念出聲音來

既能解決精神不集中的問題

讀書是有方法的

古代上私塾就叫唸書

念就是方法

和尚叫誦經

誦也是方法

現代人唸誦是連用的

古代還有一個重要的方法

吟唱

詩經根本不是讀而是唱的

低吟淺唱嘛！

韻律和聲調可以幫助記憶

開啟並完善大腦的功能

音樂在古代是主課

現代很多上述的方法處在失傳乃至頻臨失傳的狀態！

有時間讀讀古書吧！

很簡單，不論幹什麼精力不集中，都是其他內容的誘惑力大於正在進行中的事，要想能做到精力集中做事情，那麼就要學會控制自己的抑制力，分清主次，避免浪費時間和精力！

要聚精會神，心安定，才能讀書，

受外界五花八門的影響，比如，衣服花哨，手機，電腦，遊戲，家風，價值觀錯誤，心腦接收的資訊太多，太雜，心就會亂，腦子就會糊塗，不能一門深入！

讀書時精神不集中，會與三個因素有直接關係：

如果你選擇的書籍，比較難以理解，那麼會導致注意力無法集中，就是我們常說“看不進去”。每個人的閱讀理解能力有所不同，如果選擇了超出自己閱讀理解範圍的書籍，就會出現“看不進去”的現象，要麼讀上兩分鐘就沒有耐心了，要麼讀了很長時間，但卻什麼都讀懂，覺得很沒意思。

注意力不集中，是今天我們每個人都存在的問題，它的體現也不僅是讀書一方面，在很多其他方面都有體現。而注意力不集中最主要的原因，就是今天的外界干擾因素太多，我們很容易被打斷。比如，你正在閱讀電子書時，一個電話或者一條微信來了，這時候，你肚餓不得不先接電話或回微信，而在我們打斷後，往往就很難再回到閱讀的狀態裡。此外，今天我們幾乎所有人都離不開電子產品，所以在閱讀的過程中，可能總會看手機，而這極大程度破壞了專注力。

3、閱讀目的不明確

缺乏閱讀目標也會導致注意力分散，當你並不知道讀這本書是為了什麼時，就沒有足夠的動力。相反，如果你近期工作出現了很多問題，而這本書正是可以幫助你解決的問題的，那麼注意力自然不會分散，而是會以最快的速度完成整本書的閱讀。

如何克服閱讀過程中，注意力不集中的問題？有三個方法：

成年人讀書和孩子讀書有很大不同，成年人讀書是功利性的，是要用書籍解決現實問題的，而孩子是需要用閱讀豐富知識、開拓眼界的。所以，成年人閱讀之前，一定要有目標，即你要清楚自己想要解決什麼問題，或者達成什麼目標。確立目標之後，帶著目標閱讀相關的書籍，以任務驅動閱讀，會降低注意力的分散。

選書是確定開展良好閱讀的前提，如果書選的不對，閱讀過程必然會遇到障礙。這就好像是買衣服，如果衣服買不合適，怎麼穿，都覺得不舒服、不好看，選對合適的衣服，就要從大小、款式、風格等方面綜合考慮。選書也是同樣，你要從書籍的型別、厚度、難度等多個維度進行衡量，根據自己當前的閱讀理解能力，選擇相對應的書籍，不要選擇過度晦澀難懂的書籍，這樣會降低閱讀過程中，因為讀不懂而導致的分心。

要想一個行為持續有效的進行，創造“環境場”非常重要，所謂的環境場就是當我們一進入這個“場”，就會開啟固定的行為。比如，當我們進入辦公室，就會開啟工作的行為，而是靠在椅子上吃薯片；當我們回到家，就會開啟“葛優躺”模式，而不是抱著電腦在客廳裡工作，這些都是“環境場”發揮的作用。所以，要想集中注意力閱讀，不妨給自己創造一個屬於閱讀的環境場，讓自己一進入這個環境場，就有一種很強的儀式感，並且在這個環境場，只做讀書這件事。

當這個環境場建立好後，每次走進這個空間，就很容易讓自己進入高度集中的狀態裡，進行閱讀。

可根據您要讀的書籍型別進行分析：

1) 關於應試類書籍：如果出現不能專注的原因，很可能與您的閱讀興趣有關。這類書籍不是您喜歡的型別，但又不得不讀。那為了順利透過考試。您也要耐心讀下去。解決讀應試類書籍注意力集中的方法：A.可以參考SMART專案管理方法，進行目標、時間、可量化、可實現、相關性等設定，強制自己每天必須按要求完成相關內容，並取得相應的結果。在設目標的同時，同時也要設定獎勵，從而激勵自己。從簡單可以的目標和獎勵開始，一定是自己努努力，能完成的，從而取得成就感，而督促自己繼續。B.和同伴一起完成讀書任務，一個人是孤獨的，互相學習，互相督促，有了溝通和連結，自己就會被激勵。C.設定固定的讀書場景，就是在設定的時間和場景，把手機及一切干擾你的東西都遠離你，只有您和要讀的書。要求自己每天有所閱讀和記錄，每天堅持，每天進步一點點。

2) 關於興趣了或自我成長類書籍：如果您想閱讀自我成長類書籍，首先恭喜您有自我提高的願望，但不能專注，可能是方法不對。可以參考以下方法：A.首先與書相親，看眼緣。即找自己看著喜歡的，翻著舒服的書。可以從封面設計、插圖設計、簡單閱讀內容等方面做起。喜歡的自然會產生興趣，會專注。B.找到與自己有眼緣的書後，同樣要設立場景，即在這個場景下，就是讀書，不做別的事情。例如：在地鐵時閱讀。因為每天要上班，坐地鐵，這就是固定時間和場景，自己讀書時間自然就有了。C.要求自己專注讀書，可以透過做讀書筆記、寫書評等形式進行輸出。因為要輸出，就一定要輸入，所以透過結果反向引導。D.如果場景也設計了，時間有也安排了，書也相了，還是不能專注，建議您換書。誰沒幾本自己不喜歡的書啊，不喜歡趕緊換。找到喜歡的自然就專注了。

另外，無論應試類、興趣類、自我成長類，如果要讀了，可以在自己的朋友圈、讀書群、微博或者一些自己的社交平臺“官宣讀書”，高調立個FLAG，請周圍的朋友支援並監督，每天做到或沒做到，都公開打卡。如果沒做到也要有懲罰措施。處於面子，也會考慮專注閱讀，不能食言吧。

三毛說：“讀書多了，容顏自然改變，許多時候，自己可能以為許多看過的書籍都成了過眼雲煙，不復記憶，其實他們仍是潛在的，在氣質裡，在談吐上，在胸襟的無涯，當然也可能顯露在生活和文字裡。”

保持良好的注意力，是大腦進行感知、記憶、思維等認識活動的基本條件。在我們的學習過程中，注意力是開啟我們心靈的門戶，而且是唯一的門戶。門開得越大，我們學到的東西就越多。而一旦注意力渙散了或無法集中，心靈的門戶就關閉了，一切有用的知識資訊都無法進入。正因為如此，法國生物學家喬治.居維葉說：“天才，首先是注意力。”

在正常情況下，注意力使我們的心理活動朝向某一事物，有選擇地接受某些資訊，而抑制其它活動和其它資訊，並集中全部的心理能量用於所指向的事物。因而，良好的注意力會提高我們工作與學習的效率。注意力障礙，主要表現為無法將心理活動指向某一具體事物，或無法將全部精力集中到這一事物上來，同時無法抑制對無關事物的注意。造成這種情況的原因比較複雜，許多較嚴重的心理障礙都可以引起注意力障礙。而對於學生來說，主要是由於學習負擔重，心理壓力過大，而造成高度的緊張和焦慮，從而導致了注意力無法集中的障礙。另外，睡眠不足，大腦得不到充分休息，也可能出現注意力渙散的情況。

因此，當你因注意力無法集中而影響學習，倍感苦惱時，不妨採用以下方法來矯治：

(1)、養成良好的睡眠習慣

一些同學因學習負擔重，因此，一到晚上便貪黑敖夜，有的同學甚至在宿舍打電筒讀書，學到深夜；有的同學不能按時睡眠，在宿舍和同學閒聊等等。結果早晨不能按時起床，即便勉強起來，頭腦也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在課堂上伏桌睡覺。作為學生，主要的學習任務要在白天完成，白天無精打采，必然效率低下。所以，如果你是“夜貓子”型的，奉勸你學學“百靈鳥”，按時睡覺按時起床，養足精神，提高白天的學習效率。

(2)、學會自我減壓

高中學生的學習任務本來就很重，老師、家長的期望，又給同學們心理加上一道法碼；一些同學自己對成績、考試等看得很重，無異是自己給自己加壓，必然不堪重負，變得疲憊、緊張和煩躁，心理上難得片刻寧靜。因此，我們要學會自我減壓，別把成績的好壞看得太重。一分耕耘，一分收穫，只要我們平日努力了，付出了，必然會有好的回報，又何必讓憂慮佔據心頭，去自尋煩惱呢？

(3)、做些放鬆訓練

舒適地坐在椅子上或躺在床上，然後向身體的各部位傳遞休息的資訊。先從左腳開始，使腳部肌肉繃緊，然後松馳，同時暗示它休息，隨後命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿，一直到軀幹部休息，之後，再從腳到軀幹，然後從左右手放鬆到軀幹。這時，再從軀幹開始到頸部、到頭部、臉部全部放鬆。這種放鬆訓練的技術，需要反覆練習才能較好地掌握，而一旦你掌握了這種技術，會使你在短短的幾分鐘內，達到輕鬆、平靜的狀態。

(4)、做些集中注意力的訓練

中國年輕的數學家楊樂、張廣厚，小時候都曾採用快速做習題的辦法，嚴格訓練自己集中注意力。這裡給大家介紹一種在心理學中用來鍛鍊注意力的小遊戲。在一張有25個小方格的表中，將1-25的數字打亂順序，填寫在裡面，然後以最快的速度從1數到25，要邊讀邊指出，同時計時。

研究表明：7-8歲兒童按順序導找每張圖表上的數字的時間是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一張圖表的時間大約是25-30秒，有些人可以縮短到十幾秒。你可以自己多製做幾張這樣的訓練表，每天訓練一遍，相信你的注意力水平一定會逐步提高。“培養良好注意品質，提高學生學習成績”

第二階段：

注意力的集中作為一種特殊的素質和能力，需要透過訓練來獲得。那麼，訓練自己注意力、提高自己專心致志素質的方法有哪些呢？

方法之一：運用積極目標的力量

這種方法的含義是什麼？就是當你給自己設定了一個要自覺提高自己注意力和專心能力的目標時，你就會發現，你在非常短的時間內，集中注意力這種能力有了迅速的發展和變化。

同學們要在訓練中完成這個進步。要有一個目標，就是從現在開始我比過去善於集中注意力。不論做任何事情，一旦進入，能夠迅速地不受干擾。這是非常重要的。比如，你今天如果對自己有這個要求，我要在高度注意力集中的情況下，將這一講的內容基本上一次都記憶下來。當你有了這樣一個訓練目標時，你的注意力本身就會高度集中，你就會排除干擾。

同學們知道，在軍事上把兵力漫無目的地分散開，被敵人各個圍殲，是敗軍之將。這與我們在學習、工作和事業中一樣，將自己的精力漫無目標地散漫一片，永遠是一個失敗的人物。學會在需要的任何時候將自己的力量集中起來，注意力集中起來，這是一個成功者的天才品質。培養這種品質的第一個方法，是要有這樣的目標。

方法之二：培養對專心素質的興趣

有了這種興趣，你們就會給自己設定很多訓練的科目，訓練的方式，訓練的手段。你們就會在很短的時間內，甚至完全有可能透過一個暑期的自我訓練，發現自己和書上所讚揚的那些大科學家、大思想家、大文學家、大政治家、大軍事家一樣，有了令人稱讚的注意力集中的能力。

同學們在休息和玩耍中可以散漫自在，一旦開始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，這是一個才能。就像一個軍事家迅速集中自己的兵力，在一個點上殲滅敵人，這是軍事天才。我們知道，在軍事上，要集中自己的兵力而不被敵人覺察，要戰勝各種空間、地理、時間的困難，要戰勝軍隊的疲勞狀態，要調動方方面面的因素，需要各種集中兵力的具體手段。同學們集中自己的精力，注意力，也要掌握各種各樣的手段。這些都值得探討，是很有興趣的事情。

方法之三：要有對專心素質的自信

千萬不要受自己和他人的不良暗示。有的家長從小就這樣說孩子：我的孩子注意力不集中。在很多場合都聽到家長說：我的孩子上課時精力不集中。有的同學自己可能也這樣認為。不要這樣認為，因為這種狀態可以改變。

如果你現在比較善於集中注意力，那麼，肯定那些天才的科學家、思想家、事業家、藝術家在這方面還有值得你學習的地方，你還有不及他們的差距，你就要想辦法超過他們。

對於絕大多數同學，只要你有這個自信心，相信自己可以具備迅速提高注意力集中的能力，能夠掌握專心這樣一種方法，你就能具備這種素質。我們都是正常人、健康人，只要我們下定決心，不受干擾，排除干擾，我們肯定可以做到高度的注意力集中。希望同學們對自己實行訓練。經過這樣的訓練，能夠發生一個飛躍。

方法之四：善於排除外界干擾

要在排除干擾中訓練排除干擾的能力。毛澤東在年輕的時候為了訓練自己注意力集中的能力，曾經給自己立下這樣一個訓練科目，到城門洞裡、車水馬龍之處讀書。為了什麼？就是為了訓練自己的抗干擾能力。同學們一定知道，一些優秀的軍事家在炮火連天的情況下，依然能夠非常沉靜地、注意力高度集中地在指揮中心判斷戰略戰術的選擇和取向。生死的危險就懸在頭上，可是還要能夠排除這種威脅對你的干擾，來判斷軍事上如何部署。這種抗拒環境干擾的能力，需要訓練。

我在你們這麼大的年紀時曾有意做過這種訓練。就是不管環境多麼嘈雜，當我進入我要閱讀和學習的科目時，對周圍的一切因素置若罔聞。這是可以訓練成功的。

方法之五：善於排除內心的干擾

在這裡要排除的不是環境的干擾，而是內心的干擾。環境可能很安靜，在課堂上，周圍的同學都坐得很好，但是，自己內心可能有一種騷動，有一種干擾自己的情緒活動，有一種與這個學習不相關的興奮。對各種各樣的情緒活動，要善於將它們放下來，予以排除。這時候，同學們要學會將自己的身體坐端正，將身體放鬆下來，將整個面部表情放鬆下來，也就是將內心各種情緒的干擾隨同這個身體的放鬆都放到一邊。常常內心的干擾比環境的干擾更嚴重。

同學們可以想一下，在課堂上，為什麼有的同學能夠始終注意力集中呢？為什麼有的同學注意力不能集中呢？除了有沒有學習的目標、興趣和自信之外，還有一個就是善於不善於排除自己內心的干擾。有的時候並不是周圍的同學在騷擾你，而是你自己心頭有各種各樣浮光掠影的東西。要去除它們，這個能力是要訓練的。如果你就是想渾渾噩噩、糊糊塗塗、庸庸俗俗過一生，乃至到了三十歲還要靠父母養活，或者你就是想混世一生，那你可以不訓練這個。但是，如果你確實想做一個自己也很滿意的現代人，就要具備這種事到臨頭能夠集中自己注意力的素質和能力，善於在各種環境中不但能夠排除環境的干擾，同時能夠排除自己內心的干擾。

方法之六：節奏分明的處理學習與休息的關係

同學們千萬不要這樣學習：我這一天就是複習功課，然後，從早晨開始就好像在複習功課，書一直在手邊，但是效率很低，同時一會兒乾乾這個，一會兒乾乾那個。十二個小時就這樣過去了，休息也沒有休息好，玩也沒玩好，學習也沒有什麼成效。或者，你一大早到公園念外語，坐了一個小時或兩個小時，散散漫漫，說念也念了，說不念也跟沒念差不多，沒有記住多少東西。這叫學習和休息、勞和逸的節奏不分明。正確的態度是要分明。那就是我從現在開始，集中一小時的精力，比如背誦80個英語單詞，看我能不能背誦下來。高度地集中注意力，嘗試著一定把這些單詞記下來。學習完了，再休息，再玩耍。當需要再次進入學習的時候，又能高度集中注意力。這叫張弛有道。一定要訓練這個能力。永遠不要熬時間，永遠不要折磨自己。一定要善於在短時間內一下把注意力集中，高效率地學習。要這樣訓練自己：安靜的時候，像一棵樹；行動的時候，像閃電雷霆；休息的時候，流水一樣散漫；學習的時候，卻像軍事上實施進攻一樣集中優勢兵力。這樣的訓練才能使自己越來越具備註意力集中的能力。

方法之七：空間清靜

這個方法，非常簡單，當你在家中複習功課或學習時，要將書桌上與你此時學習內容無關的其他書籍、物品全部清走。在你的視野中，只有你現在要學習的科目。這種空間上的處理，是你訓練自己注意力集中的最初階段的一個必要手段。同學們常常會發現這樣生動的場面，你坐在桌子前，想學數學了，這兒有一張報紙，本來是墊在書底下的，上面有些新聞，你止不住就看開了，看了半天，才知道我是來學數學的。一張報紙就把你牽掛走了。或者本來你是要學習的，桌子一角的小電視還開著呢，看著看著，從數學王國出去了，到了張學友那兒了。這是完全可能的。甚至可能是一個小紙片，上面寫著什麼字，看著看著又想起一件事情。

所以，作為訓練自己注意力的最初階段，做一件事情之前，首先要清除書桌上全部無關的東西。然後，使自己迅速進入主題。如果你能夠做到一分鐘之內沒有雜念，進入主題，你就了不起。如果你半分鐘就能進入主題，就更了不起。如果你一坐在那裡，十秒、五秒，當下就進入，那就是天才，那就是效率。有的人說，自己複習功課用了四個小時，其實那四個小時大多數在散漫中、低效率中度過，沒有用。反之，你開始學習，一坐在那裡，與此無關的全部內容置之腦外，這就是高效率。

方法之八：清理大腦

收拾書桌是為了用視野中的清理集中自己的注意力，那麼，你同時也可以清理自己的大腦。你經常收拾書桌，慢慢就會有一個形象的類比，覺得自己的大腦也像一個書桌一樣。

大腦是一個螢幕，那裡面也堆放著很多東西，一上來，將在自己心頭此時此刻浮光掠影活動的各種無關的情緒、思緒和資訊收掉，在大腦中就留下你現在要進行的科目，就像收拾你的桌子一樣。

同學們，這樣的訓練希望你們從今天開始就要做，它並不困難。當你將思想中的所有雜念都去除的時候，一瞬間你就進入了專一的主題，你的大腦就充分調動起來，你才有才智，你才有發明，你才有創造，你才有觀察的能力、記憶的能力、邏輯推理的能力和想象的能力。如果不是這樣，你坐在那裡，十分鐘之內腦袋瓜裡還是車水馬龍，還是風馬牛不相及，還是天南海北，那麼這十分鐘是被浪費掉的。再有十分鐘，不是車水馬龍了，但依然是熙熙攘攘的街道，又十分鐘過去了。到最後學習開始了，難免三心二意，效率很低。這種狀態我們以後不能再要了，要善於迅速進入自己專心的主題。

方法之九：對感官的全部訓練

我們講了清理自己的書桌，其實更廣義說，我們可以進行視覺、聽覺、感覺方方面面的類似訓練。同學們可以訓練自己在視覺中一個時間內盯視一個目標，而不被其他的影象所轉移。你們可以訓練在一段時間內雖然有萬千種聲音，但是你們集中聆聽一種聲音。你們也可以在整個世界中只感覺太陽的存在或者只感覺月亮的存在，或者只感覺周圍空氣的溫度。這種感覺上的專心訓練是進行注意力訓練的有用的技術手段。

方法之十：不在難點上停留

同學們都會意識到，我們理解的事物、有興趣的事物，當我們去探究它、觀察它時，就比較容易集中注意力。比如說我喜歡數學，數學課就比較容易集中注意力，因為我理解，又比較有興趣。反之，因為我不太喜歡化學，缺乏興趣，對老師講的課又缺乏足夠的理解，就有可能注意力分散。

在這種情況下，我們就有了正反兩個方面的對策。正的對策是，我們要利用自己的理解力、利用自己的興趣集中自己的注意力。而對那些自己還缺乏理解、缺乏興趣的事物，當我們必須研究它、學習它時，這就是一個特別艱難的訓練了。

首先，同學們聽老師講課的過程中，出現任何不理解的環節，你不要在這個環節上停留。這一點不懂，沒關係，接著聽老師往下講課。你在研究一個事物的時候，這個問題你不太理解，不要緊，你接著往下研究。你讀一本書的時候，這個點不太理解，你做了努力還不太理解，沒關係，放下來，接著往下閱讀。千萬不要被前幾頁的難點擋住，對整本書望而止步。實際上，在你往下閱讀的過程中可能會發現，後邊大部分內容你都能理解。前邊這幾頁你所謂不理解的東西，你慢慢也會理解！！

讀書時，精神不集中，主要表現在以下幾個方面。

第二，孩子讀書精神不集中，與習慣有關係，最重要的是與環境有關，如果孩子在讀書，爸爸媽媽在旁邊也讀書看報，孩子自然很專心；如果孩子在讀書，父母看電視，玩抖音，聲音開的老大，不時還會因劇情而激動，所以孩子精神不集中。

總之，讀書時，一定要有一個安靜的環境，心態要好，自然就會集中精神了

讀什麼樣的書，讀書的目的，讀書時的環境都會影響你的閱讀質量。

一、讀什麼樣的書

如果你讀的書是你不熟悉的領域，書裡的專業名詞晦澀難懂，如果你讀的書是純理論性的內容，沒有讓你讀下去的慾望，如果你讀的書自己不太感興趣。那麼，你能集中精力的讀下去嗎？恐怕絕大多數的人都不能堅持讀下去，要麼昏昏欲睡，要麼棄如蓽履、心不在焉。

二、讀書的目的

如果你毫無目的的讀書，只是意興闌珊，當做生活中得消遣，讀書只是打發時間，那麼，遇到更感興趣的事情你必然趨之若鶩，把讀書放到一旁。至於讀書的的質量嘛，斷斷續續的閱讀必然會影響到你的心情，這次讀了一點放下了，下次再讀還要重新翻回去回憶，興趣自然沒有這麼高了。

三、讀書的環境

如果你身處鬧市讀書，試問有幾人能沉得下心來認認真真的讀書，由此可見，讀書的環境也相當重要。現代人讀書最大的干擾莫過於手機、遊戲等電子產品了。你讀著書突然有一通電話、有喜歡的人給你發的訊息、看到手機在旁邊想到遊戲的段位升了幾級，心緒很快被打亂了，手裡的書突然不香了，這也是常有的事。

由此，建議有以下幾種解決辦法：

一、讀你感興趣的書

選擇你喜歡的書，這是激發讀書興趣，提升你注意力的好辦法。這本書你喜歡了，你才有興趣去讀它，你覺得有趣了才會愛不釋手，不讀完不想做其他的事情。

二、確立你讀書的目標

你讀這本書的目的是什麼？你想了解金融理財方面的知識，想從書裡面學到理財的方法，不管有多少不懂的專業名詞，你還是想攻克它，繼續讀下去；你想寫一篇論文得參考這本書，就算這本書全是理論你也會專心的讀下去。這就是確定目標對讀書的作用。

三、最佳化讀書環境

如果有條件最好有一間書房，房間裡不要有任何電子產品，手機也不要帶進去。你身處在都是書的房間裡，又沒有電子產品的打擾，心自然會沉下來，認認真真、安安靜靜的讀書。

諾貝爾經濟學獎得主赫伯特·西蒙所言：“資訊消費的是人們的專注力。因此，資訊越多，人們越不專注。”我們越是分心，就越難去深入地思考；思考時間越短，就越容易流於膚淺。從這一點來說，人生的深度與專注的程度密不可分。

專注力是智力的五個基本因素之一，是記憶力、觀察力、想象力、思維力的準備狀態。只有投入了專注，我們才能集中精力認知事物、思考問題，否則各種智力因素都將因為得不到支援而失去控制。

現代心理學之父威廉·詹姆斯對專注力的定義：“在幾個並行的潛在目標或思想碎片之中，意識突然提取了其中一種，使其呈現出清晰鮮明的形象。” 分散專注力的事物包括兩大類：感覺干擾和情緒干擾。

對一個目標保持專注，而忽略其他一切東西，這種能力是由大腦的前額葉區控制的。前額葉區有專門的迴路，它對於我們想關注的目標能起到強化的作用，同時對於我們想忽略的東西（比如隔壁桌說話的人）起到抑制的作用。 專心致志意味著排除情緒干擾，因此，選擇性注意的神經網路包含了抑制情緒的迴路。也就是說，專注的人更不容易受情緒起伏的影響，泰山崩於前而面不改色，身處感情漩渦而不搖擺。

《孫子兵法》中說：“先為不可勝，以待敵之可勝”。所謂“結硬寨、打呆仗”，就是先佔據不敗之地，慢慢累積細小的優勢，最終獲勝。

《躍遷》裡說，專注，是聰明人的笨辦法。好的成功，是聰明人花的笨功夫。

專注，就是具有匠人精神，不忘初心，要做到戰略上的專注和戰術上的精益求精。不僅一心一意專注於當下，而且長期盯著一件事來做，一直把事情做絕。

三流高手靠努力，二流高手靠技藝，一流高手靠專注。

如何做到專注？

首先，保持適當的體育鍛煉和充足的睡眠。專注於一件事，需要耗費大量時間、心力、精力，保持充足的體力和充沛的精力是大前提。

其次，剋制貪婪，制定精準目標，對自己的未來有個清晰的規劃。心貪便無法專注，沒有目標，只會瞎忙。 接著，營造一個有利於集中注意力的環境。人的注意力是有限的，長期受到干擾，或突然干擾太大，不利於專注某項事件的進行。

最後，提高自制力，堅定意志，克服困難，保持心靜。沒有什麼事能隨隨便便成功，要成為高手，必須長期專注某件事，如果缺乏自制力，面對困難無法克服，意志動搖，就會變得心浮氣躁，都說“寧靜致遠”，心不靜，志不定，無以成大事。