當媽女人瘦身法1：做家務

家務是每個已婚女人不可避免的一個責任，當在做家務的時候，不妨改變一下自己的心態，這樣就會讓家務不再乏味，而且還會起到瘦身效果。因為在做家務的時 候，身體在不斷的彎腰、甩臂等動作中就會鍛鍊，這樣就會拉動身體內的脂肪快速進行新陳代謝功能，長此以往就可以將贅肉甩掉。

當媽女人瘦身法2：跳舞

對於很多長期在家的女性來說，這可是一種非常好的運動減肥方式，而且還能夠快速地重新恢復苗條身材。在一般情況下，在這麼多種類的舞蹈中，最有效且快速 減肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，這些舞蹈都是可以讓全身的脂肪快速地燃燒，從而達到良好的減肥效果。

當媽女人瘦身法3：慢跑

戶外運動是最適合在秋高氣爽的季節進行的減肥方式，因為這種方式可以讓你們充分地呼吸到秋天清 爽的空氣，而且還可以感受秋季的涼風。慢跑可以促進身體的血液迴圈，從而讓新陳代謝速度加快，這樣就可以很好地消耗脂肪。

當媽女人瘦身法4：轉呼啦圈

轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥效果，是因為在轉呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內囤積的 垃圾快速地排出，並且幫助解決便秘的痛苦。另外，在轉呼啦圈的時候，每次最好能夠堅持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉呼啦圈中，每週維持 在3到4次就可以很快見效。

當媽女人瘦身法5：跳繩

跳繩是很多MM在小時候最喜歡的一種娛樂運動方式，然而當MM們慢慢長大後，這種運動方式也就被慢慢地忽略了。其實，跳繩在秋天中是一種快速減肥的有效 運動方式。跳繩所受到的地點限制又是非常小，因此MM在秋季中可以到公園中進行跳繩運動，這樣既能快速甩掉秋膘，而且還可以呼吸到秋天新鮮的空氣，也可以 感受涼爽的秋風。

在秋季跳繩減肥時，每次的跳繩時間最好就是堅持在半個小時以上，半個小時以上的跳繩運動可以讓全身的血液在不斷地進行迴圈，讓身體進行著良好的新陳代謝 效果。除此之外，還可以讓手臂和腿部的肌肉線條在跳繩運動中變得更加緊實。因此，對於想要減肥瘦身的MM來說，跳繩就是一種很好的秋季運動減肥方式。

其實就是三個字:多運動！

驚不驚喜？

產後身材怎麼維持？是每一個孕產婦非常關心的問題。

其實孕婦在懷孕期間，體重增加大約為12～13公斤左右。生產之後減去胎兒體重、加上羊水重量、及胎盤重量體重可以直接減輕5、6公斤，月子裡通過出汗排出身體會把留滯的水分排除較少體重約2～3公斤左右，最終剩下3～4公斤左右的重量。但是，在產後一個月之後所增加的體重也是不可忽略的，而這些增加的重量，絕大部分都是以脂肪型態存在身體的各部位。是辣媽們保持體形主要的敵人。

實際需要減掉的體重是：3（4）公斤+產後增加的體重。產後減肥，減少熱量的攝取；增加熱量的消耗；或兩者同時進行。要提醒的是，在產後的第一個月只需要科學均衡進食，儘量吃營養但低熱量的食物。多休息適當活動，保持愉快的心情。不要太過於心急恢復原來的身材，欲速不達，弄壞了自己的身體反而得不償失。

辣媽保持體形小建議：

一、支援母乳餵養，把自己的營養和孩子共享。

二、產後科學均衡補充營養，不黑吃海喝。

三、制定長久減肥計劃，不急於求成，給自己從容恢復的時間，設定產後6～8個月回覆原來體重。哺餵母乳者，每週減重不宜超過0.5公斤，熱量攝取不得低於1800大卡。

四、擬定有氧運動計劃，從產後產痛消失後開始逐漸體力恢復鍛鍊，從每天10分鐘運動開始，逐漸增加到每天30分鐘，從輕微活動到有氧運動。

五、找志同道合的人一起運動，互相砥礪。

六、吃高營養、低熱量的食物，餵母乳者不使用藥物減肥。

七、養成每天測量體重習慣，關注自己體型變化。