盡全力跑完馬拉松並不科學，而且容易出事！我已過57歲，參加過全國各地24場馬拉松賽，我馬拉松賽最好成績是3小時33分鐘，而且一百公里比賽成績也非常好！

參加馬拉松比賽，一定要具備紮實的基礎才行，我是從500米跑不了開始的，只是沒有功利心，為了健康跑步。我建議想跑馬拉松的人最好堅持跑步一年以上，累計跑量超過2200公里後才可去嘗試一下馬拉松的。更重要的是你必須在比賽中監控心率才行的，心率是安全保障的最重要的指標。

你就是具備了一定的跑步基礎，你的第一個馬拉松一定會讓你精疲力盡的，而且你會連續幾天渾身不舒服的，特別是整個腳部肌肉痠痛幾天，一部分人會遇到雙腳大拇指指甲殼會發黑壞掉，當然，會長出新的指甲殼。

現在的生活條件好了，普通人只有經過認真的訓練，可以嘗試馬拉松，在比賽中如果心跳加快，而且身體明顯不舒服時，應該學會放棄，以後的機會多的很！

用盡全力是不對的，普通人再努力也只是跑完而已…對於愛好者來說，你四小時還是六小時完賽…真的沒有本質性的差別…當然這是我個人的看法，業餘選手如果能取得很好很好的成績，能獲得國際賽的報名資格，那是另外一回事…

好了講一下自己的感受…跑齡兩年，從三公里開始到第一個全馬用了一年時間，平時練得不多，自己跑會比較注意配速、步頻、跑姿…對於跑量倒真的沒有特別苛求一定每個月要跑一百或者兩百…全馬成績最好也只是430…但是因為自己會比較希望全過程開開心心的玩過去，並不追求好成績或者pb…所以頭25公里一般和周邊的跑友聊聊天，之後會聽聽耳機…慢慢跑到終點…帥就好了…不能受傷…

跑完的感受…因為不會逼自己用功，所以跑完通常還比較輕鬆，大腿尤其是膝蓋上部的肌肉會痠痛…然後洗完澡會很困但是睡不著，食慾不太好，別的沒有不適，也不會像很多影片裡一樣跑完樓梯都下不了…第二天可以去打球，只是接吊略有困難…捂臉…業餘跑友跑全馬…漂漂亮亮…玩玩樂樂就好了…不要受傷…一塊完賽獎牌還是蠻好拿的…

作為一個沒有經過任何訓練就跑過全程馬拉松的選手，簡單說一下。

2004年，我考進了北京體育大學的體育新聞系（非體育生），9月13號報到，新鮮勁一直持續了一個月多，十一假期剛完，學校裡就開始張貼北京馬拉松的報名招募，那個時候沒什麼人喜歡跑步，北馬根本報不滿，學校說了，咱們是體育大學啊，北京的體育活動大家要積極參與啊，都來報名吧。

我一衝動，報名了。

那時候報名也簡單，直接跟班長說我報名北馬，填個表，就行了。

現在網上經常有什麼全馬訓練教程，應該怎麼訓練，才能夠達到全程馬拉松的水平，那時候我們哪知道這個啊，我們宿舍6個人，4個報了名。

比賽當天，超跑時間早，我們學校又在北五環，學校派了大巴把我們集體拉到了天安門廣場，你們跑去吧。

跑步過程倒沒什麼好說的，我們體育大學的學生有個方陣，還舉著旗，大家一起起跑，但是你也知道，馬拉松，跑著跑著就散了，我當時對北京還不熟悉，就是跟著人群在跑，印象最深的是兩件事，一是乳頭，沒錯，就是乳頭，因為沒有跑步經驗，不知道起跑之前要把乳頭用創口貼貼上，跑了沒多久，大概也就五六公里吧，就開始覺得乳頭刺痛，真的是刺痛，出了汗和衣服一摩擦，那酸爽……等到終點的時候，兩個乳頭附近都已經被血染紅了。

二是臨界點，那時候不懂，就覺得跑到大約一半的時候吧，特別特別難受，呼吸再大口也覺得吸不進空氣，好在這個感覺就持續了不到10分鐘吧，過了那段時間就麻木了，跟著人流，最後捱到了終點。

好多人說，跑馬是一個和自己對話的過程，我覺得不是，反正我跑的時候，基本上最後都是麻木的狀態，大腦一片混沌，就一個念頭，怎麼TM的還不到終點？

那時候北馬的終點還不在鳥巢附近，好像在奧體中心，記不太清了。

成績也忘了，大概在4個多小時，完賽之後還獎了一塊浴巾，上面有當時贊助商全日空的大LOGO，這塊浴巾也伴隨了我四年的大學生涯。

我們宿舍4個人，都沒有過跑馬拉松的經歷，最終有3個完賽，另一個也跑了有20多公里，大家都不錯。

跑完之後印象最深的是，我們4個在宿舍裡一直呆到週四才去上課，因為宿舍樓沒電梯，腿疼的根本下不了樓，只能在宿舍窩著。

後來聽說，那年的馬拉松，有一個北京交大的學生在比賽中猝死了，還有好幾個大學生被送到了醫院，心下稍微還是有一些後怕的，畢竟我們也沒有任何的訓練經歷，也沒做過體檢。

也奉勸諸位，訓練中沒有馬拉松經歷的，萬萬不可強行去跑全程馬拉松。

到了2005年，我上了大二，在學校裡能玩的專案太多了，籃球足球羽毛球游泳，想玩什麼玩什麼，我甚至都不知道那年馬拉松報名是啥時候，可能大一的新生知道吧。而且由於對馬拉松的第一次體驗不佳，我到現在都很討厭跑步。

現在到了2017，北馬的名額早就一票難求，北京的各大高校，應該沒有鼓勵學生去跑馬拉松的事情了。

是不是以為是個人就能跑完馬拉松?簡直笑話，沒經過一段時間訓練，即使健康的普通人也跑不下來!因為他不懂配速，不懂呼吸，不懂姿勢，不懂補水，只會岔氣，傷膝，缺氧，頭暈，噁心，乏力，透支!最後放棄是必然的。

4小時32分鐘。

2015年9月20號。

北京馬拉松。

我人生完成的第一個馬拉松。

我是一個身高155cm的嬌小女生，是很多人眼裡“根本不可能跑完，甚至跟運動不怎麼搭邊”的女生。

這些偏見（或者說是嘲笑）似乎也有道理，我一年前還是個跑10公里都害怕得要死的人，也不知道是哪兒來的勇氣，我報名參加了北京馬拉松。

現在的我想說，42.195公里就在我腳下！

給我的故事分個目錄：

一、報名

二、訓練

三、開賽

四、衝過終點

五、一點經驗給準備參加人生首屆馬拉松的你

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一、報名

那年的北馬取消了半程馬拉松，對我這種之前沒有跑過任何馬拉松的人來說，只有20%的中籤率。

我清楚地記得，在申冬奧成功的那一天公佈的抽籤結果中沒有我的名字，這讓我難過了好一陣。

難道就這樣放棄了嗎？

我不斷地問自己：“萬一明年我畢業回家工作了，再來北京又是什麼時候，哪裡說得準呢？

在這個年紀能做的事情，以後我還會想做嗎？”

那段時間，我腦袋裡整天是哪裡可以爭取到名額。

而且當時北馬的參賽名額非常緊俏，有的參加名額在網上炒到了一兩千，但是，我還是在堅持爭取。

透過反反覆覆的拉票，8月4日我獲得了自己喜歡的品牌提供的免費名額！

為了這個名額，我輾轉了很多地方，儘管辛苦，但是我終於有了站上起跑線的機會。

二、訓練

接下來，就看我自己的了。

跑馬拉松畢竟不是一件容易的事情，合理的訓練是必不可少的。

雖然斷斷續續地跑了一年，但是我最多也就跑過10公里，相對全馬來說只是小菜。

以前我總跑學校的操場，假期開始實習，每次下班回來操場都快關門了，我就轉戰別人學校的操場跑步。

跑多了操場也會厭倦，就又轉戰去跑公路。為了不佔用太多晚上的時間，我會清晨五六點鐘就出去跑步，跑完回來衝個澡換身衣服直接去上班。

每天實習回來很累了，我也總和要不要去跑步做思想鬥爭，但是過了一會兒，我還是換上跑鞋出發了！

每個週六我都會去奧森參加跑團的活動，有教練教跑姿，有跑友一起交流經驗。

有時我也會跑個長一點的距離，從10公里到15公里再到20公里。我一直覺得如果沒看過奧森的夜景一定會遺憾，真無愧於“北京跑步聖地”這個稱號。

都說參賽前要拉個30公里以上的距離，我安排在9月5號，天公不作美，下雨了所以計劃泡湯了。

這是賽前最讓我忐忑的事情。看論壇上看到別人跑量一週就至少能達到五六十公里，而我平均也就三四十公里的樣子吧，我突然對自己很沒有信心。

跑前的晚上10點多我就躺床上了，然後失眠，失眠，失眠。

9月20日4點40就起床了，都說早餐要多吃點不然跑個五六個小時會餓死，可我啥也吃不下，硬是逼著自己喝了杯燕麥吃了塊餅乾。

6:00左右在天安門看完升旗就準備安檢進場。

7:30左右，全場沸騰了！想知道3萬多人齊唱國歌是怎樣的一種體驗嗎？那就來北馬賽場吧！

三、開賽

擠在人潮中，我光是起跑過線就用了12分鐘。

在7點43分左右，開始了我的征程。

跑到4公里處兩個殘疾人坐在輪椅上雙手有力地划著輪子向前走，周圍的跑友大聲鼓掌喊著加油給他們鼓勵；

6公里時，看到第一輛收容車，心裡默默地說了好幾遍“不能上去！不能上去！”；

10公里處路過增光路，差不多是學校的位置，心想學校離天安門好近呀；

13公里的時候有個大哥跑在我後面，看到我衣服上面印的字“風在吼！馬在叫！我在向北跑！”不自覺的就唱起來了！一個哥們兒唱完，另一個哥們兒接著唱，我邊跑邊笑。

大概20公里的時候又碰到這個大哥，他喊著“小姑娘啊，又碰到你啦！一起加油！”只聽到“風在吼，馬在叫，黃河在咆哮，黃河在咆哮……”的旋律又出現在了大家身旁！一陣歡快的氣氛。21公里知春路附近，路過實習的地方，當時想跟leader打個卡，我來上班咯~

前半程跑的比想象中的輕鬆，彷彿有了身邊這些一起努力向前的人的陪伴，20公里的路和平時自己5公里的路一樣長。

但絲毫沒敢掉以輕心，21公里是我之前跑過的最長距離，後面的我是什麼體力，會不會掉速，會不會身體不適，我一無所知。

半程以後的路，此刻的我已經搜尋不出像前20公里那些有趣的記憶了，那時的我充滿大腦的就是盯著路邊的路程提示牌，一公里一公里的向前跑，每到一個官方補給點給什麼吃什麼，那一刻我覺得香蕉佔鹽配佳得樂是世界上最美味的！

到了30公里停下來走的人更多了，看到有人停在路邊換下滿是汗水的襪子，有人靠著路邊的大樹壓腿，有的人找醫療點噴藥。

我沒敢停下，我生怕自己停下走就再也跑不動了。

不管奔跑的速度降低了多少，我都不能走，這是原則。違背了自己的原則，哪怕只有一次，以後就將違背更多的原則，想跑完這場比賽對我來說就更難了。

都說真正的馬拉松是從30公里開始的，那時真的很累了，沒有更多的力氣扭頭看周圍的風景，只想著往前。朋友在34公里處等著我，給我送水和香蕉就是我的動力。

31...32...33...34...怎麼還是沒看到人……當我有些失落的時候，突然聽到左邊有人大叫我的名字！我奔了過去！很感動，真的感動。

34公里處沒有官方補給點，只有那個小小的身影，為這幾秒鐘的遇見等了好幾十分鐘。

36公里，左小腿出現不適，有要抽筋的徵兆，我邊跺腳邊跑，幸運的是碰到醫療人員，我停下來她輕輕拍打我僵硬的肌肉，告訴我再出現這種情況自己這樣做就會好一點，臨走前她大聲喊：“加油啊夥伴！”我不知道我一路是怎麼堅持的，這一聲聲來自陌生人的吶喊直戳人心。

38公里處看到一個稍微上了年紀的人倒地不起，我心裡怔了一下，默默地祈禱要平安啊也告訴自己不能硬撐。

39,40,41，終於邁上了景觀大道遠遠可以看得到終點的拱門了，周圍的觀眾吶喊聲越來越響，一個大哥喊著“小姑娘你多大呀就參賽！”

一路上孤獨卻美好，我平靜地衝過終點線。

四、衝過終點

我完成了，過線後望向遠處發呆慢慢走了幾步，我想過一百種衝過線的樣子，絕沒想過會這麼平靜。

我當時真的好想哭，就覺得完成了一個很艱難很艱難的夢想。

衣服磨破了肩膀和腰部，跑得太久發紫疼痛的指甲蓋，太陽曬黑了原本就很黑的面板，汗水流進眼睛裡的苦澀，大腿痠疼的走路都困難，雖然北馬選擇傷害我，我還是愛你啊！

感恩，跑步讓我認識了一群志同道合的跑友；

感恩，張同學帶我走上了這條奔跑不歸路讓我變得強大；

感恩，朋友們熬湯幫我補營養依舊愛跑馬完如此狼狽的我；

感恩，跑步讓我變得更勇敢、堅強和自信。雖然跑馬完我黑了好幾圈，這可是第一次沒人再嫌棄我！

這一路是我第一次完全沒有戴耳機跑步的過程，以前跑個5公里都依賴音樂；

這一路北京的車都為你讓路，這個feel倍兒爽；

這一路遇到年過五旬的赤腳而行的老人，我在想我到了五十歲還在跑嘛？

這一路有熱心選手牽手盲人選手奮力前行，我有什麼理由停下來呢？

世界上有人嘲笑堅持跑步的人：“難道就這麼想長命百歲？”其實這絕不是大部分跑者的心態。

但你要是問我為何跑，我真說不出原因。

我只知道我享受跑步帶給我的“燃燒”著的感覺，或許正是經歷著的這種“痛苦”，讓我真切地感覺我還是活著的。

奔跑過後，生活照舊，早起去實習，這兩天每天早晨醒來就想罷工癱睡在床上，養養我痠痛的全身。

轉念一想，還有一堆工作等著完成呢，我還是爬起來，坐著公交，按時上班去。腦袋暈乎乎的工作著，說累也累，但內心的滿足感不跑又怎麼會懂得呢。

寫下的體驗遠不如我經歷的模樣，下一站我會跑向哪裡呢？

五、一點經驗給準備參加人生首屆馬拉松的你

1、跑前

（1）找一起跑的朋友

如果沒有，就勇敢的隻身一人加入跑團，志同道合的人很容易熟絡起來，會讓你在跑途中堅持的更久，也會少走很多彎路獲得很多有關跑步的知識。

（2）要訓練

決定報名參賽就要認真對待，哪怕跑步量達不到大神級別也要花時間訓練，而不是在比賽前因為心裡沒底而放棄。

（3）裝備

裝備上，一切都穿自己熟悉的。

穿的鞋子得碼數比平時碼大一碼，最後腳會漲，鞋子太小腳趾會疼甚至流血。穿背心比寬鬆的短袖更贊，防止腋下被磨破。女同胞們運動bra周圍要多塗一點凡士林，磨破皮真的很痛。

（4）儲能量

鹽丸和能量膠要準備。我準備了4顆鹽丸，每10公里吃一顆，能量膠在34公里左右吃掉了。

2、跑中

（1）理性跑

前程可慢些跑，讓自己的身體熱起來，保持自己的配速，不要盲目跟跑；能跑著絕不走著，因為一旦停下會覺得雙腳像灌了鉛一樣沉重，想要跑起來就更難了。

（2）補能量

到了補給站，都去喝點水和運動飲料，有香蕉和糕點就吃，不要為了省時而錯過；

（3）巧治療

路上預感自己要抽筋了，停下來找醫療人員按摩下，真的管用，不要為了省時強忍著，等到真的疼起來才後悔。

（4）好心態

首馬無需定多麼宏偉的目標，需要做的就是一顆平常心跑下來，每年那麼多馬拉松，第一次就拼命衝，先別說會面臨“撞牆”的危險，下一次PB也會很難哦~

3、跑後

（1）要拉伸

衝過終點線不要立馬坐下，走一走拉伸一下放鬆一下自己緊張的肌肉。

（2）早休息

完賽後，吃頓好的，回家泡個腳，洗個熱水澡，早點休息就好了。三天後又是一條好漢，能跑能跳。

一切都準備好，平常心出發，剩下的就交給老天安排吧！

三十公里後抽筋，一路連走帶跳完賽，420。氣得不行，又拿錯了晶片，敢情替人跑了！這是組織者失誤發錯了！蘭馬又搞了個抽籤，十進一。把名額都弄跑團去了，正常再別想中！再不跑了，組織越來越垃圾！

2011開始跑馬。我的最好成績335， 小時候體育最差。沒想到能跑完，而且連著跑了幾年馬拉松。 為了好奇心。 說完咱普通人跑完北馬。 說身體的疲勞吧！ 20公里前 沒啥。是肺呼吸累！腿部咋累。 30公里後。肺呼吸很均勻 沒有大喘氣了。 腿開始 灌鉛 上下刺痛........... 堅持 堅持！ 其實每次剛跑到天安門我就後悔！ 哈哈。 但還都是跑到終點！ 除了終點 趁著沒倒下。就勢在慢跑幾步，降低速度和心跳。然後趁著能站著去領水。然後走幾步找個 寬敞 安全的地方 咬牙 壓壓腿。 然後。然後就是原地 慢慢地倒下。躺下。 然後昏睡............ 半個小時？ 咬牙爬起。領包出場 找親友團 吃飯！ 接下來一週內！ 走路是一瘸一拐！ 上公交要倆手拉著門才能上去！ 下公交也要手杖慢慢的下來！ 總之跑完一週內我的腿是灌鉛的！ 麻疼 而且可能失控的！大概一週左右慢慢恢復！ 哈哈。

今年北馬成績3.30.14。非常遺憾的沒跑進330，可能想讓我留到下次吧。

每個月跑量大量200左右，今年北馬沒撞牆，而是越跑越快，這是我最滿意的。跑步的時候，感覺很累，但還好，放空自己盡力去跑完。路上補給很多，見水就喝，見東西就吃點。

路上有人給了我一個國旗，我又不能扔，就拿著它跑到了終點。

到終點很興奮，放空自己不去想其他的感覺真好。做完一件很多人都完成不了的馬拉松，有短暫充斥著的滿足感，有驕傲，有自信，有開心。有感慨，有興奮，有回憶，有激勵。各種複雜的感覺都有，總之是短暫難得的最空白的快樂。

首先，請一定要記住，馬拉松是一項極限運動，這項運動的開始，就是一一個希臘士兵失去生命為代價的，所以，如果做不到敬畏這項運動，尊重自己的身體，僅僅是因為時髦，很酷，請不要開始這項運動。

其次，馬拉松作為一個耐力專案，在準備充分的情況下，其實並沒有那麼難以完成，任何一個身體健康的普通人，經過科學合理的訓練，制定合適的目標，都是可以輕鬆完賽的。

我第一次接觸長跑是廈門馬拉松，當時同事給我報了個半馬，我自己練了一段時間，沒有任何經驗就上路了，結果前五公里沒有掌握好配速，一味求快，加上賽道上人潮擁擠，不斷變速超人，到六公里的時候就開始抽筋了，花了三個小時，艱難完賽。

晚上喝慶功酒的時候，一幫跑步的朋友告訴我說，一般跑完半馬的人，不出三個月就會去挑戰全馬，當時我仰天大笑，絕不可能，我再也不幹這傻事了。

沒超過三個月。

有了第一次半馬的教訓，加上我經過一段時間的訓練，終於知道了什麼是配速，也知道了起跑的時候不能太快，勻速前進是最理想的狀態，所以當時我就給自己定了個目標：巴黎全馬，無傷完賽。

在這個目標之下，我給自己定了一個非常容易達到的配速，7分鐘一公里。

我對速度的控制還比較有天分，所以第一個十公里跑完的時候，70分鐘；第二個十公里跑完，140分鐘；跑到23/24公里的時候，體力跟不上了，開始掉速，掉到差不多8分鐘一公里；33公里的時候開始不得不停下跑走結合，足底，腿腳的乳酸堆積已經非常痠痛，開始完全靠毅力支撐。

非常巧的是，33公里的時候看到了潘石屹先生，那年巴黎也是他的第一個馬拉松，我和他打了個招呼，跟在他身後跑跑停停，這時候你就能看出作為一個優秀企業家，潘石屹先生卓越的毅力，明顯他年紀比我大，看起來也非常疲勞，但是就是能堅持一直跑步前進。

大概36公里的時候，他就消失在我的視野裡。

等到40公里，地上開始出現各種SLOGAN，非常有意思

YOU ARE ALMOST THERE！

41公里

YOU ARE A HERO！

我邊跑邊笑，等到終於看到終點的時候，眼淚忍不住就出來了，跑完以後特別自豪，覺得自己幹了一件很牛B的事。

後來我總結出來了，馬拉松的訣竅就是：用最慢的速度跑，不要停。

和人生一樣。

決定跑步到現在3年時間，由於從事銷售工作需要經常出差、沒有系統的訓練過、至今參加2個10公里比賽、2個半程馬拉松比賽。10公里完賽50多分鐘、半馬今年成績和去年一樣、1小時49分完賽。

跑步動機源於做了專案收不到款、新的專案不敢接、想找點事做、充實一下自己、抱著減肥的心態選擇跑步。

剛開始跑的時候跑了2公里就停下走了、第二、第三天大腿小腿特別痛，到了第四天加入了跑步團、他們笑我穿著籃球鞋跑步、說對膝蓋不好、讓我買跑步鞋，為了保護膝蓋，第二天就去買了亞瑟士GT2000、感覺很輕、很酷、心情愉快、跑的也就輕鬆了很多，一週下來，我可以連續跑5公里了、1個月後連續跑10公里，堅持的很好，最重要的我跑之前78公斤、一個月後71公斤、從此以後、跑步讓我產生了濃厚的興趣。

跑步過程中各路大神給了我很多建議、如跑步姿勢、心態、呼吸、如何循序漸進、相互交流學習必不可少。在大家的鼓勵下，參加了2015年李寧昆明10公里、號稱高原馬拉松、感覺高大上。跑步過程失去了自主性、完全是大部隊帶著我在跑、沒有方法、沒有節奏、只有全力以赴、跑到5公里就感覺堅持不住了、呼吸困難、心跳極速、然後慢下來走了1公里多、感覺離終點那麼遙遠、只看到無數人超過了我、心裡是那麼無奈，於是邁著沉重的腳步繼續跑，58分鐘完賽，跑友都說我跑的很快，非常了不起、誰知道差點放棄、成功和失敗在一念之間。

跑半馬最深刻體會是控制好速度、去年半馬一開始配速7分鐘、後10公里發力、1小時49分完賽，今年半馬一開始配速4分12秒、後十公里近7分鐘配速、比去年還累、明年半馬計劃報成都全馬、按照開始慢後快策略執行，此分享希望對新人有一點點幫助。

人生就是一場馬拉松、剛開始很難、只要做正確堅持、成功自然可得。過程中需要承受孤獨、寂寞、彎路、譏諷嘲笑都很正常、因為他們不知道你的夢想多麼激動人心、他們看到了過程、只有好的成果才會對你刮目相看！

我們不是在備戰馬拉松、就是在馬拉松的路上、祝每個有夢想的人夢想成真！

如果你是說一個普通人可以跑完馬拉松的話，那是在說夢話，估計你還沒醒。用走完馬拉松才是現實的，有些事，並不能用我們的意志而改變的，你的身體不允許，身體會產生自我保護的，不是腿抽筋就是會暈倒。如果你有那麼點運動基礎，而沒經過系統練習的話，又有堅強的意志，讓你暫時克服了身體上的不適，強行跑完了馬拉松，那你可以想想馬拉松的由來，想想第一個跑完的那個英雄，他停下倒地後就在沒站起來了。

感謝邀請，對於全程跑完馬拉松的人我都是非常佩服的，因為我自己也在我自己這邊的城市報名參加過，我當時報名的是半程馬拉松(21公里)，一開始還是信心滿滿的相信自己能跑完，畢竟沒打算獲獎，奔著重在參與的心態去參加的，但是自己又覺得報名了沒跑完的話又有點丟人，所以在開賽的大半個我就開始了一些鍛鍊，基本天天晚上都出去跑一下。一開始晚上出去跑步的時候真的是要命啊，跑完兩個腿的肌肉全部都痠痛，第二天走路都是痛苦的，那時候基本上就想著放棄了，但是慢慢堅持了一段時間大概一個星期左右身體上面的感覺已經沒有那麼的難受，習慣了之後每次跑完步休息完感覺整個人都飄起來了一樣，走路的時候真的是輕飄飄的。大量的出汗脫水也讓我的身體消瘦了一點，但是腿部的肌肉變得非常的發達了。在正賽開始的前一天我一直都在家休息，到了開賽的時候我做了很久的熱身運動防止自己跑到一半會出現抽筋的狀況，我是跟著三個朋友一起組隊參加的，大家都是業餘的上班一族，也都是隻在參與。開賽了之後現場氣氛非常的好，賽道兩邊都是觀眾，非常的熱鬧我們也是享受在其中，一開始的五公里還沒什麼感覺，畢竟一直都是慢跑速度就像走路似的，但是過了五公里之後就變得非常難受了。整個胸口都覺得呼吸不過來，腿部還好就是提太高的時候感覺好重完全麻木的感覺，五公里過後一直都領取賽道旁邊的飲用水喝，解除了口渴的問題，可是喝完跑多久就感覺非常後悔了，肚子一直都非常的不舒服，喝了太多的水導致了自己的肚裡面裡面空蕩蕩的都是水就像喝了好多啤酒一樣感覺非常難受。 我和我的朋友跑到了13公里我們就集體放棄了，有點丟人。。。。可是我們也是盡全力了，到了十公里以上真的感覺整個人都不好了，不管是身體的哪一個方面都沒有一個地方讓自己感覺是正常的，大口大口的吸氣，吸氣完了之後嘴巴會變得非常的乾澀想要喝水，整個呼吸道都變得非常的難受，但是我們在旁邊的醫療站吸了一點氧氣整個人的呼吸道就好多了，就剩下身體的疲憊了，在結束了之後自己和朋友都是感覺非常的滿意了，畢竟我們已經盡力了，只是重在參與！在這我一定要忠告各位如果要參加馬拉松一定不能在跑的過程中多喝水，水喝多了之後整個胃部都會顯得非常的難受，還有就是不要勉強自己堅持不下來就可以放棄了，畢竟大家都是業餘的不要太過倔強，因為在我們跑的過程中遇到好多人暈倒已經抽筋的，所以真的奉勸各位要量力而行！馬拉松雖然累，但是沿途的觀眾是非常熱情的，非常愉快的氛圍，所以我推介大家有機會可以去參加一下，但是不能太過勉強自己的身體。

如果不經常跑步運動的一個普通人，別說跑完什麼感覺了，能跑完的可能性都不大。希望大家循序漸進，一步一個腳印慢慢的來。一開始不要太刻意追求距離時間，可以慢慢的從5公里10公里半馬，一個階段一個階段的慢慢成長。我們普通人追求的是跑步給我們帶來的健康，不能為了追求距離和時間，給身體帶來不必要的傷害。

一個普通人？怎麼定義？

是一個壓根就沒體育鍛煉的人？

他盡最大的力也跑不完。

盡最大努力的結果就是傷害自己，努力越大傷害越大！

暫分為兩個前提吧：

1、如果先天有問題（先天問題太多種，幾篇文字說不清，而且沒意義），那就是嚴重了，肯定會引發重大的疾病。

2、後天不鍛鍊，還要看到什麼程度，可能肥胖、可能三高、也可能以前有點底子的正常人、還可能有疾病（比如小到感冒，大到......）。同樣會導致身體的重大傷害甚至生命危險。

結果都一樣，不可能跑下來。

太多人認為跑步就不是個技術活，更不可能去好好學習跑步。在這裡我只想說：任何行當的存在就說明有技術含量，你不尊重它，那你必定會後悔。

跑步是一個循序漸進的過程，除了去參與鍛鍊，同時需要花時間好好學習跑步。這樣才能達到健康身體的作用。而馬拉松本又是跑步裡的極限運動，更需要悉心研究，絕對不是什麼準備不做上來就可以跑的。

最後奉勸“普通人”：尊重運動，虔誠學習；量力而行，健康為上；循序漸進，步步為營；高度自律，突破自我。

談談自己的感受：去年報了個半馬，結果跑了個全馬，去年44歲。說真心話，半馬過後有點興奮，又是拍照又是炫朋友圈大概耽誤了15分鐘左右，接著勻速跑。除了在28公里、35公里處感覺擺不動腿之外，全程沒有拼盡全力的過程，4小時50分鐘完賽。馬拉松是驗證自己身體承受能力的最好的一項運動，全程不存在發力。如果說拼盡全力？以我的經驗來講：您是平時跑量少了，跑全馬是自我挑戰的過程，不存在拼盡全力。實際上全馬過關後應該還可以繼續1公里的減速跑。

每個跑者愛上跑步的理由大抵相似，不同的只是各自的精彩和姿態。曾經屬於我的那些精彩的跑步片段和感覺，每每想起，都百感交集，每一場馬拉松結束，無論速度快慢，終點處無數次都有想匍匐在地，吻一吻腳下跑到的願望。

我把自己一路跑過的從10公里、半馬、全馬、冬三九零下12度和夏酷暑40度春夏秋冬的日子，和灑在一路上那些滾燙的汗珠，用五彩絲線細細密密地串起來戴上頸項，作為生活饋贈給自己最奢華無比的項珠。這些，無論你認為是否精彩，我都視若珍寶，回望來時路，感謝自己一路的堅守和摯愛的跑步。

常年跑過黎明黃昏酷暑嚴冬四季的漢城湖

愛上跑步大約是2014年，當時還不知道有跑步APP，只管在離家2公里附近的漢城湖湖裡黑跑了八個多月，現在想來還是那些沒有APP不知道配速為何的日子為我以後的跑步打下了堅實的基礎。 第一次開軟體跑過後，把自己都驚呆了，平時感覺自己跑的多跑的遠，但不知道有那麼遠，10公里。那以後，就一發不可收，漸漸地有了配速距離的意識，直到2015那一年的李寧10公里因虛榮心使然作怪，更因為沒經驗，不懂得用恰當的方式調整自己，疼痛侵襲，也只想著要堅持住，就這樣，早晚每天十多公里，終於傷到只能退賽，所有菜鳥跑者所經歷過的膝蓋，踝骨，哪哪都沒有不疼過的傷痛歷史我也都歷盡。 總結經驗教訓後，漸漸地就有了在湖裡自己跑的的半馬、全馬。

初次完賽半馬

初次完賽半馬，記得跑完都快11點了，湖西邊釣魚臺那裡釣魚的人還用手電筒照我，我也用手機光晃他們，我見他們傻，料他們也覺得我傻，這麼晚還瘋跑的一個婆娘。那晚上還拍了迄今為止自認為最酷的大漢天子

2015年11月的城牆，算是我第一次的正式比賽了，雖然差三分鐘被關門，但時隔兩個月2016.1.1後的紫薇迎新城牆賽中，就提高了很多，終於順利過關不再被關。

2015.12.20 完賽民間馬拉松，第一個比賽賽事，初識冠軍邱望東

初識冠軍跑友邱望東

2016.1.31.下了雪的長安城，冬季光豬跑是常見的，可恰好遇上雪，那種在紛紛揚揚雪花中跑過，美到令人窒息的景緻，你可曾遇見？這恐怕是拼盡了不知道多少運氣的可遇不可求。

2016.4.11有著西農大最美櫻花賽道的楊馬，人生第一次半程馬拉松正式賽事。

人生第一場首半馬

2016 4 25大荔馬拉松，因為腳傷只跑了10公里迷你，泛善可陳，收穫是見識了一些跑步圈子的牛人，“”老兵“”和“”天津老唐“”，還有北京的荒城。還有帶我入跑圈亦師亦友，西安跑步圈也應該為之記下濃墨重彩一筆的牛哥"。落幕，依稀記得所有的美好和快樂..

國內耐力跑圈大名鼎鼎的牛人荒城（中間戴帽子者）

2016年的今天，第一個沒有獎牌沒有鮮花掌聲補給的全馬。和今天一樣，漢城湖雲層低垂，大風閣雨幕連山，餘舟一芥，四顧茫然，天地間就我一人，無人知我牙咬得有多緊，亦無人知我膝蓋腳腕哪哪都是傷過的淤青，更無人知差點渴死的我和泡在水裡發白了的腳。

2016.5.21寧陝秦嶺馬拉松 奔跑在秦嶺綠肺間一場小而美的馬拉松，從此有了完賽山地馬拉松的經歷，關門3小時內槍聲成績2小時43分完賽。人生首個越野

2016.6.11蘭馬 只是因為想試試蘭馬到底是否如他們所說的那麼難報名，報完才知錯報了全馬，因為原本計劃只要不被關門，最終跑出了4.45的首賽全馬成績。

人生首場全馬賽事

2016.7.24，跑步最瘋狂的時候，上午還在鏟灞""我是跑者""現場和世界冠軍孫英傑圓夢兔子，下午就到曲江南湖公園見證點亮世界吉尼斯線上最多照片徵集活動，跑步的人不都是總給人哪哪都有的感覺嗎？

第一次圓夢兔子

從城牆楊凌大荔到蘭馬，一直以為，我的遠方是可以籍著跑馬無窮極限地延伸到未可知的所有地方，然一切的美好願望都戛然而止於-----公元2016年8月9日那個慘痛的早晨8：01分，那一天還是七夕，早上上班下車不小心一腳踩空左膝蓋髕骨粉碎骨折……

當跑步已然成為一個人的心頭之殤，愛而不能時那種絕望到生無可戀的心情，你若是跑者，你定懂得。

殤花怒放

傷前最後一跑，做夢都不會想到，10個小時之後，一場厄運降臨

看著殤前比賽後的牌牌，感傷萬千，曾經那些一次次地記載證明著我能、我行、我可以做到的最好見證，而今都變成了扎心的莫大諷刺，它們的存在，無不在提醒著我：“”你再也不能跑步了“這樣一個觸目驚心的殘酷事實。

對於熱愛跑步到如醉如痴的我來說，知道終有一天會不能再跑了，但做夢都不會想到，這一天會來得如此之快，快到令我猝不及防，我的跑步記錄定格在了2016 8、8這一天，此後再也無須操心跑步行程訂票住宿是否中籤是否力量間歇LSD了，心裡的失落痛楚無以言表……

第一個不能跑步的七天之殤

絕望的日子裡，一遍遍地看這些勵志跑者故事，總有一種力量讓我們淚流滿面 總有一種精神令我們抖擻精神！

涅槃

洗乾淨鞋子，在老公的協助下，從三月份時候開始，慢慢地從配速10一點一點重新開始跑起。每每看著那個幾乎是原地轉圈像蜻蜓一樣的跑步軌跡圖，都想流淚，為自己經歷的不易和堅韌。

2017.6，第四屆重點戶外在蒿溝的越野賽中，康復慢跑後的第一個公開賽事。傷後第一個賽事就是越野

2017.7，第四屆重點戶外聯賽，老公迎接我完賽，第五次，我在終點迎接第一次正式完賽半馬的他，初試志願者。首次任第五屆重點戶外志願者

城牆第一次和隊友們一起為《最美馬拉松》勵志電影拍照集體活動。

《最美馬拉松》電影拍攝拍攝西馬宣傳片

2017.10.28.西馬，保守起見只跑了半馬。錯過了全程終點紅地毯，抱恨終身，世界上有一種痛叫我原本可以。候補成功的中籤過程虐死人。

西馬

2017.11.12，生日跑了大荔馬拉松全程和上馬線上，年齡組第五獲得獎金，今年的大荔馬為了避免和西馬撞車改到了今天。

大荔馬拉松

跑過這一場，2017.11.17住院手術去除內固定。

每一次剛剛跑起來，因為手術一切又得從頭再來，但我就是慢點又何妨。經歷了這麼多，能夠再次站在馬拉松賽道，已經是意外的驚喜。

2018.4.15楊凌馬拉松半程，趕上了馬拉松的春運高潮，術後五個月簡單跑過四次就勉強參賽楊馬，半程2.30完賽後但全程終點迎接首個全程的老公。

2018楊馬

2018.4.21城牆馬拉松

2018城馬

如果殘缺註定是我後半生的墓誌銘，怎樣都是殘缺，何不在涅槃後綻放出另一種殘缺的美？"疼痛無法避免，磨難卻可以選擇"，村上春樹如是說，痛苦是理所當然的。但是，以何種方式承受痛苦，卻是自己可以選擇的。什麼都會來，什麼亦終將都會過去，讓我選擇愛並堅持，足夠，哪怕亦終會成為曾經。

我與馬拉松的痴纏苦戀，看過的你是不是覺得，人生，除了詩歌與遠方，一場說走就走的旅遊，還應該有一場說跑就跑的馬拉松呢？下一場，5.20西安首屆女子馬拉松，約不？

如果用盡全力的程度，說一下個人感覺。

心臟感覺超負荷，想從胸腔蹦出來一樣。

肺部感覺不能呼吸，嗓子燒的慌。

大腿抬不動步，只能慢慢挪。

想哭的力氣都沒有。

跑完小腿肌肉像鐵一樣硬，有個大疙瘩。

當天晚上睡不著。

第二天走路抬腿都困難，穿不上褲子，提不上鞋。

從第三天開始，困麼的睜不開眼。

一快走就大喘氣，大概持續兩週。

還不包括，乳頭，大腿根的擦傷，小腿的肌肉拉傷，腳踝的極度疼痛。

普通人去跑馬拉松的感覺我們可以分成兩個部分來解答。

（1）生理，生理條件如果說長期不運動或者偶然參加高強度運動，會導致肌肉拉傷，痠痛，抽筋等症狀，用盡全力跑的時候，身體首先負荷上升，期初不到什麼，但是當肌肉開始發熱，撕裂感慢慢侵襲的時候，你會感到腿腳不聽使喚，並帶有麻痺感，抽筋感，肌肉發硬，尤其最重要的是當你停下的時候，一個詞，感覺身體被掏空。當你用盡全力跑的時候，你的大腦基本處於處理身體反饋資訊階段，所以有部分眩暈感，這和缺氧也有關係。

（2）心理，心理因素，普通人堅持跑完後，有一種征服感，不管自己跑了第幾名，但是有一種完成使命的成就感，看！我也可以，享受別人的目光，並從中獲取愉悅感，總體來說一句話，痛並快樂著，雖然有事有種後悔的感覺，哈哈。

普通人沒有透過系統的訓練不要跑馬拉松，對於普通跑者來說，用盡全力跑馬拉松也不推薦，因為我們跑步的初衷是健康，聰明的跑者挑戰馬拉松不會全力去拼。

1.全力拼馬拉松有一定的危險性，易引發猝死。

2.不理性追求最好成績的跑者，往往拿不到最好成績。

3.意志過於強大，超過身體的承受度，是最危險的時候。

4.沒有合理體力分配的馬拉松，對心臟、腎臟的傷害極大。

5.越在意42.195KM的距離，越艱難，反之則更輕鬆。

人在長距離路跑用盡全力時是什麼感覺？談談我那年跑100公里的感受吧，身體像篩子一樣，靠著一瓶瓶的生理鹽水和葡萄糖支撐，跑步已經變為機械性運動，步伐踉蹌無力的挪動，腳底每走一步都是鑽心的痛，雙腿灌鉛似的沉重，不敢停下休息，因為再起來就跑不了，感覺每一公里比平時延長了好幾倍，完賽後我在家躺了一週，上廁所都扶著牆慢慢挪動。這樣的運動有意義嗎？

今年4.22舞鋼Celesta Elantra馬拉松全程5小時跑下來。跑齡兩年整。只是有一年都沒咋跑了。因為在比賽一週前兩膝關節還有積液做著理療針灸艾灸等等待或者說急切盼望康復。就這樣跑下來感覺要虛脫，這是直接感受，過後就是舊傷加重，然後是兩大腿腫了，再然後呢就是左腿後窩腫漲，再再然後足底筋膜炎和脛束綜合症，陰陽失衡導致消化不良。慢慢好起來。