我也是少吃一頓都好餓 有猛吃最容易肥 我是還沒有下定決心減肥 等我下定決心我就是少吃 加運動 在好吃的晚上8點以後都不吃

那你可以透過飲食來減肥的，建議早上吃水煮雞蛋，牛奶，粗糧麵包，中午吃雞胸肉，青菜吃飽為止，下午可以吃水果，青菜之類的。堅持一個月不瘦你打我！

減肥的過程，其實就是一個良好的飲食、作息、運動習慣代替原來不健康生活習慣的過程。可惜99%的人都掉隊了。

減肥不能靠節食，傷害脾胃，而且容易造成營養不良。

自制力差是絕大多數人的通病，其實做任何事情，最大的敵人都是自己！

運動+合理飲食，肥胖就是攝入的能量大於消耗，所以囤積下來就是脂肪多了，選擇一項適合自己的運動方式，調理飲食，自制力差就找運動圈子比較厲害的小夥伴一起鍛鍊。

最核心的因素，就是你有多大的決心！堅持下來，你不但發現減肥成功，而且氣質和自信心也比原來提升很多。加油！

想要減肥確沒有毅力的大有人在，尤其是女性，好吃的來了，心裡想要減肥的小船馬上打翻……唉！吃完再減吧……

想要減重，必須要明白：消耗的能量必須得大於攝入的能量！還要知道一點，減肥絕不是一朝一夕就能實現的，貌似幾天就減掉很多的，也只是減掉了身體細胞中的水分，而不是油脂！這也是很多人越減越肥，屢減屢敗的原因。

飲食中做到這幾點，減肥也變得簡單：

一、少油，少糖，和甜品和油炸食品說拜拜；

二、主食要少吃，尤其是精白米麵，但是也要吃主食，吃哪些呢：整粒的米豆，如黑豆、紅豆、綠豆、小米、燕麥、糙米等等粗雜糧，還有紅薯、土豆等各種薯類。這些粗雜糧含有豐富的膳食纖維、維生素E、B族等多種有益消化又健康的營養素，飽腹感強，升糖慢，消化慢；

三、增加蔬菜的量，蔬菜幾乎是不產生能量的，並且飽腹感還強；

四、吃飯的時候先喝湯，延長每一口飯咀嚼的時間；

五、運動，每天30分鐘以上的有氧運動，比如慢跑、快走、騎腳踏車、各種球類運動、游泳等。要知道運動前期消耗的是身體攝入的能量，等肝糖原、肌糖原都消耗完了，才會調動脂肪轉化成能量，所以運動時間短了不起作用；

六、有一個穴位，鳩尾穴，每次吃飯前按一按，可以減少飢餓感，自然吃的就少了。

以上幾點如果能做到並堅持下去，易胖體質也能變成易瘦體質，說起來容易，做起來確不太容易，願每一個想減肥的人都能成功！

沒有自制力是無法減肥的！對於一個胖子來說要減肥，先要有百分百的剋制力才行！要每天定時定點的給自己做好計劃，每天吃什麼，吃多少，每天做好健身計劃！保持下去，一兩個月之後就會有結果，不過有了結果，體重下降了也不要開心太早！要保持下去，剋制自己的飲食，堅決杜絕暴飲暴食！沒有規矩，經常吃夜宵！每天給自己一個好心情！快樂生活，瘦下來了就不會反彈，把有規律的生活保持下去，當做一種習慣！這樣減肥一定能成功！

首先你要確認自己是否需要減肥，有些人是心理肥；其次你要有目標，你為什麼減肥？是健康還是美麗，你願意為此付出什麼？然後把目標具體到每一天，給自己制定計劃。減肥從來都不是輕輕鬆鬆的，是真的需要自律的。而且也要找到適合自己的方法，最好在專業人士指導下進行，不然越減損害越大，減肥絕對不等於捱餓。

誰說減肥一定要少吃一頓？

一頓也不少，但是我們可以控制我們的飲食結構！

多吃蔬菜！肉類、海鮮隨你自己喜歡，控制住主食的量！

那就少吃多餐，儘量營養搭配均衡，少吃甜食，油膩，脂肪含量高的食物，如果能在配合運動就更好了，甜食最好少吃，甜食多生痰溼，溼氣重也易肥胖，如果真的要減肥，還是要自律，減肥的過程很痛苦，但想到減肥後你可以擁有健康的身體和美麗的外表，而且夏天就快到了，為了能把自己裝進那些漂亮的衣服裡，合理健康的減肥就從這一刻開始吧！

減肥主要在少吃和運動，管不住嘴只能增加運動。

減肥現在已經成為大多數人一生的事業了，有人為了美麗，有人為了健康，現在出現了好多代餐產品，我以前試過有種減肥咖啡，我自己沒有什麼效果，但我身邊朋友還真有瘦了一些，後來看新聞說都是騙人的還影響健康就在也沒信過類似的廣告。可以把事物搭配合理話一些，也就是葷素搭配，晚餐更要清淡七分飽就可以，其實晚上少吃些睡眠更好。再就是找個簡單有能堅持的運動，剛開始最好能找個夥伴一起，這樣互相監督能夠堅持下去。當自己喜歡上運動的時候，可以增加運動量和運動種類，才能更好的減脂塑型。祝你能早日成功！

我從來都不想減肥，只要吃得下就吃。可是看見別的人身材好穿衣服又漂亮，又羨慕得不得了。對於好吃的又控制不住。

首先～沒有辦法，減肥只能靠自制力！

減肥是世界上為數不多的只要付出就有收穫的事情，只要你堅持，肯定有收穫，而且收穫頗豐！

減肥最重要的要控制嘴，控制攝入量，不要去控制食物的品種，要滿足嘴巴的慾望感才會堅持下去！個人覺得控制飲食方法比較有效的兩種：一是少吃多餐，每餐杜絕主食，其他美食都可以享用，但控制量，大概2-3分飽。二是過午不食，這也是減肥最快的一種辦法。

減肥最重要～要有意志力，說下個人的經歷，每當自己下定決心減肥的時候，不管多餓都能控制住，感覺很刺激，感覺一種滿足感，因為知道餓就是在消化脂肪，都能感覺到肚子的脂肪慢慢的被吸收掉。當沒準備減肥的時候，肚子一餓就四肢發軟，全身冒虛汗。可見意志力對身體的反應有多大！

因此，減肥相對於其他的事情真的比較簡單，只要付出肯定有收穫，享受飢餓來享瘦吧！ 最後～祝你成功，不狠一下怎麼知道自己不可以呢。

不想少吃一頓，那就每天多吃幾頓吧！把一日三餐改成六餐！也就是少吃多餐，這樣可以幫助你更好的減肥！

1少食多餐可以提高新陳代謝水平

我們攝入的食物大都是具有生熱作用的，也就是說，在我們攝入蛋白質、碳水化合物或者脂肪之後，身體在消化吸收它們的過程中，也會消耗掉一些能量。而與碳水化合物和脂肪相比，蛋白質的生熱作用是最大的。

2少食多餐有助於身體更高效地消化吸收營養

每天吃六餐或者更多餐，可以使身體更高效地消化食物，這樣就能使你攝入更多的蛋白質，以及其它重要的營養物質。 每隔三個小時進餐一次，可以使營養供應更平穩、更充足。

3少食多餐可以使可以控制腰圍

健身者都希望腰圍小一些，因為膨脹的腹部會使體形變得很難看。眾所周知，暴飲暴食會使胃和肚子膨脹，腰圍增加，但少吃多餐則能使胃變小變緊，有助於控制腰圍。

4少食多餐可以控制飢餓感

大量的研究表明，食物和營養補劑既能直接又能間接影響我們的激素水平，包括胰島素、皮質醇、睪丸激素，以及很多其它激素的水平。這些激素對身體的新陳代謝狀況具有很大的影響。更好地控制身體的新陳代謝狀況，能幫助你更好的促進肌肉增長和體脂減少。

少食多餐可以更好地控制血糖和胰島素水平。與每天吃三頓大餐相比，每天吃六頓可以使你的碳水化合物攝入更分散。從實際效果上來說，每天吃六頓，就好比是全天選擇了攝入消化吸收速度緩慢的碳水化合物食品，比如燕麥或者山藥，而不是消化吸收速度較快的碳水化合物食品，比如白麵包，這樣就能確保身體獲得充足，而又不過量的保護肌肉的胰島素和葡萄糖。此外，少吃多餐不僅能幫助你攝入高質量的食品，確保更好的肌肉增長，還能幫助你控制飢餓感，以及對食物的渴望。

5怎樣付出最小的精力和時間做到少食多餐

首先，不要怕做飯。最好的辦法就是每週安排一次，把一週要吃的食物提前全部準備好，然後，放在冰箱裡冷藏起來，在進餐時間，只需用微波爐加熱即可馬上食用。對於飲食結構比較簡單的健身愛好者來說，做到這一點並不難。

你首先要準備的是高蛋白食品，比如雞胸肉、煮雞蛋等。隨後需要準備消化吸收速度緩慢的碳水化合物食品，比如燕麥飯，糙米飯、烤紅薯等。 把這兩類食物準備好之後，你就只需要準備一些水果和蔬菜就行了。水果和蔬菜富含膳食纖維、抗氧化劑、維生素，以及重要的植物性化學物質，對健身愛好者是非常重要的。

你只需要一個烤箱，或者電飯鍋，就能同時烹製六塊或者更多塊雞胸肉。當雞胸肉熟了之後，分別用乾淨的小飯盒裝起來，以方便你在上班或者上學的時候攜帶。

節食不是一個好的減肥方法，而且非常容易反彈的，所以不建議節食來減肥哦。

誰也無法阻擋你前進的腳步，除了你自己。如果自制力差，這個的確是一個很大的問題。多制定計劃，轉移目標，不要只想著吃好吃的，多稱稱自己的體重，看到你自己的體重保持在一個很高的水平，你會有緊張感的。我曾經有一段時間就是，一放鬆了，我就去稱體重，看到體重計那可怕的三位數，我就難受，但同時我也有動力，我第二天上班中午休息時間就會去散步，不要自己一吃完就坐著。

合理減肥，堅持就是勝利！

很多人說減肥難，其實真的不難，我不知道減肥的人要不要上班的。找一個工作上班還擔心不減肥，可以找做國際快遞客服試試看，2個月馬上見效果，讓人都不相信。

我就是一個例子減肥特別快，但是我不想減肥，有肉才不顯老，我17年在家休息4個月漲到102斤，在公司休息之前86斤。因我沒有錢了，公司不上班是沒有工資發的，所以我就回來上班了，上班之前稱一下102斤，剛剛上班不到4個月就回到86斤了。

真的是這樣的，我上班做這個工作不漲肉就算了，反降了很多，在這個公司待永遠胖不了。

有個問題想不明白，為啥人們都要減肥呢？有的美女明明不胖還要減肥。我一個親戚去年減肥差點兒送了性命。我覺得只要不是特別胖就不要減肥，健健康康最重要。

難受就吃水果，喝酸奶，想減肥你得堅持額。

不過也可以健康減肥，正常適量吃飯，記得堅持運動就ok。

想減肥沒有自制力？那麼你需要的是自制力的培養！培養自制力主要從以下幾個方面來著手！

1.在我們準備集中減肥的前，你可以做一下準備工作，先讓自己放鬆一下心情，減肥前可以去吃吃自己一直想吃的。但是一旦進入到減肥期間，就要想到之前愛吃的已經吃過了，不能再吃了，必須忍住！

2.可以給自己多一點的心理正面的暗示，比如我覺得我肯定會瘦下來的！或者是運動的時候暗示自己很快就要結束了，我肯定又瘦了很多！透過這種心理暗示，自制力相對地就會有提高了！

3.我們可以利用碎片時間來減肥，不需要給自己一開始就定太宏大的目標。像那種一個小時跑步，40分鐘的羽毛球，可能我們會覺得時間太長了，自己的自制力無法強制自己做到！那我可以慢慢來，先在午餐後站立15分鐘，或者下午的時候有空去跳15分鐘跳繩，這樣不就會容易做到了嗎？透過每天15分鐘的訓練，我們的自制力會在不知不覺中漸漸增強的！

4.可以多去了解一下減肥成功的人的過程，正所謂近朱者赤近墨者黑，多多吸取成功減肥人士的好辦法，好計劃，再把這些計劃運用到自身，想像自己也可以像那些減肥成功的人一樣！堅持減肥！

那說了那麼多你是否也應該著手去試著做一下，跟著我說的這幾點去堅持提高自己的減肥自制力，這樣21天就會把減肥變成習慣，自制力也就無人能敵了！

我是用抑制食慾的減肥藥加節食，先把胃縮小，把體重減下來，同時自我暗示:哎呀我吃一點就飽了，這個太油膩了我的胃受不了等等等等

你可以試試。

反正減肥就是要自律，加上有決心。

我不建議過度餓肚子。減肥多運動拉伸就是。不要虐待自己的胃，人要一日三餐都準時。能吃吃福，人生短暫，何必跟美食過不去!!

作為過來人，我覺得對這個問題，我有自己的看法！

我是08年九月底開始決心減肥，當是稱體重是165斤，花了3個月減到了136斤，中間的痛苦只有自己知道！怎麼瘦下來的呢？很簡單，就以下幾個方面！

第一，鍛鍊，每天下班後話兩個小時在健身房鍛鍊，從開始跑步機熱身，到動感單車，最後到力量器械運動，有人問為什麼去健身房，就在家自己鍛鍊就好了還不用花錢，我只想說你太天真，對一個習慣了天天美食並且沒有鍛鍊運動的人來說缺少健身房的氛圍獨自在家鍛鍊基本上是堅持不下來的！

第二，要有健康規律的飲食作息習慣！鍛鍊減肥是絕對不能暴飲暴食，並且不能吃宵夜！如果鍛鍊後確實非常餓，可以在家準備點新鮮的水果，餓了的時候吃個橘子之類的稍微消除一點飢餓就可以了！

以上兩個步驟只要堅持最多半個月你就會發現相當有效果，當每天起床稱體重都發現比頭一天又瘦了的時候你就會特別有動力堅持下去！

所以加油吧！