在城裡壓力大工作忙節奏得趕上壓抑山大，樓得供。特別是老人沒退休金的還養老養小，對收入不高的人群是一種困境。思想太多對睡眠質量直接影響，在農村睡不好很少見。記得有味草也好使，就是花生秧煮水代茶飲效果也不錯，只是在晚上八九點鐘等它的葉合了就採。

失眠有很多方法，比喻，生薑，陳皮，金銀花，香花茶，放在一起，用布代裝著，放在枕頭邊，他清香能讓你入睡夢香。

是的，由於我的經常失眠熬夜，我的肝出現了問題，因為有一次我去獻血，結果告訴我說說轉氨酶太高，雖然不是什麼大毛病，但是天天怕死怕有病的我尤為擔心，所以去開了藥才順利獻血。

也是悲哀，我最近又獻血，結果告訴我，吃的太油膩，還是獻不了！

說跑偏了，還是言歸正傳把，總結下我看到的所有方法把。

睡前5個小時避免攝入咖啡因。咖啡、茶、可樂、巧克力都含有咖啡因。

睡前不要吸菸、喝酒。

合適的臥室環境。

臥室要通風良好、溫度舒適(20度左右)。臥室光線要暗,不要開著燈睡覺。床墊、枕頭要舒適。然後,不要在臥室工作、娛樂。

睡前放鬆半小時至1小時。可以聽音樂、洗熱水澡、看小說、看電視。睡前不要太興奮、緊張。

等睏乏的時候再睡覺。不要勉強自己,實在睡不著,做點上面說的輕鬆的事情。

白天多曬曬太陽。

維持固定的生物鐘。儘量在固定的時間睡覺、起床。

下午5點以後不要小睡。

早點吃晚餐;晚餐要清淡易消化。睡前餓的話,補充點簡單易消化的食物。

l睡前3個小時不要運動。

如何避免早醒

一般噪音、光線容易讓人後半夜早醒。解決方法如下。

用比較厚的窗簾遮住窗戶,避免陽光把你喚醒。或者戴上眼罩。

戴上消音耳塞,避免噪音。或者使用白噪音減少其它噪音的影響,比如睡覺時候開著風扇。

晚上喝水要適當。喝多了半夜要上廁所;太口渴也睡不著。

如果還是半夜醒來無法繼續睡眠時,可以起床放鬆一會再睡覺。比如聽聽音樂、看會電視、看會小說等。

如果以上方法沒有效果的話,還是諮詢一下醫生吧。

晚上睡不著是因為想那些不該想的，該放的放不下。另一種是吃了不該吃的食物，鬧肚子，那個難受啊！浪費糧食還傷害身體，虧呀！還有一種可能是心情不好也睡不好，總是跟別人比高低，心理不平衡唄！多心了。再一種是身心不健康的人，我這就不多說了，那是命不濟呀！人和人是不能相提並論的，每個人能力有強弱，總之，做人要學會忘卻，不要記較太多，明天肯定會更好！

​​分享一個我高中同學分享給我的入睡妙招，因為那段時間我經常躺在床上很久了，甚至一兩個小時也睡不著，不過用她告訴我的方法就改善了很多。

方法就是當你失眠時思緒開始天馬行空的時候，要清空大腦，把所有注意力放到自己的呼吸上。因為我很多時候睡不著就是腦子裡胡亂想著一些亂七八糟的事情，不想都不行。透過一個方法，你就沒有辦法胡思亂想了。

刻意放慢自己的呼吸，大家都知道睡眠狀態的時候呼吸是很緩慢的。安眠藥的作用也是抑制中樞神經遞質放緩呼吸的。這個方法，也算是把藥物作用轉換成自我調節呼吸吧。

同時，當你把注意力放在呼吸上的時候，你的注意力實際是在鼻尖位置。眼睛自然是朝下狀態的（和閉眼朝下看那個方法不謀而合）呼吸的大概節奏需要掌握好，慢慢吸氣，正常頻率呼氣，呼氣後憋住幾秒（不用很刻意的去憋），然後繼續慢慢吸氣，這樣迴圈。注意：全過程中把注意力放在呼吸上，但是不要去數秒。 過不了幾分鐘你就發現自己緊繃的弦放鬆下來了，不知不覺就睡著了。簡單點來說就是轉移注意力，將自己的注意力放在呼吸上，然後模仿入睡狀態的緩慢呼吸。

高中的時候一直用的這個方法，現在有時候睡不著了也會透過這個方法來調節。不過效果因人而異，我只是說了對我很適用的，你可以試試。

​食物的話，推薦幾種～

1，牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質———五羥色胺；讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。2，小米：在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

此外，大棗、蜂蜜、葵花子、核桃和全麥麵包也是有助於睡眠的食物。

想要改善睡眠，一定要養成良好的生活習慣，晚餐別吃的太辛辣油膩，也別吃太多。睡前要泡熱水腳，早睡～

​幫助快速入睡最明顯的食物有以下8種：

牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質———五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

小米：在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。

此外，大棗、蜂蜜、醋和全麥麵包也是有助於睡眠的食物：大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神的作用。晚飯後用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。中醫認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。而全麥麵包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。

第一，聽音樂，聽那種舒緩的，單曲迴圈也不錯哦。

第二，白天多鍛鍊，把自己累壞，晚上睡得香.

第三，找本自己不擅長的領域的書籍，慢慢地在睡前碾壓自己的大腦，大腦會逃避，困的快.

第四，別人都說的，應該心理上有用的一個食物推薦給你，就是牛奶.有條件的話喝熱的純牛奶，不行就喝酸奶，感覺可讓人犯困。

第六，找明原因，看看是因為什麼，身體的就去看，心裡的很好辦，有諮詢師，有朋友，大可不必什麼事都放心底發酵.把人生想簡單點，活的簡單快樂點.

失眠是一件很痛苦的事，沒經歷過失眠，是不知道這種痛苦的。說實話，我曾經歷過一段失眠，後來，在我的積極調節和藥物的治療下，我的失眠終於好了。

失眠怎樣才能快速入睡呢？如果患者不反對喝藥的話，可以熬中藥喝。中藥的效果很好的，而且副作用特別小，喝了就可以快速入睡。如果患者不願意喝藥，那在睡前，就要保持心情的平和，不要大喜大悲。在平和的心情下，可以用熱水燙腳，有專門燙腳的木盆帶按摩的，患者可以買一個。在木盆裡倒入熱水，水以掩蓋住腳為宜。患者可以搓腳，直到搓得腳心發熱，在水裡泡20——30分鐘後，患者洗乾淨腳就可以上床睡覺了。在睡覺前，要把床鋪整理好，把一切有礙觀瞻或睡眠的東西全部拿掉，腦子裡什麼也不想，很快就能睡著了。

以我的經驗所知，幫助睡眠的食物有牛奶、酸棗仁、蓮子、蜂蜜，黑芝麻。經常吃或喝這些東西，都可以幫助入睡。

失眠最主要的還是作息時間規律，晚上不熬夜，不泡吧，不唱KTV，遠離夜生活。

第二，不喝茶，不喝咖啡，以及帶有咖啡因的可樂，這些都帶有提神醒腦的作用，晚上儘量不喝這些！

第三，晚上泡澡也是可以緩解失眠的症狀！

第四，睡前喝一杯牛奶，可以幫助睡眠。

最後，數綿羊！

最好到醫院去查明病因，失眠是心神不寧的病症。要用安神類藥物，但在用藥之前要弄清引起心神不安的病因、病機。從而對症下藥。失眠有可是屬實證之心神不安，就應當選用重鎮安神藥物。若因肝鬱化火引起的，則應用清肝瀉火類藥物，心火亢盛者，要配清瀉類藥物。總之失眠是多種原因引起，因此，查明病因後，才能更好的用藥，再次安神類藥物因礦石類比較多，不宜久服，有毒的藥物也不能久服，如果這樣會對身體造成傷害；也不宜過量地服用。治療失眠的常用藥物很多如遠志、酸棗仁、龍骨、硃砂、磁石、柏子仁、靈芝。其中遠志和靈芝治療失眠的效果最好。平時靈芝使用時，可能來當茶喝；也可用靈芝粉拌著肉蒸起吃。平時多吃點桂圓，桑椹。做菜時，用點芹菜拌花生，治失眠效果也是不錯的。

另外，平時應多加強體育鍛煉，增強體質失眠情況一定會得到改變；還有要調整好心情及心態；心情輕鬆，自然就不會失眠。

1、體溫下降有助於產生睡意人睡覺的時候身體處於低能耗狀態，體溫比正常情況較低。反過來體溫從高降低的過程，會提醒身體轉入低能耗狀態，從而有助於產生睏意（此句為本人理解，待專業人士指正）。所以建議睡前一小時洗個熱水澡或者泡個熱水腳，使身體升溫，體溫逐漸降低的過程有助於入眠。反之，早上起床的時候適合洗相對涼一點的水，有助於清醒頭腦。

2、光線抑制褪黑激素，有助於保持清醒藍色光減少人體內褪黑激素的產生，促使人保持清醒。所以如果不想早上太早醒，還是把窗簾拉嚴。如果想伴隨著太陽光自然醒的話，不妨拉開窗簾。所以晚上睡覺的時候不宜使用手機、pad等，也不宜在光線強烈的檯燈下看書。

3、咖啡、茶和酒都不宜睡前飲用咖啡和茶都有提神作用，減短深度睡眠時間；酒精雖然能加快入睡，也可以加深睡眠深度，但是容易使人睡覺過程中驚醒（喝醉過的人應該深有體會）；所以睡前避免攝入任何可能刺激神經的飲食，喝一杯牛奶是可以的。

4、食物影響清醒還是睏倦實驗發現，高蛋白有助於清醒，碳水化合物有助於睡眠。所以早餐和午餐宜多吃高蛋白的食物，如雞蛋、肉類。而晚餐宜多吃碳水化合物，如穀物、水果。當然臨睡前是不宜吃任何食物的。

5、科學地打盹：時機、時長和方式時機：把睡覺和起床作為自己生活的兩個重要錨點，以此確定生活的中心點。例如，22點睡覺，6點起床，那麼中心點就是14點。所以最佳的打盹時間是14點前後，13點到15點之間。其他作息方式按照這個方式計算。確定生活錨點是非常重要但很容易被忽視的一個問題，早睡早起對於大部分人來說是最合理的，理由見我另一個答案的第3點。長期早起是一種怎樣的體驗？ - 陳炬的回答時長：30分鐘為宜，過長時間會進入深度睡眠，導致醒來後很睏乏、精神萎靡。方式：不一定非要睡著，閉目養神，靜坐，發呆，冥想都是很好的休息方法，關鍵是放空大腦，放鬆身心，不要看影片、看書、聽容易興奮的音樂。

6、注意遵循睡眠週期：睡得多不一定效果好一個完整睡眠週期包括5個階段：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期。一個週期大概90分鐘，睡覺最好睡滿4到5個週期。但是週期的時長因人而異，不能嚴格地按照90分鐘計算。所以如果你提前醒了的話，那就起床吧，不要再睡了。多睡一會兒進入深度睡眠再被鬧鐘叫醒，反倒更痛苦！

7、肌肉緊繃-放鬆練習，有助於更好地入眠按照從頭到腳的順序，依次緊繃、放鬆身體的各個部位，注意與呼吸的節奏保持一致。連續15到20分鐘有助於更快地入睡和保持更深的睡眠。這種方法親測有效，其中的原理個人理解是：一、肌肉放鬆確實有利於更好的睡眠，但是如果只是想放鬆的話很難達到效果，反覆緊繃、放鬆可以比較徹底地達到放鬆狀態。二、肌肉緊繃-放鬆練習需要收攝心神集中注意力，有助於忘掉亂七八糟的事情，而且做完之後比較疲勞，容易入睡。

8、飢餓療法：如果你失眠，試試少睡點！很多人有不同程度的失眠或者睡眠質量不好，所以試圖以量來補，儘可能地賴床、補覺，結果算下來一天睡了八九個小時甚至十多小時，但還是很困。其實如果你睡不好，不妨試試縮短睡眠時間！這點看著很扯，其實是有科學實驗支撐的。具體操作方法：a、嚴格限制睡眠時間，如凌晨兩點到早上八點，只有這個時間段能進臥室，也只有這個時段可以睡覺。b、起床時間到了之後立即起床，不許拖延不許補覺。c、其他時間禁止自己睡覺或瞌睡，強制保持清醒。直到產生渴望睡眠的感覺，透過這種方式強制扭轉睡

9、心理暗示：建立臥室、床和睡覺的關係床上儘量不要幹不相干的事情，如果睡不著，乾脆下床乾點別的，產生了睡意之後再上床睡覺。

10、透過重置食物鍾來調節生物鐘除了生物鐘，人體內還有食物鍾，食物種一般不發揮作用，16小時左右的飢餓才會啟用食物鍾，此時透過飲食能夠快速地重置食物鍾。所以如果跨時區旅行不想倒時差，可以先禁食16個小時，達到目的地後選擇第一個正常的時間點吃飯，就能最快地調整好生物鐘。

11、打鼾也是病，要及時治療危害：打呼嚕使睡眠呼吸反覆暫停，造成大腦、血液嚴重缺氧，形成低血氧症，而誘發高血壓、腦心病、心率失常、心肌梗死、心絞痛。夜間呼吸暫停時間超過120秒容易在凌晨發生猝死。原因：夜間睡眠時神經興奮性下降，肌肉鬆弛，咽部組織堵塞，使上氣道塌陷，當氣流透過狹窄部位時，產生渦流並引起振動，從而出現鼾聲，嚴重時呼吸可以暫時停止，從而影響人的身體健康。療法：輕微的可以透過側臥、使用柔軟的枕頭、潤溼條、睡前避免菸酒等方式減輕打鼾嚴重的使用裝置或者手術對鼻、咽、喉增生組織部位進行功能性復位治療。

12、薰衣草有助於睡眠。睡前30分鐘灑一點薰衣草精油在枕頭上，可以帶給你一夜好睡眠。但注意不要過量，否則過於濃烈的氣味也會影響睡眠。這一點親測有效。用薰香機的話，效果更佳！

至於失眠，我的治療方法是針灸，和用中藥湯劑。在董氏奇穴裡有正會穴，神門穴，風池穴，效果不錯。至於方劑，就得辨證論治了。有肝火擾心型的，有心脾兩虛型，有痰火擾心型，有心膽氣虛型，陰虛火旺型，有瘀血阻滯型，有陽虛型。各種證型不一樣，用的方子也不一樣。還有值得指出的是，長期失眠會引起煩躁，易怒，以及厭世情緒，也就是說的抑鬱症。這樣會有自殺傾向！值得大家深思！

一，用蓮子二十粒，龍眼肉十五克，加水煮熟，睡前服食(適用於多夢易醒，健忘者)，二，百合五十克，雞蛋一個，先將百合煲爛熟，打入雞蛋煮熟加入白糖服食(適用於急燥，易怒失眠者)，三，豬心一個洗淨，加入黨參十五克，龍眼肉十克，加水適量，隔水燉熟，調鹽服食(適用於心脾兩虛，頭暈，耳鳴者)，……

失眠主要的問題是：睡覺沒歸律造成，如果你晚上睡不好覺，久而久之會造成四高病患，那你就更加失眠了。早睡早起身體好，那信不信由你！

晚上睡不著覺很折磨人。引起失眠的原因很多，從中醫角度看，基本分為五種情況。

老做噩夢，睡不踏實

從中醫理論上講，這類人屬於營氣不足型。睡覺時整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有時還會出現心慌。在治療上，主要以養血安神為主，可服用安神定志丸、參松養心膠囊等中成藥，多吃些補血的東西，如大棗、阿膠等。也可試試百麥安神飲，做法為取小麥、百合、蓮子肉、大棗適量，一起燉服。連燉兩次，取汁，隨時都能喝。

入睡困難

這類人屬於肝鬱氣滯型，有時胸脅會有脹痛感。在治療上主要以疏肝解鬱為主，多吃小米、牛奶、牡蠣肉、龍眼肉等食物。還要注意調養精神，消除顧慮以及緊張情緒。另外，睡前最好用熱水泡泡腳。

醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮

還經常伴有咽乾、口乾、長痤瘡、盜汗的症狀。這類人屬於營血蘊熱型，可以按摩內關（三個手指壓住手腕，最裡面的中心點）、神門（腕關節手掌側，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處）、後溪（第五掌指關節尺側後方）等穴位，平時多吃藕、槐花、綠豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黃和冰糖泡水代茶飲也有很好的效果。

時睡時醒

這類人屬於脾胃失和型。夜間睡不安穩，同時感到口膩、口淡，有厭食、大便不成形等症狀。治療原則主要以和胃健脾安神為主。生活中，可以常吃小米蓮子百合粥，做法是，將小米、蓮子、百合用適量的水熬成粥食用，熬出來的粥口感清淡、香甜，又能養心安神，是睡眠不好的調養佳品。

整晚睡不著

這類人屬於心肝火旺型。多由惱怒煩悶而生，以更年期女性多見。表現急躁易怒、目赤口苦、大便乾結、舌紅苔黃。治療原則主要以清熱瀉火為主。針對神經衰弱、心悸、失眠、多夢、黑眼圈的女性，可以服食酸棗仁粥。做法為：將酸棗仁50克搗碎後取汁，用粳米100克加汁煮成粥，每晚睡前食用，可養心、安神、斂汗，也可以用玫瑰泡水喝。

睡的不沉，甚至自己睡沒睡都感覺不到，好像總在醒著多因身體虛，精虧，縱慾過度，遺精，使腎陰耗竭，心火獨亢，表現為心煩不寐，這樣的病人要從腎調起，黑色的食物可以補腎，黑米、黑花生、黑豆、黑芝麻、枸杞、山藥、首烏等，也可以用艾灸的方法補腎，腎俞、命門、太溪、神闕、關元，只要堅持都會有很好的效果。

艾灸調理睡眠

很多人選擇艾灸養生，灸療的原則是疏洩肝氣。它是使用艾絨或其它藥物放置在體表的腧穴或疼痛處燒灼、溫熨，藉助火的溫熱和熱力及藥物作用，達到治療疾病、養生、明目的目的。在這裡特別推薦三個腳上的肝經大藥：大敦、行間和太沖。

　　1、大敦穴

　　大敦穴在腳拇趾趾甲邊際最靠第二趾之外有“大敦”穴。艾灸“大敦穴”，能達到清肝明目之功效，可使您頭腦清晰，神清氣爽。

　　2、行間穴

　　“行間穴”在大腳趾和二腳趾縫上。它是一個火穴，肝屬木，木生火，如果您肝火太旺，就瀉其心火。而“行間穴”就是一個瀉心火的穴位。春天肝火盛，會導致牙痛、腮幫子腫、口腔潰瘍、鼻出血、舌尖長泡等症，這表明火已經從肝經進入到心經，艾灸此穴位，就可以把心火從這裡散出去了。

　　3、太沖穴

　　“太沖穴”在大腳趾縫往腳背上4釐米處，堪稱人體第一大要穴。有人把“太沖穴”比作人體的出氣筒，因為它是肝經的原穴和腧穴，是肝經的火穴，能夠把肝氣肝火消散掉。

　　隨著社會的壓力，失眠人群在不斷增多，失眠的治療方法也層出不窮，這讓失眠患者非常糾結。想要治療失眠，可是又害怕選錯方法會傷害身體，那麼到底該選擇什麼方法治療失眠呢?不用糾結，小編教大家食物療法，輕輕鬆鬆告別失眠。　　我們知道藥物治療失眠的副作用非常大家，而食療就不用擔心這個問題。最為有效的緩解失眠的飲食便是在睡前喝一杯熱牛奶，只要在睡前喝熱牛奶便可以有效的促進睡眠的質量，牛奶中含有兩種催眠物質。一種使人產生疲倦感覺的生化物質色氨酸，具有抑制大腦皮層興奮性的作用，臨睡前喝—杯熱牛奶，有催人入睡的效果。另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，從而會發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，也就會讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。　　水果也是治療失眠不錯的選擇，尤其是長期熬夜工作的人。但是並不是所有的水果都有助於睡眠。失眠患者可以吃一些蘋果、香蕉、梨等水果，這些水果屬鹼性食物，有抗肌肉疲勞的作用。另外可選蓮子、酸棗、梅子、荔枝、龍眼、桑椹、葡萄、椰子、西瓜等B族維生素豐富的食物。　

食物治療失眠只是針對輕度失眠患者，如果是長期失眠，則必須及時到正規醫院接受檢查，在查明病因之後，由專業醫生幫助制定治療方案，這樣才能更快恢復健康。

現代人生活壓力大，要操心的事情很多，常常難以入眠也睡不安穩，

有的是生理原因（通常指的是外界環境發生了改變，生理上受到影響，比如強烈的光線、噪音、乘車等），有的是心理原因（如內心焦慮、生活工作壓力大等），還有的是疾病藥物刺激（比如苯丙胺等減肥藥物刺激中樞神經系統易引起失眠）。安眠藥還是少吃點，畢竟副作用那麼大，還是應該瞭解你失眠的原因是什麼，能自己解決的就自己解決，不能自己解決的也別忍著，找身邊的朋友或者專業人士幫你。

生活方式上：

可以早點關掉電子產品上床，下午兩點後別喝咖啡，睡前不要過多進食，睡前不要做劇烈運動，可以衝個熱水澡，泡泡腳等等。

飲食上：

常吃五穀雜糧，五穀雜糧中富含豐富的色氨酸，可以合成人體的“快樂因子”五羥色胺，神經在該五羥色胺的刺激下，易產生平靜、嗜睡等效果，抵消消極、狂躁、抑鬱等負面情緒，有助於睡眠。

常吃這些有助快速入睡的水果：香蕉、草莓（富含鉀和鎂，對催眠有好處）龍眼（其味甘、性溫，具補心益腦、養血安神之功效。）蘋果（蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。）桑葚（其味甘性寒，能養血滋陰，補益肝腎。常用來治療陰虛陽亢引起的眩暈失眠。）葡萄（葡萄中含有的褪黑素，是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有著密切的關係，幫助調節睡眠週期，使不正常的睡眠情況得到改善。葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精，有助於睡眠。）奇異果（奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助於神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。）

入睡前聽一些舒緩的音樂或者適當的睡前活動都可以幫助入睡。

平素就有失眠困擾的人群，要培養規律的作息習慣。白天適當運動，午後不食用、飲用有刺激或興奮作用的食物、飲品。晚飯後可適當散步，不可過於疲勞；睡前要減少思慮，保持精神放鬆，可以泡腳改善血液迴圈或者靜坐安神；臥室環境應舒適安靜。

平時可以食用蓮子、百合、茯神等安神之物幫助睡眠。如果失眠時間較長，不是偶發，或症狀較重，請到醫院就診，以免貽誤病情。