你好，我是一名國家二級運動員，也是一名健身教練，專注於減脂塑形。

40歲的男性最容易大肚子了，男人一到中年，肚子就容易長贅肉，40歲的男人身體機能開始下滑，耐力和攝氧量逐漸減少，因為男人經常要出去應酬，難免有飲酒，再加上睡眠的不足，缺乏運動，難免會有啤酒肚。

我也是奔四的人了，自己是學運動健康的，深知大肚腩的危害，從自己的經歷和身邊會員朋友的經歷，來給40歲的男人提點建議：

下圖是我（35了，40歲也離我不遠了）：

1、改變生活狀態，放鬆心情

生活的壓力，賺錢的壓力固然是大，但是時間擠擠還是有的，40歲男人的小孩10幾歲，處於叛逆期，你要和孩子多溝通，孩子的事比其他都重要，多陪陪孩子，不需要很多時間，一天30分鐘足以，孩子會很開心的。

能放慢腳步就放慢一點，有一定經濟基礎的，多陪陪家人，讓自己的身心得到放鬆，開心了身體經絡也會更順暢。

2、推掉一些無用社交，戒掉賭博戒掉遊戲

40歲應該懂那些是無用社交了，推掉，還不如陪家人；40歲了黃賭毒不要碰了；也不要迷戀遊戲了；

3、改善飲食習慣

三餐準時吃，並且7分飽；每天八杯水；

不喝飲料，儘量不喝酒，不吃零食和夜宵，少吃碳水和糖類，多攝入蛋白質比例，適量優質脂肪。

4、規律運動

在怎麼樣每天抽出30-60分鐘的時間用來運動，可以是慢跑、快走、騎單車、跳繩、游泳、打拳，當然和你家小孩一起運動是最好。

可以做一些全身多關節的力量訓練，比如深蹲、硬拉等來增加40歲男人的虎狼之力，促進夫妻生活。

5、充足睡眠

儘量不去熬夜，一天保證7-8小時的睡眠，這樣有利於脂肪的代謝燃燒，可以阻礙飢餓素的增長。

多做力量訓練，輔助做些有氧運動，飲食乾淨一點，少喝酒少吃油膩高熱量食物。我今年虛歲40了，雖然沒有傲人的身材但起碼中年不油膩[呲牙]

首先你所提出的這個問題是一個普遍存在中年男性身上的問題，問題含金量很高，今天咱們就一塊探討一下這個問題。“發福”這個字眼咱們都不陌生，人到了一定年齡階段，加上不健康的生活習慣，以及飲食習慣，再加上身體分泌激素紊亂，導致肥胖的發生。

其實很多人想要單獨的瘦區域性，這種想法是不科學的，只有整體的體重降下去，區域性的脂肪和緯度也就下去了。那就來說一下整體的瘦身方法，如果你的體重過大，不建議你剛開始就跑去跳繩，這些劇烈的對膝蓋衝擊力比較大的有氧運動，前期在保護自己膝蓋的前提下，建議你可以游泳，跑步機坡度走，登山，動感單車等有氧運動。

當然也不要只侷限於有氧運動，建議你結合力量型的訓練，健身房無氧訓練相結合，提高肌肉含量，降低體脂率。

最重要的還是飲食方面，一日三餐儘量都要按時吃飯，餐品主要以清淡為主，結合訓練要注意補充蛋白質，肉食主要以雞胸肉，魚肉，牛肉等低脂的肉類！

最後希望你早日減肥成功！

一類是大肚腩非常明顯的中年男性，後面簡稱為“大肚男”。

如果你穿著汗衫或背心，肚子向前突起的形態可以明顯看出，且就算你吸氣，也無法將肚子吸進去，就可以歸入這一類。

另一類是肚腩不甚明顯的中年男性，後面簡稱為“小肚男”。

如果你穿著汗衫或背心時，肚子並未明顯突起，特別是當你刻意吸氣時，肚子還是可以被吸回去，就可以歸入“小肚男”。小肚男的體重一般都還算正常（或只是超出正常範圍一點），不運動的男性，體脂率可能會偏高一些。

對於這兩類中年男性，減肚子的方法也會有所不同。

首先，中年大肚男們應明白，之所以形成大肚腩，普遍原因是不健康的生活方式造成的。直白點，就是人們常說的“吃得多、動得少”。因此，減肚子的方法，無非是在“飲食和運動”兩方面入手。

其次，“減肚子”也需要設定目標。從不運動的中年大肚男，想將巨無霸般的“大肚腩”一下子減到肌肉男們“腹肌塊塊”的超低體脂率，那是不現實的。

所以，御行君給這部分男士設定的初步運動減肥週期為“3個月”。這3個月的目標，就是降低體重，減小腰圍。

第三，看看該如何操作。

具體減多少？沒有統一標準。給你一個參考標準：每週能減0.5至1kg就行了，要求並不高。

但即便按每週減0.5kg來計算，三個月也可以減掉6kg。這個減重幅度也相當可觀，完全可以實現“外形瘦一圈”的效果，且這個減肥速度是相當可靠的，後續反彈的壓力會較小。

實際操作中，第1個月的減肥速度往往最快。從安全形度出發，每月減重幅度最好以5%為宜，最高不要超過10%。比如，初始體重90kg，那麼第一個月結束時的體重在85.5kg是合適的，但不要低於81kg。

具體怎麼做？建議採納國家體育總局編撰的《全民健身指南》中的建議，每週運動5至7天，每次運動時長45至90分鐘，保持中低運動強度（參考心率每分鐘110至150次之間）。推薦的有氧運動，包括快走、慢跑、划船、有氧操、橢圓機、搏擊操、動感單車等。

事實上，對於一個從不運動的已經40多歲的中年大肚男來說，上述要求還是可能偏高了。可以做如下調整：

（1）運動頻率可以保持在每週3至5次，每次運動的強度可以低一些（比如跑不動，可以改為走跑結合），但運動時長要保證，以確保足夠的運動量，用於消耗熱量和脂肪。

（2）剛開始的第一個月可以設定為適應期，運動強度還可以再低一些（比如採用快走鍛鍊），避免因為無法忍受激烈的運動反應而放棄。

在這3個月裡，飲食上不要做出激烈的、突然的改變，但要做一些調整，吃得更健康一些：

（1）飲食結構上的調整：午餐和晚餐的主食量要適當減少一些，比如原來每餐吃四兩米飯，減到二兩或三兩。餓，怎麼辦？可以增加綠葉蔬菜，以及粗糧的攝入量。

另外，不吃或少吃零食，包括飲料和糕點。

（2）飲食方式上的調整：午餐和晚餐七分飽就行了，晚九點後不進食，特別強調要禁止夜宵。

效果會如何？如果大肚男真到做到以上要求，2至3個月內減重七八公斤，並不難。而且，腰圍會明顯縮小，鍛鍊者會覺得腰帶不再像原來那樣“勒得慌了”。

這裡說的“小肚男”，是指那些從不運動，但看起來也算不上胖的中年男士，即體重基數不算大。

這些“小肚男”的腰腹部脂肪，通常感覺比較“結實”，非常頑固，難以快速減掉。事實上，就算是長年健身的肌肉男，也並非個個六塊腹肌、線條清晰。徹底消除腰腹部的贅肉，令腹部只有一層面板，難度太高。絕大部分男士，畢生都不可能做到。

所以，現實一點的做法，可以是這樣的：

測量一下體脂率。如果體脂率超過18%，則先按“每週4至5次有氧運動、每次60分鐘”的方案，進行為期4至6個月的鍛鍊，將體脂率恢復到正常範圍（男性正常體脂率範圍15%至18%）。

一旦恢復正常，可以將健身重點轉移到提升有氧運動能力（跑得更快或更遠），或提升力量、骨骼肌含量上（參加力量訓練），無需再一味執著於減脂。已經沒有肚腩了，還減什麼肚腩！

如果你的目標是“徹底消滅腰腹部的脂肪”，那就意味著需要將體脂率降低到15%以下，接近10%的水平。這是非常高難度的任務，需要更為科學有效的訓練方案，且需要相當長的時間。

此外，小肚男們，可能需要更為嚴格地控制飲食，才能達到有效“減小或減去小肚子”的目標。

怎麼才算嚴格控制飲食？採用一種具體的嚴格的飲食減肥法，比如低碳法、低脂法、低熱量法等。

作為四十歲男性，儘管已經不再年輕，但只要循序漸進、長期堅持，減去大小肚子並不太難。而立即開始行動，才是最重要的！

人到四十，男士大多體態開始臃腫起來，很多人肚子上的脂肪開始增多，有一些肥胖的人會出現大腹便便的情況。肚子上的脂肪增多不僅讓體型很難看，而且會讓人感覺老了幾歲，所以有些男士有了減掉肚子脂肪的念頭。

為什麼仰臥起坐無法減肚子呢？原因是仰臥起坐屬於力量訓練，運動量偏小，作為力量訓練，仰臥起坐可以增加腹部的肌肉，但是對減掉腹部脂肪卻作用很小，因為肌肉和脂肪不存在互換的問題，並不是說肌肉增多了，脂肪就減少了。

有人一定會問，難道仰臥起坐減肚子的作用一點都沒有嗎？答案是有，但是一般人很難做到，因為想用仰臥起坐減肚子，每天至少要做100個以上，多數人都做不到這一點。之所以做不到，是因為力量訓練存在力量極限，比如即使是舉重的世界冠軍，比賽時充其量也就舉三次，因為這已經到了力量極限了，舉重三次能不能做到減肥呢？答案是否定的，不能。因為舉重三次的運動量並不大，只是到達了力量的極限。簡單的講力量極限和運動量沒有關係。

既然力量訓練無法減肚子，那麼什麼方式最好呢？實踐證明減肚子的最好方式是有氧運動，其中效率最高的是跑步，有人可能會說跑步會不會主要減腿上的脂肪，這個看法是錯誤的。

人體是一個整體，不管採取什麼樣的方式，就能量消耗來講，人體會「統籌」安排，不管人體採取什麼方式的運動，當需要燃燒脂肪補充能量的時候，全身的脂肪都會參加，最後的結果是，如果你肚上的脂肪減掉了，那你臉上的脂肪也會被減掉。所以並不存在跑步減腿不減肚子的情況。

為什麼跑步是減肥的領頭羊？其中的主要原因是跑步的運動最大，因為跑步是體能訓練之王，它可以快速的製造運動量，一個人每天只要跑步3公里就能起到減肥的效果，而且是不用節食的。所以如果你想去減肚子，那就要首選跑步，健身房裡的跑步機上有很多男女在跑步，多數情況是為了減肥。而在健身房裡擼鐵的人，其目的是為了增肌。

大家在公園裡一定會看到很多跑步的人，多數人的身材都很好，原因很簡單，只要能堅持，跑步就一定能讓人獲得良好的體型，堅持跑步的40歲男人一定不會存在肥胖的肚子。

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40的男人才是生命的開始，正是處於年富力盛時期，但是一個男人挺著大肚子把形象全毀了，而且大肚子顯得人很油膩，作為男人中年不油膩就是人生成功的象徵。

如何減去大肚囊，以下幾個動作大家可以一起練習，長時間堅持練習，你會發現大肚囊不見了！

01 舉手行走

方法:雙手十字交叉舉過頭頂，兩臂儘量伸直，兩次貼著耳朵，目視前方，自然呼吸，腹部要收緊，準備好之後，就可以像正常走路那樣行走就可以了，每天堅持20分鐘舉手行走，一個月就會看到效果，三個月效果明顯，一年自信滿滿！

02敲帶脈

帶脈:位於肚臍眼向身體兩側沿線，就是帶脈分佈的範圍。帶脈的分佈是橫向一圈兒，與其他經脈豎著分佈不一樣。帶脈不通暢，體內水溼代謝功能下降，體內多餘的廢物就會淤積在腹部，這樣時間久了，好多人肚子都會肥胖，而且很難減下去。

方法:

雙手握成空心拳，然後，兩拳從肚臍要開始，沿著帶脈分佈線向兩側腋下敲打，可以稍微用點力，每天每次敲打20分鐘，打通帶脈，提升水溼帶著水平，講體內多餘的溼氣排出體外，將淤堵在肚子上的毒素排出體外，大肚子慢慢就減下去了。

03飲食

要想減去大肚子，還需要注意飲食，每天晚上七點以後不要進食。多吃蔬菜水果，少吃主食（米飯，麵條）

個人建議:

首先要調整一下自己的生活習慣，控制一下飲食，少吃甚至不吃太多油膩高熱量食物，減少飲酒，喝碳酸飲料等;另外要養成運動的好習慣，根據自己的身體條件，可以先慢慢的做一些簡單的有氧運動，適量做一些力量訓練，持續一段時間，全身的體脂率會降低的，當自己的身體適應以後，可以逐步增大訓練量，進一步減脂，循序漸進最終減去大肚子。

所以一句話，還是要自律，我四十歲了，對美味啥的沒啥追求了，現在對吃的主要看中營養，不太再追求口味。每週鍛鍊兩次到三次，早晨主要是拉伸和腹肌，主要是維持自己身材，不想變太油膩了！當自己的努力後，看到自己的變化，也可以獲得一種前所未有成就感。

加油！身體健康最重要!

其實減肚子不分年齡也不分男女，一般40歲的男士都是事業有成家庭完美的，像這些男人往往都會在外面應酬喝酒之類，也會有一些發福的男人，那麼這時候就會出現肚子大也會出現身體的三高血脂症，這時候就想過去鍛鍊了，我建議你，先從飲食方面開始慢慢去改變，如果應酬喝酒能少就少，如果不是應酬就單純的愛喝酒的那些人，也可以改變，因為身體才是最重要的，適當去鍛鍊，到底怎麼樣鍛鍊呢，也就是你想知道的怎麼減肚子，首先我是一名健身教練，我可以告訴你一些建議，一般新手減肥都有三個月減肥黃金階段，第一個月先跑步或者踩動感單車一個月把肺活量給提上來，第二個月同樣也是跑步再加上熟悉器材的一些使用，第三個月還是要跑步加練力量，所謂的力量就是器材之類，要鍛鍊全身才有效果，不能盲目的去卷腹，要有訓練計劃去鍛鍊。鍛鍊加清淡飲食就可以了，條件允許的話在健身房可以請個私教，請的私教要看教練身材好的，不能看口才好的

40歲左右的男士怎麼減肚子？我們先來看看肚子是怎麼形成的，再來解決怎麼減肚子。

人到中年，新陳代謝降低，身體很容易堆積脂肪，體力變差，不願意活動，再加上生活工作基本穩定，吃穿不愁，很容易發福。腹部這個最容易堆積脂肪的地方往往囤積大量的脂肪，俗稱“將軍肚”。

飲食習慣要清淡，少油少鹽少糖，三餐規律必不可少營養搭配均衡多樣，每餐只吃七分飽，少吃油炸，少吃甜品，少吃零食，少吃垃圾食品，少吃深加工食物，少喝碳酸飲料，少喝酒，多喝水。多吃含蛋白質和膳食纖維的食物，多吃五穀雜糧。

運動上一定要根據自身水平選擇運動強度，每個人的身體狀態和體質狀況都不相同，人到中年更不能逞強，要循序漸進，運動方式無好壞之分，只要能堅持下去，有恆心有毅力才是最重要的，多以有氧運動為主，可以選擇慢跑，快走，游泳，瑜伽，爬山，跳繩等，配合上力量訓練，每天堅持一小時左右的運動時間。

運動結束一定要做好拉伸，鍛鍊時間可以短，但拉伸時間不能少於十分鐘。晚上保證睡眠質量，早睡早起，有一個好的精神狀態。

慢跑吧，算是比較舒緩的運動。必須要堅持，至少半年以上才行。

控制飲食，特別是晚上，就不要吃碳水類的主食了。

半年以上，不光肚子減小，身體也會更健康！

40歲左右男士怎麼減肚子？堅持針對性的訓練，合理控制飲食。

一些男性，三十歲左右，開始有了“肚子”，四十歲左右，自然而然形成了“啤酒肚”；就其原因來說，是飲食營養過剩，導致過多的脂肪附在臟器所致。40歲左右的男性，身體各項機能，開始明顯下降，這時如果再有了“啤酒肚”，就容易發生高血壓、高血脂、糖尿病、關節炎等疾病，從而影響整個生活質量。

（下圖：大腹便便很不便）

1.減肚子需要明確的事項。

減肚子，首先是方式、方法正確，其次是持之以恆。方式、方法，還是人們所說的“管住嘴，邁開腿”。“管住嘴”，是控制過多飲食熱量的攝入，“邁開腿”是進行合理的訓練，尤其，應多做有氧訓練。

（下圖：減肚子，必須“邁開腿”）

2.如何“管住嘴”？

控制飲食熱量的攝入，不是節食，是有選擇的吃，同時，改掉以前的暴飲暴食習慣。有選擇的吃，是避免吃高油脂、高糖的食物，注意高蛋白質食物的攝入和富含膳食纖維食物的攝入。

（下圖：富含膳食纖維的食物不可少）

3. 如何“邁開腿”？

“邁開腿”應以快走、慢跑、游泳、動感單車、橢圓機等有氧訓練為主，以卷腹、平板支撐、仰臥舉腿、俯身登山等針對腹部的力量訓練為輔。足夠的有氧訓練是有效減脂的前提，針對腹部的力量訓練則可以促進減脂，有助於減脂後的肚皮保持緊緻和彈性。

（下圖：針對腹部的力量訓練可以隨時隨地做）

結束語：40歲左右的男性，如果能夠按照相應的方式、方法，堅持下去，減掉“肚子”，無疑是人生的一場“革命”！加油吧！

男人四十一朵花，四十歲的男人事業有一定基礎，成熟穩重是一大特點，而在這個不惑之年，身體發福困擾大部分四十歲的男人。最明顯的感覺就是自己的肚子越來越大，誇張一點的甚至埋頭已經看不到自己的腳尖了。

誘因

造成這個年齡段男人肚子越來越大的原因有很多，如：飲食不規律，暴飲暴食，應酬較多，愛喝啤酒等。

四十歲的男人多數事業有成，工作間隙應酬比較多，而這種場合很難避免的就是喝酒，不管是白酒還是啤酒，熱量非常高，酒桌上的菜餚也比較豐富，熱量也相對較高。我們國家的應酬多數是在晚餐時間，高熱量攝入後，回家直接就睡覺了，熱量無法消耗，日積月累，腰上的肥肉就越來越多。

另外，由於工作比較繁忙，常常無法按時吃飯，等到下班後在飢餓狀態下進食，難免會暴飲暴食。

等到難得休息的時候，還需要照顧家庭，多數男士並沒有時間鍛鍊身體，於是大肚子就這樣形成了。

四十歲這個年齡段的男士要想減肚子，我的建議是，從生活習慣開始改變。

一、應酬較多的男士

很多場合是需要親自到場的，能不喝酒就儘量別喝酒，如果有同行的同事，可以讓他們陪酒，或者以開車等藉口不沾酒。實在無法推脫，就喝白酒，相比若干啤酒下肚，白酒的熱量要低很多。另外，一定要吃飯，酒桌上菜餚雖然多，但是一般情況下是吃不飽的，或者說，回家以後還是很餓。與其回家以後再加餐，在酒桌上吃些米飯即對胃有好處，還能避免回家加餐增加更多熱量。另外需要避免吃高熱量食物，如油炸類，辛辣類。多吃纖維食物，蔬菜水果，以及高蛋白質食物。

二、經常加班飲食不規律男士

如果你經常加班，無法按時吃飯，可以帶一些零食或水果在身上，比如：麵包，玉米棒，香蕉，蘋果等。遇到需要加班時，可以先吃一點東西讓胃部有東西填充，不會有飢餓感，並且又能提供熱量，等到下班後可以吃飯時，能有效避免暴飲暴食帶來的高熱量攝入。

三、注意三餐飲食規律

科學的飲食是少吃多餐，不過日常生活中絕大多數人由於工作原因是很難做到的，所以合理安排一日三餐尤為重要。早餐必須要吃，而且要注重營養均衡。因為在經過一夜的睡眠休息後，人體處於缺水狀態，血糖水平也較低，胃裡也是空空如也。一頓營養豐富的早餐不僅能讓身體煥然一新，還能為一天的工作提供能量。

早餐推薦：

飲品 牛奶、果汁、豆漿

碳水化合物 粥 、饅頭、麵條、麵包、包子

蛋白質 雞蛋、瘦肉

維生素 蔬菜、水果

午餐和晚餐同樣要注意營養搭配，午餐可以吃七分飽，晚餐後如果休息較早可以吃五分飽。

生活習慣和飲食習慣的改變，是減肚子的開始，我們都知道想要減掉多餘的脂肪除了科學的控制飲食外，還需要多運動。

四十歲的男士可以選擇的運動方式有很多，下面介紹幾種方法。

1、散步

這是最簡單也最容易實施的運動，千萬別小看散步，它所能帶來的熱量消耗可能不足以在短時間內讓你的腰圍變小，但每天堅持晚飯後散步可以促進血液迴圈、食物消化吸收，並且能消耗一大部分熱量。對於習慣了晚餐後就躺在沙發上休息的你，養成散步的習慣能改善你的睡眠質量，良好的睡眠能讓你在工作生活中精力充沛，完成工作效率更高。在習慣了之後，還可以將散步改為快走。注意，快走需要在用餐後半個小時進行。快走或散步不用在乎距離，時間可以控制在40分鐘左右。

2、健身房

有條件的男士可以選擇去健身房鍛鍊，很多人會說沒有時間，或者很累沒有精力。這些都是藉口而已，要知道身體是自己的，只有身體好了，你才能有更多的精力投入緊張的工作中，才能更好的照顧家庭。時間就像女人的胸部，擠一擠總會有的（無意冒犯）。在健身房鍛鍊的好處是，第一你花錢了，想要錢花得夠本，你就得多去；第二有良好的運動氛圍，在這裡社會各個階層的人都有，大家都在鍛鍊身體，比你大的，比你年輕的。氛圍會影響你的運動態度。第三有專業的教練，通常運動中遇到的問題，向教練請教都會給你做解答。第四裝置齊全，不管你是練有氧還是無氧，操課還是瑜伽，選擇餘地很多。

條件好的還可以選擇私教，好處是能根據你身體情況為你量身打造訓練計劃，並且為你定製飲食計劃。私教課還能在教練的帶領下短時間內入門成為運動達人。

3、球類運動

週末休息的時候也別呆在家裡不動，邀約上週圍的夥伴，或者帶上自己的孩子，去球場上一起打球，不僅能增進感情，還不用花錢。比帶著孩子去看電影，玩電子遊戲什麼的強多了。自己也能從中得到快樂，還能鍛鍊身體，一舉多得。

4、戶外運動

空閒時間較多的話，或者家的周圍有小山之類的，可以選擇去戶外登山，享受大自然的懷抱，呼吸新鮮空氣，既鍛鍊身體，有陶冶情操。戶外騎行也是不錯的選擇，不過需要選擇車流量較少的路線，騎上腳踏車，去到鄉間野外，肯定會有意想不到的收穫。

四十歲的男人為了家庭操勞疲累，別忘了保重好自己的身體，別讓大肚腩變成自己的負擔。選擇一項你喜歡的運動堅持下去，未來你會收穫驚喜。

既然你誠心誠意的發問了，那我就一本正經的回答

男人到了40多歲，往往正處於事業的穩定期或者上升期。題主所問的減肚子，應該也是針對那些40歲左右的上班族而言的吧！

到了這個年紀，很多男人的孩子已經到了上小學的年紀，已經很懂事，日常的學習生活主要由女性一方，也就是母親來照顧。男人往往獲得了更大的空間來開展事業，相應的生活方式也會發生改變，比如久坐，應酬多，熬夜等等。

而久坐、應酬多、熬夜恰恰是導致肥胖的多種原因。

久坐會導致腰腹部脂肪沉積，應該透過多運動，多喝水實現減脂增肌。

現在的健身俱樂部很普及，辦理年卡很優惠，應該堅持鍛鍊，保證每天一定的運動量才好。

熬夜會導致人內分泌出現不規律的變化。同時也會改變機體的正常的狀態和指標，誘發肥胖的出現。

應酬多，啤酒喝的多是很多男性發胖苦惱的一點。這時候要識別那些無效的社交和無用的圈子。

四十的男士肚子比較大 主要是因為 經常坐著 活動較少 少 而且 經常吃喝引起的腹部的脂肪堆積過多 而導致的肥胖，所以要想減掉肚子 有以下幾方面的方法

第一，不要經常坐著 要進行適量的運動，比如可以早上和晚上跑步，或者進行一些體育鍛煉

第二，在飲食上要注意，少吃油膩食物 多吃點蔬菜和水果 尤其是晚上 儘量少吃飯 不要吃的過多

第三 要注意少喝酒，尤其是啤酒 啤酒會導致腹部脂肪堆積更容易引起肥胖

方法要對症下藥。

人過中年會發胖，根本原因就是基礎代謝率會隨著年齡增長而降低，年輕的時候吃的多消耗的多，現如今吃的多消耗少，容易胖。方法就是加強力量訓練，提高肌肉量，俯臥撐仰臥起坐深蹲都是經典動作。

沒有減特定部位的辦法，因為減肥是全身性。在進行力量訓練的同時，配合有氧運動，比如跑步騎單車游泳等，效果不錯。

管住嘴，不要絕食，餓肚子不會讓你的肚子瘦下去，多吃健康食材，扔掉垃圾食品，長期堅持就有效

啤酒肚，將軍肚等中年油膩大叔，你真的瞭解你的肚子嗎？

自己可以摸摸肚子，捏捏你的肥肉有多少。是不是厚厚的一層呢？

其實不然，你所看到的肥肉只是一小部分，大多的脂肪存在於你的內臟裡。人的腸子裡脂肪是最多的，我沒見過真的，但是我們可以去肉攤看看豬腸子，薄薄的腸衣包裹著厚厚的肥油。內臟脂肪過多會帶來很多心腦血管慢性疾病，這時一定要注意減脂。

我一朋友中藥減內臟脂肪很成功，我去找他介紹中醫，可惜那老中醫走了，沒有留下傳人。有沒有朋友中藥減脂成功的，可以互相分享下。

對於40歲左右的男士來說事業，家庭都已經穩定下來，生活節奏的加快和家庭的需求使得身上的壓力越來越大，不知不覺中肚子一天比一天大，體重一天比一天高。那麼怎樣才能減掉肚子上的肉肉呢？下面我們就來介紹幾種方法。

1.首先說到減肥就要先從吃說起了。民以食為天，但是不正確的吃法會增加身體的負擔，如油炸食品，巧克力等高熱量的食物就要少吃或不吃了。像水果，豆製品，牛肉，雜糧，燕麥等，這些食物所含熱量很低，不僅能滿足你的胃還能有減肥的做用。

2.想要變瘦要學會吃，比如水果在飯錢吃能增加飽腹感，這樣我們在吃飯時就不會因飢餓而吃太多，然後就是少吃多餐，少油多燉煮的烹調方式有利於減肥而且健康。

3.然後就是運動了，40歲後人慢慢進入中年，不是在工作就是在工作的路上，基本很少有時間在運動，長期的久坐是肚子長肉的罪魁禍首。想要減掉他就必須抽出時間運動，持之以恆。或者做一些像平板支撐，俯臥撐來加強腹部訓練。

4.近年來比較流行綠色出行，您不如也加入其中，選擇步行或騎車出行環保又健康。

5.還有就是配合中醫的方法，穴位療法比如貼耳穴，針灸都是不錯的選擇。建議去正規的醫院，不要盲目的吃減肥產品，造成不可逆轉的後果。

男人對家庭來說很重要，所以一定要保證身體的健康才能有個幸福的家庭。希望每個家庭都能健康快樂！祝福各位減肥成功！！！

肥胖的實質

我一直講，肥胖是人的身體虛了，所以肥胖的人更要好好吃飯，並及時用藥調理和補養身體；不要試圖用控制飲食和增加運動量的方法減肥，那樣做不但是治標不治本的，而且會對身體造成極大的傷害。

醫學上有一個詞叫虛胖，為什麼人身體虛了還胖呢？人身體虛了，人體內的炎症就多或者說炎症就嚴重，而人身體上是哪裡有慢性炎症哪裡就肥胖（人身體上是哪裡有急性炎症引起的是腫）。

很多人是肚子胖，就是他的胃腸道消化系統有慢性炎症；有的人是腮幫子胖，脖子粗，那就是他的牙齦，甲狀腺、頸椎有慢性炎症了；身體的其他部位肥胖也是同一個道理。有慢性炎症的部位，對能量的消耗就多，所以脂肪就往那堆積，你說是淋巴不通暢，脂肪堆積也行。 這就不難理解為什麼俗語說“千金難買老來瘦”，實質就是老年人身體瘦的比肥胖的身體內的慢性炎症少或者說慢性炎症輕，所以瘦人更健康長壽。

為什麼我不主張用控制飲食和增加運動量的方法減肥呢？

因為人肥胖是身體虛有慢性炎症造成的；而虛又是新陳代謝不良造成的；新陳代謝不良是營養不平衡造成的；營養不平衡是營養攝入不足和三羧酸迴圈功能低造成的；而對一個營養攝入不足和三羧酸迴圈功能低的人控制飲食和增加運動量無疑是有害的，雖然表面上這樣做可以起到體重減輕的效果，但對身體造成的傷害也是永久和不可逆轉的。結局就是多病和早亡，例子就是運動員。

1首先一定要明確肚子太大對身體有什麼樣的危害，對這一點有了深刻的認識，才會真的去採取行動！營養學有句話，叫做“腰帶長一長，壽命短一短。”所以說肚子太胖會對身體有很大危害！

1、會影響平時生活，一個下蹲的姿勢就會很困難，並易受到外傷。

2、易誘發冠心病、高血壓，高血脂，男性性功能障礙。還會影響骨關節健康。

3、易患內分泌及代謝性疾病和肺部疾病，例如容易得糖尿病，60%的糖尿病都與肥胖相關。

4、容易得肝部疾病，例如脂肪肝。

有那麼多的壞處，那應該如何減肚子呢。

1、目前健身是很多男士和女士用來塑造完美身材的一種鍛鍊方式，運動加好的飲食方法，早上起來跑步半小時左右;晚上吃完飯，出來散步半小時左右。

2飲食控制熱量。一定注意不要節食，不要節食，不要節食，重要的事說三遍。節食對身體不好，而且會反彈，所以一定要營養均衡，控制食量，多吃蔬菜水果和粗糧，少抽菸和喝酒，酒的熱量是很高的

減肥中可以提供幾個可以補充體能的食材，可以借用一下。

煮雞蛋

　　一天食用8～9個水煮雞蛋、持續半個多月，能夠看到比較明顯的變化。這不僅能夠直接補充身體所需的營養，補充蛋白質，給身體提供充足的營養，而且對於瘦身很有幫助。堅持一個禮拜都不吃主食，簡單的吃一些青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃，從生活習慣去改變。

酸奶

一天食用1～2頓酸奶，這對於增強腸胃蠕動，加速新陳代謝很有幫助，而一日三餐按正常時間進行進餐即可。