我一直都覺得運動減肥是最健康的減肥方式，但看好多人都喜歡只通過節食來減肥，運動貌似變得有些曲高和寡了。其實，不喜歡運動無非就是兩個理由，一是懶（這我就救不了你了……），二就是覺得運動會長肌肉。好多姑娘都怕這個，但我今天一定要打破這個誤解，並告訴大家跑步不粗腿並且能減肥的方法。

先說說跑步減肥不降反增原因：你中招了嗎？

一、運動量大，飲食量也大。有些人跑步鍛鍊初期體重下降，堅持一段時間後體重又回升。這是因為跑步在消耗能量物質的同時，還可以刺激消化器官，增進食慾。剛開始尚能控制飲食，使體重下降。一段時間後，由於飢餓難忍，加上減肥的新鮮勁兒已過，索性大飲大食，造成體重增加。

二、不能持之以恆。有些人經過一段時間的跑步鍛鍊後，便因失去興趣而中止運動。要知道，消化系統的變化比運動系統慢，中止運動後能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態。此消彼長，體重當然會增加。

正確跑步減肥前期：

跑步是很好的減肥運動，簡單又有效。的確，在剛開始跑步的半個月到一個月的時間之間，腿可能會變粗，但只要堅持到三個月，你就能看到完美的腿部曲線，完全不會有又粗又腫的肌肉腿的情況。

除了跟鍛鍊的時間有關係，跑步的一些姿勢要點也很重要。大家應該都知道，有氧運動才是減肥的，所以跑步不用快，貴在堅持，你慢慢的持續的跑，這才是在訓練你的肌肉，燃燒你的脂肪。另外，如果你在運動的同時，大吃大喝，這樣自然也是不會瘦的。

說了這麼多，下面就進入正題，說說正確的能瘦腿的跑步方法。

如果你是一個剛剛開始跑步的初學者，不能連續堅持跑10分鐘，你應該從步行慢慢進階到跑步，好好制定你的跑步計劃。下面就是這樣一個計劃表，一週最好跑三次以上。

第一週：步行10分鐘。慢跑1分鐘，然後步行1分鐘。重複慢跑1分鐘，步行1分鐘，每隔10分鐘做一次或者一直堅持到你感到累為止。然後步行5分鐘涼快涼快。

第二週：步行10分鐘，慢跑2分鐘，然後步行2分鐘，重複慢跑2分鐘，步行2分鐘，每隔10分鐘做做一次或者一直堅持到你感到累為止。然後步行5分鐘涼快涼快。

第三週：步行10分鐘，慢跑3分鐘，然後步行2分鐘，重複慢跑3分鐘，步行2分鐘，每隔15分鐘做做一次或者一直堅持到你感到累為止。然後步行5分鐘涼快涼快。

第四周：步行10分鐘，慢跑5分鐘，然後步行2分鐘，重複慢跑2分鐘，步行2分鐘，每隔15分鐘做做一次或者一直堅持到你感到累為止。然後步行5分鐘涼快涼快。

當你能一口氣連續跑30分鐘的時候，基本上就是可以隨心的跑步減肥了。我認識很多常常跑步的人，他們因為掌握著很好的跑步方法，根本就不會有肌肉腿。而且，我覺得比起竹竿，有些線條美的腿不是更好嘛。

另外，在跑步前和跑步後都要做放鬆運動，特別是跑步之後，不要急著壓腿，先甩甩腿、甩甩手臂，感覺四肢放鬆了之後，在壓腿。

如果你對減肥、瘦臉還有不明白？那麼你就可以動動手指：

（反正關注又不要錢，幹嘛不試試了，或許下個成功的就是你）

原地跑步可以減肥，再搭配合理的飲食效果會更好。 有資料表明各項運動都具有減肥效果，如果只是在原地跑動容易枯燥，不容易堅持，還是到戶外跑步覺得好一點。如果只是光靠運動減肥似乎比較困難，人體運動後會產生飢餓感，控制不好的話，可能一點效果都沒有。 我們身上的肥肉不是一天兩天長成的，一般是你吃得多，運動的少造成的，所以改變一下自己的生活習慣，這樣對自己的健康 減肥都有好處。

想丟掉身上的肥肉 總得做點什麼吧！ 多數人減肥失敗幾乎是同樣的原因，遇到平臺期就妥協了，減肥需要保持樂觀的心態。 毅力同樣需要，保持運動,選擇自己能接受的，即使運動不能減肥，總可以強身健體吧！飲食上稍微控制，素菜為主（現在的素菜比肉類安全性高）。這些如果都做到，那減肥效果會如你所願的！

原地跑步比如說高抬腿跑步那絕對可以減肥的，當然還需要有一定的時間和控制飲食才能達到目的。單獨的一個因素還是缺少完成一件事情的能力，勝算的機率會降低！如果說只給了一個條件的話，也可以達到，但是相對來說比較困難。建議增加特定的時間和一些條件來完成一件事情。

也是一直消耗。但運動一定要和飲食一期搭配。籠統說就是攝入量小於消耗量。想要健康減肥，還要學習運動常識，避免不當運動造成的傷害，還有恰當飲食，既配合運動消耗又保證身體不被過度掏空，導致虛弱生病。

當然可以！

不過減肥效果 最大的因素是你的心率

所以 無論原地跑步 還是任何運動

還是要看你運動的質量！

原地跑運必須要達到四十分鐘以上才能達到預期減肥的效果，因為這時人體的脂肪才會被調動起來，否則效果就不會明顯。

手臂可以不要拘泥於一個動作，可以來回擺動稍帶著跑步，這樣全身都可以運動起來達到很好的減肥效果。

第一可以開始五分鐘先慢走，先做一下熱身，五分鐘以後可以先慢跑10幾分鐘，再轉入正常的跑的規律跑上40分鐘，等跑的習慣了，覺得自己身體可以承受的時侯再加時間，可以一個小時，這就要依個人體質而定了。

但是有一點，不是說跑的快脂肪就消的快，這是個誤區，只要跑的勻速了就好。這是需要堅持的一項工程，不是說一下就能瘦下來的，千萬不能急於求成，那樣的話會適得其反的。

原地跑步是可以減肥的，但只有運動時間持續大約四十分鐘以上，人體內的脂肪才會被動員起來與糖元一起供能。如果時間繼續延長，那麼脂肪供能的量可達總量的85%。所以，要是運動小於40分鐘無論強度大小，脂肪消耗都不會太明顯。只有消耗脂肪才會達到減肥的效果。

　　跑步第一階段：熱身階段（5分鐘）：首先，是眼睛先看著電視或聽著音樂，讓雙臂在身體兩側自然擺動，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動起來。 要切記，在整個跑步的過程中，都要堅持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，這樣才能有效地保護氣管。然後，慢慢的加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成一種快走，這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放鬆，然後手心向下，擺動的方向也是和身體垂直的向下擺動。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了，這時候的身體已經基本上達到了跑步的狀態，也就可以開始跑步了。

　　跑步第二階段：慢跑階段（5分鐘）：這時雙手的動作可以輕鬆的轉回到身體的兩側，然後有節奏的擺動。這時一定要放鬆，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動。千萬不要與自己的身體較勁，要協調。要將興奮點還是轉到您眼前的電視上去哦。不要一直想著跑步，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動。這樣就會發現不太累了。

　　跑步第三階段：勻速耐力跑步階段（60分鐘）：在60分鐘跑步過程中，最關鍵的就是跑步的時候要轉移頭腦的興奮點，不要總想著跑步，要將興奮點轉移到我們眼睛看到的電視節目或者耳朵所聽的音樂上面去。去細細的體會電視中的情節或者感受音樂優美的旋律。然後讓跑步成為一種輔助，一種不經過大腦的機械運動。這樣我們就會發現，原來連續跑步60分鐘並不是一件不可能完成的任務。

除了原地跑之外每天堅持喝一杯荷錢茶也可幫助更有效健康的減肥。

荷錢茶中富含荷葉鹼，荷葉鹼能強悍密佈人體腸壁上，形成一層脂肪隔離膜，阻止脂肪吸收，防止脂肪堆積。可以改善你油膩飲食習慣，服用後在人體腸壁上形成一層脂肪隔離膜，能有效阻止脂肪的吸收，從而讓你對葷腥油膩的食物漸漸產生反感。從根本上減重，並更有效的控制反彈。具有優秀的減肥功效及卓越的降脂保健作用。

減肥藥的副用大，大都含有興奮劑、利尿劑、瀉藥、咖啡因、鹽酸西布曲明禁用成分，會對身體造成一定傷害，因此不建議服用減肥藥。

前面那位是專業的健身教練丿方法很科學0本人是業餘的,推薦的是原地跑步,每次四十分鍾以上丿這是因為人體連續運動半小時以上丿糖元不夠了,才會去分解脂肪○減肥還有一種辦法丿就是練肌肉,練東肌肉/減肥不是個事○

原地踏步是一種常見也是有效的減肥法，長期堅持做下去，是可以達到一定減肥效果的。

原地踏步運動減肥方法

　　原地踏步，無須要你專門進行地獄式訓練，而且，沒規定的場地，只要你想，你也能一邊看電視、聽音樂一邊做。當然，要想有瘦身效果，少不了要有正確的原地踏步姿勢，長期堅持，還可以改善你易胖的體質，也無需害怕減肥反彈。原地踏步還可以促進你大小腸的蠕動，解決便秘的問題。

　　準備運動

　　點起腳尖，用腳踝發力，原地畫圈圈。腳是人體重要的負重器官與運動器官，透過腳尖運動，不但能消除腳部的水腫，能讓身體迅速升溫，讓新陳代謝更為順暢。

　　踏步姿勢

　　1.站直，讓整個身體成一條直線。

　　2.提高大腿，讓其和地面平行。

　　3.手臂伸直，儘量向後擺。

　　4.雙手雙腳左右交換擺動。做時不用追求速度，只要保持在同一個頻率上就可以了。該動作，每50下為一組，1天2組。

　　原地踏步做久了，難免會枯燥無味。那你也能換一下的動作試試。

　　方法一、粗體

　　1、站直身體，往上舉起雙手

　　2、站在原地，身體稍微往右轉30°，轉的時候，同時抬起大腿。左右來回做20下。

　　這個動作能促進新陳代謝，擠壓掉身上的贅肉，拉伸身體線條。常常抬高大腿，還可以緊實腿部的肌肉，是鍛煉出一雙玉腿的經典動作。

　　方法二、

　　1、站直，雙手放到後腦上

　　2、手肘開啟，同樣左右交叉進行這個動作。一共50下。

　　這個動作能有效瘦腰，瘦背部贅肉。

原地跑步可分為：原地踢臀跑、高抬腿、原地小步跑等等，當我在練習原地高抬腿時，需要注意標準動作，練習高抬腿跑的主要作用，是訓練腿部力量，提高下肌肉群的蹬撐能力，在跑步過程中可長期練習，也可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節、膝關節、踝關節等下肢關節的力量、柔韌及協調性。原地高抬腿跑的訓練目的是為了加強短跑運動員抬腿能力，鍛鍊步頻，對加大步幅也有很好的效果。其實在長跑運動中，正確跑步姿勢很重要，頭正直，目視前方，收住下巴，手臂和肩膀放鬆，擺臂幅度緊湊連貫，屈肘90度，避免越過身體中線。

原地踢臀跑

讓你的後腳跟去碰觸到自己的臀部，動作會運用到膕繩肌群及臀部，這個後踢腿是一個常見的訓練動作， 最多用於熱身訓練和休閒徒手鍛鍊，而大部分人在練習的過程中，很可能腳後跟會碰觸不到自己的臀部，這可能是因為我們的股四頭肌（大腿前側的肌肉）太緊所造成的，需要透過按摩拉筋伸展來放鬆它。

原地小步跑

原地小步跑動作的要領：上體正直肩放鬆，兩臂前後自然擺動。髖、膝、踝關節放鬆，邁步時膝向前擺出，髖稍有轉動。

總結建議

1、有一雙合適的跑步鞋對跑步減肥的效果影響還是很大，最好還有一個運動腳墊。

2、晚上跑步後最好不要再吃東西了，可以吃點水果。

3、跑步一定要和控制飲食有效的結合。

4、跑步要循序漸進、不能盲目亂跑。

5、如果出現身體不適，馬上停止跑步。

原地跑步是可以減肥的，相當於跑步機啦，在跑步機上也是原地嘛！但是也不全相同，畢竟跑步機可以調速度，可以調坡度，而原地跑步我想大概只能考時間來控制了。

但是光靠原地跑步想達到減肥的目標，我想也是需要很長一段過程的。

那麼在跑步時也有一些是需要注意的，最關鍵的大概就是運動前後的拉伸了，這樣不僅可以讓你更好地投入運動，還可以讓你事半功倍。

運動前的拉伸不必多說，很多人伸展伸展四肢，讓你的身體能夠適應接下來的運動強度就OK。

而我覺得運動後的拉伸卻尤為重要，一般我比較喜歡的動作就是股四頭肌拉伸。

它需要你的背部挺直站立，然後肩向後延伸，收緊你的腹部，盆骨向前傾。然後雙腿併攏站立，向後彎曲右膝蓋將右腳後跟靠近臀部，抓住右腳腳踝或腳掌，將重心移到左腿，做這項拉伸時最好藉助一個固定物保持平衡，慢慢的讓你的腳靠近尾骨，一定要避免弓背哦。那麼堅持15至20秒之後，再換另一條腿重複這一伸展動作即可。

當然這個動作主要是針對大腿肌而言的，反正我做的時候就會覺得腿裡面那根筋一直在拉，有種傳說中痛並快樂著的感覺，但是同時也會讓你的小腿起到一個放鬆的作用，很多人本著健身瘦腿的目標去跑步，最後將肥肉變成了肌肉，但是很多人不喜歡小腿肌，尤其是女性，這個方法對小腿肌也是可以起到避免的作用的。

能。我試過，特別減肚子。方法是：

1抬頭挺胸提臀。

2抬起手臂與肩同寬，肩與手臂呈90度。

3原地跑。

每天分幾次跑跑，看電視的時候，做面膜的時候，聊天的時候，跑步的時候。

瘦肚子效果顯著。

原地跑步減肥只要是能夠做到正確的跑步，掌握了跑步的技巧，是能讓您在短期內達到減肥的目的。

原地跑步是可以減肥，但是持續時間一定要長，不然基本沒效果。

運動達到什麼樣的程度才能有減肥的效果？

研究表明只要持續40分鐘以上，體內的脂肪才能被燃燒掉，才能起到減肥的功效。

原地跑步40分鐘以上，一般會出汗，這時體內水分大量流失，需要喝大量的水來補充，而喝水也能起到減肥塑身的功效。

原地跑步也是有一定壞處的。

原地跑的時候對膝關節的要求很高，如果本身有膝關節損傷，或者有膝蓋毛病的人最好不要進行劇烈的原地跑鍛鍊。

如果感覺膝蓋不適，一定要立馬停止跑步。

可以，但是應該運動與飲食相結合

如果做戶內運動，跳繩，俯臥撐，卷腹，瑜伽等運動就很不錯的

在飲食方面要注意的就是要少吃高熱量的食物，可以多吃蔬菜水果或者紅薯一類的食物，利於減肥，選擇紫甘藍吃能夠增加飽腹感，西蘭花是低熱量食物首選

最後，推薦Keep這一個健身軟體，很有用噠，裡面也有一些關於戶內運動的教程加油❤

如果只是為了減肥，未必要選擇在家原地跑，還有很多種運動的方法。

如果確實喜歡跑步，但有確實沒時間出去，建議買個跑步機，但這個事一定要想好，能否堅持，我很多朋友買了跑步機後就三分鐘熱度，然後一直就沒怎麼用過，還佔地方。

聊一聊第一種情況吧，在家裡有哪些不錯的減肥運動呢？看了一些朋友的回答，都不錯，我再稍微詳細說兩種吧。

1.平板支撐。這項運動一度風靡全世界，可見其效果。具體的動作可以網上找找，注意幾點:不要為了時間長而犧牲動作的標準，一定要完全按照標準動作來；每次不要做一個就結束，多做幾組；有意識地去讓全身繃緊。平板撐動作不復雜，屬於靜態運動，鍛鍊時間自由靈活，時間跨度短，非常適合帶孩子時鍛鍊。當然，平板撐對減肥塑形的效果也很好。

2.健身操。推薦的是Hiit燃脂訓練，因為這種訓練對場地和動作要求不高，只要掌握兩點:高強度和間歇。你可以在網上找找相關影片，跟著訓練，每天時間不用很長，堅持一段時間，一定會有效果。

原地跑也屬於跑步運動一種分類，一旦動起來，就會帶動全身肌肉參與進來。因此，可以確認，原地跑能夠實現減肥效果。

減肥燃脂最佳心率區間=最大心率的60%-70%

最大心率=208-0.7*年齡，肥胖者的最大心率一般較低，最大心率=200-0.5*年齡

然而，實際上，原地跑較難保持這樣的心率區間。

親測：原地跑受場地的影響，若是想達到上述最佳心率，必然要提高速度。然而，堅持一小段時間後，不自覺就放慢節奏了。也會在不自覺中向前移動了不少距離。

由於缺乏像室外跑步的視野或者說參照物，原地跑很容易枯燥，因此很有必要提高原地跑的技巧，增加跑的樂趣。

技巧1：跟隨音樂節奏跑

這個方法很實用。一首歌的時間，可以讓你跑的更加有動力，出汗效果明顯。

技巧2：用手輔助

像高抬腿跑，就可以把手放在前面，跑起來時，打腿能碰到手掌即可。

需要注意的事項：

1.場地足夠大

2.跑前要充分拉伸肌肉，做熱身動作

3.地面足夠軟，且不能太滑

至於速度這塊，其實個人推薦的還是勻速跑比較好些，跑步到出汗，而且感覺暢透，那麼今天的原地跑就很有效果啦！

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原地跑步怎麼跑，一分鐘，還是兩分鐘？又或者是在跑步機上跑？

好多快速燃脂，都有原地的動作，什麼開合跳，高抬腿等等。

想減肥最好還是出去，如果原地能跑，那時間久了，自己也會厭倦的。

原地踏步鍛鍊幾乎適合於任何人，由於其對器械、場地均沒有要求，大家可以在當下付諸實踐。

在利用原地踏步進行減肥時，運動時間建議在半個小時以上，另外，可以透過增加手臂的擺動幅度和抬腿高度來加大運動量，實現更好的減肥效果。

下面給大家講述一下，原地踏步的動作要領

原地踏步

動作要領

1、挺胸收腹

2、抬腿至大腿與地面平行

原地踏步，一種不需要任何場地和器械的運動。很多時候，我們都會把它作為一種熱身運動，用來為其他的某些運動做準備，而忘記了它本身就是一種很好的有氧運動。

每週能夠堅持3-5天長時間的原地踏步當然會起到減肥的作用，這一點毋庸置疑。

好處：

零基礎，適應人群廣泛，從小朋友到老朋友。沒有地點限制，只要你想，就能做。看電視的時候，聽音樂的時候，聊天的時候。當然，要想有瘦身效果，少不了要有正確的原地踏步姿勢和長期堅持，還可以改善你易胖的體質，也無需害怕減肥反彈。可以促進你大小腸的蠕動，解決便秘的問題。緩解雙腳冰涼

標準動作：

站直，挺胸收腹讓整個身體成一條直線。提起大腿至與地面平行。手臂伸直或彎曲。跟隨節奏，雙腳在踏步過程中，雙臂前後擺動。能鍛鍊到的部位腿部：抬高大腿，還能緊實腿部的肌肉；手臂、肩關節：透過前後擺臂，手臂，肩關節都可以得到鍛鍊；腹部：擺臂的過程中，腹部會跟隨擺臂的動作前後扭動。注意事項：全程保持上半身挺直，不要鬆懈，雙臂最大幅度前後擺動。如果感覺枯燥可以邊聽音樂或看電視來做。量力而行，聽身體的話，太累了就停下休息下，不要勉強。特別強調，想要減肥的朋友一定要合理飲食和堅持。

原地跑步指的是一個很小的空間，任何的場地，在自己站的周圍畫一個圈圈，而人呢就站在圈內好象原地踏步一樣的跑起來，腿往上蹬，讓全身都在一個類似跑步的狀態，這樣呢既不會太累就可以達到減肥的效果，剛開始跑的人呢建議原地跑15分鐘，習慣以後可以慢慢增加原地跑步的時間!

原地小跑的優勢原地小跑：任何的場地，在一個很小的空間，好象原地踏步一樣的跑起來，腿往上蹬，讓全身都在一個類似跑步的狀態。其優勢也非常明顯。動作簡單易執行，只要想，隨時隨地都可以做不用刻意準備，如果在家，穿成什麼樣子都可以強度低，安全性高，可邊看電視邊跑，易堅持。全身性的活動，屬於一種有氧運動，長期堅持起到瘦身作用動作要領眼睛平視，肩膀放鬆，腹部收緊，手臂自然擺動，腳尖踮起，兩腳交替起跳。跑前熱身5分鐘，可以以慢走的形勢，把全身關節活動開由熱身逐漸轉變了慢跑，保持一定的節奏跑下去，自然呼吸，把手臂擺起來擴大運動量怎麼做減肥效果會更好？

為了起到更好的減脂效果，可以採用變速跑的方式進行，回憶節奏保持幾分鐘把心率提升，然後慢慢降低速度把心率降低，再加速。也可以採用慢走、慢跑、快跑的方式進行。隨你心情和體力來定。

注意事項：

原地跑步就如同慢跑一般，不需要跑太快，否則有氧運動就會變成無氧運動，這樣反而達不到減肥的效果。

雖然在運動5-10分鐘，脂肪就開始消耗了。但要消耗掉更多的脂肪來達到瘦身的效果還是要堅持更多的時間（40分鐘左右）根據情況，量力而行，聽身體的話，該休息的時候就要休息。手臂可以不要拘泥於一個動作，可以來回擺動，這樣全身都可以運動起來達到很好的減肥效果。要減肥成功只靠運動不可能，飲食一定也要控制，保證營養均衡的前提下吃個七八分飽就好，不要暴飲暴食。貴在堅持，一天兩天起不到任何作用。