多培養自己的興趣

比如多跟朋友打打球，逛逛街

不讓自己閒下來

比如多加加班，努力賺錢

我曾經也離不開手機，看小說之類的，一直熬夜，做什麼事都能拖再拖。但現在我已經不這樣了，每天都按時睡覺，按時起床。每天還能利用工作之餘，剪輯下影片，蒐集好聽的音樂分享給他家。其實能做到這一點並沒有什麼難的，重要的還是自己的心態。你要知道自己該做什麼，現在做的這些事到底值不值得去做。你看小說應該都是電子的吧，那你就試著離開一段時間電子裝置，我知道這對你來說或許很難，但你可以嘗試一下。這種事情關鍵還是在於你能不能下定決心的去做，別人說什麼其實作用都不大的。

以下是給出的建議：

1.轉移注意力，發掘新的興趣點

發掘興趣愛好，透過“轉移注意法”來減輕對網路小說的依賴。如果有機會，還可以趁假期出去旅行，增加和現實社會的接觸機會。

我們在自己想要看小說的時候，要學會轉移自己的注意力，可以去學習或是看一些關於學習的資料，儘量讓自己忙起來，讓自己不再有看小說的念頭。

2.緩解在現實生活中的壓力

如果在現實中常常有挫折感，感到壓力很大，那麼即使不迷戀網路小說，也會去打遊戲、看低俗電影等，以逃避壓力。因此，要從根本上解決的不良情緒和行為，就必須有寬鬆的生活和學習環境，讓自己從現實生活中得到樂趣。

3.增強自控能力。

我們之所以會迷上小說而戒不掉有一部分的原因是因為我們的自控力不夠，控制不了自己的行為，管不住自己的想法，所以我們要增加自控能力，做到自己不沉迷於小說或一些不好的東西上。

4.聽音樂做運動。

當我們一旦有看小說的時候，我們可以去找朋友去運動，或是自己聽音樂睡覺，戒掉看小說的癮。

5.遠離網路。

一般來說我們看小說多是在網路上看的，因此，想要讓自己不沉迷於小說，我們可以讓自己少接觸手機或電腦，這樣我們就看不了小說，也就慢慢的戒掉了。

6.找家人和朋友監督自己。

要是實在做不到不看小說的話，我們可以叫家人和朋友來監督自己，讓自己不再沉迷於小說，我相信你的親友一定很願意幫助你的。

7.培養新的愛好。

這次我們可以迷上小說，我們也可以學習一些新的東西來讓自己沉迷，比如是下棋、寫作等，這些對自己有好處的愛好，有了新的愛好，我們便會慢慢的忘記了小說了。

總而言之，無論怎麼樣，要先過自己這一關，要麼找自己的家人監督。只有克服住了自己，方可改變這個習慣，你可以放鬆心態的去感受周遭的事情以及人，你會慢慢發現你有很多的事情也有其自身的樂趣，從而戒掉看網文的癮。以上是我的建議，期望對你有所幫助。

我是從08年開始看小說的，一直看到19年，看到沒什麼可看的，終於戒掉了網文，這些；年看過的小說數不勝數，但是最後發現來來去去都是那些套路，就沒意思了。網文的吸引力是真的很大，戒的話看膩了就行了。

沒有什麼癮是戒不掉的，只要夠狠

網文只是網癮的一個體現，沉迷在網文的，我覺得還和其他有關，愛看電視劇，愛玩遊戲等等。所以戒掉網文，不單單只是不看小說。這意味著，你要以一種極端自律的開始去和自己對慾望進行修剪。

首先要考慮是不是看網文已經影響到你的生活裡，如果適當的看網文去放鬆或者消遣時間還是可以的，不過還是要有個度，如果花太多時間在這上面，就會物極必反，可以選擇其他的事情來分散你的注意力，或者讓更重要的事情代替你看網文的時間，如果足夠自律，相信自己是沒有什麼不能戰勝的，自律者自由！

我在去年有過一段時間喜歡上看網路小說，每天早晨一醒，就開啟手機看。每天只能讀兩個章節，還得堅持每天簽到。因為只有連續七天簽到，才能有許可權每天讀兩個章節。這種情況，一直持續了近兩個月，內容不斷越發精彩，越發感覺兩章節太少，不過癮，就花了199元充了半年的會員，結果生意一忙，別說看小說了，吃飯和睡覺的時間都不夠了。直到今天過年窩在家裡實在是沒事做，想起還有小說沒看完，開啟手機會員已經到期!從此不再看網方，有錢不如買書，啥時看都行!

看網文也是挺好的呀，可以多學習一些，就算是網路小說也可以研究一下別人的文采，還有主人翁的故事和背景，為什麼會這樣呢？天馬行空的揮筆是怎樣把你待人這小說裡的境界呢？研究文章背後的邏輯，想想自己的人生，我們該如何去走未來的路。

注意要有節制，保護好眼睛

網文是愛好，

1人的愛好通常不止一個，可以嘗試增加花在其他愛好上的時間，比如運動健身等！看得少了慢慢就戒掉了！

2，現在有很多聽書類節目，可以多采用收聽少看的方式，很多人戒網文也是因為長時間看比較類，傷眼睛！

3，增加一分兼職工作，工作是戒掉一切奢侈休閒生活的最有效的途徑！

一個能輕易改變自己興趣愛好的人，一定不是一個簡單的人，至少，他的意志力就不簡單。

當年毛主席除了睡覺和口袋裡沒煙的時候，幾乎是煙不離手，但和蔣介石會談，為了從禮貌上尊重蔣介石，連續幾天戒口斷煙，可見一代偉人意志力之強，絕非我們泛泛之輩所能及，就連老對手蔣介石知道之後也驚歎不已。

當然了，戒網文比戒菸戒酒簡單得多。一般迷上網文的人，主要是因為精神糧食的缺失，或者說這種人的生活裡很難找到比看網文更有趣更重要的事情。我在工廠上班的時候，就碰到過很多迷上網文的年輕人，他們往往連上廁所、走路或者吃飯的時候都離不開網文，更不要說空餘時間了，平時極少跟別人聊天，也沒有去找異性的心思。好像除了迫於生活而上班，沒有什麼比網文更重要的事了。

有時候，還真讓人分不清他們是因為網文而變得孤獨，還是因為孤獨才喜歡上網文。

所以我覺得要戒掉網文，不是非要找點什麼大事來做才能夠分心把它忘掉。更重要的是要多與身邊的人多溝通、多交新朋友、多找點網文以外的樂子，儘量讓自己的生活變得豐富多彩，那麼，忘掉網文豈非易如反掌。

看網路小說有五年了，近兩年來一直有想戒掉的念頭，但總是沒幾天就失敗。最近真的覺得，看網文讓我對現實生活充滿了不滿，好像做什麼都提不起勁，都覺得沒意思，精神很空虛。

相比網路小說裡面主角的順風順水，現實並不能總如我的意，我一受到什麼挫折，感到痛苦了，就會逃避到網路小說裡面去。但越是逃避，生活也就變得越加糟糕，看網路小說，會讓我變得脆弱。

拒絕生活的人，終究被生活所拒絕。所以這次我真的下定決心了。一定要戒掉小說！找回現實的美好！

就是放縱自己瘋狂看一段時間 我大概一週一天一本這麼看過來之後就已經對網文打不起任何興趣了 甚至對其文筆和劇情感到異常煩躁[摳鼻]

首先你有閱讀的習慣是非常值得肯定的！或許樓主發現到自己的閱讀習慣或者閱讀內容與自己的初衷發生矛盾才尋求好的辦法來解決自己的困惑！好，廢話不多說，我個人覺得凡事都是有個過程，凡事也得有個度，就像當初痴迷網文過程一樣，你得先問問自己看網文是為了什麼？是為了提高自己呢？還是閒的時間多以此打發時間？還是什麼。如果是為了有針對性的閱讀提高自己那就做好計劃不看那些對自己需要提高地方暫時沒有用處的網文，專事專辦有針對性！如果真的是家裡有礦閒來無事純屬亂看那不如隨意了，如果不是那就做點有意義的事轉移注意力，千萬不要在自己美好年華里做著沒有意義的事！這需要高度自律，如果樓主對自己狠心一點報個學習班什麼的興趣班來逐漸充實自己的時間！祝樓主新年新氣象，夢想成真！加油

必須得承認培養一個有益的興趣愛好挺難的，有些人本身不熱愛學習，但是他們卻挺喜歡看書，看磚頭書，看網文。這是典型的精神鴉片，你看的時候很爽，看完了又會索然無味，看久了真的讓人慾罷不能，陷入白日夢之中，什麼霸道總裁愛上我，重生之冷酷帝君。網文不斷勾引你內心的慾望，然後在他們單純夢幻的世界裡滿足你的慾望，讓你在不知不覺中獲得代入感，好爽呀！激情過後只剩下矇頭大睡！

能否戒網文就看你是不是對生活還充滿熱情，很多網文重度患者都對生活感到失望，或者有挫敗感，所以才選擇這種方式釋放壓力麻痺自己。我們必須要讓自己忙起來，讓自己有事幹，必須審視自己內心，怎樣以比較實際的方式改變生活的窘境。

你可以忙起來，可以從貼身的事做起，比如今晚我要把堆積的衣服鞋子洗一下，晾起來。明天我要把家裡廚房衛生搞一下，因為油漬太多。客廳臥室似乎有點亂，接下來也要整理一下。好久沒有做飯了，準備精心做一頓飯犒勞自己。似乎有段時間沒有理髮並換一身行頭，那淘寶剁手走一波。身邊這些事情處理完了你會發現生活似乎有點小變化了，似乎清爽了很多，那，今晚下決心十一點前睡覺。

第二階段就要出走看世界了。想想自己有沒有女朋友，是不是還是單身狗，要不要和那個美女聯絡一下。看看以前的同學朋友現在在幹嘛，打聽一下他們所處的行業狀況，然後評估一下自己目前的工作，對未來做一個展望。你有沒有車？或者要不要換個更酷的車子？那開啟通訊錄看看還有多少老客戶沒有聯絡了，寒暄一下上對方記得你，也許不久用的上。回憶一下最近有沒有受到領導批評，或者同事非議，轉動你的小馬達做幾個方案，充分利用無敵情商在近幾天處理掉。

第三階段投資自己。開啟知乎問問各路大神，目前以你的條件再學習些什麼比較好，要知道目前社會發展日星月異，不學習你會落後於時代。學習一下大神們的經驗你會發現未來充滿希望個鬥志。

當你一切都準備就緒，你就不再對網文這種精神鴉片如痴如醉了，以輕鬆活潑積極的心態面對生活，生活的美才是真的美！

忙起來。

走出去。

多交友。

找興趣。

養愛好。

意志力。

不可少。

永堅持

不懈怠。

加油！！

【回答】戒看網文？

戒與不戒，關鍵是看了什麼？網上文章，浩若煙海，有的實屬文字垃圾，而有些仍為文化精品。我們不主張閱讀那些毫無意義的內容，但對於傳統文化的精髓還是要汲取的，此時，手機僅僅是一種載體而已……

爽文小說之所以吸引人，是因為透過給人物設定目標＋金手指＋成長，讓玩家代入時目標明確，成長跟作弊一樣，不斷碾壓敵人，也不斷給讀者快感，所以讀者就沉迷於這種成就感中無法自拔，在加上一些搞笑元素愛情元素，殺傷力更大。

傳統戒小說的方法，如隔離法，想嚴重後果之類的具有一定效果，但對於意志不堅定的人來說還是很難堅持下來，治標不治本，讀者往往會陷入看小說~抵制小說~精疲力盡~意志力下降~看小說這一負迴圈中，特別是晚上比較累的時候，意志力下降的時候，所以，戒小說有以下選擇，一是在現實中獲得成就感，滿足自己的成就感需要。二是建立新的認知，粉碎小說虛假的成就感。

而在現實中，成就感的獲取相比之下就很難了，很多人沒給自己定目標，缺乏動力，不知道幹嘛，或者給自己定超過目前水平太高的目標，導致無法實現，不僅沒有成就感，而且還有挫敗感。因此，第一步，我們要給自己設定一個大目標，大到有足夠成就感，同時也是難以實現的，然後再把大目標分解為跳一跳就夠到的小目標，（關於怎麼分這一部分就不展開了，目標的分割因人而異，不是一成不變，要靈活，確保自己在一天/周/月內能完成）。

至此，目標有了，第二步就是金手指了，沒錯，我們要在現實中獲得金手指，當然，現實中沒有什麼老爺爺，無敵系統之類的，但是人類之所以成為“萬物之主”，單手碾壓“百獸之王”，彈指“毀天滅地”靠的是什麼？沒錯，人類最大的金手指就是知識（規律），利用規律，我們上天入地，無所不能。因此，為了實現目標，我們需要獲得知識規律，同時世界上的知識規律是極多的，複雜的，但我們並不需要掌握全部，我們只需要掌握那些提高我們效率，幫助我們達到目標的知識規律，我要為達到目標而學習相應知識規律，（關於怎麼學，習，應用知識規律，什麼是知識規律這裡也不展開了）。

透過也是兩步，我們還是很難快速看的自己的成長，難以獲得成就感，所以第三步就是成長可視化了，具體操作因目標的不同而不同，不過也有一些通用方法，一是拉長時間線，每天成長很小，那就盯著每週成長，每月成長，二是記錄，透過時間＋當前能力水平的簡單記錄把自己的成長記錄下來，記錄可以用手機或者紙筆，方便為準。三是對照，可以跟昨天的自己比，可以同一水平的別人比，其他一些小方法就不一一列舉了，一個原則，成長視覺化。

至此，我們在現實中獲得成就感的方法就講完了，當然，成就感的獲取除了完成目標，還有其他方式。下面講一下我如何粉碎小說虛假的成就感。這部分就簡單粗暴，將小說帶到現實，戒指有老爺爺，這不科學，打一隻怪就升級，這原理是什麼，獲得一個系統，這系統哪來的。。。。。。沒錯，如果基於現實，小說裡很多東西都是不合邏輯的（有些在自己設定裡也不合邏輯），主角的力量來源是虛無虛假的，我們不可能獲得，因此，每當我去深究豬腳怎麼獲得的能力來源，我就會覺得很扯，然後棄坑。這一標準就篩掉了大多數小說。每每看完小說，是不是倍感空虛，不要猶豫，像戒毒一樣對待小說，把時間花在家人朋友上，花在去經歷和體驗上，不管喜樂哀愁，花在自己畢生追求上，不過結果如何，相信你會獲得充實的生活，記得帶上金手指哦!

寫在最後，凡事有階段，如果不能一次性戒斷小說也不要太自責，確保自己在往對的方向就行，循序漸進，水滴石穿。

我來說說網路小說為啥不好吧。

我也曾經刷網路小說，番茄風凌什麼的，有的時候還在讀到誅仙時沾沾自喜感覺這才是愛情，讀到邪君時恍然大悟這才是人生。其實吧，這些書裡的情懷是沒錯的，一些對生活的看法也值得借鑑，可以學習，我至今還覺得跳舞的書裡一些看法真是蠻有意思的。

但最關鍵的問題是這些小說有的時候低階的有些蛋疼！！！！

首先很多作者都沒做到自己小說裡所yy的，看看番茄，看看土豆，描繪起主角多麼堅韌多麼牛逼的時候絕不含糊，那簡直就是前無古人後無來者的狠啊，這鎖鏈打不開，嘎嘣把手砍了。連主神和鬥聖看到都要大喊一聲此子心性真是恐怖如斯，不可留！結果呢？這倆人每天託更玩消失，一個月發燒三次，親戚結婚一次生病兩次，女朋友鬧一次再加上同學今天逼著喝酒。不說啥了，你會問一個黃牙牙醫怎麼保護牙齒嗎？

其次，這些書裡很多的笑料，呻吟都不是作者原創的，都是抄的。比如現在是個yy小說就會有我要讓這天，再遮不住我的眼，要這地，再埋不了我心，要這眾生，都明白我的意，要那諸佛，都煙消雲散。 。真正願意原創，並且不斷讀書提高自己的作者太少了。同一個梗，一個場景看一遍也不錯，但是看多了真是煩。在此頂一下夢入神機，我見過唯一一個不停地提高自己而且行知合一的作家。

在最後，這些小說一般都講述著小人物如何逆襲如何玩弄大人物於鼓掌之間，看得非常爽。但問題這裡面有個bug，就是這些小人物不用任何的訓練或者經歷，直接就是非常聰明，堅韌，成熟，狠。這是完全不可能的，一個人可能會早熟，而你一個十七八歲的人就明白怎麼活的遊刃有餘了，可能嗎？

反過來看看一些人們推崇的名著。比如飄，斯嘉麗一直到書的最後一句話還在成長。再比如，了不起的蓋茨比，尼克在蓋茨比的鮮血中獲得成長。生活是殘酷的，生活是很現實的，而玄幻小說就是把苦用幾句文字帶過，然後用很爽的情節讓你爽。索性，很多機智的網路小說都已重生，或者大人物轉世，或者大人物在外留下的私生子巧妙地解決了這個問題，但是都被讀者的大腦選擇性的遮蔽了。

我並不是說沒有一本網路小說寫得好，寫得好的我認為有誅仙和陽神。拋開內涵，這些作者都是有見地的，是用心寫的小說。有些作者也是好好寫小說，但是他們對小說，不真誠。

最後說說怎麼戒掉，有以下幾種方法

1.把所有有名的網路小說都看了，你就會發現其餘的模仿者很low。然後刷小說就轉為追小說，每天固定一個時間看20分鐘。

2.逼著自己去看一些名著

1，儘量讓手機不要出現在自己的視線範圍之內。

2，培養自己的興趣愛好，比如:琴棋書畫，攝影，看書等。喜歡唱歌跳舞的可以唱唱歌，學唱一首新歌或一段舞蹈；喜歡博弈的可以常約好友一起博弈；喜歡書法和畫畫的朋友可以盡情潑墨；多買一些自己感興趣的書籍，放在自己一眼就能看到的地方；如果不喜歡靜，就背上相機多出去走走，感受祖國的大好河山。

3，給自己定個目標，並全力以赴去完成。

為什麼要戒掉？幹嘛這麼刻意？要順應新媒體時代，目前很多新聞時事都主要在網上獲取。只是需要分辨，在網上瀏覽正能量的，能提高自己的文章

爽文小說之所以吸引人，是因為透過給人物設定目標＋金手指＋成長，讓玩家代入時目標明確，成長跟作弊一樣，不斷碾壓敵人，也不斷給讀者快感，所以讀者就沉迷於這種成就感中無法自拔，在加上一些搞笑元素愛情元素，殺傷力更大。

傳統戒小說的方法，如隔離法，想嚴重後果之類的具有一定效果，但對於意志不堅定的人來說還是很難堅持下來，治標不治本，讀者往往會陷入看小說~抵制小說~精疲力盡~意志力下降~看小說這一負迴圈中，特別是晚上比較累的時候，意志力下降的時候，所以，戒小說有以下選擇，一是在現實中獲得成就感，滿足自己的成就感需要。二是建立新的認知，粉碎小說虛假的成就感。

而在現實中，成就感的獲取相比之下就很難了，很多人沒給自己定目標，缺乏動力，不知道幹嘛，或者給自己定超過目前水平太高的目標，導致無法實現，不僅沒有成就感，而且還有挫敗感。因此，第一步，我們要給自己設定一個大目標，大到有足夠成就感，同時也是難以實現的，然後再把大目標分解為跳一跳就夠到的小目標，（關於怎麼分這一部分就不展開了，目標的分割因人而異，不是一成不變，要靈活，確保自己在一天/周/月內能完成）。

至此，目標有了，第二步就是金手指了，沒錯，我們要在現實中獲得金手指，當然，現實中沒有什麼老爺爺，無敵系統之類的，但是人類之所以成為“萬物之主”，單手碾壓“百獸之王”，彈指“毀天滅地”靠的是什麼？沒錯，人類最大的金手指就是知識（規律），利用規律，我們上天入地，無所不能。因此，為了實現目標，我們需要獲得知識規律，同時世界上的知識規律是極多的，複雜的，但我們並不需要掌握全部，我們只需要掌握那些提高我們效率，幫助我們達到目標的知識規律，我要為達到目標而學習相應知識規律，（關於怎麼學，習，應用知識規律，什麼是知識規律這裡也不展開了）。

透過也是兩步，我們還是很難快速看的自己的成長，難以獲得成就感，所以第三步就是成長可視化了，具體操作因目標的不同而不同，不過也有一些通用方法，一是拉長時間線，每天成長很小，那就盯著每週成長，每月成長，二是記錄，透過時間＋當前能力水平的簡單記錄把自己的成長記錄下來，記錄可以用手機或者紙筆，方便為準。三是對照，可以跟昨天的自己比，可以同一水平的別人比，其他一些小方法就不一一列舉了，一個原則，成長視覺化。

至此，我們在現實中獲得成就感的方法就講完了，當然，成就感的獲取除了完成目標，還有其他方式。下面講一下我如何粉碎小說虛假的成就感。這部分就簡單粗暴，將小說帶到現實，戒指有老爺爺，這不科學，打一隻怪就升級，這原理是什麼，獲得一個系統，這系統哪來的。。。。。。沒錯，如果基於現實，小說裡很多東西都是不合邏輯的（有些在自己設定裡也不合邏輯），主角的力量來源是虛無虛假的，我們不可能獲得，因此，每當我去深究豬腳怎麼獲得的能力來源，我就會覺得很扯，然後棄坑。這一標準就篩掉了大多數小說。每每看完小說，是不是倍感空虛，不要猶豫，像戒毒一樣對待小說，把時間花在家人朋友上，花在去經歷和體驗上，不管喜樂哀愁，花在自己畢生追求上，不過結果如何，相信你會獲得充實的生活，記得帶上金手指哦!

寫在最後，凡事有階段，如果不能一次性戒斷小說也不要太自責，確保自己在往對的方向就行，循序漸進，水滴石穿。