說起減肥，不少人想起來就是要餓肚子這麼辛苦。但是，能否有一種減肥方式既能不餓肚子，又能達到塑身效果呢。我在這裡為各位減肥人士推薦一週減肥食譜，大家不妨堅持著試試看，減肥效果等著你哦。

一週減肥食譜

星期一：

早餐：酸奶一杯，葡萄乾10顆，全麥麵包兩片

午餐：芹菜二米粥

材料：芹菜100克、大米100克、小米100克

做法：

1、將芹菜洗淨，切成小段;大米。小米淘洗乾淨。

2、鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。紅綠豆珧柱瘦肉湯(1~2碗)。

紅綠豆珧柱瘦肉湯

材料：豬瘦肉60克、珧柱、紅豆、綠豆各15克。

做法：

①珧柱洗淨，浸軟撕碎;豬瘦肉洗淨，切片;紅豆、綠豆洗淨，清水浸半小時。

②把全部原料放入鍋內，加清水適量，大火煮沸後，中小火煲2小時，調味即可。

星期二：

早餐：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個

午餐：番茄豆腐豆芽湯

材料：大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許

調料：鹽2小匙

做法：

1、將番茄洗淨切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗淨，香菜洗淨切段。

2、鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調味，撒上香菜段即可。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。海帶雪梨番茄湯(1~2碗)。

海帶雪梨番茄湯

材料：海帶;雪梨;番茄;無花果;蜜棗;瘦肉;陳皮少許;鹽適量。

做法：

①瘦肉洗乾淨，汆燙後再衝洗乾淨。陳皮浸軟颳去瓤。煲滾適量水，

②下海帶、雪梨、番茄、無花果、蜜棗、瘦肉、陳皮。

星期三：

早餐：一杯牛奶、一個花捲，一個蘋果

午餐：熘魚片

材料：草魚取中段1條、木耳10克、廣東菜心50克

調料：色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙，幹澱粉、水澱粉、蔥、姜各少許

做法：

1、將草魚收拾乾淨，切片，沾裹幹澱粉用溫油滑熟;木耳泡發，洗淨;廣東菜心擇洗乾淨;蔥、姜切末。

2、鍋中倒入色拉油燒熱，放入蔥、薑末爆香，再加入魚片、木耳、菜心炒勻，加鹽、料酒調味、倒水澱粉勾薄芡即可。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。

什錦烏龍粥(1~2碗)

材料：生薏苡仁30克，冬瓜仁100克，紅小豆20克，幹荷葉、烏龍茶適量。

做法：

①將前3種原料淘洗乾淨，一同放入鍋內，加水煮至豆熟。

②放入用粗紗布包好的幹荷葉、烏龍茶，再煮7-8分鐘，取出紗布包，即可食用。

星期四：

早餐：黑米紅豆粥一碗，一個煮雞蛋，一蝶涼拌蘿蔔絲

午餐：芹菜炒墨魚

材料：芹菜150克、墨魚150克，蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許

調料：色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙

做法：

1、將芹菜擇洗乾淨，切段;墨魚清除內臟，洗淨，切段後改花刀，用開水汆燙，瀝乾水分。

2、鍋內倒入色拉油燒熟，放入蔥花爆香，放入芹菜段翻炒幾下，再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻，最後加入鹽、雞精調味拌勻，裝盤即可。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。

赤小豆粥(1~2碗)

材料：赤小豆250克，大米100克，食鹽、味精少許。

做法：

赤小豆、大米淘淨入鍋，加水適量，用武火燒沸，再用文火熬成粥。

星期五：

早餐：紅薯大米粥一碗，一個鹹鴨蛋

午餐：玉米鬚菊花粥

材料：玉米鬚10克、菊花10克、大米200克

調料：鹽1小匙

做法：

1、將新鮮玉米鬚以溫水略泡，沖洗乾淨。菊花去蒂，摘下花瓣，洗淨。大米淘洗乾淨。

2、鍋內倒入清水、玉米鬚，煮10分鐘後濾去玉米鬚，加入大米煮至粥成，再放入鹽、菊花、玉米鬚，略滾即成。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。

海帶雪梨番茄湯(1~2碗)(做法參照上文)

星期六：

早餐：紅薯大米粥一碗，一個鹹鴨蛋

午餐：燕麥片粥

材料：燕麥片200克

做法：

鍋上火，倒入適量水，放入燕麥片，燒開後用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。赤小豆粥(1~2碗)(做法參照上文)

星期日：

早餐：蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果

午餐：絲瓜燉豆腐

材料：絲瓜1根、豆腐1盒、金針菇50克、蔥1段

調料：色拉油1大匙、水澱粉1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙、香油1小匙

做法：

1、將絲瓜去皮，洗淨，切成滾刀塊;豆腐切成小方塊，在沸水裡焯一下，撈出瀝乾水;蔥切末。

2、鍋內倒入色拉油燒熱，放入蔥末爆香，在放入絲瓜塊、豆腐塊、金針菇翻炒，加入鹽，雞精調味，倒入水澱粉勾芡，淋上香油即可。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。海帶雪梨番茄湯(1~2碗)(做法參照上文)

想要健康減肥而不反彈的話，就要合理的運動加科學的飲食，俗話說：三分練，七分吃，好身材也可以是吃出來的。減脂餐的話，一半我都是這樣分配的，

早餐：兩個雞蛋+一杯牛奶（或豆奶粉）

午餐：雞胸肉+黃瓜+西紅柿

晚餐：小米粥+紅薯+生菜沾醬

有，我們家準備推出一款：素食養生美食粽子，120克左右，裡面️陳皮，板栗，堅果類的食品配料，既能飽肚子又️營養，保持身材的好幫手！

這個最好是蹲著可以減掉肚子的贅肉！可以試試，我以前是電焊工，經常蹲著工作，從來沒有大肚子，現在已經好多年不幹了，轉鉗工了，現在肚子大了很多！我個人認為蹲著，可以防止大肚子出現！

01

堅持做一些有氧運動——游泳、慢跑等運動都是減肥的有效方法，但做運動時要堅持循序漸進的原則，不要著急，在運動後也應當對腿部肌肉進行按摩，會對減肥有更好的幫助。

02

拉伸運動——保持身體站直，使雙腳與肩同寬，右臂抬起向左側傾斜，左右互換進行20次練習，有利於充分刺激腹部肌肉。

03

找個有耐心的朋友一直督促、鼓勵你，你可以花點小心思，比如先給他交點錢，你的三餐拍照片給他，然後按照打卡的合格率讓他給你返一部分費用。

04

每週減少1-2斤是最理想的減重速度。科學減肥就是要有健康的生活習慣，這也是避免反彈的最佳選擇。

05

適量攝取甜食，甜食吃得過多會發胖，但其實完全不吃甜食也是會讓你發胖的。為什麼？因為你為減肥而苦苦抑制自己對甜食的渴望的話，也容易在堅持不住的時候大吃一頓。那個時候，努力減下來的體重也就會很快恢復！

06

遠離高脂肪，高脂肪是導致肥胖的元兇。但是，要注意的是，脂肪也是身體的主要能量之一。所以，要注意控制脂肪的攝入，這才是健康減肥之道。做菜的時候少放油、避免油炸食品都是減少脂肪攝入的好方法。

07

飯、茶、湯、食物配搭好一點，吃不胖又健康，有空時加點運動效力更佳。

早上一小碗小米粥加一個雞蛋，中午可以不吃，晚上6點之前吃西紅柿或者黃瓜充飢！過了6點不要吃任何東西，實在太餓可以少給點水充飢！

減肥其實一點都不難 也不會覺得很餓

那就是每天運動是必須的 但是如果運動太累堅持不下來 我個人建議可以走路 從家到單位研究出一條比較不錯的路線 帶著耳機聽聽歌 聽聽電臺 每天走走路 然後一日三餐都可以吃 但是吃菜只能用橄欖油來炒 吃肉只可吃雞胸肉 多喝水 上午時段儘量喝茶 零食吃點西紅柿之類 相信我 絕對不會捱餓 並且只要堅持度過了減肥前三天 你會習慣的 並且你也會愛上走路

多吃一些富含高纖維的食物如果蔬類 竹筍山野菜類 和一些優質蛋白的食物如牛肉 深海魚 這類食物脂肪含量低 營養價值高 日常飲食要有規律 不可暴飲暴食 多跑步鍛鍊。

這個呢，我就比較清楚因為我當時是一個160的胖子，為了完美的身材當然是選擇燃燒脂肪，食物上選擇低脂肪高蛋白的食物，卡路里基本的供給還是夠的，不去走捷徑把肥肉練成肌肉，過程雖然艱辛，但是看著自己的一身脂肪變成肌肉後的那種喜悅，是一個胖子才會有的喜悅

大米粥，小米粥，涼拌菜，素包子，雞蛋，全麥麵包，牛奶，最後四個瘦的快

中：雞肉，牛肉，魚肉蝦肉，鴨肉，海鮮，牛排

（不吃皮和內臟）

任何的減肥食譜都沒有什麼意義，有些食譜還能導致營養不均衡！也堅持不了多久，對身體也不好，唯一的最好的辦法就是邁開腿，管住嘴！

減肥首先是要自己勤快，多運動，吃東西的話其實像肉這些都可以吃的，主要是主食不要吃，因為正常減肥都是減糖的，之前有活營養師的經驗，希望可以幫助到有需要的人吧

減肥真的是需要自律，作為一個減肥失敗好多次得我，這次自律了5個月成功減重50斤，分享一個食譜

早餐：脫脂牛奶加雞蛋加青菜（最好涼拌）

午餐：一肉加兩青菜加少量米飯

晚餐：4點左右一個水果（推薦蘋果，橙子，白火龍果，或者番茄黃瓜也可以）

一個人的身體健康是與他的生活習慣有關的，不良的飲食方式或睡眠無規律，都容易引起肥伴，一個健康的人並不會無端端就肥伴起來，肯定是有原因的。

一個肥伴的人單靠減肥藥或少吃少睡等等這些措施去減肥，最終帶來的結果只有害處，就算一時取得了減肥的效果，但那是短暫的，伴隨而來的就是身體的不健康。

飲食上要有正確的認識，不要挑吃，貪吃，因為每樣食物都含有各種不同樣的營養，人的身體健康是需要各式各樣的營養搭配一起才全面的，每樣東西你都可以吃，但不能自己認為好吃的就多吃，不好吃的就少吃。我們日常生活中的蘿蔔青菜瓜果瘦肉魚都是人體最好的健康食物。

另外就是要調整心態，保持樂觀的精神，生活上有規律的作息時間，不熬夜，不睡懶覺。

能夠保持良好的生活方式，正確的飲食觀，樂觀愉快的心情，那麼身體自然會天天健康起來的，當你擁有健康的身體，那麼肥伴也不會與你結緣了。

養成良好的作息習慣，早睡早起。晨起一杯溫開水，早餐很重要。早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。早吃碳水、午吃肉，晚上吃夠維生素。每天多喝溫開水。很多人說減肥的時候要少吃多餐，但是很多人沒有控制一天的總攝入熱量，也不能吃的太多了。可以參考我上面說的這樣吃，然後下午3:00左右餓了，可以吃一點水果。早餐紫薯、紅薯、玉米、雞蛋、牛奶、豆漿，全麥麵包。中午豬瘦肉、牛肉、雞胸肉、蝦肉、魚肉等搭配蔬菜，晚上最好以蔬菜為主、主食玉米或者紫署，晚上香蕉酸奶也可以作為一餐，如果感覺吃不飽再加一點水果。減肥期間，水果最好是蘋果橙子，柚子，西紅柿、火龍果這些！減肥是一個漫長的過程，一定要堅持下去，前期會比較難。但是當你堅持兩三個月看到自己的改變效果之後，你會越來越喜歡你自己，並且會越來越自信而更加努力的一直堅持下去✊！這是我一路走過來的親身經歷，自己在家運動一年左右，以前一直穿M的衣服，現在都要穿S或Xs了！運動帶給我的不僅是身體的健康，還有心靈的健康，以及心態的改變，讓我找回了自信！一定要相信自己，別人可以你也可以。祝你早日減肥成功喲！

要想減肥，又不餓肚子，也不是不可能，

還記得我給寶貝7月份斷母乳時候，體重74kg，夏天都沒有衣服穿，真是受不了自己的一身肉，而且人也容易累，沒精神，所以決定減肥。

早上6點多起床，跑步，還好離公園比較近，還真不錯，跑步那段時間真是，起來早，精神也好，一天都有勁。

回來洗洗，準備早餐，一般都是一個水煮雞蛋，一袋奶，一份蔬菜，一份含澱粉的粗糧，或者紅薯什麼的，

平時多喝水，中午吃個水果，大概下午5點多準備晚餐，菜，白肉（雞胸肉，蝦，魚肉等）

牛肉也不錯，不要吃撐，

然後還特別買了個廚房稱，每頓食物我會稱下，結合薄荷app，計算下熱量，主要不超過基礎代謝就行，一般都是1200-1300-千卡

還不錯，那段時間瘦的還比較快，大概到10月中旬體重就控制到56kg左右，懷孕前的衣服都可以穿上，也不是很辛苦，

如果不好控制飲食，我推薦邱醫生的食譜，

白色的食譜是假如你沒忍住吃的多了，大熱量的食物，或者朋友一起去吃火鍋了，那麼第二天可以用白色食譜去輕斷食一下，

最後祝願想控制體重減肥的朋友減肥成功，畢竟很快就要夏天了，要穿裙子漏肉肉了，

我在記錄每天吃的東西，及體重，一起加油一起鼓勵！！

食譜滿世界都是，有些隨手一寫，比如我看到過寫50g米飯的，我稱了一下，基本上就一個手掌的米，請問如果一個人的話，夏天怎麼燒？不新鮮的就不好吃了。

所以減肥食譜只需要參考一下，多點靈感去做。重要的是減肥食譜的選擇。有些生酮飲食，哥本哈根等飲食方法，但並不適合所有的人。所以低升糖的飲食法則，以及碳水化合物、脂肪、蛋白質比例、總量才是關鍵。

優質脂肪佔比50%，蛋白質35%，低升糖指數碳水化合物15%，用量不超過每個人每天的基礎代謝卡路里。就算不運動，也可以在一個月裡很輕鬆減去6-8斤。如果再配個運動，就減得更多。而戒掉精白米麵做主食也是最重要的一點，可以用燕麥米、黑米、藜麥代替。

原理是透過能量消耗差，慢慢消耗身體的糖原，多用消耗身體脂肪的能量來供能。

其實我覺得最好的健康減肥方法就是：管住嘴邁開腿，經濟實惠再則就是運動啦，是健康減肥的其一解決方法，但運動得把握尺度，不可以盲目運動，早晨早起去適當的跑步（當然啦一般人比較難堅持下去），跑步之後洗個暖水澡是不錯的方法，會使得身體感到放鬆；游泳也是減肥運動得不錯方案（這個條件有限）。其次飲食是健康減肥的必然方法，辛辣高脂肪食物做到2-3個月吃一次，晚上要吃的少一些，經常吃蔬菜，可以的話建議自己做飯，少一些去外邊飯店吃飯。下圖有搭配的套餐可以參考哦，堅持做個自律的寶寶吧！

我之前胖到已經180斤了，經朋友推薦了159，吃了幾個月結果減肥了40斤，午飯吃半包，晚飯吃半包要堅持下去，就可以減肥，而且不餓還不反彈，祝你早日減肥成功。

正確的生活習慣！吃飯受以清淡為主，不偏食，八分飽。早起，早睡。平時儘量安步當車。耍讀一些激勵自己的書，聽一些舒適的樂曲，使自己對生活充滿追求的快樂！