當一個人能做到自律後，他可以完成很多夢想，早起、健身、讀書、學習，但是做不到自律的人很容易就被身周的東西干擾，時不時地翻看手機，總是三分鐘的熱度，給你提一些小建議，幫助你做一個自律的人。

1

保持良好的睡眠

給自己設定一個上床睡覺的時間，不要熬夜，不要賴床，只有睡眠充足了才能讓你的大腦保持清醒，良好的精神才能更好地抵制外界誘惑。

2

遠離誘惑源頭

把所有能誘惑到你的東西都放在你的視野以外，將手機調成省電模式，收不到任何社交APP的訊息，遠離這些誘惑源頭要自己嚴格要求自己。

3

制定計劃

要以年、月、周、日製定不同時間週期的計劃，每隔一段時間看看自己的這些計劃是否完成。你所制定的計劃會督促你付出實際行動，完成任務清單。

4

找一下自律性很強的朋友

與那些自律性很強的朋友們待在一起，受到群體的鼓勵和感染，有助於幫你達到自律性。

5

一次性不要做太多工

在同一時間裡不要想完成多項任務，因為想要完成是很難的，而未完成的任務會讓你感到失落，打擊你的積極性，所以最好一個時間段完成一個任務，同一時間至專注一件事情。

6

適當放鬆自己

如果長時間處於緊張的學習工作中，會讓你感到疲倦，導致積極性下降，工作的效率也會變低，適當調節自己是非常重要的，一個星期放自己一天假，不管任何工作、學習上的事情，享受生活。

有人對我說：“我想運動減肥的時候總是三分鐘熱度，想每天讀30分鐘的書也很快放棄了，學英語打卡的時候，也就堅持了十幾天，唉，我做什麼都是三分鐘熱度”。

這時候我問：“那你認為別人是怎麼堅持下來的呢？”

“因為別人比較自律唄……”

這聽上去是說別人天生就比較自律，自己運氣不好，天生就三分鐘熱度，我認為這是一種逃避，把原因歸結到自己不可控的因素上，就會覺得舒服一點，但是，請記住：自律不是一種天賦，而是一種技能，是可以慢慢練習加強的

這意味著你想減肥的時候，僅僅靠自己的意志力是不夠的，你想讀書的時候，僅僅靠自己的興趣是不夠的，你想學英語打卡的時候，僅僅靠自己的目標是不夠的，如果你能夠掌握一些自律的技巧，就一定會讓自己更加強大

這裡是《中國經濟網》列出的幾個自律小技巧，我覺得挺全面，在這裡我做個簡單解讀，分享給你：

1.制定計劃

如果你不做計劃，就會被別人計劃，比如你不知道下午下班後做什麼，你要麼是加班，要麼是朋友說去哪玩，你就去了，反過來，如果你計劃下班後去健身，那麼你就會努力提高工作效率，爭取準時下班，朋友叫你去玩，你也會拒絕

2.從簡單做起

這個世界不管再複雜，都是一步一步演化而來的，比如說地球上各種生物，都是從最早的單細胞開始的，然後物競天擇發展到現在的地步，比如說任何一個科學家，都是從1+1=2開始學習的

我們制定目標最容易陷入的誤區就是把“終點線”當做“起跑線”，比如“我要跑馬拉松”這是我們的最終目標，是條“終點線”，不要想著立刻實現它，先從簡單的做起，比如說：“先完成10公里跑步”

3.合理選擇

很少人體會到自身狀態、計劃與執行這三者是一種“共振”關係，就是那種伴著歌聲跳舞的感覺，如果明明是激烈的搖滾樂，你卻跳著優雅的華爾茲，就會不合適

不管從精力、情緒、身體角度，人的狀態是有起伏的，比如早晨相對精力比較旺盛，情緒也更好，每個待辦事項所需要花費的精力、情緒、身體也是不同的，比如說給領導彙報工作，要花費的精力就比較多，需要用心準備，情緒也壓抑的比較多，因為老闆是權威嘛，身體也會比較緊張

通常計劃和自身狀態比較“合拍”的話，執行起來會更順利

4.適當鼓勵自己

鼓勵不是獎勵，獎勵是從外而內的，買個什麼東西來獎勵自己，鼓勵是從內而外的，真覺得自己很棒，在心裡給自己點個

吉姆·蘭德爾的《毅力——如何培養自律的習慣 》主要羅列了15個自律小技巧。

第一，確信你全身心地投入。

第二，準備好為目標進行艱難的跋涉。

第三，.透過減少需要使用毅力的情形，為將來的挑戰做好準備。

第四，儘可能具體細緻地確定你的目標和實現這些目標的過程。

第五，把挑戰分解成小而易於管理的小目標。

第六，對你的思想保持警覺。

第七，控制你的主導思想。

第八，用一種愉快的而不是痛苦的態度勾畫你的挑戰。

第九，辨別自己的薄弱時刻。

第十，強迫自己想象一連串“非此即彼”的選擇的結果。

第十一，你的毅力已經比你所意識到的強大多了。

第十二，你越是運用你的毅力，你就越有信心和實力去迎接新的挑戰。

第十三，將積極行為轉變為習慣。

第十四，自律不是自我剝奪。

第十五，強大的自律可以將你的生活推向新的高度。

掌握自律的技巧只需要認清行動力的本源，利用好正反饋機制，分分鐘一改懶惰做派，將心動徹底變成行動。

首先來了解好一個觀念，那就是自律根本不能依靠毅力去堅持，你所看到的自律人士也不是依靠毅力去達到自律的目的的。

知乎上有個問題是這樣的：“怎麼看待不喝奶茶的女生？是自律嗎？”

問出問題的人因為熱愛奶茶，所以沒有考慮過還會有不喜歡喝奶茶的人，所以才會有“自律”這個疑問。可想而知，我們所看到的自律人士他們總會避免做一些在我們看來墮落的事情，但其實更有可能是因為他們根本不喜歡做這些事。

有些人沉迷於遊戲忘乎所以，這些喜歡遊戲的人總是驚歎那些不玩遊戲而熱愛學習的人自律，但其實是因為有些人就是熱愛學習，他們談不上自律，而是像完成遊戲一樣去完成自己的學習。

聽到這裡你會不會有些羨慕，為什麼有些人可以像玩遊戲一樣學習，而有些人卻只能靠著毅力負重前行，稍有鬆懈就回到了解放前。

為什麼遊戲能讓你沉迷其中？仔細回想一下一開始玩一個遊戲的時候，一上線就會有一個新手禮包，稍微操作兩下就可以順利通關，然後獎勵翻倍。很快就消除了萬事開頭難的感覺，也順利的留住了玩家，玩家擁有了道具和經驗，獲得了成就感就有了玩下去的動力，隨著時間慢慢勝利，對自己所建立的成果就越來越不捨，最後心甘情願的去投入人力物力。

看，這就是正反饋，在交替迴圈中不斷的相互影響，最後以達到心甘情願的目的。

怎麼利用好正反饋，使其成為自己自律的動力呢？

首先你要對想做的事情有一個明確的目的，比如說我要減肥，再比如說我要早睡早起，再比如說我要學一樣東西。

你的目的不能僅僅是“自律”二字，自律是由千千萬萬個小細節堆砌而成的，並不是依靠一個兩個事情都可以達到自律。所以一定要從日常的小習慣著手，一個一個改過來，最終徹底的達到自律。

明確好你的目的以後，先不急著去制定好一份嚴密的計劃，如果沒有按時按量的完成則會意志消沉，反而會讓你更容易放棄掉自己的計劃。

先不要記著從原本的狀態中掙脫，比如說減肥，一開始並不需要很嚴格的按照食譜去吃，只需要從一件最簡單的事情開始（飯後站20分鐘），每天有意識的去控制自己完成這個簡單的小事，然後打卡。

不出一個星期就會很快的感覺到，自己對想堅持的事情更加的有動力了，很快你就可以將食物中的精糧換成粗糧，心甘情願的戒掉零食和可樂，只要堅持一段時間，重新站在體重秤上，你將會看到天翻地覆的變化。

因為完全難以堅持的事情被分成細碎的小事情了，所以會更容易帶著你突破萬事開頭難的不變定律，也會讓你輕鬆的產生成就感，進而更加有堅持下去的動力。

最後說一句哦，自律之餘也不要忘了給辛苦的自己一點獎勵，畢竟付出要有回報才會有動力。

自律是一種習慣，一種堅持，而不是僅僅停留在口號和想象中，要在自己每天的生活中行動起來。那麼自律有哪些小技巧呢？

第一，確定目標。首先要明確自己為什麼要自律，在哪個方面自律，最終達到的目標是什麼。比如說有些人的自律目標是保持良好的體形，而有些人的自律的目標是賺到很多錢等等，因人而異。

第二，制定相應計劃並努力堅持完成。有了自己的目標後，開始制定符合自己的計劃。建議制定好後附上座右銘貼在自己經常能看見的地方，常常提醒自己。可以和以下幾方面相結合：

每日打卡。每天完成相應的計劃後可以完成打卡。加入社群。有同頻的人一起陪伴，互幫互助。獎勵自己。堅持一段時間後適當給自己一個鼓勵。

第三，提升緊迫感，擺脫拖延症。有時候你會覺得反正時間還早不如先讓自己休息一下，這樣的想法很容易滋生自己的拖延症，最終堅持不了只能放棄。

第四，遠離誘惑。生活中的誘惑無處不在，在誘惑面前，保持平靜，深呼吸，如果能夠直面誘惑而不為心動，相信你已經成功一半了。

關於如何自律，網上能查到各種方法論，我猜測你應該道理都懂，方法也知道，但是執行力方面遇到了問題。所以我不長篇大論的講理論了，給你分享幾個小技巧供你參考。

先做個切分，自律困難包括兩個維度。一個是拿起手機或玩起遊戲來放不下，另外一個是捧起書本來學不進去。

對於第一種，如何剋制娛樂的慾望，有個很關鍵的要點是，你得“下定決心”去學習，而不是“想要”去學習。我給你描述一下這兩種感覺的區別。

想要是什麼感覺呢？好比有一個三叉路口，我想往左邊走，走了兩步，有點難走，我倒回去了，再走右邊的路，然後發現更難走，於是我就回去了，不走了。當你想要做一件事情的時候，這種“想要”會隨著條件的改變而褪色。以學習為例，你“想要”學習，但是碰到一個小困難，或者預見到馬上要開始耗時巨大的啃骨頭似課題，等等各種吧，你在潛意識裡就會有畏難情緒，然後下意識選擇用玩手機來緩解。人嘛，總是傾向於簡單的容易的。你的大腦這時不會給出對抗性思維，因為你意志沒那麼強烈。

但是“下定決心”又是另外一種感覺，就像是走鋼絲，已經走到了一半，無論再膽戰心驚，也只能往前走，因為掉頭回去，不但同樣困難無比，還要承受失敗的後果。假如你決心做一件事情，你不會受到過程中任何因素的影響，而只會信奉最後的結果。

方法論是：拼命拼命在大腦中建構學習重要性的概念，想得多遠多誇張都行。這個好難言傳，但是當你真的建構起來，你就發現自己是無比渴望學習。我深有體會，我自己的例子容後再談。這時你就不再有糾結了，每當你想玩，大腦都會自動給出對抗性的意志，或者這麼說，你自己不太主動去玩，偶爾玩了一會，自己都開始想要學習。

對於第二種，拿起書本來總是學不進去，有兩個要點想說。一是嘗試從短時間沉浸式學習開始，首先給自己定一個學習5分鐘或者10分鐘的目標，這期間不看手機，只專注的學習，保持坐姿並準備紙筆，哪怕不做筆記，隨時讓自己複寫剛看到的要點。這樣的坐姿和動作有助於你專注。你會發現這很容易堅持，然後稍微獎勵自己1-2分鐘，接著開始下一段。每天給自己定個目標，幾個小段後獎勵自己休息多久。慢慢就好了。那麼做這個事你需要一個定時器。我買了個小米鬧鐘（不要買那種便宜的番茄鍾之類），雖然比較貴，但是它的功能主要是使用說話的方法定鬧鐘,相比什麼鬧鐘、番茄鍾需要手工操作，你只需要張嘴說話，這樣就可以最大限度的降低定時的麻煩，因為越是麻煩的事情越不容易堅持。

第二個要點是給自己制定詳細的學習計劃，並努力完成。這個聽起來很雞湯很柴很理論。但是卻是最最實用且最應該做好的方面。區別在於計劃要詳細，越詳細越好。以讀一本書為例，我計劃一個月內讀完一本書，這個叫願望，那麼下面就是分解它。每天讀多長時間，用什麼時間讀，讀的時候是否需要邊讀邊做筆記，預計讀完一本書得多久，現有的讀書時間和頻率能否滿足這個目標，如果被別的事情衝突了，我要怎麼調整。這樣，才叫一份完整的計劃。也才是一份可執行的計劃。

總結一下，兩個維度，對待放不下手機，要“下定決心”；對待學不進去，要分段堅持，要詳細計劃。好了，希望你能有所收穫。

關於自律，我有不一樣的辦法。

自律說白了就是控制自己的生活規律。讓自己去做必須做的事情。那麼你得先搞清楚自己必須去做的事情是什麼？你要確定自己長遠目標是什麼？

你要將你人生的長遠目標按時間和階段拆分成一個個小目標，碎片化的實現它。最重要的是得在完成目標的過程中，給自己設立一個個正向的反饋，讓自己有持續輸出的動力去完成它。

打過英雄聯盟和王者榮耀的朋友都知道，在遊戲中你每殺掉一個敵人或者擊殺足夠數量的小兵，你就會獲得經驗升級。升級以後你就會有新的技能。同時還會給你增加金幣，讓你去買不同的裝備，而這個過程中時常有意外之喜。而這個升級和金幣就是你的正向反饋。它會給你一些獎勵，讓你有持續輸出的動力去不斷的向前走。

說白了就是穩定的獲得感和滿足感，還有不確定的意外之喜，三者加在一起就會讓你充分的上癮。你在規劃自己的長遠目標時，也要為自己設定這樣的爽點和癢點。要清楚的自己給自己獎勵。

你可以把自己想做的其他事列一個清單，這個清單裡的內容是偏向娛樂的，比如打籃球，打遊戲等。再把自己必須要做的事情也列一個清單，比如看書，學習寫作等。讓自己把必須要做的事情做完以後，再獎勵自己去做相對應的想做的事情。比如看書一小時後獎勵自己打一局遊戲。

長此以往你就會對這種模式變得上癮，而這種模式可以運用在你生活的任何方面。就像在玩成長型遊戲一樣，重要的是在這種模式之下你會慢慢的學著控制自己的慾望，學會了延遲享受。這才是重要的！

史蒂芬·柯維在《高效人士的七個習慣》中寫到：人們普遍面臨的挑戰其中就包括“我現在就想得到！”希望這種模式能夠給你幫助！從而讓你有自律的生活，擁抱更好的人生。如果回答幫到你希望不要吝嗇給我一個贊啊！

不知道哪天，自律突然成了新偶像。網路變成了自律大曬場，曬文章，曬圖片，曬影片，有什麼曬什麼。自律使我成功，自律使我富有，自律使我好身材，自律使我有魅力。

焦慮時代的我們，又多了個新焦慮。

第一條，不要迷信自律。我們生活裡很多事情，是要講智慧、講技巧的。別被自律拘束了頭腦。

第二條，不要為自律而自律。要明白，做事情是主線，是我們的目的，而自律只是一個表現而已，只是一個副產品，不是目的。

某個層面上講，自律是一種個性品質。如果你是個懶散或者隨性的人，不要指望有什麼好辦法使你輕鬆成為自律的人。

另某個層面上講，自律是一種做事的方法，使使勁兒，或許我們每一個人都可以做到一點點兒。

第三條，規劃好事情，制定可行的步驟和方法。立即行動，堅持下去。最好能在日記裡寫出來，並每週總結和階段總結。這樣能增加你對事業的專注。

第四條，制定消遣娛樂的時間表。輕鬆的消遣也是可以增進人的認知的。其他時間拒絕任何娛樂和消遣。

第五條，接受自己偶爾的鬆懈，甚至頹廢。人不是鋼板。情緒有起伏，是我們神經系統的自然特性。

第六條，凡事總免不了曲折往復，不要放棄。

我從小到大就是個被周圍人評價為 “極為自律”的人，然後還總是在最後被順帶誇一嘴“太有意志力了”。

其實我想說，自律根本不是靠意志力掌控的。

最新研究表明，意志力就像肌肉一樣。你用久了一塊肌肉會痠痛，意志力也是如此。這就是為什麼許多為了鍛鍊自律的打卡活動，一旦結束或者中間斷檔，就會出現報復性倒退行為，甚至還不如鍛鍊自律之前的表現。

因為如果你是在用意志力強制約束自己做某事，從而展現出某種程度的自律，那當你意志力這塊“肌肉”的能量消耗殆盡，自然物極必反。

自律不是目的，只是一種手段。很多時候，自律的確可以幫助人們更快更好地達成目標。

希望自律的人，很可能未必一定需要“自律”本身。只是他們將自己想要做成但沒有做成事情的原因，歸結為了缺少自律。

當我們感嘆一個人怎麼能把一件事情堅持的那麼自律，很可能是因為你還沒有體會到做這件事的樂趣。

聰明的人不是孤立地在做事，而是會把自己要做的零零散散的事情，或者自己各種各樣的習慣，構建為一個和諧統一的系統。

比如一個人能持續早起，是因為他能夠早睡；之所以能拒絕各種熬夜的誘惑做到早睡，是因為他上班不能遲到、白天也沒有其他休息時間。

對於這種作息規律的人，如果他熬夜，那他早上就會有起床晚導致上班遲到的風險。即便按時到崗，白天沒有休息時間就會導致精力不足、效率不高。

相比起那些想睡到幾點起就幾點起、什麼時候困了都能小睡一會兒的人來說，上面那種人自然更容易養成早睡早起的規律作息。

人有時候不能過分自信，不要太相信自己的無所不能。能做到自律的人，往往也是懂得調整環境，不輕易陷自己於天人交戰境況之中的人。

你想把每天玩遊戲的時間用來讀書，那你就想想怎樣能在你的起居環境中隨手就能拿到書。至於你的遊戲裝置，有什麼方式能讓自己剛想玩一玩，又覺得“太麻煩”因而放棄。

總之，想要做到自律，難的不是道理，而是行動。

不要想一口吃個胖子，不要設定那些太有難度的目標，難度過大會更容易消耗持續的熱情，也不容易積攢勝利體驗。

也不要設定那種中間一旦失誤就會導致前功盡棄的目標。比如連續30天早起，結果已經成功了29天，第30天睡過了頭，這種打擊對誰都很大。

要用進展的眼光看待自己的目標。還是上面這個早起的例子，雖然連續30天失敗了，但你要想你比之前多了29天的早起，這顯然是一種進步啊。

學會營造有利於自己想做的事情發生的場。一個習慣了大嗓門說話的人，在圖書館這種安靜的環境中也會自然而然低聲細語。不是他的習慣改變了，而是圖書館這個場域的氛圍對行動施加的“魔法”。

最後，還是想強調，自律只是手段，並不是目的。把握自己真正的目的最重要。如果你只是餓了想盡快填飽肚子，又何必執著於是要吃豪華大餐還是路邊小吃呢？

三個自律小技巧：

一、遠離誘惑。對於誘惑，應該去面對，比如你喜歡玩遊戲，那就把遊戲放在手機或電腦最顯眼的位置，假如你想減肥塑肌，就把零食放在觸手可及的地方，再嘗試去克服它，而不是逃避。

二、早睡早起。早睡早起會讓你有足夠的精神去應對生活中的瑣事，並且對於提高一個人的自控力非常有幫助，甚至超過了第一條：遠離誘惑。早睡早起的好處，你可以第二天嘗試6點起床，你會發現不一樣的世界的。

三、自律需要堅持。成功的關鍵不是你執行的多完美，而是你堅持的有多久。

要讓自律變得易如反掌，你只要稍微改變一下對問題的看法。我經常做的就是改變自己看待問題的方式，將自律視為負擔轉變為視為機遇或者視為提高鍛鍊自己的一個階梯。

比方說每天堅持跑步三十分鐘 不要說“必須得去做”，而是“想做這件事”. 不要去說我需要去跑步,而是要說是時候增強我的耐力,提高自己的身體素質了。

以此類推，想要減肥，卻克服不了美食的誘惑，你不能想著我要減肥，而是要想，是需要剋制自己的飲食，恢復美好身材了。

努力的讀書學習，卻毫無建樹，想要放棄，這時你要想到正是由於這困難挫折的存在， 才讓成功變得更加富有魅力。

心能轉境，這樣想就突出了它的益處，而非不足，這些想法和我們內心的積極心態相連，這種短平快的方式可以改變你的思維方式，讓每一個自律的內容更具有吸引力。

如果總是負面解讀自律，往往會給我們帶來緊張和焦慮，必然會走向自律的失敗。所以我們應該用積極正面的思想觀點來取代那些消極的思想，避免精神能量的消耗。

如果這些還不夠，你可以建立一種獨特的激勵自己的行為模式。生活需要儀式感，你只要把你的自律和你喜歡的姿勢或事物聯絡起來，讓大腦開啟自動駕駛模式，讓我們迅速進入特定的精神狀態。

在進行你自律的內容的事情之前 建立屬於你自己獨特的簡短的例行程式，可以是一段樂曲，可以是三次深呼吸，也可以是雙手合十面帶微笑， 一旦養成了習慣，相關的提示會引發渴望，能很好的達成你自律內容的成功。

記得上高中時，有一位同學在上自習課時 總習慣於把手臂舉起， 手掌向側前方伸展， 然後上自習課時就不再與他人說話，集中精力完成作業。 他的這個姿勢被我們嘲笑為“希特勒姿勢”，而他就是在在我們的嘲笑與諷刺之中，考上了令我們豔羨的名牌大學。後來再見面，我問他還有沒有保留原先的“希特勒”姿勢，他說沒有了，畢竟希特勒不是什麼好人，但是在需要集中自己的精力之前，還是習慣於把這手掌從頭頂壓到胸前，他說這能讓自己更好的平心靜氣。

自律只有充滿樂趣才能持續下去，讓它顯而易見，讓它輕而易舉，讓它自動駕駛，重新程式設計你的行為模式，你就能把令人望而卻步的自律變成最有吸引力的習慣 。

1.一般你想開始學習，但忍不住拿起手機刷影片微博，手指頭一劃，半個鐘的時間又過去了。

2.有拖延症，想著等下要開始做某件事，哎我先休息兩分鐘再動手。又拿起手機看個電視劇時間刷得又溜走了。

3.想要減肥，但吃飯的時候總是看到高熱量的外賣忍不住吃，明天再減肥吧！

以上不好種種現象，都是自身沒有自律的想法。我覺得只要你想去做一件事，最好是立馬去做，不要拖到下一秒，因為下一秒自己大腦又會產生懶惰的想法。學會做好一週的計劃，一週內要完成什麼？然後分開每日做好計劃，今天必須要完成什麼進度。

但老實說，如果本身沒有堅定的想法，無論什麼自律的技巧都沒用，還是三天打魚兩天曬網。