對於焦慮症和抑鬱症患者，不管你是輕度患者也好，中度患者也好，重度患者也好，不要放棄治療。吃抗抑鬱和抗焦慮的藥，看心理醫生，自我調節，都要有耐心，慢慢來。

自我調節要堅持，當自我調節症狀不再起作用的時候，或者症狀長期未得到緩解的時候，請及時到醫院就診或者諮詢專業心理醫生。

生命的開始，就代表著它有存在的意義。就算你被焦慮症和抑鬱症的症狀和負面情緒折磨的體無完膚的時候還是不能放棄，看看其他那麼多患者都能夠走出來，並且好好的生活，為什麼你自己不可以？難道，你真的可以承認你自己輸給了焦慮症和抑鬱症？！加油吧！相信你自己！即使症狀讓你怎麼難受，你都要堅持活著，不能夠輕生，因為抑鬱症自殺的例子不少，我個人覺得這是因為痛苦的感覺已經剝奪了他們的抗爭精神！所以，要珍惜你的生命！

我已經走出焦慮症和抑鬱症，我可以告訴你我能夠感知生活的真諦，感恩生活。你也想想，這可能是你一時的不快樂，當你有勇氣克服焦慮症和抑鬱症之後，你也就能像以前一樣，自由自在的。當抑鬱症和焦慮症讓你絕望的時候，告訴你自己：向前看！未來我的生活更美好！所有悲觀的情緒和想法，困擾自己的症狀都是暫時的！生活中的細節可以啟發你，讓你更加客觀理智的面對焦慮症和抑鬱症！

透過這麼多文字的描述，我知道我還是不能完全的說出你現在所經歷的痛楚，但是我也體會過，也痛苦過，糾結過，掙扎過，難受過，憤怒過，想死過，絕望過，失落過，但是現在一切的一切都歸於平靜。我沒有責備它們為什麼在我最美好的時光來折磨我，在我最具有活力的時候來傷害我，我反而能夠由衷的說聲謝謝！謝謝它們讓我更加堅強，更加勇敢，更加自信，更加熱愛我的生活！謝謝！

1，合理飲食，一日三餐都按時吃，多吃水果蔬菜，少吃辛辣生冷刺激性食物，不喝刺激性飲料，不喝酒。

2，多運動，可以選擇在清晨起來跑跑步，練練太極拳。也可以練練瑜伽。

3，合理睡眠，按時睡，按時起，養成好的作息規律，晚上不熬夜，白天不懶床。睡前可以聽聽輕音樂放鬆身心，也可以做放鬆訓練。

4，音樂療法，找一些放鬆身心的，減壓的輕音樂，古典音樂，純音樂睡前聽。

5，活在當下，為所當為！通俗說就是別把自己當病人，該幹什麼幹什麼。忙是治療一切神經症的良藥！

祝願大家早日康復！

焦慮恐慌出現身體顫抖嚴重時去看心理醫生吃藥緩解一下不會產生依賴；早上或晚上出去或跑或快走五公里，心率加快再看著外面的花草樹木天上的雲感覺身上的汗流讓我顧不上亂想；處理不好的事情就那樣吧天不會塌日子照樣過，原諒自己不是聖賢就是一個平凡的人不能做到事事完美，原諒我自己的心眼就是那麼小。

朋友們好，焦慮抑鬱有多苦就不說了，我相信大家的感受都是差不多的，我給大家說說自己的經驗，首先我們得學會接受，不要去抵抗它，越抵抗越厲害，學會與它和平共處，第二，如果你的身體健康，建議吃藥，一定要聽醫生的安排。三，不要期待著馬上會好，要有耐心。我自己從去年的生不如死到現在的泰然處之，反正就是不期待它好了，接受它，愛咋咋地。真的感觸太多，水平有限，用言語實難表達。我去年經朋友介紹，認識了一門課程，是處理情緒的好方法，有興趣的話可以在手機上下載一個喜馬拉雅FM，搜尋幸福內心禪，免費的，聽聽，很有好處。平時大家也可以聽聽佛經，領悟人生，學會放下。可以靜坐，站樁，跑步，漲養精氣神。

現代人的生活壓力越來越大，很多人都或多或少有些焦慮的狀況。得了焦慮症如果不進行妥善的調理和治療，是會引發多種併發症的，如：睡眠障礙、神經衰弱、抑鬱症、癲癇等症。如果我們真的得了焦慮症後，就應積極的從以下幾個方面進行調理：1、氣功療法。每天早晚兩次站樁功，每次15分鐘，站樁時，做深呼吸。然後意想自己站在一個鮮花遍地的空曠環境裡，頭頂飛過許多隻小鳥，這時你可以一隻、二隻、三隻如此的數下去，或者你還可以看到許許多多的東西。2、經常聽聽音樂。音樂是驅除心理疾病的最隹治療手段。3、沐浴Sunny，活動身體。運動能使心情放鬆，Sunny能改善思想的緊張狀態。4、多與好同學好朋友聊天玩耍、交流、談心，有什麼壓力可向他(她)人傾訴。5、儘量少獨在家中，多和家人外遊。

就是心理問題，所以說心病還得心藥治，根據個人產生的原因，從根兒上來處理，沒有誰更瞭解自己。找到根源解決起來不一定很簡單，這點心裡要有數。第一，要有信心，這很重要。第二，要寬心，不能死鑽牛角尖。第三，想辦法解決根源，可以和你信得過，有能力幫你的人講。第四，保證睡眠，短期可以服藥，幾天不能長，這是為改變原來的壞的慣性重新走向正常，養成新的慣性而已。第五，運動，選擇一項你喜歡的專案，堅持運動，運動量根據自己體能可以比較大，達到很累，團體運動更好。一段時間後會有很大變化。

多運動，出去旅旅遊，自己的心境開闊了，凡事就沒那麼計較，讓自己的心靜下來，平時多些興趣愛好，太閒了容易胡思亂想，聽音樂，畫畫，練字等都可以讓自己平靜下來。要多和人交流，常懷感恩之心和愛心，寬容，這樣的人怎麼都不會抑鬱的，樂觀生活比你去醫院，吃藥有效。

　“我一個人在家時總感到害怕，晚上睡覺不敢深睡，閉上眼睛總感覺有不乾淨的東西在我左右，我應該怎麼辦?”這不是恐怖電影裡的情節，而是一位抑鬱焦慮症患者的自述。

　　每年因抑鬱症而選擇自殺死亡的人數高達100萬!抑鬱症的“同黨”——焦慮症也在不斷蔓延，造成的身心傷害相比抑鬱症有過之而無不及。對於這類疾病，我們應該加深對它的瞭解。

　　抑鬱症與焦慮症同屬神經系統疾病，醫學界至今對兩者的病因並不能給出明確的解釋，除去外部環境原因，與人體自身的遺傳、生化、神經內分泌、神經再生等都有一定的聯絡。焦慮症臨床表現為緊張、坐立不安，而抑鬱症則更多地表現為心境低落、思維遲緩、意志活動減退、認知功能損害、軀體症狀。

　　前些天的一則新聞表示，當地警察接到報警電話，聲稱一位80多歲的老人被刺傷，警察及時趕到後發現刺傷老人家的卻是老人親生兒子，而兩人之間並無矛盾糾紛，原因在於傷人者患有嚴重的抑鬱症。

　　不過單純產生焦慮、抑鬱的情緒並不等於患上了焦慮症或抑鬱症，可以透過以下三種方式來自查是否患上抑鬱，以便於及早進行治療。

　　1.時間標準：沉浸在負面情緒中不能自拔，負面情緒持續三個月以上仍不能得到緩解。

　　2.痛苦可控程度標準：抑鬱症常常伴隨著強烈的精神痛苦，當痛苦及其影響超出自身能力控制的範圍。

　　3.日常社會功能影響程度標準：因自身負面情緒或伴隨的身體不適(心悸、噁心、失眠)而嚴重影響其日常生活、工作、社交等社會功能，甚至導致喪失部分功能。

　　抑鬱症絕對不是治不好的疾病，只要進行規範化的堅持性治療就一定可痊癒。現在的只要治療方式有三種：藥物治療、心理治療、負離子治療。前兩種治療方式已經頗為常見，所以今天著重來講一下負離子的治療方法。

　　國家重點圖書《現代物理治療學》闡述：負離子透過促進單胺氧化酶的氧化脫氨基作用，能夠降低腦及組織內的5-HT水平，內分泌及神經系統出現明顯生理變化，對自主神經高階中樞以及植物神經系統有良好的調節作用。運用負離子能夠有效改善大腦皮層的功能，改善睡眠、神經衰弱，以此達到放鬆精神、改善抑鬱的目的。另外負離子還可增加大腦供氧，減輕植物神經功能失調而引起的緊張，消除各種憂鬱，具有安神鎮靜並調整大腦皮層作用。

　　運用該種方式治療抑鬱的優勢也非常明顯：它能透過人們的呼吸或者面板進入體內，以此來發揮生物活性，並且能夠減輕藥物治療帶來的副作用，已經被用於臨床使用。不過負氧離子也分為大中小三種粒徑，只有小粒徑負離子更易透過人體，而目前能夠生成高活性的小粒徑負離子技術少之又少，其中生態負離子生成晶片技術和納子富勒烯負離子釋放器技術生成的是小粒徑負離子。

　　除了使用常規的藥物以及心理方式治療抑鬱之外，還可以運用負離子來治療，且這幾種治療方式並不相沖突，亦可同時使用。

這兩樣東西形成需要一段時間，所以短時間內很難康復，只能慢慢去改善。

現在的人很容易焦慮，也很容易抑鬱。我觀察過有焦慮症的人，容易焦慮的人，通常思想很執著，頑固，不願意改變自已，好想別人為自已改變。這種人懂得關心事物與人，只是太計較結果，結果不如願馬上發火，衝他人，衝自已發火，脾氣很大。

抑鬱的人相反，焦慮的人很容易表達自已情緒，抑鬱的人是收藏，壓抑表達。這種人負面思想很多，心理困惑也很大。很在乎別人評價，低自尊，自卑。一遇到不開心的事習慣躲起來，自已獨自去承受，不告訴別人，不喜歡錶達。

焦慮的人要學會不要太斤斤計較，不要把什麼事都要做得完美，對自已，對他人不要要求太多，允許自已，他人犯錯誤。有事情不如願時不要心急，不要煩燥，學會轉變大腦思維。

令外有種焦慮的人習慣胡思亂想，有恐懼心理，喜歡往壞處想，悲觀主義，總擔憂很多事，懷疑心重，搞到精神緊張，失眠，心慌。這種人要學會放鬆精神緊張，不要把很多事看得太重要，要學會樂觀主義，讓自已開心一些。

抑鬱的人要學會放下負面思想，凡事學會往好的正面去思維，不要太介意別人評價，平時有話要表達，不要習慣壓抑。

抑鬱的人以前有心理陰影，當他不開心時，馬上自已進入抑鬱狀態，要有覺知能力，當發現自已不開心時，馬上轉變不去胡思亂想，找些開心，自已有興趣的事去做，學會轉變心理狀態。

總之，如果有焦慮，抑鬱的人也很平常，不要覺得很嚴重，把之前的思維，狀態，改變一些就會好很多，發現的人比不發現的人有覺知，發現了之後根據自已特質去慢慢改善。

焦慮的人不願意改變是因為她覺得自已沒問題，別人說她，她會覺得你對她有意見，她自已不願意面對，也覺得這種狀態沒問題。

抑鬱的人不願意改變是不想別人關注她的狀況，她自已想獨自面對，她很享受這種壓抑狀態，內心也很難受，不懂得如何釋放，但是她不習慣向外求助，怕別人知道，也不習慣表達自已的情緒。

釋出於2017年9月25日，上午8:58分

幫助人們消化迷茫、趕跑焦慮，看完之後，心情也能隨之明朗、開心。

1.做三次事，最好失敗一次

“無論做什麼，連續成功三次都意味著危險”。

作者說，這是因為，人生性容易自以為是；

一旦連續成功，很容易“狂妄自大”，結果往往導致無可挽回的損失。

所以，作者建議我們：做三次事，最好失敗一次。

當然，這不是讓我們故意把事情搞砸；

而是即使別人看來沒失敗的事，也把它當作失敗了，然後透過反思，發現更好的辦法。

“在反覆修正中，不斷進步，才是真正的成功。”

熊爺覺得，暫時的不成功，並不代表永遠的失敗；

在哪裡跌倒，不如就在哪裡躺會兒——吸取經驗、充分休息，然後再滿血復活地重新出發吧。

2.加強自律，凡事不做過頭

不自律的人，很容易會行事過度，比如暴飲暴食等；

只顧貪圖眼前的享受，不知不覺便會忘了要長遠打算。

為此，作者提醒我們應該：加強自律，凡事不做過頭。

“因做過頭而犯下的錯誤不勝列舉，不自律不僅讓自己痛苦，更讓他人煩惱”。

熊爺覺得，或許正如蘋果教主喬布斯所說：“自由來自於自信，自信則來自於自律”。

當我們學會透過自律，掌控自己的人生；或許我們才能真正獲得進步、自信，實現內心的自由。

3.排除異己，不如相互接納

在工作、生活中，我們往往會遇到很多不喜歡的人和事。

當我們想遠遠推開他們時，卻常常發現：推開一個不喜歡的人，身邊又會出現其他不喜歡的人，無論怎樣掙扎，也改變不了。

對此，作者說：人生之路，不是排除異己之路；

與其無用地掙扎，不如承認彼此的存在，相互接納，相互依靠。

熊爺覺得，每個人都有獨一無二的個性，都有小毛病和閃光點；

學會發現別人的閃光點，而不是盯著他們的小毛病不放，不僅自己能進步，心情也能更佳愉悅，何樂而不為呢？

4.像花兒一樣微笑，像清泉一樣行動

有時候，我們會覺得生活的環境艱難、人心冷漠；

內心似乎也失去能量，變得乾涸、枯萎起來。

作者說，這種時候，更應該像荒野中的花、沙漠中的泉一樣，無論環境如何，更應泰然處之。

“只要對自己的工作充滿自豪，認識到工作的真諦，就能找到生存的意義”。

熊爺覺得，即使苦悶，也不忘像花兒一樣微笑；即使困難，也不忘像清泉一樣朝目標行動。

堅持熱愛生活，一定能讓我們收穫春暖花開、天空海闊的喜悅。

5.全力以赴的欣慰感，讓飯菜都變香

“成敗的結果固然重要，全力以赴的過程更重要”。

作者認為，無論做什麼，只要竭盡全力投入了，就會感到充實和欣慰；

而這種欣慰感萬分寶貴，能讓飯菜都變香。

“就算筋疲力盡，心情也會無比暢快，連飯菜都顯得格外可口”。

熊爺覺得，不努力雖然很輕鬆；但是努力後的放鬆，才能真正治癒我們的內心。

6.比較，只會徒增煩惱

“比可愛，比聰明，比成就，比優秀，比較和被比較充斥著成長的每一天”。

作者說，從小到大，我們似乎沒有一天不被比較。

人們在比較中時而驕傲自滿，時而唏噓消沉；

比著比著，甚至覺得和別人比較過後的，才是真正的自己。

對此作者認為，唯有不與他人比較，堅實走好每一步，才會有寶貴的進步。

熊爺覺得，世界上最蠢的事，就是見不得人好；立足當下，立足自身，才能獲得實實在在的快樂。

7.每個人都需要寧靜的夜晚

“喜歡靜謐的夜晚，不只是為能睡個好覺，更想在這樣的時刻，靜下心來作些思考”。

作者說，每個人都應該有專屬於自己的夜晚；

放空自己，任思緒天馬行空自由馳騁，享受片刻的安寧。

熊爺也覺得，留給自己與自己交流對話的時間，對於我們的心，很珍貴，也很重要。

8.一日之苦，一日已足

古語說：“一日之苦，一日已足”。

作者解釋，這句話是在提醒我們：昨天的不愉快，就讓它留在昨天吧；每一天都是新的開始，無須揹負昨天的沉重。

所以，倘若每個清晨，我們都能以全新的心態看待萬事萬物；

那麼每天都會和新年一樣，充滿著希望與喜悅。

焦慮症和抑鬱症除了規範的藥物治療外，心理治療和生活中的調理也在焦慮症和抑鬱症的康復中起重要作用。

心理治療有不同的流派，每種心理治療都有一套系統的治療抑鬱焦慮的理論體系，當然，最關鍵的的是參與治療中的人，包括來訪者（患者）和治療師，透過一段時間的正規心理治療，不僅可以緩解焦慮抑鬱的症狀，而且還能提高來訪者對自己的認識能力，在面對同樣的或類似的事件中，有免疫力，減少抑鬱焦慮情緒的再次來襲。焦慮抑鬱的自我調節也是很重要的。保證充足的睡眠，規律的作息，合理的運動，有效的支援。

我簡單舉個小例子。我的父親有個騎行車隊，車隊裡有三個抑鬱症患者，都曾住院服藥治療過，參與騎行後，幾乎每天騎行3－4個小時，有時候他們帶著食材會到目的地自己做飯吃，由於騎行消耗大量的體力，在飢餓的時候才能感受到吃飯的快樂，食慾明顯改善，運動本身就有助於多巴胺（一種可以讓人快樂的激素）分泌，再加上路途和終點的美景，讓人心情開闊，多了朋友的陪伴，少了獨處的時間，很少再進入負性思維（沒時間自我反思，自責自罪），多了一份興趣愛好，有了和別人交談的內容（認知有了更新，有了新的談資）夜眠明顯改善，通常騎行半年後都面色紅潤，身體也更結實了。

這是真實的例子，也是我經常鼓勵焦慮抑鬱症患者多參加戶外運動的原因，最好有一定的運動量，剛開始特別難，家人和朋友的陪同也特別的重要，堅持半年，奇蹟就一定會發生。該指導意見由北京市朝陽區第三醫院柴珺醫生回覆的，柴珺大夫擅長焦慮症，抑鬱症，強迫症的心理治療和藥物治療，親子關係輔導，婚戀，青春期叛逆的治療，有關該類問題諮詢的可以透過好心情app跟柴珺醫生進行溝通交流。

其實我之前也跟你差不多，也可能更嚴重，我以前失眠，每天熬夜到凌晨兩三點鐘，然後6點起來上班。一開始是真的不想睡不困，就算是閉上眼睛躺在床上什麼也不幹也睡不著，等到一兩點了開始有睡意了，但是忽然腦子裡想起一件事情就猛然清醒了，再就是入睡困難，稍微有一點聲音就睡不著，你整個人特別困的時候大腦確是清醒的，當時真的是壓力也大然後特別的焦慮，工作競爭、家裡人遇事把氣撒在我身上、男友出軌分手一系列的事情擠壓在一起，當時還有輕微抑鬱症，現在想想都挺可怕的。但是我說這些不是想告訴你我當時有多慘，而是想說一切都會好起來的。下面一些建議你可以看一下。

現代社會抑鬱和焦慮很常見，我的方法是，第一，散步，做清潔，把自己弄的很累，然後洗個澡，看到房子乾乾淨淨心情就好了；第二，交友精挑細選，但凡喜歡顯擺的，炫耀的，攀比的，抱怨的，喜歡批評，指責，灌不著調的心靈雞湯的，一概拒絕來往，寧可孤獨，也不要別人搞得自己心煩；第三，把心靜下來，冥想，聽音樂，聽讀書節目，寫日記，學習一種舞蹈什麼的，減肥，一件一件的嘗試；第四，整個容，小小的微整形，會讓自己堆自己感覺好些。最難的日子，我每天對著鏡子笑笑，再出門，也有效果……

抓緊看醫生！認真服藥，聽從醫生的建議！然後靜下心來，接受這個事實！然後努力的去改變！有難度，但是一定能治好！每天戴上耳機，換上運動鞋，聽從自己喜愛的節目，下載一個喜馬拉雅，那上邊好多節目！

我有一段時間就是覺得得了抑鬱症，然後去醫院看醫生，好像說是抑鬱症，給我開了一個星期的藥。還偷偷跟我老公說，你要自己拿著藥，按時給她吃藥，因為藥性很大，如果一下子都吃掉，會有生命危險的。

吃藥的效果，就是天天睡覺，孩子也帶不了，飯也做不了，昏昏沉沉睡了一個星期。從那以後，我老公就不讓我吃藥了，說這樣下去，人就廢了，我只能靠自己了。

後來回到東北，自己帶孩子上學，因為一直在南方，一開始回到東北，就有點受不了，前一年，真的是太難熬了，孩子也適應不了，飯也不好好吃，睡覺也是凌晨2-3點就起來了，我自己剛想睡覺，孩子就醒了，那一年生活沒辦法形容，真的就是活著，其它任何事情，都跟我沒有關係。

一年以後孩子班上的媽媽看我這樣，說你這樣不行的，每天都帶我出去，週六週日也一起出去。反正是每天都會給我打電話，她的陪伴讓我從抑鬱的環境中走出來，不會失眠，不會焦慮。

抑鬱、焦慮都是靠自己走出來的，感覺像心病一樣，當你把身上的包袱卸下來的時候，會感覺越來越輕鬆。當然身邊的人，能給你更多的愛，可能就更好了。

最近很多事情一古腦都壓在身上了，負重前行，何等艱難！主要表現就是睡不著覺，難以入睡的滋味無以言表。自己感覺就是焦慮症了。

這時有一朋友經常和我聊天，不但沒有減壓，反爾給你施壓，和此人聊天終於憤怒了！現在遠離。

人真有病要找真能治病的醫生，其實有病是有元因的。就如久座看手機，那腰和頸椎肯定不會好一樣。抑鬱症肯定是事太多想得也多。要多想些高興的事，反簡壓力不然在好醫生也不好治。

愛鑽牛角尖的人，不開朗的人容易患上抑鬱症。

所以儘量使自己開朗起來，多曬太陽，多找人聊天，多開心的笑話，看些逗人樂的相聲小品。

另外還要多運動，運動能產生快樂因子。

可以吃些維生素B2，黃花菜，綠葉蔬菜等，用菊花陳皮泡水喝，舒肝理氣……

儘量讓自己快樂起來，以上是我對抑鬱症朋友的建議，人生苦短，快樂是一天，不快樂也是一天為什麼不讓自己快樂度過此生呢？

我來回答這個問題。焦慮不等於抑鬱，但基本上抑鬱症都有焦慮，焦慮症往往是抑鬱症的前兆，所以，當一個人焦慮越來越嚴重的時候，一定及時調整，有可能在抑鬱症的邊緣停住返回到正常人的生活。

如果被確診為抑鬱症，也不要恐慌，抑鬱症分為輕度、中度和重度。可以到正規三甲醫院或者精神專科明確診斷，診斷後按照不同程度確定治療方案，我認為沒有想象的可怕。

說說親身經歷吧，我是2018年年底確診為中度抑鬱伴隨軀體功能障礙。歷時一年半的系統治療，現在基本痊癒，採取的是門診治療，治療過程中，最初兩週複診一次，用藥一個多月軀體功能障礙明顯減輕，當時口服四種藥，藥物在起作用的同時，副作用也明顯表現出來，口眼乾澀、食量增大、體重明顯增加，儘管每天加強鍛鍊。

隨著病情一天天好轉，在一年的時候開始撤藥，撤藥起初還是有輕微反覆的跡象，經過慢慢適應，先是把藥的種類減少，減到剩下一種的時候，逐漸從一片減量，最後減到四分之一，醫生說撤藥很關鍵，不能急於求成，那樣病情容易反彈，如果多次反覆那麼意味著有可能終身服藥。

不論焦慮症也好，抑鬱症也好，首先都得不要怕，更不要把精力放在症狀上，否則越研究越怕，滿腦的焦慮和抑鬱資訊，會越陷越深。多學森田療法，用於面對現實接納但不氣餒，帶著痛苦做自己該做的事情，時間長了對抑鬱所有出現的症狀會麻木到不怕，無非就是痛苦和焦慮。加強體育鍛煉，讓自己忙起來，生活過充實一點！大腦思維愉快也好焦慮也好，都是需要能量維持的，再高興的事情時間長了也變得平靜，不高興的事情時間長了同樣也會變得平靜，不要被眼前暫時的焦慮和抑鬱嚇著，只要認識它們的規律就不會害怕，很快的就會過去的。對嚴重影響身體狀態的抑鬱症和焦慮症一定要配合醫生治療！