外，欣媽建議一定要讓孩子養成認真吃早餐的習慣。嚴格管控兒童的零食，監督他們少喝可樂與果汁等飲料，避免攝入過多的甜品，否則，也會影響兒童骨骼的發育。

要想長個，首先需要補充有31種營養元素，美國和日本曾經做過一個實驗，給雙胞胎一組吃額外新增賴氨酸+31種營養，另一組吃正常食物，發現補充31種營養那組的兒童長得更高，體重更重，分析原因的話一來賴氨酸可以促進人體對鈣質的吸收，二來賴氨酸是人體骨頭生長髮育所必須的，除此之外服用含有鈣質的物質，人體的骨骼說白了就是礦物質與膠原蛋白，再加上適當的運動以及足夠的睡眠，就可以讓你長個了，還可以適當的服用一下促進生長髮育的肉類和豆類，以及牛奶，更加有利於孩子的生長

影響身高的因素很多，比如遺傳、運動、睡眠、飲食等，其中飲食對身高影響非常大，很多先天因素良好的人因營養不良而長得不太高。所以想要身體長高，兒童的飲食安排是非常重要的。

有助於兒童長高的飲食要遵循一個大的原則——均衡豐富，要保證七大類營養均衡攝入，谷薯類、蔬果類、奶類、肉豆類、油脂等按照膳食寶塔的原則均衡攝入，尤其保證豐富的蛋白質、維生素和鈣、鐵、鋅等礦物質的攝入。

一歲以上每天：奶量至少500毫升，主食100～150克左右（雜糧至少佔1/4），瘦肉/魚類/禽類一天50克以上，雞蛋一個，蔬果至少150克（其中深黃綠色蔬菜至少三分之一，比如莧菜、芥菜這類鈣含量就很高），豆製品每天都有，一週食物種類20種以上；

3歲以上每天：奶量至少350毫升，主食150克以上（雜糧至少佔1/4），瘦肉/魚類75克以上，雞蛋至少一個，蔬果至少200克，豆製品每天都有，一週食物種類25種以上。

不論多大，都要每天補充維生素d至少400IU，如果以上飲食達不到，最好額外補充鈣劑。

特別提醒：兒童的食物溫熱為宜，避免吃冰冷的食物，控制各類加工零食、油炸食品、膨化食品、醃製食品等的攝入，這些食物營養含量少而且使用了各種新增劑，只能填飽肚子，對長高沒有益處。

喝夠奶！同時營養均衡不挑食。如果從寶寶加輔食就開始注意給孩子培養良好的飲食習慣，到了兒童時期家長其實已經不需要太操心孩子的吃飯問題了。

均衡營養的話題很大，大而全的講可能幫助不是很大，寶寶營養也不是一下就說的透徹。所以我想先著重講清楚一個問題，就是寶寶到兒童各階段的奶量，以及為什麼。

牛奶主要提供蛋白質和鈣質，這兩種營養物質一旦缺乏是一定會影響寶寶的身高的，當然這個身高是在遺傳基礎的上下波動的。

很明顯，受遺傳的影響，姚明的女兒一定會長得比一般人高，即使缺鈣。但是曾志偉的孩子，如果營養狀況比較好，要長過他，長到一般人水平也是可以做到的。

那喝夠具體是什麼標準呢？

先看一下，鈣質的需要量

看這個表就知道了，孩子在兒童和青少年時期，鈣質的需要量是比成年人要高的。而要吃夠這些鈣，如果沒有牛奶是很難辦到的。

所以中國居民膳食指南的建議是：兒童青少年的飲奶量大概要保證每天300ml左右。嬰幼兒更多，大約在500ml。

也就是說，對於兒童來說，每天早晚一杯奶是一個合適的飲奶量，過多飲奶也不好哈。在猛漲期可以適當在多一點，或者補點鈣，而不喝奶的孩子平時也是要考慮補鈣的。

希望對大家有用哦~

新年快樂~

飲食能夠為身體提供需要的營養物質，滿足機體的正常活動。特別是兒童，兒童的身體正處於不斷髮育、各器官在不斷成熟的發展當中，因此，兒童飲食就格外重要。

正確科學的飲食能夠幫助孩子長的更高

首先，我們要知道飲食影響兒童身高的因素。飲食中的鈣、鋅、鎂、磷、鐵、維生素D、蛋白質 是兒童身體長高不可缺少的營養因子。

1、飲食增高，要針對兒童的不同生長時期：嬰幼兒期 — — 孩子在可以新增輔食後，要從容易消化吸收的食物開始餵養孩子，逐漸從泥狀、汁狀的食物到半固體、固體食物，飲食不能單一，要儘量豐富。少兒期 — — 少兒期的孩子，要及時糾正孩子不自覺挑食和明顯挑食、厭食的情況，主食、雜糧搭配餵養，一定要控制孩子食用糖果、零食的量。青春期 — — 青春期的孩子活動量大，身體處於迅速發育的階段，必要的情況下給孩子“加一餐”，一天四餐也不為過；要注重優質蛋白、新鮮果蔬的攝入，飲食豐富，多搭配豐富的豆類、薯類。

2、飲食增高，滿足孩子的營養需求，同時避免營養過剩：

非常重要的一點，每個孩子對於飲食中營養因子的吸收代謝能力不同，這就導致了有的孩子對於鈣的吸收能力差，容易缺鈣；有的孩子對鋅的吸收能力差，容易缺鋅；有的孩子對維生素D的吸收能力差，容易缺維生素D等等……孩子一旦缺乏營養因子、營養不均衡，就會影響孩子的身高發育、甚至智力發育等等。

所以，一定要科學瞭解孩子的身體特點、營養吸收特點，如何瞭解？可以透過基因檢測的方法，分析孩子的基因（基因與營養吸收密切相關），得到孩子的身體密碼，科學的調整孩子的飲食，科學餵養，幫助孩子有一個理想身高和美好童年~

由於兒童和少年時期體內的合成及代謝旺盛，為了適應生長髮育的需要，所需的能量和各種營養素的量相對比成人要高，尤其是能量、蛋白質、脂類、鈣鐵鋅等。同齡的男女在兒童時期對營養素的需求差別較小，但從青春期開始，就會出現較大的差異。

我國兒童少年的膳食能量推薦攝入量分別為：碳水化合物55%～65%，脂肪25%～30%，蛋白質12%～14%。

（二）脂類：由於兒童少年期是生長髮育的高峰期，所以一般不過度限制他們膳食脂肪的攝入。但脂肪攝入過多也會增加肥胖及成年後心血管疾病、高血壓及其他疾病的發生率。

（三）蛋白質：動物性食物中蛋白質的含量較植物性蛋白質豐富，且氨基酸構成更好。

除此之外，對微量營養素的需求也非常高。

（一）礦物質

·鈣：我國對6～10歲的青少年推薦適宜攝入量為800mg/d。可耐受攝入量為2000mg/d。鈣的最好食物來源是奶及奶製品，其鈣含量高，吸收率也高。尤其發酵的酸奶，更有利於鈣的吸收。如小蝦皮，含鈣量也較高。包括綠色蔬菜、豆類等也是鈣的較好來源。

·碘：碘缺乏在兒童期及青春期的主要表現為甲狀腺腫，尤其青春期，需特別注意。含碘高的食物是海產品，以及含碘食鹽。不過，碘攝入過多也對身體有害，引起高碘性甲狀腺腫，最高不能超過800ug/d。

（二）維生素

·維B1：目前精加工穀類的普及是造成兒童維B1缺乏的主要問題。維B1廣泛存在於天然食物中，如未加工的糧穀類和動物內臟，以及肉類和豆類。

·維B2：現在的兒童學習比較緊張，其容易發生維B2缺乏症。富含維B2的食物主要是，奶蛋類及穀類，蔬菜水果中含量較少。

·維C：新鮮的蔬菜水果其中維C含量都非常豐富。

導讀：孩子成長髮育的關鍵因素中怎能少得了食物的存在。食物是孩子們成長中的助力之源，是保證孩子們健康、快樂成長的關鍵環節。

吃什麼、如何吃的好也是寶媽們孜孜不倦追求的目標，每每當孩子的家長們聚集在一起的時候，這給孩子吃什麼的問題也是常提起的事情，可見在大家的心目中孩子的吃喝是有著多麼重要的位置。

那麼，寶寶該如何吃才能營養均衡長高個，又會越來越聰明呢？不妨看看下面介紹的寶寶蔬菜輔食這樣做。抓緊時間學起來！

一、補鈣補鐵好主菜

在給寶寶準備輔食的時候，經常對於含鈣、鐵量高的食物通常比較多的選擇就是那幾樣，還多以選擇紅肉為主的食物。其實這樣對於正在成長髮育期的孩子們也不見得就是最佳的選擇，孩子們還是應該營養豐富，多吃些不同種類的食物，培養孩子們不偏食、不挑食的良好飲食習慣。

我們馬上要看到的這道蔬菜輔食就是絲瓜黑木耳。這道蔬菜輔食不但食材好找，都是咱們家常中比較多采用的食物，而且對於正在長身體的孩子們也有著非常好的促進作用。咱們就來一起學學吧。

1、食材準備。絲瓜先買好一根備用、黑木耳酌情考慮放多少，通常是3到5個就可以了、另外備好蒜一瓣、水澱粉適量（也可以不放，根據孩子的口味選擇）。

2、製作過程。A、把備好的絲瓜刨皮，再切成薄片狀；黑木耳洗淨、浸泡開、準備好的蒜瓣就要切成細末。

B、把油倒入備好的鍋中進行燒熱，注意油溫不要過高。把準備好的絲瓜、黑木耳入鍋進行煸炒，將到熟透時把蒜細末倒入，加入少許的鹽。這時候把調好的水澱粉淋入鍋中，把這些調料和食材進行翻炒片刻後就可以收鍋了。

C、在給孩子食用前，需要先涼涼在吃，以免剛出鍋後溫度過高，燙著孩子。

3、營養功效。其實絲瓜是會含有蛋白質、鈣、鐵、脂肪等豐富的人體所需的營養物質，也會起到消熱、止痰、解暑解毒、去煩悶、通經活絡等很好地功效。孩子們都可以時常地、適量地吃，不但可以補充到人體所需的鈣和鐵元素，還能增強體質、變得聰穎。

二、新增輔食也需和奶量相搭配

但是到了可以新增輔食的時候，寶媽就要給寶寶們及時地新增上。可是這樣的新增輔食的過程也是有講究的，並不是不讓寶寶繼續吃母乳了，而是隨著寶寶們的輔食量的增加，寶寶們對於奶量的需求就會有所減少。也會出現有的寶寶不肯接受輔食的情況，這樣寶媽們就要有足夠的耐心來幫助寶寶們適應吃輔食。

一般，6到12月齡的寶寶，每天的奶量是應該保持在600到1000毫升。

重點提示：寶寶的飲食有講究，做好不是容易的事情。這就需要各位寶媽寶爸朋友們多些耐心和時間去幫助孩子們做好。希望這個好用的輔食食譜對於您和您的寶寶有用。

今日話題：您為孩子準備了什麼助長高的食譜？

很多家長在孩子生長期都會遇到這樣或那樣的問題，比如孩子長不高，和同齡人差距較大，或者孩子身高突然停止增長等問題，其實孩子長高有很多需要注意的地方，家長們需要再孩子成長過程中充分關注，今天就給大家帶來一些兒童長高方法。

首先，注意飲食，孩子在成長過程中的營養是很重要的，充足能營養能夠滿足孩子成長所需，每天早晚各一杯牛奶，早上喝牛奶的時候，可以吃一些饅頭或糕點。記住一定不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶放在晚飯後半小時，這樣更有助於吸收，注意晚飯不要吃太多。每天適當地攝入一些豆製品，豆製品中含有大量的鈣和蛋白質。保證基礎營養孩子才能更好成長。

其次，注意運動，適量的運動有助於孩子骨骼健康發育。在睡覺前連續運動半小時，例如摸高跳或者跳繩，跳繩要連續跳半個小時，雙腿跳和單腿跳輪流跳，跳完後休息10分鐘，再做一些壓腿運動，壓腿的時候注意，腿有些痠痛的感覺就可以了，注意不要拉傷韌帶。平時也可以進行適量運動，對身心都有好處。

睡眠也很重要，夜間是生長激素分泌的黃金時段，充足的睡眠非常有利於孩子長高。無論是兒童還是青少年，都推薦在晚上9點鐘開始入睡，因為我們夜間深睡眠的時候，人體會分泌生長激素，生長激素才是我們長高重要的因素。

要關注孩子成長健康，定期帶孩子到醫院做各項身高檢測，如遇孩子身高出現增長停止或增長緩慢，一定要帶去專業的醫院進行檢查，目前生長激素是用於治療兒童身高增長緩慢的藥物，如孩子出現生長激素缺乏，可考慮使用短效水劑及電子筆幫助長高。

生長激素作為促進人體生長的重要部分之一，是矮小患者必查的一個專案。人體的生長激素是由，腺垂體生長激素細胞分泌的，能促進人體各種組織，尤其是蛋白質的合成，可以刺激骨關節軟骨和骨骺軟骨生長，從而促進人體的生長髮育。

一般情況下，身體中的生長激素呈脈衝式分泌，每3到4個小時分泌一次，夜間的分泌是白天的數倍，尤其是10點到凌晨一點會處於分泌高峰。因此對大多數孩子來說，晚上要10點前睡覺。

另外，運動也能促進生長激素分泌。運動是刺激長高的有效方法，促進生長激素分泌的同時，對身體造成的推拉力量，能刺激機體內的代謝過程，從而導致骨組織的加速生長，尤其是各種各樣的動力性練習，如縱跳、懸垂、跳遠、跳高、游泳等運動。

正常發育的兒童，通過後天營養指導、睡眠指導、運動指導、心情指導、疾病預防等科學的身高管理計劃，可以促進人體生長激素分泌，改善身高。如果因內分泌異常等疾病所導致的身高落後，透過日常生活的干預是不太可能幫助身高達到正常值的，但是選擇正規的醫院接受專業的診斷和治療，是有望達到遺傳身高或突破遺傳身高。

而受生長激素缺乏因素影響的兒童，則需要透過外源注射來保證身高的正常增長，目前國內應用較多的是生長激素水劑和電子注射筆。

充足的睡眠，適當的運動，可以有效促進生長激素的分泌。

只要觀察就會發現，我們身邊總有一些小夥伴身高和同齡人有較大差距，其實，身高對孩子的成長髮育很重要。身高是生長髮育的重要標誌。身材矮小不僅容易使兒童苦惱，產生自卑心理，還可能影響未來的求學、擇業和擇偶。97％身材矮小的青少年其家長不清楚孩子生長髮育的問題，認為個子矮是孩子晚長、遺傳或挑食偏食所致，只有1.6％的家長意識到可能是由某種疾病引起的，超過20％的家長沒采取過任何措施來應對孩子矮小。關注孩子身高增長成為父母的必修課。孩子身高到底正常嗎？家長需關注這幾點！

1、如果孩子一條褲子兩三年都能穿；2、掉了的牙很長時間都不長；3、上學總坐第一排；4、每年生長速度不足(3歲以下每年低於7釐米，3歲至青春期每年低於5釐米，青春期每年低於6釐米)

如果家裡孩子出現了以上幾種情況，就需要家長特別重視，因為這是身高增長緩慢的重要訊號。建議尋求專業醫生的干預。每3個月給孩子測量一次身高，及時發現生長異常。如遇孩子引起的身高增長過度緩慢或停止，則需要到專業醫院進行檢查，明確病因，制定治療方案。

孩子長的慢或長不高，父母肯定是第一個著急的！畢竟每個家長都希望自己的孩子可以“長江後浪推前浪”在身高上超過上一輩。很多家長想要幫助孩子增高，但弄巧成拙反倒影響孩子的長高。孩子身高的幾大誤區，你知道嗎？

1、父母基因好孩子一定長得高？

受遺傳決定論的影響，認為只要父母高個子，孩子未來就一定高，或者認為父母矮，孩子也高不到哪去。然後就對孩子的長高狀況沒有太過在意，就這樣的不經意錯過了孩子長高的黃金時間。事實上，在現實社會中高個父母也會有矮個子女、矮個父母培養出高個子女的例子同樣十分常見。所以，不管基因怎麼樣都要重視孩子身高。

2、身高不如同齡人屬於晚長？

至今都有家長堅持“晚長”概念。殊不知孩子矮小的原因有很多，較為嚴重的是生長激素分泌不足的問題，如果不管不顧孩子可能會終身矮小。體內生長激素缺乏可以用外源生長激素注射補充，市面上生長激素分為水劑和粉劑，水劑可以用電子筆直接注射，粉劑則需要用溶解劑溶解注射。

3、不要相信增高產品

由於缺乏醫學知識，在推銷人員說的天花亂墜的誘惑下，一些父母購買增高藥物和昂貴的補品給孩子服用，這類產品往往含有大量的激素，孩子吃了以後容易導致發育提前、性早熟等情況，看似真的長高了，實際結果反而影響了未來身高。

4、藥補食療偏方會長高！

有些家長相信一些偏方可以幫助孩子長高，像田七燉老母雞、石蛙等偏方也有人在大膽嘗試。但其實療效不確切，而且大部分中草藥中起作用的成分都是性激素或類似物，副作用也偏大。

中醫關於南瓜子的介紹是南瓜味甘、性溫，入脾，胃經; 具有補中益氣，消炎止痛，解毒殺蟲，降糖止渴的功效; 主治久病氣虛、脾胃虛弱、氣短倦怠、便溏、糖尿病、蛔蟲等病症。其次南瓜子可以促進生長髮育是因為南瓜中含有豐富的鋅，參與人體核心酸、蛋白質的合成，是腎上腺皮質激素的固有成分，為人體生長髮育的重要物質。

作為父母，我們都希望孩子又高又健康！研究表明，低熱量高蛋白飲食有助於孩子長高，那麼，讓我們在這裡列出幫助孩子長高的最佳食物！

1.雞蛋

蛋白質是增加孩子身高的最重要的營養素，所以要確保兒童每天都吃一個雞蛋。可以用美味的煎蛋卷或白煮蛋來開始新的一天，這是讓蛋白質進入體內的好方法！

2.牛奶

牛奶中充滿了鈣，這對骨骼的生長和強度都很有幫助。讓您的孩子每天喝牛奶或製作包含牛奶的美味佳餚，這是孩子長高的最佳食物。

3.大豆

讓你的孩子多吃大豆製品，因為他們是富含蛋白質的素食，它們可以改善骨骼和肌肉的生長。你可以用大豆製作許多美味的食譜，讓你的孩子吃這種美味的食物。

4.燕麥片

這種超級食物富含蛋白質，脂肪含量低。它是任何人最健康的食物之一，所以讓你的孩子定期吃它，長得更高。

5.雞肉

包含雞肉的食譜總是受到孩子們的喜愛。它是一種健康、富含蛋白質的肉。

6.菠菜

是的，大力水手一直都是正確的，你可以告訴你的孩子！菠菜是一種超級蔬菜，不僅可以為您的孩子提供他們需要的能量，還可以為他們提供鐵和鈣。這兩種營養素對確保孩子長高至關重要！

7.胡蘿蔔

胡蘿蔔含有豐富的維生素A，有助於體內蛋白質的合成。生胡蘿蔔含有很高的維生素，所以將它們加入沙拉或讓孩子每天喝新鮮的胡蘿蔔汁。看著他們快速成長！

8.水果

我們都知道水果是孩子健康成長的重要食物，富含維生素A的水果，如芒果，哈密瓜和桃子，可以幫助你的孩子長大，加強他們的骨骼，可以加入他們的飲食。

9.全麥食品

讓孩子儘可能吃全麥食品！它們富含維生素B和鐵，是最健康的選擇。如果您希望您的孩子長得更高，全麥麵包和義大利麵以及穀物是很棒的選擇！

10.酸奶

如果你想讓孩子長高，嘗試這些食物，來幫助孩子長高，看到驚人的結果。他們不僅會變得更高，而且還會變得強壯健康！

很多家長都知道孩子要長高，

要多吃蛋奶肉，

可是不知道吃的順序也很重要

飲食方面，先補充牛奶，

再吃雞蛋、肉類，

然後是蔬菜、主食和水果。

主食和水果不能多吃，不勸吃。

兒童想要長高，這些不能吃

1.反季節蔬果。

2.垃圾食品，如油炸、快餐、辣條等。

3.豆製品，如豆漿、豆腐等。（豆製品

特指黃豆製品)

4.糖類，如冰淇淋、奶茶、巧克力等。

5.補藥，燕窩、人參、田七、黨參等

孩子長高的幾個要點

1－基因好，父母都高，佔比60%

2－後天飲食+習慣，佔比40%

基因這塊就不說了，跟你說下飲食及生活習慣！

原則: 飲食一定是營養均衡最佳，不能牛奶好，就光喝牛奶去了，肉好就光吃肉去了。建議做到以下幾點:

1－每天1－2瓶牛奶或相關奶製品，給骨骼補充足夠的鈣質

2－每天曬太陽（大夏天的，原則早晨和傍晚，至少曬半小時），補充維生素D，不然牛奶可能白喝了！

2－除早餐，午餐晚餐都要有肉/蝦/魚，提供優質蛋白，促進身體發育！

3－每天一個雞蛋（必須有，對於人來說，雞蛋是最廉價和完美的優質蛋白食物）

4－每天戶外運動一小時（長相好，不要踢足球，去打籃球）

5－經常做跳躍動作，每天半小時以上

6－睡眠充足，睡眠充足，睡眠充足，重要的事說三遍，晚上分泌生長激素才能長身高，白天沒多大用，要睡就晚上多睡