想要順利減肥需要飲食，生活習慣，運動三管齊下。

1.控制飲食攝入熱量，不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低於500千卡的熱量缺口。

2.減少主食的攝入。每日的主食攝入量控制在每公斤體重2~4克。多吃粗糧，少吃精製碳水化合物。多吃血糖生成指數較低的主食，少吃血糖生成指數較高的主食。

3.確保蛋白質的足夠攝入，每日的蛋白質攝入量不宜低於每公斤體重一克，以低脂高蛋白食物為最佳選擇。肉類中的白肉，裡脊肉，雞蛋白，低脂乳類都是不錯的選擇。

4.多吃蔬菜，適量攝入水果。少吃高糖高熱量的水果。最好不喝飲料，酒精，奶茶。等多喝水，適當喝一些黑咖啡和茶水有利於促進新陳代謝。

1.不要節食減肥，一日餐定時定量吃飯，儘量減少不必要的加餐。

2.吃飯時應當細嚼慢嚥，充分咀嚼。有利於減少食物的攝入。

3.吃飯時先吃蔬菜，然後吃肉類，最後單獨吃主食，有利於增加飽腹感以及減少食物的攝入。

4.避免久坐。每日堅持不低於30分鐘的運動。多泡腳多泡澡，有益於促進新陳代謝。

這

運動可以增加熱量消耗，促進新陳代謝，提升基礎代謝，塑造體型，有利於持續減肥，避免反彈。

每天堅持不低於30分鐘的有氧運動，量力而行。有助於體重體脂下降。

適量增加力量訓練，有助於增加肌含量，提升基礎代謝率，幫助持續減脂和聯合避免反彈。

不控制飲食方式的減肥方法都是耍流氓。

少吃不是減肥的關鍵，吃什麼才是。

食物對於身體的激素影響很大

一個是胰島素，一個是瘦素

胰島素 是胰腺產生的荷爾蒙

（胰島素具有促進脂肪合成，抑制脂肪分解的作用）

它是脂肪去向的掌控者

——儲存？還是燃燒？

胰腺能感知血液中葡萄糖含量的上升，

會適時釋放更多的胰島素，

胰島素就會通知細胞該吸收葡萄糖啦~

細胞中葡萄糖一多，

吸收不完就會轉化為脂肪，

而胰島素太多了，細胞是不會燃燒脂肪的。

瘦素 ，是脂肪細胞產生的

用來控制食慾和能量消耗的。

血液中胰島素過多，會影響瘦素能力的發揮，

即使脂肪很多了，然而瘦素失聯，

不通知身體少吃，不喚起身體運動的慾望

多吃，少動……

對不起，您說的要減肥的人不是我

值得注意的是

不同食物對於這兩種激素的刺激作用

——差別是很大的！

&高碳水飲食

肥胖實際上是由攝入過多碳水化合物

導致的新陳代謝紊亂造成的

長期保持高碳水飲食，

血糖就會經常像坐過山車一樣劇烈波動，

反覆刺激胰島素大量分泌，

胰島素始終保持在一個很高的水平，

脂肪就一直得不到分解，在體內持續囤積

然後……就是華麗麗地胖了。

&低碳飲食

那以脂肪為主的飲食會怎麼樣呢？

不易引起血糖劇烈波動

胰島素水平相對穩定

脂肪不會在體內轉化為糖類，

而是轉化為酮體（ketone）給身體供能，

血糖水平會一直保持平穩，

因此胰島素水平也保持平穩，

不會去妨礙脂肪的分解。

身體由「糖類代謝」變為「酮體代謝」，

持續燃燒脂肪，人就慢慢變瘦了。

如果你是超重或肥胖人群，強烈建議瞭解一下低碳飲食，你會有意外的收穫。

我是大刁，一名熱愛健身的運動領域上班族，平時經常自己鑽研減脂塑形的相關內容，頗有一些心得。接下來就分享一下減脂那點事，看完或許你會覺得，減脂原來如此輕鬆。

大多數人肥胖的主要原因是：熱量攝入過多，消耗的熱量過少，造成熱量盈餘，於是身體就將多餘的熱量轉化為了脂肪。通俗點就是”“吃得多，動的少”。有的人可能會說，平時吃的很少啊，只有特別餓的時候才來一小包泡麵....還有的人會說，上班很忙點外賣，不吃完多浪費呀....好吧，咱們接著往下看就能懂了，這和食物包含的營養素熱量有關係。

1克脂肪大約有9千卡的熱量，1克碳水化合物有4千卡熱量，1克脂肪有4千卡熱量。

而每種食物包含的營養素比例都不一樣，比如一包泡麵每100克里有60多克的碳水，20克的脂肪，16克蛋白質，總共約有500千卡的熱量。並且泡麵中的脂肪有一定比例的反式脂肪酸，可以導致2型糖尿病和乳腺癌，並且不容易消耗代謝出去。

在這裡要說明的是，為什麼網路中很多文章提倡降低碳水化合物的攝入？因為主要是你容易吃精緻碳水（碳水化合物佔比高的食物）過多從而造成熱量盈餘。中國是人口大國，原來的食物緊缺因為水稻之父袁隆平得到了有效改善，但是碳水化合物的重量佔比達到水稻乾重的80%，吃了雖然可以更有力氣，可也很容易造成熱量攝入超標（除非你可以精確計算）。

而平時的走路，寫字，聊天等都會消耗熱量，正常的職場白領一天大概消耗500千卡熱量。所以在不鍛鍊的情況下，普通人一天消耗大概在1800-2300千卡左右。

運動健身分為有氧運動和無氧運動，消耗熱量的方式略有不同。有氧運動例如跑步每半小時可以消耗300千卡的熱量，大概是半包泡麵所包含的熱量。但是合理的有氧運動可以提升你的基礎代謝率，也就是讓你靜坐時可以多消耗熱量。

無氧運動在進行時消耗的熱量稍小，熱量消耗效率大概只有有氧運動的一半。不過例如無氧運動中的力量訓練可以有效增加肌肉含量，從而更多地提升基礎代謝率。在標準肌肉含量的基礎上，有研究表明每額外增加1公斤肌肉，每天可以多消耗110千卡熱量。

瞭解了以上概念，接下來就是分步驟制定減脂計劃了。健身博主NowFitness（現在他已停更）曾經的影片給出過相應比較科學我也十分認同的執行方法，主要分為四步。

第一步：瞭解自己的每日總消耗熱量，基礎代謝+日常消耗+運動消耗（一個智慧體脂秤可以大概測出基礎代謝率）

第二步：設定減脂目標。每消耗1000克脂肪，透過之前的介紹，大概要製造9000千卡的熱量缺口（9*1000）。如果想要在1個月內減完，每天則要有300千卡的熱量缺口（9000/30）。假設你每日消耗總熱量在2800千卡，則每日計劃攝入的熱量在2500千卡。（可以擴大熱量缺口以提高效率，但是攝入的熱量不要低於基礎代謝率！）

第三步：設定營養素攝入比例。假設體重是80KG（放入自己的體重），為了保證肌肉不流失，大概每公斤體重攝入2g的蛋白質就好，那就是160克。那麼攝入蛋白質的熱量為640千卡（160*4）。

脂肪有著其他營養素不可替代的作用，大概佔總熱量攝入的20%。如果計劃攝入熱量2500千卡，那麼脂肪要佔500千卡熱量，轉化成重量就是約55克。

剩下的就是碳水化合物的攝入了，2500（計劃攝入熱量）-640（蛋白質熱量）-500（脂肪熱量）=1360（碳水化合物熱量）。轉化成重量是340克。

第四步：吃入的食物，按照食品營養成分表計算營養素。去超市吃的食物包裝都有營養成分表，或者有一些食品能量app也可以參考（我用的薄荷，雖然有些不準）。確保吃入的總熱量不超標的同時，儘量保持各營養素的攝入配比。如果計算麻煩的話也可以訂一些塑型餐。

瞭解了減脂基礎原理和方法，以下還有一些小技巧可以幫助到你更好的完成計劃。

1.買一個食品秤，可以方便初期計算熱量攝入，熟練後每吃一口基本

都能知道大概熱量了。

2.買一個大水壺，男性一天喝夠3.5升水，女性喝夠2.8升，可以提高體液迴圈以及基礎代謝。

3.每天起床第一件事上廁所，然後就是稱體重瞭解身體變化，之後就是喝水。

4.即使吃的是薯條漢堡冰淇淋，但只要能量不超標，其實也是可以吃的，剩下的就是堅持執行。

減肥最好的方法主要就是嚴格控制好飲食的情況，同時加強運動鍛鍊。

這樣一方面能夠保證身體營養的充分，不會導致身體過度的虛弱，同時對身體也不會造成異常的傷害，也會讓身體變得越來越結實。

飲食上主要是注意，儘量不要吃熱量過高的食物，也就是不要吃一些油炸食物，儘量少吃一些肉類，可以適當的多吃一些清淡的蔬菜和水果，控制好飲食的總熱量。

可以進行跑步，游泳，或者是進行其他的健身運動鍛鍊。

6個月時間190斤減到145斤！

我的減肥方法就是運動和飲食調整！

運動上每週進行5到6次力量訓練，3到4次有氧訓練！

力量訓練每次多以複合多關節動作為主，比如槓鈴臥推，槓鈴深蹲，槓鈴硬拉，俯臥撐，引體向上，啞鈴臥推等等，因為多關節負荷動作能夠刺激更多的肌肉，消耗熱量更多！

有氧一般一次進行30到40分鐘，一般心率達到最大心率的百分之65到百分之80之間，我是用心率表側的心率！

飲食上少吃多餐，每餐適量吃，維持每天的血糖平衡，每餐攝入足量的膳食纖維，適中碳水化合物，足量蛋白質，適量脂肪！烹飪方式儘量採用燉蒸煮，避免煎炸炒菜！

只要減肥的小夥伴們相信都知道，減肥其實就是減少每天熱量的攝入，加上合理的運動，最終就能瘦身成功，飲食和運動兩者缺一不可，那麼既然減少熱量，不少人就會直接斷絕碳水的攝入，也就是不吃米和麵，只吃蔬菜和水果，因為蔬菜和水果的熱量非常低，那麼這種減肥方式真的能瘦嗎？今天小編為大家分享下吃一週的水煮青菜可以瘦10斤？減肥大業終於成功啦

水煮青菜加入釋放的蛋白質

這是水煮菜相信大家都會覺得非常單一，而且不是那麼好吃，但是小編想告訴大家的是，吃水煮菜的種類有非常多。下面可以選擇一些美味而且熱量非常低的蔬菜。比如西蘭花，西紅柿，各種青菜和木耳等等，可以搭配起來吃。但是單一的吃青菜不耐餓，也不容易堅持，所以咱們可以適當的搭配蛋白質。比如咱們在吃蔬菜的同時，也可以吃一個雞蛋或者是水煮牛肉，這樣既可以控制熱量的攝入，又耐餓，這種方式非常輕鬆的就能讓咱們瘦下來！

吃一週的水煮青菜可以瘦10斤？

那個關於吃一週的水煮青菜就可以瘦十斤嗎？這問題需要因人而異，小編不能給你確切的回答，因為如果體重不算很重的人，他們體內的脂肪含量比較低，吃一週水煮青菜可以瘦兩到四斤，但是體內脂肪含量比較高的人，吃一週的水煮青菜，可以輕鬆地瘦10斤也不是不可能的，所以無論你的體內脂肪含量多少，只要堅持下去，減肥大業就一定會成功的

那麼咱們平時除了吃一些水煮青菜之外，還有很多減肥神器，比如在減肥漫長的過程中。咱們可以根據自己的口味吃一些別的東西。因為可能長期吃水煮青菜已經吃膩了，非常不利於咱們堅持，所以這個時候咱們也可以搭配一些粗糧，比如燕麥，各種豆類等等

水煮青菜烹飪小技巧

水煮青菜可以放入少量的水，也可以放入少量的植物油，最好用橄欖油，這樣可以避免水溶性營養流失，也可以讓青菜的纖維素吸到油脂後變軟，另外，為了口感更佳，大家可以搭配一些耗油，小米椒，醋等等，這三種東西的熱量也比較低，但是可以使蔬菜吃起來更美味！所以對於吃一週的水煮青菜可以瘦10斤這個問題，你現在明白了嗎？只要肯堅持減肥大業終於會成功的，那麼對此大家怎麼看呢？你嘗試過這樣的減肥方式嗎？歡迎在下方留言哦！

熱量差是減肥的根本。

那麼就要圍繞如何做到攝入的熱量小於消耗的熱量來進行。

首先，減少攝入的熱量。

低熱量的飲食方式很重要。但前提是營養要均衡，七大營養素都要有。

可以自己製作（具體每天吃多少，要根據你的性別、年齡、體重、工作強度來進行計算），

實在自己沒有時間或是不會做，那麼可以選擇營養均衡的代餐食品。

其次，增加熱量的消耗。

有幾個方面來考慮。

一、每日有適量的運動。其中新增一些無氧運動，因為無氧運動可以增加肌肉量。而肌肉量高可以提升基礎代謝率。

二、有氧運動必不可少。有氧運動的時間30分鐘以上開始消耗脂肪。

最後，要有充足的睡眠、充足的水、保持良好的心態。

祝你減肥成功！

生命在於運動，減肥靠運動，靠意志的支援，你可以選擇去健身房，也可以買個跑步機在家裡鍛鍊，或者可以公園晨跑，堅持鍛鍊，相信你會有好的身材的

減肥最好的辦法就是管住嘴、邁開腿，比如晚餐不吃或者只吃點蔬菜，不喝飲料，不吃宵夜不吃油炸食品，午餐也儘量不吃豬肉，可以吃點魚蝦雞肉牛肉，不能喝酒，每天堅持運動跑步跳繩一個小時，這樣你肯定瘦下來，主要是要貴在堅持，不然再怎麼也瘦不下來

減肥還是需要自己管住嘴邁開腿，根據我自己的經驗來說，每天要少吃，至少比減肥之前吃的少很多，不要吃高熱量的食物，如蛋糕，奶茶，油條，如果實在想吃你可以選擇聞一聞，然後就是多運動，不要求暴瘦，減肥是一個長期的過程，只要一有時間就運動，改掉一些不良的習慣，要早睡，拒絕熬夜。

親身經歷分享給大家，太適合懶人。

許多人減肥不是吃藥就是鍛鍊，但是我吃藥怕反彈怕花錢。鍛鍊沒動力，堅持不下去。怎麼辦呢

我20歲時，身高160.體重130，大腿特別粗。當時我在服裝店上班，中午在店裡吃，晚上回家吃，有天和我媽吵架了，就開始冷戰。晚上回家誰也不理誰。我一到家就躺床上睡覺。剛開始餓的不行啊，但是我非常懶，不想起床，不想自己做飯。就憑意志力撐著。半個月後我瘦到110.之後我的吃飯時間提前，下午5點之後不在吃飯，可以喝水。瘦到96後就再也沒胖過。現在生了兩個孩子也沒胖過，所以我一直都覺得減肥太容易了。後來我看書上說，這是半斷食療法，既能減肥又能排毒，因為胖是身體消化不了就營養過剩，脂肪多。而晚上不吃飯，胃是空的，身體沒有可消化的，它只能消化你過剩的脂肪，從而起到減肥效果。這真是躺著減肥，就看各人的自制力如何。剛開始可能不習慣，慢慢就成為習慣了。

　　減肥一週食譜之星期一

　　早餐：酸奶一杯，葡萄乾10顆，全麥麵包兩片。

　　午餐：芹菜二米粥。

　　材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。

　　做法：將芹菜洗淨，切成小段;大米。小米淘洗乾淨。鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。

　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。

　　減肥一週食譜之星期二

　　早餐：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個。

　　午餐：番茄豆腐豆芽湯。

　　材料：大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許。

　　調料：鹽2小匙。

　　做法：將番茄洗淨切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗淨，香菜洗淨切段。鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調味，撒上香菜段即可。

　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。

減肥一週食譜

　　減肥一週食譜之星期三

　　早餐：一杯牛奶、一個花捲，一個蘋果。

　　午餐：熘魚片。

　　材料：草魚取中段1條、木耳10克、廣東菜心50克。

　　調料：色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙，幹澱粉、水澱粉、蔥、姜各少許

　　做法：將草魚收拾乾淨，切片，沾裹幹澱粉用溫油滑熟;木耳泡發，洗淨;廣東菜心擇洗乾淨;蔥、姜切末。

　　鍋中倒入色拉油燒熱，放入蔥、薑末爆香，再加入魚片、木耳、菜心炒勻，加鹽、料酒調味、倒水澱粉勾薄芡即可。

　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。

　　減肥一週食譜之星期四

　　早餐：黑米紅豆粥一碗，一個煮雞蛋，一蝶涼拌蘿蔔絲。

　　午餐：芹菜炒墨魚。

　　材料：芹菜150克、墨魚150克，蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許。

　　調料：色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙。

　　做法：將芹菜擇洗乾淨，切段;墨魚清除內臟，洗淨，切段後改花刀，用開水汆燙，瀝乾水分。鍋內倒入色拉油燒熟，放入蔥花爆香，放入芹菜段翻炒幾下，再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻，最後加入鹽、雞精調味拌勻，裝盤即可。

　　晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。

　　減肥一週食譜之星期五

　　早餐：紅薯大米粥一碗，一個鹹鴨蛋。

　　午餐：玉米鬚菊花粥。

　　材料：玉米鬚10克、菊花10克、大米200克。

　　調料：鹽1小匙。

　　做法：將新鮮玉米鬚以溫水略泡，沖洗乾淨。菊花去蒂，摘下花瓣，洗淨。大米淘洗乾淨。鍋內倒入清水、玉米鬚，煮10分鐘後濾去玉米鬚，加入大米煮至粥成，再放入 鹽、菊花、玉米鬚，略滾即成。

　　晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。

減肥一週食譜

　　減肥一週食譜之星期六

　　早餐：紅薯大米粥一碗，一個鹹鴨蛋。

　　午餐：燕麥片粥。

　　材料：燕麥片200克。

　　做法：鍋上火，倒入適量水，放入燕麥片，燒開後用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。

　　晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。

　　減肥一週食譜之星期日

　　早餐：蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果。

　　午餐：絲瓜燉豆腐。

　　材料：絲瓜1根、豆腐1盒、金針菇50克、蔥1段。

　　調料：色拉油1大匙、水澱粉1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙、香油1小匙。

　　做法：將絲瓜去皮，洗淨，切成滾刀塊;豆腐切成小方塊，在沸水裡焯一下，撈出瀝乾水;蔥切末。鍋內倒入色拉油燒熱，放入蔥末爆香，在放入絲瓜塊、豆腐塊、金針菇翻炒，加入鹽，雞精調味，倒入水澱粉勾芡，淋上香油即可。

　　晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。

　　這一份減肥一週食譜的搭配和做法都是非常簡單的，但是它的效果可是非常不錯的，所以想要減肥的朋友不妨可以嘗試一下。

百香果檸檬酵素減肥法，親測有效

酵素製作方法：1、百香果10個，切開用小勺子摳出果肉備用

2、進口檸檬3個，切薄片，用牙籤將薄片中的果核剔除備用

3、將百香果肉核切好的檸檬片放入無水無油的廣口玻璃罐中，注意放置方法：首先在 玻璃罐底部放入一至兩勺蜂蜜，再疊入一層檸檬片，檸檬片放好後再放入一至兩勺蜂 蜜，再放入一層百香果肉，就這樣依次疊放

4、將依次疊放好的百香果檸檬片整罐放入冰箱冷藏（保鮮室即可）1-2天即可衝溫水服 用，夏季也可以衝調冷飲，不過不介意空腹飲用哦，堅持一個月

先放減肥餐。

減肥最重要的就是吃好。俗話說得好“吃不飽哪有力氣減肥”。

很多人減肥失敗都是因為堅持不下去，天天高強度運動，再吃一些什麼白水煮雞胸肉…這不就是糟蹋食物，作踐自己嗎？

不可否認，運動可以幫助減肥，但減肥說到底是要營造一個熱量差。即便你天天運動，但是攝入熱量過高，體重依然會居高不下。所以低熱量的食物就是減肥期間必不可少的。

但低熱量不是意味著難吃，還有很多好吃卻又熱量不高的東西（比如海苔，魔芋，鴨脖）

所以減肥最重要的是尋找到低熱量且有飽腹感的食物。

之後加上一定量的運動，體重自然而然就下降了。

減肥主要還是靠自己的意志力。要少油，最好用橄欖油，少鹽（海鹽每天不能多餘5g），少碳水。我從4月初開始減肥，每天早上是起床先喝350毫升的水，1個雞蛋，麥片（無糖的），中午和晚上不吃主食，只吃素菜和肉（肉不可以是肥肉o）目前堅持了10天，體重掉了5斤。每天要多喝水，要管住嘴，多香多好吃的東西都不要碰，忍住。

去年用某減肥方法減了10斤，過年期間漲回5斤，過年後正常吃飯又瘦下去了。

那個方法的核心有兩點

第一，高蛋白低碳水飲食。多吃蛋白尤其是優質股蛋白，少吃甚至一開始不吃碳水，注意，我說的是一開始不吃，不是長時間不吃。

第二，堅持兩個月左右的時間。中間每隔10天放鬆一下，放鬆那天只晚上不吃主食就可以了。兩個月的時間是這麼分配的，前一個半月不吃碳水，不吃豬肉。碳水要實在想吃可以早上吃全麥麵包。後半個月吃粗糧。兩個月後恢復正常飲食。

說實話第二條堅持這一點更重要，需要有人監督。你可以先找朋友監督你每天有沒有做到，做不到就罰款。

網上曾經瘋傳女明星的瘦身食譜，一個星期瘦十斤，體驗過之後，初期會有效果，過後會迅速反彈，而且其強度大還傷身，減肥是要採取科學的方法的，我也曾經是一個胖女孩，堅持跑步鍛鍊，平時結合吃天獅躍燃代餐粉，不用過度節食，也能攝入足夠營養，輕輕鬆鬆減重好幾斤，何樂而不為呢？

中醫認為，如果體內溼重，代謝不夠暢通，則容易產生痰溼，氾濫肌膚或者停滯體內，從而肥胖。

桂枝收腹茶：茯苓 桂枝 甘草 白果 大黃 白朮 保護脾胃，健脾祛溼。

另外，根據自己口味可以加點茶葉，最好是黃茶，烏龍茶，普洱也可。不拘時，代茶飲，迴圈加水喝至味淡。

大家在減肥的同時一定要管住嘴邁開腿，少吃多動，運動是減肥的重要方式，大家可以堅持每天進行一個小時的有氧運動，這對於減肥是有效果，但是記住一定要堅持，三天打魚兩天曬網是減不了肥的。

詳詢私聊

我以前體重兩百零六， 現在體重一百七十六， 我是堅持運動不喝酒， 少吃夜宵 、肉類；多吃蔬菜水果 就可以了。

省心的減肥方法就是管住自己的嘴，從飲食上控制自己每天所攝入的能量就可以了！

減肥的根本就是使吃進去的能量少於每天所消耗的能量，少的這部分能量要身體內貯存的脂肪分解來補充，天天如此，身體內貯存的脂肪越來越少，就達到減肥的目的了！！

不想花時間運動，不想操心如何減肥，我認為最省心的辦法就是吃的少一些，吃的營養均衡些，在吃的方面下點功夫，參考一些減肥食譜，多吃低熱量量高營養的食物，就行了，每天該幹啥幹啥，就是少吃點就可以了。

低熱量高營養的食食物，如蛋白類，魚肉肌肉瘦豬肉牛肉雞蛋，蔬菜水果，粗糧雜糧，含高纖維素的食物等等，儘量少吃煎炸的食物。

如果，吃的方面也控制不了，又不想運動，那就沒有辦法了。手術藥物也能減肥只要你願意承擔由此帶來的風險，也可以，不過真的不建議那樣做！