你這個屬於陷入了“心理飽和”現象，可以先調整下心態，多出去走走，跟朋友打打遊戲緩解下情緒和心情，然後再學習，現在這個階段壓力很大，需要自我調節，推薦你一篇文章，可以讀讀看：https://www.toutiao.com/i6818462847828230664/

1、從實際出發，制定切實可行目標

中考目標的設定是需要與自身實力相結合的，也就是說要從實際出發，給自己一個切實可行的奮鬥計劃，否則當結果與預期偏離太遠，會造成巨大的心理落差，帶給你嚴重的打擊。要知道，我們在與別人賽跑，更是在與自己賽跑，超越自我，做最好的自己。

中考的成績不是靠憑空想出來的，當你投身衝刺複習時，請忘掉自己以往的成績，相信自己，當初設定的目標是結合自身實力制定出來的，目標適當，只要用平常心來對待最後的衝刺就是成功，你一定能發揮出應有的水平。

經常做積極的自我暗示，這會幫你迅速提高自信，可以在心裡默唸，也可以寫張紙條放在桌子上，告訴自己“我能行”、保持沉著鎮靜。多做平時模擬考試中出現的錯題，也是增強自信的重要途徑。錯過的題是你習慣性出問題的地方，利用最後一段時間，心平氣和地研究這些錯題，找出自身的薄弱環節，能避免在中考中白白丟分。尤其是臨考前的幾天，最好不要接觸新題，而應選擇做以前的卷子，既能練手熱身找感覺，又能信心倍增。

運動可以讓你在很大程度上平復心緒，身體健康是中考取勝關鍵。首先是深呼吸，閉緊嘴巴，用鼻腔飽滿地吸氣，直至感覺氣流充滿整個腹部，然後嘴巴微張，均勻慢速地呼氣，反覆多次，心跳會漸趨平穩，思緒也愈加清晰。臨考前幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助於增強信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是中考成功的靈魂，只要有良好的心態就能達到你的目標。

我曾經所就讀的初中是一所非常糟糕的學校，升學率只有三成左右。

我在自己班上當的是班長，有一說一，我的班級也不是什麼“優秀團體”，甚至可以說是群魔亂舞。我作為班長，還是有一定的責任感，班裡的人，有什麼困難我是能幫則幫。或許大家都覺得一個孩子學習不好使因為他不愛學習之類的，但自從我就讀這所學校之後，才知道在這個很幸福的時代卻有著很多不幸的人群，單親家庭，遭受虐待，遭受不幸的人繼而欺凌他人，我的一個最好的哥們總是吃不飽飯，甚至吃不上飯。

我那哥們出身單親家庭，家庭發生過很多不幸的事情，家裡人也因為一些很微妙的原因不願意管他，這個不管是各種意義上的不管。他做事隨心所欲，一開始覺得中考也沒什麼所謂，後來我說服了他努力學習。相信我，這是一個漫長的過程，花了我很多時間，也花了他自己很多時間。他經歷了太多苦難，都看不到前路的光芒，讓他努力學習是一件很困難的事情。

中考過後，我在家等成績，突然打來了一個電話，是我哥們打來的，他的聲音流露出一種無法用語言形容的喜悅，他說他考了621分，可以上高中了。那時候初中三年，我第一次聽到他這樣高興的語氣，在後來的日子裡我也再沒見過他像這般高興。因為他第一次看到真正的希望。

不用恐懼，不要緊張，你應該期待著中考的到來，這是證明你自己的時刻。

考前壓力大，沒關係，可以找一種自己喜歡的方式發洩下情緒，比如週末出去郊遊，或者去遊樂場，或者跟父母去爬山，總之可以釋放情緒的，調節好心情才能發揮的更好，不必緊張，只是一次考試，盡力即可，不給自己留下遺憾

首先，這是一件很正常的事情，每個人都可能會在中考來臨時情緒失控。所以，我們需要先去接納自己。

其次，雖然情緒失控很正常，但我們還需要了解到適當的情緒是對我們有幫助的，但過多的情緒則會影響到我們的學習和生活，所以，我們需要嘗試去改變。這就要求我們清楚自己是否主動願意去改變。如果主動的話，解決問題的效率自然會高很多，反之亦然。

最後，我們要開始去學著調控自己的情緒。調控情緒的方法有很多，運動、按計劃學習、聽音樂等等，我們要選擇幾個適合自己的方法去調控情緒。要相信自己，按計劃行動就行！！

中考在即，面對狀況多多的考生和家長，在此我幫助你們共同面對即將到來的壓力，共同備戰,，考出好成績。首先，調整認知，知道焦慮不可怕。焦慮是人面對未知事物的正常反應，而焦慮（緊張水平）和考試成績（活動效果）之間的關係早有心理學家進行研究探討。研究結果表明緊張水平和活動效果成倒U形曲線，即在輕到中度焦慮時，成績可有所上升；中到重度焦慮時，成績反而下降了，這可以理解為嚴重焦慮時，大腦便“宕機”。因此，不必萬分畏懼考試焦慮，它是考前的一種正常生理心理反應，老師、家長、考生需要做的是識別焦慮的嚴重程度，將嚴重的考試焦慮下降到輕中度水平。其次，家長們營造寬鬆的環境。不必為考生特地製造某種環境和氣氛，過猶不及，一切如常是最有安全感和放鬆的狀態。為孩子們做飲食和睡眠保障無需過分誇張，允許孩子情緒化。感覺考生壓力大，可以透過談心、鼓勵、運動等多種方式。通常家長的情緒穩定性直接影響到孩子的狀態和發揮，這段時間也是考驗家長的自我控制，做自家孩子的“定海神針”。再次，對於焦慮明顯的考生自己可以採取暗示方法，鼓勵自己，也可使用放鬆訓練。放鬆訓練的方法簡單易行且有效，考生在配合深呼吸同時漸進式肌肉放鬆，用意識引導全身肌肉放鬆，體驗放鬆時帶來的美好感覺。如果在可以的情況下逐步想象一些考試情景，尤其是意外發生的情況，例如沒帶文具、考題不會等，並想象著去處理，化險為夷。多次放鬆練習有助於考生建立自信，遇到問題不慌，提高解決問題的效率。音樂、運動也能很好地舒緩情緒，如果仍然難以控制，必要的時候可以請醫生幫助。臨場時如果出現一些緊急情況，例如大腦一片空白，同樣可以使用放鬆訓練的方法，放下考場的情況，閉眼深呼吸，集中精神放鬆身體，想象自己是在教室或者家裡，平時是怎樣解決這類題目的。最後，考前數日養成良好的作息習慣，考前一日將文具準備好，避免不必要的臨場慌亂。同時，放下“考不好怎麼辦”、“沒準備好，肯定完了”這種想法，告訴自己，只要正常發揮就是勝利，將目標適當下調，中考雖然是第一次學習檢驗，但並不是最後一次。“一考定終身”的模式早已過去，只要方法適合、肯努力，必然會有好的未來。