因人而已，和個體身體結構遺傳有關，不是所有人都適合，比如身體結構左右不平衡，腿不一樣長，心臟有問題，關節炎等，不過絕大多數都可以，注意全面系統科學運動，重視力量、技術以及動作規範。很多人不敢跑是心理和認知問題，社會上流傳的很多跑步傷膝蓋，都是沒研究沒依據的想當然瞎扯，說運動員短命運動過量傷身的，根本就不知道運動量是怎麼回事，更不會算了，想運動過量不容易，記住因人而異、循序漸進、全面系統三個原則，營養、恢復、生活管理適當注意就可以了，不用擔心，運動收益遠遠高於風險。

今天早上，我在北京陶然亭公園跑步時，與我同行的一個跑者，年齡在58歲，我看了一下我的心率表，以及我的配速，配速是6分左右，心率142，有段距離他竟然超過我，為什麼舉這個例子，想要告訴大家的是，每個人的基礎不一樣，沒有辦法模擬！

從我的理解，50歲的人士絕大部分還在工作崗位上，每天保持鍛鍊習慣是值得稱讚的，但要注意方式方法！我個人建議運動要柔和，要適度，要量力而行！

從運動方式上，我首選推薦游泳，不論是自由泳還是蛙泳，不論是速度快抑或慢，都可以達到鍛鍊心肺的功能，同時水流對身體刺激也會對肌肉對關節起到保護！炎炎夏日有利於避暑，寒冷冬季有利於預防感冒！這也是筆者一直堅持的另一專案有氧運動，我既往的運動量是1000自/次！

除了游泳之外，快走是不錯的方式之一。如果既往運動習慣一直保持，乒乓球也是不錯的選擇！羽毛球還是慎重，尤其是膝關節穩定性有狀況人士，更要採取審慎原則！

從個人感受而言，不能一一足道，我認為有幾個選擇需要掌握:

第一，結伴原則，近期陸續發生在杭州，南京，武漢等地的運動性猝死，想必大家有所耳聞，鍛鍊的前提是安全選擇，因此，如果能有結伴可能，建議結伴運動！

第二，適量原則，每天運動量要適中，適度，適合！不要再以運動量，熱量消耗做為檢驗運動效果的依據！

第三，安全原則，50歲及以上人士，有必要學習一點急救知識，不論在生活中，工作中，還是運動中，百利而無一害！

第四，多樣原則，50歲及以上人士，有必要考慮嘗試其他運動方式，比如太極拳，太極劍等柔和運動！

據我瞭解，真正的太極拳運動，可能一刻鐘的鍛鍊消耗也有非常不錯的效果！

運動不一定要侷限在我說的範圍，見仁見智，適合的就是最好的！

每個人都是自己的健身教練，每個人都是自己的醫生，還是我經常強調的，量力而行，量入為出！

運動的首要前提是安全，安全第一是健康鍛鍊的保證，尤其是50+年齡段人群，切且練且珍惜！

對您愛的人，愛您的人負責，將520進行到底，將合理運動進行到底！

文明其精神，野蠻其體魄！

我今年十月份就五十週歲了，二月份開始練跑步，從開始的兩公里，逐步突破三公里，五公里，十公里，十五公里，六月份十天跑了兩個模擬半馬。每個人量力而行多大歲數都可以跑的！

我今年60多了，跑步跑了4 年多，每天總是早上5點半至6點出門起跑，一氣小跑5到6公里，跑完連到做40分鐘伸展給氧運動，感覺少一天沒跑全身不舒，跑當中越跑腳和身子越輕，走路上樓雙腳輕便靈活，可以說快步如飛，跑步段煉確實好，但各人要量體裁衣。

本人今年52歲了，15年6月1號開始跑步，開始在沒有計步軟體的情況下，每天跑1小時，後來在15年的10月23日用手機安裝了跑步軟體悅跑圈，每天是以跑10公里左右，在兩個月以後，首次跑半馬用時2小時10分左右，過了一個月跑了首馬全程用時5小時30分左右，在後來就突破半馬最好成績1小時40分左右，全馬突破4小時大關，跑步也是因人而異，量力而行，目前由於堅持不解地跑步，身體非常健康！

只要跑，多大歲數都可以的。前提是先慢慢來，等跑量夠了再考慮考慮速度。我今年五十六歲，從跑步到現在全部加起來不到三百天。但我今年的願望是每公里跑四分鐘內

經常鍛鍊能有效預防與年齡老化相關的心血管疾病、糖尿病、關節炎、癌症和肺病。而跑步是老年人的一種鍛鍊專案，但並非所有的老年人都適宜跑步。對此有人問哪些老人不宜跑步健身呢？老人健身的注意事項有哪些呢？接下來為大家一一介紹，供大家參考。

四種老人不宜跑步健身

1、患嚴重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病的老人不宜跑步

因為這些病人在跑步時，使機體耗氧量增加，易導致機體缺氧，誘發心肌梗塞或腦血管意外。

2、患有隱匿性疾病的老年人不宜跑步

因為跑步有可能觸及、誘發潛在的疾病。例如有的老人患有膽結石病，可從未發過病，即使慢跑，也有可能使位於膽囊底部的結石震落到膽囊頸部而引起絞痛。

3、體形較胖的老年婦女

體形較胖的老年婦女骨骼變脆，肌肉韌帶變硬，若跑步鍛鍊，易致肌肉、肌腱、韌帶損傷。

4、年齡較大的老人

男性60歲以上，女性50歲以上，不宜練跑步，以練太極拳、氣功或體操為宜。

老人健身的七大注意事項

1、選擇合適的鍛鍊內容

人的健身計劃要重點考慮融合四種不同型別的鍛鍊：耐力、力量、平衡性和柔韌性。在預防和逆轉肌肉重量流失方面，力量訓練被證明是最有效的方式。

2、體育鍛煉並不能完全取代健康的生活方式

在飲食中去除精加工食品、糖，禁菸，適量飲酒，才能起到促進體育鍛煉並延長壽命的健康效應。

3、多做一些能調動更多肌肉群的複合型鍛鍊動作

如深蹲、硬拉、箭步蹲、划船和俯臥撐。與孤立地訓練一個肌肉群的腿部伸展動作相比，上述複合型鍛鍊動作能運用到更多的肌肉纖維。

4、逐漸增加訓練分量

改變每組的訓練次數或融入點花樣，如把手臂彎舉和箭步蹲動作結合起來做。或是向身體平衡性發起挑戰，用一隻腳站立時完成手臂彎舉動作。

5、設定健身目標

每三個月評估一次。老年人應當經常性地改變鍛鍊計劃，而不是幾個月一直按同一套方案來鍛鍊，因為肌肉會習慣於做相同的動作。為增強肌肉耐力，簡單的方法就是縮短每組鍛鍊之間的休息時間，或是增加訓練次數。

6、確保達到老年人的推薦運動量

即每週150分鐘中等強度的鍛鍊，可以分解為每次20分鐘，每週7次；每次30分鐘，每週5次；或每次50分鐘，每週3次；達到微微出汗的程度即可，但不要受風寒。每次鍛鍊前後都要做拉伸運動，它們有助於保持脊柱的強壯和靈活性。

7、不要勉為其難

老年人在感覺疲勞或繁忙時，可以減少鍛鍊或暫時停止幾天。在鍛鍊過程中感覺不舒服，要立即停止鍛鍊，及時就醫。在開始鍛鍊之前，可以諮詢醫生和專業教練的指導意見。如果有高血壓和背部受傷的情況，不要做高強度的力量訓練。

這個問題沒有覺得答案，每個人到了50歲，肯定身體的情況不一樣， 因人而異，跑步是對於膝蓋半月板的損傷很嚴重的運動，我是說過度的訓練，而且隨著年齡的變大，身體的各方面的能力，也可能導致不適合跑步這項運動，但是跑步對於人絕對是有益處的一項運動。

跑步我指的室外的跑步，你想把跑步變成對自益處的運動，就必須要有正確的訓練方法和循序漸進，和堅持的心態。跑步對身體可能造成的危害大概就是膝蓋的損傷，所以做好膝蓋的保護，很針對膝蓋的肌肉群的訓練，可以使跑步變成一個活躍身心的很好的運動！

掌控好運動心率可以讓運動更有效，老年人跑步心率通常控制在最大心率的40%以下，有心臟病，高血壓患者不建議跑步可以快走，最大心率不要超過20%.在跑步過程中一定要控制好心率，以免發生危險。

體弱多病，一些不適合跑步的人群，可以慢走，輕微的熱身，讓身體伸展開，不建議運動時間過長，對身體造成傷害。合理安排訓練時間，安全，有效的達到訓練目的。是對身體負責，對健康負責，全民健身，提高國民身體素質，刻不容緩，從我做起。

最後再說下，對於年齡大的一些人群50歲以上人來說，適度的跑步的訓練，可以使生活更加的美好，使自己的身體煥發活力，當然這取決於自己的喜歡，如果喜歡哪一種運動方式都是很好的！當然需要考慮到自己的身體狀態歐！

說來也慚愧，今年我參加馬拉松的時候，我就遇到一個57歲的老大爺。當時我確實比較震驚，我想年齡這麼大，也能出來跑馬拉松？這是確確實實的事，老大爺雖然跑的不快，但是他堅持跑完了半馬，真的是令人敬佩呀！

關於50歲以上到底能不能跑步，這個得具體問題具體分析。雖然57歲的老大爺能跑半馬，但是也有一些到40歲就不能跑步的人了。所以這個問題很複雜，要根據你的身體健康狀況來判斷，切不可盲目的跟從，不要以為人家60歲還能跑步，你就能跑步，其實這種觀念是極其不對的。

今天就讓我來給你講一講，50歲以上，到底能不能跑步，如果要跑步，我們該注意些什麼？

是否有重大的疾病

一般老年人身體機能退化，越來越多的疾病都找上了門，最常見的就是三高，或者是得了一些比較嚴重的心臟病，或者呼吸系統的功能有障礙，還有的一些老年人，他們的關節可能不好，可能患有關節炎，而且有的人也患了腰間盤突出。如果老年人患有以上的疾病，而且患病的程度很嚴重，那麼我的建議就是能不跑就不要跑。

到底能不能跑？

如果你的身體沒有什麼大的疾病，或者是我上面講的疾病，你的程度都不是很嚴重，比如說輕度的高血壓，高血脂等，其實這是可以進行適量運動的，也就是說可以進行少量的跑步。

跑步的方法是什麼？

首先，你跑步時就是要適量，跑步的距離，每天最多不要超過5公里，當自己的身體感到勞累時，一定要停止，不要過分強求。還有一種更好的運動方式就是，你可以採取跑和走一塊進行的運動。我們可以先跑一段距離，然後走一會兒然後再跑。這種運動方式對身體的壓力很小，同時，又能很好的改善身體的健康狀況。

那麼，跑步要注意什麼？

1.跑步前要買一雙好的跑鞋，因為老年人的膝蓋功能已經退化了，如果這時候不進行很好地緩震，那麼，膝蓋受到的力就很大，那就會讓老年人的關節越變越差。

2.老年人跑步前一定要拉伸，因為老年人的韌帶和骨骼的功能都已經退化了，所以如果不進行適當的拉伸，就很容易造成身體損傷，而且老年人一旦受傷了，恢復起來就非常的困難，所以老人一定要注意，而且跑步後的拉伸也很重要，有時候比跑步本身還要重要。

飲食，由於老年人的消化系統功能減弱，所以他們對營養的吸收也很差，尤其是對於跑步這種中高強度的運動，消耗的能量有很多，所以

跑步很公平，你行就行，不行就不行。我51歲，天天5K戶外跑，已成習慣。首先減重，需要長期系統的鍛鍊。

毫無疑問，50歲以上可以跑步。分析如下：

1.老年人的“跑步經濟性”

　在馬拉松熱潮的近幾年，60-70歲的完賽者也是越來越多。

1）實驗1

　根據國外運動科學雜誌“Medicine & Science in Sports & Exercise”2016年4月刊上的研究論文，65歲以上的跑者具有和年輕的跑者相當的“跑步經濟性”。

　隨著年齡的增長，雖然跑步的速度會變慢，但是隻要持續跑步，能量代謝不會變弱。

　“跑步經濟性”，可以用汽車來比喻，高效燃燒汽油，油耗低距離長。具體指標，可以用一定速度時的氧氣攝入量來表示。

　實驗物件是65歲以上的高領跑者15名，和39歲以下年輕跑者15名，讓他們在跑步機上按照各種指定的速度來跑。所有人都每週跑3次，每次30分鐘以上，都持續了6個月以上。跑步中測量氧氣攝入量，心率數，速度，距離等資料。

　結果表明，雖然高齡者的運動能力下降了，但在各速度之間來比較的話，和年輕跑者的“跑步經濟性”數值差不多。

2）試驗2

　2012年美國新罕布什爾大學也做過類似的式樣。實驗物件是18-39歲的年輕組18人，40-59歲的中年組22人，60-77歲的老年組11人，用4段配速在跑步機上測試。最終結果表明，最大攝氧量，最大心率，肌力，柔韌性等，所有運動能力都會隨著年齡增加而變弱，而3個組的“跑步經濟性”幾乎一樣。

2 .各年齡段的馬拉松成績1）各年齡的平均成績

　下圖是日本的雜誌《跑者》根據2010年的資料做的各年齡段的完賽成績統計圖，點線是第1名的平均，實線是第100名的平均，虛線是全體平均。

　從圖中可以看出，男女第一名都是20-30歲的最快，而第100名男子是30幾歲最快，女子是40幾歲最快。

　對於各年齡層的平均來看，最快的年齡組是40幾歲。

　而且，60幾歲的平均成績比20幾歲的平均成績都要好。

2）各年齡的完賽人數

下圖是各年齡層的完賽人數統計圖。來自日本的雜誌《跑者》2010年的資料

　上面是日本的資料。另外，根據1980-2009年紐約馬拉松的統計資料表明，40歲以上的中老年跑者的完賽率，要高於40歲不滿的年輕跑者的完賽率。

3. 89歲開始跑步的吉尼斯記錄保持者

　在吉尼斯世界紀錄裡，女子全程馬拉松的最高年齡是，2015年美國的Harriette Thompson，當年她92歲。她的完賽時間是7小時24分，把之前的記錄縮短了3小時。關鍵她是76歲的時候才開始跑步的，目的是為了“給募集針對老人的癌症和白血病的研究資金”。

　男子全程馬拉松的吉尼斯世界紀錄是，2012年生於印度住在英國的Fauja Singh（當時100歲），完賽時間是8小時25分。他89歲才開始跑步，理由是“老伴走了，太寂寞”。

4.開始運動永遠不會晚

　爆發力和耐力都減弱的老年人，為什麼能和年輕人有一樣的“跑步經濟性”數值？具體原因科學界還沒有完全弄明白。

　人的身體跟汽車一樣，不同的人能量燃燒的效率不同。參加實驗的都跑步半年以上的，隨著跑步經驗的積累，身體慢慢學會了高效的氧氣攝入技術，並會自動調節。

　即便是年紀大了才開始運動，只要堅持運動，“跑步經濟性”也不會下降。

5.健康的跑法

　不追求速度，慢慢跑，可以邊跑邊聊，邊跑邊微笑，走跑結合也行。勞逸結合，每週最多3-4次，每次不要跑得太長，周跑量最多不要超過25公里。一定要充分熱身，絕對不要勉強自己。

　健康跑，快樂跑。跑得開心，跑得長久。

人體膝關節承受著身體的大部分重量，很多運動都依賴於它，如果不考慮它的感受，一味為了運動而運動，那麼你的膝關節很可能因此受傷。

50歲以上的人身體機能開始退化，最好不要再進行長時間慢跑，長跑並不適合50歲以上的人群，因為長跑不僅對體能要求的特別高，而且總是參加這樣的運動，對膝關節的傷害很大，想想看，不是說慢跑不行，長時間高強度的慢跑，膝關節當然受不了，

50歲以上的人也不建議經常頻繁爬山，很多人年齡越大越喜歡爬山，但是頻繁爬山，你的膝關節根本受不了，所以要保護膝關節，請記住控制自己爬山的時間和頻率。

50歲以上的人更不能涉及足球籃球等較為激烈的運動，我們都知道足球和籃球運動員都有一定的年齡限制，很多運動員很年輕的時候就退役了，一方面是體能決定，另一方面就是膝關節無法承受。

5o歲在我眼裡還算青年，怎麼不能跑呢，我60歲才開始跑步，快8年了，8年來，風雨無阻，年跑天數均350天，每早用7分半至8分的配速，一口氣跑35分鐘，4公里半左右，一九年二月西安一雪後早上

【年齡50歲以上的人適合跑步，但是要循序漸進地跑起來】

跑步，尤其是慢跑能給我們帶來許多好處。比如提高心肺能力，延緩衰老，增強免疫力，降低“三高”，強化骨關節，促進消化吸收，緩解壓力，改善情緒，改善睡眠等等。

跑步既然能給我們帶來那麼多的好處，大家當然想透過跑步來改變自己，使自己變得既健康又快樂。

那麼，如果是一位年齡為50歲以上的人，他還適合跑步嗎？

跑步不分年齡。只要身體沒有太大的問題，從何時開始跑都是可以的。

50歲以上的人不同於年輕人，在身體素質上已經存在了不小的差距。我們做不到像年輕人那樣很快就能上手，我們可以經過一段時間的過渡期，讓自己循序漸進地跑起來。

這樣，我們才能使自己的身體不會因突然跑步而受到傷害。

畢竟安全是應該放在第一位的。

50以上的人可以透過以下方式循序漸進地跑起來。1.力量訓練。

跑步需要力量。力量是根本，沒有力量的支撐跑起來很容易會受到傷病的滋擾，何況我們也經不起傷病的折騰。力量訓練應該始終貫穿於我們整個跑步的生涯之中。

我們平時可以利用深蹲，俯臥撐，卷腹，蛙跳，提踵等訓練動作來加強我們的核心以及腿部肌肉力量。

一開始可能做不了多少，也不要強求，做了總比不做的好，慢慢地力量就會加強。

一般力量訓練有了一週的時間以後，我們再開啟自己的跑步之旅。

2.慢跑。

一定要慢跑，只有慢跑才能真正地鍛鍊到我們的身體。跑快了不僅沒有太大的鍛鍊價值還會成倍地增加我們受傷的機率，會與我們的跑步初衷背道而馳。

我們最終要做到，以一邊跑步一邊能與人做簡單的交流但不能唱歌，鼻吸口呼，就快要到用嘴吸氣的標準去跑。注意，一定不要到用嘴吸氣的程度。

我們應該從快走起步，循序漸進到能夠慢跑40分鐘到1小時。

從每次快走1小時逐漸過渡到快走1.5小時，到超慢跑+快走1小時，再到超慢跑30分鐘，超慢跑40分鐘，超慢跑1小時。

然後慢跑20分鐘，慢跑30分鐘，慢跑40分鐘，到最後能慢跑40分鐘至1小時。

由於存在著個體差異，每個人進階的時間是不一樣的。多數人大約經過3-5個月的過渡期就可以開始慢跑了。

3.其他注意事項。

在平時的跑步過程中，還有許多需要注意的方面，一定要引起我們的重視。

一定要做好跑前熱身，跑後拉伸運動；跑休結合，可以跑一休一，也可以跑二休一，中間連續休息時間不要超過三天。

每次跑步60分鐘就足夠了；跑姿要正確；要確保足夠的睡眠再去跑步；不疲勞跑步，不帶傷跑步。

50歲以上的人透過合理的，科學的方式讓自己循序漸進地跑起來，不著急，不冒進，才能確保自己能夠在安全的前提下跑起來。透過長期的堅持，我們就能收穫到跑步給我們帶來的健康與快樂。

所以，對於題主提出的問題，我的回答是:

【年齡50歲以上的人適合跑步，但是要循序漸進地跑起來】

下面分享一下我為什麼跑步，跑步以前還做過那些運動。

運動前的身體狀況

十多年前的自己由於長期不運動，不鍛鍊，體重完成了160斤的原始積累，脂肪肝、高血壓、酒精肝、嚴重支氣管炎接踵而至。突然間感覺自己再不改變就要加入未老先衰和病痛纏身的不健康人群，於是開始了鍛鍊改變自己的嘗試。

什麼運動適合自己?從走路開始鍛鍊。每天走一小時，嚴格控制飲食，堅持了一年，去掉了30斤包袱，逆轉了脂肪肝。走路走著走著總覺得耗時而且枯燥，開始嘗試游泳運動。游泳。每天一小時，平時中午，週末不限，又堅持了一年，改善了一定的身體狀況，逐步對運動鍛鍊有了興趣。由於游泳的成本不斷增加和對水質的擔憂，開始嘗試爬山和戶外徒步運動。爬山加戶外徒步。堅持了兩年左右，基本上每天下班就去爬昆明長蟲山，週末就去附近徒步，山不高，上下也就一個半小時，同時非常注意對膝關節的保護。爬著爬著又覺得爬山不夠勁，覺得騎行蠻不錯的，還可以騎車上山，一舉兩得。騎行開始。週末騎行長途，每次騎行50公里到100公里不等。平時下班有空也騎，上下班也改成騎行。騎行差不多也堅持了兩年左右。

透過走路，游泳，爬山和騎行，前前後後六年左右時間，體重控制住了，戶外運動也喜歡上了，但始終感覺這些運動，或多或少都受到一些客觀因素影響，而且時間長，交通安全等等都時不時有些擔憂，難道沒有更適合自己的運動嗎？結果還真有，就是跑步。

最終選擇了跑步

2015下半年，聽身邊的好朋友經常說起跑步的種種體驗，把跑步運動形容的非常不錯，當時全國剛剛開始出現馬拉松熱。52歲的我也動了心，但不敢奢望自己可以跑馬拉松。就抱著試試看的想法，自己能不能跑起來。沒有想到，試一試就愛上了跑步，而且一跑就是五年多。

人的適應能力真是很強大的，兩個月左右我就可以一次跑到10公里，半年時間就可以一次跑完20公里。一年半就參加了全程馬拉松賽事，緊接著就投身到了馬拉松行列裡，一發不可收拾。我的跑步習慣也就這樣一直保持下來了，一跑就五年多了，基本沒有想放棄的念頭，而且對體重的控制可以做到按需要調整，比賽季減掉2-4斤，訓練季又加上去一點，免得別人嫌我太瘦。

所以在看到50歲及以上的人適合跑步嗎這個問題時，我特別有感觸，非常想回答這個問題，上面就是我從中年開始的各種運動嘗試，最終選擇了跑步的經歷和體會，透過跑步，感覺自己的人生在50歲以後再次重啟，在全國各地的馬拉松賽道上和各年齡段的跑友並駕齊驅，不亦樂乎。

謝謝邀請！現在社會五十歲都屬於勞動力，退休年齡在六十多歲，五十而知天命。跑步能改善人的身體素質，而且可以改變人的精神面貌。跑步是有氧運動的絕佳運動專案之一，對於五十歲及以上的人來說，跑步可以改善他們的體質，使他們在生活和工作中游刃有餘，擁有更美好的生活。

以我親身經歷，50歲以上的人不但可以跑起來，方法得當，還可以延年益壽。

在我45歲左右的時候，身體出現了問題。糖尿病、心肌缺血、脂肪肝、高脂血症、高尿酸症紛紛纏身。在積極求醫的同時，我開始練習慢跑。從一開始每天的幾百米，到如今每天堅持慢跑五公里。身體出現一系列變化。心肺功能恢復正常，血脂恢復正常，脂肪肝不治而愈，血糖得到有效控制（配合治療）。堅持慢跑十年，體能得到很大提高，有些專案測試甚至超過了年輕時候。

我現身說教，只是想讓更多遭受慢性疾病折磨的朋友加入到運動的行列中來。為了健康，讓我們跑起來！

跑步適合每一個人，不管你今年多大，是男是女，只要你的身體是健康的，沒有那些隱藏的心臟疾病或者高血壓之類的。

在我這四年的跑步生涯中，遇到了好多個老年人跑者，有60幾歲的，也有70來歲的！他們有的甚至還會去參加馬拉松。

我就認識的一位老人家，今年已經60幾歲了，整個人精神狀態特別好。馬拉松還能夠跑進4小時，是在是讓我敬佩不已，這比很多年輕人跑得都要快。

現在的他，開始過起了退休生活，有事沒事就跑跑步，生活也是過得十分愜意，最主要就是他的心態特別好，而且身體也很棒，根本就不用讓子女操心。

我還遇到一個70來歲的的老人家，就是上圖的這位，他喜歡到各處參加各種跑步活動，雖然他跑得很慢，但是可以感覺得出來，他很享受這跑步的過程。

所以，只要你身體健身，不管年齡多大，都是可以跑步的..

看了一圈答案之後，發現都是贊同的，作為一個醫生，我要來唱一個反調。50歲以上的人群，真的不應該將長跑作為首選的鍛鍊方式，更不應該把爬樓梯、登山作為日常鍛鍊的專案。尤其是女性和體重偏胖的人群！為什麼呢？這跟我們的膝關節炎有關係。

在臨床上，有一種病，叫做骨關節炎，也就是我們平常經常提到的“老寒腿”，就有很多是這種病。這是一種退行性的關節病變，主要表現為關節的疼痛、變形、活動受限。根據全國範圍的調查，這種病在19-44歲人群中發病率為5%，這個發病率已經很高了，但是在60歲以上人群中，這個發病率就高達50%了！75歲以上人群中，有80%出現了骨關節炎的相應症狀，也就是說，很難有人能夠逃脫這個病的魔掌。女性的發病率是男性的兩倍。（資料來源於邱貴興教授發表的論文，邱貴興教授，北京協和醫院骨科主任，權威專家）

目前，這個病的發病年齡正在逐漸年輕化。這幾年馬拉松熱、長跑熱，也帶動了醫院關節科的發展。

什麼原因會導致骨關節炎呢？

1.長期的磨損

我們的膝關節在反覆地運動中也在逐漸磨損，這就像汽車零件一樣，每天磨啊磨，就是在消耗。

（膝關節的磨損）

2.關節的外傷

這是引起骨關節炎的一個重要原因。這也是為什麼經常聽到有人說“我年輕時候膝蓋中了一箭，現在都還一直疼痛”的原因

3.受寒

這個不用多解釋了，大家想必在生活中都有這方面的經驗

4.肥胖

體重越大，在活動中對關節的壓力就越大，

5.體內的激素

女性發病率是男性的兩倍，這可能與體內的雌激素有關。

那我們應該怎麼辦？

我們需要記住“反覆、持續的摩擦、衝擊、擠壓關節，可以加重關節的損傷”，所以這些運動我們應當適度，不要過多，如果已經出現了膝關節疼痛的症狀，這些運動就應該避免，比如：長跑、爬樓、登山、打羽毛球、跳繩、騎腳踏車、負重深蹲等。尤其是不要在跑步機上以高頻的速度跑，這是真的非常傷膝蓋的

（很多人以每天爬天梯作為鍛鍊身體的一種方式，但是，心肺功能好了的同時，膝蓋也就完蛋了）

當然了，有人肯定要反駁我，說權威雜誌在前年發表過一篇關於跑步者膝關節炎發病率的文章，在文章中作者調查了跑步愛好者、長跑運動員和不跑步者三組人群的骨關節炎發病率。

作者發現，長跑運動員的發病率最高，這個沒有問題，這是肯定的。不過跑步愛好者的骨關節炎發病率要明顯低於不跑步者。

那我們應該怎麼辦呢？

1、骨科醫生建議，我們可以選擇游泳和快走來作為鍛鍊的方式，快走更適合上了年紀的朋友。游泳則是更好的方法，不過有一定的門檻。

2、注意關節的保暖

3、減肥、控制體重

世界上年齡最大的馬拉松跑者——福雅辛格在告知世人，自己不再參加馬拉松比賽的時候，是101歲。

這位在印度出生，一直到89歲才開始跑步鍛鍊的老爺爺每次跑步都帶一條頭巾，綽號是“頭巾旋風”，當年在看一場馬拉松比賽直播的時候，受到比賽氛圍的感染，決定參加馬拉松比賽。

如果你覺得你已經50歲了，年齡大了，遲疑自己適不適合跑步，那麼你就看看辛格老大哥是怎麼做的吧。

至今，從第一次參加比賽到對外宣佈不再參賽，他已經跑了就此馬拉松比賽，最好的成績是五小時40分1秒，要知道他第一次全馬是8歲！和我公司同事們的爺爺一般年齡！

這位了不起的老年人不光參加馬拉松比賽，他在2011年，也就是自己100歲那一年，在一天之內參加了8項跑步比賽，你現在隨便一搜都能搜到他的跑步影片，他當時一百米成績是23秒14，200米的成績是52秒23，400米的成績為2分13秒48……這些成績一出來就成了世界紀錄，因為根本沒有他的同齡人參加比賽……

辛格曾說，積極的態度和簡單的生活方式，讓他健康長壽。如果你覺得自己已經50歲了，年齡可能太大無法跑步，那麼看看辛格吧，你一定會被激發出積極向上的運動能量。