一般建議早餐和中餐吃七八分飽，晚餐吃六七分飽，吃飯要細嚼慢嚥，半上午或半下午可以加餐，加餐可以搭配吃些水果、酸奶、堅果等

正常情況下，胃如拳頭一樣大，當我們吃太多食物的時候，胃就會鼓起來。長期大吃大喝，會讓脾胃的負擔越來越重，讓你變得肥胖，還容易損傷脾胃。脾胃出現問題了，自然身體也就會垮掉。所以說，我們應該控制食物的攝入量。

俗話說得好：早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少。

我們再來說得具體的一點，早、中、晚三餐的主食攝入比例，應該按照3∶4∶3來分配為最好，比如每天需要攝入500 克主食的話，那麼早上和晚上各吃150 克，另外200 克就應該安排在中午吃。

正常情況下，胃如拳頭一樣大，當我們吃太多食物的時候，胃就會鼓起來。長期大吃大喝，會讓脾胃的負擔越來越重，讓你變得肥胖，還容易損傷脾胃。脾胃出現問題了，自然身體也就會垮掉。所以說，我們應該控制食物的攝入量。

俗話說得好：早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少。

我們再來說得具體的一點，早、中、晚三餐的主食攝入比例，應該按照3∶4∶3來分配為最好，比如每天需要攝入500 克主食的話，那麼早上和晚上各吃150 克，另外200 克就應該安排在中午吃。

大家好，我是高果鮮生接下來聊聊一日三餐幾分飽最為合適，吃的太多會引起什麼病。

　　一日三餐，營養搭配的學問可謂博大精深。俗話說早飯吃好，午飯吃飽，晚上吃少，但這個概念未免有些籠統，進食多少算吃飽又怎麼算吃少呢？晚上應該怎麼吃才更有益身體健康呢?讓我們一起來看一看吧! 　 　　七分飽是什麼感覺? 　　胃裡面還沒有覺得滿，但對食物的熱情已經有所下降，主動進食速度也明顯變慢。習慣性地還想多吃，但如果撤走食物，換個話題，很快就會忘記吃東西的事情。重要的是，第二餐之前不會提前餓。 　　八成飽：就是胃裡面感覺到滿了，但是再吃幾口也不痛苦。 　　九成飽：就是還能勉強吃進去幾口，覺得胃裡已經脹滿。 　　十成飽：就是一口都吃不進去了，再吃一口都是痛苦。 　　吃貨們，吃飯的時候不妨細嚼慢嚥，感受一下身體對食物的滿足程度吧!如果專心致志地吃，細嚼慢嚥，從第一口開始，感受自己對食物的急迫感，對食物的熱情，吃的時候速度的快慢，每吃下去一口之後的滿足感，飢餓感的逐漸消退，胃裡面逐漸充實的感覺，這樣慢慢就能體會到七分飽的感覺。所以，我們在日常生活當中，需要放慢速度，專心進餐，才能習慣於七分飽。 　　7分飽何以養生? 　　為何“七分飽”有益健康長壽?因為節食可以調節腸道菌群，減少內毒素入血，進而改善代謝指標，這是節食延長壽命的作用途徑之一。透過相關分析，該實驗找出了與壽命相關的腸道菌群的特定類群。 　　在與壽命正相關的細菌類群中，有很多是已經證實的有益菌。透過實驗發現，無論是低脂還是高脂飲食，節食都能夠顯著增加有助於延長壽命的有益菌群，減少有害菌群。從而改善了與肥胖等代謝性疾病密切相關的炎症反應，這很可能是節食延長壽命、延緩衰老作用機制的重要環節。 　　結構合理的腸道內菌群是健康必需的夥伴。最理想的狀況就是吃得營養均衡但剛剛夠自己用，這時消化道恰好把營養吸收完，僅把膳食纖維留給腸道菌群，反過來，如果吃得過多，那麼大量沒有消化的蛋白質、脂肪等食物殘渣也都進入腸道，會讓能產生內毒素或引起炎症反應的有害菌群滋生，導致胰島素抵抗和肥胖等。 　　吃太飽容易撐出病： 　　1 胃病 　　吃得過飽所帶來的直接危害就是胃腸道負擔加重，消化不良。此外，人體胃黏膜上皮細胞壽命較短，每2-3天就應修復一次。如果上頓還未消化，下頓又填滿胃部，胃始終處於飽脹狀態，胃黏膜就不易得到修復的機會，胃大量分泌胃液，會破壞胃黏膜，屏障，產生胃部炎症出現消化不良症狀，長期以往，還可能發生胃糜爛、胃潰瘍等疾病。 　　2 肥胖 　　現代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起來更加困難，多餘的"營養物質"堆積在體內，其後果就是肥胖和一系列富貴病。無數科學研究證實，肥胖會帶來包括心血管疾病、高血壓、糖尿病、脂肪肝、動脈硬化、膽囊炎等，再加上由此帶來的併發症，可能達到上百種，非常可怕。 　　3 腸道疾病 　　脂肪堵塞在腸道里，會造成腸阻塞，大便黑色、帶血。 　　4 腎病 　　飲食過量會傷害人的泌尿系統，因為過多的非蛋白氮要從腎臟排出，勢必加重腎臟的負擔。 　　5 疲勞 　　吃得過飽，會引起大腦反應遲鈍，加速大腦的衰老。人們在吃飽後，身上的血液都跑到腸胃系統去"工作"了，容易讓人長期處於疲勞狀態，昏昏欲睡，先分享到這裡謝謝大家！

一天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，主要是為了保證身體的正常發育和健康。實驗證明：每日三餐，食物中的蛋白質消化吸收率為85%；如改為每日兩餐，每餐各吃全天食物量的一半，則蛋白質消化吸收率僅為75%。因此，按照我國人民的生活習慣，一般來說，每日三餐還是比較合理的。同時還要注意，兩餐間隔的時間要適宜，間隔太長會引起高度飢餓感，影響人的勞動和工作效率；間隔時間如果太短，上頓食物在胃裡還沒有排空，就接著吃下頓食物，會使消化器官得不到適當的休息，消化功能就會逐步降低，影響食慾和消化。一般混合食物在胃裡停留的時間大約是4～5小時，兩餐的間隔以4～5 小時比較合適，如果是5～6 小時基本上也合乎要求。

◎生物鐘與一日三餐：現代研究證明，在早、中、晚這三段時間裡，人體內的消化酶特別活躍，這說明人在什麼時候吃飯是由生物鐘控制的。

◎大腦與一日三餐：人腦每天占人體耗能的比重很大，而且腦的能源供應只能是葡萄糖，每天大約需要110～145克。而肝臟從每頓飯中最多隻能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐，肝臟即能為人腦提供足夠的葡萄糖。

◎消化器官與一日三餐：固體食物從食道到胃約需30～60 秒，在胃中停留4 小時才到達小腸。因此，一日三餐間隔4～5 小時，從消化上看也是合理的。 三餐中食物的選擇：一日三餐究竟選擇什麼食物，怎麼進行調配，採用什麼方法來烹調，都是有講究的，並且因人而異。一般來說，一日三餐的主食和副食應該粗細搭配，動物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜。一日三餐的科學分配是根據每個人的生理狀況和工作需要來決定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那麼早晚各應該吃150 克，中午吃200 克比較合適。 早餐的科學搭配： 營養專家認為，早餐是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐，可使人長壽。早餐要吃好，是指早餐應吃一些營養價值高、少而精的食物。因為人經過一夜的睡眠，頭一天晚上進食的營養已基本耗完，早上只有及時地補充營養，才能滿足上午工作、勞動和學習的需要。早餐在設計上選擇易消化、吸收，纖維質高的食物為主，最好能在生食的比例上佔最高，如此將成為一天精力的主要來源。

◎早餐的重要性：專家經過長期觀察發現，一個人早晨起床後不吃早餐，血液黏度就會增高，且流動緩慢，天長日久，會導致心臟病的發作。因此，早餐豐盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益於心臟的健康。堅持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年長得壯實，抗病能力強，在學校課堂上表現得更加突出，聽課時精力集中，理解能力強，學習成績大都更加優秀。對工薪階層來講，吃好早餐，也是幹好基本工作的保證，這是因為人的腦細胞只能從葡萄糖這種營養素中獲取能量，經過一個晚上沒有進食而又不吃早餐，血液就不能保證足夠的葡萄糖供應，時間長了就會使人變得疲倦乏力，甚至出現噁心、嘔吐、頭暈等現象，無法精力充沛地投入工作。

◎理想早餐的要素：一般情況下，理想的早餐要掌握三個要素：就餐時間、營養量和主副食平衡搭配。一般來說，起床後活動30分鐘再吃早餐最為適宜，因為這時人的食慾最旺盛。早餐不但要注意數量，而且還要講究質量。按成人計算，早餐的主食量應在150～200 克之間，熱量應為700 千卡左右。當然從事不同勞動強度及年齡不同的人所需的熱量也不盡相同。如小學生需500 千卡左右的熱量，中學生則需600 千卡左右的熱量。就食量和熱量而言，應占不同年齡段的人一日總食量和總熱量的30%為宜。主食一般應吃含澱粉的食物，如饅頭、豆包、麵包等，還要適當增加些含蛋白質豐富的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等，再配以一些小菜。 午餐的科學搭配： 俗話說“中午飽，一天飽”。說明午餐是一日中主要的一餐。由於上午體內熱能消耗較大，午後還要繼續工作和學習，因此，不同年齡、不同體力的人午餐熱量應占他們每天所需總熱量的40%。主食根據三餐食量配比，應在150～200 克左右，可在米飯、面製品（饅頭、麵條、大餅、玉米麵發糕等）中間任意選擇。副食在240～360克左右，以滿足人體對無機鹽和維生素的需要。副食種類的選擇很廣泛，如：肉、蛋、奶、禽類、豆製品類、海產品、蔬菜類等，按照科學配餐的原則挑選幾種，相互搭配食用。一般宜選擇50～100 克的肉禽蛋類，50克豆製品，再配上200～250克蔬菜，也就是要吃些耐飢餓又能產生高熱量的炒菜，使體內血糖繼續維持在高水平，從而保證下午的工作和學習。但是，中午要吃飽，不等於要暴食，一般吃到八九分飽就可以。若是白領族少勞力的工作群在選擇午餐時，可選簡單一些清燙莖類蔬菜、少許白豆腐、部份海產植物做為午餐的搭配。 晚餐——接近睡眠須吃少： 晚餐比較接近睡眠時間，不宜吃得太飽，尤其不可吃消夜。晚餐應選擇含纖維和碳水化合物多的食物。但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天倫的一餐，所以對多數家庭來說，這一餐大家都煮得非常豐富，這種做法和健康理念有些違背，因此在調整上仍與午餐相同的是餐前半小時應有蔬菜汁或是水果的供應。晚餐時仍應有一道以上的生菜沙拉盤，內有各式芽菜。芽菜在吃食時可用海苔捲包起，做些變化。主食與副食的量都可適量減少，以便到睡覺時正好是空腹狀態。 一般而言，晚上多數人血液迴圈較差，所以可以選些天然的熱性食物來補足此現象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黃瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。晚餐儘量 在晚上八點以前完成，若是八點以後任何食物對我們都是不良的食物。若是重食的家庭，晚餐肉類最好只有一種，不可多種肉類，增加體內太多負擔。晚餐後請勿再吃任何甜食，這是很容易傷肝的。

八分飽。俗語說:早吃飽，午吃好，晚吃少。早飯一定要吃，而且要定時定量。很多人有不吃早飯的習慣，這是很不好的習慣。經過一夜的胃排空，胃已經沒有東西了，如果再讓胃空著，時間長了就會得胃病。中午要吃好，保證營養全面。晚上要少吃，七分飽就可以了。吃的太多會增加胃的負擔，也容易增胖。

一日三餐吃幾分飽更合適，吃幾分飽對身體更健康，我以為應該是這樣的。 1.皇帝的早餐。早餐應該吃得象皇帝，吃得飽飽的，因為早餐時間全國各地一般都在九點以前，吃得再飽身體也不會發胖長肉，因為早上11點以前進食都會被身體消耗掉，而且對身體有宜，所以早餐應該吃得十分飽。 2，大臣的中餐。中餐應該吃得象大臣，就不易吃太多了，八，九分飽最好。 3，乞丐的晚餐，就是說晚餐應該吃得象乞丐，吃得越少越好，但吃太少又怕夜裡餓醒，那就吃個七分飽是最好。

合理的是一日三餐。早飯吃好（6分飽），中午吃飽（最好不要超過8分飽），晚上就儘量吃少一點（3分飽就夠了）。其實也沒有具體的幾分飽的嚴格規定，但一定控制食量，以免因為暴飲暴食而引發不必要的麻煩。對加夜班和熬夜工作學習的人來說，晚上加一頓夜宵也可以，但一定要選脂肪少的食品，多食輕淡食品最好！

套用一句俗語。

早吃好，中吃飽，晚吃少。

按照習慣，中國的午餐是正餐，所以講究吃飽喝好大概就是八九分飽。早上剛剛起床，一天剛開始，一般吃五分飽就行。晚上吃完來不及消化要睡覺休息，為減輕腸胃的負擔，晚上要吃少，三分飽剛好。

個人見解。

中國有句話說得好：飽食終日催人老，飢餓能保青春在。適當的飢餓有什麼好處呢？

減輕體重

據研究表明，適當的飢餓可以減輕體重。每週堅持2天的輕斷食，可以降低肥胖者的體重，而且體重會下降5公斤。很適合需要減肥的朋友。

促進血液迴圈

適當飢餓也可促進血液迴圈的作用，利於增強全身的組織血氧供應。

幫助控制血糖

據研究表明週期性的禁食有益健康，利於改善空腹血糖和餐後血糖水平。另外，輕斷食可在減少降糖藥用量的同時，有效降低2型糖尿病患者的血糖水平。

促進生長激素的分泌

一週兩次的禁食有利於促進生長激素的分泌，對於年輕人，還能刺激骨關節軟骨和骨骺軟骨生長，長高個。

利於廢物排出

適當的捱餓還有利於廢物排出，讓體內一些陳年的垃圾清理出來。

減少患癌風險

據研究表明，適當的捱餓有利於身體氧化應激水平，而氧化應激水平和糖尿病、心臟病和癌症等慢性病的發生、發展密切相關。每週堅持2天輕斷食可降低乳腺癌風險。

幫助預防老痴

幫助預防老痴可幫助預防老痴，控制熱量攝入，會對大腦產生積極影響，預防老年痴呆和帕金森症。

2吃飯吃幾分飽比較好

都說吃飯吃七分飽對身體最好。七分飽可以維持身體5小時的能量，足以撐到下一餐。所以，吃東西要掌握量，並不是越多越好。七分飽的含義就是胃裡面還沒有覺得滿，但對食物的熱情已經有所下降，主動進食速度也明顯變慢，不吃也無所謂了。另外，過飽會謀殺健康，還會讓身體吸收營養過剩造成肥胖。

一日三餐是我們每個人都需要的，只有在三餐中獲取我們身體中所需要的營養物質才能保證我們的身體健康，但是如今現在的年輕人由於工作節奏快、工作壓力大，飲食不規律造成身體健康狀況日俞下降。暴飲暴食、有一日三餐變為一日兩餐或一日一餐，所以經常造成過飽的現象，這樣會讓我們的胃腸功能變得脆弱，也可能讓我們生很多的疾病，下面我就給大家說說吃飯太飽會對我們人體有哪些影響吧！

吃太飽對身體的危害

正常情況下我們的胃就和我們的拳頭一樣大，吃飽的話胃就會鼓起來。如果經常吃得過飽，加重脾胃負擔，不僅引發肥胖，日久脾胃還容易受到損傷。如果脾胃出問題了，其他臟腑就容易出問題，而且很難恢復，長期飽食還易使骨骼過分脫鈣，患骨質疏鬆的機率會大大提高。

多夢:晚餐過飽，鼓脹的胃腸會對周圍的器官造成壓迫，使大腦相應部位的細胞活躍起來，誘發各種各樣的噩夢。噩夢常使人疲勞，久而久之，會引起神經衰弱的疾病。

肥胖:現代人常吃的高脂肪高蛋白的食物消化起來更加困難，多餘的營養物質堆積在體內，其後果就是肥胖和一系列富貴疾病。無數科學家證明，肥胖會帶來包括心血管病、高血壓脂肪肝、動脈硬化、膽囊炎等，再加上由此帶來的併發症，可能達到上百種，非常可怕。晚餐吃得過飽時，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，可導致發胖。

損傷腸胃

吃的太飽時，胃的消化不及時，消化功能也會變慢，而食物就會一直堆積在胃裡，加重胃的負擔。再則，胃也是需要休息的，如果長期處於飽腹狀態，胃得不到好的休息和調養，就會引發胃病。

大腦運轉變慢

人們常常說“吃飽飯才有力氣幹活”，雖然吃飽是能夠給身體提供能量，但另一方面也會讓你產生疲勞感，減慢工作效率，這也是為什麼吃完飯就想睡覺的原因。

吃太飽會加大患癌機率

在東京發表的一項研究成果中指出，男性吃得太飽，會造成抑制細胞癌化的遺傳因子活動能力降低，增加其患癌的機率。因為人在吃太飽時細胞發生了變異，失去了運動能力，以致致癌機率增加。

吃太飽能減壽

澳大利亞專家的研究進一步得出結論：如果人類時常保持兩分飢餓，其壽命將增長20%-30%。

所謂七分飽不單單只是食用食物的量，關鍵要看怎麼吃!大家在意七分飽的感覺，卻忽視如何才能健康吃從而達到七分飽!這要從自身吃飯的習慣及食用的食物說起!

吃飯要專心吃，不要邊玩手機、邊看報紙，然後再邊吃飯，同時吃飯時不可大口大口，要細嚼慢嚥，這樣才利於胃對食物快速消化，從而不易出現胃脹。

對於食物的選擇最好少吃葷食，多食用素食，切疾不可為減肥或者因為自身喜好就單獨食用某一種食物，這樣不利於人體健康，易導致營養不良的出現!

關於七分飽的飲食習慣就是上述所說的，但還有一個關鍵的點，也就是因為這一點害的很多人吃得太撐從而總是達不到七分飽!

一日三餐”是我們大多數人的生活習慣，但對於一天吃幾頓飯，也有幾種不同的說法，比如：少吃多餐對身體好，一天要吃六七頓；一天只吃一頓飯，可以減肥；不吃晚飯最好，餓治百病，還能減肥......那麼問題來了，我們究竟一天要吃幾頓飯才合理科學呢？我們接著往下看。

一、一天只吃一頓飯

一天只吃一頓飯能減肥？如果除了這頓飯之外其他的什麼都不吃，那麼大多數人都會達到減肥的效果。我們胃容量的大小畢竟是有限的，一頓飯一般只夠一天 1/3～1/2 的能量和營養，如果長期以往，一天只吃一頓，還是比較傷身體的，所以，節食減肥不可取。

二、一天吃兩頓飯呢？

一天吃兩頓飯也是不科學的，但是如果你一定要吃兩頓，那你要做到下面兩點：1、按時吃：兩餐基本定時吃，間隔時間不要過長、也不要過短，更不要過午不食；2、巧搭配：兩餐食量基本差不多，整天的食材儘量多樣全面均衡搭。如果你能做到這兩點，一天吃兩頓飯也是可以的，但這並不適合所有人，一定要根據自己的情況來。

三、一天吃三頓飯

一天三頓飯是最為規律的一種，也是最適合我們絕大部分人的。一天三頓飯有以下幾個優點：

1、符合腸胃的消化規律：兩餐間隔 4～5 小時，正好是胃排空需要的時間，這時覺得餓了，就該吃下一頓了，腸胃沒負擔；

2、符合作息規律：另一方面，這樣也和多數人的工作生活作息完美契合；

3、腸胃的負擔更小，比起一天兩餐，吃三餐腸胃的負擔更小，每頓都注意吃七八分飽最好；

4、營養更均衡：一日三餐更容易做到食物多樣、全面和均衡，能滿足營養需求。

四、一天吃四五頓飯

如果一天三頓飯都沒吃很飽，或者從事重體力活動，肚子又餓了，可不可以加頓餐呢？答案是當然可以，一般，上午九十點鐘、下午三四點鐘以及睡前 3～4 小時，都可以加個餐的。尤其適合以下幾種人群：

1、孕中期、孕晚期、哺乳期女性：營養需求增加（容易餓），但不宜增大胃口，又要控制血糖；

2、高血糖、糖尿病等慢病患者：把一頓午飯拆成兩次來吃，午飯只吃五分飽，下午再吃半頓加餐，在控制好總量時，就不容易飆高血糖；

3、容易吃多的人：一定程度上幫助控制飢餓感，減少暴飲暴食；

4、胃口較小的人：一頓飯吃不多，自然是多吃幾次才能吃夠。

如果沒有學好食物份量與營養搭配的知識，不管是六頓還是七八九頓，只會有 1個後果：那是吃撐。凡事都要有個度，吃飯也不例外。

正常情況下，胃如拳頭一樣大，當我們吃太多食物的時候，胃就會鼓起來。長期大吃大喝，會讓脾胃的負擔越來越重，讓你變得肥胖，還容易損傷脾胃。脾胃出現問題了，自然身體也就會垮掉。所以說，我們應該控制食物的攝入量。

俗話說得好：早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少。

我們再來說得具體的一點，早、中、晚三餐的主食攝入比例，應該按照3∶4∶3來分配為最好，比如每天需要攝入500 克主食的話，那麼早上和晚上各吃150 克，另外200 克就應該安排在中午吃。

一日三餐早上最重要，營養要豐富不能馬虎，合適就行了，中午的這一餐就要多吃點啦，因為工作一天時間長，各種勞動體力透支較大，所以要吃飽喝足，晚餐就不一樣了，晚上吃了飯就是一般的散散步

這個問題感覺每天都會在我的腦海中浮現

但我個人認為，吃飯一詞每天都在說，也在聽，但要怎樣吃飯，我們身體才會健康！要怎麼樣吃飯我們才會更好的吸收營養呢

一日三餐吃幾分飽才合適

合理的一日三餐。早飯吃飽9分飽，

因為早上起床後我們感覺肚子休息了一晚上，昨晚吃的食物也消化好了，而且早晨也是我們最美好一天的開始，我們可以吃些我們想吃的食物可以吃到9分飽，早餐吃好了，人的心情也會很好，感覺身體棒棒的開始工作和學習。

中午吃好最好不要超過7分飽，

因為中午我們要吃一些營養的食物，經過早上的工作或學習，營養成分也消化差不多了，中午就要補充營養豐富的食物來支撐我們下午的工作或學習，為什麼中午不易吃太飽了，因為我們吃完中餐都會休息的，吃太飽反而不利於我們休息，

晚上就儘量吃少一點（3分飽就夠了）。因為晚上吃完東西我們基本都不工作了，開始休息了，吃太飽身體消耗不了多餘的食物就會轉成脂肪。反而對健康不利，當然這只是針對女人而言，小朋友還是可以吃7分飽因為要長身體。其實也沒有具體的幾分飽的嚴格規定，但一定控制食量，以免因為暴飲暴食而引發不必要的麻煩。對加夜班和熬夜工作學習的人來說，晚上加一頓夜宵也可以，但一定要選脂肪少的食品，多食輕淡食品最好！

隨著現代人的生活水平提高，已經不再為吃不上飯擔心了，而現的人都在為吃什麼？吃多少？眾說紛紜。

老俗話說得好，早晨吃好，中午吃飽，晚上吃少。

早晨吃好，就是說要吃含蛋白質高的食物，補充我們一天需要的蛋白質，兩個煮雞蛋外加一碗小米粥就行。

中午吃飽，顧名思義就是要吃飽 ，是吃飽不是吃撐，每個人有每個人的飯量， 根據自己的飯量來定義。我的午餐都是以清淡為主，最多就是搭配一點雞胸肉。

晚上吃少，晚上吃點清淡的，七八分飽就可以。減肥期間的人，晚上會吃一點水果，或者是不吃。

我的體重一直是我攻克不了的難題！不過我從遵循以上吃飯定律以後，我的體重有輕微下降，但生活過水平大大提高。以前我有高血壓，現在都正常了。

一日三餐，營養搭配的學問可謂博大精深。俗話說早飯吃好，午飯吃飽，晚上吃少。但這個概念未免有些籠統，進食多少算吃飽又怎麼算吃少呢？讓我們一起來看一看~

胃裡面還沒有覺得滿，但對食物的熱情已經有所下降，主動進食速度也明顯變慢。習慣性地還想多吃，但如果撤走食物，換個話題，很快就會忘記吃東西的事情。重要的是，第二餐之前不會提前餓。

八成飽：就是胃裡面感覺到滿了，但是再吃幾口也不痛苦。

九成飽：就是還能勉強吃進去幾口，覺得胃裡已經脹滿。

十成飽：就是一口都吃不進去了，再吃一口都是痛苦。

吃貨們，吃飯的時候不妨細嚼慢嚥，感受一下身體對食物的滿足程度吧!如果專心致志地吃，細嚼慢嚥，從第一口開始，感受自己對食物的急迫感，對食物的熱情，吃的時候速度的快慢，每吃下去一口之後的滿足感，飢餓感的逐漸消退，胃裡面逐漸充實的感覺，這樣慢慢就能體會到七分飽的感覺。所以，我們在日常生活當中，需要放慢速度，專心進餐，才能習慣於七分飽。

為何“七分飽”有益健康長壽?因為節食可以調節腸道菌群，減少內毒素入血，進而改善代謝指標，這是節食延長壽命的作用途徑之一。透過相關分析，該實驗找出了與壽命相關的腸道菌群的特定類群。

在與壽命正相關的細菌類群中，有很多是已經證實的有益菌。透過實驗發現，無論是低脂還是高脂飲食，節食都能夠顯著增加有助於延長壽命的有益菌群，減少有害菌群。從而改善了與肥胖等代謝性疾病密切相關的炎症反應，這很可能是節食延長壽命、延緩衰老作用機制的重要環節。

結構合理的腸道內菌群是健康必需的夥伴。最理想的狀況就是吃得營養均衡但剛剛夠自己用，這時消化道恰好把營養吸收完，僅把膳食纖維留給腸道菌群，反過來，如果吃得過多，那麼大量沒有消化的蛋白質、脂肪等食物殘渣也都進入腸道，會讓能產生內毒素或引起炎症反應的有害菌群滋生，導致胰島素抵抗和肥胖等。