我懷我家二寶時因後期肚子大怎麼睡都不舒服，胎兒到後期很大了會壓著肋骨痛，呼吸也不舒服，經常起來在屋裡走兩圈再回去睡，所以晚上很難一夜到睡到天亮，所以白天要適當散散步，曬曬太陽多活動下改善晚上的睡眠。

每天最少睡8小時！同時午睡對於恢復精力幫助極大，最高養成午睡習慣。即便睡不著至少也需要躺下了休息1小時，特別是在妊娠後期，睡姿也應該經常改變，避免長期壓迫身體的某個部位。

一般孕媽媽在睡覺的時候都是平躺著的，因為這種方式不會對腹中胎兒造成擠壓。但是到了孕晚期的時候，就不適合這種睡姿了，一般來說左側臥睡是比較好的。因為週一晚去的時候，腹中胎兒長得就比較大了，在這個時候，仰臥的話就會使子宮，受到一定的壓迫，影響到血液迴圈，從而影響到你媽媽的身體健康以及睡眠。也會容易導致腹中胎兒缺氧缺血。然而如果左側臥睡的話，可以很好的避免這些情況，也可以提高睡眠質量。

作為媽媽的我和你們分享一下，我現在只有一個寶貝，二胎這幾年也會要。不然一個寶貝很孤單的，有個伴的話，等我們走了之後，他們過年也有的走動，不會太孤獨！

我第一次懷孕的時候也不懂，人就總犯困，那時還用了電熱毯，等我知道懷孕的時候，我跟恐慌，焦慮。害怕娃娃發育不好，不健全。

懷孕兩個月的時候不小心摔了一跤，摔了爬起來當時都沒事，半夜醒來落紅了（我爸爸是醫生，媽媽是護士），做了簡單處理，我媽媽安慰我，讓我安心的睡到早上，說摔跤落紅正常，如果早上起來沒有繼續落紅就正常，如果還是出血就去醫院。早上醒來發現寶寶保不住了，當時一看臀下一大攤的血就偷偷的傷心哭了，這份愛的禮物我還沒來得及和他說:你好、寶寶，我就要和他說再見了，我還未全部接受就要失去是很痛心的！痛苦的流著淚，撫摸著小腹和他說著再見。

媽媽和老公陪我去了醫院，做人工人流，當冰冷的器械在下體內攪動時，真的是很痛的，痛的我撕心裂肺的忍不住的叫出聲來！當我出來時，媽媽在門口等著我，我問她，我老公呢？她說你在裡面叫的時候，他哭了，在走廊的門外等著呢！

是啊，我們還沒來得及和他說你好，就要和他再見了！這是為人父母的第一次痛，無法與人言說的痛！

從這以後半年到將近一年的修養期。我們總結經驗，優生優育說的不是沒有道理，為了想要一個健康聰明的寶寶，我們做父母的一定要上心，因為孩子是愛情的結晶，家庭的禮物。他們不可回爐重造，生下來就是一輩子的事，我們做父母的要為孩子負責！

快一年過去了，我再次懷孕，知道了很開心，老公也很開心！40多天的時候發現落了兩滴紅，當時每天就是上下三層樓，媽媽說讓我減少活動量，待在家裡，躺在床上養胎，按照醫生的吩咐吃葉酸，防止胎兒畸形！

前三個月基本都是在床上躺著，基本不玩手機，前三個月很重要！只希望祈禱寶寶健康，我當時因為很焦慮，怕孩子不好，怕孩子保不住不知道哪天會不會又落紅所以很焦慮，媽媽就請來她同學的閨女，那姐姐娃娃當時一歲半，她就給我帶來了好幾本書讓我看，跟我講不要焦慮，也不用緊張，沒事的，說現在有很多像她一樣大的在醫院天天住院保胎。那姐姐來了幾次家裡玩，我慢慢也不焦慮了！我似乎能感覺到他在我肚子裡健康的成長。

在網上買了防輻射服，天天穿著，期間也吐，但我比一般人孕吐的要少，懷孕期間很少吃外面的飯菜。一直在家安心的呆到懷孕4個半月，忍不住開始下樓了，第一次上就近的醫院去做檢查(如果不類似我這樣的小心翼翼，計劃優生優育的，突然懷孕的最好一開始就應該去醫院建檔檢查），當時天天開著電視上音樂演唱會在聽，等到懷孕5個月將近6個月的時候，檢查之後醫生和我說要我每天開始走路，於是每天中午十二點多都會一個人出去走一大圈，我很慶幸按照醫生說的沒偷懶天天走一大圈。

到了7，8個月的時候買了胎心監護儀，懷了孕看的最多的新聞就是有關於孕婦的，孩子的。我又開始焦慮，害怕孩子心跳少了，或者心跳過快之類的。我從開始懷孕就查了，孕婦怎麼睡覺對寶寶好，有助於順產什麼的，臍帶繞頸之類的，從開始懷孕就是左側臥位，我的床靠牆，我沒有買墊子之類的東西，家裡買的沙發都帶大的靠背墊子，很軟很大，我就把沙發上的大墊子放在了身後，左側臥位睡覺姿勢累了就靠在軟軟的墊子上，一直到生產都是這個姿勢睡覺。

我38周多一天早上8:35起來噓噓，在沙發上坐著喝水，突然感覺肚子痛，就叫醒了老公，和我媽媽，穿上衣服，收拾要用的物品，下樓開車去了醫院，陣痛真的很痛的，痛的是忍不住的呻吟出來，9:10到了醫院，坐電梯上了四樓，已經開了四指了，就進了待產室，脫了褲子，只穿了上衣躺在代表床上，醫生時刻關注著開指的情況，過了一會突然進來了一個男醫生推了個B超機進來，突然發現有個異性進來我還緊張的把衣服蓋好，當時上衣穿了個類似裙子的打底衣，可誰想推過來，護士就掀開了裙子給我做起了B超。尷尬尷尬真的很尷尬，那一刻尷尬的都忘了痛，轉念一想我是來生孩子的，醫生有男有女那不是正常麼？只要接生縫合不是新手醫生就可以了！

很快開到九指，醫生給我掛了液體，又給我破了羊水，呼呼啦啦的，屁股底下一大片立刻就有溫熱的液體流出來了。醫生扶著我走向產床，我都感覺不夾著點娃娃都要掉出來了，當然這是我的錯覺，在產床上，醫生教我調整呼吸，說實話，我只感覺用勁的感覺像拉便便，當使了幾次勁時，醫生說讓我等下，要給我側切，可我怎麼還控制的了？我嗯了下娃娃生出來了，過了會就聽娃娃洪亮的嗓音在哭，醫生說都健康抱著給我看，說12:29誕生，這寶貝就這麼終於生出來了。

我身體壯，生完沒過多久就可以下床自己走了。

要叮囑寶媽們，時刻記得自己是有孕在身，生小病最好挺過去不要吃藥，如果嚴重，就去醫院看看，千萬不能自己在家吃藥！一發現懷孕了一定要去醫院建檔檢查，懷孕期間少吃外賣，油炸，火鍋，辣椒，生冷海鮮，遠離高跟鞋，二手菸，前三個月遠離手機，還有吹風機，記住帶電發熱的東西都是有輻射的。

我們一時的剋制既為了寶寶也為了我們自己！

孕晚期睡眠確實是一大問題，我在懷孕最後一個月時候，由於肚子過大，一到晚上睡覺時候就上不來氣，還要伴隨著鼻子不通氣，每天晚上都要坐起來，坐半宿，實在困的不行了，才去睡覺，睡著了就又一趟一趟上廁所，如果晚上睡眠質量低的話，白天一定要學會補覺，我那時都是選擇在上午九點到十一點直接，喝一盒純牛奶，曬著太陽補一覺，這樣既補覺了，又做到了鈣的補充，當然孕晚期補鈣一定不要補太多，因為你要是選擇順產的話，補太多孩子頭比較硬，不好生，我就是一個活生生的例子！最後祝各位孕媽都能順順利利平平安安生個健健康康的寶寶！

孕媽在孕晚期要如何保證睡眠質量？

孕媽媽在孕晚期常常睡不好覺，這很正常。我記得懷第一個寶寶時這種狀況最明顯，左躺右躺都不舒服，懷第二個寶寶就相對輕鬆一些，我總結了幾個小經驗，分享給孕媽媽們。

孕晚期為什麼睡不好

1、肚子大

孕晚期後，胎兒增長的速度很快，從7個月的1斤多直接長到出生時的6斤左右，發展非常迅速，肚子變化非常明顯。原來不顯懷的，在這時肚子也呼之欲出了。胎兒增大後，還會滿滿下降，孕媽媽有慢慢的下墜感。

2、各種疼

到了孕晚期，環繞關節的韌帶鬆弛，為分娩做準備。胎兒增大也會壓迫各種部位疼痛。很多孕媽媽出現腰疼、骨盆疼、恥骨疼、手麻等症狀，導致睡覺不安穩。

3、尿頻

孕晚期，胎兒下降，壓迫膀胱，使膀胱儲尿量減少，有尿意的時候就會排出尿液，晚上要起夜好幾次。

4、假宮縮

孕晚期，假宮縮明顯增多。假宮縮會使肚子發硬、變緊，有時會有類似來月經一樣的疼痛，也會讓孕媽媽不舒服。

5、胎動

孕晚期胎兒各項機能發育完善，個頭長大，胎動幅度變大。胎兒的作息規律和媽媽不一定同步，當他醒來想和媽媽玩耍時，會踢得媽媽不舒服，媽媽就會睡不著。

孕晚期怎麼才能睡好覺

1、注意飲食

晚上不要吃太多太飽，吃8分飽即可。吃得過飽，大腦都忙著消化去了，沒有精力顧及睡眠。因為尿頻現象嚴重，晚上少吃流食，像各種粥類、麵條等少吃。睡覺前2小時不要喝太多水，防止起夜次數太多。

2、藉助睡眠枕

孕晚期睡覺時容易腰疼、肚子大無處安放、姿勢變化時有些緊張，可以藉助睡眠枕，墊在腰部緩解腰疼，墊在肚子這裡使重心更平穩，把腳墊得高一些，也會緩解水腫，讓腿部變得舒服。

3、不要強迫自己睡覺

如果晚上睡不著，不要用數羊、數數等方法強迫自己睡覺。萬一數錯了，說不定還會讓自己更加清醒。可以看看書、聽聽音樂、順其自然，睡眠自然會好轉。

4、白天充實一些

白天不要睡太多覺，最多保證中午半小時到1小時休息即可。

如果能堅持上班儘量堅持上班，工作讓自己變得更加充實，白天消耗一些能量，晚上就會因為疲憊而有一個好的睡眠。

繼續堅持運動，不管是上班還是在家，都要堅持運動，就是簡單的散步對身體也是有意的。合適自己的運動既消耗能量、又有助於緩解焦慮情緒，對於睡眠質量是有幫助的。

總之，在孕晚期針對影響睡眠的問題，採取4個措施，就會有一個很好的睡眠質量。

我曾經體驗過孕晚期，尤其是8個月以後，整個晚上由於胎兒壓迫肚子，恥骨分離，腰痛，背痛，骨盆痠痛，再加上頻繁起夜上廁所導致的睡眠問題，晚上是最最難熬的時候。

1、對於胎兒壓迫肚子的問題，建議買一個孕婦枕頭，可以幫助減輕胎兒對肚子的壓迫，也可以緩解腰痠背痛。淘寶上的孕婦枕一般是左靠右抱，這樣孕媽媽可以在左側臥的時候把大腿放在長枕頭上，而背部也有一個腰枕可以支撐，所以睡覺的時候就不會很累，老是要換姿勢。這個真的是孕晚期媽媽的福音，強烈建議買一個，我一直用到了生的前一天，而且生完了以後也可以拿來當哺乳枕頭，不會浪費。

2、恥骨分離的疼痛，腰痛，背痛的話就只能靠平時做做孕婦瑜伽來緩解，可以自己去搜一些孕婦瑜伽動作，在自己身體允許的條件下每天抽時間做幾組，太危險的就不要做了。有些孕媽媽腰痛、恥骨痛也可能是孕晚期缺鈣的表現，可以在產檢的時候問一下產科醫生，在醫生的指導下服用鈣片，不喜歡吃鈣片的孕媽媽也可以每天喝一杯高鈣低脂的牛奶。

3、頻繁起夜上廁所的問題只能靠孕媽媽在晚上睡覺前少喝點水來緩解了，不過我曾經嘗試過晚上9點以後就不喝水然後去睡覺，夜晚還是會起來2次，當然，要是晚上喝了水或者其他牛奶果汁什麼的，晚上就要起來3、4次了。

4、還有些孕媽媽晚期腳、小腿會腫的很厲害，晚上睡覺的時候可以拿一個枕頭把腳墊高，這樣可以促進腳部的血液流通和迴圈。或者是在睡前用孕婦按摩凝膠按摩10分鐘，緩解小腿和足部的腫脹。我用的是一個英國品牌的腿部按摩凝膠，它裡面有薄荷、椰子油、洋甘菊精華，用完了以後確實腿部涼涼的很舒服，能緩解肌肉的痠痛和不適。每天晚上洗完澡以後擦一點防妊娠紋的身體乳，再擦一點這個，感覺面板也變得很滋潤，味道也很好聞。

5、孕媽媽也不要熬夜哦，熬夜的話寶寶也會很亢奮，建議孕媽媽每天作息規律，睡前可以和寶寶互動一下，輕輕摸一摸肚子，告訴寶寶，媽媽要睡覺了，你和媽媽一起睡覺，做個美夢吧。寶寶也會形成規律，每天這個時候期待媽媽跟他說晚安，然後進入夢鄉。

肚子大了，怎麼睡都覺得累，而且還擔心寶寶！我覺得除了平躺，左側右側怎麼睡舒服就怎麼來，沒必要非要左側睡，一直左側睡壓迫左邊也會不舒服，可以翻身睡！多拿兩個枕頭，或者孕婦枕，放到腿下面試試，枕頭也調整到舒服的高度

孕晚期，如果作息時間不好，寶寶出生後，極可能面臨晝夜顛倒現象。所以，一定要調整好作息時間。

首先，調整好心態。心態真的很重要，有些孕婦脾氣不太好，要儘可能放鬆。

再次，睡姿。一般來講，孕婦側左邊睡是最佳姿勢，但是如果影響到睡眠，也就怎麼舒服怎麼來。側左邊睡主要是為了防止子宮右旋轉。

最後，每天散步一個小時，身體得到鍛鍊，入睡也容易，也對順產有幫助。

孕婦可以準備一個孕婦枕又或者幾個小枕頭，墊在腳部，抬高腳，有利於血液迴流；也可以墊在腰腹部，起到承託的作用，減少孕婦從睡夢中醒來的醒來的次數，提高睡眠質量；此外，建議孕婦在睡覺時應該選擇左側臥，因為這樣就可以使子宮遠離肝臟、減輕臟腑負擔，左右側交替，也能緩解背部的壓力。

除了調整睡姿外，孕期也可以適當補鈣。懷孕後母體會發生諸多變化，尤其孕婦在孕期身體對鈣的需要量比一般人多，因為肚子裡的寶寶生長過程中也是需要鈣的。因此，如果孕婦頻繁失眠多夢，容易腿抽筋，這可能是在暗示著你要補鈣了。平時可以多吃些含鈣豐富的食物，如奶和奶製品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮等食物。

每個人孕後期情況不一樣，真不知如何說好！以自己為例，我懷孕期間沒有讓自己胖太大（大約重了25斤），我沒有晚上加餐的習慣，就是晚上睡覺前喝點牛奶，關上燈倒頭便睡了，怎麼舒服怎麼睡，就是側睡時腰要靠個枕頭，肚子墊個枕頭，如果不是半夜上廁所，基本可以一覺天亮

孕媽媽是一個非常偉大的群體，到了孕晚期，肚子上像是綁著一個巨大的“籃球”。本來睡覺就會特別地幸苦，難以翻身轉動。如果同時還伴有輕微甚至嚴重的失眠，就會更加地痛苦。所以到底作為孕媽媽，怎麼樣護理才能更好解決這個問題呢。

嘟嘟媽給您支招：

1. 對失眠不理踩、不關注、不反抗，順其自然。

2. 按需睡眠，有睡意就上床睡，如沒有睡意堅決不上床。

3.躺下床後半小時依然無法入睡，就起來看看書，培養一下睡意，直至很困了才再次入睡。

4. 早上定時起床，不賴床，白天不補覺。

5. 白天適當運動一下，儘量讓自己的大腦興奮起來。

你好，孕晚期睡眠不好，多數與懷孕後期身體變化有關。還和睡姿有關。由於子宮增大，孕媽媽沒法採取合適的睡姿一般採取左側臥位，其實可以怎麼舒服怎麼睡。

另外還有接近預產期了，寶媽可能心裡比較緊張，壓力大。這些多多少少都會影響到睡眠的質量。寶媽放鬆心情，睡姿不舒服時可以買個孕婦的靠枕效果還是不錯的，覺得用著挺舒服的。

晚上睡眠不好，白天可以適當休息會，但也不要睡得太多，白天睡得太多也會影響到夜間的睡眠。

或者聽一聽舒緩的音樂，心情好了，也就能睡著了，順便把胎教也做了！

孕晚期，如果作息時間不好，寶寶出生後，極可能面臨晝夜顛倒現象。所以，一定要調整好作息時間。

首先，調整好心態。心態真的很重要，有些孕婦脾氣不太好，要儘可能放鬆。

再次，睡姿。一般來講，孕婦側左邊睡是最佳姿勢，但是如果影響到睡眠，也就怎麼舒服怎麼來。側左邊睡主要是為了防止子宮右旋轉。

最後，每天散步一個小時，身體得到鍛鍊，入睡也容易，也對順產有幫助。

孕晚期，孕婦要怎麼睡才不會失眠？

孕晚期一般建議孕媽左側臥位比較好，懷孕晚期以後，由於胎兒逐漸長大，肚子慢慢隆起，睡覺時，為了防止壓到寶寶，很多孕媽媽在睡覺時都特別注意睡姿，當然也需要採取自己舒服的姿勢，這樣也有助於自己睡眠。

左側臥位的好處可以減輕子宮對腹主動脈的壓迫，可以維持正常子宮動脈的血流量，給胎兒提供生長髮育所需的營養物質。左側臥位可以減輕妊娠子宮對下腔靜脈的壓迫，增加回心血量。在妊娠晚期，子宮右旋，左側臥位可以改善子宮的右旋程度，減輕子宮血管張力，調節胎兒在宮內的供氧狀態，有利於胎兒的生長髮育。如果有下肢浮腫或靜脈曲張的孕婦，在左側臥位的同時可以將腿部適當墊高，以利於血液迴流，減輕下肢浮腫。

左側臥位是孕晚期孕婦的最佳睡姿，當然有些孕媽並不適應左側臥位，只有右側臥才可以入睡，而且在睡的過程中，常常變成平躺，所以都會擔心寶寶會缺氧，晚上睡覺也不踏實，建議孕媽選擇適合自己的睡姿，以舒適為原則。

　　而且，胎兒一般都有自我保護能力，當孕媽睡眠時的體位讓寶寶感覺“不舒服”時候，胎兒會發出“訊號”讓媽媽調節睡姿，所以孕媽要保持平常心，不要過於焦慮。

女現在懷孕時，總是會有各種的不適感覺。很多孕婦在懷孕晚期時，都會因為某些原因而出現失眠的情況，這對於身體的影響是比較大的，如果不及時解決，還可能會給胎兒帶來不利影響。那麼，孕晚期怎樣有助於睡眠？

1、孕晚期的女性有很多都會因為焦慮而失眠，這時候只能寶媽自己進行心理調節。可以聽一些輕鬆的音樂，也可以找朋友多聊聊天，儘量做些自己喜歡的事，再幻想一下可愛的寶寶。

2、到了孕晚期，女性的身體更笨重了，很多人都會出現怎麼躺著也不舒服的情況，進而引起了失眠。這時候孕婦就無需再遵守左側臥的規則了，應當找一個自己舒服的姿勢。還可以將腳部墊高或雙腿加一個抱枕，這也有緩解不適的作用。

3、孕晚期的女性經常在半夜抽筋，還總把人抽醒，而再入睡的時候就比較困難了。這是缺鈣造成的，所以孕婦應該及時的補充鈣質，多吃含鈣高的食物。而且還要做好夜間的保暖，避免自己著涼。

4、很多孕晚期的女性在睡覺起夜後就會失眠，這時候可以在白天多補充水分，在睡前的兩小時就應該少喝一些水。

孕期睡眠質量很好，對於孕婦來說是一個很好的現象，這不僅有利於孕婦的健康，也有利於胎兒的生長髮育。孕期睡眠質量很好，並沒有特殊的原因，這說明孕婦基礎體質好，營養狀況也是相對較好的，而胎兒的生長髮育情況也是良好的。應該繼續保持這種良好的睡眠狀況，在睡前可以喝一杯牛奶，適當的進行梳頭，促進頭皮血液迴圈， 穿合適的睡衣，嘗試躺下做腹部呼吸，這都有助於提高孕婦睡眠質量。

孕晚期，孕婦要怎麼睡才不會失眠？

孕期失眠應該算是比較正常的事情，大部分孕媽都會出現失眠的情況，但是怎麼睡才不會失眠，一般都是建議左側臥位，可我認為舒服的睡姿才更適合孕媽。

你知道孕期失眠的原因都有哪些嗎？

一：尿頻

孕媽在孕中期的時候一晚上可能要上1-2次廁所，但到了孕晚期一晚上要起來3-5次，有將近80%的孕媽被尿頻所困擾，上廁所的次數與睡眠質量成反比，次數越多，睡眠質量越差，長時間還會導致失眠。

二：喝水多

白天喝水多還可以，特別是晚上睡覺之前，喝水多會加重尿頻，從而影響睡眠。

三：腰痛、恥骨疼

隨著胎兒的不斷增大，孕媽的身體也會越來越沉重，沉重的身體會壓迫到腰部脊柱，如果腰部脊柱過度的前凸彎曲，會引起脊柱性腰痛。而且孕媽的身體還會分泌一種恥骨鬆弛素，幫助恥骨開啟，方便胎兒入盆，有助於分娩，特別是孕晚期的時候，恥骨疼會更加明顯。

四：腿部抽筋、水腫

孕晚期的時候，很多孕媽會出現腿部抽筋和腿部水腫的情況，這也會影響到孕媽的睡眠質量。

五：睡姿

睡不舒服也會影響睡眠，由於子宮呈右旋的狀態，一般要求孕媽選擇左側臥位，當然也不是一直保持那個體位，怎麼舒服怎麼來吧。

六：身體上和心理上的變化

在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮，它們會使孕媽情緒不穩、壓力過大，從而影響睡眠。

七：胃部不適

懷孕之後，胃腸平滑肌張力降低，胃腸蠕動慢，吃的東西不容易消化，特別是晚上吃的太多，又不怎麼運動，會造成胃部不適，影響睡眠。

八：胎動

有的寶寶很獨特，就喜歡在媽媽睡覺的時候活動，特別是孕後期的時候，他在媽媽肚子裡玩的很嗨的！

孕晚期如何做才能不失眠呢？

1.晚上少吃點口味比較重的食物，避免晚上喝水多，從而減少上廁所的次數。

2.注意補鈣、曬太陽，吃一些含鈣離子豐富的食物。

3.注意舒服的睡姿。

4.注意室內溫度、溼度、空氣等適宜。

5.遠離噪音。

找準失眠原因，有針對性解決到了孕晚期，即使是孕早期睡眠很好的孕媽媽也會受到失眠的困擾。許多孕媽媽由於多種原因而無法安眠，要針對不同因素導致的睡眠困擾，採取不同的對策。總的來說，孕媽媽要學會自我心理減壓，採用調整睡眠姿勢、合理飲食、適當運動、最佳化作息習慣等方式來改善睡眠。一、激素水平對睡眠的影響

激素水平的改變是導致孕媽媽出現睡眠障礙的原因之一，體內激素的改變會使孕媽媽在精神上和心理上都比較敏感，對壓力的耐受性降低，導致憂鬱和失眠的發生。

對策：

孕媽媽要學會壓力轉換，自我進行心理的除錯以及家人的關懷，對於穩定孕媽媽情緒十分重要。孕媽媽應學會給自己心理減壓，也可以參加準父母學習班，與班上的孕媽媽、老師交流。

二、生理性不適對睡眠的影響

腹部日漸增大、胎動頻繁、腰背疼痛等也可能導致孕媽媽出現睡眠障礙。

對策：

這時醫生大多建議孕媽媽採取左側臥位睡眠，實際上沒有一個人能夠一夜保持一個姿勢睡眠，所以孕媽媽也不必這樣嚴格要求自己，只要避免仰臥位睡眠就可以了。左右側交替側臥，可以緩解背部的壓力。

另外將枕頭放在腰部下方或夾在兩腿中間會舒服些。將被子、摞起來的枕頭墊在背後也會減輕背部的壓力。現在母嬰用品市場上有不少孕媽媽專用枕，可以向醫生諮詢後，再挑選適合自己的型別。

三、孕晚期尿頻、氣短、多夢對睡眠的影響

對策：

注意飲食；

睡前不要做劇烈運動；

應該放鬆一下精神經，可以衝一個溫水澡；

喝一杯熱牛奶；

養成有規律的睡眠習慣，早起早睡；

如果輾轉反側不能入睡，可以聽聽音樂，看看書，感覺疲勞了就容易入睡了；

第2天再午睡以補充睡眠。