這個得看個人情況啦，我瘦20斤是花了大概2個月的時間哦，也就是1個月瘦10斤。基本的辦法就是夜跑，不吃米飯麵條饅頭面粉，改吃粗糧，玉米等等。不吃糖分高的水果，晚上8點之前不吃任何東西，然後能站就儘量不要坐。

生活水平提高了，人們的體重也隨之增加，體重過重，對身體就是一種負擔，給生活帶來了諸多不便，也會因為肥胖而產生這樣或那樣的疾病。

現在人們已經開始重視養生，如果過於肥胖，就要控制自己的飲食，透過運動來適當減肥，制定本人的科學合理的減肥方法方式，重要的一點就是管住嘴，邁開腿，在飲食上一定要做到有節制，並保持良好的運動狀態，至於體重要減輕多少要因人而異，不能盲目的認為減多少斤，另外，生命健康才是最重要的，不要因為減肥而影響正常的生活，有一個健康的身體，就是革命最大的本錢，祝每個減肥的人既定目標成功，生活更加美好。

我有兩次減肥很快的時候，不過都不愉快，第一次和前男友分手，傷心欲絕，一個月沒有節食沒有運動的情況下瘦了十多斤，另一次坐月子時候，出月子量體重比生寶寶最後一次量體重瘦了將近40斤，因為月子裡自己抱孩子，母乳餵養，吃了一個月小米雞蛋，一個月沒喝過一次肉湯一口紅糖水都沒有，沒換過樣伙食，本身剖腹產還大出血，出月子時候回市裡孃家了，走路都邁不動腿，還好我父母給我買了很多補品，並且給我老公一頓臭罵，老公回家給他父母又急眼一頓，因為婆婆認為剖腹產不是生孩子不用坐月子，不需要補，真心希望別的姐妹不要遇到和我這樣迅速減肥的經歷，因為真的不好受，還是不要著急，慢慢減吧。

適宜的減重速度是半年內減自己原體重的5—10%，所以減20斤，要看自己的初始體重是多少。保持合適的減重速度有利於防止體重反彈，減重太快並不是好事。

減重要點

一、三分在練（運動），七分在吃（合理膳食）

二、飲食要點

1、每天吃3到4拳頭

主食主食以1/3的粗雜糧和雜豆代替精米精面；

薯類，包括土豆，紅薯，南瓜，芋頭，山藥都屬於主食，要相應的減少精米精面的攝入；

2、每天吃一拳的魚禽肉，選擇順序為魚禽畜

3、每天吃三拳頭蔬菜，以綠葉蔬菜和紅黃色蔬菜為主，薯類不算蔬菜

4、每天吃兩拳頭水果，兩餐間吃

5、不吃油炸、紅燒、魚香、燒烤，烹飪蒸煮燉為主，每天一個人炒菜油兩勺半（標準瓷勺）！

6、多喝水，少吃鹽（小於六克）、糖（小於25克）

三、進餐習慣

1、先吃肉菜，再吃主食

2、細嚼慢嚥

3、少喝粥，或者用粥來代替晚餐中的主食

4、晚餐儘量安排在睡覺前3到4個小時

四、適量運動

每週保持150分鐘以上中等強度運動，推薦快走、慢跑、游泳和球類運動

2個月50斤（210—160），這是我10年前剛開始進健身房的記錄。

兩個月減掉50斤｜減肥｜並不是一件容易的事

這裡面沒啥秘密，這可能是人們最不想聽到的，但也是最真實的。我每天只是早上去跳繩500個，中午去健身房磴一小時單車。但是這之後如何維持才是重中之重。

說到有氧運動，並不是越多越好。我每週鍛鍊五到六次。我沒有意識到的是，對於我的身體來說，這是完全沒有必要的，對於初學者的我可能會更難取得進步。如此頻繁的鍛鍊讓我感覺自己燃燒了大量的卡路里，然後我就會因為我的胃口而暴飲暴食。雖然不是每個人都是這樣，但很多人發現有氧運動增加了飢餓感，這使得堅持營養目標變得更加困難——這絕對是我的經驗。另外，在沒有足夠休息的情況下進行高強度的鍛鍊可能會導致過度訓練，從而使減肥變得更加困難。回顧過去，我暗自懷疑幾年前我經歷的疲勞和減肥困難部分是由於過度訓練。

現在，我每週最多鍛鍊三到四天。讓自己在鍛鍊的間隙有充足的休息意味著我在健身房中更加happy的玩。

當我覺得去健身房不是像上班一樣時，我也開始更享受我的鍛鍊。相反，它變成了一個機會，嘗試增加我每次使用的重量。這是關鍵，因為逐漸增加重量可以幫助你更快地看到結果。

兩個月減掉50斤｜減肥｜並不是一件容易的事

你不需要每次鍛鍊後都覺得自己要昏倒。

後期我經常做HIIT時感到迷糊。HIIT是一種經過充分研究的鍛鍊方法。好處很多。它很省時，能燃燒大量的卡路里，還能促進內啡肽的分泌。但是你知道還有什麼是經過充分研究的嗎？力量訓練。我一星期大約有兩天在舉鐵，還有四天在做HIIT。然後看到一些網站上寫：少做有氧，多舉鐵。如果我的目標是減脂，舉鐵是最有效的途徑。

為什麼？

當你攝入的熱量不足時，舉鐵可以幫助你在減肥的同時保持肌肉質量。當你想減肥的時候，為什麼要增加肌肉呢？鍛鍊肌肉不僅能幫助你在休息時燃燒更多的卡路里，還能塑造你的體型和身材輪廓。你真正想要的——是用肌肉取代厚厚的脂肪。

所以，我繼續做HIIT，每週一到兩次，但幾個月後，我意識到，我其實並不愛整了。我不需要滿臉都是汗來感覺我得到了很好的鍛鍊。相反，像我第一次做引體向上（做了5個），我的第一次200斤的槓鈴臥推，這些來得更爽。另外，我從舉鐵中得到了一個非常強烈的心率提升。在中間休息時，我的心率會下降，然後我開始下一組，再次達到峰值。我意識到我基本上是在做HIIT，所以我告別了立臥撐和波比，那些趴下起來的動作。

兩個月減掉50斤｜減肥｜並不是一件容易的事

我喜歡吃很多東西，現在依然如此。

暴飲暴食一直都是我的問題。一天工作結束時，我只想犒勞一下自己。最常見的是食物。工作半年，我的體重就增加了10斤。在接下來的六七年裡，我又增加了30斤。當然，其中一些是我長期以來鍛鍊的肌肉，但我知道也有一些是身體脂肪。

我的營養狀況不太好改變。很明顯，我用食物不僅僅是為了營養和享受。我用它來撫慰內心深處不舒服的感覺。一旦我停止暴飲暴食呢？我必須找到其他方法來對付他們。鍛鍊是一個很好的發洩方式，同時注意自己的食物攝入量。

重點來了

找一些你喜歡的與減肥無關的健康飲食和運動。

讓我們面對現實吧：沒有任何為期12周的挑戰能長期改變你的身體。可持續的進步需要時間。養成新的習慣需要時間。健身房玩時間久了會膩的，尤其是我們這的都是“大爺大媽活動中心”。一年到頭也就能看到一個瑜伽褲小姐姐。該換換地方了，游泳，夏天一週能去上一次？差不多吧，2個月都沒學會憋氣。冬天去滑冰，打冰球，這個我sei都不服，就服牆。

別忘了拍對比照

首先需要明確你是減重，還是減脂。

減重是指身體內的肌肉水分脂肪全部都減掉了。

減脂是指有目標性的減掉身體上的贅肉（脂肪）

健康的瘦身，我們一般建議，減脂。

瞭解到上面概念後

對於健身減脂方便的人來說

需要知道你的基數（你現在體脂率多少，體重多啊）

大胖子200斤，減重非常簡單，一個月可能就20。

如果體重120斤，那減重減脂都是比較困難，還有可能造成身體的損失。

具體情況，具體分析。

給你一個減肥的食譜，我親自試過，有效的。只要你能堅持住，減20斤沒問題。

1，早上吃雞蛋，2～3個

2，中午吃雞肉，不要吃雞皮。

3，晚上吃黃瓜或西紅柿，

一定不要吃米飯或麵食，加上適當鍛鍊。

保你減肥29斤。

1 一日三餐都正常吃，但吃到不餓就行別撐著，但別老整肯德基麥當勞。我也是200多斤的人，一個不注意十幾塊紅燒肉就下肚了，你根本就覺察不到。那些普通體重的人，根本不知道我們胖子只要想，哪怕吃飽了尋思再加一點就能加你們一頓的量。所以你自己要控制。

2 戒掉所有零食和飲料，包括奶茶什麼的。除了吃飯點，不吃其他東西，這個不難吧？這點是最重要的，我這個月減肥開始才關注到平時我居然吃了那麼多零食。

3 鍛鍊實在困難就吃好飯下樓走一走就好了。那麼大體重幹啥也不好使，還容易受傷。

只要你能做到簡單這幾點，一個月掉20斤真和玩一樣。因為你根本就無法想象平時你吃的有多少恐怖。。。

需要很久吧。拿我自己的經歷來說，畢業剛上班時身高170，體重54公斤，也算輕盈苗條的了。從生完孩子體重飆升到75公斤後到現在，20多年來我一直在和肥胖做鬥爭，幾乎是年年在減肥，也最終在70公斤到80公斤之間徘徊，能控制不超過75公斤已經不錯了，至於減重20斤，對我來說只是夢，只是夢。很多人都說，一個自律的人才能成功減肥，還有人說一個連自己體重都控制不了的人，還能幹什麼？我聽了很慚愧。我也很在意自己的形象，也很喜歡美麗的衣裙，也很想減重20斤，但是臣妾做不到啊。主要原因有以下幾方面，一是多年來全家人早出晚歸，只在一起吃晚餐，所以晚餐比較豐盛，吃完累了一天了，一動都不想動。減肥的人都說幾十年不吃晚餐，我一直做不到，最近宅在傢什麼也不幹也不累也不餓，才能做到。但是上班這樣是不行的，早餐匆匆隨便吃點，午餐工作餐，晚餐再不吃好點，都對不起自己的身體啊。另一方面，品嚐美食的時候我感覺心情愉悅，開心舒服，試過各種減肥法，無論吃減肥藥還是吃素吃水果，我都會產生心情焦躁沮喪的感覺，腸胃嘰裡咕嚕特別難受的感覺，總之心情特別不好容易發脾氣。至於運動健身減肥法更做不到，上班忙活一天，回到家還有家務孩子要忙活，已經夠累了。人生裡體重下降十斤左右目前有過兩次，一是生活遭受重大打擊 二是生病住院，所以對我而言，體重減了都與不好的事情相連，而這並不是我想要的。女人們在一起聊天，很容易說到體重呀減肥呀的事情，別人都說我不胖，但是一說體重數我重，感謝我的爸媽讓我長的高，所以不顯胖，真是小幸運。現在的我還是時刻把減肥掛在嘴邊，但是我深知健康才是最重要的，隨著年齡逐漸增長，儘量做到適當控制和保持，幾乎每天稱體重已經成為習慣。我想等我老了(60歲以後)，吃的少了，也有時間溜達了，也可以想吃就吃，不想吃喝點茶吃幾塊蛋糕，儘量吃少點吃好點，估計會越來越瘦的，那時候減重20斤我覺得應該有可能。

看到過明星減肥，十天八天可以減20斤，但是平常百姓不建議那麼狂減，很傷身體，找到方法，慢慢減，不反彈才是好的

根據我個人的經驗來看，如果是健康的瘦身方式，三到四個月是完全沒有問題的。

我減肥之前體重137，減重之後體重最低是達到102，這整個週期差不多是一年。

減肥第一週期：減脂，那個時候非常注重三餐飲食，嚴格按照減脂餐的標準來，碳水化合物、脂肪、蛋白質的配比嚴格的話，會幫助你瘦身哦～

飲食：調整飲食開始減肥的第一個月是掉了4斤（當時飲食結構正在摸索中，不是很嚴格），第二個月5斤左右，第三個月7斤左右，後來就保持差不多每個月掉五六斤這樣。

運動：在注意飲食的過程中，我還慢慢加入了跑步，一週跑3-4次，平均一次5km。跑步運動是一種輔助方法，七分吃三分練，所以如果光運動基本沒有太大效果；

第二階段，增肌

運動：增肌就是做一些健身房的器械、舉啞鈴等

飲食：增肌的過程中，飲食中蛋白質的比例會有所增高，這樣會輔助你的肌肉形成。

當然增肌過程中脂肪還是會慢慢往下減，但是不會讓你變得乾瘦乾瘦的，而是讓你慢慢有線條，會讓你整個身材更好看。

減肥切忌不可急功近利，因為會很傷身體，並且很容易反彈，減肥也需要一步一個腳印的哦！

從來沒有減過20斤，但是因為開始減肥，並有了一些效果，便有了個計劃，初步計劃在今年6月份之前減10斤。我前期有一些經驗可以供你參考。

2020年的春節，因為全國疫情待在家裡，沒有別的事情做，醒來除了關注疫情，就是怎麼研究吃了，做了各種各樣的好吃的，自己廚藝的確漲了不少，但是副作用就是家裡吃了睡又不運動，直接長胖了8斤。感覺自己的臉明顯腫了一圈。

為了減肥，考慮到減肥就是攝入低於消耗這條唯一出路，吃的減不了太多，希望從運動方面考慮，健身館不開業，出去跑步又要戴口罩不方便，於是想了一個在家裡就可以有效減脂的運動，選擇了跳繩。

那出之前給孩子買的迪卡儂跳繩（中考體育加了跳繩，提前讓他練練），在陽臺鋪上海綿墊，就開始跳了，為了提醒自己還定了一個鬧鐘提醒，自己堅持鍛鍊的同時也給孩子做個榜樣。

從一開始跳個十幾20次就，絆住腳，跳200多個就跳不動了，連續兩週下來，終於能夠十分輕鬆的一次跳100個以上，而最值得高興的是體重以肉眼可見的速度在下降，當然可能有一部分是跳繩運動丟失水分所引起的，到了第18天的時間，量了一下的確是減重了四斤，從最開始100個一組，做5組一共500個，到現在每天1000個十分輕鬆的跳下來，改善感覺很明顯。

最後需要注意的是膝蓋的保護，如果體重比較大，帶上護膝可能更好一些，當然也可以從少跳一些開始，慢慢適應。祝你減重成功

減肥的簡單理論是：一磅脂肪大概是3500卡路里，如果你在維持以前的生活方式的同時，額外每日消耗500卡路里，你就可以在一週減少1—2磅體重。

每週循序漸進減重1—2磅左右是全球公認的健康的減肥速度。

快速減肥不僅在方式上會很不健康，而且從長遠看，會造成無法彌補的後果，例如遛遛球式的體重反彈和面板下垂鬆弛老化以及新陳代謝降低或者心臟病等問題。

減肥其實是能量守恆原理，主要依靠兩個方面：保持均衡營養的飲食和定期運動鍛鍊。

當你消耗的卡路里大於你攝取的熱量，你就可以減肥。

減肥需要保持卡路里赤字和能量不足。

如果你需要瘦二十斤，如果透過健康減肥可以兩個月達到你的減肥目標。儘管運動對於身體的整體健康起著重要作用，但它不是減肥的關鍵，這意味著你的均衡營養的飲食遠比你的運動更重要。

例如每天慢跑5公里運動，會額外消耗350多卡路里，但是如果在飲食上沒有控制好，額外多吃了一份漢堡薯條可樂的套餐，就會攝取1000卡路里，或者額外隨意吃了一包餅乾，就會攝取500卡路里，一下子多出了幾百卡路里熱量，當你攝取的熱量比你消耗的卡路里多的時候，肯定就會增重。

減肥三分靠運動，七分靠飲食

保持均衡營養的飲食對健康減肥是至關重要的。

減肥最好的方法之一是專注於高蛋白、低碳水化合物的食物。

這會給你的身體提供它需要的能量，並注意新增到你的飲食中的高熱量成分。

對一些人來說，這種型別的飲食是一種有效的減肥方法。

高蛋白飲食會增加飽腹感，並導致消耗更少的卡路里，從而導致體重減輕。

減少碳水化合物，可以減少卡里裡的攝取，同時大腦會接收到較少的刺激飢餓的激素，從而導致食慾下降。

建議的每日蛋白質攝入量會根據你的目標、活動水平、年齡、目前的肌肉質量和健康狀況而變化，對於健康人蛋白質最低攝入量是每公斤體重0.8克。

但是耐力運動者和運動員或者力量訓練者或者運動員需要更多的蛋白質來補充肌肉，為鍛鍊提供動力。

久坐不動生活方式，每天至少15%的卡路里來自蛋白質。

經常鍛鍊的人，每天至少15-20%的卡路里來自蛋白質。

運動員:每天至少20-35%的卡路里來自蛋白質。

有選擇的吃碳水化合物，就讓你吃的碳水化合物儘可能富含高營養和高纖維是很重要的。

選擇全麥、燕麥、糙米、藜麥等未加工的全穀物，以獲得最大的纖維和營養。

或者選擇低食物血糖生成指數( GI)的碳水化合物的食物，因為它們會給你更持久的能量，並保持血糖水平穩定，有助於控制飢餓程度，防止對甜食的渴望。

避免高精製碳水化合物，因為被過度加工高精製碳水化合物丟掉了太多的營養價值，而且容易導致血糖飆升並刺激胰島素過度分泌，影響脂肪代謝和增加慢性疾病的風險，阻撓你的減肥和健康，所以應該從你日常飲食中消除。

雖然高蛋白低碳水的飲食可以減少卡路里的攝入量，但為了達到最佳的健康和減肥效果，仍然需要遵循健康均衡全面營養的飲食習慣以及適當的運動健身。

根據自己的體重來定，如果140斤減20斤就需要23-5個月來進行，太急於求成身體很容易生病。營養不良抵抗力降低等。

管住嘴邁開腿咱也做不到，我倒有一個方法可試，讓我成功在三個月左右時間從160減到140，而且不反彈。每天早起泡一杯濃茶，吃早飯前空腹喝個飽，主要作用是讓我早晨能夠排便順暢，騰空肚子。中午晚飯安點吃，愛吃完飯繞公司走幾圈，消消食。最主要的是把各種飲料零食給戒掉了，如果你也能做的到，保證有意想不到的效果！

減重20斤需要多久，需要取決於體重基數，飲食控制情況，和運動的消耗。

如何減肥是合理的減肥

減肥的目的在於減少多餘的脂肪。減少一公斤的脂肪大約需要消耗熱量約7700千卡，一公斤脂肪的減少大約帶來1.5公斤體重的下降。

節食減肥並不算合理減肥，合理的減肥應確保每日飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量，在這個前提條件下，與熱量消耗之間的缺口越大，減脂的速度越快。

飲食控制的減重

基礎代謝熱量大約佔據一日熱量消耗的百分之六十五左右。體重基數越大，肌肉含量越高的人，基礎代謝率越高，減脂的速度越快。對於體重基數小的人而言，透過嚴格的飲食控制一個月可以減脂2到3公斤，減重3到4.5公斤，體重基數大的人可以達到減脂3到4公斤，減重約4.5到公斤。

運動熱量消耗

以減重為目的的運動最好以有氧運動為主，力量訓練為輔助。每天如果能保持500千卡左右的運動消耗，一個月大約可以減脂1公斤，減重1.5公斤。但是對於體重基數較大的人而言，500千卡的每日的運動量可能過多，需要依據自身情況合理安排。

如果在飲食的嚴格控制和持續強度的運動下，體重基數小的人減去20斤，需要2到3個月，體重基數大的人可能1到2個月就可以做到。

如果飲食控制不到位，運動不到位，體重基數小的人可能需要4到6個月，體重基數大的需要3到5個月。

減肥得有狠心和恆心，你心有多狠，就有多大效果，我有一年體檢，查岀脂肪肝，當時體重是一百五十六斤，我下決心減肥，每天早晨跑步五千米，每天只吃三兩飯，吃菜就吃生的青菜，一點油星不吃，就這樣吃了三個月，減下二十多斤，減肥那就跟自殺沒什麼兩樣，每天還要上班，工作量一點都沒減，整天餓的前胸貼後背，兩眼冒金星，減肥太不容易了。

按照一天瘦0.33斤左右，需要2個月的時間。透過你的飲食來看，你的飲食屬於營養不均衡，早晚餐缺乏了優質蛋白質，減肥期間營養不均衡會導致減肥過後，很容易反彈回來的。減肥一定要在均衡飲食和適量運動的輔助配合下才能達到健康減肥的效果。不過，根據你的飲食再原有基礎上調整一下，會更健康更利於減肥。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質是一日三餐的均衡搭配。減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，加上適量運動，就能達到健康減肥不反彈的效果。

多久能瘦二十斤？

1，早餐：小米粥（大米加小米混合食用）+一個水煮雞蛋+水煮菜。

2，午餐：按原有的飲食食用，吃7分飽即可。

3，下午加餐：下午3~4點的時間段加餐，補充能量避免捱餓。可選擇低熱量食物一份，如水果或者脫脂牛奶或者全麥麵包等食物。

4，晚餐：一碗燕麥粥+清炒豆腐80克+清炒時令蔬菜100克。

5，全天喝水1500~1700毫升，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與。另外每天保持一定的喝水量，利於減肥和維持身體健康並促進排洩和避免便秘。

6，每天晚上最晚11點入睡，充足的睡眠具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。

7，每天跑步一小時，原地跑步也屬於有氧運動的一種，能提升代謝和增加脂肪燃燒的作用，不過需要配合無氧運動能增加肌肉比例和塑形，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運動。配合無氧運動的好處就是避免減肥以後面板鬆弛和下垂。

我們先來分析一下您目前的減肥方案。

1、您的飲食方案是：

早餐——1碗白粥+水煮菜；

午餐——和家人一起吃，7分飽；

晚餐——一碗粥。

在這樣的飲食方案中，您的午餐肯定也吃的非常的節制，不光是7分飽，油脂和蛋白質的攝入應該也會不足。

所以，整體考慮下來，您的營養攝入遠遠不能滿足身體的基本營養需求。也就是所謂的“節食減肥”！

而節食減肥是不可取的，剛剛回答的一個問題，可以讓您進一步瞭解節食減肥的弊端。

2、您的運動方案是：每天原地跑步1個小時。

原地跑的運動效率比較低，我們可以尋找其他更加高效的運動方式。

那既然不能節食減肥，又想瘦20斤，怎麼辦呢？

1、在您現有的飲食方案中，我們略作修改：

原有的早餐方案——1碗白粥+水煮菜；

新的早餐方案——1碗雜糧粥+水煮菜里加幾滴芝麻油+1個水煮蛋+牛奶200ml;

原有的午餐方案——和家人一起吃，7分飽；

新的午餐方案——和家人一起吃，7分飽；正常的吃菜、肉和主食，不吃刻意不吃或者少吃某種食物。

原有的晚餐方案——一碗粥。

新的晚餐方案——1個水煮蛋+2拳頭蔬菜（可以不喝粥）

2、改進您現有的運動方案。

每天HIIT或者迴圈訓練30分鐘來代替原地跑1小時。

前者用時少、燃脂效率高，並且可以最大限度的減少肌肉的流失，是減肥時運動的最佳選擇之二。

下面的一套迴圈訓練，供您參考：

波比跳 5次，深蹲10次，開合跳15次，俯臥登山跑20次，跳繩300次。

這是一個迴圈。一個迴圈結束以後，休息30秒~1分鐘，接著做下一個迴圈，至少3個迴圈，每一次都比上一次多一個迴圈。

結言：

新的飲食方案和運動方案可以讓您瘦的又美又健康！

按照很多人的經驗，一個月至少可以瘦5斤以上（基礎體重越大，瘦的越多），減肥20斤，大概需要3-5個月。

我是天星媽，祝您減肥成功！

我花了四星期不到.瘦了就有二十斤.我的方法就是早上快走10公里.晚上快走10公里.一天要快走二十公里.飲食方面:早上倆個雞蛋.燕麥.牛奶.中午高蛋白.低熱量食物.低油脂食物.晚上五穀雜糧類.我就是這麼瘦的二十斤.不過現在的我瘦了有四十斤