300斤，你確定能跑步嗎？建議你騎行要好些。戒零食戒酒戒飲料，三餐正常就好。一天最少兩次連續1小時騎行，運動中按時補水+香蕉1個，三個月減肥效果就出來了，當你90分鐘能騎50公里時，體重就正常了

有相關的研究表明，每星期減掉的體重數，不建議高於我們當前體重的百分之一，所以如果你想透過健康的減肥方式去減掉你的體重的話，兩個月內減掉40公斤是不太可能的。

而且你目前的體重數是150KG左右，就算是跑步我也是不太建議的。因為平常直立行走的時候，我們的膝蓋就要承受我們3倍的體重，跑步和跳躍的時候，我們的膝蓋需要承受我們6-9倍的體重，所以對於你的膝蓋健康來說是不利的。（大體重的讀者也注意了，如果你的體重比較大，我們並不建議你進行跑步訓練，如果你想嘗試做有氧訓練，可以更多的考慮跑步機爬坡快走）

上一段就說到了，因為你目前體重過大的原因，我建議你有氧的方式改為跑步機爬坡快走，即規定一個坡度（一般坡度為8），速度4-6均可，在跑步機上以走路的方式進行，跑步機坡度快走的優勢在於它可以消耗比較多的熱量，且對膝蓋的保護更好。一般在坡度為8，速度為4-6的時候，我們的心率就會達到減脂的最佳心率140左右。

除了有氧訓練之外，我還建議你搭配全身性訓練。全身性訓練顧名思義，每次訓練都練遍全身，我建議一般每個部位安排2個動作，每個動作15-20次，一週訓練3-4次即可。

全身性訓練計劃舉例：

深蹲2組*15-20次

腿舉2組*15-20次

臥推2組*15-20次

俯臥撐2組*5-10次

槓鈴划船2組*15-20次

高位下拉2組*15-20次

卷腹2組*15-20次

平板支撐2組*20-30秒

全身性訓練對於一個體重較大的人，可以消耗更多的熱量，並且避免分部位訓練造成的肌肉過於疲勞，更利於肌肉和神經恢復，讓減脂效果達到最大化。

第二就是你說的飲食的控制了。究竟該怎麼控制呢？最大的前提，就是每天所攝入的熱量要低於我們的消耗，比如說：你每天的代謝是2000KCAL，那麼你所攝入的熱量就不能高於2000KCAL。因為每多消耗3500KCAL的熱量，我們的體重才會減輕1磅。第二要做的就是分散熱量，分散熱量我建議你做的就是少吃多餐（5-7餐），因為一日三餐容易造成熱量的囤積過度。第三，就我們的飲食應該以高蛋白低脂肪為主。

合理的健身訓練加上合理的飲食和休息，才能夠將我們的減脂效率最大化，切忌心過於急，減脂是一件循序漸進的事情。

碼字不易，如果你覺得我的回答對你有幫助，那麼請給我一個贊吧。

謝邀，你的體重和身高有直接關係，算一下你身體的BMI指數，只要體重在正常範圍內就行，再測一下體脂率，女性一般在18-20左右非常健康，超過25就需要鍛鍊了，下圖是普通人體脂率對照圖。這兩個指標只能反應大多數人身體胖瘦情況。具體到個人還要看肌肉等情況，暫不討論。

說實話，150公斤的體重，兩個月內瘦40公斤不是沒有可能，只是瘦的這麼快肯定會影響身體健康，還是透過鍛鍊慢慢瘦比較好，給自己制定一個為期一年的減肥鍛鍊計劃吧，不要嫌時間太長，減脂後如何保持體重也很重要。

減脂主要靠調節飲食結構、鍛鍊和睡眠。

把現在的全天主食量減少10-20%，可以逐步減少，早餐十成飽，午餐八成，晚餐六七成。多吃富含膳食纖維的粗糧，燕麥，玉米，地瓜，各種雜糧，推薦按照八寶粥的方式將各種雜糧放一起做粥，加葡萄乾，大棗，桂圓，枸杞，山藥，蓮子等，也可以根據自己身體情況，比如溼氣，陰陽氣血情況增減各種食材。原則就是多吃含水量高的主食。面以全麥面為主，儘量選粗加工的，麵條，疙瘩湯之類的。蔬菜同樣以富含膳食纖維的根莖類蔬菜為主，西蘭花，芹菜，海帶，推薦做熗拌菜，比如黃瓜，胡蘿蔔，苦苣，幹豆腐，雞蛋，喜歡吃肉多加點炒肉絲，一起拌一下。菜一定要清淡，少油少鹽。其實吃肉很難吃胖人，以雞，魚，牛肉為主，清蒸魚，白斬雞，清水燉牛肉，清燉各種肉沾蒜醬都可以吃，醬油選低鹽醬油，鹽選低鈉鹽。

戒掉一切零食和飲料，無糖可樂也不能喝，運動飲料最好也別喝，運動時喝溫水。

到健身房後先熱身十分鐘左右，身體微微出汗就行，然後拉伸肌肉活動關節，先練器械，具體的安卓手機下載健身寶典，蘋果手機不知道有沒有類似APP，選擇適合自己的計劃鍛鍊。具體動作細節你練的時候再問。器械至少半小時，最好60分鐘，最多90分鐘，然後用keep裡的跑前拉伸一下，上跑步機跑步45分鐘左右。如果體力好的話建議你用keep裡的跑步機hiit鍛鍊，強度可以降低一點。如果沒鍛鍊過，體力不夠的話最好每天快走一小時代替跑步，以後再跑。

買一個手環檢測心率，減脂重要的是心率，減脂心率內減脂最有效。演算法是:(220-年齡)*0.64和0.76，也可以按0.6和0.7簡算，如果有感冒，受傷，心臟不好等情況每種情況減去5就是最適合的心率區間。

睡眠一般晚上10-11點之間睡著就行，別熬夜，戴手環檢測睡眠。

先建議題主看一個真人秀節目，美國的叫《減肥達人》或者，中國也有引進的版本，應該是叫《超級減肥王》，裡面有很多超重的參賽者，在封閉的訓練營裡進行著一系列魔鬼式訓練，到最後減重最多的還有鉅額的獎金。按題主的希望，兩個月能減80斤的，絕對是能走到最後的決賽圈的勇往直前的選手了。

希望題主能去專業的機構或者找專業的人去尋求一下幫助，因為從你問的問題上，我覺得你對減肥這個事認識還是挺簡單不夠深入的。你都沒去做過相應的身體檢查，怎麼能知道自己適合跑步？你都不知道自己超重的原因是單純性的肥胖還是病理性的肥胖，怎麼就能簡單的希望跑跑步，少吃一些就能速瘦呢？

所以還是先做好檢查，清楚的瞭解自身情況再開始減肥吧。還有不要奢望著短短几個月就減肥成功了，有時候極端的方法是瘦的快，但是復胖更快。要做好心裡準備。

具體多長時間減肥成功的，不記得了，只知道，一天三餐正常吃，不吃零食，宵夜，都走走，上下班走路。多喝水，多吃水果。慢慢就瘦了，幾年了，很少反彈，為了不讓自己發胖，只有努力運動了，週六週日，就去爬爬山，游泳。挺好的，胖子都是潛力股。

你要是到300斤，最好去醫院的肥胖門診，按照醫生的指導減肥。或者你說的是150斤，兩個月減四十斤，有點太快了，對身體不好，也很難達到。最好定個短期的小目標，一週減三四斤這樣。嚴格控制飲食，運動時要注意別受傷，胖子一下子運動強度大，容易把膝蓋 關節弄傷

題主150公斤的話還是去醫院吧，看看自己身體的毛病。查出了什麼病之後按照醫生說的去做。最後祝你早日恢復正常。

一個月減20公斤不靠譜！

減肥太快，會使得面板鬆弛很厲害，然後就乾瘦，很難看。面板沒有彈性，看上去幹癟，就感覺衰老了很多。所以要慢慢地減，讓體內的脂肪慢慢消耗，去變成有力量的肌肉。同等質量的脂肪和肌肉，脂肪的體積是肌肉的三倍，所以才會看上去如此龐大。因此要努力降低身體中的脂肪，增加肌肉的含量。一個月如果減去20公斤的話，會太速度，皮下沒有脂肪的撐起，又沒有肌肉，就會耷拉著，根本不好。所以一個月慢慢減5斤已然是可以了，體重基數太大，還是先慢慢快走，或者去動感單車，讓能量消耗，一點一點來健康減。

飲食控制很重要！

對於這麼大基數的體重減肥，飲食控制尤其重要。要嚴格去把控自己每天吃的食物，減少高脂肪高能量高糖分的食物攝入。忌吃加工食物，多吃新鮮食物。能夠早餐、午餐、晚餐定量定時食用，食物種類多素少葷，多複雜飽腹感強的碳水，少精細的米麵。長期去感受食物本身的味道，才能更好地清楚自己到底吃了哪些食物，成為身體的哪些部分。才能慢慢健康享瘦。

健康先知道：透過跑步和控制飲食減肥，其實是我們常說的健康減肥法“管住嘴、邁開腿”，但如您所問需要注意2個方面，一方面您體重150公斤左右，體重過大跑步減肥對關節損傷很大，並不推薦您跑步，更建議做水上或墊上運動，另一方面雖然您體重基數大，但2個月減40公斤減肥速度太快易反彈，建議您最好到醫院減肥門診就診做適合您的個性化減肥方案。

在過去的40年裡，全球肥胖人數驚人增長：從1975年的1億5百萬上升至2014年的6億4千1百萬，而中國的肥胖人數居全球首位，肥胖不僅影響美觀，更是眾多慢性代謝性疾病高發的主因，減肥被越來越多的人重視。

透過跑步和控制飲食減肥，其實是我們常說的健康減肥法“管住嘴、邁開腿”，但如您所問需要注意2個方面：

一方面您體重150公斤左右，體重過大跑步減肥對關節損傷很大，並不推薦您跑步，更建議做水上或墊上運動，如游泳或水中操等，或者墊上瑜伽之類的運動。

另一方面雖然您體重基數大，但2個月減40公斤減肥速度太快易反彈，單純性肥胖通常三月減自身體重的5-10%左右較為科學。

飲食方面應避免暴飲暴食，但也並非不吃，三餐分配合理、食物多樣，避免高糖、高脂食物的攝入，增加蔬菜的攝入，建議您最好到醫院減肥門診做適合您的個性化減肥方案。

兩個月瘦40公斤？一天瘦700克？你也真敢想！

就算你一天吃一頓，天天跑十公里，你也不可能瘦的這麼快！

而且就算你能瘦這麼快，兩個月下來，你的身體肯定會報廢！

而且瘦得快不見得是一件好事，減肥過快，你腿上的面板，肚子上的面板會快速的鬆弛，這樣的鬆弛很難恢復！

剛開始比較胖，面板有脂肪在支撐，現在脂肪快速的流失，肌肉又沒有練出來，所以面板就會失去支撐，變得很鬆弛！

再說你目前的體重有150公斤，這樣的體重絕對不適合跑步！

人在跑步時，膝蓋要受到三倍於體重的衝擊力，以這樣的體重跑一個星期膝蓋都會受不了！

對於一個體重150公斤的朋友，我們到底該如何健康快速的瘦下來呢？

1. 有氧運動

你體重高達150公斤，我們一定要透過有氧運動減脂！

但是你不該選擇跑步，我們可以選擇游泳，動感單車，橢圓機，甚至瑜伽，透過這些運動來消耗脂肪，降低體重！

這些運動不會傷到膝蓋，減肥的效果也很不錯，每天堅持，慢慢變瘦！一個月能瘦4，5斤已經很不錯，符合健康的要求！

2. 養成肌肉鍛鍊習慣

對於一個體重高達150公斤的朋友，鍛鍊肌肉確實是一個比較困難的事情，但是我們不能放棄，想成功減肥必須鍛鍊肌肉，我們可以從小重量做起！

每天鍛鍊30到50分鐘，做各種無氧訓練，逐漸適應並且不斷提高重量，這樣可以練肌肉，提高代謝，改善體質！

3. 嚴格控制熱量

想要成功減肥，我們一定要嚴格控制熱量，對於自己的嘴，一定要管得住！

天天只喝白開水，油膩的炒菜，肉類不要在吃了，飲食一定要清淡，營養！

早餐牛奶，雞蛋，麵包，水果，中午水煮蔬菜，水煮蝦，清蒸魚，加一點玉米，紅薯，晚上自己煮五穀蔬菜粥，吃點麵包！

做到這三個方面，並且不斷堅持，一個月瘦3到5斤，堅持一兩年，你一定可以減肥成功！

兩個月瘦40公斤不可能！

不吃不喝加運動都不可能！況且150公斤你怎麼跑？膝蓋還要嗎？胯關節還要嗎？

即使做到了，那些多出來的面板也會讓你不堪其擾！

當然你可以做手術！

跑步加飲食的話不太可能。

還是要慢慢來，可以從加強力量練習開始先提高肌肉含量！畢竟150公斤開始，很好的負重優勢，我們訓練要加重量，你用自重就很了不起了。先從俯臥撐，扶牆深蹲，拉彈力帶開始。當肌肉含量增多，會增加基礎代謝。

有氧的話，跑步不適合你，游泳更合適，哪怕你不會游泳，在淺池裡跑步，高抬腿，開合跳，深蹲都可以。

飲食還是把碳水主食戒了，多吃優質蛋白和蔬菜，水果，糖，飲料全戒了。這點比運動更難，畢竟能長到150公斤，全靠吃出來的，你得先戰勝心魔還得戰勝胃的反抗。

體重基數大的話，加上你控制的好，一個月10斤沒問題的，但不能再多了，否則也不健康！

做好長期抗戰的準備吧！

150公斤呢，應該是有各種肥胖疾病了，這個時期不適合用跑步的方法，因為膝蓋負荷太高，多用躺著的動作就好了。

另外，控制飲食這方面其實很簡單，特別是你吃東西是需要錢的，當你的錢都變成治療肥胖的費用的時候，你就沒錢吃增肥食物了。那麼比較理想的方法是一口氣把你的錢全都花掉。1塊錢都不要留給自己，一口氣花掉。

還有就是，如果想省錢，可以試試行政拘留15天。之前看到過一個新聞，有人行政拘留15天就減肥成功了，你也可以試試這種極限的減肥方法。

兩個月瘦40公斤，換算下來也就是一天起碼要瘦1.3斤！！！

雖然題主的原始體重在150公斤左右，是大基數減肥，但也很困難！

大基數減肥面對的困難

1、大基數不適合跑步

一般健身的人都知道，基數大的人剛開始減肥並不適合跑步，為什麼呢？身上的肉太多了，對膝蓋等關節的壓力非常大，會嚴重磨損膝蓋。

所以150公斤的體重開始減肥更推薦透過飲食+游泳的方法來減肥！

2、什麼原因導致的肥胖

很多人會覺得150公斤毫無疑問是吃出來的胖，但其實不一定，有的人真的就是遺傳性肥胖。比如沈殿霞的女兒鄭欣宜，就是典型的遺傳性肥胖，也很努力的減肥了，但最後還是反彈了。

所以減肥前需要知道自己為什麼胖，然後有針對性的減肥，才能達到最好的效果。

但是很多人說我不確定自己到底是因為什麼胖怎麼辦呢？

這個時候就要給大家推薦下我的秘密法寶，基因檢測了！

我當時進行了各種對比後選擇了安我基因的享瘦套餐，裡面透過18項瘦身相關基因檢測來告訴我我為什麼胖，看了報告才知道我是飲食對體重的影響高，後來根據專家的建議我改變了我的飲食並按照我的專屬運動方案，終於能夠看到我的鎖骨了！

所以，有需求的朋友可以去試試喲！

大基數減肥的方法

1、飲食調整

俗話說的好，三分練，七分吃，要想瘦肯定要在飲食上做出改變。首先宵夜是肯定不能吃的，一定要頂住誘惑，堅決戒宵夜！！！

減少飯量，每頓吃到7分飽就可以了，尤其是晚飯，最好以清淡的飲食為主，實在想吃肉的話，可以考慮雞胸肉、魚肉、牛肉這些脂肪含量低的。切記不可吃大葷，也不能吃高熱量的油炸食品。

2、運動輔助

題主150公斤，建議每天空閒時間就快走，然後加上每天1-2小時的游泳，堅持下來的話，兩個月不能瘦40公斤，40斤應該也是有可能的。

祝你早日瘦下來啦！

跑步既不能減肥也不可能美體，加速人體氧化衰老，壽命縮短，會導致膝關節損傷，無法治癒。

跑步屬於中等強度運動，運動心率在150－170次/分鐘，心率較高，以糖代謝為主，跑步一個小時脂肪燃燒被糖代謝顯著抑制，脂肪燃燒比靜坐少，跑步兩個小時，脂肪燃燒與靜坐差不多，除非連續跑步4個小時。脂肪燃燒佔比顯著優勢，兩個小以內的跑步都不能減肥。參看《運動生物化學》能量代謝。

跑步以糖代謝為主，大多數人跑步半個小時到一個小時以後會出現血糖偏低，飢餓，會導致跑步結束後血糖偏低飢餓暴飲暴食。這就是為什麼跑步後想吃甜食的原因，和越跑越胖的原因。

另外跑步心率極高，人體氧化衰老損傷顯著，壽命縮短，經常跑步，跳繩，游泳，和大強度運動如hiit,tabata,會導致代謝不可逆轉性損傷下降，更加肥胖，對於有代謝紊亂性疾病患者如高血壓，高血脂，高尿酸，脂肪肝，高血糖，多囊卵巢綜合徵患者，剛開始病情會有所好轉，但時間一長代謝不可逆轉性氧化衰老損傷下降，病情將難以控制。病情加重。對於高尿酸患者，高心率運動會導致尿酸增高，痛風發作，高血壓加重。參看《自由基與衰老》

眾所周知，運動+控制飲食是減肥必經之路，但是如何有效而快速地完成這條漫長的道路，這就需要我們正確且持之以恆地走下去了。

客觀地講，想要在兩個月內減去40公斤，確實是難上加難，因為在時間上確實非常緊張。當然對你現有的基礎體重來說，兩個月減去40公斤體重也不是不可能，你要做好足夠的心理準備去迎接魔鬼般的挑戰。

這裡必須補充一點：你擁有比較大的體重基數，過快地透過跑步以及控制飲食瘦下來可能對你來說未必是好事，所以不建議有這樣急於求成的心態。

很多事情都會因人而異，包括這件事。對於體重基礎超大的人來說，前提減肥會非常迅速，甚至一個月都會掉20-30斤。就按你150公斤的基礎來看，在運動與飲食的結合下想要2個月減去40公斤是完全有可能的，這是建立在你有強大的鬥志和自律基礎上。

但請相信我，這必定會造成對你弊大於利的影響。理由有三：

1、對於體重基數大的人，不建議透過跑步來減肥。一方面過大的自重會增加在運動過程中下肢關節的壓力，另一方面內臟脂肪過多，心肺功能必定受到了影響。

2、在減肥過程中，如果透過跑步和控制飲食進行減肥，瘦下來的體型會非常影響美觀。確切地說，這期間掉的體重不僅僅會有脂肪，還會有來自體內肌肉、水分的重量。這是導致胖子減肥成功後面板鬆弛暗黃的主要原因。

3、單一的運動模式在一個月後基本喪失了一開始的作用效果，這樣會嚴重打擊你的積極性。前一個月可能減肥效果非常好，但當身體習慣了每天跑步的運動模式後，後期的減肥效果就是大打折扣。

在減肥這件事上， 一定要在健康的基礎上減去更多的脂肪，而不是一味地減去所謂的多餘體重。作為150kg的“龐大體積”減肥者。單靠有氧運動減肥是不可行的，更別提瘦下來的樣子了。所以在這裡我會給你幾點建議：

建議1：以力量訓練為基礎，用力量訓練轉換為有氧運動的形式。

就是說我們在訓練前期，從而基礎性、功能性的力量訓練幫助我們啟用身體的肌肉組織，從而間接啟用自身的代謝能力。

建議2：不要跑步，用長時間的爬坡走進行過度。

這是前期保護我們關節不受磨損的有效措施，我們可以變化速度進行變速運動，不讓身體適應其中的運動模式。

建議3：碳水迴圈飲食，不要拒絕吃肉。

建議4：不僅要有訓練和飲食計劃，還需要安排“休息日”。

休息對於後續階段的訓練尤為重要，這也是如何讓減肥健康起來的重要手段之一。“休息日”能夠給予我們體能恢復以及組織修復在時間上的需求，這對於肌肉增長也具有重要的意義。要知道肌肉越多，瘦得也就越快，面板也會保持彈性。

對於你來說，基礎性的力量訓練非常適合你，接下來給你推薦幾個訓練動作以及配套的訓練方法，在家就可以試一試。

動作一：左右橫移跑

動作二：俯身登山

動作三：騎車式卷腹

動作四：跪式俯臥撐

動作五：深蹲

以上動作都是最基礎的力量訓練，像這樣的動作我們一定要分組去做，如下計劃：

動作一：左右橫移跑，每組15個，共4組，組間間歇30s；

動作二：俯身登山，每組20個，共4組，組間間歇30s；

動作三：騎車式卷腹，每組15個，共4組，組間間歇45s；

動作四：跪式俯臥撐，每組10個，共4組，組間間歇30s；

動作五：深蹲，每組15個，共4組，組間間歇60s；

以上的訓練動作和計劃都是能夠舉一反三地進行，類似這樣的訓練還有很多。總之我們一定要掌握適合自己的訓練方式，不能只追求減去更多的斤數，要知道健康永遠是第一位的。

謝謝邀請，兩個月內減40kg，這是不可能的。而且你體重基數有點大，不建議你一上來就跑步，因為對你的膝蓋傷害會很大。你可以先練習快走，快走5分鐘-慢走2分鐘-快走10分鐘-慢走2分鐘-快走5分鐘-慢走2分鐘-快走10分鐘。這樣每天鍛鍊2-3次，等身體慢慢適應，可以加上騎腳踏車或者動感單車，每天1個小時，以上有氧運動，每天堅持打卡一個月，你的身體對運動的耐受力就增加了，運動也變成了習慣了。然後再試著跑步。

你的體重基數有點大，一定要忌口，吃才是最關鍵的，7分吃，3分練。建議你戒掉零食，戒糖戒菸戒酒，還有碳酸飲料，喝的只喝白開水和檸檬水兩種。改變飲食結構，多吃蛋白質少吃碳水，具體的可以參考網上的各種健身餐食譜。但是一定要控制量，早餐中餐可以吃8分飽，晚上一定要少吃，5-6分飽就行。堅持下去一定可以健康的瘦下來的，加油哦！！

減脂是件循序漸進的過程，剛開始我們可以先從散步開始過渡到快走再到慢跑，跑步的速度可以跟隨運動後的個人感受情況而定，如果覺得還不錯或者比較輕鬆那麼運動強調肯定是要慢慢增加了，若運後感到非常累很難受的話運動強調就需要降低一點了。

體重基數大的話前期是不建議跑步的，按照人體直立生理特徵來說，膝蓋承受度以及受傷率是最高的，當運動前未熱身運動後未拉伸且做了不符合目前身體情況的運動時非常容易造成運動損傷，所以需要制定一個運動計劃。

減脂期間當然是需要控制飲食的，像冰淇淋、巧克力、炸雞等等美食的熱量都是相對偏高的，攝入過多會導致肥胖的發生。飲食要多攝入低卡路里的蔬菜水果像黃瓜、生菜、聖女果、梨等。

其次是吃飯時先吃蔬菜，再吃葷菜，最後吃主食，這樣可以增進飽腹感，每天吃到7-8分飽，記得細嚼慢嚥。