女生零基礎並且體力不好的話，我覺得可以從這些方面開始學打籃球：

1、先提升體力

籃球是一項劇烈的長時間體育運動，所以學籃球時體力一定要跟上，作為女生，可以每天進行一些有氧運動，比如跑步、騎腳踏車等等，然後做一些間距跑，這些還可以增強心肺功能

2、觀看有關籃球知識方面的書籍

因為是零基礎，所以要知道籃球運動的規則，有哪些專業的知識，有哪些籃球動作，只有知道了有哪些籃球動作，才能針對性的聯絡，不然運個球都不知道該怎麼運。可以查詢相關的籃球知識書，把籃球中的動作都學習一下並且練習，比如：三步上籃、勾手上籃、三分球、三分線以內的2分球、罰球1次1分、投籃的動作標準、拉桿上籃等等，還有一些籃球規則，比如：打手犯規、走步犯規、回場、出界球、翻腕等等，這些都要學習

3、找一群熱愛籃球的夥伴一起學習

一個人學習籃球難免會有很枯燥的時候，而且籃球是一個團隊的體育運動，所以找一群都喜歡籃球的小夥伴一起學籃球，會更有興趣和快樂，這也是籃球的魅力所在

4、擁有籃球球星做偶像

為什麼需要去擁有一個籃球球星做偶像呢，因為他能帶給你更多的動力，讓你更熱愛籃球，舉一個例子：如果你很累不想動彈的時候，也許你看一下偶像的打球集錦，你會瞬間滿血的想衝上球場來一個三分線扣籃（哈哈，開個玩笑）。

零基礎零體力，肯定從運球開始。先從原地單手運球開始，然後有一定手感再練習兩手交叉運球，熟練以後就練習行進間運球，先用走的，再用跑的。增加手感也鍛鍊體力。具備一定基礎手感，就可以練習胯下運球和背後運球等動作進一步增加手感。

接下來就是投籃，女生一般是雙手投籃，投籃姿勢可以觀看女籃比賽或女籃教學視屏。記得是女籃哦，男籃的技術不太適合你。

接下來學習行進間肩上投籃，也就是三步上籃。學會了行進間肩上投籃就可以開始跑籃了。從中場跑動運球，中間穿插幾下交叉運球跑到籃下投籃。

一直重複練習。。。

如果有人陪練，可以在前期練習運球時多練練傳接球。

會跑籃以後就可以增加難度，比如繞障礙轉向跑籃。

到這裡你就會一些籃球的基本功啦。

接下來練習投籃的命中率，先從籃下開始，再過渡到罰球線和三分線。

後面還有戰術配合，比如兩人傳切配合，擋拆配合等等。這些可能離你比較遠。還是從基礎，一步一個腳印練習吧。只要基礎打得牢，總有一天你會成為高手的。

加油。

以下圖片均來自於網路

因為隨著這幾年的籃球運動發展，人們對於籃球的熱愛程度提高。

我在總結幾點：第一不管是女生還是男生學習籃球學習基本功都是籃球的必修課 ，首先從控球開始，1:學會用手腕拍球 2:然後用手指黏球其次要學會繞球 培養良好的球感 3:學會跑動中的運球 不求快但求穩 最重要是標準的姿勢

第二就是學會投籃：保持正確的手型正確的姿勢是，右手五指張開託球，掌心不觸球手腕與手肘分別成90度，形成一個不關口的正方形出手時手臂自然前推注意手腕的抖動和手指出手的感覺出手不求高，但求快。

第三就是上籃：上籃最重要的是注重節奏的把握，讓對方摸不透自己的瞬間加速沉肩突破，但是你首先要把前面兩個學習好，這樣你才有更多的選擇。

評：不管是女生還是男生我們的零基礎都是一樣的，只有每天重複的練習，這樣才能成功，加油

女生零基礎學籃球，體力不好應該做的注意事項？

我也是女生，也是從不會到會，慢慢練起來的，說一下我自己練習經驗和在對女生教學時的經驗，以下建議只針對零基礎女生。

1.加強腳踝力量。舉個例子，跑步，跳樓梯，縱向小跳，單腳小跳，不需要特別多，但是要沒事的時候就跳一跳，或者在熱身時候完成。你也說了自己體力不好，但是無論你打球好壞，第一點注意不要受傷，崴腳在籃球運動裡太常見了，一旦受傷，別說練習籃球，走路都難了。

2.加強手指手腕力量。投籃，傳球都是在進行手指手腕的練習，具體做法你可以再查一查，有很多教學影片，自己練的話，傳球可以往籃板上用力砸之後反彈給自己，增強手指手腕力量也主要是避免受傷，女孩子的指關節比較脆弱。

3.定點投籃的動作練習。女孩子一般對抗性比較少，投籃多一些，可以選擇自己喜歡的練習姿勢，累了要注意休息，固定姿勢之後你的準確率會很高。

4.三步籃的學習。這個是附加練習，可以找影片或者會打球的小哥哥教你做，需要點協調性，慢慢練不是問題。

5.運球練習。這一項是培養球感的，可以配合腳步練習完成的，專業運動員練運球怕是幾十萬次都不止，女孩子打球對抗性比較小，一般運球運用也用的少，因為這一項練習的話需要很久才能看出成效，所以你可以適當練習，時間久了自然球感好，運球順暢連貫。

6.腳下步伐練習。腳下步伐儘量做一些靈敏性練習，也是主要避免受傷，加強小關節力量，總之一定要在疲勞的時候積極休息，休息一般5-6分鐘就能緩解差不多，你可以再進行練習，這樣間斷性效果也不錯。

我來說點實際的吧，

女生零基礎，體力也欠佳。

那麼你想要學習籃球的初衷是什麼呢？

個人認為，最好的辦法就是練習投籃。

首先，定點空位投籃技術是初學者最容易練習和成型的技術動作。一張白紙，按照標準動作，直接進行反覆練習，更加容易形成準確的肌肉記憶。

其次，定點空位投籃技術動作比較單一，技術動作不花哨、組合和變化極少，而且判定進步的標準顯而易見（出手速度越來越快/射程越來越遠/命中率越來越高）。

再次，無論你練球的初衷是什麼，投籃得分都是整個籃球運動設計的初衷。從籃球的發展歷史來講，是先有的籃筐，籃筐出現之後緊接著就出現了投籃技術，而後才有的籃板和籃球架以及其他技術。所以，在懂球的人眼裡，會投籃就是基本的“會打球”。反之，連空位投籃都不會的人，就是“門外漢”。你仔細想想《灌籃高手》當中，安西作為國手級別的教練，整部動畫片當中，只教授過一個技術動作，就是“定點投籃”！

喜歡運動的女生是最漂亮的，特別是會打籃球。體力不是太好可以從最基本的動作開始，體力隨著鍛鍊也會提升。下面我介紹一下籃球的基本要領

帶球運球

要想打好籃球首先最重要的是把球帶穩，你要保證你帶球時不會被斷球而導致球權丟失。那麼對小白來說首先要培養球感，所謂球感就是控制球的感覺、節奏。球感好的人可以穩穩地把握球的動向，比如nba裡的凱里歐文就是例子，他的球感可以說在nba裡是歷史級別的，已經達到人球合一的程度。

練習球感的方法：1、把手張開，盡最大可能張開你的手掌，先練習你的右手（慣用手是左手的話就先練習左手),然後拍球，頻率從慢 到快。張開手掌是為了讓你的手指去感受球的去向，對於初學者來說這樣做很有用；

2、當練習了慣用手一段時間後，可以試著用兩個球同時練習，一開始可能會很不適應，會很亂，但是一定要堅持對兩隻手球感的練習，因為兩隻手不均衡的話對你的突破上籃有很大的影響，並且球感不好的那隻手會成為你的軟肋

傳球

籃球是五個人的運動，也就是一個團隊的運動——teamwork；所以說，傳球是必不可少的訓練內容；那麼怎樣才能傳出一個合格的球呢？？

1、手型。手型對於傳球很重要，具體看圖。傳球大概分兩種：胸前傳球和擊地傳球

2、視野。擁有好的視野意味著你有更多的傳球機會；想要傳出好的球，那麼運球的同時，你的頭必須不能低下，不能只看著眼前的防守人，多留意隊友的走位。

（另外，打球一定要有顆無私的心，這樣才能打出漂亮的配合）

投籃姿勢

1、雷阿倫的投籃姿勢可以說 是教科書式的：左手在球的側方護著，右手放在球的前方，前臂與後臂成九十度

2、雙腿膝蓋向內微曲，兩腳尖指向籃筐方向；

3、把球置於胸前，在把球舉起到額前的同時，雙腿下沉，球到位的時候發力、出手，發力主要靠的是手指的力量，這樣可以提高球路的弧度 ；