不，我就是武術和健身一起，太極的練法練的是筋，不是肌肉，詠春是肌肉，但是不是說你練了一個部分，另外一個部分就會有什麼不好的影響，人體是一個協調發展的組織，只有全面的強大才是一個健康的人，囚徒健身裡面也是反對健身房的區域性鍛鍊法的，你可以透過不同的鍛鍊方法，察覺出身體較脆弱的方面，只要你不是過渡鍛鍊，就不會傷身。

練習囚徒健身與練習傳統武術不衝突。

武術的訓練方法，大部分是整體訓練和分解訓法。所謂整體訓練，就是研究如何把全身的肌肉力量、呼吸配合、動作線路、肌群各自定位、發力分工，從而獲得一個最大值的打擊力。太極和詠春顯然在整體訓練方面，有一獨自己的體系。但要說到分解訓練，肯定是他們的短板。追究其原因，就是傳統武術缺乏運動解剖學，運動科學，運動心理學。任何一個武術動作的完成都不是單一的肌肉，而是多組肌肉群共同協調完成。至少有主動肌，被動肌，協調肌等因素。而囚徒健身是在人體運動解剖學的原理下指導練習，他能精確某個動作練某幾塊肌肉群，透過合理的運動次數、組數、軌跡達到改變肌肉面積，形態的結果，有利於太極和詠春拳。

建議，一個武術的動作的完成，既然是多組肌肉群共同完成動作，那麼同樣也存在那組肌肉強、那組弱，這就需要透過動作完成判斷，也可是影像具體分析，再選擇具有針對性的動作練習。例如腿踢不高，可能是柔韌不好，也有可能是力量不足，也有可能是協調不好，這就需要具體的針對性的方法與動作去完善。

不光沒有衝突，還能相互促進！

好多人認為傳統武術尤其是太極拳要求松，不要求力量，簡直是天方夜譚！用松去打人這是根本不可能的！松的目的是為了速度，在肌肉放鬆的狀態下，速度要比緊張的肌肉速速快很多，而且肌肉的反應速度也快很多，也就是以肌肉多餘無用的力量換取了速度和準確度。松是為了緊，鬆緊的轉換程度就是西方拳擊所說的爆發力，傳統武術有叫爆炸力、驚彈勁的。

練習健身是非常好的肌肉訓練方式，比起傳統武術中練石鎖石擔子之類的科學多了，能夠促進補助太極拳的發力練習。

但要注意在太極拳行拳架時，不要像健身時一樣把力量放出去，只有發力動作時完成對拉力、爆發力，其他的拳架還是要保持松的狀態，松不是軟、胳膊上要有小孩點炮仗的勁，腿上要有瞎子走路的勁。小孩點炮仗的時候，力量要含著、裹著，不要放出去，在點著炮仗的一瞬間，要有一股彈抖的力，發完猛收。這就是三大內家拳都提倡的輕出重收。腿上要有瞎子走路的感覺，勁要含著走，平路上走也能經常練習，瞎子走路，路上一個坑，平常人不注意一下就踩空了，瞎子就不會，試探著走，踩實了之後再站上力。這就是內家拳所謂腿上的松，松不是無力，而是把力裹住藏起來，但是力量的多少才是決定勝負的關鍵，所以還是要有力，只不過和其他武術方式不一樣而已。至於纏絲勁，那是松之後的事情，但核心還是得有力，力是根本。教給你花最少的錢幹最大的事是一回事，你有沒有錢、錢多錢少是另一回事，不衝突，而且相互促進。

囚徒系列簡單說就是傳武的筋骨打磨。

他利用自身重量調整身體的極限，屬於靜力性拉伸，結合呼吸與傳武某些功法如俯臥樁，趴虎等強化肌肉耐力及功力的拳理一致。

我覺得囚徒從初級到高階，利用身體自重所訓練的肢體平衡感對於傳武強化功力有相輔相成的功效。

另外，初學或修習者建議先練傳武的拉伸及單操手，身體活動開了，再強化囚徒健身適合自己的式子。

我記得囚徒健身裡，有幾個男人的標準，能做多少俯臥撐，引體向上，單腿起落，這些單式都是與傳武的樁功動法異曲同工，不過要循序漸進，不能盲從。

最後，祝大家國慶，中秋雙節快樂。

請記住，功夫與肌肉都不是一天兩天練成的，要循序漸進，適合自己的才是最好的！

我會說的比較細，沒圖沒音樂，沒耐性看的親們請忽略我的發言！

原則上說兩者是矛盾的，要認識到這個矛盾需要在健身和武術兩方面都有涉獵，在有一定的認識的基礎上才能明白兩者在“設計之初”的目的性差別！

囚徒健身其實就是在早期的徒手健身的基礎上以最大限度簡化輔助裝置為目的再結合現代運動科學和精確的人體解剖學得出的一套健身手段，從翻譯過來的內容看這不是某個真正的囚徒在沒有基礎的情況下身處監獄就能總結的出來的東西，囚徒兩個字是完美的商品名稱營銷，效果非常的好，確實煽動了很多人，但是我想很多人會和我一樣接觸過以後發現這東西假，不過未必每個都能發現假在哪裡！那麼我告訴你這東西假在理想化！最大的假在於它設定了營養物質的攝入，它沒有涉及這個內容，而接觸過科學健身的人會發現完成這些訓練普通的飲食是不夠用的，健身是一個系統性的東西，不說就是欺騙！其次是這些訓練動作忽略了難度帶來的危險性，所有的健美明星都熱衷於簡單化的動作，因為安全才能有效，而複合型訓練動作通常被軍隊所熱衷，前提是他們有完美的後勤系統，沒有這些後勤保障複合型訓練動作就是在拿身體開玩笑！

再說武術，首先你要明確武術和競技格鬥的差別，簡單說武術和競技格鬥是兩回事！通常沒有人會這樣說，因為懂的人都明白，不懂的人是懂的人的目標客戶！競技類體育其實一多半勝負在運動員沒出生的時候就已經決定了，普通人無論如何訓練都不可能達到博爾特的速度，同樣練的再狠你我也不可能跟姚明拼籃板球！而武術不是這樣的，武術本質上是弱者的技術！它從一開始就是給普通人準備的！因為無論是源於軍隊還是源於江湖紛爭，武術的每一次創新都是弱者在弱勢情況下的極限突破，它從一開始就是弱者為了戰勝強者而創造的！從那些流傳下來的武林故事裡就可以發現，比如五枚師太因為是女人，體型和力量的不足，所以發展出詠春拳！再曲折一些，太極拳因為前排刀盾手沒有高度和空間優勢所以發明了趟泥步和頓發錘勁！八卦掌因為在非同步攻擊上沒有優勢所以發明同步攻擊來剋制非同步攻擊！所有的一切都是因為弱所以存在的！

只是分析到這裡只能說兩者之間沒有明顯的交集，還不存在矛盾！那麼單純用囚徒健身作為鍛鍊手段可不可以呢？答案還是否定的！因為今天我們看到的功夫高手，武術高手都是影視作品或者競技格鬥上的人扮演的，武術最怕的就是被對手從細微末節發現弱點，武者的鬥爭是全方位的，所以武術訓練出來的人首先來說就是普通，他不可以是一眼就讓人看出強弱的樣子，他應該是丟人堆裡最容易讓人忽視的狀態，囚徒健身無論如何都會把人練的有型有款，這是典型的暴露無遺，這是危險的，武術是必須分勝負的，是零和的，那麼任何暴露自己真實情況的事都是應該避免的！

囚徒健身和傳統武術犯衝突。因為它們本身追求的目標就不一致。囚徒健身，追求的是在健康的基礎上有型有塊。傳統武術呢，追求的是身體健康的基礎上。在有效的打擊對手。現實中的傳統武術高手很少是那種，身材魁梧。有型又塊的身材。

不衝突，首先囚徒健身的主旨是追求力量，不是所謂的大塊肌肉，原作者從一個受欺負小瘦子到監獄霸主，會這樣可能最初也是為了防護自己吧，當然我也不清楚為什麼原作者能在監獄吃出來那種身材。

而武術是提高技巧，鍛鍊筋骨，平天下，安身心，二者相輔相成。

衝突的永遠是人的內心，想想一個壯漢是個武術高手是怎樣無敵的存在。