我自己就是一個非常容易覺得委屈的人，一有什麼時候第一感覺就是委屈的想哭，眼淚馬上就掉下來了，而現在我覺得，人不能把自己想的太弱，把自己想的強大一點，畢竟人生那麼長，要是眼前的小事就已經覺得委屈了，以後那麼長的路怎麼辦，不管你有多委屈，多難受，你要相信日子是一天一天過的，沒有到不了的明天，沒有過不去的坎，你要做的就是咬咬牙，堅持那麼幾分鐘，就過去了。

幹嘛要去想它？歲月可以停留嗎？？你這不是沒事找事嗎？人的情緒最大的敵人就是糾結！放下就是擁有就是得到，你不懂嗎？每個人生在世上都不易，凡事都非盡如人意。越想越委屈，越糾結日子越不前進，心存善念，面向陽光，百毒不侵……隨心隨性隨緣，隨遇而安，知足常樂！

回覆誠邀：如何剋制委屈感？看了你的描述在此對你現在的狀況做個大致的解答！其一：過去了的事情已成歷史；它將一去不復返，傷痛之後應該慢慢有個修復期，自我調解好傷疤不可懈怠。

其二：人不能總活在回憶裡，振作精神，馬不停蹄，一如繼往，勇往直前，前途是光明的，但道路也是騎曲坎坷不平的！總而言之：謀事在人，成事在天，成事不足，敗事有餘。切記做人要捨去昨日的好與壞，把握當下學會珍惜，懂得堅強，堅韌不拔，堅持己見，持之以恆，懂得感恩。

人生最美的不是風景，而是風雨過後出彩虹的喜悅，是非恩怨莫在意，健康快樂最為值得值錢，夢想，你相信夢想：夢想才會相信你。世界上只有想不通的人，沒有走不通的路！指間遊走，方寸遠行！

做人不能太計較，心胸要寬廣，遇到委屈要蔣心比心，換位思考等，哪來的委曲感？

如果有人心胸狹窄，總是自私自利的想法，總是埋怨別人的不對，總是覺得自己受委屈了，總是怪這怪那，怨氣沖天，很久以前的事情現在想起來也覺得委屈，你這樣負能量的性格，怎麼與人去相處啊！自己不但不開心，還會短命！怎麼辦呢？只有出去旅遊，看看外面的世界多精彩，視野寬廣了，心胸自然開朗，多交朋友，多談心，多看正能量的書，豐富自己貧乏的知識，人變聰明瞭，自然一切會看開，什麼委屈對你來說都是不值得一提的小小事。世上本無憂心事，只是庸人自憂之！

我結婚的第二年，搬家到老公單位的單身宿舍，中間有條長走廊。我剛好在最當頭那間。當頭有個水龍頭，兩邊牆上掛著各家一些拖把。

我隔壁一戶人家有3歲和5歲兩個女兒，父母做事兩個女兒就在家玩。我在家帶只有三個月大的女兒。

一天，可能隔壁女兒突然要大便，來不及到公共廁所去，就拉家裡了，然後她大女兒就用拖把拖，拖了也不知道洗就掛牆上，她媽媽回家看到自家拖把上的大便，就以為是我這個帶嬰兒的用了她的拖把。也不問清楚就非常難聽的罵開了，吸引了左鄰右舍出門圍看，七嘴八舌的，我實在聽不下去了，就開門，把鄰居媽媽叫到我家，我說“不要罵了，你問問你女兒吧”。

後來，她說我涵養好，沒跟她對罵。

其實，我原本就沒做，有什麼可跟她計較的呢？委屈？就看我的心態了，我就是不說，日後大家都熟了自然會有水落石出的那一天。

謝謝邀請。我也和你有一樣的煩惱，正愁沒處化解呢！起因是三個兒子中我老公最孝順，只因我生了個女兒，婆婆就一直討厭我們一家三口，順帶連我老公對大家庭的奉獻也全面否認……我成天都悲憤交加，在網上大倒苦水，卻沒料到今年流年不利，這一段時間被網友挨個批評，雖然我牙尖嘴利地一一懟回去了，但是心裡卻很委屈，覺得我受的苦比山高，比水深，是網友們不理解我罷了……那天有個網友私信我，讓我學著抄佛經，說那樣可以讓浮躁的心沉寂下來。我覺得他（她）說得很有道理，所以準備女兒馬上高考完了就開始，看可不可以幫我忘掉過去，重新開始……

現在，在崗教師正在反對評職稱，委屈同工少酬，剋制的辦法就是爬到高山上，遠眺，遠眺教育的黎明和春天能否馬上來臨！對於退休的老教師，感覺丟失了尊嚴，剋制委屈的辦法是算一下每月工資少一千還是少兩千，格外多活多少年能補回來！

其實在我們的日常生活中工作中都會出現這樣那樣的問題矛盾所以就少不了受委屈但如何剋制委屈感首先還是心態只要心態正受委屈時尊重事實面對現實理解包容俗話說得好有理也要讓三分當然錯要改對的要堅持要有自信心受點委屈算不了什麼不然的話有些事情只會越描越黑容易衝動的人往往就吃了啞巴虧明知有理會變得無理。

謝邀！何為委屈？我認為委屈就是自己的初心不被人理解，初心被歪曲或誤解，好心未得好報，吃力不討好，有一定的冤屈。這其中有主觀的原因，也可能有客觀原因。主觀上自己不善於交流表白溝通，態度生硬，語言簡單，脾氣直拗，引起領導或群眾誤解。客觀上有人故意歪曲甚至刻意宣染莫須有的事例使你蒙受冤屈並且不被領導或群眾理解。因此要剋制委屈感就應從上述主客觀原因下手。要學會與人交流表白，讓更多的人瞭解支援贊同你的觀點和行為。對於不同意見者要善於團結尊重，化解矛盾。對他人刻意歪曲要給予必要的揭露，使領導群眾瞭解真相，理所你的真心、努力及奉獻。久而久之你的委屈感就會淡化！

如何剋制委屈感？

要剋制委屈的心理，不是幾句不痛不癢的安慰話，幾句空洞的誇誇其談的口號，幾句勵志的豪言壯語能平息委屈感的。

委屈，看是誰給我們的，為什麼要這麼做？

一般的泛泛之輩，給我委屈？對不起，我不受，請收走你的言行，否則，我也不是吃素的。

記住：士可殺不可辱！

上輩給的，我留著，嚥下去。

老師給的，好老師是不會冤枉好學生的。壞老師會整壓學生，那…………就等到我長髮齊腰，我會回來找你的，你等著。

親人給的，我的兄弟姐妹，我不爭，原諒。

夫家給的，等你我都成了親戚的那一天，我會告訴他，若想跟我來往，先放下身段，公平對待，和平相處，否則，老死不相往來，以後的世界，直當沒有彼此。

人善被人欺，馬善被人騎。寧可相信這世上有鬼，也不要相信欺負你的人會從此一心向善，不再委屈他人。

本性使然。你唯一能夠自律的是，自己管好自己，莫傷他人，人不犯我，我不犯人。

所謂的委屈大都是別有用心的人強加在你頭上的不實之詞或事，用來砭低你或陷害你達到不可告人的目的;或者是你處於好心辦了好事不被人認可，或者幹翠被人誤會。受此打擊的人，往往會很委屈，甚至是終生的。

那麼如何剋制委屈呢？聽我慢慢道來:一是豎立自己的強人形象，杜絕委屈上身。我就很好奇，為什麼有些事總髮生在一個人身上，在他身上可以說是鬼就上身。經過探究終於明白，原來他是一個軟柿子都想來攝攝。反之，假如他是個蒺藜疤，一攝就扎手，看誰還敢再動它，跺還來不及呢，人也是如此。

二是要大肚。所謂的大肚就是能吃能咽，宰相肚裡撐開船的那種。小事不計較，大事不往心裡去，讓人即讓已，望人好即望已好，做到難得糊塗。三是逃避委屈。對於那些惡人，壞人，小人敬而遠之，避免受到傷害。四是學會失放。受到委屈後不要憋在心裡，憋在心裡不能及時失放，久而久之是會憋出病來的，這時最好的辦法就員發洩。找家人，知心朋友閨密訴說衷腸，把心裡的委屈發洩出來就會好些。再不就找個避靜之處大哭一場，洩洩肚子裡的委屈，同樣也會好受些。你知道女人長壽的秘決嗎，就是不斷地發洩。三個女人一臺戲，遇到事情叨叨著，說笑著就開心了，一些委屈之事早已拋至九霄雲外。

生活在這個世界上，每個人工作生活中都會或多或少、或強或弱、或大或小地產生一定程度的委屈感。消除委屈感涉及主客觀許多方面的因素，最主要的因素在於心態。

委屈是一種負面性的心理情緒。它對個人身心健康、人際關係、工作生活有很強的破壞性和影響性，必須有效地加以抑制、消除。那什麼是委屈?委屈是在人際交往中，因個人形象反映、言行表現等主觀因素，受到他人或外界的負面評價和影響，而主觀心態失衡帶來負面的心理活動和行為反應。當他人和外界的負面評價超過個人心理預期的時候，委屈就形成了。他人和外界的負面評價存在兩種情況，一種是客觀公正的，只是個人並不認同;另一種是非客觀公正的，所以感到委屈。那怎樣抑制消除委屈呢?概括起來就是:人要正，心要寬，多溝通，少依賴，強修養。

第一，人要正。首先，三觀要端正。正確的思想引導正確的行為。我們出現和遇到的許多問題根子都在認知世界、人生、價值是否正確、客觀、深刻上。這是做人立身之本。其次，心態要端正。正確的心態使人多一些自律理性，少一些自我、任性、攀比。能夠放下一些應該揚棄的東西。再次，言行要端正。蒼蠅不叮無縫的蛋。如果我們平時慎言慎行，就會最大限度地減少和降低別人的非議，避免授人以柄給人添舌。

第二，心要寬。他人和外界的評價要從兩方面去看。一方面，兼聽則明，有之改之，無之加勉。另一方面，守住本心，不為所惑，不受干擾。有時候的委屈是自私、狹隘、偏執、攀比的心理在作祟，豁達開朗大氣一點，想開放下無視一點，心神就不亂而衡穩，心態就淡定從容。有時候工作生活中的委屈是自己對自己的傷害，你不傷害自己，別人很難傷害得了你。嘴長在別人身上你捂不住，心長在自己身上要守得住。心態失衡往往是愚蠢的開始。

第三，多溝通。人際關係的好壞，許多時候決定於溝通的是否到位有效。誤解往往是資訊失真和資訊不對稱造成的。而溝通是讓別人真實瞭解你是一個什麼樣的人、有效避免偏見誤會以示正聽的重要途徑。溝通比不溝通強，有效溝通比走過場溝通好。再大的事情再難的問題沒有不能談的，沒有談不成的。關鍵看態度、看方法。溝通是治療委屈心病的一劑良方。

第四，少依賴。委屈有時候是自我感覺良好或心理對對方過度依賴、個人期望值過高造成的。比如，孩子對父母和愛人對伴侶的心理依賴，同事對同事和個人對朋友的心理期望，都是委屈的誘因。而自我感覺良好，平時過於自負，容易缺乏對自己客觀正確的認知。自立、自愛、自律、自強都會減輕個人委屈感。

第五，強修養。良好的自身修養是從根本上消除委屈的方法。越是修養好的人，越是贏得他人敬重的人，越是缺少委屈感或不把委屈當委屈的人。委屈感要麼來自於自身，要麼來自於外界。一個修養好的人，不會令人反感而讓好人受到委屈。即使別人委屈他，自身也會理性地用正能量驅散委屈的霧霾。而且憑藉個人內心的強大，自己不讓自己感到和受到委屈，因為內心已充滿了陽光快樂，沒有委屈的心理空間。

總之，委屈是一種負能量，委屈感越低越有利於心身體健康。同時，外界造成的委屈對人的理性度和成熟度是一個考驗。委屈撐大的是胸襟。越是思想成熟、心態良好的人，越能夠正確智慧地對待委屈化解消除委屈，變消極為積極，變不利為有利。而強化個人修養是一把金鑰匙，它能最佳化人的性格、習慣、心態，提升人的境界、格局、層次，帶給自己更多的幸福快樂。

思考問題:

你的委屈來自哪?

你排解委屈的方式和途徑是什麼?

哪些委屈可以避免?

怎樣理性智慧的對待委屈?

宋紅，畢業於中國農業大學，至今在婦專編輯與宣傳工作崗位志願服務兩年有餘。於服務期間，接受了職業心理培訓師的初級培訓，系統學習了心理學相關基礎知識，並踐行於各種實踐活動。多次被評為協會年度優秀志願者。希望透過自己的努力，能幫助到更多的人。

誰委屈誰知道。往往在生活中，我們都會有委屈的經歷。明明自己沒做過，偏被冤枉打上標記；明明好意幫忙，可結果，被誤解，被孤立；明明去勸架，可費力不討好，裡外不是人。明明吃了虧，好名聲卻讓人家佔著。心裡苦呀，比黃連還苦，委屈，流淚，可那當口連個給自己遞手絹的人都沒有。怨誰呀，他人？自己！

其實，往往委屈的產生不全是來自於對方，自己身上也存在著讓自己委屈的因素。

首先，自我承受能力差。芝麻大點的事，就受不了，就難受得不行，不行的。就需要人家哄，人家讓，這說明內心太脆弱，經不得事。

其次，接受不了他人與自己意見的不統一 。當一件事與對方有了分歧，對方沒有順應自己的心意，沒有按照自己的設想，出現預期的效果，自己的付出沒有獲得時，便開始委屈得要命，認為自己很倒黴，一切努力都白費了。

那如何剋制自己造成的這種委屈感呢，步驟如下:

第一，要做事，就不要怕委屈的到來。

委屈往往是溝通出現問題，對對方的想法理解不到位。認為對方有誤而讓自己受到委屈。所以，平時要不斷的提高自己的溝通技巧，要善於聆聽，要善於表達，要把自己的意圖及對方的想法很好的接收，分析，理解。 把委屈釋放出來，不憋悶在心裡。有了委屈，找方法釋放出來，不管是找人傾訴，還是找物發洩，往往說出來，發洩出來，委屈程度也會減弱許多。不要自己跟自己過不去，憋在心裡自己難受，要知道，這樣於事無補，還會加重自己的思想負擔。

第二，換位思考，或許他人的委屈，你未曾體會，但不代表他人沒有委屈。

所以，給你委屈之人或許也同樣正在承受著委屈。興許那個給他委屈的人也正是你。所以，我們不妨在他人給自己委屈的時候，多角度地考慮一下問題，或許，處在他的角度，位置上，他的言行也是無可厚非的，是必須如此做的，所以，這時候，你就不覺得自己有多委屈了。

肯定自己，告訴自己，一切付出都是值得的，只不過它以不同的形式回報，而時間的早晚非你所能決定。很多時候，我們感覺委屈，就是因為我們的付出與獲得不匹配，這時候，不要讓這種委屈的情緒影響到自己。所以，即使委屈也不逃避，不退卻，依然讓自己認真做事。

其實，人這一輩子，委屈是在所難免的，但我們要正確地對待，讓自己放寬心，不要總糾結其中，讓自己始終悲悲切切，悽悽慘慘慼戚。因為，你的委屈，他人不懂，他人也最終幫不了你。

委屈是一種負性情緒，其產生的本質原因往往是發生的某件事達不到自己內心的期望，從而產生這種難過、失落的感受。比如當你覺得自己受到不公正的待遇時，當自己的努力付出沒有得到相應的回報時，或者是當一個關係親密的人出言傷害了自己的心。那麼怎麼減少自己對這種負面情緒的體驗呢？

1 多交流、溝通

嘗試用語言去表達自己內心的感受，儘量減少其中的情緒色彩。因為人與人之間的誤會往往是由於雙方資訊不對稱造成的，因此嘗試去表達自己的真實想法，去與對方溝通，而不是發脾氣或者自己生悶氣、傷心。溝通是解決問題最好的方式。

2 學會放寬心態、學會包容

包容不僅僅是對他人言行的寬恕，也是對自己的寬容與接納。當自己能夠持有一顆寬容的心去看待世界的時候，會發現很多問題沒有自己想象中的那麼嚴重，自然也就沒了心裡過不去的坎。

3 減少自己的受害者心態

容易委屈的人往往會覺得自己每次都是受害者，是很無辜很脆弱的。其實不然，我們要學會先從自己身上找找原因，如果自己有做的不好的地方，就及時改正。而不是認為，對方針對自己、或者無緣無故傷害自己。因為人難免會覺得自己就是中心，即便是不好的傷害，也是自己作為那個“悲劇中心”。因此，想要減少委屈感，就要糾正自己的這種不正確的認知。並且相信自己是可以掌握自己的命運、掌握自己的行為的。

“誰的人生不委屈”，我們每個人的記憶深處總會有那麼幾樁好像永遠過不去的事，一想起來，總會酸澀難言，或者氣鬱於胸。這種感覺實在讓人難受，於是很多人希望自己能夠克服它，但，我們該怎麼做呢？

首先，我們得先來看看委屈感是怎麼產生的。我們會產生委屈的感覺，往往源於被他人誤解後的負面對待。

我們原本不是這樣的人，不該遭受這樣的對待，但卻因為被他人誤解而落到這樣的境地。我們想要為自己分辨，但卻無從置喙，或者無人理睬。委屈是由悲傷、憤怒和無力感混合而成的。

因此，瞭解到它的成分後，我們就可以來想辦法了。化解悲傷和憤怒的方式是將它們表達出來。

如果我們能讓自己重新體驗到那時那刻的情緒，並且將它對著一個能夠理解、容納你的人表達出來，那麼這就是一個療愈的過程。如果眼前的人正好是之前那個讓你受委屈的人，那麼這樣的療愈效果會是最好的。達成這樣的和解，會讓我們的內心充盈著強大的力量。

而無力感，則需要我們用持之以衡的努力來逐漸撫平。

悲傷與憤怒指向外界，可以透過宣洩來消失，但無力感指向的是自己的內心，只能用內心力量的提升來消弭。

當我們做到了曾經做不到的事，成為了期待中那個優秀的自己時，回首往事，我們才能發自內心地說一句：嗯，沒事的，一切都過去了。

如果實在過不去，消弭不了那些委屈和遺憾，我們也得嘗試著與人生中的這種不完美相處。

世事古難全，不接受這一事實，就會讓我們將力量空耗在與事實對抗上，反而無法進行更積極的活動，為未來更多的委屈和遺憾埋下伏筆。

我們可以憐惜自己，但絕不要沉溺於自傷自憐中無法自拔。

誰沒受過委屈！誰都覺得委屈過。說到委屈，我就跟朋友們說說我個人的一些感受吧。

個人覺得委屈就象喝一付苦藥湯，剛開始喝的時候苦，嚥下去後就好了，而且還能治病。

想想有時候受點委屈還是值得的，覺得受了委屈要及時的冷靜下來反思一下，會讓自己更加清醒，能讓自己發現對錯。

當覺得受了委屈時，不要急於去辯解，越解釋越亂，就說我自己吧，我個人就是一個不會表達的人，又經常愛犯錯誤，有時心裡覺得委屈了，想說出來，但往往適得其反，自己越說心裡越急，別人聽了也越煩，還會有很多不愉快發生，最後弄的大家心裡都難受，等自己想明白了追悔莫及。而且，有些時候委屈都是沒事找事，自己瞎想造成的。何苦呢！所以，我個人覺得對於有了委屈感不妨試著這樣去做，首先，自我調節心態很重要。其次，只要能做到多理解，多寬容，多反思，多冷靜，多為別人著(zhuó)想，自然委屈感就減弱了，同時，這樣做也會讓別人覺得跟你在一起很舒服。其實這些說說容易，做到很難。但我相信只要想做到，並且，願意去做就一定能做到。我說的對與不對的，還望大家多多指教。祝大家明天會更好！笑口常開！

有難受的情緒和不愉快的過往，是很正常的事情。但是一般情況下我們能忘記或者看得開，不是因為剋制，而是真正理解了這種情緒和過往，與過去和解。比如小時候有人打了你，當時氣的不行，長大一些了就能理解了，不過是小孩子的遊戲和正常的大鬧，上升不到什麼高度，所以現在你對於這件事沒那麼在意了，想起來也不難受了。這種情緒的理解，對於過去的釋懷，不是你剋制的，而是你真正懂了，看開了。

委屈是什麼感受？就是不被人理解，自己默默承受痛苦的感受。你越是剋制，反而增加了這種情緒上的孤獨感，增加了自己的委屈，所以對於委屈和消極情緒的剋制，本身就不是正確的方法。我們一方面需要認真對待，無論是過往還是現在，把事情解決，與過去和解；另一方面，就是不要去剋制情緒。與過去和解，就要借鑑“認知重評”的方式。改變對一件事情的認識。比如前面舉的例子，打人是不好的，但是你現在的認知把它理解為小孩子的遊戲，不是故意傷人，這就是新的認知，帶來新的評價，就會改善相應的情緒。

情緒的改善，可以一定程度的宣洩，找朋友傾訴，找心理諮詢師進行心理諮詢，都是可以的方式，而不是剋制。委屈感就像彈簧一樣，你越是壓它，它的彈力越是大，越要反彈你給的壓力；你適度的釋放些壓力，它表現的反而緩一些。對於情緒及過往，大的事即使過去了，也要解決；小的事，改變認知吸取經驗，其中的情緒，合理宣洩。就是這樣的原則吧。

看到這個提問，我只覺得一陣心疼。心疼提問者——委屈不能表達反而要剋制，這本身就是一種委屈，然後越委屈越想剋制，越剋制越委屈，永無止境，惡性迴圈。

希望提問者可以換一種思路，希望看到你說：『我很委屈，怎麼讓自己舒服點？我很委屈，有沒有人能理解我？』

我們首先要認識到客觀事實——

情緒是不可能透過『剋制』就消除的。情緒本身是沒有對錯可言的。行為才有對錯，感情和情緒是沒有對錯的。

到底如何處理委屈的感受？

首先，我們要知道委屈是一種怎麼樣的感受。

委屈裡包含著四種情緒——

悲傷。因為自己的某些需求沒有被滿足而難受。因為自己的某些特點被批評而難受。因為自己被誤會被誤解而難受。憤怒。對妨礙自己滿足自己需求的事情或人或規則的憤怒。渴望改變它們。可能就覺得不公平。害怕。不敢表達自己的需求，不敢表達自己的悲傷，不敢表達自己的憤怒和看法——因為很害怕表達出來後，會被外界更嚴重的打擊。無奈。因為覺得『剋制』之外別無他法，所以覺得無能為力、沒有其他出路。

除了這些，可能還伴隨著——

『羨慕』，因為看到別人可以被滿足甚至別人可以任性。

『自我懷疑』『羞恥』，懷疑自己是不是不值得被愛，懷疑自己是不是很令人討厭。覺得自己很糟糕，否定自己的價值。時間久了，甚至可能懷疑自己是否應該活下去。

我們要做的，就是表達出這些感受，不一定是要跟人說，哪怕只是自己寫下來也行。要允許自己擁有、產生這些感受或各種想法——這就是自我接納，善待自己。

具體可以做——

回憶最近的一個覺得委屈的時刻寫下來那時候發生了什麼寫下來這裡面最讓自己覺得委屈的是哪個細節？如果奇蹟發生了，如果可以得償所願——是因為發生了什麼？也就是說，希望事情有什麼不一樣的地方呢？比如，聽到不同的話、別人做了不一樣的事，或者其他改變。在這個委屈裡，我們的哪些需求沒有被滿足？給自己的委屈打分。最高10分，最低0分。選一些回憶，看看那時候自己打幾分。我們有沒有覺得『完全不委屈』或者『非常盡興開心』的時候？那些時候發生了什麼，哪個細節最讓自己盡興？我們想做到哪些事情，想得到什麼結果？怎麼樣，更有技巧的、更有效的滿足自己，同時不給自己帶來麻煩？我們過去是怎麼克服困難，最終滿足了自己的？可以向自己學習。如果只先做一小步的嘗試，有什麼事一定能做到？

以上思路，是心理諮詢裡『焦點解決』流派的方法。你去做，一定會有些收穫的。

委屈都是需要被理解的，同時，我們要知道為什麼我們的需求沒辦法被滿足

委屈需要被人理解——被你自己理解，也被別人理解。

既然是委屈，就一定有我們沒滿足的需求。我們一定是感受到了不被尊重，或者不被看重，或者不公平，或者有願望在心底——所以委屈。

我們要先理解自己的難處，然後才能理解別人。

如果我們著急否定自己，剋制自己，那麼其實我們永遠無法擺脫委屈。

提問者，你到底遇見了什麼困難，讓你這麼委屈？希望你可以具體說說，或許大家可以幫你想辦法解決困難、滿足需求、總結經驗——那你自然就不委屈了，也就不需要剋制了。