​第1招：越懶越要運動​　　體內溼氣重的人大多數都是飲食油膩、缺乏運動的人。這些人常常會感覺身體沉重、四肢無力而不願活動，但越是不愛運動，體內淤積的溼氣就越多，久而久之，必然就會導致溼氣攻入脾臟，引發一系列的病症。　　運動可以緩解壓力，促進身體器官運作，加速溼氣排出體外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太極等運動，有助活化氣血迴圈，增加水分代謝。

第2招：飲食清淡適量​　　腸胃系統關係到營養及水分代謝，最好的方式就是適量、均衡飲食。酒、牛奶、肥甘厚味等油膩食物不易消化，容易造成腸胃悶脹、發炎。甜食油炸品會讓身體產生過氧化物，加重發炎反應。　　生冷食物、冰品或涼性蔬果，會讓腸胃消化吸收功能停滯，不宜經常食用，如生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹調時加入蔥、姜，降低蔬菜的寒涼性質。

第3招：避環境的溼氣​　　我們人體內產生溼氣，除了自身代謝的問題以外，有很大一部分和環境有關。經常在潮溼、陰冷的環境中，就容易導致溼氣入侵體內。　　日常生活中應留心下列事項：1.不要直接睡地板。地板溼氣重，容易入侵體內，造成四肢痠痛。2.潮溼下雨天減少外出。3.不要穿潮溼未乾的衣服，不要蓋潮溼的被子，洗完澡後要充分擦乾身體，吹乾頭髮。4.房間內的溼氣如果很重，建議多開窗透氣。如果外界溼氣也很重，還可以開啟風扇、空調，藉助這些電器保持空氣的對流。

第5招：妙用蔥、姜、蒜​　　蔥、姜、蒜不僅是家裡常用的調味料，還具有不可替代的藥用價值。例如我們可以嘗試在家裡煮一碗熱辣辣的薑湯，用薑湯的絕妙效用將體內的溼氣逼散出來，待到全身發過汗以後，病症就會有所緩解，這個辦法同樣適用於淋雨後預防感冒。

日常吃對食物是非常重要的。如果體內溼氣過重，人就會出現四肢沉重、總是打不起精神等問題，如果飲食多吃點祛溼健脾的，就可以預防這些問題。

出現這些狀況，小心溼氣上身：

體內溼氣過重，會讓人覺得睏倦、身體四肢沉重、沒有食慾、手腳冰冷、面板起疹、臉上黏膩不舒服，頭髮老是油油的，甚至出現腸胃炎現象，口腔症狀比較明顯，舌苔白厚。

腸胃不佳、精神不振、四肢沉重、面板起疹子、雀斑加重這五種症狀，是體內溼氣過重的最典型表現。

體內溼氣重的人大多數都是飲食油膩、缺乏運動的人，而同時他們又常常會因為溼氣重而感覺身體沉重四肢無力。

這樣形成了一種惡性迴圈，越是不愛運動，體內淤積的溼氣就越多，久而久之，必然就會導致溼氣攻入脾臟，引發一系列的重症。

但好像一說到祛除體內溼氣，所有人都會說：“薏仁紅豆”，是不是除了它，就沒有別的食物還能祛除體內溼氣嗎？其實，還是有許多食物，是可能祛除我們體內的溼氣滴！

除了薏仁紅豆，下面10種除溼食物也能有效幫助身體排出溼氣：

1、白扁豆

首推的就是有“長壽豆”之稱的大白扁豆。白扁豆性微溫、味甘，其營養豐富：除碳水化合物外，每百克中含蛋白質28克，鈣116毫克，以及其他多種營養素。

它具有和胃化溼、健脾利水、止瀉等功能，主治脾虛腹瀉、噁心嘔吐、食慾不振、赤白帶下等症。

白扁豆的補脾除溼效果極其理想，就是比較不容易熟，可以用高壓鍋壓，提前泡一下更容易軟爛。

2、玉米鬚葉

挑乾淨的玉米鬚子和玉米葉子一起煮水，多煮一段時間就喝那個水即可。

但是最好不要睡前喝，因為有利溼作用很容易因為睡覺而續集體內，導致溼氣沒除掉反而更加嚴重了。

秋天下玉米的時候可以多弄一些鬚子葉子，曬乾可以喝一年，這樣省的沒有玉米的季節弄不到。

3、山藥

山藥並沒有直接除溼的功效，但是山藥可以補脾，間接的可以讓體內溼氣排出。

山藥可以炒著吃，燉菜吃，還可以做點心吃，蒸熟蘸白糖也可以。山藥選擇鐵棍的比較好，屬於藥食兩用的，對補脾效果更好一些，而且還可以補氣，比普通的家用山藥更好。

4、辣椒

辣椒具有很高的營養價值，富含胡蘿蔔素、蛋白質、脂肪、維生素C及鈣、磷、鐵等。

除此之外，辣椒中還含有一種叫做辣椒素的物質，能使人心跳加快，毛孔張大，面板毛細血管擴張變粗，血液流向體表，因而全身感覺熱乎乎的。

身體溼氣大的不妨多吃點辣椒，補充維生素c的同時還可以除溼，一舉兩得。

最好吃不是很辣的那種，不然上火就麻煩了，青椒或者普通的紅辣椒就好，不要吃辣椒醬，那裡邊一般加的不僅僅是辣椒，有可能加其它的東西使辣味提升。

5、綠豆芽

綠豆芽的營養價值也毫不遜色，它不僅含有蛋白質、胡蘿蔔素、鈣、磷、鐵等多種礦物質，而且還含有豐富的維生素，特別是維生素C的含量尤其豐富。

雖然綠豆芽、黃豆芽均性寒味甘，但功效不同。綠豆芽具有清熱解毒、利尿除溼的作用。

適用於飲酒過度、溼熱鬱滯、口乾口渴、小便赤熱、便秘、目赤腫痛等患者食用。黃豆芽具有清熱解毒、降血壓、美肌膚的作用。

6、黃花菜

黃花菜是一種多年生草本植物的花蕾，味鮮質嫩，營養豐富，含有豐富的花粉、糖、蛋白質、維生素C、鈣、脂肪、胡蘿蔔素、氨基酸等人體所必須的養分，其所含的胡蘿蔔素甚至超過西紅柿的幾倍。

有清熱、利溼、利尿、健胃消食、明目、安神、止血、通乳、消腫等功能。

7、、大頭菜

大頭菜，又稱蕪菁、芥辣、芥菜疙瘩，是芥菜的一個變種，為根用芥菜。它質地緊密，水份少，纖維多，有強烈的芥辣味並稍帶苦味。

芥菜類蔬菜有清熱解毒、抗菌消腫的作用，能抗感染和預防疾病的發生，抑制細菌毒素的毒性，促進傷口癒合。

中醫認為，大頭菜性平，味苦、辛、甘，入胃、肝、腎經，能利尿除溼，促進機體水、電解質平衡，具有開胃下氣、祛溼解毒的作用。

適於治療食積不化、消渴、熱毒風腫等病症。大頭菜風味佳，可以代糧，也可做菜用，或鹽漬加工。

8、馬齒莧

馬齒莧屬一年生肉質草本植物。因其營養豐富，食療作用顯著，食之益人，可延年益壽，故又美其名日：“長命菜”。

中醫認為馬齒莧有清熱解毒祛溼、涼血止痢消腫的作用。

治療溼熱痢疾、瘡瘍腫毒、溼疹皮炎、蛇蟲傷、崩漏、產後出血、婦女赤白帶下、痔瘡出血、乳瘡、百日咳等症。對於預防腸道傳染病效果尤其好，所以秋天保健要多吃馬齒莧。

9、、苦瓜

苦瓜氣味苦、無毒、性寒，入心、肝、脾、肺經，具有清熱祛暑、明目解毒、降壓降糖、利尿涼血、解勞清心、益氣之功效。

由於苦瓜內含奎寧，具有清熱解毒、祛溼止癢之功。可用於治療熱毒、癤瘡、痱子、溼疹等病症。

此外，苦瓜的維生素C含量很高，具有預防壞血病、保護細胞膜、防止動脈粥樣硬化、提高機體應激能力、保護心臟等作用，多吃無妨。

10、香菇

香菇是“四大山珍”之一，有“植物皇后”、“素中之肉”之稱，是頗受稱讚的藥膳。

香菇性味甘平，歸肝經和胃經，對於氣血虧虛、不耐勞累等有調理作用。尤其是野生的香菇，補氣祛溼的功效更為明顯。

此外，香菇還有有益氣滋陰、養胃潤肺、治風化痰的功效。

茯苓利水滲溼，健脾補氣止瀉，寧心安神。宜於脾虛水停於胃，寒溼腹瀉。不宜與米醋同食。

2.冬瓜利水消痰，消熱解毒。宜於溼熱洩瀉。虛寒洩瀉者忌食。

3.蠶豆清熱利溼，健脾澀精。宜於溼熱洩瀉。氣滯腹脹者忌食。

4.赤小豆利水除溼，通乳，解毒排膿。宜於溼熱洩瀉。

5、薏苡仁(薏米)健脾利溼，清熱排膿。宜於脾虛水停於胃，脾虛洩瀉，寒溼洩瀉。

6、玉米補中健胃，除溼利水。宜於脾虛洩瀉，溼熱洩瀉。

7.白豆蔻化溼行氣，溫中止嘔，健胃消滯，解酒。宜於氣滯溼阻，胃脹腹痛，食慾不振，嘔吐。熱症、陰虛症忌食，不宜久煮。

下面介紹幾種健脾去溼食療偏方：

1.薏米紅豆粥，它的功效主要就是祛溼，能夠祛除體內的溼氣，非常適合夏季及體內溼氣較重的人食用。既能當飯吃，還能當茶喝，是祛溼健脾的佳品。薏米紅豆粥的做法：薏米和紅小豆按2：1配好（大約數就可以啦）。把薏米和紅小豆洗淨浸泡一晚。把所有材料放入鍋中，加水用猛火煮開，改慢火煮至薏米爛熟即可。喝的時候可以酌量加些冰糖或紅糖。

有人說熬薏米紅豆粥的時候，加一把大米，味道更美。我勸你千萬不要這樣做，因為大米含有溼氣，而紅豆和薏米都是祛溼的，一旦加進去大米，就等於加進去了溼氣，雖然味道可能更好了，但對於養生來說並非好事，就因為那一把大米，所有的紅豆、薏米就都白費了，功效全無。

2.參芪粥健脾祛溼

做法是：黃芪15克，黨參15克，炒薏米60克，炒扁豆15克，紅棗2個，大米100克。先將薏米、扁豆炒至微黃，紅棗去除核，用清水洗淨黃芪、黨參並放入砂鍋內，加水煎汁。藥汁熬好後，去除藥渣，將炒薏米、炒扁豆、紅棗肉、大米一同放進藥汁中煮沸，後用文火煮成粥。

黃芪、黨參具有健脾益氣的作用，薏米、扁豆能夠祛溼，做成能夠養胃的粥，可補中益氣，健脾祛溼，緩解夏季帶來的身體不適。建議可以在粥中加點荷葉，其芳香的味道能夠醒脾化溼、開胃。

需要注意的是，黨參和黃芪是補氣的藥物，冬季進補時使用更為妥當。如果氣虛、乏力的症狀不是十分明顯，最好在粥中少放一些，避免上火。

3.赤小豆、冬瓜煲生魚湯

功效：補脾、利水、消腫，其作用為補脾而不留邪，利水而不傷正氣。

生魚一條、宰淨，冬瓜(連皮)500克，赤小豆60克，蔥頭5個，煲湯，不放鹽。

4.蘿蔔蓮子豬舌湯

功效：清潤滋補，寬中下氣，可除春寒去溼困。

蘿蔔750克、蓮子50克、莧實25克、蜜棗3個、豬舌500克、豬骨750克。

排除體內溼氣十八法

溼邪是現代人健康的剋星，是絕大多數疑難雜症和慢性病的源頭或幫兇。只要溼邪少了，一切所謂的現代病都會遠離我們，一切噁心、慢性的疾病也會失去存在的倚仗。如何對付溼邪，祛除溼邪呢？

1、喝薏米紅小豆粥（用豆漿機做）：

薏米，在中藥裡稱“薏苡仁”，《神農本草經》將其列為上品，它可以治溼痺，利腸胃，消水腫，健脾益胃，久服輕身益氣。

赤小豆，是紅色的，紅色入心，因此它還能補心養血，古籍裡記載它“久服令人瘦”，就是說經常吃赤小豆還有減肥的作用。也有明顯的利水、消腫、健脾胃之功效。現代人精神壓力大，心氣虛；飲食不節，運動量少，脾虛溼盛。既要去溼，又要補心，還要健脾胃，非薏米和赤小豆莫屬。將其熬成粥，意在使其有效成分充分為人體吸收，同時不給脾胃造成多大負擔。夏天正好是暑氣連天的時候，內溼外也溼，用這兩味藥正好能起到一個養血、祛溼的作用。

關於薏米和赤小豆的“消腫”作用，也很有意思。我們千萬不要以為腫就是水腫。周圍十個裡面起碼有五六個身體發福，這也是腫，叫做體態臃腫。在中醫看來，肥胖也好，水腫也好，都意味著體內有溼，水液不能隨氣血流動，滯留在體細胞之間，使人體迅速膨脹起來。水腫如此，肥胖也是如此，只不過是程度有深淺而已。去溼性極強的藥物或食物能祛除這些滯留在人體的水液，也就能消腫。所以，治療水腫必用赤小豆，而實踐證明，薏米赤小豆粥具有良好的減肥功效，既能減肥，又不傷身體。尤其是對於中老年肥胖，效果尤其好。

經常有人自作聰明：“我在熬薏米赤小豆粥的時候，加了一小把大米，結果粥就熬稠了，味道那叫一個美啊！”

我說：“千萬不能加大米進去！”為什麼？因為大米長在水裡，含有溼氣，溼性粘稠，所以，大米一熬就稠了。赤小豆和薏米都是去溼的，本身不含溼，所以它們怎麼熬都不稠，湯很清。中醫恰恰是利用了它這種清的性質，來把人體的溼給除掉。一旦加進去大米，就等於加進去了溼氣，所以整個粥都稠了。味道雖然更好了，但對於養生來說並非好事，就因為那一把大米，所有的赤小豆、薏米就都白費了，功效全無。

是不是所有人都能喝薏米赤小豆湯，有禁忌嗎？其實，這個湯是養生佳品，沒有什麼副作用，但針對不同的人，則可以適當地做一些加減法。

有的人體質偏寒，裡面可以加一點溫補的食物，像桂圓、大棗都可以；有的人失眠，體內也有明顯溼膩的感覺，那就加一些蓮子、百合；如果女性朋友痛經，可以把薏米去掉，熬點赤小豆湯，再加上一些薑片、大棗、紅糖，喝下去暖暖小腹，也可以緩解疼痛。關節疼痛的，加一些生白芍、生甘草，酸甘化陰養血除痺。

平日思慮傷神、勞心過度而運動量少的人，往往臉上沒有血色，精神也不夠充沛，甚至心悸、貪睡，感覺頭重如裹，心中空虛。這是體內有溼加上心氣不足的表現，可以在薏米赤小豆湯中加一些桂圓同煮。桂圓甘溫，能開胃健脾、安神補血，能振奮心陽、溫補心氣，使人精神飽滿、中氣十足。而且，單純的薏米赤小豆湯味道很一般，加上桂圓後，就變甜了，淡淡的甜味，它不僅驅散我們體內的溼氣，而且給我們的心帶來生機與溫暖。我們就叫它薏米赤小豆桂圓粥吧，它特別適合強勞力勞動者，也很適合中老年人。

年輕人容易出現煩躁失眠，或者臉上起紅疹、痘痘，這都是上焦心肺火旺、溼熱內擾所致，用薏米赤小豆湯洗臉有奇效，或在薏米赤小豆湯中加上百合與蓮子同煮飲用。百合能潤肺、養顏，又能清心火、安心神。蓮茲最能養心、清心火，同時又能健脾、補腎。當然，如果感覺湯沒有什麼味道，還可以加點冰糖。

如果著涼感冒了，或是體內有寒，胃中寒痛，食慾不佳，可在薏米赤小豆湯中加幾片生薑。生薑性溫，能溫中祛寒，健脾和胃。注意，生薑不可多放，多放就使粥變得辛辣了。如果想在湯里加點調味品，最好放紅糖，紅糖是性溫的。需要注意的是，婦女產後保養時，喝赤小豆薏米湯要去掉薏米，可在其中加點大棗，大棗對溫中、健脾、養血是非常適宜的。

腎虛的人，可在薏米赤小豆湯中加一些黑豆。因為黑色入腎，豆的形狀也跟腎十分相似，以形補形，是補腎的佳品。

現在人們常說的腳氣病，是典型的溼熱下注。可在薏米赤小豆湯中加點碎黃豆，用熬出來的湯泡腳，這是治腳氣的一個小秘方。

如果咳嗽，還可以把生梨去皮去核切成1～2釐米見方的小塊兒，加入薏米赤小豆湯中同煮，可以潤肺、化痰、止咳。

學會薏米赤小豆湯的加減變化，使用得當可以對生活中大部分常見病起到很好的治療效果。

2、用五苓散： 舌苔厚，就是厚膩的一層，滿布於整個舌體，而且舌苔上面還都是唾液。這種舌象，就是體內水溼重的表現。由於水溼的問題主要集中出現在膀胱時，我們可以用五苓散。五苓散的組成是：豬苓、茯苓、澤瀉、白朮、桂枝。茯苓祛溼，白朮補脾，桂枝溫陽化氣，豬苓和澤瀉都是瀉膀胱經和腎經的水溼的。在《傷寒論》裡面，這個方子治療的症狀包括：小便不利、消渴、微熱、渴欲飲水水入則吐等。

3、在調理溼氣重的人的時候，也會經常用到藿香和佩蘭，藿香和佩蘭配合其他的祛溼的藥物，效果非常的好，往往可以起到立竿見影的效果。把這兩味藥和三仁湯等一起用，一般是各三克或者六克，然後標註藥物快要熬好的時候再下入，這是芳香類藥物的使用方法，一般熬久了，芳香的物質就會揮發，所以最好是“後下”，在閉火的前五分鐘下入，這樣就可以更好地保留有效成分。 舌苔厚膩就反映是溼氣重，注意溼氣到底是在上焦、中焦還是下焦，如果主要是在中焦，他就讓西醫把抗生素停掉，因為抗生素是寒涼的，而寒涼可能會使得溼氣更加嚴重，用藿香、佩蘭，往往是投藥立效，很快燒退人安。

4、可以在做菜的時候，適當地放入一點香料，比如白豆蔻、砂仁、花椒等香料，這些東西有振奮陽氣的作用，比如四川那裡溼氣重，所以麻辣類的食品就是很盛行，這是老百姓生活中的智慧，是有一定的道理的。

5、可以食用一些去溼的食物，比如多吃冬瓜、綠豆、赤小豆、薏米等，這些食品有去溼的作用，可以隔三差五的用點，有些好處，尤其是自己覺得自己溼氣已經很重的時候，食用一下，可以緩解情況。

6、運動排汗平衡荷爾蒙祛溼：

運動出汗是很好的去溼氣；特別是夏天不要開空調、風扇，身體裡面的汗一定要出來，否則你的溼氣太重，到了冬天肯定會得病的。

每天堅持適量的運動，對身體是非常有益的。運動可以紓解壓力、活絡身體器官運作，加速溼氣排出體外。

現代人動腦多、體力消耗少，加上長期待在密閉空調內，很少流汗，身體調控溼度的能力變差。試試看跑步、健走、游泳、瑜珈、太極等任何「有點喘、會流汗」的運動，有助活化氣血迴圈，增加水分代謝。

7、好好利用身邊的電器，比如電吹風，空調的除溼功能等，讓自己周圍的環境儘量乾燥。

8、食療：熬綠豆、赤小豆湯，來解暑去溼。綠豆是我們中醫裡面最普通的藥食同源之物。綠豆“味甘性涼，能清火，清痰下氣，解煩熱，止消渴，安精神，補五臟陰氣，去胃火吐逆及吐血衄血，尿血便血，溼熱瀉痢，腫脹，利小水，療丹毒風疹，面板燥澀，大便秘結，消癰腫痘毒，湯火傷痛，解酒毒鴆毒，解諸藥。（都是熱證）”張景嶽的醫方里面，就有個方子，叫“綠豆飲”，這個方子就是一味綠豆，“不拘多寡”，熬湯隨意喝，而且張景嶽還說要“略煮半熟，清湯冷飲之”。注：綠豆是性涼的，它的主要作用就是祛暑清熱，所以是在人有熱證的時候才適合，張景嶽沒有說脾胃虛寒的時候可以喝綠豆湯。赤小豆沒有綠豆那麼涼，但是有解毒的作用，同時也去溼，這兩個豆在一起，可是有很好的去溼作用，對暑熱天面板的疹子有改善作用。可以用綠豆和赤小豆一起，量隨意，幾十克就可以，熬湯，然後放點冰糖，當做飲料來喝，如果面板問題稍微嚴重一點，可以用當歸苦參丸解除熱毒，如果還是沒有效果，可能就要去醫院求診了。

9、體內溼邪過重，已經引發了各種頑疾怪病的朋友，可使用“三子養親湯”。 用炒萊菔籽、炒白芥子、炒蘇子（中藥店都能買到）打粉沖服。蘇子和萊菔子有溫中理氣的作用，白芥子主要是化痰除溼。有化痰、理氣、除溼、溫中、降逆的功效。既清除了體內的溼邪毒素，又疏通了經絡調養了氣血，還增補了脾胃功能。對於咳嗽、痰溼、哮喘、溼疹、高血脂、脂肪肝、脂肪瘤、疤痕體質等慢性病有著非常顯著的療效。此方還對乳腺增生、子宮肌瘤、卵巢囊腫、帶下病等婦科頑疾有很好的療效。 炒萊菔籽150g、炒蘇子150g、炒白芥子100g，在藥店打成細粉。每次服用5g，一天三次，服用一個月為一療程。用開水沖服，這個藥稍有辛辣，基本沒異味。

10、溼熱天不要貪涼。 很多朋友的脾胃出了問題，我一瞭解，都是貪涼導致的，吃了很多涼的東西，喝了很多的涼的飲料，這樣直接導致了脾胃寒溼嚴重，往往是舌苔白厚膩，上吐下瀉的，脾胃難受，此時因為是大熱的天，很多人敘述病情講得不清楚，就給醫生造成了錯覺，以為是吃了什麼腐敗的食物，導致的細菌感染，於是用了很多解熱毒的藥物，其實，不是熱毒，是寒溼，是患者本人採用了違反自然的飲食習慣導致的。 夏天可能喝點常溫的飲料比冷飲更好，過度喝冷飲會傷到身體。

11、夏天還要注意空調。現在腰痛一個主要的問題，就是晚上睡覺吹空調吹的。因為天熱，所以很多人晚上開著空調睡覺，但是，大家要知道，您是睡著了，可是空調那麼吹著，這和冬天不蓋被睡覺差不多了，開始的時候沒有事兒，可是時間長了，氣血就開始凝滯了，很多人是一夜之後，腰就開始痛了，有的甚至痛的無法上班。 因為吹了空調而腰痛的時候，最適合的方子就是張仲景的腎著湯了，又叫“甘草乾薑茯苓白朮湯”，這個方子裡面，最主要的藥物就是乾薑，用乾薑來暖中，然後配合上了甘草、白朮、茯苓，可是使得溼氣排出，陽氣得復。如果我們暫時找醫生不便，可以先暫時用乾薑熬水，喝湯，然後注意不要風吹，微出點汗，一般會很快緩解病情的。

12、用艾草：藥店有賣的，點燃後在關元穴烤即可。

13、少鹽，幫助腎排水

14、適當午睡

15、戒菸戒酒

16、早上吃上三片姜

17、飲食清淡適量

腸胃系統攸關營養及水分代謝，最好的方式就是適量、均衡飲食。

酒、牛奶、肥甘厚味等油膩食物不易消化，容易造成腸胃悶脹、發炎。甜食油炸品會讓身體產生過氧化物，加重發炎反應。

日常生活最好減少暴露在潮溼環境中。尤其對溼氣敏感的人，更應留心下列事項：

不要直接睡地板。空氣中水分會下降且地板溼氣重，容易入侵體內造成四肢痠痛。最好睡在與地板有一定距離的床上。 潮溼下雨天減少外出。

不要穿潮溼未乾的衣服， 水分攝取要適量。

您好！祛除體內的溼氣還可以用拔罐、刮痧、艾灸的方法，艾灸是身體的除溼器，有排毒解毒、活血化瘀的作用，刮痧最大的優勢還在於，它能使毛孔張開更大，把身體裡的溼邪、風邪、寒邪一起吸拔出來，能祛風、散寒、除溼，特別適合痰溼、溼熱體質。艾灸它有溫陽補氣、祛寒止痛、補虛固脫、溫經通絡、消瘀散結、補中益氣的作用。刮痧的特點是快速排毒解毒、活血化瘀、疏通經絡。它以出痧的形式來宣通氣血，把體內積聚的代謝產物，通過出痧和張開毛孔的方式宣洩體表，特別適用於實證、熱證、瘀證。如果身體是寒溼比較重，那就先拔罐再艾灸，如果是溼熱比較重，建議堅持艾灸。

祛溼，講真，單靠食物去祛溼，真的很難很難。人體內的溼氣不是三二天生成的，它跟長期的生活環境（潮溼環境）、洗頭不吹乾、睡地板、穿未乾的衣服、吃肥膩的食物、冷飲、喝大酒……等等生活不良的習慣有關係。如果想祛溼，這些不良的習慣得先改掉。

首先我們要避溼：外溼可轉化為內溼，在日常生活中，我們要學會保護好自己的身體，少涉水，淋雨後要及時擦乾。晚上儘量不要洗頭，如果非洗不可，一定要擦乾了再睡覺。另外，儘量不要大口喝涼水，以免損傷脾胃。居住環境要多通風。

痰溼的發生和飲食有很大關係，經常吃肥甘油膩的食物，容易使脾胃受傷而生痰溼。所以要少吃油甘厚味、辛辣刺激食物，少因九千，不飲生冷飲料，少吃生冷食物。多吃健脾益氣的食物，比如茯苓、芡實，五穀雜糧等等。

溼氣重的人，往往脾氣虛，陽氣不足，陽氣虛的人，往往不願意動，精神不振，經常宅在家裡。動則生陽，脾虛陽虛的人，不防經常運動，散步、慢跑等等，陽氣足了，脾氣強了，體內的津液代謝正去，經絡才會通暢，氣血才能正常執行，身體才能更健壯。

脾胃好比人體的一臺抽水機，脾胃功能不好，就沒有動力把體內的“水溼”很快抽出去，久而久之會導致神疲乏力、消化不良。白朮可以健脾胃，所以有很好的祛溼作用。

其實吃紅豆薏米這麼簡單的東西，如果能祛掉大部分溼，那溼氣難除也不是個中醫養生界的難題了，這其實並不是紅豆薏米的錯，錯在祛溼好手一大把，可沒幾個大家會用的。

中醫認為脾胃、肺大腸、腎膀胱都主水，隨便哪個環節出了問題都會引起水液代謝異常、溼氣重，紅豆薏米僅僅在脾胃裡算有點作用而已。

沒有食慾

容易脹氣

吃飯不香

有時感覺噁心

面板油膩

精神萎靡

身體沉重

渾身痠疼

身體疲乏

懶得活動

關節發緊

頭目昏沉

容易睏倦

起床困難戶

記憶力不佳

臉色暗沉

口內粘膩

舌苔厚膩

舌體胖大

眼皮水腫

眼袋明顯

大便稀爛

大便粘馬桶

大便排不盡

體態虛胖

體重增加

下肢水腫

怎麼樣？中了幾招？

那麼，祛溼的中成藥有哪些呢？

參苓白朮丸

組成：

人參、白朮（麩炒）、茯苓、山藥、薏苡仁（炒）、蓮子、白扁豆（炒）、砂仁、桔梗、甘草等

使用標籤：

特別沒力氣，身體疲勞沒勁，吃的少，容易吃啥拉啥！就是一個字：虛！

附子理中丸

組成：

附子(制)、黨參、白朮(炒)、乾薑、甘草等

使用標籤：

肚子容易著涼，一著涼就疼，也是容易拉肚子，用手捂著或者熱水袋捂著舒服些！

健脾丸

組成：

黨參、白朮（炒）、陳皮、枳實(炒)、山楂(炒)、麥芽(炒)等

使用標籤：

這個藥有補有瀉，更精煉！除了體虛乏力之外，還有肚子容易漲滿，食物容易堵在腸胃裡不消化的症狀；

參苓白朮丸比較難買，買不到的可以用這個健脾丸代替，或者倆藥一起吃，效果更佳！參苓白朮丸補的力氣最大，因為有人參。

木香順氣丸

組成：

木香、砂仁、醋香附、檳榔、甘草、陳皮、厚朴、枳殼(炒)、蒼朮(炒)、青皮(炒)、生薑等

使用標籤：

這個藥適合不消化的重症，尤其是容易肚子又漲、又痛、又拉不下去，用這個藥給順順！

香砂養胃丸

組成：

木香，砂仁，白朮，陳皮，茯苓，半夏（制），醋香附，枳實（炒），豆蔻（去殼），姜厚朴，廣藿香，甘草等

使用標籤：

這個藥有點類似木香順氣丸，差不多的，吃不準就兩個藥一起上。

保和丸

組成：

山楂（焦），六神曲（炒），半夏（制），茯苓，陳皮，連翹，萊菔子（炒），麥芽（炒）等

使用標籤：

這個藥有點類似健脾丸的瀉法加強版，適合吃的多，不消化的重症，食積停滯，肚子脹滿，噯腐吞酸，舌苔比較厚積，很多小朋友吃多了、不消化、發燒、食積，就是這個問題，這個藥裡大部分是下降消積的。

藿香正氣水

組成：

蒼朮，陳皮，厚朴(姜制)，白芷，茯苓，大腹皮，生半夏，甘草浸膏，廣藿香油，紫蘇葉油等

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通宣理肺丸

組成：

紫蘇葉，前胡，桔梗，苦杏仁，麻黃，甘草，陳皮，半夏（制），茯苓，枳殼（炒），黃芩等

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這個藥調肺為主，適合溼氣重的，平時容易不出汗、怕冷，容易胸悶胸緊、咳喘、有痰、肚子滿這樣的人群。

小青龍合劑

組成：

麻黃、芍藥、細辛、炙甘草、乾薑、桂枝、五味子、半夏等

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這個藥可能比較難買，也是調肺為主，主要是寒痰積肺的老病號為主，細辛乾薑溫散的力量比較猛，這種人舌苔比較白厚膩，平時咳喘比較多，尤其痰比較多，基本白痰，沒事就吐幾口，痰也不一定很濃，甚至稀水一樣，但就是痰水多，平時也容易胸悶鼻塞、甚至晚上不能平躺睡覺，會加重症狀。

這種毛病在夏天最適合貼三伏貼，堅持貼，溫陽散寒。

五苓散

組成：

豬苓、茯苓、白朮、澤瀉、桂枝等

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這個藥調膀胱為主，有的溼氣重是水溼不能小便出去，不要只盯著脾胃，適合平時小便不利，不容易尿出來，容易口渴想喝水，但是喝了還容易吐，或者肚子下面容易動悸，容易頭目眩暈，水腫。

右歸丸

組成：

熟地黃、附子(炮附片)、肉桂、山藥、山茱萸(酒炙)、菟絲子、鹿角膠、枸杞子、當歸、杜仲(鹽炒)等

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這個藥補腎陽為主，藥不便宜，凡是腎陽不足引起的溼氣重，都可以試試，比如，腰膝酸冷，精神不振，怯寒畏冷，陽痿遺精，大便溏薄，尿頻而清。

先講這麼多吧，以後想到了再寫！

下面給大家推薦幾道夏季祛溼又好喝的湯品做法。

一，木棉花大骨湯（清熱祛溼）

材料:大骨400克，木棉花5朵，薏米30克，扁豆30克，陳皮1片，薑片。

做法:1，大骨放入開水中焯一下水，薏米和扁豆提前浸3個小時。

2，將大骨，薏米，扁豆，木棉花，薑片，陳皮放入煲中，加入清水，大火燒開，小火煮1.5小時即可。

二，赤小豆土茯苓排骨湯（健脾祛溼）

材料:排骨400克，土茯苓20克，赤小豆20克，紅棗5個，姜。

做法:1，排骨剁塊，放入開水中焯一下水，赤小豆提前浸泡三個小時，土茯苓浸泡二十分鐘，紅棗去核。

2，將排骨，赤小豆，土茯苓，姜，紅棗放入煲中，加入清水，大火燒開，小火煮1.5小時即可。

三，陳皮茯苓茶（健脾祛溼）

做法:陳皮，茯苓烘乾透，取陳皮1小片，茯苓5克放入保溫杯中，加入剛燒開的水，浸泡10至15分鐘即可飲用。

6-7月，祛溼的最佳時期

進入盛夏，你有沒有感覺整個人身體困重，乏力，極易疲勞，食慾減退，怎麼睡都睡不醒，頭昏昏沉沉的，大便也十分粘膩.....

這看似很多的問題其實都是一個 問題：溼氣重！

形象地說，溼是咱們身體的垃圾，是粘滯的髒東西！體內有垃圾，必然影響咱們身體整體的健康情況。比如說風溼性關節炎、溼疹、包括某些頭痛、眩暈、失眠、高血脂、冠心病、中暑、帶下、痛風、洩瀉、中風、高血壓等等都與溼邪有關。

盛夏來臨，暑多挾溼，溼氣作亂更加猖獗，尤其南方還是雨季，人們就像是蒸籠中的包子，無時無刻不在被水汽所包裹，想象一下，隨時都泡水裡的感覺，能不生病嗎？

那麼我們來看看除了紅豆薏米還有那些好的祛溼的方法呢？

1，玉米鬚茶

取50g左右的玉米鬚，用開水沖泡半個小時左右就可以喝了。

方解：玉米鬚性味甘平，有益肝、膽、腎等經脈的作用，並且有利水、促進體內多餘水分代謝的好處。夏天喝玉米鬚茶還有涼血洩熱的功效，不僅能夠排出體內的溼熱之氣，還具有抗結石形成的作用，全家人都可以喝。

提醒：現在正是吃玉米的季節，煮玉米時，別拔掉玉米鬚，等煮好了玉米，把煮玉米的水倒出，用玉米水代茶飲。如果臉部浮腫，可以加入益母草和丹參。玉米鬚，能利尿、去溼、消水腫；益母草，有活血、利水的作用；丹參則有助提升、加強氣血與淋巴迴圈。

2藿香荷葉茶

取20克藿香，20克荷葉，開水沖泡半個小時後就可以喝了，這道茶夏天喝起來覺得非常“清爽”，能夠幫助祛除體內的溼氣。

方解：荷葉清香升散，具有清心解暑、消風祛溼的功效，藿香能祛除溼氣、消解暑熱，取藿香30～50克煎汁泡腳祛溼效果非常棒。

3枸杞薏米茶

說到祛溼，當然離不開薏米了 ，不過薏米最好炒過後再泡茶，才能達到祛溼且不傷根本的效果。

材料：薏米300克，枸杞子一把，紅棗2-3顆，冰糖、水適量。

做法：

1、將買來的薏米揀出雜質，用清水淘淨並控幹水分；

2、將薏米放入平底鍋中，鍋中不可放油，開小火翻炒烘焙薏米，直至炒出薏米香味即可關火；

3、將紅棗剖成兩半或割開口子放入茶壺中，如喜歡甜味可放幾顆冰糖，再放入焙好的薏米，衝入滾燙的開水，浸泡5-10分鐘即可飲用，水放溫了再抓一小把枸杞子放入。

功效：薏米有利水消腫、健脾去溼、舒筋除痺、清熱排膿等功效，為常用的利水滲溼藥。薏仁枸杞茶養肝明目又利水祛溼。

剛剛推薦的都代茶飲，專門針對溼毒。

利溼降脂粥：冬瓜帶皮150克，炒白扁豆15克，玉米碴60克，雞頭米（芡實）30克，以常法煮粥，久服。

方解：冬瓜皮皮利尿作用非常強，冬瓜利水消腫，炒白扁豆要去藥店買，健脾化溼，多餘的水走二便就排出去了，楊老先生一家經常吃。玉米碴也能健脾化溼，排出身體多餘發的水分，芡實同樣是祛溼高手，還能補腎固精。

這個粥可以長期喝，至少保證一週喝兩次，健脾化溼、排毒、減肥美容，功效很多，並且一個月就能見效，多餘的溼毒排出體外，一身輕鬆。

兩個法子，讓祛溼效果翻倍

注意了，除了食療，如果配合祛溼步喝祛溼穴，祛溼效果絕對是所向披靡！

1祛溼步

為什麼溼氣大的人腿容易腫？因為溼性下注，溼的重點是在下面，所以走的時候，著重對於腿的鍛鍊，怎麼練呢？

溼氣大的人可以這麼散步：雙手叉腰，後面的腿往前蹬出去，腳尖勾著蹬出去。走得不用太著急，走穩一點、慢一點，只要把腿抖起來，氣血迴圈就舒暢開，經絡就疏通。

祛溼步，其實就是一個蹬腿的動作。我們這樣走起來，它特別有效，可以促進腿的氣血迴圈。腿的氣血循好，溼氣就能很好地消利出去。

2祛溼穴

陰陵泉穴屬於脾經上特別好的健脾利溼，消腫利尿的穴位，可以說是祛溼第一穴。

取穴方法：做好用仰臥或正坐的姿勢，脛骨內側髁後下方45度凹陷處就是陰陵泉穴位的位置。

按摩方法：取最舒適的體位（坐位、仰臥位均可），用兩手拇指按壓在兩側陰陵泉上,按而揉之，讓刺激充分達到肌肉組織的深層，併產生酸、麻、脹、痛、熱和走竄等感覺，維持一定力度，用拇指對區域性肌肉進行左右彈撥。每次按揉5-10分鐘，每分鐘按壓15-20次。每日2-3次。

懸灸方法：艾條點燃後放於穴位上方約3cm處，使區域性有溫熱感而無灼痛為宜，一般每次灸10～15分鐘，以區域性潮紅為度。每日1-2次。

溼氣是百病之源，6月是祛溼的最佳時機，現在不抓緊祛溼，小心秋冬疾病纏身。

從事臨床醫療二十年，現主要從事藥師工作。

.溼氣，按中醫來說是脾失健運所引起的水溼停滯，在中醫中脾主運化，喜燥惡溼。當一個身體內分泌出現異常或飲食口味重，或久病而致脾氣虛，引起身體內的水無法及時排出體外而導致的一系列症狀。如下圖.在這些症狀中有3個就是身體溼氣重了。溼氣重分寒溼和熱溼，這兩者的表現：寒溼，簡單的就是怕冷，手腳溼冷，易拉肚子，舌苔白膩。熱溼，就是口乾口苦，口渴，大便乾燥，小便赤黃，舌苔黃膩。無論哪種溼重，在飲食調理主要是調脾胃，補氣。

在描述中，用到祛溼的苡米，最好炒黃，祛溼效果好，而搭配的是赤小豆，而非紅豆，紅豆補血效果強些。

推薦一藥膳，也是我經常煲湯喝：茯苓30g，黃芪30g，芡實、炒苡米各一小把，冬瓜連皮(多少隨意)與排骨或瘦肉煲2~3h，這是3~4人份量。

總結

飲食中，儘量不要太鹹，鹹影響腎的排洩。還有生冷、冰凍食物或水果少吃，甜膩也少吃。如溼氣很重最好找中醫生調理或用中成藥治療。要多運動，出汗有利排溼。

中醫上講：“千寒易除，一溼難去”，所謂十人九溼，體內的溼氣往往會讓人生病，反反覆覆，揮之不去。

“溼非一病、百病兼之”。溼與風結合就叫風溼，而與寒結合就叫寒溼，與熱結合就叫溼熱，與暑結合就叫暑溼。而且溼性黏膩、重著。

犯上則頭重如裹，犯肺則痰飲湧窒，呼喘困難，犯心則竅塞神亂並心律失常，犯經絡則隧道不通，犯腎則藏精不固，衰竭而亡，百病而生等等。

溼氣到底是有什麼症狀呢？以下圖片的症狀，你的溼氣重不重，一看便知道了。

針對症狀很多人去看中醫，都會被告知“溼氣重”，那麼溼氣從何而來？

溼氣的存在有三個因素

一、因為吃了過多的油膩物，消化不了，堆積成溼；

二、雖然沒多吃，但本身消化能力不足，吃一點兒就膩住了，也會轉成溼；

三、還有就是環境、季節因素的影響，比如南方多雨潮溼，那裡的人不吃辣椒就會不舒服。比如夏天，很多人體內都會有溼，身體會變得很重、很懶。

這三種症狀歸根結底都和脾虛有關係，“溼重”是標，“脾氣虛”是本。

除去溼氣，如何調理？

平時需要從調理自己的生活習慣入手。少吃辛辣、甜食、冷飲等，平時還要放鬆心情，保證充足的睡眠。

食療方面，中醫認為：溼熱困脾，累及肺腎。因此想要達到祛溼效果，還需兼顧這幾點：利水滲溼 + 補腎健脾 + 理氣活血+ 溫性食材。

利水滲溼是基礎，溼氣重的人普遍脾臟功能不好，單獨食用一些祛溼食物，偏寒涼，易傷脾胃。而脾運化水溼，所以祛溼同時也要健脾。脾臟好了，自身運化水溼的能力變強，溼氣也就容易排出。

補腎健脾是根本，腎為“先天之本”，脾胃為“後天之本”。因此光健脾還不夠，脾胃與腎相互依存，腎好了，脾才會更好，所以要兼顧補腎。

理氣活血很關鍵，溼氣重的人，由於痰溼阻滯，氣血往往容易受阻。中醫理論中講到“治溼不理氣，非其治也”。想要化溼，必須有理氣，否則這個溼不好祛。所以也要理氣活血，才更有利於祛溼。

食療選材要科學，在配方中配以溫性食材，同樣非常關鍵。張仲景有言，“病痰飲者，當以溫藥和之”。所以說，調理溼氣時，還要配以一些溫性的藥材，才能加快溼氣的發散。溼氣，就好比一鍋水，如果不點火，水難以蒸發完全。加上溫性的食材，就相當於點火。如此搭配，食療總體性質更為溫和、平性，長期食用。

人參：補腎健脾，理氣活血，扶正固本

薏米：利水滲溼，健脾清肺，熱止洩瀉

紅豆：行血補血，健脾祛溼，利水消腫

山藥：補脾養胃，生津益肺，補腎澀精

茯苓：利水滲溼，健脾寧心，固精消腫

蓮子：補脾止瀉，益腎澀精，養心安神

針對不同人的體質與體內溼氣輕重，遵從醫囑科學配比，對內可調理脾、胃、肺、腎，對外消除溼氣引發的嗓子不適，面板油光，眼皮腫脹，大便不成形等表症。

此外，人參歸脾、肺經，大補元氣，復脈固脫，補脾益肺，生津止渴，安神益智。

堅持“少量多次久服”，可消除疲勞、提高免疫力，降壓降脂、抗動脈硬化，補氣益氣、延年益壽。除溼氣的同時為全身滋補調理，保持健康，吃嘛嘛香！