一份詳細的備孕計劃。

媽媽好營養，寶貝好未來！

無論男女雙方都要在準備懷孕的前三個月開始備孕，這只是雙方身體都健康的狀態下。

孕前3個月（計劃懷孕時）

重點是調整父母親營養到最佳狀況即全面，合理，均衡的營養，並且補充：提供優良的卵細胞和為孕期儲備營養；

、調整體重到適宜水平

肥胖或低體重備孕婦女應調整體重，使BMI達到18.5-23.9kg/m2範圍，並維持適宜體重，以在最佳的生理狀態下孕育新生命。

（1）低體重的備孕婦女，可透過適當增加食物量和規律運動來增加體重，每天可有1-2次的加餐，如每天增加牛奶200ml或糧谷/畜肉類50g或蛋類/魚類75g。

（2）肥胖的備孕婦女，應改變不良飲食習慣，減慢進食速度，避免過量進食，減少高能量、高脂肪、高糖食物的攝入，多選擇低GI、富含膳食纖維、營養素密度高的食物。同時，應增加運動，推薦每天30-90分鐘中等強度的運動。

2、多吃含鐵、碘豐富的食物

建議備孕婦女一日三餐中應該有瘦畜肉50-100g，每週1次動物血或者畜禽肝腎25-30g；規律食用含碘鹽外，每週在攝入1次富含碘的食物，如：海帶、紫菜、貽貝，以增加一定量的碘儲備。

3、健康生活，做好孕育新生命的準備

☆懷孕前6個月夫妻雙方戒菸、禁酒，並遠離吸菸環境，避免菸草及酒精對胚胎的危害；

☆夫妻雙方要遵循平衡膳食原則，攝入充足的營養素和能量，糾正可能的營養缺乏和不良飲食習慣；

☆保持良好的衛生習慣，避免感染和炎症；

☆有條件時進行全身健康體檢，積極治療相關炎症疾病，避免帶病懷孕；

☆保證每天至少30分鐘中等強度的運動；

☆規律生活，避免熬夜，保證充足睡眠，保持愉悅心情，準備孕育新生命。

特別提醒

如果不能做到均衡飲食，要額外補充複合維生素，額外增加維生素，礦物質，如適當補充鈣，鐵加葉酸，鋅等。

當然是合理膳食加適當的運動。改變不良的生活習慣比如晚睡、嗜酒、抽菸等壞習慣。適當的吃點燕窩，這個對女人來說很友好。葉酸備孕前三個月就開始吃效果更好 。貧血身體較虛弱的人還可以去開點中藥調理，不然不易受孕！男方也同上！

現在隨著科技的發展，人口的出生率是有了很大的提高，這也是因為在備孕期間有了比較科學的指導，所以科學的進步也帶來福音。而備孕前三個月也是有了比較系統的一些科學指導，可以讓孕媽媽們很好的參考這些建議。那麼，又有哪些調理身體的方式呢？

備孕前3個月怎麼調理

孕前三個月要做的任務：

1.選擇受孕工夫：假定你預備要孩子，你該當無觀點地選擇受孕工夫，最好選擇七八月份受孕。

2.避免用藥：既然都預備要孩子了，口服避孕藥就該當立時停服了，並且慎用藥物。

3.遏制孕前檢討：也就是說，在孕前三月就得醫治好各類疾病，如牙周病，婦科病。

4.闊別各類汙染物：假定你的任務需要長工夫透露在化學汙染狀況中，那麼你最好告退。

5.戒掉菸酒：菸酒中的物質(尼古丁、酒精)可以或許致畸，孕前該當果斷闊別。

6.抵償葉酸：葉酸可以預防胎兒呈現畸形和神經管疾病，從孕前3月末尾服用。

7.孕前排毒：為了給胎兒供給好的餬口狀況，孕前該當多吃豬血、豆芽等，清除粉塵。

8.熬煉身體：得當的體育熬煉是異常需要的，加強身體本色，提高免疫力。勾當，貴在對峙。

9.怡情養性：備孕表情很首要，不要老是大年夜大年夜悲大年夜大年夜喜，該當對峙安然安靜的表情。

備孕前三個月孕爸需要注意事項

1. 忌菸：因為精子的存活工夫長達2個月，所以，準爸爸起碼需要提早3個月末尾戒酒。

2.忌酒：根據多年來的研究發現，準爸爸在酒後“製造”出來的小寶寶，常常致畸率會更高。

3. 忌熬夜：在孕前就將作息工夫調劑使之符合天然的餬口規律，儘可能不要熬夜，因為熬夜工夫越長，精子質量和睪丸功用就越不好，對生育功用影響也越大。

4. 忌桑拿：精子生於睪丸內，對溫度的懇求對比峻厲，必須在34℃- 35℃的恆溫前提下才調正常發育，而桑拿浴房內的溫度超過這個規範。

備孕期間可不僅僅是孕媽媽們一個人的事，同時還是需要孕爸也要規範自己的生活習慣的。以上要注意的事項當然還是孕媽媽們的比較辛苦，不僅需要自己注意這，注意那，還要時時刻刻的提醒孕爸不要忘記了備孕前三個月的注意事項。

很高興能夠回答這個問題，現在由於國家放開二胎政策，很多爸爸媽媽都準備生二胎，所以備孕的知識，也是非常受歡迎。作為一名營養師，也會經常有很多學員，或者準備做爸爸媽媽的朋友，問到應該在懷孕前怎麼做準備，才能生一個健康的寶寶，今天我也在這裡給大家分享幾點看法，希望對大家備孕有所幫助。

1、首先我們的準爸媽，應該回歸到健康的生活方式，儘量不要熬夜、不喝酒、不酗酒工作壓力不要太大，因為這些對我們的身體都是一種消耗，對健康來說又都是有害的，這樣最直接的影響就是精子和卵子的質量，這樣就會影響受精卵和孩子的健康。

2、比如爸爸媽媽任何一方如果有基礎疾病的，比如一些慢性病，那麼最好在懷孕之前，對這些慢性病調理一下，至少能夠控制在一個比較健康的範圍。

3、在飲食上，儘量保持在一個均衡適量的飲食結構，如果大家還是不知道怎麼去吃，儘量還是先去諮詢一些專業人士，也可以參看一些關於懷孕的書籍，增加自己的知識儲備。

4、在備孕期間，我們也要時常去做身體檢查，確保我們的身體是處在一個比健康的狀態，再去進行懷孕。

好了，其實懷孕是一個非常重要的時期，可以分為備孕、孕育、養育三個時期，每個時期都有我們應該要注意的點，但因為篇幅關係，我們也不展開，知識簡單的給大家分享下，希望對大家有所啟發。

孕前調理的方法有飲食、作息時間的調理、藥物治療。懷孕之前飲食的調理非常重要，為優生優育做好準備。注意營養均衡，多吃高蛋白的食物，可以適當的增強體質。多吃含有維生素豐富的蔬菜、水果，尤其要吃含有葉酸高的食物，預防神經性血管畸形。少吃辣椒，避免油炸和醃製的食品，禁止喝酒、抽菸。要有規律的作息時間，早睡早起，晚上不要長時間玩手機、電腦。避免長期倒夜班，以免導致內分泌失調。對於月經不調的患者，口服調經的藥物治療，以免影響排卵

女性備孕要注意什麼？下面，是為廣大備孕女性準備的一些必須掌握的知識，請您細讀！

1、準備懷孕前要營養均衡合理，最好多吃些蔬菜、水果和魚肉，清淡飲食也能幫助你調理心情。

2、保持外陰的清潔衛生，如果有婦科炎症要先治療，不然會直接影響受孕機率，日常清潔除了用清水外，還可以選擇一些含有中草藥的洗液，像婦炎潔中含有的百部、苦參等植物草本成份，可以有效抑制有害菌的繁殖，外洗安全健康，還可以有效預防婦科病。

3、夫妻雙方都應當適當的調理身體，讓身體處於一個最佳的狀態，週末休息可以多做運動，飲食也要控制，油炸燒烤等垃圾食品都儘量少吃，並且不要抽菸喝酒。保持一個良好愉悅的心情，學會放鬆自己。"

4、夏秋季懷孕最好。可使胚胎在極其敏感的頭三個月避開流行病毒的感染(秋末冬初是流行病猖獗時期)，又有利於孕婦多在室外散步，充分吸收氧氣。這個季節還有大量的蔬菜水果供應。

5、補充葉酸：日常均衡飲食也很難保證女性獲得所有必需的營養物質，而中國育齡婦女體內普遍缺乏葉酸。

6、告別菸酒及藥物：吸菸、喝酒和毒品會導致流產、早產和低體重出生兒。

7、拒絕咖啡因：攝入過多的咖啡因會阻礙鐵的吸收，也會增加胎死宮內的風險。

8、控制體重：體重在正常標準範圍內的女性，受孕機率會更高。

9、檢查牙齒：牙周疾病（影響牙齦和牙周骨組織的細菌感染）可能會導致早產和低體重出生兒。

10、孕前檢查：孕前檢查能幫助女性孕前發現異常、及時治療和避免潛在問題，將身體和心理都除錯到最佳狀態。

11、計算排卵日：從月經到排卵前的這段時間，女性體溫偏低。而開始排卵時，體溫會迅速升高0.3～0.5℃左右。

12、瞭解生育保險：如女性在孕期有保險需要，備孕期間是進行保險投資的重要階段。

13、保持健康情緒：如果家庭有抑鬱史，或女性自己出現了抑鬱的跡象，可向心理醫生諮詢。

15、制定健身計劃：如果女性平常不愛運動，應循序漸進地開始健身計劃。

備孕的女性請記住，好的身體就是孕育健康寶寶堅實的基礎，而排卵期的計算是為了更好的孕育寶寶，積極進行科學備孕才是最好的選擇，夫妻二人除了要擁有一個良好的飲食習慣外，還需要注重一個健康的生活習慣，這樣就可以更好的提升受孕成功的機率！

女性在懷孕之前一定要做好各方面的準備工作，尤其是營養的補充，還有身體的調理，只有這樣才能孕育出健康的寶寶。

　　首先從調整飲食開始。此時的營養攝入比任何時候都至關重要，所以一日三餐一定要營養均衡，當然也要包括蔬菜和水果，同時也應該補充鈣，鐵和葉酸，尤其是要多喝牛奶，準備懷孕的女性最好是減少喝咖啡的次數，相比之下，準爸爸可以多喝一杯，因力咖啡因能夠幫助男性提高精子活力。

　　其次考慮一下自己的體重。體重過輕或者是過重，都會給孕期帶來很大的危險，如果你準備懷孕，一定要讓你的體重達到一個健康的水平，只有這樣才能夠提高懷孕的機率。

　　最後停止避孕。如果你一直採用藥物避孕，那麼就應該停藥一段時間之後再開始嘗試懷孕，因為你的月經可能需要調理一段時間才能夠恢復正常，如果在服用避孕藥的時候發現懷孕了，一定要諮詢一下醫生，因為避孕藥中激素的含量非常的高，可能會傷害到胎兒，所以一定要做好這方面的準備工作。

　　懷孕期間抽菸會增加寶寶患嬰兒猝死綜合徵的風險，過量飲酒則會嚴重影響寶寶的發育。此外，孕期也不宜參加比較狂放的聚會等活動。

不戴避孕套會懷孕嗎

　　女性一次月經週期通常只排出一個卵，而卵子的受孕能力(即存活)自卵巢排出後算起，最多隻有24-48小時，而精子在女性生殖道里的壽命約2-3天，所以在排卵前2-3天，和排卵後1-2天性交，就有可能受孕，這個時期叫易孕期，也叫“危險期”、“受孕期”。

　　卵巢排卵一般在月經14天的前後2天內(具體看按月經週期來推算排卵期)，排卵日通常是前後兩次月經的中間那幾天。在沒有排卵的時間，不可能受孕的。有排卵時，碰到精子才能受精。

　　安全期大約為月經後10天內，和月經後第20天之後到下次月經來潮，距離行經期越近，避孕的可能性就越大。

備孕前怎麼調理？我分享一下我的觀點。身體是革命的本錢，養生得從每天開始

備孕是一個偉大的工程。來自雙方的配合，得夫妻共同的注意養生，鍛鍊。要合理的整理一套規劃出來。

第一，為了優生優育，夫妻得共同去做一系列的檢查，早發現問題，解決問題，免得後面不順暢，避免不必要的麻煩。

第二，夫妻共同制定並堅持一套健身計劃。健康飲食，拒絕咖啡因，菸酒……早睡早起。孕前必須要知道的，不光是身體上的調理還有其他的一些經驗之談。

第三，遠離不安全環境一些工作對孕婦和胎兒存在一定危險。如果你的工作需要經常接觸到化學和放射性物質，你最好能改變或離開這個環境。

第四，為了孩子的健康，最少一定要提前3個月吃葉酸，補充葉酸能有效的預防胎兒神經管畸形，懷孕過後還得堅持吃3個月，這樣能預防孩子畸形。你可以在藥店購買葉酸補充劑(或葉酸片)，也可以服用孕期專用多種維生素。但要注意，如果是多種維生素，要確定它所含的維生素A 不超過每日允許的0.77毫克。

備孕前的調理太重要了！作為過來人，我來分享一下我的經驗。

我有個同事A，在胎兒五個月大排畸時檢查出來缺了個手，後來引產了。可能是由於孕早期口服了藥物。

同事B，孩子有兔唇，在大排畸時就知道了這個訊息。最後全家商量下來還是把孩子生下來了。幾個月大就做了手術。推測可能由於孕早期得了流感，病毒感染導致的。

朋友C，孩子2歲時父母發現反應比較慢，到醫院檢查後得知孩子有一千多度的近視，可能也是跟孕早期病毒感染有關。

備孕前的調理太重要了！千萬別忽視孕前準備工作。

一、夫妻雙方做孕檢，身體各項跟懷孕有關激素水平、腦垂體功能、精子活躍度都可以透過孕檢提早發現。有問題的早發現早治療。

二、提前三個月戒菸戒酒。菸酒對孩子的危害不言而喻，香菸中的尼古丁會影響精子質量，影響受精卵正常著床。吸菸喝酒會導致女性內分泌失調，影響正常排卵。

二、增加體育運動，提高身體素質。備孕前三個月不服用感冒藥，不服抗生素。孕期體內的藥物含量會導致胎兒器官發育畸形，生理功能異常。

三、減輕體重。女性體重過重，會導致激素分泌紊亂，影響正常排卵，增加多囊的發生機率。男性體重過重，影響精子質量和數量。減少懷孕成功率。

四、作息規律，飲食健康。女性在備孕期間可以適當食用黑豆、阿膠、紅糖姜水，少吃罐頭食品、醃製食物，補充足量蛋白質、蔬菜、水果。早睡早起，不熬夜，作息規律。

1.備孕前怎樣調理？

　　●做好孕前檢查。在懷孕前一定不要忘了夫妻雙方去正規的醫療單位做下詳細的檢查，為了未來寶寶的健康著想，這一步最好不要忽略。孕前檢查可以篩查出夫妻雙方的家族遺傳疾病，這也是對自己和對寶寶負責的一種表現。

　　●飲食合理。在備孕前，無論是男方還是女方，一定要規範自己的飲食，多吃一些天然的、新增劑少的食物，另外飲食的營養要均衡，一日三餐要定時。為了擁有一個健康的寶寶，在備孕期間夫妻雙方一定要戒菸戒酒。備孕期女方就要每日攝入葉酸。

　　●作息規律。夫妻雙方在備孕期間要保持充足的睡眠，不可過度的勞累，也不可經常熬夜通宵，生活要做到有規則，勞逸結合，工作中也不可有太大的壓力，學會解壓。

　　●科學運動。夫妻雙方在要孩子前要經常的運動，一來可以提高自身的免疫力，二來可以改變自己的精神面貌，使自己擁有一個健康的身體，來迎接一個新生命。

　　2.還要注意補充

　　●維生素B6，是人體脂肪和糖代謝的必需物質，女性的雌激素代謝也需要維生素B6，因此它對防治某些婦科病大有益處。

　　●葉酸，研究發現，葉酸對孕婦尤其重要，如果在懷孕頭3個月內缺乏葉酸，可引起胎兒神經管發育缺陷，而導致畸形。不僅如此懷孕前男人也要服用葉酸。

　　●維生素C，主要作用是提高免疫力，預防癌症、心臟病、中風，保護牙齒和牙齦等。另外，堅持按時服用維生素C還可以使面板黑色素沉著減少，從而減少黑斑和雀斑，使面板白皙。

　　●維生素E，能促進人體新陳代謝，增強機體耐力，提高免疫力。此外，維生素E是一種高效抗氧化劑，能保護生物膜免於遭受過氧化物的損害，起著改善面板血液迴圈，增強肌膚細胞活力及延緩衰老的作用。

　　●鈣、鐵、鋅，需在醫生指導下補充，成年婦女每日至少攝取1000毫克鈣。若在懷孕期、哺乳期或絕經期，則須加至1500毫克。鋅在促進身體發育，維持正常性功能，增強人體抗病力等方面，亦有不可取代的優勢。

孕前調養要提前多久開始？

從中醫的角度來說，一般自我感覺健康的女性，可在準備懷孕前3個月開始進行調養。

如果自我感覺身體健康狀況不夠理想時，比如氣血不足、月經不調等，則需在準備懷孕前6個月至1年的時間進行調養。

需要說明的是，由於每個人的體質、生活狀態等各不相同，在調養上也有一定區別，在計劃懷孕前，可請專業的中醫師給予恰當的指導。

備孕期，應該怎麼調理身體？

一、養血

血液與生俱來，是生命的根本，它週而復始在全身執行，滋養五臟六腑、筋骨皮毛，使人體的臟腑經絡、四肢等各項功能保持正常，同時，維持人體及其各部組織的生命活動。然而，當血虛、血瘀等問題出現時，便影響到了健康。

1）血虛：先補血

血虛有哪些症狀？

血虛會影響到全身的滋養，若出現面板乾燥、顏色淡白、沒有光澤，口唇和指甲顏色發淡，嚴重的人甚至沒有血色，月經量減少、出血顏色較淡，視力模糊、減弱等現象時，要高度懷疑血虛。

血虛的人如何補血？

日常調養：生活起居要保持規律，保證休息和適量的運動，不要過度勞累，中醫認為過度勞累會暗耗陰血。同時，也要注意情緒的自我調控，血虛的人容易出現抑鬱、焦慮等情緒反應，而過度的情緒反應反過來也會暗暗耗損陰血，如此往復必將會陷入惡性迴圈。

飲食調養：適量多吃紅色或黑色的食物，如桑葚、胡蘿蔔、烏雞、紅糖、赤小豆；少吃甜食、刺激性、生冷的食物（脾胃為氣血生化之源，過多的甘甜之品會阻礙氣血的生成，所以要少吃甜食）。

2）血瘀：以通為養

血瘀有哪些症狀？

血液失其流動性、滯澀不流，則轉化為瘀血，阻礙正常的血液執行。一般血瘀的人，可出現身體某部位像針刺一樣的疼痛、疼痛不移，夜間更為嚴重些；口燥咽乾，但只想用水漱口卻不想嚥下；月經經常推遲，痛經較為嚴重，月經顏色較深或血塊較多；肌膚粗糙，舌可見青或青紫斑等現象。

如何活血？

每天堅持運動30分鐘；

多食菌菇類、桂圓、山楂、核桃等活血食物；

少吃寒涼食物。

二、養氣

中醫裡的“氣”，是一種能量，是人體的元氣，是構成人體和維持人體生命活動的物質基礎，是不斷運動著的具有很強活力的精微物質。元氣不足就會導致臟腑功能低下，身體就處於衰弱狀態，表現為少氣懶言、全身疲倦乏力、聲音低沉，動則氣短易出汗，頭暈、心悸，食慾不佳等。如果身體總是處於這種“病歪歪”的狀態，又怎麼能優生優育呢？

如何養氣？

1）日常調理：氣虛的人精神狀態常常很低落，因此要振奮精神，以樂觀、豁達、愉快的狀態面對生活。由於元氣不足，臟腑功能低下，適應寒暑變化的能力也就較差，在寒冷的氣候來臨時易感冒，要特別注意保暖。氣虛的關鍵是在補氣，但由於氣虛往往伴隨著五臟六腑的具體情況，普通的人很難做出正確判斷，所以要請專業的中醫師幫助用藥調理。

2）飲食補氣：要注意膳食平衡、營養豐富、飲食多樣化。

可多吃牛肉、雞肉、豬肉、糯米、大豆、白扁豆、大棗、鯽魚、鯉魚、蝦、蘑菇、山藥、桂圓等。忌吃生冷、油膩、辛辣等食物。

三、養神

中醫有“藥養不如食養，食養不如精養，精養不如神養”之說，所謂養神主要指精神調養。每個人都會有情緒，情緒的好壞也決定著身體健康的狀態。一般情況下，安靜和順、神清氣和、胸懷開闊、從容溫和的狀態是較為適宜的。中醫認為，父母的心理狀況也影響受孕，受孕後也會因“外象內感”而影響胎兒心理發育。

如何養神？

1）運動養神：堅持多運動

2）清心養神： 透過保持心神的寧靜，達到氣血通暢、臟腑和諧、陰陽平衡的健康狀態。

3）以睡安神：古人有“不覓仙方覓睡方”之說，但現代的生活方式導致很多年輕人有晚睡的習慣，對於準備孕育的人們，保證充足的睡眠是十分必要的，為了提高睡眠質量，要保持室內的幽靜、溫溼度要適宜，經常通風保持空氣清新，床鋪舒適等。

4）飲食養神：大棗、酸棗仁、燕麥、牛奶、魚、菠菜、鮮藕、胡蘿蔔等都是不錯的選擇。

四、養身

養身指的是全身調理，中醫認為人是一個整體，人體的五臟六腑生理上是互相關聯的，存在著相生相剋的影響。即某一個臟器出現問題，也會導致其他臟器出現問題，所以中醫提倡的孕前準備，講究全身調理，而非單獨調養某個臟器。但因為肝臟、脾臟、腎臟功能對女性氣血的影響最大，在孕前調理時更需關注它們的調養。

日常怎麼養身？

1）養腎：腎為先天之本，主生殖和生長髮育，如果腎功能不健全就會影響到受孕，甚至導致不孕或流產。“藥補不如食補”，一般對腎功能有益的食物有牡蠣、核桃、海參、蝦、骨髓、黑芝麻、櫻桃、桑椹、山藥等。此外，也要注意適度運動。

2）養脾：脾為後天之本，後天氣血不足則無法養胎。養脾可多吃紅薯、馬鈴薯、薏米、香菇、百合、蓮子、山藥、栗子等食物。

3）養肝：肝與腎同源，肝血不足或氣血不暢也會影響懷孕。飲食養肝主要要注意保持五味不偏，少吃辛辣等刺激性食物，多吃新鮮蔬菜、水果，切忌暴飲暴食或飢飽不勻。中醫認為，肝喜條達而惡抑鬱，因此要保持心情的舒暢，經常生氣或發怒可導致肝臟氣血不暢。

我當時提前半年去醫院做基礎的孕前優生檢查，女性可掛婦科，男性可掛泌尿科。我當時做了血常規、血型、尿常規、常規婦科檢查、陰道B超(如果婦科疾病，得先處理好)，肝功能檢查，還有弓型蟲、風疹病毒、鉅細胞病毒、單純皰疹病毒、微小病毒病原體。如果有特殊疾病或者遺傳性疾病，得掛遺傳門診，進行家族系統調查，甚至測DNA等。

我當時基礎檢查都正常，然後就開始備孕了。第一，規律的鍛鍊，增強體質。每週夜跑2-3次，每次30分鐘左右，每週一天爬山或者逛公園之類。儘量不要生病，吃藥，畢竟吃藥後在體內代謝需要時間。

第二，均衡飲食，葷素搭配，男性不抽菸，不喝酒。少吃垃圾食品，比如泡麵 燒烤之類，儘量自己在家做飯。每週一次煲湯，比如排骨湯，雞湯等。提前三個月開始補充葉酸，我當時特意去香港買的愛樂維葉酸。

第三，提前諮詢其他有經驗的親朋好友，為孕期做好準備。

第四，記住自己的月經週期，算出排卵日。我特意買了一個耳溫槍，放在床邊，早上醒來後測量基礎體溫。並且，觀察白帶情況。

第五，半年後，我跟老公特意選擇排卵期前去旅遊。然後就成功懷孕啦。