焦慮是人的一種本能情緒，每一個人都會存在著焦慮情緒，當我們處於心理壓力狀態，受到刺激時，我們都會出現焦慮情緒。正常的焦慮情緒能夠幫助我們面對突發的事件，但是長期的焦慮情緒卻會影響我們的心理健康，如果你長期的處於心理焦慮狀態，那麼建議你用下面微心理整理的方法，來調整你的焦慮情緒！

1.增強安全感

存在焦慮情緒的朋友，都是因為安全感不夠，總是擔心著有什麼事情發生，從而導致焦慮。多增強安全感，可以讓自己的焦慮情緒消失。

2.增加自信心

沒有自信以後的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。

3.轉移注意力

焦慮情緒是一種惡性迴圈，越焦慮就會越讓我們注意引發焦慮情緒的事件，從而導致我們胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。這個時候，就需要去轉移注意力，如找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。

4.心理放鬆

不管是焦慮、恐懼、煩躁，還是其它的不良情緒，心理放鬆都能幫助我們更好的調整。心理放鬆有很多的方法，運動、看電影、聽音樂等等，都可以讓我們放鬆。

怎樣消除心中的焦慮不安？

心中感到焦慮不安的時候，這究竟是怎麼回事？其實，讓我們焦慮的東西，根本就不值得去注意。怎麼做，便能消除心中的不安和焦躁？

1、如果有人引起你的焦慮和煩惱，那麼儘快遠離和迴避。要跟讓自己感到愉快的人多接觸。不必理睬某些人。那樣他們呆在你的身邊，就會感到很無聊，便會自動地離開你。

2、發現自己正處於焦慮之中，不要放任焦慮在心中蔓延。要想控制自己的焦慮，可以多跟人聊天，下棋，玩玩電子遊戲，品嚐美食……專心地去玩，不要去想那些工作的事情，也不要想任何煩惱的事，焦慮就會消失不見。

3、找一處安靜的地方，以最舒適的姿勢躺下或是坐著。摒棄一切的私心雜念。在頭腦中多想象那些能夠放鬆身心的圖畫。隨著身心的鬆弛，各種不良的情緒都會褪去。

4、遇到事情不要慌，考慮清楚之後再去做。識別自己的期望是什麼，挑戰又是什麼。花些時間去消除焦慮。用幾十分鐘的時間，寫下自己的焦慮，然後就放在一邊。這樣自己就不會悶悶不樂了。這樣做的目的之一，不是讓自己得到確定性，而是感到厭倦。厭倦很有用，讓自己再也懶得去想。

5、看看自己焦慮的範圍，是否關係到核心的問題。自己的焦慮真的很有必要嗎？自己非得那麼完美嗎？非得比別人出色嗎？非得要很有錢才能高興嗎？如果沒有男人，沒有成家，自己就活不下去嗎？其實，這些統統沒必要，自己的焦慮真的是多餘的擔心。

6、將自己的思想集中在此時此刻，盡情地享受當下的生活，不去為未來過分地擔憂。不要永遠活在從沒有出現過的未來。好好地過著今天的一分一秒，充實地生活著，幸福就在身邊。

到大自然中聽鳥鳴、觀泉流水、看花開谷黃，放緩行走步伐唱一曲喜歡的歌曲！心與大自然親切接觸，會忘掉雜念，平和下來。

內心焦慮，老是瞎想，怎麼緩解？我建議剃個光頭：頭上煩惱三千 ，一朝落下； 心中憂傷萬千 ，一笑而過。

我那可愛的小妹妹說：哥哥，你那頭髮好不容易長起來了，剃光了真可惜。我說：現在這光頭不帥嗎？小妹妹說：呵呵呵，帥。我說：哈哈，不就結了嗎。

我現在不用糾結頭髮啦，洗頭方便，快又幹淨；不用梳頭費時又費神了，無發一身輕啊，光頭真滴舒服、乾淨、清爽。光頭還能保持心態平靜，心無旁鷲，不必刻意掩飾自己。我本來這醜樣，那就給你個真實版，只要有一顆真誠的心就行了。你們關心我，還是看在我這顆心的份上啊，這個心還不壞，還有點善良，哪在意我這個面相。

從剃個光頭開始，努力改變自己，不斷更新自己。告誡自己要靜下心來讀書，認識本性本善，恢復本性本善。讓這顆心更清淨。

光頭乾淨。嬰兒出生真是乾乾淨淨，身兒瑩潔，心兒純淨，看著就高興。我們乾淨而來，乾淨而去，為什麼不始終保持乾淨呢？乾淨就清爽，輕鬆，自在，哪有煩惱。吃喝玩樂沾染惡行，讓身體不再瑩潔，不再健康。執著妄想分別，讓心就不再純淨，煩惱怨恨上心。財色名食睡這些垃圾越堆越多，心怎能舒適透氣，怎會輕鬆自在？

家裡乾不乾淨看角角落落，更要看衣櫃抽屜床底，家裡通透乾淨，你會由心感到輕爽舒暢。 那我們的心底是否乾淨呢，有多少汙垢沾在心上呢？我們不僅要讓全身上下屋裡屋外乾乾淨淨，更要讓心乾乾淨淨。安靜讀書清淨心靈，認真反省清潔心底，“身是菩提樹，心是明鏡臺，時時勤拂擬，勿使惹塵埃。”

心清淨才會生真誠，什麼是真誠，整個人陽光透亮，沒有見不得人的東西。什麼是信用，別人對你的“真誠”有信心，說明自己有信用。真正不偷盜，不佔人家的便宜，就是知足常樂。知足就富有了，不再貪取。知足才能富貴，“心中不缺”為富，“被人所求”為貴，你有信用，就會被人所“求”，即幫助。 我有一顆真誠的心，才值得你們關心和幫助啊。

心要安，不能被外界左右，“四十而不惑”是什麼?是“人不知而不慍”。“慍”就是小小的生氣。因為你對自己的原則已經不惑了，可是別人會惑，人家會說：“你幹嗎這樣子?”遇見這種情況，你一點都不必生氣，因為別人沒有辦法瞭解你，你生氣做什麼呢。

人活著累，是心在累，只因妄想太多，想別人太多，想自己太多；然後呢，被他人牽累，為自己負累。妄念因貪起，貪想太多焉能不累。看清自己，讓自己快樂已屬不易，牽掛太多豈不沉重。太多放不下的東西，最後都成為我們生命的累贅。生命最終歸一，牽掛太多，只會降低自己的生命質量，縮短自己的生命旅程。

所以君子之交淡如水好。夫妻相敬如賓好，誰離不開誰？誰都將離開那個誰，不要顧忌太多，不必期望太多，不必牽掛太多，我們赤條條來，就要儘可能少地走著，輕鬆地走著，因為我們都將赤條條地去。人本來是一無所有，而我們常常忘記了這一點。讓心一無所有地自由遨遊，只會是無窮快樂，哪有煩惱。光頭能提醒自己一無所有，少點妄想，多點謙卑，多划算啊…

心不累了，就能靜，寧靜以致遠，才能達到“六十而耳順”的境界，叫做“樂以忘憂”，是說要把所有的憂愁都當做樂趣來看：這件事對別人算是憂愁，但是對我就是樂趣，因為這是我的心要做的事情。

把所有的憂愁都當著樂趣來看，是大智慧啊。所有的人事物都是快樂的，看到的、聽到的、感受的都是快樂，我們才是在享受快樂，才能創造快樂，讓大家都快樂。光頭是一休頭，沒有了頭髮，少了障礙，更聰明瞭，這可是在接近大智慧，感受始終快樂的道理哦。

世間哪有美醜、對錯、長短，只有快樂、快樂、快樂……光頭不正是在給你我他一個驚奇和快樂嗎？

面對目前的工作和生活，你是否感受到了快要逼瘋了，來自工作的，家庭的壓力讓你焦頭爛額，以至於快喘不過氣來，有時甚至有不知所措的感覺，那麼身處此境，在這麼多壓力威脅到你的身心健康之前，你得好好想想辦法了。那麼下面幾個方法可以讓你在這種環境中還能保持良好的心態。

放慢說話的速度。

急促的語速會讓人感覺緊張，即使你每天都要處理很多事，要應付形形色色的人，說各種各樣的話。儘量保持樂觀的態度，放慢你的速度。

不要讓煩惱一直圍繞自己。

即使你很敏感，也不要因為他人的一兩句否定的話而把自己逼瘋。要學會去轉移注意力，不要太過於沉浸他人的不公正不全面的批判。

一次只擔心一件事。

有研究表明女人的焦慮往往超過男人，但是女人的抗壓性又會比男人弱，所以一定要學會忽略一些事情，一次只擔心一件事情。

說出或寫出自己的擔憂。

當你感受到非常擔憂時，你可以寫出你的擔憂或者跟朋友聊一聊，至少你不會感受孤獨而且無助。

經常做體育活動，鍛鍊身體。

適當的出汗會讓人的焦慮適時的發洩出來，而鍛鍊會讓你的呼吸會變得更加急促，呼吸更多的氧氣，這樣你的壓力也會在運動中消散。

學會享受按摩。

現在的人都很喜歡去按摩，這種簡單的活動要學會去享受樂趣，按摩能讓人體的穴位更加通暢，更加放鬆。

多去想想美好的事情。

總之，儘量不去想那些不開心的事，要學會選擇性記憶那些開心的事，適時跟親朋好友分享。

不要太過於嚴肅。

不妨偶爾跟朋友一起說個小笑話，大家哈哈一笑，這樣整個氣氛也輕鬆了。研究表明，笑不能能減輕緊張，還有增進人體的免疫力的功能。

從心理學的角度，焦慮可分為客觀性焦慮和神經症性焦慮。若是後者的焦慮，建議去看心理醫生；這裡談談個人對降低客觀性焦慮的一些建議。

客觀性的焦慮是一種情緒狀態。過度的焦慮，基本的內心體驗是害怕，這種情緒是不快的和痛苦的，它是指向未來的，意味著某種危險馬上就要發生。

要克服過度的焦慮，可嘗試以下方法。

一是解決認識問題。心理學研究認為，人所有的心境，都是由於人認識或者說思想而產生的。人之所以會有焦慮，正是由於人的頭腦，正被一種無孔不入的擔心，害怕等消極思想所佔領，這時候看起來似乎危險馬上就要發生。但這種認識，幾乎總是包含著嚴重失真。失真的、扭曲了的認識，差不多是人感受到害怕和痛苦的惟一原因。當你從認識上澄清了這個問題而勇敢的面對真正的問題時，你的焦慮情緒就會得到緩解。

二是促進自身健康發展。要克服焦慮情緒，就必須增強自信心，增加心理資本。積極的客觀的評價自己。相信自己有能力戰勝面臨的困難。在日常工作生活中，要有意識地多方面磨練自己的意志。提醒自己保持樂觀、奮鬥的精神狀態。開闊胸襟，振奮精神。這樣自己就不會無緣無故的給自己施加壓力，危險的幽靈也不會總在心靈閃現，有助於自己保持良好的情緒狀態。

三是善於自我調節。一旦發現自己陷入焦慮之中，及時主動地採取一些情緒放鬆技術：如肌肉放鬆法，想象放鬆法。利用放鬆技術，可以使人從緊張焦慮等不良情緒活動中解脫出來。不過，效果大小因人而異，關鍵取決於是否真能掌握要領，勤與練習。另外還可以多從事一些娛樂活動，使自己暫時忘掉不愉快，避免有可能造成對自己有傷害的刺激。

過度的焦慮少了，心態自然會好起來。

順其自然，該怎麼過就怎麼過，不要去擔憂多了。世上本無事庸人自擾之，不要去焦慮任何事情，只要把自己的生活過好就行了，保持樂觀的心態，該做什麼就做什麼，開心快樂過好每一天。

焦慮其實是一種不良的心理狀態，假如長期處於焦慮不安的情緒當中，患者的生活、工作和學習都將受到很大的影響，而且健康也會受到不良的損害，因此，學會克服焦慮心理是必須的。

方法/步驟

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找到焦慮的根源一般焦慮是有原因的，如果能知道自己為了什麼而焦慮，那麼問題就可難地迎刃而解了，比如因為沒有工作而焦慮，就努力找份工作，因為沒有孩子而焦慮，就努力“造人”。演講萬能方式

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不要讓自己有過大壓力

壓力大往往會成為焦慮的直接誘因，在生活中、工作上，我們都不應給自己過大的壓力，如果覺得工作上的事情積壓過多，我們可以先制定一個計劃，然後有條理的進行處理，這樣自然沒那麼大壓力，焦慮的情緒也就會消除。

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學會放鬆自己

如果一個人神經一直處於緊繃的狀態下，自然容易焦慮，想要消除焦慮的心理，就得學會放鬆自己，運動、旅遊等都是很不錯的自我放鬆方式。

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不要逃避

如果出現焦慮不安的情緒，不要試圖逃避或掩飾，應該正視這種不良情緒的出現，學會面對它，要相信自己可以克服焦慮的心理，只有接受自己有這樣的 焦慮情緒， 才能更好地消除它。

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將自己的痛苦和不滿說出來

焦慮很多時候是因為我們把令自己感到痛苦或不滿的事情憋在心裡造成的，事實上，嘗試把痛苦和不滿說出來，可以有效緩解焦慮心理。

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找到自己的興趣愛好

如果有自己的興趣愛好，在感到焦慮時就可以做自己喜愛的事，情感上就能有 所依靠，焦慮的情緒很快就能得到緩解，如果沒有愛好，那就培養一個，比如說看電視、栽花、烹飪等，都是可行的。

注意事項

出現焦慮症應求助專業醫生或者學會合理的發洩，例如寫日記，跑步等。

焦慮來自你的慾望。要麼降低慾望就會減少焦慮，要麼接受慾望，忍受焦慮，做你該做的事，慾望滿足了，焦慮就消退了。

2對症下藥。

一個人焦慮後，會顯得心神不寧，神情緊張，做事情都不踏實。如果不解決的話，會更加影響工作。所以要對症下藥，解決所有焦慮的藥，就是去行動，抓緊時間去執行。

3養成良好的工作習慣。

針對自己的焦慮，雖然完成了相應的工作或者任務，但是還要總結反思，為避免老是出現這種不良情緒，要告訴自己養成良好的工作習慣，做好計劃，還要腳踏實地去執行，養成今日事，今日畢的好習慣。

4樂觀、踏實面對生活。

生活不如意事，十常八九。有時候有些事情不是我們左右的，那我們就應該去看淡看開它了。多告訴自己，凡事盡心盡力了，就無悔了。

5懂得適當放鬆自己。

長期處於焦慮中，還會嚴重影響自己身心健康，如果可以，可以去外面走走，外出旅行，遠離工作場所，遠離被窩，遠離手機，呼朋喚友一起去玩玩吧。

內心總有焦慮是來自那方面；現在的，還是將來的，生活，工作，戀愛……

1、處理和緩解焦慮的方法很多、如；聽聽優美的音樂，做健身運動……

2、自己要清晰的分析一下，不必對將來的預見性去擔憂，學好自己的一技之長，做好現在的自己。俗語到萬丈高樓平地起。順其自然，平常心去面對。

3、工作中呢、是自己的能力跟不上公司的節奏。還是公司中的職位升遷的潛規則。

4、如果是能力不足，就得靜下心來好好學習，放下自卑心，向同事們虛心請教。只有自己的專業知識強啦，能力提升了。在同事和老闆之間樹立的好的榜樣，有了成就感，信心十足。

5、人的一生總有很多坎坷不平，需要去面對，順其自然，平常的心去看待，積極陽光的工作生活。總之要有一個好的心態去戰勝心中的焦慮。

每個人都會有焦慮感，那怎麼才能讓自己不焦慮呢？那就要先找到讓我們焦慮的原因了！

是為自己而活，不是為別人而活！

所以我們應該調整看待問題的角度，重新安排自己的生活，這樣焦慮也就不會來煩你了！

焦慮對於我們來說是每個人都有可能出現的心理狀態，是很正常的。首先，要覺察你自己，找到是因為什麼事情而焦慮。然後，去接納它，接納你自己，接納自己的優點、缺點，接納自己現在的樣子。接著，如果願意的話可以找一個朋友或家人去分享這個事情給你帶來的困擾。探討是否有辦法去解決這些困擾和矛盾。最後，每天對自己說一句鼓勵的話（可以對著鏡子說），例如“你已經很好了，你已經找到了解決問題的辦法了，去試試看，你一定最得到!加油哦!”

因為內心總有焦慮，怎麼樣才能克服這個焦慮唄！所以說：凡事情解決的好方法還是有很多唄！因為主要還是要處理掉心裡的問題唄！只要認為這種事兒能使你的內心有一種幸福的感覺唄！只要你每天的早晨堅定行路運動唄！所以說：你運動之

焦慮是一種內心的感受，而且通常是被我們劃分到負面的一方的感受。客觀來講，每一種情緒其實都沒有好壞對錯之分，它的來臨都只是讓我們更加了解自己的一個入口。

焦慮情緒的產生，一般是由於對未來沒有安全感，頭腦告訴我們需要去做些什麼以緩解這種不安全感，但因為恐懼帶來的頭腦紛亂、思緒紛飛、喋喋不休的聲音一直擾亂著內心的秩序，從而又無法讓自己安下心來去為自己做些事情。

有焦慮情緒出現，建議可按照以下幾個步驟來嘗試緩解。

首先，允許焦慮情緒的存在，不要排斥它的出現。一旦我們抗拒這種情緒，就意味著我們的身體有個聲音告訴它，你是不好的，不該來這裡，但它又是實實在在存在的時候，體內造成的這種拉扯會讓焦慮情緒存在的時間更長。

接下來，給自己一個獨立的空間嘗試和自己對話，形式上可以採取自問自答或是用自由書寫的方式，去了解我們焦慮情緒背後想要我們去為它做些什麼！

最後，可以根據內心給到你的“提示”去為自己做些什麼或是決定不再做什麼。

總之，這個過程是需要自己能夠靜下來，真正和自己的生命去對話才能找到最適合自己的答案。加油，祝福

焦慮是作為社會人，逃離不掉的情緒感受，我們的內心不可能一日沒有焦慮，就算解決了一個，還會變別的焦慮取代。

這個用一個很簡單的例子就能證明，我們從小到大都被教育“xx以後就好了”，上大學就好了，工作就好了，戀愛就好了，結婚就好了，生孩子就好了。

如果你有幸已經全部經歷過以上全部階段，你就會發現，人生的過程，就是用一個焦慮替代另一個焦慮的過程。

現在，我們知道了焦慮不可避免，那我們來聊聊“焦慮”這個概念，很多人一聽到焦慮，就如臨大敵，其實適度的焦慮，會從生物性上讓我們規避風險，提升自我。

這裡我也用一個簡單的例子來說明，人如果沒有焦慮感，我們就不會制定那麼多的規則，人行橫道線，人車分流，危險警示，甚至是股票開戶後的風險提醒，這些其實都是引發你的焦慮感，藉此讓你遵守規則，規避風險。

而如果人對自身的身份焦慮適度，那麼會更迫切地期待改變，引發自己的內驅力，專注於個人成長，實現目標。

以上，我們知道了人應該有適度焦慮，那麼我們說一下過度焦慮。

過度焦慮是指焦慮的問題與自己目前的際遇不符，因為某一些事情，會讓我們誇大自己的焦慮感，甚至引發一些軀體化的反應，如：失眠、食慾不振、坐立難安、社交退縮等等。

如果到了這樣的情況，那麼說，焦慮的狀態已經開始影響你的生活，有必要進行一些干預。

如何幹預呢？

我們可以從三個方面入手：

1、認知方面，要明白自己焦慮的問題，其實和實際不符，只是自己誇大的想像，我在諮詢中遇到過一個女士，她只要不工作就特別焦慮，一天的工作停滯，就感覺要瀕臨破產，所以她在工作中每一刻都是無法放鬆的，每時每刻的焦慮感，也影響著她的工作效率。這個時候，我們不妨把自己目前遇到的一些難題寫下來，看看是否真的和自己寫下來的一樣，你會發現，很多時候，寫在紙上的那些，誇張得像一部科幻小說。

2、行為方面，我們很多時候焦慮，是思考過多，而完全沒有開始行動，我們設想了很多的可能，但沒有一個真正去驗證過，這樣狀況下會造成的焦慮感就會很強。

行動是減少焦慮的良藥，當你一步步向目標靠近時，你就會更專注於當下的行為，而不是想像。

3、情緒方面，身份焦慮主要產生於對比，人一天有12％的時間在與人對比，如果我們一直在對比比自己更好的人，那我們人生永遠不會有停歇，我們更難以享受生活和獲得幸福感。

所以，當你只是想從情緒上緩解焦慮的時候，最好的方式是做下行對比，對比一下不如自己的人，讓自己合理化，降低情緒壓力，獲得輕鬆感，才能提高各方面的效率，更容易進步。

每個人的心都像一匹野馬，上竄下跳，一會兒焦慮，一會兒狂野，一會兒又莫名的興奮……為了讓自個兒活得自在點，我們要學著自己降伏其心，只有安放好這顆驛動的心，生活才會變得相對美好！

如何降伏其心呢？有人用筆墨紙硯（琴棋書畫）這文房四寶來形容：

一：《筆》是比、擒（琴），先跟自個兒的心來場較量，貪嗔痴疑貢高我慢等等毛病讓它顯個現形，抓個正著，它就無話可說了。這招的意思是直面自己，承認自己的不足，先把它拿下來再說。

二：《紙》是信紙、紙巾，作用是寫東西、駕馭、攻心、擦眼淚（棋（騎））。要試著多給自己的心寫寫樸實真摯的信，既要勵志、充滿正能量，又要柔情萬千，夢想、情懷、感恩、善意……如此這般，溶化這顆桀驁不馴的心！

三：《墨》即畫（書（輸）），當自己的心被自個兒打動以後，就會乖乖地繞著自個兒轉，就可以試著把生活過得像幅畫一樣，萬水千山總是情，雲淡風清！

四：《硯》即化墨的硯（畫（化））。即透過自身的努力，健康、積極的投入生活，慢慢地就會發現，原來的刺頭青不見了，被自個兒磨掉了，多好！

人的一生會遭遇無數匹野馬，我們的心也被生活降伏了一次又一次，歲月就像一把殺豬刀，想不改變都難。與其被動挨打，不如主動出擊，跟自個兒的心說不，降伏其心，且行且珍惜！

（圖片選自網路）

這個問題出現的因素有很多，但總的來說問題還是在自己的身上，從自己去了解自己情緒的能力和控制自己情緒的能力去入手，學會有效管理和控制自己的情緒從而擺脫焦慮感。我們可以從以下幾點入手去克服內心的焦慮，第一步就是找出原因，找出問題癥結後集中精力對付它。第二步就是尊重規律，焦慮住往出自於外部原因和自身生物節奏有關，我們吃的食物，精力狀況及健康水平，甚至是一天中的不同時段都能影響自己的情緒從而導致內心的焦慮。焦慮往往是在你精力最差時影響你。第三是保證充足的睡眠讓你保持充沛的能量對抗負面情緒擺脫焦慮。第四就是親近自然，儘可能去做一下戶外活動，與自然親近有助於心情愉快開朗。第五就是經常運動，適當的運動是極其有效地驅除不良心境的自助手段，散步、跑步，騎車、游泳等等。第六步就是要合理的飲食，碳水化合物被認為是一種人體自然產生的鎮靜劑。最後就是保持積極樂觀的心態，不將自己置身於情緒的低潮中從而克服內心的焦慮感及各種負面情緒。

我相信大多數人都會經常感到焦慮，包括我。如今社會生活節奏如此快，每一天世界在改變，生活在改變，我們隨著社會在改變。面對生活工作社會，面對著家人朋友親人，精神壓力越來越大，焦慮也隨之而來。我們無法避免，也擺脫不了。唯一能去改變的是我們自己，讓我們感到焦慮的無疑是生活工作的索心事。如果你說我因為窮，那麼我想告訴你的是:窮的讓你連飯都吃不上，還是連病看不起，如果這樣，那麼你就應該努力了。我也窮，窮的娶不了媳婦，但這不至於讓我感到焦慮，如果每天因為這個睡不著覺，那應該是何等的痛苦。你應該把眼光放的長遠，不要把生活想的那麼狗血，生活本身就是很無聊，如果你帶著一顆積極的心態，去尋找生活中的樂趣，你會發現生活就像電影一樣，是一種美學。如果你的生活充實，樂趣多，那麼焦慮也不復存在了。

焦慮，指的是我們個體的情緒或心理上產生了內在衝突，進而引發起了非理性的憂慮或恐懼感受。心理感到焦慮這以感受，在我們的生活中可以說是一種普遍存在的感受，可以說，我們許多人都感受過這種情緒。比如說，許多時候，我們會因為工作壓力大而感到焦慮，也會因為人際關係各種小問題而感到焦慮，又或者對未知的人事物感到焦慮等等。

那麼，心理焦慮，怎麼辦？

1.首先，我們要先清楚自己為什麼感到焦慮。我們每個人所產生的某種的情緒，都是有因而起的。也只有在弄清楚讓自己感到焦慮的原因，才能更好地“對症下藥”，透過有目標性地調節焦慮情緒，避免焦慮再次因為同樣的事情而產生。

2.其次，提高自我意識和自我激勵的能力。說白了，提高自我意識，目的在於意識到焦慮情緒所在，其次，自我激勵，也就是讓自己有自信。在面對讓自己感到焦慮的人事物的時候，能夠鼓起勇氣，勇敢地去面對，去認識，去了解，去解決。可以透過心理暗示來進行自我激勵。比如，遇到讓自己感到焦慮的事情的時候，如演講前感到焦慮，可以這樣不斷暗示自己：“沒什麼大不了的，別人可以做到的，我也可以”…

3.再者，心理焦慮，許多時候也可能僅僅是因為我們對自己要求太過於苛刻了，對生活積壓的壓力太大了，從而導致自己感到焦慮。這就要求我們要適當地放鬆，釋放壓力。比如，郊外遊玩、聽聽音樂，做做運動，收拾自己的房子，給自己營造一個舒適的環境等等。

4.當然，如果是自我調節也無法緩解自己的焦慮情緒的話，那麼就要考慮專業的心理諮詢了。心理中有一種療法叫做認知行為療法。所謂的認知行為療法，指的是透過改變思維或信念和行為的方法來改變不良認知、達到消除不良情緒和行為的短程心理治療方法。專業的心理諮詢師可以幫助你去緩和負面情緒，去改變。

總而言之，對焦慮情緒有一個正確的認識之後，再去選擇合適的方式，緩解自己的負面情緒，才能使得自己更好地去工作、去學習、去生活。祝好！