一、居家學習不能自覺引起的壓力

有的同學在家缺少監管，還有手機、電視、沙發等“誘惑”，自己無法有效學習，但又知道自己面臨升學考試。

這種情況下建議大家在自我監督的基礎上啟動他人監督模式。如果自己覺得計劃總是完不成，可以列出一張表格，把計劃寫出來，每完成一件事，就在計劃上打個勾或畫個笑臉，也可以透過打分評估任務完成情況。另外，尋求學習小組的幫助，學生在家學習，學習小組並沒有散，這個時候可以充分利用學習小組，營造集體學習的氛圍，使學生相互影響、相互促進，同學之間的交流也是非常重要的。

居家學習也可以有點“儀式感”，可以快速進入學習狀態：上網課前，穿戴整齊，提前10分鐘坐好，做好學習相應準備或預習學習內容，聽課時做好摘記，積極參與學習任務，緊跟老師思維。還可以撰寫“成長日誌”，每天記錄自己的收穫、反思，寫一句勵志心語，約束自己。

二、能夠自我約束，自覺學習，但是學習效率低引起的壓力

（1）學生要重視自學。能自己“學會”，千萬別去依賴“聽會”，自己悟出的東西才是你的看家本領，“聽會”的知識永遠是你高考的“軟肋”和“痛點”，接受快、遺忘也快。

（2）要認真研究“失敗”。首先要認真研究別人的失敗，在作業互批中下功夫。一定要依照評分細則，在作業互批“扣分”的“實戰”中為自己的高考“增分”。“扣分”的過程，就是研究和深挖別人失敗的過程，就是自己汲取經驗和避免錯誤的過程，就是接近成功的過程，越認真越“增分”。其次要認真研究自己的失敗，聞過則喜，在強化錯題訓練上下功夫。把典型的錯題“請”進糾錯本，歸類整理，寫明錯因，總結方法，然後再找5道左右的同類習題強化訓練。

（3）注重反思總結，理清知識間的“親疏”關係。每天無論多忙，都別忘了構建和完善當天的思維導圖，這有利於進一步釐清知識之間的區別和聯絡，更有利於從零碎的題中找到這類題的解題規律。自習時要把主要精力放在攻克弱科和薄弱知識點上。

三、家長的“嘮叨”引起的壓力

首先，家長要做到不焦慮，保持平常心，不要在孩子面前暴露緊張不安的情緒，生活中要保持正常作息，不要有太大的變化。這樣做目的就是讓孩子一直處於一個穩定的狀態，有利於學習。其次，面對備考壓力，孩子會很敏感，家長的不良情緒會刺激到孩子，從而影響其學習，所以，這段特殊時期，家庭保持和諧、輕鬆的氣氛非常重要，能讓孩子在平穩寧靜的狀態下迎接考試。家長還要抓住一些時機多鼓勵孩子，為孩子加油打氣。

其次，家長首先要轉移注意力，將過於關心孩子成績變為關心孩子的健康、情緒等，多進行親子互動交流。其次從學習監工變為精神益友。在這個非常時期，孩子受著雙重壓力，家長更應該主動去和孩子溝通，不要嘮叨，相信孩子，多鼓勵，多開導，不要板著臉說教，讓孩子感覺到家長是傾情陪伴的精神益友，不是面目嚴肅的學習監工。

轉眼即將四月，疫情防控仍在繼續。寒假加上延遲開學，已經在家“宅”了二個月了。新冠肺炎疫情帶來的緊張焦慮、“停課不停學”初期的不知所措、長期封閉環境造成的衝突……多種因素下，出現心理焦慮問題可以理解。

非常時期，身心健康很重要，這是一件很難的事情，又要恢復自己的身體，又要去備考，為自己的將來做好準備。在這樣的考驗之下，我們還是第一要把身體放在前面，健康第一。

精神上面，學習可以提升你的精神意志，因為當我們把注意力放在學習上的時候，我們就不會過多的去想著這個疾病會帶來的一些痛苦感。當然我們也要積極的配合治療，在配合治療恢復健康的同時，將精神生活轉移到學習上去。也一定要注意，不要讓自己過於的操勞，不要過度地學習，適當地休息和學習，勞逸結合。這樣既有助於你的身體的康復，也有助於學習往前的推進。這樣的回答期望對你有用！

人在不同的環境中，會有不同情緒。這是很正常的。非常理解你現在的處境。不過情緒儘量不要剋制。

建議你，壓力大就用運動去疏解。

運動後，大腦可以分泌多巴胺，能增強記憶力。

另一方面，透過運動時的專注力，可轉移壓力，釋放負面情緒。

還有就是彈鋼琴、吉他之類樂器，跟運動的效果類似。

以上是自己的親身經歷。祝考試順利！邁入人生新篇章！

特殊時期，疫情所迫，壓力自然大，事關升學尤其如此。

首先要調整好心態，不要焦慮，大家都是一樣的環境氛圍，其次要把握好自己的時間和安排，做好計劃，緊跟老師的方向，及時查漏補缺，就一定會實現目標。

升學都有壓力，很正常！要是沒有壓力，就真的沒有希望了！

你都能提出來，這就是你釋放壓力的方式，保持住目前這種壓力的狀態，它會使你考試的時候不至於發揮失誤！

如果還能把壓力多少轉化為學習的實際行動，那要恭喜你了，還可能發揮超常！所以記住你發帖時那種無奈，但是又覺得需要再做點什麼的緊張情緒！

升學不是我們學習的終點，只是人生的一次檢測，失敗或者成功只會對你未來一段時間有影響，你還有很多段這樣的時光，活出自己的樣子，不負青春才是學習的最終目的！

加油！