人到中年，身體的各種機能大部分開始走下坡路，又恰逢工作和家庭的雙重壓力，可謂是上有老下有小，許多中年人日漸感覺壓力山大，身體疲憊不堪，各種疾病接踵而來，身材也日見發福，在性生活方面也出現相應的下降趨勢。那麼我們有什麼樣的方法來緩解這樣的下降呢？或者是保持我們對性愛的需求呢。

一、如何選擇鍛鍊方式

1、著重增強心肺功能的鍛鍊專案：中醫認為，人到中年，心肺之氣漸虛，選擇增強心肺功能的鍛鍊方式，可有效對抗自然衰老，可供選擇的鍛鍊方式包括慢跑、游泳、騎行等。

2、增強肌肉力量的鍛鍊專案：此類專案能使中年人保持一定的肌肉含量，有助於保護骨骼及減少鈣流失，可供選擇的鍛鍊方式包括俯臥撐、仰臥起坐、原地向上跳等。

3、娛樂性較濃的鍛鍊專案：此類專案既能鍛鍊體能又能有效對抗可能出現的智力衰退，適合中年人群的體力狀況，可供選擇的鍛鍊方式包括釣魚、划船、跳舞等，旅遊也不失為一

項可取的專案，在旅途中欣賞風景又可以學習攝影等技能。

二、如何選擇鍛鍊時間

中年人在鍛鍊時間上可視個人情況合理安排。中醫認為，近暮陽氣收斂，宜靜不宜動，在夜晚時間可選擇散步等柔和的鍛鍊方式，早晨是陽氣升發的時間，可安排運動量稍大的專案，比如晨跑、游泳、騎行等，且早晨的空氣質量在一天當中相對較好，不失為一個好的戶外活動時間。

三、如何選擇鍛鍊強度

中年人各器官對運動負荷的適應能力不及年輕人，鍛鍊要適量，要慢慢加大活動量，切忌操之過急。鍛鍊時注意身體反應及自我感覺，量力而行。如早晨鍛鍊半個小時，先慢跑10分鐘，做5-10分鐘肌肉力量練習，再步行或慢跑5-10分鐘。上下班時間容許的話，可選擇步行上班或提前1-2站下車後步行至目的地。中年人最好少參加一些劇烈運動，比如對抗性的比賽專案，如籃球、足球等。

四、注意事項

進行健身運動貴在堅持，養成每天都鍛鍊的好習慣，哪怕是下雨刮風也要堅持在室內進行適當活動，可以上下跑樓梯、跳繩、高抬腿跑等。中年人要想有效地改善健康狀況，主要在於培養運動的好習慣，貴在堅持。

在我看來，健身不分年齡的，就拿這次疫情來說吧，人們為啥相信鍾南山，當你看到他六塊腹肌的時候，就覺得這個人可以信任。如果你看到的是一個步履蹣跚的老人，你會相信他有能力拯救中國嗎？

中年男人肯定需要健身！

1.肌肉會變得飽滿，身材會變得越來越好，穿衣服好看。肩寬，背闊，胸大，腰細，屁股翹，變成天然的衣服架子，一個最簡單的T恤穿上去就會很好看。到了夏天，體育場，水上樂園，海邊，你就是焦點。

2.心肺能力，心血管功能會增強，無論是長時間的健身還是其他有氧運動，比如爬山，游泳，腳踏車，球類運動等。心肺能力，肺活量都會有不同程度的提升，自己的心率會變慢，心臟的泵血功能會增強的。這一點對健康非常有益。

心肺能力的提升對效能力是大有裨益的！

心肺能力的提升對效能力是大有裨益的！

心肺能力的提升對效能力是大有裨益的！

3.提升骨密度，骨質量增加，適宜宜強度的力量訓練對提升骨密度，讓自己的骨質量增加，有助於預防骨質疏鬆。還有說不能太早健身，不然會影響身高的，簡直扯淡，無稽之談。

有人之所以會這樣說，覺得那麼重的鐵疙瘩，舉起來，放下去，對骨骼肯定很大壓力的，因此會長不高。

那我就要說了，我們在正常跑步的時候，正確跑步姿勢的前提下，每一次落地的瞬間對膝蓋的衝擊，可達到體重的5–7倍，在有坡度或者衝刺的時候，甚至可以達到10倍體重，在想一想你深蹲的重量是否達到了2倍體重。所以簡單對比，跑步對膝蓋產生的壓力是遠遠大於擼鐵的，也沒見誰說過，跑步會導致長不高的。謠言不攻自破。

4.生活方式會變得更加健康

想要練的好，最起碼以下幾點都不能拉下。循序漸進的訓練，全面足量的營養，充足有質量的休息。

為了安排訓練，自己的不良愛好，比如打遊戲，看劇，垃圾小說，刷微博，抖音，等時間黑洞的行為，都會慢慢被縮短，擠掉。

為了合理膳食安排甜點，蛋糕，燒烤，油炸食品，美味的速食食物，高熱量的各種零食，都會被高蛋白，低脂類的食物替代。冰箱裡面的垃圾食品會被健身五寶替代 香蕉 燕麥 雞胸 雞蛋 西蘭花。之前的重口味也變得清淡起來。

為了足量的休息時間，之前上床睡覺平均時間在2點左右的我，想到身體的恢復，生長激素的分泌，蛋白質的合成，肌肉的修復重構，都在休息時進行。不好好休息，豈不是都白練了。

總之，長期健身，深深熱愛健身的人，都會自覺的養成更加健康的生活習慣，糟糕的生活狀態和狀態都會得到調整。

5.人會變得更加自信

這一點是毋庸置疑的，當你的身體不再肥胖，臃腫。換之是健壯，立體，富有美感的身材的時候。那種自信是發自內心，油然而生的。

這一點，我是有親身體會的，在我大一剛開學的時候，176，不到120斤，來自農村，家裡也非常可憐，也沒有特長，總之你盯著我看，半個小時，然後把我放在人堆裡，1秒就可以忘掉的那類人。沒有啥成績，自信真的無從而來。

然後大一在宿舍練了一年，小有成就，一年跑馬十餘次，跑量超過1000公里，這些事情對有些人來說，可能不足為奇，但對自己來說，長這麼大，我自己也算做了一件，大多數都沒有堅持過的事情。這就是自信的淵源。

6.顏值，體態，氣質都會得到一定程度的提升

自己臉會變瘦，五官隨之會變得立體。長期的運動，新陳代謝加快，加上合理的飲食，自己的面板會變得細膩，光滑。顏值自然會提高。

當今社會，經濟的發展，生活方式的鉅變，大家的體力勞動變得稀少，久坐少動的生活方式加上長時間的伏案用電腦，低頭玩手機，圓肩，駝背，探頸等眾多不良體態問題非常常見。

這些體態問題有的影響身高，有的影響顏值和氣質，有的甚至影響健康。透過科學正確的健身方式糾正，讓不良的體態得以修復，氣質得到提升。

7.肌肉飽滿，身材健壯，給人以安全感

相比骨瘦如柴，渾身乾癟，電線杆般的身材，對於絕大多數人的審美來說

這樣的身材應該可以給人帶來更有吸引力，更多的安全感。

8.會感染帶動周邊的家人，朋友一起運動，健身

我爸爸一個農民，在我的影響下，從2016年，基本就開始跑步。因為，父親每天繁重的體力勞動，不是要算就是背痛。開始運動一段時間之後，他自己說，緩解了許多，精氣神也好了不少，每天起來都感覺很有勁，不再像原來那樣睡了一夜還是那麼乏累疲倦。

9.對減肥和維持身材有益

肌肉的體積和質量都增多，瘦體重增加，基礎代謝提高，即使多吃也不會發胖，容易維持健美的體型。

10.體質增強，身體更加健康，少生病

長期系統的運動，健身。對心血管，心肺，呼吸系統，骨骼健康都有積極作用，運動強度適中的話，對自身免疫力是有增強作用的。

11.對異性的審美，從只關注臉和胸，到對臀部和腿部熱愛的轉變

12.一定程度上脾氣會變好

大家對「肌肉男」有一個錯誤的認識，比如在大重量力量訓練的時候，凶神惡煞，面目猙獰，誤以為這些人，在日常生活中也是這樣的。

其實不然，自我感覺，在我周邊，自己待過的3-4個健身房裡面，練的越好的，基本都是越謙虛，向他們請教問題都是非常熱情的，與他們也是非常容易相處的。

所以我覺得，長時間的健身，一定程度上會使人變得更加溫柔，有耐心，謙遜，低調的。

運動不僅可以鍛鍊身體，讓自己身材慢慢變好，還可以改造大腦。只要你足夠重視自己的身體，每天堅持運動，注意飲食，那麼就一定可以降下來的。加油！

需要健身，年輕時候身體可勁兒操，中年了必需規律生活、規律健身，試過之後會發現精神狀態的確不一樣，體能狀況也會大幅改善。不過要去選擇一項適合自己的健身方式，我不擼鐵，我是走路和打網球，推薦給您。

先上結論，中年男人非常需要健身。

男人過三十，身體就開始走下坡路，足球運動員巔峰期一般在26-27歲左右，過了三十好多會選擇退役。我們中年男人，身體素質比不上運動員，更應該對自己的身體加強自律。

中年男人上有老，下有小，為了生活疲於奔命，早早的把自己的身體透支給了生活。過了四十歲之後，一些小毛小病就不自覺地找過來了，什麼膽囊炎，糖尿病，三高等等。這就是因為平時不注重保養身體，導致身體的各個零部件了問題。

著名影星張豐毅曾經說過，中年男人，要加強自身的核心訓練，尤其是腰腹部訓練，可以有效避免腹部肥大，內臟脂肪過高。所以，中年男人，以加強核心力量為主，有氧運動為輔，是一個不錯的選擇。

鍛鍊身體無需分年齡，要有一個強壯的身體，必須從小開始鍛鍊。在小學的時侯，可從練一下跳高，跳遠，百米跑等。到了中學，就可以練高低槓，單扛，舉重等。打打藍球，踢踢足球，都是很好的運動鍛鍊。隨著年齡的增長，步入社會，也一定要抽出時間，去健身房，作作器械運動，遊游泳等。只要運動得當，可以增強體質，提高免疫力，增加肺擴量，對心臟，血菅都有好處。老年人，打打太極拳，走走步，對三高的減少有積極作用。無論年齡，男女都應堅持鍛鍊身體，只有不生病，少生病，才是我們最大的幸福。

曾經連續健身十年，那時候工作相對比較輕鬆，每天晚上會去健身房鍛鍊二小時。可能體型的緣故，練出來的身體居然比教練還要漂亮，身體素質當然也好很多，這個好就表現在方方面面了哈。

後來又因為工作原因，放棄了鍛鍊，體重急劇上升，也可能因為年齡原因，175的身高到了85公斤的體重。因為這次疫情，一個人被封閉在了安徽，每天只吃一頓飯，但跑步，俯臥撐，啞鈴等沒有間斷，一個月直接瘦了八斤，人也覺得渾身輕鬆。待到店門重新開業，很多顧客說怎麼瘦這麼多，明顯顯得精神很多，紛紛來取經。

以後鍛鍊還是需要堅持，但吃飯這塊也是要控制，不然你的付出還不如輸入，照樣會加速衰老和肥胖。

中年男人更應該去健身。好處是：減緩衰老，年輕態，有更充沛的精力做好工作，有一個好的身體，才能與現在的年輕人同臺競技，讓你的事業更上一層樓。不需要猶豫，健身花去的時間，絕對它會以更多的回報給你。

健身是必須的。因為人體機能會老化，為了保持健康，延緩衰老，就要多鍛鍊。

健身分為有氧運動和無氧運動，正常健康的人要兩種適量結合做，並保證您的身體攝入充足的各種營養成分（蛋白質，脂肪，碳水化合物，各種礦物質和維生素）。

有氧運動對增加心肺活力有幫助，健步或慢跑，均速就好，保持每週5次以上，每次6000步到1萬步就可以了，每次要至少連續15分鐘以上；而抗阻運動可以練每個大肌肉（擼鐵，但要找專業影片或健身院去學習，以免練不對傷了膝蓋或腰），每週2到3次；男人要適當做柔韌性訓練，就是拉筋訓練，一週至少2到3次，每天練習更好。

只有堅持運動，身體才不會因為年紀大了流失肌肉而造成年老後因缺乏肌肉容易摔傷及減少各種慢性病的發生等。

中年男人更需要健身。我是健身受益者，我是一個晚上散步，偶然好奇走進每天散步要路過的健身房。

多年前朋友也帶我進過健身房，在五花八門的健身器材，幾分鐘精疲力盡嘗試，覺得自己身體條件經不起健身房折騰。

不過這次，在銷售人員的極力推薦下，籤辦了會員。

經過一年多教練的教授和自己的摸索下，身體功能的提升是全方面的，外形是內在身體變化的外顯，不細說了，簡單說吧，我花了4000多元請健身教練指導，身體健康的收穫根本不能拿金錢衡量，甚至花幾十萬吃保健食品，看醫生改善你生理功能和健康的。

很奇妙的感受，重塑自信的人生。

中年男人需要健身嗎？我覺得這個問題要從兩個當面來分析。

第一，中年人的責任，中年人是社會的主力。人到中年，上有老下有小。在各行各業的競爭激烈的今天。我們要把我們的事業或者這個行業做到頂峰。我們付出了太多的精力，腦力，體力。為了我們肩上的責任，所以中年人更應該去健身。

第二，身體本身因素，人到了中年以後，我們身體的五臟六腑和身體的各個機能，由原來的頂峰轉為下降趨勢。隨著生活壓力的增大，經常熬夜，過長時間使用電子產品，中年人身體素質開始下降。所以我們更應該去健身。

第三，我們現在吃的食品，我們現在吃的蔬菜，水果等農藥殘留都很高，這也無形之中傷害著我們的身體，增加了各器官的負擔，無形之中透支著我們的生命。我們現在喝的白酒，已經很少有糧食釀造的五穀之精華，已酒精勾兌為主。

綜上所述，中年人更需要健身，更需要養生，如果人在青年，中年時期透支身體太多，那你的老年，就會付出很大的代價，去償還身體透支的債務。萬物平衡法則。

健身是不分年齡段的，尤其是中年男性，更加需要鍛鍊，為什麼呢？

因為人到中年身體機能開始慢慢下降，身體大不如前，健身可以幫助肌肉內臟器官加強，加固。使人精力旺盛延緩衰老。

人到中年，身體的各種機能大部分開始走下坡路，又恰逢工作和家庭的雙重壓力，可謂是上有老下有小，許多中年人日漸感覺壓力山大，身體疲憊不堪，各種疾病接踵而來，身材也日見發福，在性生活方面也出現相應的下降趨勢。那麼我們有什麼樣的方法來緩解這樣的下降呢？或者是保持我們對性愛的需求呢？

中年男人如何選擇鍛鍊方式

1、著重增強心肺功能的鍛鍊專案：中醫認為，人到中年，心肺之氣漸虛，選擇增強心肺功能的鍛鍊方式，可有效對抗自然衰老，可供選擇的鍛鍊方式包括慢跑、游泳、騎行等。

2、增強肌肉力量的鍛鍊專案：此類專案能使中年人保持一定的肌肉含量，有助於保護骨骼及減少鈣流失，可供選擇的鍛鍊方式包括俯臥撐、仰臥起坐、原地向上跳等。

3、娛樂性較濃的鍛鍊專案：此類專案既能鍛鍊體能又能有效對抗可能出現的智力衰退，適合中年人群的體力狀況，可供選擇的鍛鍊方式包括釣魚、划船、跳舞等，旅遊也不失為一 項可取的專案，在旅途中欣賞風景又可以學習攝影等技能。

三個運動更加適合中年男人

收腹舉腿

練習方法：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭後的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿儘量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進行。

要求：斜板固定的角度可根據自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時，兩腿伸直；膝蓋不要彎曲；腿放下時，速度減慢，可拉伸腹部肌肉；一組做10-15次，做完後休息1-2分鐘，再做下一組練習，可做2-3組。每週做2-3次。

作用：提高腰腹肌力，擴充套件胸部，增強呼吸機能。

仰臥兩頭起

練習方法：平躺於地板或床上，兩腿併攏自然伸直，兩臂於頭後自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對摺，然後恢復原狀，再繼續做兩頭起的運動。連續做l0-15次，每次練習做2-3組，每週鍛鍊3-5次。可利用早晨起床後或進行其他運動後，以輔助練習進行鍛鍊。

要求：兩頭起坐時，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先後；兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣；初練時，協調性可能較差，手腳不能同時起或對摺角度小（手腳碰不到一起）。這沒關係，隨著時間的推移，可使動作做得完滿。

作用：增加腰腹力量，提高身體的協調性。

負重踢腿

練習方法：

1、身體直立一腿支撐（體質較弱的可扶支撐物），另一小腿綁上沙袋或

需要健身，中年男的事業正處在高峰期，各個方面的壓力都很大，有家裡的有單位的，而體育鍛煉可以更好的排解壓力，增強自己正在走下坡路的體質，使自己的精神狀態保持較高的水平。

給你看看我老公的健身餐，和一個人到中年很自律的身材。一週踢兩場球，每天慢跑五公里。十幾年體重都保持在穩定水平。讓他有更多的精力可以兼顧事業和家庭，還有了屬於自己的樂趣。

健身的中年男人，可以在我和孩子生病而公司又很忙的情況下，能做到面面俱到不知疲憊。

健身的男人，可以守業和創業雙管齊下，不會被身體拖後腿！

都說男人的黃金階段是在中年，事業 家庭 閱歷都相繼達到了一個高度，俗話說得好，男人四十一枝花，女人四十豆腐渣，但不管男人還是女人，到了中年不加以保養和維護身體的話都會成為“豆腐渣”。男人就算到了四十，不去有意識地開始健身，照樣會成為油膩大叔，這就有點稱不起“一枝花”的名號了，相反女人就算到了五十歲，能保持良好的體型和心態照樣還是一朵花，所以人到中年，應該怎樣去維護日漸衰老的身體呢？健身就是一個擺在眼前的合適選擇。

我明確的告訴你，中年男人想要健身，只要有正確的方法並嚴格實施是會有效果的，應該說無論在哪個年齡，只要你想健身，付諸行動，肯定是會有效果的。30歲~40歲的男士體形剛有些變化、發福、外部皮脂增厚，腰腹開始堆積，但這一年齡段的男士還有很強的運動能力，他們健身的話可以先做有氧訓練，比如慢跑、騎單車、爬山、游泳等等。有氧運動可以鍛鍊人的心肺呼吸，給人一個健康的心臟，能使人健康年輕。

在健身過程中也要注意運動是循序漸進的，要慢慢增加，讓體力和大腦逐漸適應，避免第二天累，而且身體疼痛。因此不要急著一開始就想練體力、上器械，最好先練習一週左右的有氧運動，一週後再慢慢接觸器械。

如果是為了減肥而健身的男士，要注意有氧運動在堅持到25分鐘後才開始消耗脂肪，25分鐘的有氧運動只是消耗了體內的水、鹽和糖。由於有氧一般都是全身運動，而器械則是針對身體某一部位某一組肌肉群進行的訓練，因此應該根據身體狀況安排器械計劃，比如肩窄的男士可以多練習肩膀肌肉。

專家提示，如果是為了減肥而來健身的話，則應該多次數而少重量、少強度。如果是為了增加肌肉而健身的話，則應該增大重量和強度而減少次數。

四十歲以上：健身需防護

40歲以上的男士，骨骼已經完全停止增長，而且骨骼中的鈣會慢慢減少，因此在健身中一定要注意對膝、踝等部位的保護。

對於這個年齡段的男士，除非是老運動員，否則一開始鍛鍊一定要輕，尤其是體重超標的人由於關節承受太大的壓力，更要注意運動的強度。

中年男人更需要健身，因為，隨著年齡的增長，身體機能和免疫力都在不斷的下降。只有堅持鍛鍊身體，健身強體，增加抵抗力，才能夠延續衰老。最好每天堅持健身一小時，才能夠保持身體的良好體型和狀態，緩解衰老，延長壽命。

對於中年男子工作比較忙，壓力也比較大，擠出時間一定要堅持持之以恆的鍛鍊。鍛鍊能使人保持活力，工作精力更充沛，更重要的是能夠延緩衰老。

中年男人是最苦的，身上的壓力太大，承受能力差的人真的不一定能夠挺過去！我相信很多中年男人晚上都不敢回家，每次進家門之前都要坐在車庫裡抽幾根菸放鬆放鬆！

所以我建議中年男人要去健身，健身的方法有很多種，不過他們共同的目的就是讓我們的身體變好，讓我們的健康不受損！所以男人要立刻行動起來，用健身來保護好身體的健康！

游泳，騎車，跑步，擼鐵，這些都是很好的健身方法！不過要說到最方便，最健康，效果最好的健身方法，肯定就是跑步了！所以我建議中年男人要透過跑步的方式來健身！

跑步很方便，隨時隨地都能跑，而且它的效果真的很好，它對身體的鍛鍊是全面的，是有效的，一天只需要付出半個小時的時間，你就能全方位地加強自己的健康！

中年男人當然是需要健身的，因為人到中年，身體各項機能開始衰退，這個時候更需要健身塑體來對抗歲月。什麼時候開始健身不重要，重要的是堅持，一定可以有好的效果，我身邊也有很多這樣的例子。

對於中年男人來說更應該謹慎選擇運動方式，不適合大強度的自由力量訓練，需要量力而行，剛開始訓練最好是有健身教練指導做一些固定滑輪器械，採用輕重量多次數原則，循序漸進，後期可以適當增加強度。體重超標做有氧訓練要以慢跑或者橢圓機為主，也可以採用動感單車，一定要防止防止膝蓋受傷。

健身幾乎是唯一的一個只要你堅持付出就一定有回報的事情。只要你堅持下去就一定可以取得理想的效果。希望我說的這些可以幫助到你。