下面的七種方法是不傷身體又不用長期堅持的

減肥方法

，也許很適合你1黃瓜雞蛋法每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和

面板過敏

。黃瓜還能清熱利尿、

預防便秘

。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。2過午不食法超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一週可以瘦幾公斤。原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。3不吃正餐法每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺豆漿機，每天自己打，方便又便宜。4

蘋果減肥法

吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個週期迴圈，效果不錯。原理：肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。

蘋果減肥法

能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。5

荷葉減肥法

把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，.堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。原理：中國自古以來就把荷葉奉為

瘦身

的良藥。因為荷花的根，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。6

苦瓜減肥法

這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關係，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊！原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體

吸收脂肪

的重要部位小腸，透過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。7

喝水減肥法

少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

減肥就要控制攝入熱量，自己算好每天攝入量，只要控制好肯定會瘦下來！

一、每天吃多少熱量

一味少吃是不行的，你吃得太少胖得更快哦？我們在每天消耗熱量的基礎上少吃200大卡到400大卡就夠了（或者減掉每日消耗熱量的10%到30%，根據個人體質決定），再多就會讓身體認為你遇到了饑荒，從而降低自身基礎代謝（基礎代謝_百度百科），抓緊儲存脂肪，節食後的反彈就是這麼來的，而且由於基代降低，大部分人甚至會反彈得更胖哦。姑娘們節食太狠有一定機率擾亂大姨媽甚至停經哦（熱量攝入低於基礎代謝的1.1到1.2倍）。

以下是基礎代謝計算公式：男性 10x體重公斤＋6.25x身高釐米－5x年齡＋5女性 10x體重公斤＋6.25x身高釐米－5x年齡－161然後根據你運動強度大小，在BMI基礎上乘上1.2-1.9就是你一天的基礎代謝值一動不動x1.2，每週偶爾運動1~3次的X1.3，每週規律運動3~5次的x1.5，每週大量運動6~7次的x1.7,運動員每天練4~6個小時x1.9二、蛋白質、脂肪、碳水化合物各吃多少

三大供能物質缺一不可，缺一不可，缺一不可！重要的事情說三遍！蛋白質參與一切細胞、組織的構建，承擔重要的生命功能；脂肪參與構成細胞膜、幫助分解和運輸脂溶性維生素等；碳水化合物是最重要的功能物質，大腦只能靠葡萄糖供能，每日需消耗100g左右葡萄糖。1g蛋白質或碳水化合物提供4大卡熱量，1g脂肪供能9大卡。根據每日體質、運動方式不同，攝入三種物質比例不同，具體請參考泰拳剛猛這篇博文：0碳水低碳中碳高碳 碳水到底應該怎麼吃？吃多少？。一般人每日攝入碳水化合物提供能量要佔25%以上，蛋白質供能在40%左右，脂肪供能佔20%到25%。

三、好碳水和壞碳水，好脂肪和壞脂肪，維生素和礦物質

（1）攝入碳水主要考率升糖指數（升糖指數_百度百科），多吃低GI碳水，防止胰島素快速上升而且飽腹感強，如雜糧雜豆薯類山藥芋頭等，少吃大米麵粉等精糧製品。蔗糖、果葡糖漿是壞碳水，促進肥胖、高血壓、高血脂、糖尿病、痛風，齲齒等疾病發生。

世界衛生組織建議每人每天攝入的遊離糖小於25g，不超過50g。（此處所說的遊離糖是指新增糖，或天然存在於蜂蜜、糖漿、果汁和濃縮果汁中的糖，不包括新鮮水果和蔬菜以及牛奶中天然糖份）

一罐可樂、雪碧含的糖就有30g了哦，市面上大部分飲料都是糖水加上香精色素，能不喝就別喝，要學會看營養標識。此外，鮮榨果汁損失了大部分維生素，濃縮了糖分，沒有飽腹感，不如直接吃水果好。

（2）脂肪裡飽和脂肪和天然不飽和脂肪適量吃，人工形成的不飽和脂肪裡的反式脂肪最好不吃。傳統認為飽和脂肪是壞脂肪，與心血管疾病密切相關，而不飽和脂肪是好脂肪，可以預防心血管疾病。現在越來越多研究發現飽和脂肪也不全是壞的。理論上推薦飽和脂肪酸：單不飽和脂肪酸：多不飽和脂肪酸 = 1：1：1 為最佳比例。

人類透過加工不飽和脂肪得到的反式脂肪，也叫氫化油（自然界中也存在微量反式脂肪，不過天然反式脂肪目前看來不影響健康，我們需要警惕的是人造反式脂肪），廣泛應用於麵包、蛋糕和餅乾糕點的製作中，食品成分表中所謂的“植物奶油”“植物黃油”“植脂末”就是這玩意。人體不需要反式脂肪，反而有研究證明，反式脂肪能增加患心臟病、糖尿病的風險。

不管如何，控制脂肪攝入總量，豐富脂肪來源總是沒錯的。我國膳食指南推薦成年人每天攝入食用油不超過20到30g，體積大約為瓷湯勺2到3勺。經常更換食用油種類，除此以外可以適量吃一些魚肉、堅果、種子（每天一小把就行了，別吃個沒完）。糕點類的零食脂肪總量高、可能含有反式脂肪，不吃為妙。

（3）充足維生素、礦物質靠粗糧雜豆、綠葉蔬菜、肉類共同提供，任何一種食物都不可能提供全面的維生素礦物質，所以請儘可能豐富膳食品種，範志紅推薦一天吃夠20種食物。

據調查，80%以上的中國人缺B族維生素，90%以上的中國人缺鈣，中國人平均鹽攝入量超出推薦值一倍。維生素B補充B族維生素可以多吃粗糧，也可以靠維生素片補充（1元那種足以）。牛奶、豆製品是鈣質的主要來源，建議每人每天最少喝300ml牛奶，如果要吃鈣片，注意少量多次，同時避開含豐富鈣的進食時間，一次大量攝入鈣不利於人體吸收利用。充足的鈣攝入也與較輕體重相關哦。中國膳食指南推薦鹽攝入量為每天6克，一可樂瓶蓋的量。過量的鹽會增加高血壓、胃癌、骨質疏鬆症等風險，大家自己看著辦。

四、膳食建議

題目中提到了早餐和零食。這兩類食品的吃法是不一樣的。

早餐要吃好吃夠，算好每天攝入熱量，早餐可以佔三分之一。食物種類儘可能多，提供充足的碳水化合物、蛋白質。主食粗細搭配，配上一碗綠葉蔬菜，一個雞蛋或者一塊肉類，一杯牛奶。

水果乾（不新增油脂、鹽分、糖）、堅果也是很好的零食，注意控制量為一小把。

黃瓜、西紅柿這類低熱量蔬菜吃一斤都沒問題，只要你吃得下。（西紅柿君不僅口味好，熱量低，維生素高，還含有抗氧化的番茄紅素，無論是做菜還是做零食都是好物啊好物）

1、牛奶，可以選低脂的，飽腹感強而且補鈣，最好一天300ml的牛奶。

2、無新增純麥片。雖然熱量高，但是吃很少一點就能飽，建議每次一勺子麥片丟牛奶里加熱吃。（早餐吃多加幾勺，吃飽）

3、魔芋膠。提純度非常高的魔芋粉，1g就能泡出一碗，膠狀，很飽腹就是沒啥味道，可以自己新增點水果乾，還可以做果凍。（僅限零食，不可代餐，1g魔芋膠可沒什麼營養，此物大寒，女生多次會擾亂大姨媽）

4、西蘭花或者花菜。煮熟的西蘭花用辣椒醬拌一拌還是很好吃的。

5、紅薯紫薯玉米土豆山藥芋頭等澱粉類食材，蒸煮烤皆可，飽腹感很強不解釋了。紅薯土豆包兩層衛生紙放微波爐高火烤幾分鐘就很好吃。

6、水果，熱量高的注意控制總量。

你都看到這裡了

1、蘋果中含有多糖果酸及類黃酮、鉀、維生素C、E等營養成分，可使積於體內的脂肪分解，避免身體過於肥胖。而且蘋果中含有豐富的膳食纖維果膠，每次從人體內經過時，都會攜帶走一些體內廢物，比如脂肪、油脂等。

2、辣椒可以促進新陳代謝，吃完辣椒後，它會使身體再燃燒熱量20分鐘。用藜麥和番茄醬塞滿辣椒，然後烘烤，直到顏色近乎黑色，剝掉焦黑的外皮，把辣椒肉做成醬。然後，用辣椒醬拌麵條就好了，或者在你喜歡的任何飯菜里加入一些紅辣椒都可以

3、黑木耳中含有豐富纖維素和一種特殊的植物膠原，這兩種物質能夠促進胃腸蠕動，促進腸道脂肪食物的排洩、減少食物中脂肪的吸收，從而防止肥胖。木耳是“腸胃清道夫”，所含的膠質可以把人體消化系統內的殘留灰塵、雜誌吸附並排出體外，起到清胃滌腸的作用。

注意事項

原則一：不要攝取讓身體寒冷的食物

原則二：不要攝取過多鹽分

原則三：充分攝取促進脂肪和糖分代謝的維生素B群

原則四：攝取能幫助緩解便秘的纖維質

原則五：充分攝取製造骨骼的鈣質

減肥得對因！因為每個人肥胖的原因不一樣的，但大多數都是肥甘油膩或飲料新增劑吃的太多，傷了肝脾了，這個時候得健脾燥溼消積導滯，把宿便毒素清除出去，可以用陳皮荷葉纖茶來解決，也有的是虛胖脾陽虛了，運化不了食物導致肥胖，還有便溏或齒印，這時可以吃點參術白苓丸解決，如果是激素藥物吃多了損傷了肝脾的就難以恢復了。

導讀： 管住嘴邁開腿？不，我拒絕！

首先，你要知道的是自己為什麼胖，咱們大多數人並不是吃飯吃胖的，而是因為不合理的飲食導致的肥胖；其次，讓一個胖的人不吃飯或者少吃很多飯一般人是做不到的，而且就算你做的到大部分人在後期也是會胖起來的。只有知道了自己為什麼胖，才能對症下藥，告訴自己如何吃才能瘦下去。

沒有人是天生的胖子，胖子都經歷了從正常體重→微胖體重→胖體重的轉變過程，有人可能會說我不是胖子，可是你的飲食結構可能也有問題，所以還是麻煩你仔細的看下。

經常性的暴飲暴食，飲食結構不合理，懶，自制力差這些才是肥胖的原因，如果你瘦了，但是你的飲食理念沒有改變，那你遲早還是會胖上去的。

有人可能會說我身邊的誰天天跟我吃的一樣多，但是他卻不會胖，胖子和瘦子真正的差別是在心理：

胖人晚上吃完後想的是：吃的太high了！好爽！——吃完後坐在沙發上無所事事。

瘦人晚上吃完後想的是：今天吃了這麼多，都吃不完啊。——吃完後開始做事情，之後去散步逛街。

心理的差距慢慢導致了體重上的區別，“管住嘴邁開腿”這句話誰都會說，但是做到的卻很少，為什麼？因為一旦遇到想吃的東西，人們就會不停地吃，吃到滿足不能吃為止，這是人本能的慾望，而運動又是很累的一種體驗，人的慾望當然是拒絕的。不管胖人還是瘦人在感覺自己吃的差不多的時候腦子裡都會回想一個聲音：夠了，你吃飽了。瘦人在聽到這句話之後就放下了筷子，但是胖人卻是在身體警告無法承載的時候停止；當每個人吃多的時候，瘦人內心想到的是今天吃多了，我收拾收拾逛逛街消耗消耗，但胖人想的卻是雖然今天吃多了想消耗運動下，但是我吃的很爽啊，下次在運動吧。所以，如果你不能改變自己的理念，那你永遠不會瘦下來。

我們要明白，我們為什麼要瘦，最大的考慮是處於健康，如果我們瘦的不健康，那減肥就沒有了任何意義。改變飲食的理念，也就是改變了飲食的結構，我們因此而瘦的更加健康：

1.胖人可以吃，但要吃的不同——代替法

當我們想要吃主食的時候，將大米麵條等精緻碳水換成紅薯等粗糧；當我們想要吃肉的時候，用瘦肉代替肥肉；當我們想要喝飲料的時候，用各種茶來代替碳酸飲料等方法，從飲食結構上來改變自己。

2.胖人可以吃，但要吃的思考——思想法

你真的沒必要吃那麼多，其實你已經吃飽了，只是你無底洞的慾望在支撐著你繼續吃下去。如果你真的知道吃半斤肉和吃三斤都能吃飽，只是味覺感官的不同，那你何不細嚼慢嚥，品味這半斤（千萬不能想我就今天吃一次，明天再減肥），無論你吃半斤還是三斤都吃飽了，三斤只是無謂的脂肪和熱量，你還會吃那麼多？今天吃兩斤半，明天吃兩斤，終有一天，你會不再依靠你最喜愛的食物。你還要知道，你想瘦是你的意識告訴你的，但是你的潛意識是不可控的（吃的快樂不管健康），行為受到意識的控制，但是你的習慣卻是出於你的潛意識，所以習慣不好改，我們可以慢慢來。

3.胖人可以吃，但要學會吃——抽取法

你要知道你吃的什麼，才能明白該抽取什麼。當你吃漢堡的時候，如果你分開吃麵包和牛肉，你可能會發現麵包毫無味道，味道是牛肉帶來的，那我為什麼不可以只吃牛肉不吃麵包？當你吃燴菜時，你發現裡面的土豆玉米很好吃，那我為什麼不能只吃土豆玉米而放下里面的肉片？可能吃一頓飯你覺得很另類而且沒什麼效果，但是如果你這樣改變了你的飲食理念，那你真的會瘦，而且很健康。

有些人告訴我讓我寫吃什麼東西喝什麼茶就可以瘦，那樣大家都來看我我有人氣，但我不願那樣做，明知道看了對你們沒有幫助只是靠噱頭奪人眼球，只是做樣子的文章我寫不來，我希望寫出真正對大家有用的東西來幫助大家，即使看的人少，我也會堅持走下去。

⒈雞蛋 黃瓜 吃一個禮拜 可以瘦５-7公斤 雞蛋吃水煮蛋 黃瓜生吃

⒉蘋果三日減肥法 最好是夏蘋果或者選用酸甜的 不宜過甜 三天只吃蘋果 可瘦⒊-⒌公斤

⒊蘋果加牛奶法 吃兩天 第一天只吃蘋果 第二天喝牛奶[脫脂] 兩天可瘦一公斤

⒋蜂蜜三日法 三天只喝蜂蜜 不喝水 可瘦⒊-⒋公斤

⒌紅豆法 紅豆煮成粥喝 吃一個禮拜可減⒌-⒎公斤

⒍黑米減肥 與紅豆法一樣製作 十天為一個週期可瘦⒋-⒍公斤

⒎水煮芹菜 把芹菜用水煮好後 拌醋調均食用 一週可減⒍-⒑斤 只吃芹菜

⒏海帶減肥法 拌醋食用 可治療便秘 一週減⒌--⒏斤

⒐過午不食法 過了中午12點 就不再進食 一天一斤

⒑葡萄減肥法 一個星期只吃葡萄 可瘦⒏-⒑斤

11十二日減肥法 ⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[熱量低於一千卡] ⒋-⒍天只和酸奶或脫脂奶] 最後⒍天兩個混合起來吃分量不限⒈⒉天可減體重的12%

每次減肥兩天。第三/四天恢復正常飲食，然後再開始兩天。

第一天：蘋果兩斤（五六個左右，最多不能超過七個）。注意：全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東東！只吃蘋果。吃的時候將蘋果洗淨，然後慢慢地一小口一小口吃。

第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ML（小於四斤）分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何東東。特別連水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。（也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意量）如果沒有作蔽的話，兩天下來就會瘦三——五斤！

原理：蘋果小口吃減緩餓的程度！兩天沒喝水，加上第二天喝酸奶，就會制止水份吸收。瘦得會很快。如果到達理想體重後，還可以用這個方法再來一遍，這才是真正的蘋果牛奶減肥法。（中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃。必須單獨分開吃。這樣才有效。而且每次僅兩天，很容易過的，不容易暴！

這個蘋果牛奶減肥法是一個醫學雜誌上登的，有一定的科學依據。不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水份，那麼身體肯定先消耗攝入的水份，而不會消耗體內的水份，蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水份，到了牛奶日，水份減的差不多了，就會減到脂肪。因此，牛奶日很關鍵，不能喝水，不能作蔽。如果迴圈幾回，體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內的脂肪。

可以把這個方法放在週末執行，作為清腸減重的好方法。

1．經濟的三日減肥法：香蕉1只 蘇打餅2片 煮雞蛋1個 清咖啡1杯酸奶1杯 （一日三餐，每餐的量）

2．蘋果牛奶減肥法：第一天吃5—6個蘋果 第二天喝牛奶3—4斤 不能喝水

3．紅酒減肥法：臨睡前30分鐘吃2片乳酪，1杯紅酒，三餐正常

4．黃瓜*雞蛋減肥法：早、午各1個雞蛋1根黃瓜 晚1根黃瓜一星期可瘦10多斤

5．一個月減30斤的方法：早：脫脂牛奶

中午：吃1個雞蛋1根黃瓜晚：1個蘋果

6．粗糧減肥法：只吃玉米或地瓜

7．兩天交替進食減肥法：頭一天正常飲食，第二天清咖啡、全麥麵包

8．黑米減肥法：連續十天只吃黑米，渴了可以喝水。不能吃別的十天可瘦10斤

9．苦瓜減肥法：生吃苦瓜，每天不超過3根

10．七日瘦身湯：番茄2斤半 洋蔥1斤半 捲心菜1斤 芹菜1斤綠色尖頭辣椒1斤—1斤半 只喝湯

你好，有益於減肥的食物有很多。大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物有助於增加高密度

膽固醇

，對減肥有利。穀類：燕麥含有極豐富的亞油酸，可防止動脈粥樣硬化。玉米則含有豐富的鈣、磷、硒和

卵磷脂

、

維生素E

等，均具有降低膽固醇的作用。世界上流行的減肥品多是以穀類、海洋類食品為原料，提取濃縮人體在減肥期間必需的32種營養元素，透過吸取體內過量脂肪，同時調節營養失衡。減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。建議您在減肥的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的

維生素

，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。減肥是一個艱苦漫長的過程，重在堅持。祝您身體健康!一般的減肥藥物都與反彈的可能 可以說控制飲食和積極的運動和鍛鍊 才是減肥的主要措施和方法 也是防止反彈的主要治療措施

首先以我個人瘦身經驗來看還是要看體質的。追求快速瘦身應該科學，不可體重下降過快。值得注意的一點一定是要高蛋白 低脂肪 低熱量。謹記"管住嘴，邁開腿"，多運動。

這也是我這個暑假一個月不吃任何減肥產品，靠"吃"瘦下十五斤哦。

早上一定要吃，減少中午攝入量。推薦燕麥、豆漿（不加糖）、雞蛋

中午吃七分飽，避免熱量過多，營養均衡。推薦蝦、水煮菜、米飯一小碗

晚飯基本不吃，實在餓的不行就吃蘋果、西紅柿、黃瓜這些低熱量水果蔬菜

有沒有很簡單呢？效果親測有效的。因為大家沒有專業和耐心的做減肥餐，況且有的條件不允許，就是這樣簡單有效的方法，幫助我瘦身成功了哦。

如果想短時間看到效果也可以3天只吃黃瓜和蘋果，或者只喝豆漿減肥，保證好蛋白質的攝入。過後還是低攝入熱量才行。只有吸收的小於消耗的才可以開始消耗體內能量哦。個人覺得減肥不要急於求成，有效果堅持運動就好。跳繩效果顯著哦，並且是一項全身性的運動，燃脂快。跳完記得拉筋，我是做一些舞蹈基本功，或者在網上學一些都行。

先說結論，吃五花肉減肥最快。

這一切，要從最高效的減肥原理說起……

對於大部份的群眾而言，減肥，就是管住嘴，邁開腿。但現實的情況是，透過這種方法成功減肥的人，寥寥無幾。可能你會說，世上哪有不勞而獲的事，是因為不夠堅持，所以不能成功！

聽起來很有道理，但事實上，除了加大我們減肥的難度以外，並沒有什麼實際的作用。我們普通人，能夠不做運動能夠減肥就最好了。當然，這也不是痴人說夢。要知道，肥胖的成因，其實是因為我們一直吃錯了食物導致，以致我們長期身體激素分泌失調，才會肥胖的。

什麼？肥胖不是熱量堆積所引致嗎？表面看起來是的，但實際情況是，這僅僅是倒果為因。我們都知道，食物有三種營養素分類，碳水化合物、蛋白質和脂肪。

而近年的研究，亦都清楚明白，令我們自己的因素是因為碳水化物所導致。當然大部分人對於背後的原因還是一知半解的，簡單來說，碳水化物相對蛋白質和脂肪，最容易引起體內的血糖波動，最容易使到我們身體釋出胰島素，胰島素，可說是我們體內掌管儲存脂肪，或分解脂肪的關鍵激素。

詳細的生物學原理不說了，反正：

多吃碳水化合物，會肥胖；

少吃碳水化合物，會變瘦。

這是一個結論，大家不需要太過懷疑。

故此，這就是吃五花肉可以高效減肥的原因，當然，前提是要戒除一切主食，我們中國人總有一個傳統思想，覺得不吃米飯什麼的，會渾身不舒服，其實這算是一種碳水化合物成癮的表現，我們也需要區分清楚，傳統的主食，粥粉面飯，雖然飽含熱量，但是營養相對其他食物而言，是相對缺乏的，更何況，我們減肥的時候，重點就是要吃營養，而不是吃熱量。

所以，減肥吃什麼瘦得快，就是以優質的蛋白質和優質的脂肪作為主要食糧，再輔以大量的蔬菜，確保我們身體可以吸收充足的各種微量元素，這樣，我們體內的胰島素分泌會相對緩和。久而久之，在不加大運動量的情況底下，自然會瘦了。

當然，五花肉只是其中一個例子，各種優質的牛肉和羊肉也是可以的，當然除了紅肉，白肉也可以。不過紅肉有豐富的鐵質，這是白肉所缺乏的，所以我們也要注意肉類的均衡。

如果你真的要問怎樣吃的話，我建議早餐吃2-3只雞蛋，再加上一些火腿或其他肉類，午餐的時候，多吃蔬菜，再加上雞扒牛扒什麼肉都可以，注意口味的搭配，這樣才能長期堅持下去。而晚餐，我是不太建議大家吃正餐的，我自己曾在兩個多月減了50斤，那時候晚餐我會用堅果來代替。

大家都知道，堅果富含優質的脂肪為中等含量的蛋白質，亦含有大量的膳食纖維和各種微量元素，最關鍵的是，通常吃了一小包堅果，就有極為強烈的飽腹感。

很多時候，飢餓感都是我們減肥時候的大敵，有時候餓著餓著就吃多了，所以我們時刻都要留意，保持飽腹感亦是減肥當中的重點，而堅果就可以很好地解決了這個問題。

當然有些人，吃個堅果會越吃越肥，這是因為他們會將堅果當為零食，而不是代替一餐，當為零食，多出額外的熱量，怎麼都不可能瘦下來。

所以，瘦得快的關鍵，就是以優質蛋白質和脂肪作為主要食物，亦是最科學和健康的減肥方法。

我生孩子之前是102斤 生完之後130斤 吃了減肥餅乾，兩個月的時間快速恢復到98斤 現在已經過去四個月的時間了沒反彈 想減肥的就來找我吧 威hpph六八九

減肥首先要營養均衡，太快的減肥效率對身體不好，減肥多吃一些蔬菜，儘量生吃，主食吃點粗糧比如玉米、紅薯！計算一下自己每天需要消耗多少卡路里，然後決定自己攝入多少大卡！祝減肥成功！

早餐

材料：檸檬2片、蜂蜜兩勺、百香果半個、全麥麵粉100g、雞蛋1個、牛奶70g、脫脂酸奶100g

做法：

1. 杯中放兩片檸檬、半個百香果肉、兩勺蜂蜜、倒入溫水，攪拌均勻

2. 全麥麵粉100g、雞蛋1個、牛奶70g、混合均勻，小火攤熟

3. 淋脫脂酸奶100g

材料：番茄1個、意麵80g、洋蔥、蒜末、蝦仁、料酒、澱粉、鹽、什錦蔬菜粒、紅心火龍果半個

做法：

1. 意麵煮熟，洋蔥、蒜切末、西紅柿剁成泥

2. 鍋中放入橄欖油，放入蒜、洋蔥翻炒至洋蔥變白，加入西紅柿泥，翻炒均勻

3. 蝦仁用澱粉、料酒、鹽攪拌一下

4. 什錦蔬菜粒炒半熟放入蝦仁炒熟

材料：生菜、西蘭花、土豆、生薑、大蒜、鹽

做法：

1. 生菜洗淨，瀝乾水分，鍋中少量橄欖油，加熱至微煙，放入生薑大蒜，生菜炒半分鐘，放入少量鹽出鍋

2. 西蘭花掰成小塊，鍋中水燒開，放入少許鹽、西蘭花、煮兩分鐘，撈出後加入適量蠔油攪拌均勻

3.土豆蒸熟

4月不減肥，全年徒傷悲！眼看寒潮將過，要徹底換上輕裝卻還沒瘦下來的同學們注意了，知道第一期的減脂餐沒過癮，於是第二期來啦！讓你依然在家吃著就能瘦！

“管住嘴，邁開腿”對於大多數女生都只是口號而已，兩個都太難實現了，那我們從稍微簡單一點的開始！

管住嘴！減肥應該吃些什麼呢？

穀物

我們每日所需能量由50%~65%都是從穀物中攝取的。所以穀物的攝入就極為重要了。很多人都有不吃主食就能減肥的錯誤觀念。肥胖並不是吃主食的錯，即總能量攝入大於能量消耗。而同等質量的脂肪提供的能量是碳水化合物的2.2倍，因此脂肪更容易造成營養過剩，而且富含脂肪的食物口感更好，刺激人的食慾，使人攝入更多能量。

我們還建議攝入全穀物達到全天主食總量的1/3。因為與精緻穀物相比，全穀物含有穀物全部的天然營養成分，如膳食纖維、B族維生素和維生素E、礦物質、不飽和脂肪酸、植物甾醇素、以及植物酸和酚類等植物化合物。

肉類

肉類食物中含有大量的優質蛋白質和多種微量元素，但是肉類脂肪含量普遍較多、能量高，有些含有較多的脂肪酸和膽固醇。我們建議成人每天攝入120~200克的動物性食品，即魚類40~75克，畜禽肉類40~75克，蛋類40~50克。

在生活中，一塊豬大排的重量都要在100~150克之間，所以攝入量很容易超標。所以我們給出如下建議：

1.少做“大葷”，多做“小葷”。放棄平時經常吃的純肉菜，取而代之的是在炒菜時加入少量肉絲肉末，既滿足了口舌之慾，又能控制食量。

2.儘量做到不吃肥肉。而我們這裡所講的肥肉通常指白色脂肪部分。可以多選擇魚肉和禽肉，相比之畜肉，它們的脂肪含量更低。而且魚肉還含有豐富的不飽和脂肪酸，有些魚類富含EPA和DHA，對預防血脂異常和心血管疾病有一定的作用。

3.烹調方式要注意，應該儘可能避免燒、煎、烤、炸，最好採用蒸、煮、燉、煨、炒的方式。這樣可以保證食物中的營養素不會大量流失。在燉湯時，營養素會溶解在湯裡一部分，但只是部分水溶性維生素、礦物質、脂肪、蛋白質溶解在湯裡，其他的營養素還在肉中，所以建議大家喝湯至於也要吃肉，才能更好的獲取營養。

蔬果

蔬菜營養豐富，富含維生素、礦物質、膳食纖維，並且能量低，對正在減肥的你剛剛好。蔬菜種類很多，每種蔬菜都有其營養特點，所以我們應該全面攝入，豐富攝入蔬菜種類。而且最好順應天時，多選擇當季蔬菜，醬菜和醃菜不能代替新鮮蔬菜。

在烹調時應注意如下幾點：

1.先洗後切：儘量用流水沖洗蔬菜，不要長時間浸泡，切口會加快營養素流失，所以應該儘快加工處理，最大程度保留營養素。

2.急火快炒：縮短加熱時間，減少營養素流失，但例如四季豆等豆類蔬菜需要充分加熱，以分解天然毒素。

3.炒好即食：烹調好的蔬菜應該儘快食用，避免反覆加熱，這不僅是因為維生素會隨儲存時間延長而丟失，還可能因細菌作用增加亞硝酸鹽含量。

4.涼拌更佳：在用涼拌方法烹飪蔬菜時不僅可以最大程度保留營養素，還可以將油的用量降到最低，但是要注意不要用沙拉醬等含有豐富脂肪的醬料來調製，建議可以食用油醋汁來進行調製。

水果可口，給人帶來愉悅。多數新鮮水果富含維生素C、鉀、鎂、膳食纖維。水果種類豐富，挑當季令水果是挑選和購買水果的基本原則。由於水果中含有較多的糖，攝入過多也對減肥不利，我們可以選擇一些含糖量低的水果，比如：草莓、楊桃、柚子等水果。每日攝入量約為200克為宜。

但是減肥這件事肯定不是隻透過控制飲食就能達到的，反彈起來分分鐘的事，所以你還需要動起來！睡眠充足！

快速減肥有害於身體，最好緩慢地減低體重，一個月2斤左右，既可以減重又不傷害身體，堅持下來，效果顯著且不反彈。

吃什麼可以快速減肥？

我是真的不知道吃什麼可以減肥，不過吃什麼可以輔助減肥我是知道的，減肥的宗旨就是四字訣少吃多動，如果真的是要考慮到吃方面那就是得考慮這些。

1：飽腹感強，目的是為了不捱餓，因為飢餓會降低基礎代謝率，會影響減脂，所以我們選擇飽腹感強的食物。

2：熱量低，目的是為了攝取熱量不能過高，不然再怎麼消耗都是無用功，因為……你吃的太多了。

我們該如何選擇這類食物呢？

1：粗糧麥片，玉米啥的，

2：水果

3：蔬菜

總結一下吧：各種油炸食物可以不吃，各種飲料也可以不吃，碳水化合物，堅果什麼之類的少吃，水果蔬菜酸奶，牛奶乳製品可以多吃。三餐一定要吃，OK好了，覺得有道理的點個關注唄！

健康減肥方式的只有均衡飲食，按時按點吃飯，重點是不要吃撐不要捱餓，多喝水，拒絕飲料，奶製品除外，我貧血所以不喝茶，我堅持了20天，體重輕了12斤，還有一個最最重要的“每天一定要排便”！

瘦的快本身就會有問題，是對身體健康的傷害。減肥是一個世界難題，越減越肥。減肥是一輩子努力去堅持下去，自律才是真的。減肥就是必須對自己狠，但是方法必須要以不傷害自己的健康為本。減肥是減脂增肌，看見身邊的人是瘦下來了，但是很虛弱。瘦下來面板鬆弛，想自己老的慢就要瘦的快。

吃什麼是對於健康來說的， 只要攝入的熱量＜消耗的熱量自然而然就會瘦下來。 至於吃什麼，要是身邊沒有專業人士指導或者不擅長廚藝的，不建議一下子就改變自己的飲食內容。。

有的時候每天比以前少吃一個甜甜圈，一塊巧克力或者一瓶碳酸飲料，這樣在不知不覺就能瘦下來好幾斤呢。

減肥是以健康為主的，最好還是在少吃點多運動的前提下，看看別人的健身餐裡有什麼蔬菜。把自己日常飲食裡的某種蔬菜換成健身餐裡的某種蔬菜，讓身體適應一點點的改變。

然而我個人就比較虎了，不改變飲食習慣，堅決不少吃不餓著自己。 透過提升自己的體能，從而間接的達到減肥的目的..哈哈，這方法太笨了

減肥， 加油！

減肥是指中度肥胖或者是重度肥胖的人，因為不滿意自己的身材或者是身體的情況，所以減掉自己身體上多餘的脂肪為目的。減肥的時候可以吃的東西有很多，可以吃一些新鮮的蔬菜和水果，例如，蘋果，西紅柿，黃瓜，橘子，柚子等等這些。在肉類上可以選擇一些脂肪含量較低的肉類，例如，牛肉或者是雞肉...

減脂不良習慣1⃣️：

不愛喝水，你是不是這樣的……

不渴不喝水，殊不知口渴是身體向你發出缺水的訊號的一種方式

不喝水就會造成體內水分補充不足，血液濃縮及粘稠，真的容易導致血栓，形成誘發腦血管畸形腦血管疾病還會影響腎臟代謝的功能影響新陳代謝自然瘦不下來。減脂不良習慣2⃣️：進食速度快

有沒有幾分鐘就完成了吃飯這個動作，尤其是上班族或者實體店主

因為工作時間特別緊，所以即使是吃飯的時候也加快了速度，從而節省時間做自己想做的事情，而這樣的飲食方式是食物未能得到充分咀嚼，不利於口中食物和唾液澱粉累的初步消化，加重腸胃負擔的，咀嚼時間過短，迷走神經仍在過度興奮中，容易食慾亢進而肥胖。減脂不良習慣3⃣️：晚餐吃大餐

白天沒時間做飯，只有到了晚上才有空餘的時間準備晚餐，所以就會準備的豐盛一些。

而傍晚時血液中胰島素含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉化成脂肪被凝結在血管壁上，人就肥胖起來了……