備孕是指孕婦或其家人對優孕的前提準備，孕前調理分為“身”、“心”兩方面。中醫強調五臟六腑要協調、陰陽平衡 ，不可過與不及，氣血須充足，如準媽媽要多吃葉酸，準爸爸要多吃富含鋅的食物等。備孕是優孕的關鍵，卻往往最容易被忽略，與意外驚喜相比，期待中的寶貝則是父母愛的結晶、情的延續、靈的昇華。恰當的孕前準備能讓孩子決勝在起跑線上，孕前點點滴滴的付出和努力能無限擴大到孩子的未來上。

男性謹記

1、要早睡早起

所謂的“日出而作，日落而息”是最自然的生活狀態。如今的都市人群中，能夠做到的也是寥寥無幾。因此，在孕前就將作息時間 調整使之符合自然的生活規律，有利於身體達到最佳的狀態。建議計劃懷孕的準爸媽們每天晚上10點鐘左右就準備上床，堅持下去即可建立起身體生物鐘的正常節律。

2、要鍛鍊身體

不論父親還是母親，身體各項功能正常是孕育一個寶寶的前提。而想要一個強健的體魄，就必須堅持體育鍛煉，強身壯體 ，增強免疫力，還能在運動中放鬆疲憊和焦慮的心情。孕前鍛鍊的時間每天不應少於15～30分鐘，一般最好在清晨進行運動。推薦鍛鍊的專案：慢跑、散步、健美操、打拳、登山、郊遊等活動。不建議長時間進行騎車活動。

3、要保持心情舒暢

別以為，只有準媽媽會患上“抑鬱症”，其實情緒因素對男性性功能影響同樣是非常顯著的。對於那些時常憂鬱、煩惱、或脾氣暴 躁的男性來說，往往會造成大腦皮質功能紊亂，內分泌功能、睪丸生精功能以及性功能不穩定，影響精子的產生和質量。

臨床上對男性抑鬱者進行干預後調查發現，其受孕能力由29.9%提高到45.5%。因此，準爸爸如果想順利懷上寶寶，一定要保持良好 的情緒，笑對生活，懂得將壓力化為動力。

保持營養均衡：沒有原料，再好的精子工廠也造不出優質產品來。專家發現缺乏葉酸和鋅元素會導致精子數量不足。平時注意攝入瘦肉、魚類、牛奶、蔬菜，保證蛋白質、維生素和微量元素的育之緣供給，對健康的精子製造者來說是必不可少的。

吃有機食物：食物中殘留的殺蟲劑可能會影響精子的質量，一天當然沒什麼關係，但是長期積累的效果可就難說了。家中天天消費的米、面、油、蔬菜，尤其值得多花些錢買有機的。

避免憂鬱疲勞：一個 長期處於憂鬱和疲勞狀態的男人，可能連性趣都所剩無幾了，你還指望從他那兒獲得優質的精子嗎?

避免熬夜：晚上是男人體內殺滅病菌的很好的過程，特別是12點之後，所以按時睡眠有助於體內對有害物質的殺滅，如果熬夜，有害物質得不到殺滅會影響男性的免疫力造成免疫力低下。

我覺得男性備育吃什麼不重要，重要的是不吃什麼。

首先為了生一個健康的寶寶，最好是戒菸戒酒。注意飲食清淡，營養豐富。可以多實用高蛋白食物提高精子質量。可以透過鍛鍊身體、調節飲食、規律的作息來增強腎氣。不要喝太多碳酸飲料，儘量遠離電子產品的輻射。

畢竟孕育的大部分時間還是靠女人，丈夫如果能配合妻子用更健康的方式生活自然是最好的。

首先必須要說懷孕是一個機率的問題，在當今社會這種環境和壓力下。有很多夫妻都因為工作忙要麼錯過了最佳的育齡時間，要麼因為身體出現了毛病，而遲遲懷不上孩子。因此只要是健康的寶寶，就已經很不錯了。生男孩生女孩都是一種幸運。我們接下來要做的關於懷孕的一切工作，都只是輔助，最終還是得靠運氣。但是作為老一輩的爺爺奶奶大部分都希望自己的兒子和兒媳生個男孫，因為傳宗接代。那麼如果真的想要生男孩的話，夫妻必須要注意以下五點：

一、無論男孩還是女孩，吃葉酸是必須的，因為葉酸可以說是貫穿整個懷孕過程必須的物質。它隨著孕期的延續，需求量呈幾何級數這樣倍增。它可以防止胎兒流產。尤其是孕早期，這個時期是胎兒神經形成發育的關鍵時期，也是胎盤形成時期，是極不穩定的，最麻煩的事葉酸只能在備孕期3個月（最多）以及孕早期3個月吃才有效。如果後期不夠葉酸，會導致胎兒早產。

二、生男孩必須要Y染色體精子與卵子結合。但是Y精子和卵子的結合不是那麼容易的，很容易受外界影響而導致失敗。為什麼呢？

1、Y精子的釋放出來遊動速度很快之後但只能存活一天，而X精子相對比較慢卻可以存活2-3天，而女方只會在排卵期這幾天排出一個成熟的卵子。所以選擇排卵期的前幾天受孕則可以增加Y精子與卵子接觸的機會從而懷上男孩。

2、醫學證明：Y精子鹼性環境下活性很高，X精子酸性下活性很高。因此為了儘可能讓Y精子變得更有活躍，更順利的進入卵子出現的範圍，創造一個弱鹼性的環境顯得非常重要。因此為什麼老人家常常說要生男孩就必須多吃鹼性食物（譬如蔬菜，麵粉類製品，豆製品，香蕉，西蘭花，木糖，等等）。甚至醫生或者網上會建議事先先用蘇打水清洗。

上面兩點是為Y精子創造出好的時間和環境。但最根本的還是精子和卵子的質量必須要過關才行。

三、夫妻備孕最好越年輕越好。因為Y 染色體的精子數量會隨著年齡的增加而減少，所以生女孩的機率特別高。而女性的年齡越大（超過29歲），卵巢的功能開始退化，孕酮會逐漸減少，卵子的質量會越來越差。懷上寶寶的風險也會成倍的增加，因為子宮胎位附近開始定型，此時就不是生男還是生女的問題，是生下的寶寶是否健康的問題了。

四、還有作為丈夫一方，多吃富鋅的食物（例如牡蠣，魚，胡蘿蔔等等），忌抽菸酗酒（防止精子畸形），在備孕期必須作息時間要合理，睡眠時間充足，不能太勞累。因為Y精子很脆弱，過分操勞，會導致精子生成的質量會變差。雙方都必須保持良好樂觀的心態去迎接未來的小生命。

根據具體的身體來，不能亂吃亂補，沒有一款方子是適合做有人的。不考慮自己的身體的具體情況去盲目的吃別人說效果不錯的東西是對自己的不負責。備孕其實又很簡單，朝著身體建康的方向就是最好的方案！記住，只有最適合的，沒有最好的！

備孕吃啥有規定

備孕是一個很民間的詞。

其實，對於備孕該吃啥， 沒有硬性規定。

但我國是一個在舌尖上行走的國度，中國菜世界有名。如果不在這方面搞出點動靜來，可以說辱沒了作為國人的身份。

如果說需要準備，我認為順其自然更好些。在2011年 中華醫學會頒佈了《孕前和孕期保健指南》。 重點提出孕前三個月的體檢專案及孕前保健（孕前三個月）的目的 。

在2016年我國最新一版《中國居民膳食指南(2016)》釋出，其中特別針對備孕夫婦提出來關於膳食的要求。

擇期精華，供大家研讀。

男性備孕吃這些能提高精子質量！！！！

1、蝦：

蝦味道鮮美，補益和藥用作用都較高。祖國醫學認為，其味甘、鹹，性溫，有壯陽益腎、補精，通乳之功。凡久病體虛、氣短乏力、不思飲食者，都可將其作為滋補食品。人常食蝦，有強身壯體效果。

2、淡菜：

　　淡菜又名珠菜、殼菜。含豐富蛋白質、碘、B族維生素、鋅、鐵、鈣、磷等。其味鹹，性溫，有溫腎固精、益氣補虛功效。適用於男子性功能障礙、遺精、陽痿、房勞、消渴等症。男子常食可強壯身體增強性功能。

3、泥鰍：

泥鰍含優質蛋白質、脂肪、維生素A、維生素B1、煙酸、鐵、磷、鈣等。其味甘，性平，有補中益氣、養腎生精功效。對調節性功能有較好的作用。泥鰍中含一種特殊蛋白質，有促進精子形成作用。成年男子常食泥鰍可滋補強身。

4、驢肉：

　　俗話說：“天上的鵝肉，地上的驢肉。”驢肉味道鮮美，是一種高蛋白、低脂肪、低膽固醇肉類。中醫認為，驢肉性味甘涼，有補氣養血、滋陰壯陽、安神去煩功效。驢腎，味甘性溫，有益腎壯陽、強筋壯骨功效。可治療陽痿不舉、腰膝痠軟等症。

5、牡蠣：

　　牡蠣又稱蠣蛤、蠔子。含有豐富的鋅元素及鐵、磷、鈣、優質蛋白質、糖類等多種維生素。其味鹹，性微寒，有滋陰潛陽、補腎澀精功效。男子常食牡蠣可提高性功能及精子的質量。對男子遺精、虛勞乏損、腎虛陽痿等有較好的效果。

6、鵪鶉：

　　鵪鶉俗話說“要吃飛禽，還數鵪鶉”。鵪鶉肉嫩味香，香而不膩，一向被列為野禽上品。鵪鶉肉不僅味鮮美、營養豐富，還含有多種無機鹽、卵磷脂、激素和多種人體必需氨基酸。

鵪鶉的肉和蛋，是很好的補品，有補益強壯作用。祖國醫學認為，鵪鶉肉可“補五臟，益精血，溫腎助陽”男子經常食用鵪鶉可增強性功能並增氣力、壯筋骨。

禁多吃四類食物

　　大蒜屬於辛辣之物，如果生吃過量的大蒜會傷害到精子，但備孕男性也不宜因此拒吃大蒜，只要控制好量，烹熟後再吃，就不會對精子造成傷害，同時還能起到一定的保健作用。

　　咖啡中含有咖啡因，可提神醒腦，但同時也會仰制男性性慾和精子的活力，降低生育功能，因此備孕男性最好別喝咖啡及含有咖啡因的飲料。

　　葵花子中含有豐富的脂肪、蛋白質、多種維生素和微量元素，具有一定的保健作用，但備孕中的男性還是少吃為妙，因為葵花子中的部分蛋白質含有仰制睪丸功能的成分，過量食用葵花子還可能引起睪丸萎縮，嚴重影響男性的生育功能。

　　芹菜是一種日常保健蔬菜，對控制血壓的升高有獨特的效果，但備孕男性是少吃為妙。因為芹菜中所含有的成分會減少精子的數量，影響正常受孕。如果你偏愛吃芹菜，請在有了寶寶後再吃。

對於男的備孕建議額外補充一些綜合維生素、優質蛋白；其中尤為重要的營養素有：蛋白質--精子的主要原料；鈣--精子的前端由鈣組成，確保有一定的穿透力；VD--有助於鈣的吸收；VE--生育酚，讓男人更像男人女人更像女人；在選擇營養補充品時，首選是天然食物提取的，其次再是化學合成的，因為天然的更易吸收。

每對夫妻都想生出健康的寶寶，因此備孕期尤為重要。那麼你知道男性備孕吃什麼好呢？下面簡單介紹幾種食物。

1.多吃海鮮——蝦

蝦體內所含蛋白質佔20.6%、脂肪佔0.7%，其他還含鈣、磷、鐵等無機鹽，胡蘿蔔素，維生素B1、維生素B2，煙酸等，蝦皮中含蛋白質也相對較高。蝦中還含有微量元素硒，而硒是影響精子質量的重要微量元素。

2.補腎滋陰——甲魚

中醫認為，甲魚具有滋陰補虛、益氣填精、強健筋骨之功效，對肝腎陰虛者特別有益。腎藏精主生殖，甲魚能夠補腎填精因此對於備孕的男性來說是佳品。

3.清心火——蓮子

　蓮子含有豐富的澱粉、糖類、蛋白質，脂肪含量也較高，並且有維生素B1、維生素B2、維生素A、維生素C、維生素E、鈣、磷、鐵等對精子很有好處。中醫也認為，蓮子性平，味甘澀，有養心安神、健脾、補腎、澀精等功效。

4.疏肝行氣——豆芽

貴在”發芽”，無論黃豆、綠豆，豆芽中所含多種維生素能夠消除身體內的致畸物質，並且能促進性激素的生成。

5.抗氧化——鮮果、鮮菜汁

新鮮的水果和蔬菜汁含有大量的維生素和鋅、硒等微量元素。維生素類對精子的活性有一定的改善作用。同時微量元素鋅、硒參與男性睪丸酮的合成和運載活動，幫助提高精液液化酶的活性。而且鋅與精子密度、精子活力和精子數量均密切相關；硒則在精子的生成和維持精子結構的穩定性等方面有很大的作用。

因此在備孕期間多吃上述食品對精液的質量有一定的改善作用，增加受孕的機率。但是不能一味的食用一種食物，一定要合理搭配才能起到良好的作用。

（中國中醫科學院西苑醫院男科 郭軍主任醫師/張繼偉醫師）

正常來講，男士備孕需要戒菸、戒酒，多吃含鋅高的食物、含維生素高的食物，尤其是均衡的飲食很重要，除此之外適當的運動可以幫助備孕，提高懷孕機率。具體來看看下面可以參照。

備孕對於男士同樣重要

在飲食方面，菸酒對寶寶來說有著致命的影響，尤其在備孕時期儘量將菸酒戒掉有助於優生優育。

含維生素高的食物

這時候你會想到的第一推薦當然是B族維生素尤其是葉酸，沒錯，一般情況下男士吃蔬菜的情況會差強人意，所以建議蔬菜每天吃到500-750克，這樣比較達到身體需要的維生素的量，一般建議其中綠葉蔬菜佔到三分之二，以滿足B族維生素、維生素A原的需要量，當然水果適量，每天200克左右還是比較好達到的。

含鋅的食物

為了提高精子質量特別建議多吃些海鮮、肉類，尤其是紅肉類含鋅很高。海鮮只要每週吃到500克左右即可，尤其是裡面的一些含有一些微量元素，對整體提高精子質量是有幫助的。所以海魚、海蝦、螃蟹、鮑魚、扇貝、蜆子都是不錯的選擇。

帶有粗糧的主食

主食類要適量的選擇每天有一餐為粗糧增加維生素的攝入，同時增加膳食纖維的攝入，增進新陳代謝。

適量運動

飲食方面注意了吃動兩平衡也很重要，這時候適量的運動對於男士備孕相當重要，尤其是久坐族，提高精子活性很有幫助。每天走步最低6000步，最好在10000步為宜，有條件的打球、跑步、力量訓練適當做做非常有幫助。

很多準爸爸認為備孕是準媽媽一個人的事情，那就大錯特錯了，懷孕是兩個人的事情，備孕也一樣 。往往很多長時間懷不上寶寶，排除妻子的原因，很有可能是丈夫身上出了問題。

其實，造成男性不育，有很多種原因，除了基因遺傳、疾病原因，另外一個很重要的原因就是生活習慣造成的。

預防男性不育

多運動健身，身體肥胖脂肪會影響精子的正常生成，這可不是開玩笑，脂肪過多可能造成睪丸溫度提升，從而影響精子生成；

有良好的生活習慣，不“打飛機”；

戒菸、戒酒、不熬夜；

不去蒸桑拿，桑拿溫度太高，會影響精子生成；

不吃過於油膩的食物。

怎麼能提高精子質量

蛋白質是精子的重要組成部分，多吃富含蛋白質的食物，對男性精子生成有很大幫助。富含蛋白質的食物：瘦肉、雞蛋、魚肉、蝦等；

富含鋅的食物：動物肝臟、芝麻、帶殼海產品；

富含硒的食物：紫菜、海帶等。

維生素也是人體必備的營養元素，多吃一些蔬菜水果補充維生素也對男性精子質量有顯著效果。

男性備孕應該吃什麼好？隨著生活水平的提高，年輕的未準爸爸媽媽們在備孕時會更加註重飲食的調理，並且不再認為備孕僅僅是未準媽媽的事情。未準爸爸在備孕時也應該要透過飲食來調理身體機能，保持最佳的身體狀況哦。

男性備孕需補充的營養元素

鋅：鋅跟精子的關係密切，中國營養學會對育齡男性的鋅推薦攝取量為12.5 毫克/天，所以備孕男性需要每天適當補充鋅元素。生活中富含鋅食物有瘦的紅肉、芝麻、蠔、扇貝、堅果、南瓜籽、蝦、酸奶、燕麥等。

DHA：一直認為DHA只有小孩才需要補充，其實不然，育齡男性也是非常需要的。我們的大腦、視網膜和睪丸都含有很多的DHA，而DHA跟精子的外形長相、活力都有關係，如果男性缺了DHA，就算精子游到卵子身邊也沒有辦法與之結合。然而，DHA在人體是無法合成的，必須透過飲食來補充，生活中定含DHA的食物有三文魚、沙丁魚、青口等。

維生素E：中國營養學會對育齡男性的維生素E，推薦攝取量為14毫克/天，這是因為維生素E的攝入和精子形狀相關。富含維他命E的食物麥芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木、扁桃仁、美國大杏仁、榛子、花生、菠菜。

葉酸：一直以來大家都認為未準媽媽補充葉酸就可以了，其實未準爸爸也不能忽略葉酸的補充。葉酸本身就是人體必須的營養素，準備懷孕的媽媽對葉酸需求量大，缺乏葉酸會導致寶寶出生缺陷的危險性增加，而對未準爸爸來說，葉酸是提高精子質量的重要物質，當葉酸在男性體內呈現不足時，精液的濃度及精子活動能力下降，會使得受孕機會減少。

男性備孕吃什麼預防疾病

獼猴桃：新鮮獼猴桃50克，搗爛加溫開水250毫升（約1茶杯），調勻後飲服，能治前列炎後小便澀痛。

紅棗：紅棗有益血壯神的功能，紅常食用能起到補血的作用，早洩和陽痿患者有很好的食療效果。

芒果：取芒果核10克，打爛後水煎服，每日兩次，連服兩週，能治睪丸炎和睪丸腫痛。

白果：取銀杏果10枚，帶殼炒熟後取仁食用，每日兩次，連肥服兩週，可治遺精過多。

葡萄：取新鮮葡萄250克，去皮、核搗爛後，加適量溫開水飲服，每日一至兩次，連服兩週，可治前列腺炎和小便短赤澀痛。

木瓜：用木250克，切片後放入1000克米酒或低度白酒中，浸泡兩週後啟用，每次飲用15毫升，每日兩次，連服兩週，能治腎虛陽舉不堅和早洩。

核桃：每日吃兩到四個，可起到健腎補血等作用，還能輔助治療腎結石和尿路結石，並能延緩衰老。

除此之外，在備孕時還需要提高精子質量。

大家都知道現在提倡優生優育，為了孕育一個健康聰明的寶寶，從備孕期開始準媽媽和準爸爸們就要從各方面最好準備，從飲食到身體的鍛鍊，營養的選擇都多注意。

備孕期間可能很多時間都比較注重準媽媽的身體情況，但是我們要知道，孕育健康的寶寶，不但要有優質的卵子，還要有優質的精子，所以說準爸爸也是很重要的，那男性在備孕期間吃什麼好呢？

首先我們建議在備孕期，男性也需要服用一定量的葉酸，葉酸對寶寶也是有好處的，據研究表明，孕前男性補充葉酸平均每日攝入722-1500ug，精子危險係數會降低20%-30%，可以吃葉酸片，也可以從含葉酸的食物中獲得，如:新鮮的蔬菜水果、酵母、動物肝臟、綠色蔬菜、蘑菇、菜花、柑橘類水果、牛奶、糙米等穀物、核桃、花生等堅果類，豆類食物等醫學富含胡蘿蔔素、鋅、維生素B6的食物等。

其次我們建議男性備孕期間要合理的搭配飲食，多吃一些含鋅比較高的食物，因為鋅可延緩細胞膜的脂質氧化，維持細胞結構的穩定性和通透性，從而確保精子良好活動力，精子活力好，也有助於受孕，含鋅豐富的食物，比如動物的瘦肉、蛋類及牡蠣、花生、核桃，蘋果等。

再一個建議備孕期的男性，不要喝太多的咖啡和濃茶，平時要適當運動，增強免疫力，一定要戒菸戒酒、不熬夜，養成良好的生活規律，平時的工作要適度，避免勞累，放鬆心態，勞累過度、精神壓力過大也會對精子有負面影響。

眾所周知，備孕期對於胎兒的形成及其生長，以及嬰幼兒今後身體的健康及其重要。但是，備孕期間不僅僅是女性需要注意，男性在生活中的方方面面也要注意起來，尤其是飲食方面。那麼，男性在備孕期間飲食上應該注意什麼呢？或者說吃什麼對於胎兒今後的發育比較好？

1、蛋白質類食物

充足、優質的蛋白質可以保證精子的數量和質量。優質蛋白在體內可以轉化為精氨酸，精氨酸是精子形成的必需成分，多吃富含精氨酸的食品，能使精子質量得到改善。含精氨酸較多的食物有蛋類、乳類、核桃、花生、牛肉、雞肉、蝦等等。但是要注意蛋白質雖好，不能攝入過量，要保持營養的均衡，維持良好的營養狀態。

2、富含鋅元素類的食物

精子密度的高低與體內鋅元素的含量相關，精子密度低下的男性不育患者，其鋅元素水平偏低。而男性根據自身身體實際需要補充鋅元素，精子的密度就會增加，從而保證男效能夠具有良好的生殖能力。因此，男性在備孕期間可多吃像崹參這類的食材。因為崹參含有豐富的鋅元素，鐵元素和各類微量元素及礦物質，且可以被人體快速吸收。男性要想孕育出一個健康、聰明的寶寶，在備孕期間就必須多吃崹參，日常補充充分就能夠保證男性的能力，從而在受精卵形成的初期就起到增強免疫力的作用。

3、維生素類食物

維生素不僅僅是製造精子的成分之一，有助於精子的產生，而且還是男性生殖系統的保護者。研究發現，攝入較多的維生素E可以明顯減少精子DNA損傷，尤其老年男性攝入足夠的抗氧化劑及微量元素可以保護因年齡因素導致的精子DNA損傷。富含維生素E的食物有萵苣、捲心菜、菜花、西紅柿、糙米等。

男性在備孕期需要提前做好身體檢查，在懷孕6個月前就要戒菸酒，並遠離吸菸環境。飲食平衡清淡，每天不少於30分鐘的體育活動。

男性飲食方面可以多吃富含鋅的食物：如牡蠣等海產品，鋅對於精子活躍度有明顯的提高。

每天攝入優質蛋白如魚肉蛋奶禽畜肉，以及300-500克深色蔬菜如綠色和橘色蔬菜。要少有少鹽，避免高血壓、脂肪肝的出現 。

孕爸爸的孕前檢查有：

血常規、血糖、血脂、肝功、腎功、內分泌激素、精液檢查、傳染病、等其它檢查。

祝好孕！

男性備孕期間吃什麼？

男性備孕期間要想維持正常的生殖功能，那麼必須要有足夠的微量元素。

1、 在日常生活當中，可以多吃富含鋅的食物，比如牡蠣、紅肉以及家禽、貝類、螃蟹和蝦、谷、堅果和豆類等乳製品。

2、 男子要想產生精子和精液，那麼必須有足夠的蛋白。所以男性要想提高精子的質量要多多補充一些牛奶、雞蛋、魚蝦、豆製品。

3、 精氨酸也是精子生存必不可少的營養物質，富含精氨酸的食物有鱔魚、豆製品、蹄筋等。

4、 葉酸是一種有精子健康有關的物質。低葉酸及相關受損精子DNA，使得精子密度較低。因此也可多吃葉酸含量較高食物，如菠菜、生菜、芽菜、蘆筍等。

5、 另外維生素a、b、c以及維生素e都是精子生成必不可少的營養元素，要多吃各種新鮮的蔬菜和水果。

新婚夫婦在準備孕育下一代之前，通常都會學習一些相關知識，今天我們學習一下男性備孕吃什麼好。先來看一下精液的組成：

再來看一下對精液影響的一些因素：

那麼有益於精液的食物需要具備哪些特徵？

1. 保證充足的優質蛋白質：動物蛋白質、大豆及大豆製品以及堅果。

蛋白質不僅參與包括性器官、生殖細胞在內的人體組織細胞的構成，並且有提高性功能和消除疲勞的作用。蛋白質還是生成精子的重要成分，對提高男子精子和精液的數量和質量，增強精子活力，提高受孕機率至關重要。精子的蛋白質中含有較多的精氨酸，必須透過食物獲取。

2. 維生素和礦物質：維生素A、維生素B、維生素C、維生素E，鈣、磷、鎂、鋅、硒等。

動物性食物（如肝臟），蔬菜，水果必不可少。

3. 適量脂肪：脂肪所含的必需脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性慾下降。此外，適量食用脂肪還有助於維生素A、維生素E等脂溶性維生素的吸收，增強性機能。肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利於性激素的合成。

4. 碳水化合物不可少：生命細胞結構的主要成分及主要供能物質。

所以，備孕男性的食物與備孕女性的食物一樣豐富多彩，優質蛋白質、維生素和微量元素的攝入以及碳水化合物的攝入是孕育下一代的關鍵。

除飲食外，還需注意：

1. 規律的作息時間：有助於身心健康併產生健康的精子。

2. 戒菸戒酒：煙可致精子畸變率升高，酒會使性慾減退。

3. 舒適的環境：溫度過高不利於精子的形成；劇烈運動、桑拿等會使陰囊溫度升高，不利於精子的形成。

男性備孕期間有條件最好先去正規醫院進行一下孕前檢查，如果沒有異常，則保持健康的生活方式即可，不抽菸，不飲酒，不熬夜，不需要專門吃某種食物、藥物或者保健品。如果孕前檢查提示異常，則需要在正規醫生指導下進行積極治療。

男性在備孕期間真的起到百分之五十的重要性那，夫妻雙方如果想要孕育一個高智商高顏值的健康可愛的寶寶，那麼男人的身體狀況作用很大，不如試試一下幾種：

1、補鋅，鋅是合成人體抗氧化酶素必要營養素，是維繫人體健康、促進生長髮育、新陳代謝、免疫系統和調節腦細胞功能重要微量元素之一，鋅還直接決定了精液的健康程度，推薦吃西紅柿炒雞蛋和新鮮河蝦炒韭菜。

2、吃粗糧，粗糧的纖維素和營養容易被吸收，促進腸胃運動從而增強體質。

3、適量的吃肉，最後以牛羊肉為主，豬肉其次。

4、多吃一些溫性的水果。

5、根據醫生的要求吃一些補品，其實男人也是可以適量吃些含葉酸的多維片，減少後代的神經缺陷，比如金斯利安我們生倆寶期間都吃過。

當然還有很多的注意事項比如適量的運動等等，還有就是夫妻雙方一定要保持好心情，祝願每個想懷孕的兄弟姐妹都能如願以償喜得子女！！

鋅的攝入與精子的濃度相關。中國營養學會對育齡男性的鋅推薦攝取量為12.5毫克/天。富含鋅的食物有：瘦的紅肉、芝麻、蠔、扇貝、堅果、南瓜籽、蝦、酸奶、燕麥等。

男性備孕期間需要注意飲食肯生活習慣在主要目的是提高精子在質量，促進精子更好在與卵子結合，組成一個健康的受精卵。女性備孕期間，葉酸是必需品，一般在懷孕前三個月開始補充葉酸；而男性則沒有必要補充葉酸。由於精子的主要成分是鋅、硒、蛋白質，所以為了提高精子的質量需要補充富含這些東西的食物。

第一：蛋白質

充足的蛋白質可以提高精子的數量和質量，瘦肉、動物肝臟都富含蛋白質，魚肉、蛋、奶中優質蛋白較多，可以適量補充。值得注意的是蛋白質雖然好。但是也不能過多的食用，適可而止最好。

第二：礦物質和微量元素

礦物質和微量元素對男性精子的生長髮育具有很重要的作用，平時飲食的過程中可以吃動物內臟、海產品和植物的堅果、全麥穀物、燕麥粥。

第三：含鎂食物

鎂有助於提高人的心臟調節能力，建議男性早餐可以喝牛奶燕麥粥，吃香蕉，含鎂較多的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥等。

第四：能量

能量是一切生理活動的基礎，當體內的能量不足時，蛋白質、脂肪就會分解，為機體提供能量，各種主食，如米飯、五穀雜糧中含有的能量較多。

除此之外，在備孕期間，男性還應多補充水果蔬菜，戒菸戒酒，多運動，增強體質，養成良好的作息習慣，這些對精子的形成都有很大的好處。