最有效的減肥方法是鍛鍊和節食同步進行，鍛鍊最好選擇有氧運動，因為有氧運動消耗的能量比較多，比如說慢跑，游泳之類的。節食主要選擇含纖維素比較高的食物，比如說芹菜，西紅柿，黃瓜。少食多餐，不吃比較油膩的食物，不吃辛辣刺激的東西，不飲酒。

疫情在家，我們體溫正常，但是體重異常怎樣在開工復學前回復到以前的身材呢搓影片看看我方法看能不能幫到你一起變成美少女！

分享一下我的經驗，我主要是透過跳繩做減肥的，然後搭配一些清淡的食物，最重要的是要堅持每天都要運動，堅持下來一定會有所收穫的，

我來啦

減肥的方法千千萬，但我們在選擇的時候，一定要先了解自己的身體情況，也盲目運動，以免造成肌肉拉傷，也不能啥都不吃，瞎節食，畢竟瘦很重要，身體健康更重點，

第一：合理的搭配好飲食營養，保證蛋白質的攝入，

第二：合理安排運動，前期先從瑜伽入手，不要一下子大動作，可以選擇一個工具幫助自己，像什麼呼啦圈呀

第三：可以選擇一些可靠的代餐粉輔助減肥，設計，可靠的！

減肥，一個老生常談的話題;很多人每天在想盡一切辦法減肥，但在很多人中的很多人減來減去都沒有減掉自己身上多餘的脂肪，這與他們沒有按照正確的方法去減有莫大的關係，那麼最有效的減肥方法有哪些?

第一：每頓飯前飲一杯水或者自制的果汁特別是出席豐盛的晚宴或者出外就餐時更需如此。因為你可能被美味佳餚吸引而過食，飯前飲水能增加你的飽感，從而自然抑制了你的食慾。此外每天應保證飲用8杯水。“適當的飲水是減肥成功的關鍵。”營養學專家如此說。

第二：聰明地吃，但並不是少吃。使自己捱餓的減肥法實際上對減肥沒有什麼幫助。因為你進食一旦減少，新陳代謝的速度也會隨之下降，那麼體內燃燒的熱量就會變少，導致減肥失敗。正確的減肥方案應該是改變飲食結構，多吃蔬菜、水果，這樣你攝入的熱量雖然減少了，但體內新陳代謝的速度並未改變，從而使你減肥成功。除了多吃蔬果外，還應吃大量的富含纖維的食物，直到吃飽為止。這樣有利於腸道的蠕動。

第三：在超市購物時，要認真檢視食品上的標籤，當你仔細看標籤，你也許會發現，這些食品的標明是脫脂的食品可能含有很高的糖分。這點應特別注意。此外，也應注意食品中標出的脂肪含量，專家們建議：在你每天攝入的總熱量中，脂肪的數量應少於30%。

第四：實行喝湯減肥法。在你的中餐或晚餐，試著喝一些比較清淡的魚湯或番茄等清湯。研究證明：在每頓飯前喝一碗清湯，更有助於減肥。因為湯會使你產生飽感又不會發胖，且營養豐富。試一試在每頓飯前喝一碗清湯的減肥法，你會收到意想不到的效果。

第五：在你的冰箱裡備足蔬菜類的健康食品。在你還不餓時事先預備好一些新鮮的蔬菜和水果，把他們洗乾淨，削皮、切片。在蘋果上噴點檸檬汁可以防止蘋果因時間放得過長而變色。把這些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以備隨時取用。

第六：採用慢食進餐減肥法。每次進餐時，不要狼吞虎嚥地吃得太快，要慢慢享用你盤中的每一份菜餚，用極慢的速度進食，最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明，細嚼慢嚥有助於減肥。

第七：不要因為自己的減肥速度過慢而失望。你不要一天到晚地稱體重，你要把注意力集中在你採取的積極生活方式帶給你的美好變化上來：看看，你比以前健康多了，氣色好了，精力更充沛了。 如果你在3個月的減肥實踐中只減去10斤而不是20斤的話，你也別洩氣。我建議，要把目標定在你能達到的範圍內。例如，你一週去三次健身房做健美操，每天食不過量等。如果你能把這些小目標——完成了，那就算成功。慢慢堅持下去，就能達到你心目中的完美形象了。

飲食調理

節食可以起到減肥的效果，因為節食以後，身體沒有足夠的能量，就會去消耗那些原本就儲存在體內的脂肪，這些脂肪燃燒了以後，人自然就會變瘦了，但是要注意節食不是絕食，即使是減肥，也是要按時吃飯的，不過要注意不要吃得太多就是了，尤其要少吃油膩的食物和甜食，要注意在晚上八點以後就最好是不要進食了。

生活細節

其實注意生活中的一些小細節也是能夠達到減肥的目的的，比如說在飯後半個小時內最好是不要坐著或者是躺著，可以站立一小會兒或者是散步，這樣可以減少腸道對於油脂的吸收，從而達到瘦身的目的，平時如果能夠走樓梯就儘量不要坐電梯，這樣可以燃燒脂肪，還可以讓我們生活的更加健康，平時還要按時休息，這樣對於減肥也是很有幫助的。

減肥是一個大眾化的話題，大家都有絕招、妙招。但是，每個人的體質、情況不同，減肥的方法就不盡相同。這世界上沒有任何一個減肥方法放之四海而皆準或適合於每個人。

本人不想減肥，也沒有因肥胖而產生的困惑，但是連續二次疫情，居家生活的經歷讓我見證了二次奇蹟，見證了在家裡閒著還掉幾公斤肉肉的辦法。

其實，減肥很簡單。減肥就是管住嘴、邁開腿。如此簡單！

2020年1月我自新疆前往重慶看望老人，22號突然被通知居家生活，不許外出。但是，農民不外出怎麼辦？挖田、下菜、隨時套種，這些事如果一步跟不上，就會步步跟不上，就會使本來就拮据的生活陷入困境。事實上每次回家看望老人也沒有做事，但是這次住的時間長了，就經常下田幫老人挖田、鋤草、間苗等，加上每天吃米飯（本人是北方人，不喜歡吃米飯）飯量減少，至3月11號返回時，體重不增反而降至59公斤，實實在在的比在新疆減輕了二公斤。

回新疆後，寬鬆的生活環境，加上吃麵食多，體重增至63公斤。但是，眾所周知，2020年7月16日，烏魯木齊按下暫停鍵後，所有烏魯木齊居民都居家生活，不許出門，按理說我的體重應該增加。但是，令大家失望了。因為愛人每天做飯，二餐米飯，一餐麵食，喜面不喜米的我，每天飯量就一小碗米飯，期間，每天在自己家的騎行臺上騎行鍛鍊二個小時，那汗出的，衣服都溼透了。這樣，至8月底，本人體重僅有61公斤。也出現了一個不增反降的奇蹟。

總之，減肥應該因人而異。只要你管往了自己的嘴巴，少吃飯，經常運動（一定要出汗，不出汗不算運動），並持之以恆堅持二、三個月，應該是有明顯的效果的！

這個問題的回答可多可少，少的話，就6個字：管住嘴邁開腿，雖然可以再精簡為4個字：少吃多動，但是就會讓人產生歧義，因為很多人減肥就是靠節食這樣的少吃，短期減重成功，然後體重很快反彈回去，所以，管住嘴更合適，它的意思是讓你不能想吃多少就吃多少，要有節制，不能想吃什麼就吃什麼，因為減脂期飲食還是要注意一點的。

如果想要詳盡的解答，可能上萬字都不夠，因為可以細化到你每天吃什麼，吃多少，為什麼要吃這麼多，這還僅僅是關於飲食，關於運動增加熱量消耗，更可以細分出你有氧運動怎麼進行，才有助於減肥，力量訓練如何制定計劃等等等等。

我今天不說減肥方法的具體情況，只給一個大概的建議，就是你不要單純為了減肥而減肥，而是你得過一種和以前不一樣的生活。

你為什麼胖？想必你自己心裡也有數，也不要用易胖體質來作為藉口，除了極少數人因為激素分泌異常和藥物原因導致肥胖外，絕大部分人就是因為兩個字：懶和貪。

懶得動，貪吃，兩個因素綜合起來，任何人不胖都是不可能的。

所以你得換個活法，也別天天盯著秤，看體重少了幾兩，沒有必要，只會讓你更焦慮。

科學的減肥方法不少，只要能滿足一個條件：在你身體內製造熱量缺口，就是靠譜的，剩下的就是你的執行力了。

這裡我也不詳細展開，只談日常生活的改變：

1、增加你日常生活中非運動的熱量消耗

你不要低估這部分，以為只有運動才能消耗熱量，問題是，胖子本來就胖，你讓他去蹦蹦跳跳半小時，可能嗎？堅持不了幾分鐘，肥沒減下來，膝蓋弄壞了。

選擇簡單易行可長期堅持的這些行為：多走路，少坐電梯，少躺著坐著，能站著辦的事（看書看電視刷手機打電話）儘量站著辦，衣服可以手洗，多做家務（還有利於家庭和諧），吃了飯出去散步，吃飯的時候先吃素菜再吃肉菜最後再吃主食，細嚼慢嚥，儘量一口食物拒絕30次再吞下去等等，可能你剛開始不習慣，但是堅持一段時間以後，你就會覺得很自然。

不要覺得難受，減肥從來就沒有輕鬆愉快的，把你之前懶惰貪圖舒適的心思收起來，不然你就別開始減肥，連日常生活這點改變你都受不了，這肥，你絕對會減失敗的。

2、如果可能，體重大的人依靠運動增加熱量消耗的話，建議選擇騎行、快走，有條件的話去橢圓機或者划船機上活動，從低強度開始，別什麼都想速成，三天把體重減下來，不可能，反而把自己搞傷了，你一定要有長期持久戰的準備，因為這也是生活方式的改變和養成的過程。

3、飲食改變對於減肥的人來說，某種程度上大於運動的作用，運動的更多作用體現在體重減下來以後維持體重。

現在的減肥飲食有很多，什麼生酮飲食，低碳飲食（本人都不推薦），我更傾向於地中海飲食方案，另外，也別去考慮什麼減肥藥，減肥的保健品，減肥藥是給病人吃的，減肥的保健品都是忽悠人的，如果你認為自己錢多智商低，隨便你了。

減肥要吃飽，這是常識，但是很多人反而認為要靠少吃，短期你可以減少體重，中長期來說，你肯定會胖回去的，不要問我為什麼，事實如此，不信你自己試試，天天叫喚進入平臺期的人，你看看他們都怎麼吃的。

吃飽並不意味著你什麼都吃，吃到你撐那種，而是說讓你的營養全面，足夠身體需要，至少不能低於你的基礎代謝率，其實，你只要在你的總的熱量消耗和熱量攝入之間每天有500大卡缺口，你就能瘦下來，只不過是時間快慢而已，可惜，太多人等不及，要快速，要高效，還要區域性減，你以為手術呢，這裡看著不順眼，來一刀切了，可能嗎？

飲食的不便展開，因為很多回答已經很全面了，而且因為每個人情況不一樣，包括經濟情況，時間情況，還有地區差異等等，所以，適合他的減肥飲食，可能不適合你，需要靈活變通調整才行，但是總的原則是不會變的，就是保證營養全面的基礎上，讓你感覺吃飽了，還能讓你有熱量缺口存在。

當你接受和習慣了健康的飲食，再加上好的生活習慣養成，體重自然就下降，然後你會長期堅持這樣的生活方式，你就會發現，你的體重始終在你想要的區間，上下浮動很正常，你會透過增加一點消耗讓體重下來，你的關注重心可能不再是體重，你可能會更關注你的體脂率，你的身體成分，你的體型，你的腰圍臀圍，你的精神狀態會更好，你作息更規律，不再熬夜，氣色和面板也更好了，每天感覺精力充沛。

飲食結構的不正確導致更多人會出現發胖現象，一旦出現發胖現象後，也可以選擇正確的方法來減肥，目前比較有效的是飲食減肥，運動減肥，喝茶減肥，有很多的茶葉都能夠促進脂肪的燃燒，達到快速減肥的效果，與此同時也建議大家不要選擇節食。

現代人可能也會因為飲食結構上面的不合理，導致更多人會出現明顯發胖現象，這些非常容易發胖的人也無需過於擔心，因為有很多的方法都能夠達到真正減肥的效果，不過也建議選擇一些健康的減肥方法，以免影響到個人健康。那麼，什麼方式減肥最有效呢？

想要達到明顯的瘦身效果，不如在日常的飲食上加以控制，如果在運動減肥的同時，沒有控制好日常的飲食，也同樣會影響到減肥效果，反而還會使自己越來越胖，身材更嚴重的走形，如果在平時生活中能夠嚴格控制卡路里的攝入，就能達到有效減肥的效果，所以為有效達到更好的減肥效果，建議最好不要選擇油炸食物，也不要吃肥肉，可以多吃新鮮的蔬菜水果，能夠達到事半功倍的減肥效果。

少吃

在控制飲食的同時，也應該多做一些適量的運動，最好每天進行20分鐘到30分鐘左右的有氧運動，就可以讓自己的體重瘦下來。如果工作比較忙碌，也可以利用上下班的時間將坐車直接改成步行，或者在上電梯樓的時候自己爬步梯上樓。這些細小的生活動作其實也可以達到運動的效果，最終所體現的瘦身效果也很出色。

適量運動

透過喝茶也能加強減肥的效果，因為有很多茶飲都能夠發揮好的減肥效果，比如當前比較常見的布丁茶膠股，藍茶，還有金銀花茶，這些茶飲都能夠發揮刮腸油的效果，而且還能有效促進腸胃的蠕動，可以分解腸道中的多餘油脂，還可以有效達到清熱解毒效果，每天上午和下午各喝一杯養生減肥茶，就可以讓身體逐漸的瘦下來。

減肥無非控制飲食+運動。但是控制飲食絕對不等於節食，是要知道該怎麼吃，吃什麼。

在減肥營，我們給營員提供的都是嚴格按照營員身體營養所需而制定的菜譜， 蛋白質、脂肪、碳水化合物為人體必需的三大營養素，都是滿足人體日常身體消耗必不可少的成分，我們每天肉類，蔬菜，碳水都足量供應，飯後還有水果酸奶等。所以減肥的時候除開高熱高油的食物什麼都可以適當地吃一點，不要超出人體每日所需攝入的能量總和即可，不要一提到減肥就想著節食，節食苦哈哈的可能不光瘦不下來，還會讓自身代謝降低，得不償失！

疫情期間，從88斤吃到了99.6斤，有時候體重直接過百！穿什麼衣服都感覺不好看，胖起來以前好多裙子都穿不了了。和朋友出去玩的時候，一起拍照，我那個雙下巴！我真的要裂開了……看見我的人都說我胖了。

在老師指導下使用，做了體質測試後，經案過30天的體質調理,整整瘦了40斤從4月26號這天開始，我決定減肥！堅決不吃零食！晚上不宵夜！我把花在買零食，點宵夜的錢，全部用在買和瘦身相關的東西（比如即食雞胸肉、黑咖啡、醋汁、蔬菜水果 減肥保健品等等）

剛剛開始一個星期，一點變化都沒有，體重一直浮動，看起來還是很胖，小胖妹一個！曾經試過各種減肥方式。但是都失敗了，每次去親戚家。都被稱呼小胖妹。一到晚上睡不著時候，想起這些閒言碎語都是淚。甚至都有想要自殺衝動。旁邊的親戚朋友都用異樣眼光看我，只能偷偷流淚。自從這次遇到老師，在老師鼓勵下，這次我真是狠下心來！

，逼著自己每天聽老師安排吧流程走完，說起來都是一把辛酸淚。

在這個減肥期間，好幾次想自暴自棄！但是！我想著等我瘦了以後，裙子可以穿超短的，衣服可以穿吊帶的！堅持！堅持！再堅持！

後來，我發現不要想著我明天就馬上能瘦下來，體重就能減少，身上的肉肉也需要一點時間來適應，有時候效果不一定這麼快，變瘦可能會遲到，但一定不會缺席！

我不是什麼健身大神，我只是一個還在健身減肥道路上不停掙扎的普通人。希望和大家一起加油！努力！一起見證慢慢變好的自己 需要老師聯絡方式可以私聊我哦。

減肥是一個老生長談的話題，不管是女人還是男人都為了減肥事業終身奮鬥。每個人的減肥方式都是不一樣的，而且也是不相同的。最好的減肥方法是需要定製的，定製適合自己的減肥方式。

其實好的減肥方法不一定要大量運動，或者是節食等極端方式，均衡飲食也是能夠達到減肥的目地。

養成良好的習慣，對我們減肥是有很大的作用的，正確的減肥方式，能夠讓我們一直保持好的心情，也不會覺得減肥是件很痛苦的事情

以下幾點僅供參考，定製屬於自己的減肥方法，才是最關鍵的。

1、每天喝足量的水

每天保持好喝水的習慣，對於減肥來說是非常重要的。水參與到身體的生理反應，這也代表著在脂肪的分解也需要水的參與。有些減肥人士吃得少，水也喝得很少，減肥效率就會下降。

每天喝1600ml以上的水，甚至2000ml都可以。但是不要一次性，最好是均勻的分佈到一天之中。

2、均衡營養搭配

進食時要注意碳水化合物食物的份量及與其它食物的配搭，多選擇進食含高膳食纖維的蔬菜和適量低脂肉類，減少烹調時所新增的油分，保持均衡飲食，養成良好的的飲食習慣。

3、適量的運動

堅持適量運動，而不是三天打魚兩天曬網的突擊式運動，堅持適合對自己的運動，才是幫助減肥的有效方式 。如果你覺得散步對你來說是可以完成的，可以約上家人一起出去散散步，能讓家庭關係更加親密。

俗話都說，減肥七分靠吃，三分靠練。

肚子一到達七分飽就應該放下手中的筷子，養成良好的生活習慣：早睡早起，多喝水，一週保持運動三四次，這樣大概就可以維持一個基本的正常值了。

由於審美觀，筷子腿、A4腰、掀起了一股減肥熱潮，喜歡用各種奇奇怪怪的方法折騰自己，到最後反而得不償失

以下，是我嘔心瀝血為大家總結的如何健康快速的瘦腿方法。

大家可以收藏試著學習一下：

女生健康瘦腿的方法一：洗澡時用熱水和冷水按摩

每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助消耗更多的熱量。

用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液迴圈

幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。

女生健康瘦腿的方法二：用瘦腿儀按摩

每天晚上睡覺之前可以用按摩儀來按摩一下腿部，緩解腿部疲勞，促進腿部的血液迴圈

比較推薦的就是微電流美容儀裡的Orey雕塑機，之前我一段身體不舒服，基本上運動都停了，每天晚上就會Orey雕塑機在腿上來回推

堅持差不多一個月吧，腿肉眼可見的變細了，而且腿看著還變直了好多

對瘦腿來說，我覺得微電流要比瘦腿霜啊什麼這些東西好用有效果。

女生健康瘦腿的方法三：做高抬腿運動

清晨起床後，我一般都是在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。

高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

女生健康瘦腿的方法四：練瑜伽：

瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能透過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。

單腿站立延長擴充套件式最適合用來瘦腿。

它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛鍊身體的平衡感。

當然，在瞭解了瘦腿運動之後，最關鍵的還是要自己動起來，每天堅持一個小時，在一個月之後，就會出現十分喜人的變化，變成了小鳥腿，又直又長。若是不能同時進行，分段進行也是可以的，動作簡單沒有場地限制，做一做瘦腿效果真不錯。

我曾經也因為肥胖苦惱過，自己本人試過各種方法，也看了很多的原理，所以可以很負責任地告訴你們如何正確健康地減肥！

先給答案：減少碳水的攝入，用蔬菜和肉類代替，並適當的運動！

我先說說我的一個想法，我試過很多減肥方法，有節食的啦，有運動的啦，他們都的確有效，但是我想跟大家說的是，如果一個方法無法保證長期能堅持去做，那麼這個方法就不算一個好方法。

比如說節食和鍛鍊。你是否能保證自己一輩子都吃那麼少？節食過程中，身體為了忍受飢餓有多麼痛苦相信有過節食減肥的人都知道！人的意志力其實是有限的，不斷捱餓的過程中，其實就是不斷地消耗你的意志力，總有一天你會消耗的忍不住，然後暴飲暴食，或者是自暴自棄！那個時候，反彈的幅度和速度有多大，不用我說大家都知道。所以節食減肥是不推薦的。

其次，鍛鍊也一樣，你是否能保證自己永遠能有這麼高強度的訓練？就算你能保證自己有意志力去鍛鍊，那是否又會有事情導致你沒時間去鍛鍊呢？所以單純靠健身也是不靠譜的。

所以我推薦的方法，是大家既不用大量去運動，也不需要你去捱餓，能夠長期以比較舒服健康的狀態去減肥的方式。

說說原理：相信學過生物的同學都知道我們身體裡面是有胰島素和胰高血糖素的吧，胰島素的作用是把血糖降下來，轉化為身體的能量，如果身體不需要那麼多能量，就轉化成為脂肪儲存起來。所以可以簡單理解胰島素是讓能量變成脂肪的。而胰高血糖素，則是把脂肪動員起來，變成能量提供給身體使用的，所以可以理解為，胰高血糖素是幫助我們利用脂肪的。

明白了上述道理後，就知道我們的目的了，就是把我們日常攝入的碳水，也就是“糖”儘量減少（請注意！這裡說的是減少，不是完全不要，不是戒斷！）這樣我們身體的血糖值比較低，身體就不會分泌多的胰島素，在胰島素水平比較低的情況下，我們身體就不容易把能量轉化為脂肪儲存，並且在胰高血糖素的作用下，甚至會加快我們脂肪的燃燒！

這裡說一下為什麼不能完全戒斷碳水的攝入。因為我們不是專業健美運動員，完全戒斷碳水先不說我們做不做得到，第二個是碳水對我們人體的作用非常大，如果我們是腦力工作者，就必須要有足夠的碳水，才能夠給我們的大腦提供能量去工作。不知道各位有沒有覺得，如果早餐不吃的話，在低血糖情況下，經常會覺得大腦一片空白，就是這個道理！

日常生活中我們遇到的最常見的碳水有哪些呢？就是我們平時說的主食：米飯，面，餃子，米粉，河粉，麵包。。。

還有一切垃圾食品：漢堡包，碳酸飲料，奶茶等等。

這些東西我們要儘量少吃，其實這些東西不是必須品，很多人會覺得說我不吃這麼多米飯，我就會覺得餓，實際上這是錯的，你可以試試把飯量減半，代替我說的其他蔬菜肉類，到時你會覺得更抗餓，一晚上都不會覺得肚子空。因為這些“精碳水”是很容易被消化吸收的，胃空了之後，你自然就會覺得餓了。而蔬菜肉類相對來說沒那麼容易被消化，自然就飽腹感更強。之所以很多人認為吃飯會更飽的原因，是因為吃多了這些“碳水”，人體血糖值會快速提升，會給你一種非常有能量的感覺。

推薦代替的食物：

肉類可以多吃，特別是海鮮，牛肉，都屬於優質蛋白。在這裡有人可能會問那些比較肥的肉能吃嗎？如果你想效果見效快一些，可以選擇不吃。但如果你不追求效果，想隨意一些，其實這些都可以吃，只要控制量就可以了。實際上這些肥的脂肪並不會特別讓我們肥。主要的還是上述說的碳水的攝入。

所以只要樓主能夠按照我說的去做，實際上並不難做，就是：

把飯量減少一半，多吃蔬菜和肉類來吃飽他，然後平時有空去散散步，出去走走

堅持一個星期，你就能看到自己自然而然就瘦下來了，不用節食，不用辛苦去運動，就這麼簡單！